သွေးတိုး/သွေးပေါင်ချိန်

ယေဘူယျအားဖြင့် လူတို့သည် သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုးရောဂါ) ကို ရောဂါရှာဖွေ၊ ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ကုသရန် လွယ်ကူသည်ဟု ထင်မြင်ကြသည်။ အလွန်အတွေ့အကြုံရင့်သောဆရာဝန်များသည်လည်း အချို့သောအခြေအနေများတွင် ဤရောဂါ၏ရှုပ်ထွေးမှုများကို ကောင်းစွာမကုသနိုင်ဘဲ “အသံတိတ်လူသတ်သမား” ဟုယူဆလေ့ရှိသည်။ သွေးတိုးရောဂါသည် ဝေဒနာရှင်တစ်ဦးသည် အကြောင်းရင်းများစွာပေါ် မူတည်၍ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကုသခြင်းကိုပင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကုသ၍ရနိုင်သော၊ ရှောင်လွှဲ၍မရသော ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

သွေးတိုးရောဂါသည် မျိုးရိုးဗီဇကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏ မိသားစုကျန်းမာရေးရာဇဝင်ကို အခြေခံ၍ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်သည်။ အသက်အရွယ်နဲ့ ဆက်စပ်နေနိုင်တယ်။ အသက်ကြီးလာလေလေ သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများလေပါပဲ။ အရက်သောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းအပါအဝင် လူနေမှုပုံစံဖြစ်နိုင်သည်။ သကြားနှင့် ဆားစားသုံးခြင်းသည် သင့်သွေးဖိအားကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင် လေထုညစ်ညမ်းမှုသည် သွေးတိုးရောဂါပြဿနာများအတွက် အကြောင်းရင်းအသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာ အဆိုပါညစ်ညမ်းမှုအချို့သည် ဆိုဒီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်မျှတမှုကို ထိခိုက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ သွေးပေါင်ချိန်နံပါတ်များကို ဆိုင်းငံ့ထားကြသည်။ မြင်းကို လှည်းရှေ့မှာ ချထားသလိုပါပဲ။ တစ်နာရီအတွင်း သွေးပေါင်ချိန် 6 ကြိမ်သောက်ရင် ကွဲပြားတဲ့စာဖတ်မှု ခြောက်ကြိမ်ရှိနိုင်ပါသလား။ အကြောင်းရင်းများစွာသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေပြီး ကျဆင်းစေသောကြောင့် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီး လက်ခံနိုင်သော သွေးပေါင်ချိန်ကို ရရှိရန် ပြောင်းလဲနိုင်သော အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ သွေးတိုးရောဂါဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းများတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်တွင် အလယ်အလတ်မှ သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသည့်အရာကို ကြည့်ရှုနိုင်သည်။ နှစ်အလိုက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ပိုင်ဆိုင်ပြီး ပထမအဆင့်အနေနဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ထူထောင်ပါ။ နောက်တစ်ချက်ကတော့ နေ့စဥ် ၁ မိုင်ကနေ ၅ မိုင်လောက် လမ်းလျှောက်ဖို့ သင်ယူပြီး ဒီနေ့ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ စတင်တာလိုမျိုး ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲဖို့ သင့်မှာ စွမ်းအားရှိပါတယ်။ အရက်သောက်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်ယောက်တည်းစားရင် လူနှစ်ယောက်အတွက် ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ညစာကို ရှောင်ပါ။ သင့်အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် သင်၏ သမ္မာကျမ်းစာကို ဖတ်ရှုပြီး ကောင်းသော ဧဝံဂေလိ တေးဂီတကို ခံစားပါ။ ဒါမှ သွေးပေါင်ချိန်ကို ကူညီပေးတယ်။ သင့်အရပ်အမောင်းအတွက် လက်ခံနိုင်လောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ယူဆောင်လာရန် သင်ယူပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နေပါက သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် အမြန်လုပ်ဆောင်ရမည် မဟုတ်ပါက သင့်လက်ထဲတွင် နှစ်ဆပြဿနာရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုနှင့်သွေးတိုးရောဂါ။

