Ngenalkeun sayuran kana diet anjeun

Aya sababaraha sayuran di dunya tapi kuring bakal ngabahas sababaraha anu tiasa dipendakan di mana waé di dunya. Anu penting di dieu nyaéta pastikeun anjeun nambihan sayuran kana diet anjeun. Éta kedah atah sareng seger pikeun ngahémat énzim penting, vitamin, mineral sareng seueur deui. Salad mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeunana. Diajar ngadamel saos salad anjeun nyalira sareng nyingkahan komersil kalayan aditif sareng pengawet anu pinuh ku uyah jsb.. Lebetkeun kana tuangeun anjeun sayuran sareng buah dumasar kana eusi tuangeun, mineral, vitamin, sareng mineral anu diperyogikeun awak anjeun pikeun ningkatkeun kekebalan anjeun sareng masihan sél anjeun naon anu diperyogikeun pikeun fungsina leres.

 

Pesanggrahan

Nyaéta sayuran akar anu rasana siga gula, warnana beureum wungu tina kandungan béta-sianin. Cai mibanda bohlam kawas akar jeung daun lega greenish. Akar bit téh succulent tur amis, naha asak atawa atah. Éta bisa dicampurkeun jeung sagala piring; (ugba, diantara Ibos bakal éndah kalawan akar bit asak ditambahkeun). Kawas sakabeh dahareun asak bit leungiteun sababaraha gizi na, jadi eta oge bisa jadi alus mertimbangkeun steaming, beets.

Anu paling penting nyaéta kombinasi akar sareng daun. Daunna disebut bit greens, lamun dikonsumsi atah ngandung vitamin A, B, jeung C. Sumber kalsium alus pikeun maranéhanana anu teu nyokot susu atawa yoghurt. Ngandung beusi, kalium, foliate sareng magnesium. Sayuran ngagaduhan tingkat magnesium sareng kalium anu saé pikeun ngabantosan tekanan darah turun.

Pikeun jalma anu henteu gaduh kontrol médis anu saé pikeun kaayaan panyakit, diet anu saé henteu tiasa dikompromi.  Beets alus ngalawan kanker, utamana kanker usus besar jeung paru. Daun bit téh alus pikeun kanker paru sarta mantuan nyegah craving di perokok, (foliate dina bit ngandung foliate pikeun bayah). Disarankeun pikeun meakeun beets atah sareng jus wortel, salad sareng dina masakan anu béda. Émut yén éta hadé pikeun masak éta misah upami anjeun henteu hoyong kakuatan warnana pikeun topéng barang-barang sanés dina piring.  Ogé nalika anjeun ngonsumsi akar bit, warna cikiih anjeun tiasa katingali beureum ngora, kitu ogé bangku atanapi tai anjeun nalika anjeun nganggo jamban, ulah hariwang.

 

Brokoli

Sayuran ieu mangrupikeun kulawarga pepelakan cruciferous anu kalebet kol, kembang engkol, sareng aranjeunna sadayana ngabantosan ngalawan kanker. Sayuran greenish bunched ieu pisan unik. Mibanda ambeu sulfuric candid lamun tumuwuh sarta asak. The sprouts brokoli leuwih bergizi, sarta bisa dijus, didahar atah, ditambahkeun kana salad, steamed atawa rada asak. Sayuran ieu saé pikeun katarak panon, sareng kanker usus besar upami dikonsumsi sacara teratur. Éta saé salaku sayuran leungitna beurat, rendah kalori sareng serat anu luhur pisan anu mangpaat pisan pikeun ngabersihkeun sistem pencernaan. Ieu bisa ditambahkeun kana sagala jinis salad, kaasup ugba (salad kacang minyak di Nigeria) jeung bisa didahar atah salaku snack. Tumuwuh kebon anjeun sorangan tina sayuran ieu sareng anjeun moal kuciwa kana kauntungan kaséhatan. Éta ngandung gizi séhat di handap ieu:

1. Vitamin A dina bentuk béta-karoten (pikeun sistim imun), Vitamin C.
2. Ngandung antioksidan pikeun pangaturan sél, métabolisme, fungsi sistem imun.
3. Éta agén anti katarak.
4. Serat na alus pikeun leungitna beurat, diabetes sareng hipertensi.
5. Ngandung kalsium anu sami sareng susu.
6. Ngandung kalium mineral anu ngabantosan dina masalah kardiovaskular.

