ہائی بلڈ پریشر / بلڈ پریشر
عام طور پر لوگ سوچتے ہیں کہ ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) کی تشخیص، کنٹرول اور علاج کرنا آسان ہے۔ بہت تجربہ کار ڈاکٹر بھی بعض صورتوں میں اس بیماری کی پیچیدگیوں کا صحیح طریقے سے علاج کرنے میں ناکام رہتے ہیں، جنہیں اکثر "خاموش قاتل" سمجھا جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر ایک صحت کی حالت ہے جس پر ایک مریض کام کر سکتا ہے، بہتری دیکھنے کے لیے اور یہاں تک کہ علاج کرنے کے لیے کئی عوامل پر منحصر ہے۔ یہ ایک قابل علاج، قابل علاج اور قابل علاج بیماری ہے۔
ہائی بلڈ پریشر جینیاتی ہو سکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ کچھ لوگ اپنی خاندانی صحت کی تاریخ کی بنیاد پر پیش گوئی کرتے ہیں۔ یہ عمر سے متعلق ہو سکتا ہے. آپ کی عمر جتنی زیادہ ہوگی آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہونے کا امکان ہے۔ یہ طرز زندگی ہو سکتا ہے، بشمول شراب نوشی، ورزش کی کمی اور سگریٹ نوشی۔ اس کے علاوہ چینی اور نمک کا استعمال آپ کے بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتا ہے۔ اور آخر کار آلودگی ہائی بلڈ پریشر کے مسائل میں ایک نیا عنصر ہے، کیونکہ ان میں سے کچھ آلودگی والے مادے سوڈیم، کیلشیم اور پوٹاشیم کے توازن کو متاثر کرتے ہیں۔
بہت سے لوگ اپنے بلڈ پریشر کے نمبروں پر لٹک جاتے ہیں۔ یہ گاڑی کے آگے گھوڑے ڈالنے کے مترادف ہے۔ ایک گھنٹے میں اگر آپ اپنا بلڈ پریشر 6 بار لیتے ہیں تو آپ کو چھ مختلف ریڈنگز ہو سکتی ہیں؟ بہت سے عوامل بلڈ پریشر کے بڑھنے اور گرنے کا سبب بنتے ہیں، لہذا اہم بات یہ ہے کہ اس وجہ کو تلاش کیا جائے جسے زیادہ مستحکم اور قابل قبول بلڈ پریشر ریڈنگ حاصل کرنے کے لیے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کی بڑی وجوہات میں سے ہم اپنے حاصل کرنے کے عمل میں اعتدال سے لے کر اہم تبدیلیاں لا سکتے ہیں، طرز زندگی میں تبدیلیاں لا سکتے ہیں اور اپنی خوراک یا جو کچھ ہم کھاتے ہیں اس پر نظر رکھ سکتے ہیں۔ ایک اچھا سالانہ جسمانی ہو اور پہلے قدم کے طور پر اپنی صحت کی حالت قائم کریں۔ دوم یہ آپ کے اختیار میں ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلیاں لائیں جیسے روزانہ تقریباً 1-5 میل پیدل چلنا سیکھیں اور آہستہ آہستہ آج ہی سے شروع کریں۔ شراب نوشی، تمباکو نوشی ترک کریں اور ہر قیمت پر تناؤ سے بچیں۔ اگر آپ اکیلے کھا رہے ہیں تو دو لوگوں کے لیے مباشرت رات کا کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔ اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے اپنی بائبل پڑھیں اور اچھی انجیل موسیقی سے لطف اندوز ہوں۔ اس طرح آپ کے بلڈ پریشر میں مدد ملتی ہے۔ اپنا وزن اس حد تک لانا سیکھیں جو آپ کے قد کے لیے قابل قبول ہو۔ اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں تو آپ کو اپنا طرز زندگی بدلنے کے لیے تیزی سے کام کرنا چاہیے ورنہ آپ کو اپنے ہاتھوں میں دہری پریشانی ہوگی۔ ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر.