လူတို့သည် ထိုသို့မဖြစ်ပွားမီ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အဓိကအားဖြင့် လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးဖောက်ခြင်းဖြစ်သည့် သွေးတိုးရောဂါ၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများမှ မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ သွေးတိုးရောဂါရှိနေပြီဆိုလျှင် ကြောက်စရာမလိုပါ။ ရောဂါအကြောင်း၊ ဘာကိုဖြစ်စေသလဲ၊ နောက်ဆက်တွဲများနှင့် အခြေအနေတိုးတက်စေရန်နှင့် နောက်ပြန်လှည့်ရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများကို ကောင်းစွာသိရှိထားပါ။ အစားအသောက်ပြောင်းလဲခြင်း၊ ဆားရှောင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပြီး ထိန်းညှိမှုမပြုလုပ်မီ ဆေးသောက်ရန် သေချာပေါက် လိုအပ်ပါသည်။ ယင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ဘဝအရည်အသွေး မြှင့်တင်ရန်နှင့် လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးဖောက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် ကြောက်လန့်နေချိန်တွင် သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာသော်လည်း သွေးတိုးရောဂါမရှိသူများတွင် ပုံမှန်အဆင့်သို့ ပြန်တက်လာသည်။ သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် မြင့်မားနေသေးသည်။ များစွာသော အခြေအနေများတွင် သွေးတိုးရောဂါသည် မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မျှ မသိရှိဘဲ မရှိမဖြစ် သွေးတိုးရောဂါဟု မကြာခဏ ခေါ်ဝေါ်ကြသည်။ ဒုတိယသွေးတိုးရောဂါသည် ခဲဆိပ်သင့်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတုပစ္စည်းအချို့၊ အက်ကွဲ၊ ကိုကင်း၊ အကျိတ်များ စသည်တို့ကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ စောစောစီးစီး ရောဂါရှာဖွေခြင်းသည် ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ အရည်အသွေးနှင့် ဘဝအခွင့်အလမ်းများကို တိုးတက်စေပါသည်။ အရေးကြီးသောအချက်မှာ အသက် 18 နှစ်ကျော်သူများ၏ သွေးပေါင်ချိန်ကို အခါအားလျော်စွာ စစ်ဆေးရန်ဖြစ်သည်။ ယခင်က ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့ အသက်ကြီးသူများတွင် ငယ်ရွယ်သူများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ အကြောင်းရင်းများတွင် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း၊ အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံ၊ အမှိုက်အစားအစာများ၊ ဆိုဒါများ ကိုယ်အလေးချိန်များခြင်းနှင့် ယနေ့ခေတ် စိတ်ဖိစီးမှု အကြောင်းရင်းများ ပါဝင်သည်။

သွေးပေါင်ချိန်သည် သင်၏သွေးပြန်ကြောများနှင့် သွေးလွှတ်ကြောများမှတဆင့် ရွေ့လျားနေသော သွေး၏တွန်းအားဖြစ်သည်။ နှလုံးခုန်တိုင်း သွေးတွေက ဒီသွေးကြောတွေကို တွန်းပို့တယ်။ ထိန်းထားရန်၊ သင့်သွေးလည်ပတ်မှု ပုံမှန်နှင့် ညီညွှတ်စေရန်၊ သွေးကြောများ ကျုံ့သွားပြီး ပုံစံအတိုင်း ကျယ်လာစေရန်။ အရေးကြီးသော ပြဿနာမှာ စီးဆင်းမှုသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပါက၊ စည်းချက်ညီညွှတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်္ဂါတိုင်းသို့ ပုံမှန်အတိုင်း စီးဆင်းနေခြင်းဖြစ်သည်။

သွေးကြောများ၏ elasticity နှင့်ကျန်းမာရေး (ချောမွေ့မှု) သည်အလွန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီးမဂ္ဂနီဆီယမ်သည်ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။. ၎င်းသည် ပုံမှန်စည်းချက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဆိုဒီယမ် (သွေးတိုးရောဂါပြဿနာများ) မှ စွန့်ထုတ်ရာတွင်လည်း အသုံးပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေဓာတ်မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအချက်သည် သွေးထဲတွင် ပိုလျှံနေသော ရေများသည် နှလုံးကို လိုအပ်သည်ထက်ပို၍ အလုပ်မလုပ်စေဘဲ သွေးကြောများပေါ်တွင် ဖိအားများစွာ သက်ရောက်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် အရင်းအမြစ်များ တွင် ဆန်လုံးညို ၊ ဂျုံ ၊ ပြောင်းဆန် ၊ သဖန်းသီး ၊ မျက်ကွင်းညို ပဲ ၊ ထောပတ်သီး ၊ ငှက်ပျော ၊ ပျောင်း ၊ သင်္ဘောသီး ၊ စပျစ်သီး ဖျော်ရည် ၊ ရက်စွဲ ၊ လိမ္မော် ၊ သရက်သီး ၊ ဖရဲသီး ၊ မာလကာ စသည်တို့ ပါ ၊ အနည်းဆုံး။ အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လည်း အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရွှေဖရုံစေ့သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဇင့်အတွက် အလွန်ကောင်းသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အချို့သောအချက်များသည် လူတစ်ဦးတွင် ဖိအားမြင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအားနည်းခြင်းရှိမရှိကို ဆုံးဖြတ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် ဟော်မုန်းများနှင့် အာရုံကြောစနစ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုတို့ပါဝင်သည်။ ဤအချက်များသည် နှလုံးမှထွက်ရှိမှု၊ သွေးကြောများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ခုခံနိုင်မှု (atherosclerosis၊ plaque build-up) နှင့် ဆဲလ်များသို့ သွေးဖြန့်ဖြူးမှုစသည်တို့ကို လွှမ်းမိုးပါသည်။

