影響免疫力的因素

在健康問題上，我決定提及一些在新冠病毒危機之前沒有認真考慮過的問題，比如年齡、體重、免疫力、合併症和生活方式。 下面我參考和欣賞了MET Life在1943年的工作。他們給出了個人身高和理想體重的指南，以幫助監控和指導人們追求健康。 研究此圖表並根據您的身高和體重給自己定位。 這將幫助您了解需要考慮什麼。 一般來說，超過理想體重範圍 20 磅就被認為是超重的開始。 如今，許多人忽視了他們體重增加並可能變得肥胖的事實。

男			女
建議身高	理想體重		建議身高	理想體重
4′6″	63 – 77磅		4′6″	63 – 77磅
4′7″	68 – 84磅		4′7″	68 – 83磅
4′8″	74 – 90磅		4′8″	72 – 88磅
4′9″	79 – 97磅		4′9″	77 – 94磅
4′10″	85 – 103磅		4′10″	81 – 99磅
4′11″	90 – 110磅		4′11″	86 – 105磅
5′0″	95 – 117磅		5′0″	90 – 110磅
5′1″	101 – 123磅		5′1″	95 – 116磅
5′2″	106 – 130磅		5′2″	99 – 121磅
5′3″	112 – 136磅		5′3″	104 – 127磅
5′4″	117 – 143磅		5′4″	108 – 132磅
5′5″	122 – 150磅		5′5″	113 – 138磅
5′6″	128 – 156磅		5′6″	117 – 143磅
5′7″	133 – 163磅		5′7″	122 – 149磅
5′8″	139 – 169磅		5′8″	126 – 154磅
5′9″	144 – 176磅		5′9″	131 – 160磅
5′10″	149 – 183磅		5′10″	135 – 165磅
5′11″	155 – 189磅		5′11″	140 – 171磅
6′0″	160 – 196磅		6′0″	144 – 176磅
6′1″	166 – 202磅		6′1″	149 – 182磅
6′2″	171 – 209磅		6′2″	153 – 187磅
6′3″	176 – 216磅		6′3″	158 – 193磅
6′4″	182 – 222磅		6′4″	162 – 198磅
6′5″	187 – 229磅		6′5″	167 – 204磅
6′6″	193 – 235磅		6′6″	171 – 209磅
6′7″	198 – 242磅		6′7″	176 – 215磅
6′8″	203 – 249磅		6′8″	180 – 220磅
6′9″	209 – 255磅		6′9″	185 – 226磅
6′10″	214 – 262磅		6′10″	189 – 231磅
6′11″	220 – 268磅		6′11″	194 – 237磅
7′0″	225 – 275磅		7′0″	198 – 242磅

最初的理想體重圖表由 MET Life 於 1943 年開發.

新鮮空氣

您體內的所有細胞都需要氧氣才能發揮作用； 當你沒有足夠的時候，你的心就會更加努力地工作，以確保將可用的東西送到需要的地方。 新鮮空氣含有充足的氧氣，深呼吸有助於向您的身體輸送更多重要的氧氣。 大腦缺氧會導致疲勞、嗜睡等。 新鮮空氣有助於改善血壓和心率，增強免疫系統，從而改善健康。 新鮮空氣通過增加到達細胞的氧氣量來增強免疫力。 還可以幫助白細胞正常發揮作用，消滅致病有機體和細菌。 這就是為什麼植樹有好處，因為氧氣來自植物，而二氧化碳則被綠色植物利用。 愛植物是因為它們提供氧氣，並以二氧化碳的名義消耗我們的有毒排放物。

SLEEP

每晚睡眠不足 7 小時的成年人更有可能表示自己存在健康問題，這可能會增加患心髒病、心髒病發作和中風的風險。 睡眠是一項重要的功能¹ 它可以讓您的身心得到充電，讓您在醒來時神清氣爽、保持警覺，並預防疾病。 沒有足夠的睡眠，大腦就無法正常運作，你就會面臨其他問題，如​​血壓升高、糖尿病、心髒病、心力衰竭或中風。 其他潛在問題包括肥胖、抑鬱、免疫力低下、眼袋等。

