影响免疫力的因素

在健康问题上，我决定参考在 Covid 病毒危机之前没有认真考虑过的某些问题，例如年龄、体重、免疫力、合并症和生活方式。 下面我参考和欣赏了MET Life 1943年的工作，他们给出了个人身高和理想体重的指导方针，以帮助监测和引导人们追求健康。 研究此图表并根据您的身高和体重将自己定位在属于您的位置。 这将帮助您了解需要考虑的事项。 通常超过理想体重范围 20 磅被认为是超重的开始。 今天，许多人都忽视了他们体重增加并可能变得肥胖的事实。

男			女
高度	理想体重		高度	理想体重
4′6″	63 - 77 lbs。		4′6″	63 - 77 lbs。
4′7″	68 - 84 lbs。		4′7″	68 - 83 lbs。
4′8″	74 - 90 lbs。		4′8″	72 - 88 lbs。
4′9″	79 - 97 lbs。		4′9″	77 - 94 lbs。
4′10″	85 - 103 lbs。		4′10″	81 - 99 lbs。
4′11″	90 - 110 lbs。		4′11″	86 - 105 lbs。
5′0″	95 - 117 lbs。		5′0″	90 - 110 lbs。
5′1″	101 - 123 lbs。		5′1″	95 - 116 lbs。
5′2″	106 - 130 lbs。		5′2″	99 - 121 lbs。
5′3″	112 - 136 lbs。		5′3″	104 - 127 lbs。
5′4″	117 - 143 lbs。		5′4″	108 - 132 lbs。
5′5″	122 - 150 lbs。		5′5″	113 - 138 lbs。
5′6″	128 - 156 lbs。		5′6″	117 - 143 lbs。
5′7″	133 - 163 lbs。		5′7″	122 - 149 lbs。
5′8″	139 - 169 lbs。		5′8″	126 - 154 lbs。
5′9″	144 - 176 lbs。		5′9″	131 - 160 lbs。
5′10″	149 - 183 lbs。		5′10″	135 - 165 lbs。
5′11″	155 - 189 lbs。		5′11″	140 - 171 lbs。
6′0″	160 - 196 lbs。		6′0″	144 - 176 lbs。
6′1″	166 - 202 lbs。		6′1″	149 - 182 lbs。
6′2″	171 - 209 lbs。		6′2″	153 - 187 lbs。
6′3″	176 - 216 lbs。		6′3″	158 - 193 lbs。
6′4″	182 - 222 lbs。		6′4″	162 - 198 lbs。
6′5″	187 - 229 lbs。		6′5″	167 - 204 lbs。
6′6″	193 - 235 lbs。		6′6″	171 - 209 lbs。
6′7″	198 - 242 lbs。		6′7″	176 - 215 lbs。
6′8″	203 - 249 lbs。		6′8″	180 - 220 lbs。
6′9″	209 - 255 lbs。		6′9″	185 - 226 lbs。
6′10″	214 - 262 lbs。		6′10″	189 - 231 lbs。
6′11″	220 - 268 lbs。		6′11″	194 - 237 lbs。
7′0″	225 - 275 lbs。		7′0″	198 - 242 lbs。

最初的理想体重图表是由 MET Life 于 1943 年开发的.

新鲜空气

你体内的所有细胞都需要氧气才能运作； 当你没有足够的时候，你的心会更加努力地工作，以确保将可用的东西送到需要的地方。 新鲜空气含有充足的氧气，深呼吸有助于为您的身体输送更多这种重要的氧气。 大脑缺氧会导致疲劳、困倦等。 新鲜空气有助于改善血压和心率，增强免疫系统从而改善健康。 新鲜空气通过增加到达细胞的氧气量来增强免疫力。 还帮助白细胞正常发挥功能，以破坏引起疾病的生物体和细菌。 这就是为什么植树是好的原因，因为氧气来自植物，而二氧化碳则被绿色植物利用。 爱植物的氧气供应，以及它们以二氧化碳的名义消耗我们的有毒排放物。