ဤနေရာတွင် အဓိကပြဿနာမှာ ကျောက်ကပ်ကို မကြာခဏ ထိခိုက်စေပြီး ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကြောင်းရင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသို့ သွေးများ လုံလောက်စွာ ညှစ်ထုတ်နိုင်ရန် နှလုံးသည် အလုပ်ပိုလုပ်ရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်မထိန်းနိုင်ရင် ဆီးချို၊ ကျောက်ကပ်ပြဿနာ၊ နှလုံးရောဂါ စတာတွေလို တခြားဆက်စပ်အခြေအနေတွေရှိနေရင် လက်က လွတ်သွားနိုင်ပါတယ်။ သင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်လာသောအခါ သင့်ကျောက်ကပ်အကြောင်း စတင်စဉ်းစားပါ။ ဂျပန်လူမျိုးတွေက လူတစ်ယောက်ဟာ သူ့ကျောက်ကပ်လောက်သာ ကျန်းမာတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ ကျောက်ကပ်အကြောင်း သိထားဖို့ လိုပြီး ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

သွေးတိုးရောဂါသည် အန္တရာယ်မရောက်မချင်း လက္ခဏာမပြတတ်သည့် ရောဂါများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး မကြာခဏဆိုသလိုပင်။ “အသံတိတ်လူသတ်သမား” သို့မဟုတ် “မုဆိုးမထုတ်လုပ်သူ” ဟုခေါ်ကြသည်။

ချွေးထွက်ခြင်း၊ သွေးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ အမြင်အာရုံ ချို့ယွင်းခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ ဗိုက်ပြည့်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် အချို့သော အခြေအနေများတွင် လက္ခဏာလုံးဝမပြနိုင်သော လက္ခဏာများကို သတိထားပါ။

ဖတ်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် မှတ်တမ်းတစ်ခုမှ သွေးတိုးရောဂါကို မှန်ကန်သော သို့မဟုတ် မှန်ကန်သောရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိရန် မည်သူမဆိုအတွက် လက်တွေ့မကျသလို မှန်ကန်မှုလည်း မရှိပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ၂၄ နာရီပတ်လုံး တိုင်းတာပြီး မှတ်တမ်းတင်ရန် လိုအပ်ပြီး လူတစ်ဦးတွင် သွေးတိုးရောဂါရှိသည်ဟု ကောက်ချက်ချရန် ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်ခန့်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ ဆရာဝန်လာရောက်လည်ပတ်စဉ်အတွင်း လူများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသောကြောင့် ဆရာဝန်၏ရုံးခန်းတွင် သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းခြင်းမှာ မြင့်မားတတ်သည်။ သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို အိမ်မှာထားပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း မှတ်တမ်းတင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဤအိမ်တွင်းသွေးပေါင်ချိန်တိုင်းခြင်းတွင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

(က) သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ် သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်တွင် စိတ်အေးလက်အေး စောင့်ကြည့်နေသောကြောင့် လူတစ်ဦးမှ ဆရာဝန်ထံ လာရောက်လည်ပတ်မှု အရေအတွက်ကို လျော့နည်းစေသည်။

(ခ) မျှော်လင့်ခြင်းသည် မကြာခဏ သွေးပေါင်တက်စေပြီး စာဖတ်မှားခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

(ဂ) အဆင်ပြေသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ပိုမိုတိကျသောစာဖတ်ခြင်းကို ပေးလေ့ရှိသည်။

