අධි රුධිර පීඩනය / රුධිර පීඩනය

සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් සිතන්නේ අධි රුධිර පීඩනය (අධි රුධිර පීඩනය) හඳුනා ගැනීම, පාලනය කිරීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම පහසු බවයි. බොහෝ විට "නිහඬ ඝාතකයෙකු" ලෙස සැලකෙන මෙම රෝගයේ සංකීර්ණතාවලට නිසි ප්‍රතිකාර කිරීමට ඉතා පළපුරුදු වෛද්‍යවරු ද ඇතැම් අවස්ථාවල අසමත් වෙති. අධි රුධිර පීඩනය යනු රෝගියෙකුට ක්‍රියා කළ හැකි සෞඛ්‍ය තත්වයකි, එය සාධක කිහිපයක් මත පදනම්ව වැඩිදියුණු කිරීම දැකීමට සහ සුව කිරීමට පවා හැකිය. එය සුව කළ හැකි, වළක්වා ගත හැකි සහ වළක්වා ගත හැකි රෝගයකි.

අධි රුධිර පීඩනය ජානමය විය හැකිය, එයින් අදහස් කරන්නේ සමහර පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ පවුල් සෞඛ්‍ය ඉතිහාසය මත පදනම්ව පූර්ව නැඹුරුතාවයක් ඇති බවයි. එය වයස සම්බන්ධ විය හැකිය. ඔබ වයසට යන විට ඔබට අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය හැක. එය මත්පැන් පානය, ව්‍යායාම නොමැතිකම සහ දුම්පානය ඇතුළු ජීවන රටාව විය හැකිය. එසේම සීනි සහ ලුණු ආහාරයට ගැනීම ඔබේ රුධිර පීඩනයට බලපානු ඇත. අවසාන වශයෙන්, අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ ගැටළු සඳහා දූෂණය නව සාධකයකි, මන්ද මෙම දූෂණ ද්‍රව්‍ය සමහරක් සෝඩියම්, කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් සමතුලිතතාවයට බලපායි.

බොහෝ අය ඔවුන්ගේ රුධිර පීඩන අංක මත එල්ලී සිටිති; එය අශ්වයෙකු කරත්තය ඉදිරියෙන් තැබීමට සමාන ය. එක් පැයක් තුළ ඔබ ඔබේ රුධිර පීඩනය 6 වතාවක් ගතහොත් ඔබට විවිධ කියවීම් හයක් තිබිය හැකිද? බොහෝ සාධක රුධිර පීඩනය ඉහළ යාමට සහ පහත වැටීමට හේතු වේ, එබැවින් වැදගත් දෙය නම් වඩාත් ස්ථායී සහ පිළිගත හැකි රුධිර පීඩන කියවීමක් ලබා ගැනීම සඳහා වෙනස් කළ හැකි හේතුව සොයා ගැනීමයි. අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමට බලපාන ප්‍රධාන හේතූන් අතරින් අපට අපගේ ලබා ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට මධ්‍යස්ථ සිට සැලකිය යුතු වෙනස්කම් සිදු කළ හැකිය, ජීවන රටාව වෙනස් කළ හැකිය, අපගේ ආහාර වේල හෝ අප පරිභෝජනය කරන දේ නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. හොඳ වාර්ෂික ශාරීරිකව තබාගෙන පළමු පියවර ලෙස ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ස්ථාපිත කරන්න. දෙවනුව, දිනපතා සැතපුම් 1-5 ක් පමණ ඇවිදීමට ඉගෙන ගෙන ක්‍රමානුකූලව අද ආරම්භ කිරීම වැනි ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සිදු කිරීම ඔබේ බලයේ ඇත. මත්පැන් පානය කිරීම, දුම්පානය අත්හැරීම සහ මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්න. ඔබ තනිව ආහාර ගන්නේ නම් දෙදෙනෙකු සඳහා වන රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට ඔබේ බයිබලය කියවා හොඳ ශුභාරංචිය සංගීතය රසවිඳින්න. එමගින් ඔබේ රුධිර පීඩනයට උපකාර කරයි. ඔබේ උස සඳහා පිළිගත හැකි දේට ඔබේ බර ගෙන ඒමට ඉගෙන ගන්න. ඔබ දියවැඩියා රෝගියෙකු නම්, ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට ඔබ ඉක්මනින් ක්‍රියා කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ අතේ ද්විත්ව කරදර ඇති වේ. දියවැඩියාව සහ අධි රුධිර පීඩනය.