 

Kol

Aya dua jinis kol, nyaéta héjo sareng beureum. Éta ngandung zat pelindung jantung sapertos lutein, béta-karoten sareng antioksidan sanés, sareng kol beureum gaduh langkung seueur béta-karoten. Éta hadé pikeun ngokolakeun peradangan sareng hardening arteri, ku kituna ngabantosan nyegah panyakit jantung. Éta beunghar vitamin C jeung K. Anjeun bisa mertimbangkeun juicing eta jeung wortel atawa steaming. Sababaraha urang ngawadul ngeunaan gas nalika aranjeunna tuang, dina kasus sapertos tuang kalayan moderation. Disarankeun yén éta ngabantosan pikeun maag.

 

wortel                                                                                                                                               Wortel nyaéta warna oranyeu sayur anu saé, dibudidaya di réa patempatan di dunya. Cai mibanda loba mangpaat diantarana, pencegahan sarta pengobatan kanker, tetempoan alus panon, ngandung anti-oksidan, perawatan kulit, bantuan dina asupan cai, ngandung vitamin, mineral jeung serat, mantuan nurunkeun kolesterol sarta mangpaat dina pencegahan panyakit jantung. Wortel ngandung jumlah anu saé béta-karoten anu dirobih janten vitamin A dina awak manusa. Vitamin A, dimuat dina wortel mantuan nyegah lolong peuting. Antioksidan ngabantosan ngalawan kanker ku nyerang radikal bébas anu nyumbang kana panyakit. Wortel mangrupakeun sumber nu hade keur niasin, vitamin B1, 2, 6 jeung C, mangan jeung kalium. Aranjeunna low di kalori sarta idéal pikeun pangawas beurat.

Wortel tiasa dijus, dikukus atanapi didahar atah. Éta ngandung seueur serat anu saé pikeun usus. Ngukus atanapi jus wortel ngabebaskeun langkung seueur béta-karoten dibandingkeun sareng tuang atah. Penting dina nyiapkeun kombinasi jus pikeun pengobatan sagala rupa panyakit.

 

Selédri

Mangrupa sayuran anu pohara alus pikeun kaséhatan manusa sarta pohara luhur natrium organik, kalium, kalsium, magnésium, walirang sarta ogé sumber alus vitamin A, B, C jeung E. Ieu mantuan ngaleungitkeun karbon dioksida tina awak. Prosés fisiologis urang merlukeun uyah organik tina atah, sayuran seger jeung bungbuahan.  Éta ngabantuan ngajantenkeun getih sareng limfa urang kirang kentel pikeun ngaktipkeun aliran lancar. Sakur sayuran anu asak ngarobih natrium organik anu saé janten natrium bahaya anorganik anu goréng. Dahar aranjeunna seger salawasna.

 

Bonténg

Bonténg sigana mangrupikeun diuretik alami anu pangsaéna sareng ngabantosan dina ngamajukeun urination. ieu tutuwuhan éndah mantuan dina tumuwuhna bulu, sabab luhur kandungan walirang jeung silikon. Éta langkung mangpaat nalika dikonsumsi sareng salah sahiji ieu, wortel, paprika héjo, apu sareng bayem. Éta ngabantosan dina masalah tekanan darah, éta ngandung kira-kira 40% kalium. Éta ogé mangpaat dina panyakit rematik nalika dicampurkeun sareng bit, sabab ningkatkeun prosés ngaleungitkeun asam urat tina awak. Ngandung vitamin B, C, K sareng ogé fosfor, magnesium.

