Ngenalake sayuran ing diet sampeyan

Ana sawetara sayuran ing donya nanging aku bakal ngrembug sawetara sing bisa ditemokake ing ngendi wae ing donya. Sing penting ing kene yaiku manawa sampeyan nambahake sayuran ing diet sampeyan. Dheweke kudu mentah lan seger kanggo nyimpen enzim, vitamin, mineral lan liya-liyane. Salad minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo nindakake iki. Sinau nggawe salad dressing dhewe lan ngindhari sing komersial kanthi aditif lan pengawet sing kebak uyah, lsp.. Gabungke sayuran lan woh-wohan ing dhaharan adhedhasar isi panganan, mineral, vitamin, lan mineral sing dibutuhake awak kanggo nambah kekebalan lan menehi sel apa sing dibutuhake supaya bisa mlaku kanthi bener.

 

Amben

Yaiku sayuran oyod kanthi rasa kaya gula, warnane abang wungu saka kandungan beta-cyanin. Nduweni bohlam kaya oyod lan godhong amba ijo. Oyod bit manis lan legi, masak utawa mentah. Padha bisa dicampur karo sajian apa wae; (ugba, antarane Ibos bakal apik karo masak beet ROOT ditambahaké). Kaya kabeh beet pangan masak mundhut sawetara saka sawijining gizi, supaya uga apik kanggo nimbang steaming, beets.

Sing luwih penting yaiku kombinasi saka oyod lan godhong. Godhong sing diarani sayuran ijo, nalika dikonsumsi mentah ngandhut vitamin A, B, lan C. Sumber kalsium sing apik kanggo wong sing ora ngombe susu utawa yoghurt. Isine wesi, kalium, foliate lan magnesium. Sayuran nduweni tingkat magnesium lan kalium sing apik kanggo mbantu nyuda tekanan getih.

Kanggo wong sing ora duwe kontrol medis sing apik babagan kondisi penyakit, diet sing apik ora bisa dikompromi.  Beets apik kanggo kanker, utamane kanker usus besar lan paru-paru. Godhong bit apik kanggo kanker paru-paru lan mbantu nyegah ngidam ing perokok, (foliate ing bit ngemot foliate kanggo paru-paru). Disaranake nggunakake beets mentah karo jus wortel, salad lan ing macem-macem masakan. Elinga yen luwih apik kanggo masak kanthi kapisah yen sampeyan ora pengin kekuwatan warna kanggo nutupi item liyane ing sajian.  Uga, nalika sampeyan ngonsumsi akar bit, warna urin sampeyan bisa katon abang entheng, lan uga feces utawa feces nalika sampeyan nggunakake jamban, aja kuwatir.

 

brokoli

Sayuran iki kalebu kulawarga tanduran cruciferous sing kalebu kubis, kembang kol, lan kabeh mbantu nglawan kanker. Sayuran ijo bunched iki unik banget. Nduweni ambu ora enak belerang nalika ditanam lan dimasak. Sprout brokoli luwih nutriti, lan bisa dijus, dipangan mentah, ditambahake ing salad, dikukus utawa rada dimasak. Sayuran iki apik kanggo katarak mata, lan kanker usus besar yen dikonsumsi kanthi rutin. Iku apik minangka sayuran bobot mundhut, kurang kalori lan dhuwur banget ing serat sing migunani banget kanggo ngresiki sistem pencernaan. Bisa ditambahake ing kabeh jinis salad, kalebu ugba (salad kacang lenga ing Nigeria) lan bisa dipangan mentah minangka cemilan. Tuwuh kebon dhewe saka sayuran iki lan sampeyan ora bakal nyeseli keuntungan kesehatan. Isine nutrisi sehat ing ngisor iki:

1. Vitamin A ing wangun beta-karoten (kanggo sistem imun), Vitamin C.
2. Ngandhut antioksidan kanggo regulasi sel, metabolisme, fungsi sistem kekebalan.
3. Iki minangka agen anti-katarak.
4. Serat kasebut apik kanggo ngilangi bobot, diabetes lan hipertensi.
5. Isine kalsium sing padha karo susu.
6. Ngandhut kalium mineral sing migunani kanggo masalah kardiovaskular.