ප්‍රධාන වශයෙන් ආඝාතය හෝ හෘදයාබාධ වැනි අධි රුධිර පීඩනයේ ප්‍රතිවිපාකවලින් මිනිසුන්ට ආරක්ෂා විය හැක්කේ එවැනි සිදුවීමකට පෙර පියවර ගැනීමෙනි. ඔබට දැනටමත් අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම් බිය විය යුතු නැත. රෝගය, එයට හේතුව කුමක්ද, ප්‍රතිවිපාක සහ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ආපසු හැරවීමට කළ හැකි දේ පිළිබඳව හොඳින් දැනුවත් වන්න. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට, ලුණු වළක්වා ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීමට, දුම්පානය නැවැත්වීමට, ව්‍යායාම කිරීමට, ආතතියෙන් වැළකී සිටීමට, ඔබේ රුධිර පීඩනය නිතිපතා පරීක්ෂා කර ගැනීමට සහ ගැලපීම් කිරීමට පෙර පාලනය කිරීමට ඖෂධ ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ආඝාතය හෝ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම සඳහා මේවායේ සංයෝජනයක් අවශ්ය විය හැකිය.

ව්‍යායාම කරන විට හෝ බිය වූ විට රුධිර පීඩනය වැඩි වන නමුත් අධි රුධිර පීඩනය නොමැති පුද්ගලයින්ගේ සාමාන්‍ය මට්ටමට නැවත පැමිණේ. අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් තුළ එය ඉහළ මට්ටමක පවතී. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, අධි රුධිර පීඩනයට කිසිදු හේතුවක් නොමැති අතර එය බොහෝ විට අත්‍යවශ්‍ය අධි රුධිර පීඩනය ලෙස හැඳින්වේ. ද්විතියික අධි රුධිර පීඩනය බොහෝ විට ඊයම් විෂ වීම, වකුගඩු රෝග, සමහර හානිකර රසායනික ද්‍රව්‍ය, ක්‍රැක්, කොකේන්, ගෙඩි වැනි වීදි ඖෂධ වැනි සාධක නිසා ඇති වන අතර, මුල් රෝග විනිශ්චය, මෙම තත්ත්වය පාලනය කිරීමට, ගුණාත්මකභාවය සහ ජීවන අවස්ථා වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රධාන ගැටළුව වන්නේ වයස අවුරුදු 18 ට වැඩි පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය වරින් වර පරීක්ෂා කිරීමයි. ඉස්සර වයසක අයගෙ ලෙඩක් වුනාට දියවැඩියා වගේ අද තරුණ අයගෙත් මේ ලෙඩේ. හේතූන් ලෙස සැකසූ ආහාර ගැනීම, වාඩි වී සිටින ජීවන රටාව, කුණු ආහාර, බරට වැඩි සෝඩා සහ නවීන දින ආතති සාධක ඇතුළත් වේ.

රුධිර පීඩනය යනු ඔබේ ශිරා සහ ධමනි හරහා ගමන් කරන ඔබේ රුධිරයේ බලයයි. ඔබේ හදවත ස්පන්දනය වන සෑම අවස්ථාවකම මෙම භාජන හරහා රුධිරය තල්ලු කරනු ලැබේ. ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහය ස්ථාවර සහ සාමාන්‍ය පරිදි පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, රුධිර නාල සංකෝචනය වී රටාවකට ප්‍රසාරණය වේ. එවිට තීරණාත්මක ප්‍රශ්නය නම්, ප්‍රවාහය සාමාන්‍ය නම්, රිද්මයට අනුකූල වන අතර ශරීරයේ සෑම අවයවයකටම සාමාන්‍යයෙන් ගලා යයි.

රුධිර නාලවල නම්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍යය (සිනිඳු බව) ඉතා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර මැග්නීසියම් මේ සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජය වේ.. එය සාමාන්ය රිද්මය සහ ප්රවාහ අනුකූලතාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ශරීරයෙන් සෝඩියම් (අධි රුධිර පීඩන ගැටළු වල වැරදිකරුවෙකු) බැහැර කිරීමට ද භාවිතා කරන අතර ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම සාධකය ඉතා වැදගත් වන්නේ රුධිරයේ ඇති අතිරික්ත ජලය රුධිර වාහිනී මත දැඩි පීඩනයක් ගෙන ඒම නිසා හදවත අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා දැඩි ලෙස ක්රියා කරයි.