睡眠可以增強你的心臟，睡眠可以提高記憶力並增強你的免疫系統。 良好的睡眠可以提高您的工作能力並提高工作效率。 睡眠不足或睡眠不足是非常危險的，並且可能會逐漸造成破壞。 以下是睡眠研究專業人士建議的睡眠時間。

年齡組別		每天推薦的睡眠時間
青少年	13-18年	每 8 小時 10-24 小時2
成人	18-60年	每晚 7 小時或以上3
	61-64年	7–9小時1
	65歲或以上的會員	7–8小時1

液體和脫水

為了正常運作，身體的所有細胞和器官都需要水，原因如下：

1. 它可以潤滑關節。 關節和脊柱中的軟骨含有大約 80% 的水。 長期 脫水會降低關節的減震能力，導致關節疼痛。
2. 它形成唾液和粘液。 唾液幫助我們消化食物並保持口腔、鼻子和眼睛濕潤。 這可以防止摩擦和損壞。 喝水還可以保持口腔清潔。 代替含糖飲料飲用，還可以減少蛀牙。
3. 它有助於將氧氣輸送到全身。 血液90%以上是水，血液將氧氣輸送到身體的不同部位。
4. 它可以促進皮膚健康和美麗。 如果脫水，皮膚會變得更脆弱，出現皮膚病和過早出現皺紋。
5. 它可以緩衝大腦、脊髓和其他敏感組織。 脫水會影響大腦結構和功能。 它還參與激素和神經遞質的產生。 長時間脫水會導致思維和推理出現問題。
6. 它調節體溫。 儲存在皮膚中層的水 到達皮膚表面就像身體變熱時出汗一樣。 當它蒸發時，它會冷卻身體。 在運動中。

一些科學家有 建議 當體內水分太少時，熱量儲存就會增加，個體耐受熱應激的能力就會降低。

身體裡有大量的水可以減輕身體的壓力，如果熱的話 應力 發生在運動過程中。 然而，還需要對這些影響進行更多研究。

7. 消化系統依賴於它。

腸道需要水才能正常工作。 脫水會導致消化問題， 便秘和胃酸過多。 這會增加以下風險： 胃灼熱 和胃潰瘍。

8. 它可以沖洗體內廢物。 出汗和排除尿液和糞便的過程需要水。
9. 它有助於維持血壓。 缺水會導致血液變得粘稠，增加 血壓.
10. 它使礦物質和營養物質易於獲取。 這些 溶於水，這使得它們能夠到達身體的不同部位。
11. 11. 它可以防止腎臟損傷。 腎臟調節體內的液體。 水量不足會導致 腎結石和其他問題。
12. 減肥。 如果用水代替加糖果汁和水，也可能有助於減肥。 蘇打水。 飯前喝水可以產生飽腹感，有助於防止暴飲暴食。

腎臟損害

水有助於溶解礦物質和營養物質，使它們更容易被身體吸收。 它還有助於清除廢物。 腎臟在平衡體液水平方面發揮著關鍵作用； 通過執行這兩個功能，水是一個必要因素。 一般來說，腎臟每天過濾大約 50 加侖的血液或 200 升的液體。 其中，大約 1-2 夸脫以尿液的形式從體內排出，其餘的則通過血液回收。