 

Gobis

Ana rong jinis kubis, yaiku ijo lan abang. Isine zat pelindung jantung kayata lutein, beta-karoten lan antioksidan liyane, lan kubis abang duweni luwih akeh beta-karoten. Iku apik kanggo manajemen inflamasi lan hardening arteri, mula mbantu nyegah penyakit jantung. Padha sugih ing vitamins C lan K. Sampeyan bisa uga nimbang jus karo wortel utawa steaming. Sawetara wong sambat babagan gas nalika mangan, ing kasus kaya mengkono mangan kanthi moderat. Disaranake supaya bisa mbantu ulkus.

 

Wortel                                                                                                                                               Wortel minangka warna oranye sayuran sing apik, ditanam ing pirang-pirang bagean ing jagad iki. Kathah sanget mupangat ingkang antawisipun, nyegah lan ngobati kanker, paningal ingkang sae, ngemot anti-oksidan, perawatan kulit, mbiyantu asupan toya, ngandhut vitamin, mineral lan serat, mbantu ngedhunake kolesterol lan migunani kangge nyegah penyakit jantung. Wortel ngemot jumlah beta-karoten sing apik sing diowahi dadi vitamin A ing awak manungsa. Vitamin A, dimuat ing wortel mbantu nyegah wuta wengi. Antioksidan mbantu nglawan kanker kanthi nyerang radikal bebas sing nyebabake penyakit kasebut. Wortel minangka sumber niasin, vitamin B1, 2, 6 lan C, mangan lan kalium sing apik. Padha kurang kalori lan becik kanggo nonton bobot.

Wortel bisa dadi jus, dikukus utawa dipangan mentah. Isine akeh serat sing apik kanggo usus. Ngukus utawa jus wortel mbebasake beta-karoten luwih akeh tinimbang mangan mentah. Penting kanggo nyiyapake kombinasi jus kanggo perawatan macem-macem penyakit.

 

Celery

Yaiku sayuran sing apik banget kanggo kesehatan manungsa lan akeh banget sodium organik, kalium, kalsium, magnesium, belerang lan uga sumber vitamin A, B, C lan E sing apik. Iku mbantu ngilangi karbon dioksida saka awak. Proses fisiologis kita mbutuhake uyah organik saka sayuran mentah lan woh-wohan seger.  Iku mbantu nggawe getih lan limfa kurang kenthel supaya bisa lancar. Sembarang sayuran sing dimasak ngowahi sodium organik sing apik dadi sodium anorganik sing mbebayani. Mangan seger tansah.

 

Timun

Timun mbokmenawa minangka diuretik alami sing paling apik lan mbantu ningkatake urin. iki Tanduran sing apik banget mbantu tuwuh rambut, amarga kandungan belerang lan silikon sing dhuwur. Luwih migunani yen dikonsumsi karo salah sijine, wortel, paprika ijo, lettuce lan bayem. Iku mbantu ing masalah tekanan getih, ngandhut bab 40% kalium. Uga migunani kanggo penyakit rematik nalika dicampur karo bit, amarga nambah proses ngilangi asam urat saka awak. Ngandhut vitamin B, C, K lan uga fosfor, magnesium.