මැග්නීසියම් ප්රභවයන් ඇතුළත් වේ: දුඹුරු සහල්, ඕට්ස්, මෙනේරි, අත්තික්කා, කළු ඇස් බෝංචි, අලිගැට පේර, කෙසෙල්, කෙසෙල්, ගස්ලබු, මිදි පළතුරු යුෂ, රට ඉඳි, තැඹිලි, අඹ, කොමඩු, පේර, ආදිය. මේවා ශ්රේෂ්ඨතම මූලාශ්රයෙන් ලැයිස්තුගත කර ඇත. අවම වශයෙන්. තද කොළ පැහැති එළවළු ද හොඳ ප්රභවයකි. වට්ටක්කා ඇට මැග්නීසියම් සහ සින්ක් සඳහා ඉතා හොඳ ප්‍රභවයකි. පුද්ගලයෙකුට ඉහළ හෝ අඩු පීඩනයක් තිබේද යන්න ඇතැම් සාධක තීරණය කරන අතර මේවාට හෝමෝන සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඇතුළත් වේ. මෙම සාධක හෘදයෙන් පිටවීම, රුධිර වාහිනී රුධිර ප්‍රවාහයට ප්‍රතිරෝධය (ධමනි සිහින් වීම, සමරු ඵලකය ගොඩනැගීම) සහ සෛල වෙත රුධිර බෙදා හැරීම යනාදිය කෙරෙහි බලපායි.

මෙහි ඇති ප්‍රධානතම ප්‍රශ්නය වන්නේ වකුගඩුවට නිතර බලපෑම් එල්ල වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, ආඝාතය සහ හෘදයාබාධ ඇති විය හැක. හේතුව, ශරීරයේ සියලුම කොටස් වලට ප්‍රමාණවත් තරම් රුධිරය පොම්ප කිරීම සහ තල්ලු කිරීම සඳහා හදවත වැඩිපුර වැඩ කිරීමට බල කිරීම ය. අධි රුධිර පීඩනය පාලනය නොකළහොත් දියවැඩියාව, වකුගඩු ආබාධ, හෘද රෝග වැනි වෙනත් ආශ්‍රිත රෝග ඇති විට එය අතපසු විය හැකිය. ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, ඔබේ වකුගඩු ගැන සිතන්න. ජපන් ජාතිකයින් පවසන්නේ පුද්ගලයෙකු නිරෝගීව සිටින්නේ ඔහුගේ වකුගඩු තරම්ම බවයි. වකුගඩුව සහ එය නිරෝගීව තබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතුය.

අධි රුධිර පීඩනය යනු බොහෝ විට හදිසියේ අනතුරට පත්වන තුරු කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොපෙන්වන රෝගවලින් එකකි. "නිහඬ ඝාතකයා" හෝ "වැන්දඹු සාදන්නා" ඔවුන් එය හඳුන්වයි.

දහඩිය දැමීම, වේගවත් ස්පන්දනය, කරකැවිල්ල, දෘශ්‍යාබාධිත බව, හුස්ම හිරවීම, ආමාශය පිරී යාම, හිසරදය සහ සමහර අවස්ථාවල කිසිදු සලකුණක් නොමැති වීම වැනි අවිනිශ්චිත සලකුණු ගැන විමසිලිමත් වන්න.

එක් කියවීමකින් හෝ වාර්තාවකින් අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ ශක්‍ය හෝ නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කිරීම කිසිවකුට ප්‍රායෝගික හෝ නිවැරදි නොවේ. පුද්ගලයෙකුට අධි රුධිර පීඩනය ඇති බව නිගමනය කිරීම සඳහා සාමාන්‍යයෙන් පැය 24ක කාලසීමාවක් සහ සති කිහිපයක් සඳහා රුධිර පීඩන කියවීම් මැනීම සහ වාර්තා කිරීම අවශ්‍ය වේ. වෛද්‍යවරයාගේ කාර්යාලයේ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉහළ මට්ටමක පවතී, මන්ද වෛද්‍යවරයාගේ පැමිණීමේදී මිනිසුන් වැඩ කරන බැවිනි. ඔබගේ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ නිවසේදී වන අතර එය දින කිහිපයක් හෝ සති කිහිපයක් තුළ සටහන් වේ. මෙම නිවසේ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කිරීම වාසි කිහිපයක් ඇත:

(අ) ඔබ ඔබේම නිවසෙහි හෝ පරිසරය තුළ විවේකීව, ඔබ ඔබව නිරීක්ෂණය කරන නිසා, පුද්ගලයෙකු කරන වෛද්‍යවරුන්ගේ පැමිණීම් සංඛ්‍යාව එය අවම කරයි.