(ဃ) သင့်သွေးပေါင်ချိန်တက်နေသလား၊ ဆေးသွားကြည့်တဲ့အခါမှသာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ မကူညီပါဘူး။

တခါတရံတွင် သွေးပေါင်ချိန်ဖတ်ခြင်းသည် ခက်ခဲနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ရက်ပေါင်းများစွာ တပြိုင်နက်တည်း အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဖတ်ခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။ ဒစ်ဂျစ်တယ် သွေးပေါင်ချိန်စက်များသည် မည်သူမဆို မည်သည့်နေရာတွင်မဆို အသုံးပြုရန် အလွန်ယုံကြည်စိတ်ချရပြီး တိကျပါသည်။ ပိုမိုတိကျစေရန်အတွက် နေ့စဥ်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်များကို စစ်ဆေးရန်ကောင်းပါသည်။

သွေးပေါင်ချိန် တစ်ချက်ဖတ်ခြင်းမှာ မည်သူမည်ဝါဖြစ်သည်ကို မည်သူကမျှ အတည်မပြုနိုင်ပါ၊ အနည်းငယ် တိကျစေရန်အတွက် တစ်နေ့တာလုံး ဖတ်ရှုမှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ ရက်ပေါင်းများစွာမှ ရက်သတ္တပတ်များစွာအတွင်း မှတ်တမ်းတင်ထားသော စာဖတ်ခြင်းများသည် ဆရာဝန်၏ရုံးခန်းနှင့်ဝေးရာ အိမ်တွင်၊ အထူးသဖြင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသောနေရာများတွင် ယူဆောင်သွားသည့် အကောင်းဆုံးညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် သွေးပေါင်ချိန် (BP) မြင့်တက်ခြင်းကို ယေဘုယျအားဖြင့် သွေးတိုးရောဂါအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် Systolic Blood Pressure (SBP) ဟုခေါ်သော အပေါ်ပိုင်းဖတ်ခြင်းကို 140 mm Hg သို့မဟုတ် Diastolic Blood Pressure (DBP) ဟုခေါ်သော အောက်ပိုင်းသည် BP ဖတ်ခြင်း၏ ရက်သတ္တပတ်များစွာအတွင်း 90mm Hg ထက် ကြီးသည် သို့မဟုတ် ညီမျှပါက သွေးတိုးရောဂါဟု သတ်မှတ်သည်။ မကြာသေးမီက ကျွမ်းကျင်သူအချို့သည် ဤစာဖတ်ခြင်းကို မြင့်မားသောကန့်သတ်ချက်များအဖြစ် 130/80 သို့ လျှော့ချခဲ့သည်။ သို့သော် အကောင်းဆုံးဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလိုရှိသောသည် 120 ထက်နည်းသည် 80 ထက်နည်းသည်။

ဤအခြေအနေများသည် အသက်ငါးဆယ်အထိ အမျိုးသမီးများထက် အမျိုးသားများတွင် ပိုအဖြစ်များပါသည်။ ထို့နောက် အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများနှင့် တန်းတူရည်တူဖြစ်လာပြီး BP ဖြစ်ပွားမှုများတွင် အမျိုးသားများကိုပင် ကျော်တက်သွားခဲ့သည်။

သွေးတိုးရောဂါဖြစ်စေသော အကြောင်းအရင်းများစွာကို ရည်ညွှန်းပါသည်။

(က) ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပိုလျှံသော ဆိုဒီယမ်ဓာတ်သည် ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်သည်။ ဆားစားသုံးမှုနည်းသော သို့မဟုတ် မရှိသော ကျေးလက်ဒေသများရှိ အချို့သော လေ့လာမှုများက သွေးတိုးရောဂါနှင့် ပတ်သက်သော BP ပြဿနာများသည် မရှိနိုင် သို့မဟုတ် အလွန်ပေါ့ဆမှုမရှိကြောင်း ပြသပါသည်။ ဆားကို လူတွေရဲ့ အစားအသောက်ကနေ ဖယ်ရှားပြီး BP ကျဆင်းသွားရတဲ့ ကိစ္စ ဒါမှမဟုတ် လေ့လာမှုများစွာလည်း ရှိပါတယ်။