لوگ اپنے آپ کو ہائی بلڈ پریشر کے نتائج سے بچا سکتے ہیں، جو کہ بنیادی طور پر فالج یا ہارٹ اٹیک ہوتے ہیں، ایسے ہونے سے پہلے کارروائی کر کے۔ اگر آپ کو پہلے سے ہی ہائی بلڈ پریشر ہے تو ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بیماری کے بارے میں اچھی طرح سے آگاہ کریں، اس کی وجہ کیا ہے، اس کے نتائج اور اس حالت کو بہتر کرنے اور اسے ریورس کرنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے۔ آپ کو یقینی طور پر اپنی خوراک میں تبدیلی، نمک سے پرہیز، وزن کم کرنے، تمباکو نوشی چھوڑنے، ورزش کرنے، تناؤ سے بچنے، اپنے بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے چیک کرنے اور ایڈجسٹمنٹ کرنے سے پہلے کنٹرول کرنے کے لیے ادویات لینے کی ضرورت ہے۔ زندگی کے معیار کو بہتر بنانے اور فالج یا دل کے دورے کے امکانات کو کم کرنے کے لیے ان کا مجموعہ ضروری ہو سکتا ہے۔
بعض اوقات میں بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے جیسے کہ ورزش کے دوران یا ڈرتے وقت لیکن ان لوگوں میں جو ہائی بلڈ پریشر کے شکار نہیں ہوتے ان میں معمول کی سطح پر آجاتے ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں یہ زیادہ رہتا ہے۔ بہت سے معاملات میں ہائی بلڈ پریشر کی کوئی وجہ معلوم نہیں ہوتی ہے اور اسے اکثر ضروری ہائی بلڈ پریشر کہا جاتا ہے۔ جب کہ ثانوی ہائی بلڈ پریشر اکثر عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے جیسے کہ سیسہ کا زہر، گردے کی بیماری، کچھ نقصان دہ کیمیکلز، اسٹریٹ دوائیں جیسے کریک، کوکین، ٹیومر وغیرہ۔ جلد تشخیص اس حالت کو کنٹرول کرنے، معیار اور زندگی کے امکانات کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اہم مسئلہ 18 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے ہے کہ وہ وقتاً فوقتاً اپنا بلڈ پریشر چیک کرائیں۔ یہ بڑی عمر کے لوگوں کی بیماری ہوا کرتی تھی لیکن شوگر کی طرح اب یہ کم عمر لوگوں میں پائی جاتی ہے۔ وجوہات میں پراسیسڈ فوڈ کا استعمال، بیہودہ طرز زندگی، جنک فوڈز، وزن سے زیادہ سوڈا اور جدید دور کے تناؤ کے عوامل شامل ہیں۔
بلڈ پریشر آپ کے خون کی قوت ہے جو آپ کی رگوں اور شریانوں سے گزرتی ہے۔ جب بھی آپ کا دل دھڑکتا ہے، خون ان نالیوں کے ذریعے دھکیلتا ہے۔ آپ کے خون کے بہاؤ کو مستقل اور نارمل رکھنے میں مدد کرنے کے لیے، خون کی شریانیں ایک پیٹرن میں سکڑتی اور پھیل جاتی ہیں۔ اس کے بعد اہم مسئلہ یہ ہے کہ اگر بہاؤ نارمل ہے، تال مستقل ہے اور جسم کے ہر عضو میں عام طور پر بہتا ہے۔
خون کی شریانوں کی لچک اور صحت (ہمواری) بہت ضروری ہے اور اس مقصد کے لیے میگنیشیم سب سے ضروری معدنیات ہے۔. یہ عام تال اور بہاؤ کی مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم جسم سے سوڈیم (ہائی بلڈ پریشر کے مسائل میں ایک مجرم) کے اخراج کے لیے بھی استعمال ہوتا ہے اور جسم میں پانی کے توازن کو برقرار رکھنے اور اسے فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ یہ عنصر بہت اہم ہے کیونکہ خون میں زیادہ پانی خون کی شریانوں پر بہت زیادہ دباؤ لاتا ہے جس کی وجہ سے دل ضرورت سے زیادہ محنت کرتا ہے۔