水對於腎臟的功能至關重要。 如果腎臟功能不正常，廢物和 大量液體 可以在體內積聚。 無人管理， 慢性腎病 可導致腎衰竭。 如果器官停止工作，那麼唯一的選擇就是透析或腎移植。 多喝水是降低患 UTI（尿路感染）風險的簡單方法。 脫水 如果我們流失的水分多於身體吸收的水分，就會發生這種情況。它會導致體內電解質不平衡。 當腎臟功能正常時，有助於保持體內電解質水平穩定。 他們無法有效工作可能會導致意識喪失和癲癇發作。 氣候是影響我們攝入水量的一個主要因素。一般來說，液體攝入量取決於很多因素，包括活動水平、氣候、體型等等。 建議男性應飲用 100 盎司左右，即 12.5 杯液體，女性應飲用 73 盎司左右，即 9 杯多一點； 新鮮水果和蔬菜液體也很重要。

多喝水最重要； 當您大量出汗、體力活動、天氣炎熱或感冒時 發熱 或者當您口渴或口乾時，您會出現腹瀉和嘔吐，這表明您脫水了。 確保每隔一到兩個小時喝一些水，具體取決於氣候影響和活動水平。

 免疫力
它是身體抵抗或抵抗感染和疾病的能力。 有不同類型的免疫力。 先天免疫：每個人天生就有天然免疫力，（自然獲得的主動免疫發生 當人接觸活病原體時，會患上疾病，並由於初級免疫反應而獲得免疫力。 一旦微生物穿透人體的皮膚、粘膜或其他主要防禦系統，它就會與免疫系統相互作用，這是一種一般保護。 適應性免疫：適應性或主動免疫在我們的一生中不斷發展； 被動免疫：是從其他來源“借用”的，並且持續時間有限。 還有其他方法可以觀察免疫力的類型。 免疫系統保護孩子的身體免受細菌、病毒、真菌和毒素（微生物產生的化學物質）等外部入侵者的侵害。 它由協同工作的不同器官、細胞和蛋白質組成。 冠狀病毒的這段時期引起了我們對個人免疫系統重要性的關注。 您的免疫系統如何，您的身體能抵抗感染源嗎？
吸煙、酗酒和營養不良可能會削弱您的免疫系統。 導致艾滋病的艾滋病毒是一種獲得性病毒感染，會破壞重要的白細胞並削弱免疫系統。 艾滋病毒/艾滋病感染者會患上大多數人可以抵抗的感染，病情嚴重。

有一些來源可以幫助增強您的免疫系統，其中包括：

維生素C 這是最好的免疫系統增強劑之一。 缺乏維生素 C 甚至會使您更容易生病。 富含維生素 C 的來源包括橙子、葡萄柚、橘子、蘋果、藍莓、草莓、青椒、菠菜、羽衣甘藍、西蘭花、番石榴等。

其他增強免疫系統的食物包括： 大蒜、生薑和維生素 B6，這對於保持免疫系統處於理想狀態至關重要。 確保攝入足夠的日常飲食需求的一部分，複合維生素是一個開始。

增強免疫系統的方法

保持健康的飲食習慣。 與您體內的大多數事物一樣，健康的飲食對於強大的免疫系統非常重要，定期鍛煉，始終保持水分，最大程度地減少壓力並獲得充足的睡眠。

 今天重置您的免疫系統。

當您身體的每個部分（包括免疫系統）免受環境侵害並通過以下健康生活措施得到加強時，其功能會更好：

別抽煙

多吃水果、蔬菜、香草和堅果的飲食

經常鍛煉

保持健康的體重

清潔健康的腸道

注意您的酸/鹼平衡。

 身體酸鹼度平衡

酸度和鹼度是根據 pH 值來測量的。 通用溶劑水的 pH 值為 7.0，被認為是中性的。 它既不酸也不鹼； pH 值低於 7.0-7.25 被認為是酸性，高於 7.5 被認為是鹼性。

人體在酸性介質中機能溫和； 胃呈高度酸性。 3.5 pH 範圍。 人體理想的pH值範圍是6.0至6.8範圍，pH值超過6.8被認為是鹼性，pH值低於6.3被認為是酸性。 保持人體內酸鹼水平的平衡很重要。 當我們吃飯時，我們需要為身體提供食物，以幫助身體維持這種微妙的平衡。