(ခ) အချို့သောလူများက BP သည် မျိုးရိုးဗီဇဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသော်လည်း အချို့က ၎င်းသည် သွေးကြောများကို plaque ဖြင့်ကျဉ်းစေပြီး ဆဲလ်များသို့သွေးစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြတ်တောက်ခြင်းများကြောင့် နှစ်များတစ်လျှောက် အစာရွေးချယ်မှုပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု အချို့က ယူဆကြသည်။

ဤအရာများသည် အန္တရာယ်ရှိသောအချက်များဖြစ်သည်-

(က) ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း- ဆေးရွက်ကြီးတွင်ပါရှိသော နီကိုတင်းဓာတ်သည် vasoconstriction (သွေးကြောများကို ကျုံ့စေသည်) နှင့် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် BP ကိုတိုးစေသည်။

(ခ) အရက်သည် သွေးတိုးရောဂါနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ကျောက်ကပ်ကဲ့သို့ အင်္ဂါများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများ စတင်ပျက်ကွက်လာသောအခါ နောက်ဆုံးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတွင် အရက်နှင့်မထိုက်တန်ပါ။

(ဂ) ဆီးချိုရောဂါသည် သေစေနိုင်ပြီး မကြာခဏ သွေးတိုးရောဂါကို ရှောင်ကြဉ်ရမည်။ ဘာပဲလုပ်လုပ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး မှန်ကန်တဲ့ သဘာဝ အစားအစာတွေ စားပါ၊ ဆီးချိုရောဂါ ကျရောက်ချိန်မှာ သွေးတိုးလာနေပြီ ဖြစ်လို့ပါပဲ။ သူတို့ဟာ ကြီးကျယ်ခမ်းနားတဲ့ အသင်းတစ်သင်းကို ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဒီလိုမဖြစ်ပါစေနဲ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ မှန်မှန်ကန်ကန်စားပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ။

(ဃ) hyperlipidemia (သွေးတွင်းအဆီများခြင်း) ကို ဖြစ်စေသော အဆီများ စားသုံးခြင်းသည် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေတတ်သည်။

(င) အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အထူးသဖြင့် အသက် ၄၀ နှောင်းပိုင်းမှ ၅၀ နှစ်များအတွင်း သွေးပေါင်ချိန်သည် အလွန်အဖြစ်များသည်။

(စ) ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ၎င်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး အချို့သော BP ဆေး (သွေးတိုးရောဂါ) ၏ အာနိသင်ကိုပင် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

(ဆ) အမျိုးသားများနှင့် အသက်ငါးဆယ်ကျော် အမျိုးသမီးများတွင် ပိုအဖြစ်များပါသည်။

(ဇ) ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အထူးသဖြင့် အဝလွန်ခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါနှစ်မျိုးလုံးနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ကျေးဇူးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။

(၁) စိတ်ဖိစီးမှု- အလုပ်၊ စီးပွားရေး သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများမှ မကြာခဏ စိတ်ဖိစီးနေသူများသည် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ သွေးတိုးရောဂါကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။

လူတွေဟာ အောက်ပါအချက်တွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် သူတို့ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

(၁) အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး သူတို့ရဲ့ လမ်းကြောင်းပေါ်မှာ အသေကောင်တွေကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ။

(၂) ခွန်အား၊ ကုသခြင်းနှင့် တန်ခိုးပါသော ပစ္စည်းများ— သမ္မာကျမ်းစာကို ဖတ်ပါ။

(၃) ရယ်မောခြင်းများစွာဖြင့် သင့်လာရာနေရာတိုင်းတွင် ဟာသကိုရှာပါ။

(၄) အေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့ ဂီတကို နားထောင်ပါ။

(၅) သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတွေကို မျှဝေပါ၊ သင့်ပြဿနာတွေကို ပြောပြပါ။

(၆) စိတ်ဖိစီးမှုများလာတဲ့အခါ အမြဲဆုတောင်းပါ။

(၇) သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဒေါသနှင့်ပါသွားသော ပျက်စီးစေသောဓာတုပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပေးရန်အတွက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