میگنیشیم کے ذرائع میں شامل ہیں: بھورے چاول، جئی، باجرا، انجیر، بلیک آئی بین، ایوکاڈو، کیلا، پلانٹین، پپیتا، انگور کے پھلوں کا رس، کھجور، نارنگی، آم، تربوز، امرود وغیرہ۔ یہ سب سے بڑے ذریعہ سے درج کیے گئے ہیں۔ کم از کم. گہرے سبز سبزیاں بھی ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ کدو کے بیج میگنیشیم اور زنک کا بہت اچھا ذریعہ ہیں۔ بعض عوامل اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آیا کسی شخص کا دباؤ زیادہ ہے یا کم اور ان میں ہارمونز اور اعصابی نظام کا کام شامل ہیں۔ یہ عوامل بدلے میں دل کی پیداوار پر اثر انداز ہوتے ہیں، خون کی نالیوں کی خون کے بہاؤ کے خلاف مزاحمت (ایتھروسکلروسیس، پلاک کی تعمیر) اور خلیات میں خون کی تقسیم وغیرہ۔
یہاں اہم مسئلہ یہ ہے کہ گردہ اکثر متاثر ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں گردے کی خرابی، فالج اور ہارٹ فیل ہو سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دل کو جسم کے تمام حصوں میں کافی خون پمپ کرنے اور دھکیلنے کے لیے زیادہ کام کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر اگر کنٹرول نہ کیا جائے تو دیگر متعلقہ حالات جیسے ذیابیطس، گردے کے مسائل، دل کے امراض وغیرہ کی موجودگی میں ہاتھ سے نکل سکتا ہے۔ جب آپ کا بلڈ پریشر زیادہ ہو تو اپنے گردوں کے بارے میں سوچنا شروع کریں۔ جاپانی کہتے ہیں کہ انسان اتنا ہی صحت مند ہے جتنا کہ اس کے گردے ہیں۔ آپ کو گردے کے بارے میں اور اسے صحت مند رکھنے کا طریقہ جاننے کی ضرورت ہے۔
ہائی بلڈ پریشر ان بیماریوں میں سے ایک ہے جو خطرے تک پہنچنے تک کوئی علامت اور علامات ظاہر نہیں کرتی، اکثر اچانک۔ "خاموش قاتل" یا "بیوہ ساز" وہ اسے کہتے ہیں۔
غیر نتیجہ خیز علامات جیسے پسینہ آنا، تیز نبض، چکر آنا، بصری خلل، سانس کی قلت، پیٹ بھرنا، سر درد اور بعض صورتوں میں کوئی علامت نہیں ہے۔
کسی ایک پڑھنے یا ریکارڈ سے ہائی بلڈ پریشر کی قابل عمل یا درست تشخیص کرنا نہ تو عملی ہے اور نہ ہی درست۔ عام طور پر 24 گھنٹے کے دورانیے کے لیے بلڈ پریشر کی ریڈنگز کی پیمائش اور ریکارڈ کرنا ضروری ہوتا ہے اور یہ نتیجہ اخذ کرنے کے لیے کہ کسی شخص کو ہائی بلڈ پریشر ہے۔ ڈاکٹر کے دفتر میں بلڈ پریشر کی نگرانی زیادہ ہوتی ہے، کیونکہ لوگ ڈاکٹر کے دورے کے دوران کام کرتے ہیں۔ آپ کے بلڈ پریشر کی نگرانی گھر پر بہترین طریقے سے کی جاتی ہے اور دنوں یا ہفتوں کے دوران ریکارڈ کی جاتی ہے۔ اس گھریلو بلڈ پریشر کی نگرانی کے کئی فوائد ہیں:
(a) یہ کسی شخص کے ڈاکٹر کے دورے کی تعداد کو کم کرتا ہے کیونکہ آپ خود کی نگرانی کرتے ہیں، اپنے گھر یا ماحول میں آرام سے رہتے ہیں۔
(b) توقعات سے اکثر بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے اور غلط پڑھنا ہو سکتا ہے۔
(c) یہ اکثر آسان ماحول میں زیادہ درست پڑھنے دیتا ہے۔
(d) یہ تعین کرنے میں مدد نہیں کرتا کہ آیا آپ کا بلڈ پریشر زیادہ ہے، صرف طبی دورے کے دوران لیا جائے۔
بعض اوقات بلڈ پریشر پڑھنا مشکل ہو سکتا ہے، اسی لیے ایک ہی وقت میں کئی دنوں تک کئی پڑھنا اچھا خیال ہے۔ ڈیجیٹل بلڈ پریشر مشینیں کسی بھی جگہ استعمال کرنے کے لیے بہت قابل اعتماد اور درست ہیں۔ زیادہ درست ہونے کے لیے روزانہ مقررہ اوقات پر چیک کرنا اچھا ہے۔