 

Bawang putih

Bawang putih lan bawang minangka sayuran sing nyedhiyakake antioksidan sing apik, sugih ing Sulfur lan flavonoid sing mbantu nglawan penyakit. Padha paling apik dipangan karo sayuran lan mbantu nyegah pangembangan prostat nggedhekake, (BPH). Bawang putih duwe sawetara keuntungan sing kalebu:

1. Mbantu ing manajemen hipertensi
2. Mbantu ing manajemen penyakit kardiovaskular.
3. Mbantu banget ing masalah prostat, kolesterol lan nambah sistem kekebalan.
4. Iku mbantu fungsi otak luwih apik lan nyegah serangan penyakit kayata demensia, lsp.
5. Nduweni antioksidan lan mbantu detoksifikasi awak saka logam abot sing mbebayani.
6. Iku anti, jamur, bakteri lan malah virus
7. Iku apik kanggo alergi yen sampeyan ora alergi kanggo Sulphur.
8. Apik kanggo masalah untu nalika cairan ditrapake ing untu sing lara.
9. Iku apik kanggo balung lan, kanker paru-paru lan sawetara masalah kanker liyane.

Bawang putih kudu dijupuk mentah utawa nganggo sayuran utawa salad kanthi rutin utawa saben dina kanggo entuk manfaat.

 

Ginger

Iki minangka salah sawijining tanduran sing penting banget kaya bawang putih kanggo kesehatan. Jahe duwe sawetara keuntungan lan bisa dikonsumsi kanthi pirang-pirang cara. Keuntungan kalebu:

1. Iku mbantu netralake kahanan asam ing awak.
2. Iku mbantu nyegah kahanan gas weteng.
3. Iku mbantu ing pencernaan protein lan lemak.
4. Iku mbantu ing nambani gerakan lan morning sickness.
5. Iku mbantu nyegah clots getih.
6. Iku mbantu nyuda kolesterol lan relaxes otot.
7. Iku mbantu kanggo ngenthengake mriyang lan kadhemen.
8. Iku mbantu nyuda lan ngatur inflamasi lan kondisi rematik.

 

Okra

Sayuran sing umume ijo lan kadhangkala ungu utawa abang iki umum banget ing iklim tropis. Isine kalium, kalsium, magnesium, seng. Uga ngandhut vitamin A, B6 lan C, asam folat, antioksidan lan serat. Nduweni mupangat ing ngisor iki lan paling apik dipangan meh mentah lan supaya ora dimasak:

1. Mbantu ing naleni kolesterol lan racun-racun saka ati kanggo eliminasi.
2. Iku kurang kalori
3. Mbantu ing manajemen constipation, amarga serat lan mucilaginous karakteristik ndadekake bangkekan alus lan gampang kanggo evakuasi.
4. Iki nggawe lingkungan sing cocog kanggo bakteri apik ing usus gedhe kanggo berkembang.
5. Mbantu ing propagasi bakteri ing produksi vitamin B kompleks.
6. Iku mbantu ing manajemen diabetes, mangan asring yen sampeyan nandhang diabetes; kajaba sampeyan nggunakake metformin, obat kanggo diabetes.
7. Iki mbantu nyuda tekanan getih amarga ana magnesium lan kalium.
8. Iku apik kanggo kesehatan mripat amarga kandungan beta-karoten.
9. Iku mbantu ing masalah kolesterol lan masalah jantung.

 

trikatuka

Iki minangka salah sawijining tanduran kompleks ing alam kaya bawang putih. Bawang duwe macem-macem sifat sing nyenengake sawetara sing nambah efek. Sifat-sifat kasebut kalebu: stimulan, ekspektoran, anti-rematik, diuretik, anti-scorbutic, re-solvent. Iki nggawe obat sing apik kanggo konstipasi, lara, gas, whitlows, lsp.  Aman banget lan ora bisa nyebabake overdosis. Mung drawback ing kasus wong alergi belerang kang bisa banget mbebayani kanggo wong karo masalah ati, papak bisa duwe efek sing padha, supaya dadi perlu kanggo mangerteni yen individu alergi belerang.

 

Parsley

Tanduran iki sing katon kaya godhong wortel sejatine dianggep minangka jamu lan nuduhake alasan kanggo potency dhuwur, nanging banget migunani yen dijupuk ing dosis tengen.  Siji ons ing wangun jus dijupuk piyambak.  Saran sing paling apik yaiku aja njupuk jus dhewe. Kanggo asil sing paling apik, nyampur karo wortel utawa jus sayuran. Iku apik banget yen dipangan ing campuran salad.

