坚果的健康益处

世界上有不同类型的坚果，具体取决于您所在的地区。 它们包含相似的属性。 它们富含植物脂肪、纤维和植物性蛋白质。 它们中的大多数都富含维生素 E、抗氧化剂，并且对控制心脏病有好处。 它们有助于控制和减少炎症。 随着时间的推移有助于降低胆固醇。 有助于降低心脏病发作或中风的风险。 也有助于解决糖尿病问题。

许多坚果含有大量矿物质，包括钙、镁、锰、铜、磷、硒等。 一些坚果包括杏仁、腰果、椰子、海枣、油棕、山核桃、虎坚果、核桃等。 这里将讨论其中的一些。

杏仁

杏仁是纤维的重要来源。 吃一把杏仁或 喝一杯杏仁奶 可以保持胃肠道运动并防止便秘。 杏仁还可以促进肠道中的健康细菌。 这可以帮助您消化食物，甚至可以抵抗疾病。 它们有助于消化。 杏仁中的维生素 E 有益于心脏健康，并可降低高低密度脂蛋白胆固醇水平。 它们还含有钙、磷等。

它们富含抗氧化剂、植物来源的脂肪和蛋白质。 这些抗氧化剂可保护身体细胞免受过早衰老过程的影响. 它有助于预防和控制血糖和糖尿病，因为脂肪和蛋白质的存在会减缓肠道中碳水化合物的吸收过程。 杏仁富含镁，有助于降低血压； 因为血液中的镁含量低会使您面临患高血压的风险.

椰浆

有些人认为椰子是一种水果，而另一些人则认为它是一种坚果。 椰子果实由水、果肉和油组成。 它们都是供人类食用的。 椰子水是大自然赐予人类维持身体健康的绝妙礼物。 它就像人类的血浆，因为它是等渗的。 它具有以下健康益处：

它有利于水合作用，并有助于清除体内毒素。

它是一种抗真菌、抗菌、抗病毒食品。

它有助于维持良好的消化系统。

它所含的水的卡路里含量低于柑橘。

与牛奶相比，它不含胆固醇，脂肪含量也较少。

它是一种天然无菌水。

它含有大量的钾、很少的钠和高氯化物。

它的水糖和碳水化合物含量低，几乎不含脂肪。

它有助于平衡身体化学反应。

它对糖尿病、血液循环不良和消化问题有好处。

它有助于提高免疫系统，有利于预防肾结石。

它有助于对抗癌症和病毒。

它可以降低坏胆固醇并增加好胆固醇的水平。

它可以减少老化斑点、皱纹和下垂松弛的皮肤。

它可以预防和/或减少炎症、肝病和蛀牙。

它有助于保护身体免受结肠癌、乳腺癌等的侵害。

由于月桂酸的含量，它有利于心脏的正常运作； 并有助于改善胆固醇水平和控制高血压。

它有助于改善动脉健康，预防肝病和胰腺炎。

油棕果和坚果

果实有点多汁，种子包裹在内核中。 果汁中含有以多种方式加工的油。 种子含油。 与过去的误解相反，这种水果对健康有很多好处。 棕榈油呈红色，含有饱和和不饱和脂肪。 它含有反式脂肪酸而不是胆固醇。 它是一种美妙的水果，由抗氧化剂、植物营养素、维生素和矿物质组成。 像所有好的食物一样，适度使用它是很好的。 其他好处包括：

它可以改善血糖控制。

它可以改善血液循环并预防心脏病。

它可以改善维生素、矿物质和营养素的吸收。

它可以预防癌症，支持健康的肺和肝脏。

它支持眼睛和牙齿健康。

它富含 β-胡萝卜素、维生素 E 和 K 以及番茄红素。

棕榈油中的维生素 E 可增强体内雌激素的使用。

它含有用作抗衰老物质的抗氧化剂。

椰枣

它通常被认为是一种水果。 外层肉质可食，呈褐色，味甜。 它里面有一颗小而硬的种子。 它含有大量的矿物质和维生素，其中包括钾，高于香蕉。 它还含有钙、镁、磷、碳水化合物、叶酸、维生素 A 和一些 B 族维生素，如烟酸、硫胺素和核黄素。 其他健康益处包括：

它充当能量助推器。

它有助于预防肠癌。

有助于促进健康有益的肠道细菌。

它含有有助于身体新陈代谢和神经系统健康的钾，有助于心脏和肌肉的活动和功能。

每天在您的膳食中或作为零食食用枣很重要，以获得许多健康益处. 了解您的健康问题以及您的身体自我修复所需的维生素、矿物质和物质。 许多疾病是营养缺乏和身体滥用的结果。