 

Bawang bodas

Bawang bodas sareng bawang mangrupikeun sayuran anu nyayogikeun antioksidan anu saé, beunghar walirang sareng flavonoid anu ngabantosan dina perang ngalawan panyakit. Éta téh pangalusna didahar kalawan sayuran sarta mantuan nyegah ngembangkeun enlarged prostat, (BPH). Bawang bodas ngagaduhan sababaraha kauntungan ieu diantarana:

1. Mantuan dina manajemen hipertensi
2. Mangpaat dina ngokolakeun panyakit kardiovaskular.
3. Pohara mantuan dina masalah prostat, kolesterol sarta boosts sistim imun.
4. Éta ngabantosan fungsi otak langkung saé sareng nyegah timbulna panyakit sapertos pikun jsb.
5. Mibanda antioksidan sarta mantuan detoxify awak logam beurat bahaya.
6. Éta anti, jamur, baktéri sareng bahkan virus
7. Éta hadé pikeun alergi upami anjeun henteu alérgi kana Walirang.
8. Alus pikeun masalah huntu nalika cairanana dilarapkeun kana huntu nyeri.
9. Éta hadé pikeun tulang sareng, kanker paru-paru sareng sababaraha masalah kanker anu sanés.

Bawang bodas kedah diinum atah atanapi nganggo sayuran atanapi salad sacara teratur atanapi unggal dinten pikeun kauntungan.

 

jahé

Ieu salah sahiji tutuwuhan anu pohara penting kawas bawang bodas pikeun kaséhatan alus. Jahé miboga sababaraha mangpaat sarta bisa dikonsumsi ku sababaraha cara. Kauntungannana ngawengku:

1. Eta mantuan neutralize kaayaan asam dina awak.
2. Eta mantuan nyegah kaayaan gas beuteung.
3. Éta ngabantosan nyerna protéin sareng lemak.
4. Eta mantuan dina ngubaran gerak jeung panyakit isuk.
5. Eta mantuan nyegah gumpalan getih.
6. Eta mantuan nurunkeun kolesterol sarta relaxes otot.
7. Eta mantuan pikeun alleviate muriang jeung tiis.
8. Éta ngabantosan ngirangan sareng ngatur peradangan sareng kaayaan rematik.

 

Okra

Sayuran ieu umumna héjo sarta kadangkala wungu atawa beureum pisan umum di iklim tropis. Ieu ngandung kalium, kalsium, magnésium, séng. Ogé ngandung vitamin A, B6 jeung C, asam folat, antioksidan sarta serat. Cai mibanda mangpaat handap sarta pangalusna didahar ampir atah sarta ulah masak eta:

1. Ngabantosan ngabeungkeut koléstérol sareng racun tina ati pikeun ngaleungitkeun.
2. Éta rendah kalori
3. Mantuan dina manajemen kabebeng, sabab serat sarta ciri mucilaginous ngajadikeun stool lemes jeung gampang pikeun évakuasi.
4. Éta nyiptakeun lingkungan anu idéal pikeun baktéri anu hadé dina kolon pikeun mekar.
5. Ngabantu dina rambatan baktéri dina produksi vitamin B kompléks.
6. Éta ngabantosan dina ngokolakeun diabetes, sering tuang upami anjeun aya diabetes; iwal anjeun dina metformin, ubar pikeun diabetes.
7. Éta ngabantosan nurunkeun tekanan darah kusabab magnesium sareng kalium.
8. Éta hadé pikeun kaséhatan panon kusabab béta-karoten anu dikandungna.
9. Éta ngabantosan dina masalah koléstérol sareng masalah kardiovaskular.

 

Bawang

Ieu salah sahiji tutuwuhan kompléks di alam kawas bawang bodas. Bawang ngagaduhan rupa-rupa sipat anu pikaresepeun, sababaraha di antarana ningkatkeun pangaruhna. Sipat ieu ngawengku: stimulan, expectorant, anti rematik, diuretik, anti scorbutic, ulang pangleyur. Hal ieu ngajadikeun éta ubar hébat pikeun kabebeng, sores, gas, whitlows, jsb.  Hal ieu kacida aman tur pernah bisa ngakibatkeun hiji overdose. Hiji-hijina aral nyaéta dina kasus jalma alérgi kana walirang anu tiasa ngabahayakeun pisan pikeun jalma anu ngagaduhan masalah ati, bawang bodas tiasa gaduh épék anu sami, janten peryogi pikeun terang upami hiji jalma alérgi kana walirang.