(ආ) අපේක්ෂාව බොහෝ විට රුධිර පීඩනය වැඩි කරන අතර වැරදි කියවීම සිදුවිය හැක.

(ඇ) එය බොහෝ විට පහසු පරිසරයක වඩාත් නිවැරදි කියවීමක් ලබා දෙයි.

(ඈ) වෛද්‍ය චාරිකාවක් අතරතුර ගත් විට පමණක් ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ මට්ටමක පවතීද යන්න තීරණය කිරීමට එය උපකාරී නොවේ.

සමහර විට රුධිර පීඩනය කියවීම උපක්‍රමශීලී විය හැකිය, එබැවින් දින කිහිපයක් එකවර කියවීම් කිහිපයක් හොඳ අදහසකි. ඩිජිටල් රුධිර පීඩන යන්ත්‍ර ඕනෑම කෙනෙකුට ඕනෑම තැනක භාවිතා කිරීමට ඉතා විශ්වාසදායක සහ නිවැරදි ය. වඩාත් නිවැරදිව කිවහොත්, දිනපතා නියමිත වේලාවන් පරීක්ෂා කිරීම හොඳය.

එක් රුධිර පීඩන කියවීමකින්, කවුරුන් විසින් වුවද, පුද්ගලයෙකු අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන බව තහවුරු කළ නොහැක. ටිකක් නිවැරදි වීමට ඔබට දවස පුරා කියවීම් කිහිපයක් අවශ්‍ය වේ. දින කිහිපයක් සිට සති කිහිපයක් දක්වා වාර්තා කරන ලද කියවීම් හොඳම දර්ශකය වනු ඇත, විශේෂයෙන් වෛද්‍යවරයෙකුගේ කාර්යාලයෙන් බැහැර නිවසක, විවේකී පසුබිමක ගනු ලැබේ. රුධිර පීඩනය (BP) තිරසාර ලෙස ඉහළ යාම සාමාන්‍යයෙන් සහ සාමාන්‍යයෙන් අධි රුධිර පීඩනය ලෙස සැලකේ.

සාමාන්‍යයෙන් ඉහළ අගයක් වන Systolic Blood Pressure (SBP) 140 mm Hg ට වඩා වැඩි නම් හෝ Diastolic Blood Pressure (DBP) නම් පහළ අගය 90mm Hg ට වඩා වැඩි හෝ ඊට සමාන නම් සති කිහිපයක BP කියවීම් අධි රුධිර පීඩනය ලෙස සැලකේ. මෑතදී, සමහර විශේෂඥයන් මෙම කියවීම් 130/80 දක්වා ඉහළ සීමාවන් ලෙස පහත හෙලීය. නමුත් ප්‍රශස්ත කියවීම හෝ අපේක්ෂිත අගය 120 ට වඩා අඩු 80 ට වඩා අඩුය.

මෙම තත්වයන් වයස අවුරුදු පනහ දක්වා කාන්තාවන්ට වඩා පිරිමින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ; එවිට කාන්තාවන් පිරිමින්ට සමාන වීමට පටන් ගන්නා අතර BP සිදුවීම්වලදී පිරිමින් පවා අභිබවා යයි.

අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමට සාධක කිහිපයක් හේතු වේ:

(අ) ශරීරයේ අධික සෝඩියම් ජලය රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වේ. ඇතැම් අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ලුණු පරිභෝජනය අඩු හෝ නොපවතින ඉතා ග්‍රාමීය ප්‍රදේශවල මිනිසුන්, අධි රුධිර පීඩනය සම්බන්ධ BP ගැටළු නොපවතින හෝ ඉතා නොසැලකිය හැකි බවයි. මිනිසුන්ගේ ආහාර වේලෙන් ලුණු සීමා කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම සහ රුධිර පීඩනය අඩු වූ අවස්ථා කිහිපයක් හෝ අධ්‍යයනයන් තිබේ.

(ආ) සමහර අය BP යනු ජානමය බව විශ්වාස කරන අතර තවත් අය විශ්වාස කරන්නේ එය වසර ගණනාවක් පුරා ආහාර තෝරාගැනීමේ ගැටලුවක් නිසා රුධිර වාහිනී සමරු ඵලකය මගින් පටු වී ඇති අතර එමගින් සෛල වෙත රුධිර ප්රවාහය සීමා කිරීම හෝ කපා හැරීමයි.