Parsley mentah mbantu metabolisme oksigen lan sawetara organ penting sing kalebu kelenjar adrenal. Iku mbantu ing kesejahteraan saka pembuluh getih lan kapiler, malah ing penyakit paru-paru. Teh parsley saka godhong mentahan, mrodhuksi teh ijo (sijine bunch saka parsley mentahan ing banyu panas lan tutup, kanggo ngidini banyu dadi ijo).  Ngombe kanggo nguyuh, masalah ginjel lan watu ginjel. Uga parsley apik kanggo njaga saluran genital-urinary sehat bebas kuman, dening mromosiaken urination apik sing ora ngidini kanggo lingkungan penyakit.

Parsley ing kombinasi karo jus wortel, utawa timun minangka agen sing efektif kanggo ningkatake masalah menstruasi. Iki minangka bantuan penting ing kabeh masalah menstruasi, utamane yen digunakake kanthi rutin. Parsley uga apik kanggo masalah mata. Tansah ngombe jus parsley ing kombinasi karo jus liyane, luwih, jus wortel lan / utawa celery. Ing campuran iki mbantu ing masalah mata, syaraf optik, katarak, kornea, ulceration, conjunctivitis lan sawetara masalah mata liyane.

Parsley mbantu sampeyan duwe urination sing apik (diuretik) sing bisa mbantu ngresiki getih lan ngilangi zat beracun.

Iki minangka panganan sing apik banget kanggo saluran genitor-urinary lan mbiyantu masalah watu ginjel, kandung kemih, nefritis, albuminuria lan sapiturute. Dipangan kanthi rutin mbantu menehi napsu lan metabolisme sing apik. Uga apik kanggo masalah pencernaan, nanging kudu dipangan kanthi sithik nalika dijupuk dhewe amarga kuat banget. Sing nggumunake yen dikonsumsi kanthi rutin bakal ngalami tekanan getih sing mudhun lan detak jantung sing luwih murah.  Teh parsley, utamané seger kehijauan sing bubar dipanen parsley sing diseduh dadi tèh ijo mbantu mbubarake watu ginjel. Yen sampeyan ngalami ambegan ala mangan parsley, iku freshener ambegan. Kalium ing parsley mbantu nyuda BP.

Iku nyemangati kanggo mangan parsley karo salad, lan sayuran dhaharan lan ing jus saben dina.  Sanajan ngandhut kalium, ana histidine lan asam amino sing nyegah lan malah ngrusak tumor ing awak manungsa utamane ing usus.  Uga ngandhut apiole, lenga penting sing mbantu ngrangsang ginjel. Asam folat ing parsley mbantu masalah kardiovaskular. Iku apik banget sawise wong wadon wis nglairake bayi; amarga mbantu ningkatake produksi ASI lan toning uterus.  Nanging, wanita ngandhut kudu nyingkiri parsley ing dosis saben dina sing gedhe amarga bisa nyebabake kontraksi.

Cara sing paling apik kanggo mangan parsley yaiku seger, dikunyah, lan digunakake ing salad lan jus. Aja masak, ngrusak kabeh nutrisi. Iki minangka ramuan sing kuat nanging alus.

 

 Lobak

Ana macem-macem warna, nanging sing paling umum yaiku warna abang. Loro-lorone godhong lan oyod bisa ditonton kaya bit. Dheweke duwe sifat antijamur lan antibakteri. Gampang tuwuh kaya bit lan luwih murah ing toko tinimbang bit. Isine kalium, sodium, riboflavin, vitamin B6, vitamin C, kalsium, tembaga, magnesium, mangan, folat lan serat.. Luwih becik dipangan mentah utawa ditambahake ing salad kanggo entuk manfaat sing paling apik. Iku apik kanggo infeksi saluran kemih sing nyebabake inflamasi lan kobong nalika nguyuh. Ngandhut lycopene sing nyuda kemungkinan ngembangake kanker prostat. Apik kanggo ati, constipation, tumpukan lan masalah jaundice. Sumber serat sing apik lan ningkatake gerakan usus sing luwih apik.