 

peterseli

Tutuwuhan anu siga daun wortel ieu saleresna dianggap ramuan sareng nunjukkeun alesan pikeun potency anu luhur, tapi mangpaat pisan upami dicandak dina dosis anu leres.  Hiji ons dina bentuk jus dicokot nyalira.  Saran pangsaéna nyaéta henteu nyandak jus nyalira. Kanggo hasil anu pangsaéna, campur sareng wortel atanapi jus sayuran naon waé. Éta saé pisan upami didahar dina campuran salad.

peterseli atah mantuan dina métabolisme oksigén jeung sababaraha organ vital nu ngawengku kelenjar adrénal. Eta mantuan dina wellbeing pembuluh darah jeung kapilér, sanajan dina kasakit paru. Teh peterseli tina daun atah, ngahasilkeun green tea (nempatkeun kebat tina peterseli atah dina cai panas jeung panutup, pikeun ngidinan caina ngahurungkeun héjo).  Inuman pikeun kandung kemih, masalah ginjal sareng batu ginjal. Ogé peterseli téh alus pikeun ngajaga saluran séks-kemih sehat-bebas kuman, ku promosi urination alus nu teu ngidinan pikeun lingkungan kasakit.

Peterseli dina kombinasi sareng jus wortel, atanapi bonténg mangrupikeun agén anu efektif dina ngamajukeun masalah haid. Ieu mangrupa bantuan penting dina sagala masalah menstruasi, utamana lamun dipaké rutin. Peterseli ogé alus pikeun masalah panon. Salawasna inuman jus peterseli dina kombinasi kalayan juices séjén, preferably, jus wortel jeung / atawa seledri. Dina campuran ieu mantuan dina masalah panon, saraf optik, katarak, kornea, borok, conjunctivitis jeung sababaraha isu sejenna panon.

Peterseli mantuan Anjeun gaduh urination alus (diuretik) anu dina gilirannana AIDS dina purifikasi getih sarta ékskrési zat toksik.

Ieu mangrupa kadaharan alus teuing pikeun saluran genitor-kemih sarta mantuan dina isu batu ginjal, kandung kemih, nephritis, albuminuria jsb Didahar rutin eta mantuan masihan anjeun napsu alus sarta ogé métabolisme alus. Éta ogé alus pikeun masalah pencernaan, tapi kudu didahar sparingly lamun dicokot nyalira sabab kacida potent. Hebatna lamun dikonsumsi sacara rutin bakal ngalaman panurunan tekanan darah sareng turunna denyut jantung.  tea peterseli, utamana greenish seger anyar dipanén peterseli brewed kana green tea mantuan ngabubarkeun batu ginjal. Upami anjeun ngalaman bau napas tuang peterseli, éta mangrupikeun penyegar napas. Kalium dina peterseli mantuan nurunkeun tekanan darah.

Ieu encouraging dahar peterseli jeung salads, sarta hidangan sayur jeung di juices sapopoé.  Sanaos ngandung kalium, éta ngandung histidin sareng asam amino anu nyegah bahkan ngancurkeun tumor dina awak manusa khususna dina peujit.  Éta ogé ngandung apiole, minyak penting anu ngabantosan merangsang ginjal. Asam folat dina peterseli ngabantosan dina masalah kardiovaskular. Hal ieu kacida alus sanggeus hiji awéwé geus nganteurkeun orok nya; sabab mantuan ngamajukeun produksi ASI jeung toning rahim.  Tapi, ibu hamil kedah nyingkahan peterseli dina dosis poean badag sabab bisa ngabalukarkeun kontraksi.

Cara anu pangsaéna pikeun tuang peterseli nyaéta seger, nyapek, sareng dianggo dina salad sareng jus. Henteu kantos masak éta, éta ngancurkeun sadaya gizi. Éta mangrupikeun ramuan anu kuat tapi hipu.

 

 lobak

Datang dina warna anu béda, tapi anu paling umum nyaéta warna beureum. Duanana daun sareng akar tiasa didahar sapertos bit. Aranjeunna gaduh sipat antifungal sareng antibakteri. Gampang tumuwuh sapertos bit sareng langkung mirah di toko-toko tibatan bit. Éta ngandung kalium, natrium, riboflavin, vitamin B6, vitamin C, kalsium, tambaga, magnesium, mangan, folat sareng serat.. Ieu pangalusna didahar atah atawa ditambahkeun kana salad pikeun kauntungan pangalusna. Éta hadé pikeun inféksi saluran kemih anu ngalibatkeun peradangan sareng kaduruk nalika urinating. Ngandung lycopene anu ngirangan kamungkinan kanker prostat. Alus pikeun ati, kabebeng, tumpukan sareng masalah jaundice. Sumber serat anu saé sareng ngamajukeun gerakan usus anu langkung saé.