මේවා අවදානම් සාධක වේ:-

(අ) දුම්පානය: දුම්කොළවල අඩංගු නිකොටින් රුධිර වාහිනී සංකෝචනය (රුධිර නාල හැකිලීම) ඇති කරන අතර අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි.

(ආ) මත්පැන් අධි රුධිර පීඩනයට සම්බන්ධ වේ. වකුගඩු වැනි ඉන්ද්‍රියයන් ක්‍රියා විරහිත වීමට පටන් ගන්නා විට අවසාන විග්‍රහයේ දී අවදානම මත්පැන් වටින්නේ නැත.

(ඇ) දියවැඩියාව වැළැක්විය යුතුය, එය මාරාන්තික වන අතර බොහෝ විට අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ගමන් කරයි. ඔබ කුමක් කළත්, බර අඩු කර ගන්න, නිවැරදි හා ස්වාභාවික ආහාර අනුභව කරන්න, දියවැඩියාව ඇති වන විට අධි රුධිර පීඩනය ඇති වන බැවිනි. ඔවුන් බලවත් කණ්ඩායමක් සාදයි. එය සිදුවීමට ඉඩ නොදෙන්න, ව්යායාම කරන්න, නිවැරදිව කන්න සහ ඔබේ බර අඩු කර ගන්න.

(d) හයිපර්ලිපිඩිමියා (ඔබේ රුධිරයේ අධික මේදය) ඇති කරන මේද ප්‍රමාණය වැඩි වීම, බොහෝ විට අධික කොලෙස්ටරෝල් ආදියට සම්බන්ධ වේ.

(ඉ) වයසට යන විට රුධිර පීඩනය ඉතා සුලභ වේ, විශේෂයෙන් 40 ගණන්වල අග සිට 50 ගණන්වල සහ ඊට වැඩි කාලයකදී.

(f) අධික ලුණු පරිභෝජනය එයට හේතු විය හැකි අතර සමහර BP ඖෂධවල (ප්‍රති-අධි රුධිර පීඩනයට) බලපෑ හැකිය.

(උ) වයස අවුරුදු පනහට වැඩි හෝ ඊට මදක් වැඩි පිරිමින් සහ කාන්තාවන් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ.

(h) බර වැඩිවීම සහ විශේෂයෙන් තරබාරුකම අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව යන දෙකටම සම්බන්ධ වේ - කරුණාකර බර අඩු කර ගන්න.

(i) ආතතිය: රැකියාවෙන්, ව්‍යාපාරවලින් හෝ චිත්තවේගීය ප්‍රශ්නවලින් නිතර ආතතියට පත්වන පුද්ගලයන්ට තමන් අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය හැක.

පහත සඳහන් දේ කිරීමෙන් මිනිසුන් තම ආතතිය පාලනය කළ යුතුය

(1) ඍණාත්මක ලෙස බලපාන සිතුවිලි පාලනය කිරීම, ඔවුන්ගේ මාර්ගයේ මියයාම නතර කිරීම ධනාත්මක වන්න.

(2) ශක්තිය, සුවය සහ බලය ඇති ද්රව්ය කියවන්න - බයිබලය.

(3) බොහෝ සිනහවෙන් ඔබ එන සෑම දෙයකම හාස්‍යය සොයන්න.

(4) සන්සුන් හා ආශ්වාදජනක සංගීතයට සවන් දෙන්න.

(5) ඔබ විශ්වාස කරන පුද්ගලයන් සමඟ ඔබේ ගැටළු බෙදා ගන්න, ඔබේ ගැටලු කතා කරන්න.

(6) විශේෂයෙන්ම ආතතිය ඇති විට නිතරම යාච්ඤා කරන්න.

(7) රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාමවල යෙදෙන්න සහ ආතතිය හා කෝපය සමඟ ගමන් කරන විනාශකාරී රසායනික ද්‍රව්‍ය සෝදා හරින්න.