(ည) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးခြင်း- အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံသည် မကြာခဏ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု ညံ့ဖျင်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး ယေဘူယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဥပမာ သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ စသည်ဖြင့် သိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ ခန့် ပြုလုပ်နိုင်သည် ။ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရာမှာ အလွန်အရေးပါသလို သွေးပေါင်ချိန်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများ တွင် သွက်သွက်လက်လက် အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း တို့ ပါဝင်သည်။ ဒါတွေအကုန်လုံးက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးတယ်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေတယ်၊ ​​ပြေလျော့စေတယ်၊ ​​ကျန်းမာရေး အခြေအနေကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ ဥပမာအားဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ မိုင်ဝက်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ၂-၃ ရက်ကြာပြီးနောက် နောက် ၃ ရက်မှ ၅ ရက်အတွင်း ၁ မိုင်သို့ တိုးကာ နောက်ထပ်ရက်အနည်းငယ်အတွက် ၂ မိုင်အထိ တိုးပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို အကြောဆန့်ခြင်းဖြင့် အမြဲစတင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာမယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတဲ့အခါ ရောဂါအခြေအနေတွေဖြစ်လာပြီး ဒီရောဂါတွေဖြစ်တဲ့ ဆီးချို၊ သွေးတိုး စတာတွေကို အနိုင်ယူဖို့ ခဲယဉ်းတာကို သတိရပါ။

ဤအခြေအနေရှိသူတိုင်းအတွက် ကျွန်ုပ်၏ အလေးအနက်တိုက်တွန်းချက်မှာ ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကို သတိပြုရန်ဖြစ်သည်။ ပထမအချက်က သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲဖို့၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့၊ အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲဖို့၊ အခြေအနေကို သိပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ အရေးပေါ်အခြေအနေမှလွဲ၍ ဆေးဝါးကုသမှုမခံယူမီ တရားခံဖြစ်နိုင်သည့်အချက်တိုင်းကို အလေးအနက်ထား ပြင်ဆင်ပါ။ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး ဖြစ်နိုင်ပါက သင့်မိသားစုဝင်အားလုံးပုံစံဖြင့် နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုတွင် လူတိုင်းပါဝင်ပါစေ။ အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့ မျိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ရှင်းအောင်ပြောရမယ်၊ အဝလွန်နေရင် အဆီများများစား၊ အကြော်တွေများများစား၊ စိတ်ဖိစီးတဲ့ဘဝနဲ့ မိသားစုရာဇဝင်ရှိ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ အရက်သောက်၊ ဆားမသောက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် အခြေအနေက မရေမရာဖြစ်နေပြီ၊ ချိန်ကိုက်ဗုံးတစ်လုံး ပစ်လွှတ်ဖို့ စောင့်နေတယ်။ လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးဖောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အမြန်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်၊ အထိုင်များတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေက အဓိက အကြောင်းရင်းတွေပါ။ အခြေအနေကို စောစီးစွာသိရှိနိုင်ပြီး ထိန်းချုပ်ရန် အမြန်လုပ်ဆောင်ရန် အရွယ်ရောက်ပြီးစ အစောပိုင်းတွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို စတင်စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအရာသည် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ပျက်စီးသွားနိုင်သည့် မည်သည့်အရာကိုမဆို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်စားသမျှဆားကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ပြုပြင်ပြီးသော အစားအစာများတွင် ဆားပါ၀င်ကြောင်း သတိပြုပါ။ ပြုပြင်ပြီးသားအရာများပေါ်ရှိ အညွှန်းများကိုဖတ်ပြီး ဆားပါဝင်မှုကို ကြည့်ရှုပါ။ တတ်နိုင်သမျှ သင်ကိုယ်တိုင် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရန် သင်ယူပါ။ ၎င်းသည် ဆားစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

သွေးတိုးရောဂါအတွက်အစားအသောက်

သင် ပထမဆုံးလုပ်ချင်တာက သင့်ကိုယ်သင် ရိုးရိုးသားသားမေးပါ၊ ဘယ်လိုနေထိုင်ချင်လဲ၊ အနားမှာ ဒါမှမဟုတ် မတ်တတ်နဲ့ လုံခြုံအောင်နေပါ။ သင့်တွင် အိပ်မက်များ ရှိကောင်းရှိနိုင်သည်၊ သင်သည် ဇနီးအသစ် သို့မဟုတ် ခင်ပွန်း သို့မဟုတ် ကလေးငယ်တစ်ဦး ရှိနိုင်သည်၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထကြောင့် ဒါတွေအားလုံးကို တိုတိုဖြတ်နိုင်ပါတယ်။

ယနေ့ခေတ်၏ မရေရာမှုများကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ရှိနေသည့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို မည်သူမျှ မသေချာပါ။ ထုတ်လုပ်သူတွေက ဒီဆေးတွေအကြောင်း အမှန်တရားကို အမြဲပြောနေတာမဟုတ်ဘူး။ လောဘသည် အမျိုးမျိုးသော လူ့လှုပ်ရှားမှုများကို တွန်းအားပေးသော်လည်း သင့်ဘဝသည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သင့်လက်ထဲတွင် ရှိနေသည်။