 

bayem

Aya loba variétas tina bayem tapi jenis di Nigeria Afrika Kulon disebut héjo atawa alefo, waterleaf deukeut jeung bayem di Amérika Kalér. Bayam anu dipelak di Amérika Kalér (kalebet AS, Kanada sareng Méksiko) mangrupikeun jinis kangkung anu kedah diwanohkeun sacara lengkep ka nagara berkembang.

Bayam penting pisan pikeun sadaya saluran pencernaan, kalebet usus besar.  Bayam mangrupikeun sayuran tilu dina hiji. Hal ieu dipaké ku awak lamun didahar seger atawa salaku jus salaku cleanser, rekonstruksi jeung regenerasi sél awak utamana témbok peujit atawa sél.  Upami dikonsumsi unggal dintenna, moal aya kabutuhan pikeun laxative anorganik.

Bayam (jus) alus pikeun gusi jeung huntu dina nyegah inféksi atawa kakurangan vitamin C. Euweuh urusan naon kaayaan panyakit anjeun boga, ti darah tinggi atawa tekanan darah low nepi ka tumor peujit jeung headaches, cangkir poean wortel jeung bayem juices bakal ngarobah kaayaan salila sababaraha minggu juices kontinyu jeung parobahan kabiasaan diet.

Bayam asak ngabentuk kristal asam oksalat dina ginjal nu antukna ngabalukarkeun nyeri jeung troubles ginjal.  Ieu kusabab kangkung asak ngarobah asam organik kana atom asam oksalat anorganik.  Akumulasi bahan anorganik ieu bahaya. Asam oksalat anorganik tina kangkung asak, digabungkeun jeung kalsium ngabentuk zat interlocking ngabalukarkeun kakurangan kalsium sarta bisa ngakibatkeun dékomposisi tulang.. Dahar kangkung atah salawasna, pilihan pangalusna sarta hiji-hijina.  Bayam ngandung sarta mangrupakeun sumber alus natrium, kalsium, kalium, magnésium, walirang, iodin, beusi jeung fosfor jeung vitamin A, B, C jeung E, lamun jeung ngan lamun dikonsumsi atah atawa dina jus seger, bisa dicampurkeun jeung wortel. .

 

Wheatgrass

Kira-kira 70% klorofil sareng dicandak tina sprouting tina siki gandum. Siki gandum bertunas ngabentuk wheatgrass, anu nalika dikomprés atanapi dikunyah ngaluarkeun jus. Ieu disebut jus jukut gandum pinuh ku klorofil. Wheatgrass ngagaduhan seueur kontribusi pikeun kaséhatan anu saé sareng ieu kalebet: -

(a) Ieu ngabubarkeun tumor utamana internal dina peujit.

(b) Éta ngabantosan nurunkeun tekanan darah.

(c) Éta ngabantosan ngalawan inféksi.

(d) Ieu cleanses jeung oxygenates getih manusa.

(e) Eta mantuan ngawangun daya tahan jeung mulangkeun kasuburan.

(f) Ieu ngaronjatkeun complexion kulit jeung tumuwuhna bulu.

(g) Ieu restores tur mantuan ngajaga alkalinity kana getih.

(h) Detoksifikasi ati sareng aliran getih.

(I) Ieu alus keur kulit sirah itchy tur robah warna ka warna bulu abu jadi warna alam.

(j) Ieu ngandung klorofil nu mangrupa cairan anti baktéri alam.

(k) Ngandung oksigén cair, ngancurkeun sél kanker.

(l) Alus pikeun pengobatan colitis ulcerative, kabebeng jeung maag peptic.

(m) Nyegah buruk huntu jeung tightens gusi.

(n) Neutralizes zat awak toksik kawas merkuri, nikotin.

 

Sayuran penting séjén pikeun kalebet dina diet anjeun nyaéta kale, apu, tomat, paprika, daun pait, telferia, sprouts siki sareng seueur deui. Sadayana ngandung antioksidan penting, mineral, vitamin sareng unsur renik anu dipikabutuh pikeun kaséhatan anu hadé sareng sistem imun anu padet.