(j) ව්‍යායාම නොමැතිකම: උදාසීන ජීවන රටාවක් බොහෝ විට දුර්වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකට තුඩු දෙන අතර සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍ය ගැටලු මතු වීමට පටන් ගනී උදා: අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, හෘද රෝග ආදිය. දිනකට මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු වන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර අඩු රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එවැනි අභ්යාසවලට වේගවත් වැඩ කිරීම, පිහිනීම, කුඩා ජෝගු කිරීම ඇතුළත් වේ. මේ සියල්ල ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට, අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, ලිහිල් කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍ය තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ව්‍යායාම ක්‍රමානුකූලව ආරම්භ කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කරන්න, සැතපුම් භාගයක් දින 2 - 3 ක් සඳහා, පසුව ඊළඟ දින 1 සිට 3 දක්වා සැතපුම් 5 දක්වා වැඩි කරන්න, තවත් දින කිහිපයක් සඳහා සැතපුම් 2 දක්වා වැඩි කරන්න. ව්‍යායාම ක්‍රමානුකූලව හා සෑම විටම ශරීරයෙන්, දිගු කිරීමෙන් ආරම්භ කරමු.

ඔබ ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම්, බර වැඩි වන විට, බර වැඩි වන විට, රෝග තත්වයන් ඇති වීමට පටන් ගන්නා අතර, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය වැනි මෙම රෝග පරාජය කිරීමට අපහසු බව මතක තබා ගන්න.

මෙම තත්වය ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට මගේ අවංක අවවාදය නම් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන ක්‍රියාශීලී විය යුතු බවයි. පළමුව, ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම, ආතතිය වෙනස් කිරීම ආහාර ගැනීම, තත්ත්වය දැන ගැනීම සහ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. කරුණාකර හදිසි අවස්ථාවකදී හැර, ඖෂධ ලබා ගැනීමට පෙර වැරදිකරුවෙකු විය හැකි සෑම සාධකයක්ම බැරෑරුම් ලෙස සකස් කරන්න. රෝග විනිශ්චය පිළිබඳ ඔබේ පවුලේ සියලුම සාමාජිකයින්ට ස්වරූපයෙන් සහ හැකි නම්, ජීවන රටාව සහ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට සෑම කෙනෙකුටම සහභාගී වීමට ඉඩ දෙන්න. එය තරබාරුකම වැනි ජානමය සාධකයක් විය හැකිය. මම පැහැදිලිව කියන්නම්, ඔබ අධික බරින් යුක්ත නම්, මේදය සහ බැදපු ආහාර අනුභව කිරීම, ආතතියෙන් යුත් ජීවිතයක් ගත කිරීම, අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, දුම් පානය කිරීම මත්පැන් පානය කිරීම, ලුණු භාවිතය ව්‍යායාම නොමැතිකම, එවිට ඔබේ තත්වය අවිනිශ්චිත වේ, එය කාල බෝම්බයක් පිපිරවීමට බලා සිටී. ආඝාතය හෝ හෘදයාබාධ වැළැක්වීම සඳහා ඔබ ඉක්මනින් පියවර ගත යුතුය.

ආහාර පාලනය, උදාසීන ජීවන රටාව සහ ආතතිය ප්‍රධාන හේතු වේ. වැඩිහිටි වියේදී රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කිරීම ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර, මෙම තත්ත්වය කලින් හඳුනාගෙන එය පාලනය කිරීමට ඉක්මන් ක්‍රියා කරයි. මෙය ප්‍රධාන යතුරක් වන අතර ඉන්ද්‍රියයන්ට සිදුවිය හැකි හානි වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ අනුභව කරන සෑම දෙයකම ලුණු වළක්වා ගත යුතු අතර සියලුම සැකසූ ආහාර වලට ලුණු එකතු කර ඇති බව දැන ගන්න. සැකසූ අයිතමවල ලේබල කියවා ලුණු අන්තර්ගතය බලන්න. හැකිතාක් දුරට ඔබටම ආහාර පිළියෙල කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මෙය ලුණු පරිභෝජනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ආහාර වේලක්

ඔබට කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබෙන්ම විමසා ඒ ගැන අවංක වන්න, ඔබට ජීවත් වීමට අවශ්‍ය වන්නේ කෙසේද, කෙළවරේ හෝ අවංකව සහ ආරක්ෂිතයි. ඔබට සිහින තිබිය හැකිය, ඔබට නව බිරිඳක් හෝ ස්වාමිපුරුෂයෙක් හෝ කුඩා දරුවන් සිටිය හැකිය; අපේ ආහාර පුරුදු නිසා මේ සියල්ල කපා හැරිය හැක.