SLEEP

每晚睡眠时间少于 7 小时的成年人更有可能说他们有健康问题，这可能会增加患心脏病、心脏病发作和中风的风险。 睡眠是必不可少的功能¹ 让您的身心得到充电，让您在醒来时神清气爽，并远离疾病。 没有足够的睡眠，大脑就无法正常运作，你就会面临其他问题，比如血压升高、糖尿病、心脏病发作、心力衰竭或中风。 其他潜在问题包括肥胖、抑郁、免疫力低下、眼睛松弛等。

睡眠可以增强您的心脏，睡眠可以改善记忆力并增强您的免疫系统。 良好的睡眠可以提高您的工作能力并提高工作效率。 睡眠不足或睡眠剥夺是非常危险的，并且会逐渐具有破坏性。 以下是睡眠研究专家推荐的睡眠时间。

年龄组别		每天推荐的睡眠时间
青少年	13-18年	每 8 小时 10-24 小时2
成人	18-60年	每晚 7 小时或以上3
	61-64年	7-9小时1
	65岁以上	7-8小时1

液体和脱水

为了正常运作，身体的所有细胞和器官都需要水，原因如下：

1. 它润滑关节。 在关节和脊椎盘中发现的软骨含有大约 80% 的水。 长期 脱水会降低关节的减震能力，导致关节疼痛。
2. 它形成唾液和粘液。 唾液帮助我们消化食物并保持嘴巴、鼻子和眼睛湿润。 这可以防止摩擦和损坏。 喝水还能保持口腔清洁。 饮用而不是含糖饮料，它还可以减少蛀牙。
3. 它有助于将氧气输送到全身。 血液中 90% 以上是水，血液将氧气输送到身体的不同部位。
4. 它可以促进皮肤健康和美丽。 如果脱水，皮肤会变得更脆弱，容易出现皮肤病和过早起皱。
5. 它为大脑、脊髓和其他敏感组织提供缓冲。 脱水会影响大脑结构和功能。 它还参与激素和神经递质的产生。 长期脱水会导致思维和推理问题。
6. 它调节体温。 储存在皮肤中间层的水 到达皮肤表面就像身体发热时的汗水。 当它蒸发时，它会冷却身体。 在运动中。

一些科学家有 建议 当体内水分过少时，热量储存会增加，个体对热应变的耐受能力也会降低。

体内有大量的水可以减轻身体的压力，如果热量 应力 运动时发生。 然而，需要对这些影响进行更多的研究。

7. 消化系统依赖于它。

肠道需要水才能正常工作。 脱水会导致消化问题， 便秘，以及胃酸过多。 这增加了风险 胃灼热 和胃溃疡。

8. 它冲洗身体废物。 出汗和排出尿液和粪便的过程需要水。
9. 它有助于维持血压。 缺水会导致血液变稠，增加 胃和食管静脉血压增高.
10. 它使矿物质和营养物质易于获取。 这些 溶于水，这使得它们可以到达身体的不同部位。
11. 11. 它可以防止肾脏损伤。 肾脏调节体内的液体。 水不足会导致 肾结石和其他问题。
12. 减肥。 水也可能有助于减肥，如果它被消耗而不是加糖的果汁和 苏打水。 饭前喝水可以通过产生饱腹感来帮助防止暴饮暴食。

肾脏损害

水有助于溶解矿物质和营养物质，使它们更容易被人体吸收。 它还有助于去除废物。 肾脏在平衡体液水平方面起着关键作用； 通过执行这两个功能，水是一个必要因素。 一般来说，肾脏每天过滤大约 50 加仑的血液或 200 升的液体。 其中，大约 1-2 夸脱以尿液的形式从体内排出，其余部分通过血流回收。