 

Bayam

Ana akeh varieties saka bayem nanging jinis ing Nigeria Afrika Kulon diarani ijo utawa alefo, waterleaf cedhak karo bayem ing Amerika Utara. Bayam sing ditanem ing Amerika Utara (kalebu AS, Kanada lan Meksiko) minangka jinis bayam sing kudu dienalake kanthi lengkap menyang negara berkembang.

Bayam penting banget kanggo kabeh saluran pencernaan, kalebu usus.  Bayam minangka sayuran telu ing siji. Iki digunakake dening awak yen dipangan seger utawa minangka jus minangka pembersih, rekonstruksi lan regenerasi sel awak utamane tembok utawa sel usus.  Yen dikonsumsi saben dina, ora perlu obat pencahar anorganik.

Bayam (jus) apik kanggo gusi lan untu kanggo nyegah infeksi utawa kekurangan vitamin C. Ora ketompo apa jenis penyakit sing sampeyan alami, saka getih dhuwur utawa tekanan darah rendah nganti tumor usus lan ngelu, secangkir jus wortel lan bayem saben dina bakal ngganti kahanan sajrone sawetara minggu jus terus-terusan lan owah-owahan kebiasaan diet.

Bayam sing dimasak mbentuk kristal asam oksalat ing ginjel sing pungkasane nyebabake nyeri lan masalah ginjel.  Iki amarga bayem masak ngowahi asam organik dadi atom asam oksalat anorganik.  Akumulasi bahan anorganik iki mbebayani. Asam oksalat anorganik saka bayem sing dimasak, digabungake karo kalsium mbentuk zat sing saling ngunci sing nyebabake kekurangan kalsium lan bisa nyebabake dekomposisi balung.. Mangan bayem mentah tansah, pilihan paling apik lan mung.  Bayam ngemot lan minangka sumber sodium, kalsium, kalium, magnesium, belerang, yodium, wesi lan fosfor sing apik lan vitamin A, B, C lan E, yen dikonsumsi mentah utawa jus seger, bisa dicampur karo wortel. .

 

Wheatgrass

Kira-kira 70% klorofil lan dipikolehi saka sprouting saka wiji gandum. Sprout wiji gandum mbentuk wheatgrass, sing nalika dikompres utawa dikunyah menehi jus. Iki diarani jus suket gandum sing kebak klorofil. Wheatgrass duwe akeh kontribusi kanggo kesehatan lan kalebu: -

(a) Iku dissolves tumor utamané internal ing usus.

(b) Iku mbantu nyuda tekanan getih.

(c) Iku mbantu nglawan infeksi.

(d) Iku ngresiki lan oksigen getih manungsa.

(e) Iku mbantu mbangun daya tahan lan mulihake kesuburan.

(f) Iku nambah werna kulit lan wutah rambute.

(g) Iki mulihake lan mbantu njaga alkalinitas getih.

(h) Detoksifikasi ati lan aliran getih.

(i) Iku apik kanggo kulit sirah gatel lan nguripake rambute abu-abu kanggo werna alam.

(j) Isine klorofil yaiku cairan anti-bakteri alami.

(k) Ngandhut oksigen cair, ngrusak sel kanker.

(l) Apik kanggo perawatan ulcerative colitis, constipation lan ulcer peptik.

(m) Nyegah bosok waos lan ngencengi gusi.

(n) Netralake zat-zat awak sing beracun kaya merkuri, nikotin.

 

Sayuran penting liyane sing kudu kalebu ing diet yaiku kale, lettuce, tomat, paprika, godhong pait, telferia, tunas wiji lan liya-liyane. Kabeh ngemot antioksidan, mineral, vitamin lan unsur trace sing dibutuhake kanggo kesehatan lan sistem kekebalan sing padhet.