අද පවතින අවිනිශ්චිතතාවයන් ගැන සිතා බලන්න, අද අප සතුව ඇති ඖෂධ ගැන කිසිවෙකුට විශ්වාස නැත. නිෂ්පාදකයින් සෑම විටම මෙම ඖෂධ පිළිබඳ සත්යය පවසන්නේ නැත. තණ්හාව විවිධ මිනිස් ක්‍රියාකාරකම් වලට තුඩු දෙයි, නමුත් කුමක් සිදු වුවද ඔබේ ජීවිතය යම් දුරකට ඔබේ අතේ ය.

ඔබගේ දෙවියන් වහන්සේ විසින් ලබා දී ඇති ජීවිතයට සහ ශරීරයට ඔබ කැමති ආකාරයට සලකන්න, නමුත් ඔබ මිනිස් සිරුරට නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන්නේ නම්, එය සුව කර තමාවම රැකබලා ගන්නා බව නිසැකවම දැන ගන්න. ඔබේ නොදැනුවත්කම ගැන ඔබටම මිස කිසිවෙකුට දොස් නොකියන්න. මෙම පොත කියවීමෙන් පසු, වෙනත් පොත් සොයා බලා ඔබේ විනිශ්චය කරන්න.

සෑම සෞඛ්‍ය තත්වයක් සඳහාම, කරුණු සොයා බලන්න, එයට හේතුව කුමක්ද, කළ හැකි දේ, විකල්ප ක්‍රම මොනවාද. මිනිසා (දෙවියන්) මැවුම්කරු පමණක් - යේසුස් ක්රිස්තුස්, එය බලාගන්න පුළුවන්. මතක තබා ගන්න, ඔහු ස්වභාවික අමු ආහාර නිර්මාණය කළේ මිනිසාට ඔහුගේ හෝ ඇයගේ කාබනික පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට බව. ඒ ගැන සිතන්න.

 

දැන් අධි රුධිර පීඩනය සඳහා, ආහාර සහ ආහාර සැකසීම සලකා බලන්න, (ස්වාභාවික ලෙස සකස් කර නැත).

(අ) parsley වැනි ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළුව ආහාරයට ගත හැකි සියලුම වර්ගවල එළවළු. සෑම දිනකම 4 - 6 ක් අනුභව කරන්න.

(ආ) දිනකට විවිධ පලතුරු වර්ග 4-5 ක් අනුභව කරන්න. මෙම එළවළු සහ පලතුරු, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, තන්තු සහ ඛනිජ ලවණ කිහිපයක් සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට හෝ එය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.

(ඇ) ධාන්‍ය (සකසන ලද ඒවා නොවේ) තන්තු සහ ශක්ති ප්‍රභවයන් වේ. කුඩා මාත්‍රාවලින් දිනකට 6-8 servings.

(ඈ) ඔලිව් තෙල් හැර ඕනෑම වේලාවක භාවිතා කළ හැකි මස්, මේද, තෙල් සහ රසකැවිලි ඉතා අවම මට්ටමකට අඩු කළ යුතුය, සමහර විට සතිපතා පමණි.

කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීම, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ බොහෝ විට නිදන්ගත වකුගඩු රෝග වැනි ඇතැම් ගැටළු ආඝාත හා හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. සාමාන්‍යයෙන් මෙම සාධකවලට අදාළ සියලුම මට්ටම් නියමිත වේලාවට පරීක්ෂා කිරීම හොඳ අදහසකි. වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි විට වාර්ෂිකව සම්පූර්ණ ශාරීරික පරීක්ෂණයක් සිදු කිරීම හොඳ අදහසකි. එය ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයක්ම නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ අවශ්‍ය ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට, විශේෂයෙන් ආහාර වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට දියවැඩියාව හෝ අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම්; ඔබේ වකුගඩු නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔවුන් හානිවලට ගොදුරු වේ. වකුගඩු වලට හානි කරන යටින් පවතින තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම වැදගත් වේ; පාලනය නොකළ දියවැඩියාව හෝ අධි රුධිර පීඩනය වැනි කිහිපයක් සඳහන් කිරීමට.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ඩයුරිටික් වැනි ඖෂධ ලබා ගන්නා පුද්ගලයින් වකුගඩු වලට බලපාන විජලනය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.

ඔබ දියවැඩියා රෝගියෙකු නම් සහ වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක් ඔබ දුටුවහොත් Metformin (glucophage) ගැනීම හොඳ ඖෂධයක් නොවේ. Glipizide (glucotrol) වඩා හොඳ විය හැක්කේ කලින් (metformin) වකුගඩු මගින් කැඩී යාමයි.