水对肾脏的功能至关重要。 如果肾脏功能不正常，废物和 很多液体 可以在体内积聚。 未管理， 慢性肾病 可导致肾功能衰竭。 如果器官停止工作，那么唯一的选择就是透析或肾移植。 多喝水是降低患 UTI（尿路感染）风险的简单方法。 脱水 如果我们失去的水分多于身体摄入的水分，就会发生这种情况。这会导致身体电解质的不平衡。 当肾脏功能正常时，肾脏有助于保持体内电解质水平的稳定。 他们无法有效工作可能会导致意识丧失和癫痫发作。 气候是影响我们摄入水量的主要因素。一般来说，液体摄入量取决于许多因素，包括活动水平、气候、大小等等。 建议男性喝100盎司左右，或12.5杯液体，女性喝73盎司左右，或9杯多一点； 新鲜水果和蔬菜液体也很重要。

最重要的是多喝水； 当你出汗很多时，由于体力活动，当天气炎热或你有 发烧 或者当您口渴或口干时出现腹泻和呕吐，这表明您脱水了。 一定要每隔一到两个小时喝一些水，这取决于气候影响和活动水平。

 免疫增强
它是身体抵抗或抵抗感染和疾病的能力。 有不同类型的免疫。 先天免疫：每个人都与生俱来的天然免疫，（自然获得的主动免疫发生 当人暴露于活病原体时，会发展为疾病，并由于初级免疫反应而变得免疫。 一旦微生物侵入身体的皮肤、粘膜或其他主要防御系统，它就会与免疫系统相互作用）一种一般保护。 适应性免疫：适应性或主动免疫在我们的一生中发展； 被动免疫：从其他来源“借用”，持续时间有限。 还有其他方法可以查看免疫类型。 免疫系统保护您孩子的身体免受外部入侵者的侵害，例如细菌、病毒、真菌和毒素（微生物产生的化学物质）。 它由协同工作的不同器官、细胞和蛋白质组成。 这段日冕病毒引起了我们对个人免疫系统重要性的关注。 您的免疫系统如何，您的身体能否抵抗感染源？
吸烟、饮酒和营养不良会削弱您的免疫系统。 导致艾滋病的 HIV 是一种获得性病毒感染，它会破坏重要的白细胞并削弱免疫系统。 艾滋病毒/艾滋病患者会因大多数人可以抵抗的感染而病重。

有一些来源有助于增强您的免疫系统，它们包括：

维生素C 这是最大的免疫系统助推器之一。 缺乏维生素 C 甚至会使您更容易生病。 富含维生素 C 的来源包括橙子、葡萄柚、橘子、苹果、蓝莓、草莓、甜椒、菠菜、羽衣甘蓝和西兰花、番石榴等等。

其他增强免疫系统的食物包括： 大蒜、生姜和维生素 B6，这对于保持免疫系统处于理想状态至关重要。 一定要摄入足够作为日常饮食需求的一部分，复合维生素是一种开始。

增强免疫系统的方法

保持健康饮食。 与身体中的大多数事物一样，健康的饮食对于强大的免疫系统很重要，定期锻炼，保持水分充足，减少压力并获得充足的睡眠。

 立即重置您的免疫系统。

身体的每个部分，包括免疫系统，在免受环境侵害并通过以下健康生活措施加强时，都会更好地发挥作用：

别抽烟

多吃水果、蔬菜、香草和坚果

经常锻炼

保持健康的体重

清洁健康的肠道

注意您的酸/碱平衡。

 身体酸碱度平衡

酸度和碱度是根据 pH 值测量的。 通用溶剂水的 pH 值为 7.0，被认为是中性的。 它既不酸也不碱性； pH 值低于 7.0-7.25 被认为是酸性的，高于 7.5 被认为是碱性的。

人体在酸性介质中功能温和； 胃是高度酸性的。 3.5 pH 范围。 人体的理想范围是 6.0 到 6.8 的 pH 值范围，pH 值超过 6.8 被认为是碱性的，而低于 6.3 的 pH 值被认为是酸性的。 保持人体内酸和碱水平之间的平衡很重要。 当我们吃东西时，我们需要提供身体食物来帮助它保持这种微妙的平衡。