သင်၏ဘုရားသခင်ပေးသောအသက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သင်နှစ်သက်သည့်ပုံစံအတိုင်း ဆက်ဆံပါ၊ သို့သော် သင်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်သောအာဟာရများကျွေးပါက ၎င်းသည် အနာကျက်ပြီး သူ့အလိုလို ဂရုစိုက်မည်ကို သေချာစွာသိပါ။ မင်းရဲ့ မသိနားမလည်မှုတွေအတွက် ဘယ်သူ့ကိုမှ အပြစ်တင်မနေပါနဲ့။ ဒီစာအုပ်ကိုဖတ်ပြီးရင် တခြားစာအုပ်တွေကို ရှာဖွေပြီး ဆုံးဖြတ်ပါ။

ကျန်းမာရေးအခြေအနေတိုင်းအတွက် အဖြစ်မှန်၊ ဘာအကြောင်းအရင်း၊ ဘာဖြစ်လာနိုင်သလဲ၊ အခြားနည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာကို ရှာဖွေပါ။ လူသား(ဘုရားသခင်)-ယေရှုခရစ်သာလျှင် ပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးနိုင်သည်။ သူသည် သူ၏အော်ဂဲနစ်အာဟာရများရရှိရန် လူသားများအတွက် သဘာဝကုန်ကြမ်းများကို ဖန်တီးခဲ့သည်ကို သတိရပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

 

ယခု သွေးတိုးရောဂါအတွက်၊ အစားအစာနှင့် အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုတို့ကို ဆင်ခြင်ပါ၊ (သဘာဝအတိုင်း မပြုပြင်ပါ)။

(က) နံနံပင် ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ စသည်တို့ အပါအဝင် စားသုံးနိုင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးအစားအားလုံးကို တစ်နေ့လျှင် ၄-၆ လုံး စားသုံးပါ။

(ခ) နေ့စဉ် အသီးအနှံ ၄-၅ လုံး များများစားပါ။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးတိုးရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။

(ဂ) အစေ့အဆန်များ (ပြုပြင်မွမ်းမံထားသော အရာများ) သည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ 6-8 စားသုံးခြင်းနေ့စဉ်သေးငယ်သောပမာဏ။

(ဃ) အသား၊ အဆီ၊ ဆီနှင့် သကြားလုံးများကို အချိန်မရွေးသုံးနိုင်သော သံလွင်ဆီမှလွဲ၍ အပတ်စဉ်သာ ဖြစ်နိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောများခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးနှင့် မကြာခဏ နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါများကဲ့သို့သော အချို့သောပြဿနာများသည် လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် ဤအချက်များနှင့် သက်ဆိုင်သည့် အဆင့်အားလုံးကို အမြဲတမ်း စစ်ဆေးရန် ကောင်းသော အကြံဉာဏ်ဖြစ်ရမည်။ အသက် 45 နှစ်အထက်တွင် နှစ်စဉ် ပြီးပြည့်စုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဘဝ၏ ကဏ္ဍအားလုံးကို ခြေရာခံပြီး လိုအပ်သော လုပ်ဆောင်မှုများ လုပ်ဆောင်ရန်၊ အထူးသဖြင့် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများကို ကူညီပေးပါမည်။ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတိုးရှိလျှင် သင့်ကျောက်ကပ်ကို စောင့်ကြည့်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ပျက်စီးရန် အလားအလာရှိသည်။ ကျောက်ကပ်ပျက်စီးစေသော နောက်ခံအခြေအနေများကို ကုသရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိန်းမရသောဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတိုးခြင်းကဲ့သို့သော အနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပါ။

Diuretics ကဲ့သို့သော သွေးတိုးကျဆေး သောက်သုံးသူများသည် ကျောက်ကပ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို သတိထားရမည်ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် ဆီးချိုရှိပြီး ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်မှု ကျဆင်းသွားသည်ကို သတိပြုမိပါက Metformin (glucophage) သောက်ရန် ကောင်းသော ဆေးမဟုတ်ပါ။ ယခင် (metformin) ကို ကျောက်ကပ်မှ ဖြိုခွဲခြင်းကြောင့် Glipizide (glucotrol) ပိုကောင်းနိုင်သည်။