HTN සඳහා ඩයුරටික් ගැනීමේදී පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම වැදගත් වන අතර ඒවා මුත්‍රා කිරීමේදී නැතිවිය හැකි අතර ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. ඔබේ අධි රුධිර පීඩනය අඩු කර ගැනීමේ එක් හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ සැල්දිරි ඔබේ දෛනික අමු නැවුම් එළවළු පරිභෝජනයේ කොටසක් කිරීමයි. එය රුධිර වාහිනී ලිහිල් කරන අතර එමඟින් ප්රවාහ පීඩනය අඩු කරයි. අතුරු ආබාධ නොමැති අතර සැල්දිරි වල පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු වේ.

පොටෑසියම් සහ රුධිර පීඩනය

පොටෑසියම්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම් රුධිර පීඩන ගැටළු වල ප්‍රධාන කොටස්කරුවන් වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට පොටෑසියම් අඩු වන අතර සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන් අඩු හෝ පොටෑසියම් නොමැති ආහාර පරිභෝජනය කරයි. සැකසූ ආහාරවලට මෙම කාබනික මූලද්‍රව්‍ය සහතික කළ නොහැක.

ස්වභාවධර්මයේ අලිගැට පේර වල පොටෑසියම් බහුලයි; කෙසෙල්, බ්‍රොකොලි, අර්තාපල්, පේර, පැපොල්, දොඩම් ආදිය අමුවෙන්ම අනුභව කළහොත් පමණක් මෙය නිසැක විය හැකිය. පොටෑසියම් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, විටමින් සී රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. දිනපතා අමු විටමින් C සඳහා යන්න.

ශිරා, ධමනි පිරිසිදු කිරීම, කොලෙස්ටරෝල් විසුරුවා හැරීම සහ සංසරණය වැඩි කිරීම මගින් අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන සමහර වැදගත් ආහාර ද්‍රව්‍ය ඇතුළත් වේ - ලෙසිතින්, සෝයා බෝංචි වල අසංතෘප්ත මේද අම්ලය. කැප්සියුල හෝ දියර වල මෙම ද්රව්යය කාලයත් සමඟ අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. අඹ, ගස්ලබු හෘද රෝග සඳහා ගුණදායකයි.

අවසාන වශයෙන්, අධි රුධිර පීඩනය ඇති සෑම කෙනෙකුම දිනපතා සුදුළූණු පරිභෝජනය කළ යුතුය, එය විෂබීජ නාශක, පොටෑසියම් අඩංගු වන අතර රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. සුදුළූණු අධික ලෙස පානය කළ නොහැක. එය ධමනි අවහිර කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, එය රුධිරය තුනී කර රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරයි. අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල, තන්තු, විටමින් A සහ ​​C පරිභෝජනය කිරීම ද වැදගත් වේ. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, ඉහළ පොටෑසියම් සහ අඩු සෝඩියම් ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට උපකාරී වේ. අධි රුධිර පීඩන ඖෂධවල අතුරු ආබාධ භයානක වන අතර ඒවා වළක්වා ගැනීම හෝ අඩු කිරීම අවශ්‍ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, මේවාට ඉදිමීම, ඔක්කාරය, තෙහෙට්ටුව, ක්ලාන්තය ලිංගික දුර්වලතා, හිසරදය සහ ජල පෙති නිසා විජලනය වේ.

අධි රුධිර පීඩනය / දියවැඩියාවේ ප්රතිවිපාක

අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව යනු මාරාන්තික රෝග තත්ත්වයන් වන අතර එය කල් ඇතිව හඳුනා ගැනීම, මැදිහත් වීම සහ පාලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. දෙකම එකම පුද්ගලයා තුළ එකට ඇති වූ විට එය නරක විය හැකිය. දියවැඩියා ප්‍රතිවිපාකවලට ඇතුළත් වන්නේ: (a) වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම (b) ආඝාතය (c) හෘදයාබාධ (d) අන්ධභාවය සහ (e) කපා ඉවත් කිරීම. අධි රුධිර පීඩනයේ ප්‍රතිවිපාකවලට ඇතුළත් වන්නේ: (a) ආඝාත (b) හෘදයාබාධ (c) වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම (d) හෘදයාබාධ. මෙම ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් අවදානම් පාලනය කිරීම සහ නිරන්තර වෛද්‍ය පරීක්‍ෂාවන් සිදු කිරීමයි. වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඉබුප්‍රොෆෙන් ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කිරීම වැදගත්ය.