酸中毒的原因

酸中毒是体内酸度过高，由营养不良、酮症、压力、愤怒、肝脏、肾上腺和肾脏疾病以及饮食不当、肥胖、厌食、毒素、恐惧、某些药物如阿司匹林引起. 溃疡通常与酸性和碱性介质之间的不平衡有关。 肥胖症和糖尿病经常一起出现，在这种情况下，酸中毒通常是一个问题。

研究似乎表明，血液、组织和细胞中的酸性物质过多会导致过早衰老等健康问题。 如果酸性情况持续存在且不平衡，就会开始出现不同类型的健康状况。

要想身体健康长寿，整个人体内的酸碱平衡是必不可少的。 研究表明，出生时的酸碱平衡是最理想的。 但是随着我们的成长和错误的饮食，沉迷于难以言喻的暴饮暴食，我们变得越来越酸。 你猜怎么着，人死后每一寸都是酸性的。 过酸会破坏或削弱我们所有的身体系统. 尝试将您的酸减少到可接受的水平肯定会促进任何人的健康。

一般来说，人体很容易变酸，因为我们选择了死的食物，如白面粉、大多数熟食、糖等。

酸很难处理，这会导致死细胞、过早老化、僵硬，并使您容易患上各种疾病。

高度酸形成的食物

肉类、精制糖、淀粉、快餐、咖啡、苏打水、鸡蛋、鱼、白面粉及其制品、豆类、酒精、家禽、牛奶、可可、面条、醋、烟草和大多数药物。

增强酸形成的其他条件包括。

(a) 缺乏运动、久坐不动的生活方式等。

(b) 压力

(c) 受污染的空气和水

(d) 食盐和甜味剂（人造）等。

食物：形成碱性的食物

(a) 新鲜水果和蔬菜、鳄梨

(b) 新鲜椰子、玉米。

(c) 枣、葡萄干、蜂蜜。

(d) 大豆及其制品、小米

有多种方法可以检查一个人的 PH。 但在大多数发展中国家，人们用他们微薄的资源负担不起这些小测试。 我建议这样的人多吃碱性食物，因为大多数人总是漂浮在酸性环境中，大多数人的酸性大于碱性。

许多人认为柑橘类水果对身体呈酸性，但实际上柑橘类水果中的柠檬酸对人体系统具有碱性作用。 建议在家中常吃水果，每次吃不同的水果。 干果很好，尤其是当水果不合时宜时，例如枣、李子、葡萄干等。 李子本身就是一类，因为它们在性质和加工过程中都非常碱性； 菠菜也是如此。 所有蔬菜和水果在生吃时都会保持碱性。 它们可以帮助您保持所需的平衡。

错误饮食 

消化不良会导致腹胀、不适、胀气甚至失眠。 很可能是您的身体在告诉您发生了错误。 你可能没有完全消化你的食物，你可能因为你的食物组合而吃错了； 您可能会和食物一起喝酒并稀释消化酶。 疾病可能已经开始，但您的食物和饮食习惯肯定需要一些改变。

良好的消化有一些秘密 (1) 食物的良好咀嚼 (2) 食物组合的良好选择 (3) 良好的肠道菌群（您系统中的健康细菌） (4) 消化酶的适当平衡 (5) 尽可能避免在进食时饮酒，小口啜饮绝对必要时。

有不同形式的消化酶。 它们都有助于消化你吃的所有食物。 这篇文章的重点是引导您了解这些酶的天然来源。 菠萝、小麦草和木瓜是消化酶的良好来源。 您需要知道何时以及如何使用它们. 记住，不同的酶会破坏不同的食物，随着人们衰老或通过酒精、药物等破坏身体，消化酶会减少，消化问题开始生根。