酸中毒的原因

酸中毒是指體內酸度過高，由營養不良、酮症、壓力、憤怒、肝臟、腎上腺和腎臟疾病以及飲食不當、肥胖、厭食、毒素、恐懼、某些藥物（如阿司匹林）引起。。 潰瘍通常與酸性和鹼性介質之間的不平衡有關。 肥胖和糖尿病常常同時發生，而酸中毒通常是這種情況下的一個問題。

研究似乎表明，諸如過早衰老之類的健康問題是由血液、組織和細胞中的大量酸引起的。 如果酸性情況持續存在並且不平衡，就會開始出現不同類型的健康狀況。

想要保持健康長壽，就必須保證整個人體的酸鹼度保持平衡。 研究表明，出生時酸/鹼平衡是最理想的。 但隨著我們的成長、飲食不當以及沉迷於難以言喻的饕餮之樂，我們的酸性體質就會變得更加酸性。 你猜怎麼著，人死後全身都是酸性的。 酸性過多會破壞或削弱我們所有的身體系統。 嘗試將胃酸降低到可接受的水平肯定會促進任何人的健康。

一般來說，人體很容易變成酸性，這是很常見的，因為我們選擇了死食物，如白麵粉、大多數煮熟的食物、糖等。

酸很難處理，會導致細胞死亡、過早衰老、僵硬，並使您容易患上各種疾病。

高度形成酸的食物

肉類、精製糖、澱粉、快餐、咖啡、蘇打水、雞蛋、魚、白麵粉及其製品、豆類、酒精、家禽、牛奶、可可、麵條、醋、煙草和大多數藥物。

促進酸形成的其他條件包括。

(a) 缺乏運動、久坐的生活方式等。

(b) 壓力

(c) 污染的空氣和水

(d) 食鹽及甜味劑（人造）等。

食物：形成鹼性的食物

(a) 新鮮水果和蔬菜、鱷梨

(b) 新鮮椰子、玉米。

(c) 棗子、葡萄乾、蜂蜜。

(d) 大豆及其製品、小米

有多種方法可以檢查一個人的 PH 值。 但在大多數發展中國家，人們憑藉微薄的資源無法承擔這些小測試。 我建議這類人增加鹼性食物，因為大多數人總是漂浮在酸性環境中，大多數人的酸性多於鹼性。

許多人認為柑橘類水果對身體呈酸性，但實際上柑橘類水果中的檸檬酸對人體系統具有鹼性作用。 建議在家中常備水果並食用，每次吃不同的水果。 乾果是很好的選擇，尤其是反季節水果，例如棗、李子、葡萄乾等。 西梅干本身就是一類，因為它們的性質和加工過程都呈鹼性。 菠菜也是如此。 所有蔬菜和水果生吃時都會呈鹼性。 它們幫助您保持所需的平衡。

錯誤的飲食 

消化不良會導致腹脹、不適、脹氣甚至失眠。 您的身體很可能正在告訴您發生了錯誤。 您可能沒有完全消化食物，也可能由於食物組合而吃錯了； 您可能會與食物一起喝酒並稀釋消化酶。 疾病可能已經出現，但您的食物和飲食習慣肯定需要一些改變。

良好的消化有一些秘密 (1) 良好的食物咀嚼 (2) 良好的食物組合選擇 (3) 良好的腸道菌群（健康的細菌在您的系統中生存） (4) 消化酶的適當平衡 (5) 如果可能，避免邊吃邊喝，小口小口地喝水當絕對必要時。

消化酶有不同形式。 它們都有助於消化您吃的所有食物。 本文的重點是引導您了解這些酶的天然來源。 菠蘿、小麥草和木瓜是消化酶的良好來源。 您需要知道何時以及如何使用它們。 請記住，不同的酶會分解不同的食物，隨著人們年齡的增長或通過酒精、藥物等破壞身體，消化酶會減少，消化問題開始生根發芽。