ဆီးသွားနေစဉ်အတွင်း ဆီးသွားစဉ် ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည့် ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါ၀င်သော အစားအသောက်များကို HTN ကို သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပြီး အစားထိုးရန် လိုအပ်ပါသည်။ သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုမှာ တရုတ်နံနံကို သင့်နေ့စဉ် အစိမ်းလိုက် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် စားသုံးမှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောများကို ပြေလျော့စေပြီး စီးဆင်းမှုဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မရှိပါဘူး၊ တရုတ်နံနံမှာ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ပါဝင်ပါတယ်။

ပိုတက်စီယမ်နှင့် သွေးပေါင်ချိန်

ပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်တို့သည် သွေးတိုးရောဂါအတွက် အဓိကကျသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သွေးတိုးရှိသူအများစုတွင် ပိုတက်စီယမ်နည်းပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှုနည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် ဤအော်ဂဲနစ်ဒြပ်စင်များကို အာမမခံနိုင်ပါ။

သဘာဝတွင် ထောပတ်သီးတွင် ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ငှက်ပျောသီး၊ ဘရိုကိုလီ၊ အာလူး၊ မာလကာ၊ သင်္ဘောသီး၊ လိမ္မော်သီး စတာတွေကို အစိမ်းလိုက်စားရင် ဒါက သေချာနိုင်ပါတယ်။ ပိုတက်စီယမ်သည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးကာ သွေးတိုးကျစေကာ ဗီတာမင် C သည်လည်း သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ဗီတာမင်စီ အစိမ်းလိုက် နေ့စဉ်သောက်ပါ။

သွေးပြန်ကြောများ၊ သွေးလွှတ်ကြောများကို သန့်စင်ပေးခြင်း၊ ကိုလက်စထရောကို ပျော်ဝင်စေပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးသည့် အရေးကြီးသော အစားအစာအချို့တွင် ပဲပိစပ်မှ မပြည့်ဝဆီဓာတ်ဖြစ်သည့် လက်ဆီသင် (lecithin) ပါဝင်သည်။ ဆေးတောင့်များ သို့မဟုတ် အရည်များတွင် ဤအရာသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သွေးတိုးခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။ သရက်သီးနဲ့ သင်္ဘောသီးဟာ နှလုံးရောဂါအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သွေးတိုးရှိသူတိုင်း ကြက်သွန်ဖြူကို နေ့စဉ်ပုံမှန်စားသုံးပေးသင့်ပြီး ပိုးသတ်ဆေး၊ ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်ပြီး သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသင့်ပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူကို အလွန်အကျွံသောက်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ၎င်းသည် သွေးလွှတ်ကြောများကို ပိတ်ဆို့စေပြီး သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးကာ သွေးများကို ပါးလွှာစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် A နှင့် C တို့ကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန်၊ ပိုတက်စီယမ် မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆိုဒီယမ် အစားအစာများကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သွေးတိုးဆေးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းပြီး ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်မှု၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

သွေးတိုး/ဆီးချို၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများ

သွေးတိုးနှင့် ဆီးချိုရောဂါများသည် စောစီးစွာ ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်ပေးခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်း လိုအပ်သော သေစေတတ်သော ရောဂါအခြေအနေများဖြစ်သည်။ နှစ်ယောက်စလုံးဟာ လူတစ်ကိုယ်တည်းမှာ အတူတူရှိနေရင် မကောင်းပါဘူး။ ဆီးချိုရောဂါ၏ နောက်ဆက်တွဲအကျိုးဆက်များမှာ- (က) ကျောက်ကပ်အားနည်းခြင်း (ခ) လေဖြတ်ခြင်း (ဂ) နှလုံးဖောက်ခြင်း (ဃ) မျက်စိကွယ်ခြင်း (င) ဖြတ်တောက်ခံရခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ သွေးတိုးရောဂါ၏ နောက်ဆက်တွဲအကျိုးဆက်များမှာ- (က) လေဖြတ်ခြင်း (ခ) နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း (ဂ) ကျောက်ကပ်ပျက်ခြင်း (ဃ) နှလုံးဖောက်ခြင်း။ ဤအကျိုးဆက်များကို ရှောင်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အန္တရာယ်များကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ပုံမှန်ဆေးစစ်မှု ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကျောက်ကပ်ပျက်ဆီးစေနိုင်သောကြောင့် ibuprofen ကို သတိထား၍သုံးစွဲရန် အရေးကြီးပါသည်။