ایک ہی بلڈ پریشر ریڈنگ، چاہے کوئی بھی ہو، اس بات کی تصدیق نہیں کر سکتا کہ ایک شخص ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہے۔ تھوڑا درست ہونے کے لیے آپ کو پورے دن میں کئی پڑھنے کی ضرورت ہے۔ کئی دنوں سے ہفتوں تک ریکارڈ کی گئی ریڈنگز بہترین اشارے ہوں گی، خاص طور پر گھر میں لی گئی، آرام دہ ماحول میں، ڈاکٹر کے دفتر سے دور۔ بلڈ پریشر کی مسلسل بلندی (BP) کو عام طور پر اور عام طور پر ہائی بلڈ پریشر سمجھا جاتا ہے۔
عام طور پر اوپری ریڈنگ کو سسٹولک بلڈ پریشر (SBP) کہا جاتا ہے اگر 140 mm Hg سے زیادہ یا نچلا ایک جسے Diastolic بلڈ پریشر (DBP) کہا جاتا ہے 90mm Hg سے زیادہ یا اس کے برابر بی پی ریڈنگ کے کئی ہفتوں کے دوران ہائی بلڈ پریشر سمجھا جاتا ہے۔ حال ہی میں، کچھ ماہرین نے ان ریڈنگ کو کم کر کے 130/80 کر دیا ہے۔ لیکن زیادہ سے زیادہ پڑھنا یا مطلوبہ 120 سے کم 80 سے کم ہے۔
یہ حالات پچاس سال کی عمر تک عورتوں کے مقابلے مردوں میں زیادہ عام ہیں۔ پھر خواتین مردوں کے برابر ہونے لگتی ہیں اور یہاں تک کہ بی پی کے واقعات میں مردوں کو پیچھے چھوڑ دیتی ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر کی وجہ کئی عوامل ہیں:
(a) جسم میں سوڈیم کی زیادتی جو پانی کو برقرار رکھنے کا باعث بنتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ دیہی علاقوں کے لوگ جہاں نمک کی کھپت کم ہے یا نہ ہونے کے برابر ہے، ہائی بلڈ پریشر سے متعلق بی پی کے مسائل غیر موجود ہیں یا بہت نہ ہونے کے برابر ہیں۔ اس کے علاوہ کئی ایسے کیسز یا اسٹڈیز ہیں جہاں لوگوں کی خوراک سے نمک کو یا تو محدود یا ہٹا دیا گیا تھا اور بی پی میں کمی واقع ہوئی تھی۔
(b) کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ BP جینیاتی ہے، جب کہ دوسروں کا خیال ہے کہ یہ کھانے کے انتخاب کا مسئلہ ہے جو برسوں سے خون کی نالیوں کو تختی کے ذریعے تنگ کر رہا ہے اور اس طرح خلیات میں خون کے بہاؤ کو محدود یا منقطع کر رہا ہے۔
یہ خطرے والے عوامل ہیں:-
(a) تمباکو نوشی: تمباکو میں موجود نیکوٹین vasoconstriction (خون کی نالیوں کے سکڑنے) کا سبب بنتی ہے اور ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں BP کو بڑھاتی ہے۔
(b) الکحل ہائی بلڈ پریشر سے منسلک ہے۔ حتمی تجزیہ میں الکحل کا خطرہ اس وقت نہیں ہوتا، جب گردے جیسے اعضاء اپنے کام میں ناکام ہونا شروع کر دیتے ہیں۔
(c) ذیابیطس سے بچنا ہے، یہ جان لیوا ہے اور اکثر ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ جاتا ہے۔ آپ جو بھی کریں، وزن کم کریں، صحیح اور قدرتی غذا کھائیں، ذیابیطس کو دور رکھنے کے لیے کیونکہ جب یہ آتا ہے، ہائی بلڈ پریشر اپنے راستے پر ہوتا ہے۔ وہ ایک مضبوط ٹیم بناتے ہیں۔ ایسا نہ ہونے دیں، ورزش کریں، صحیح کھائیں اور اپنا وزن کم رکھیں۔
(d) چربی کی مقدار میں اضافہ جو ہائپرلیپیڈیمیا (آپ کے خون میں زیادہ چکنائی) کا باعث بنتا ہے، اکثر ہائی کولیسٹرول وغیرہ سے منسلک ہوتا ہے۔
(e) عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ بلڈ پریشر بہت عام ہے، خاص طور پر 40 سے 50 کی دہائی کے آخر میں اور اس کے بعد۔
(f) نمک کی زیادہ مقدار اس کا باعث بن سکتی ہے اور کچھ بی پی دوائیوں (اینٹی ہائی بلڈ پریشر) کی طاقت کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔
(g) یہ مردوں میں زیادہ عام ہے، اور پچاس سال یا اس سے کچھ زیادہ عمر کی خواتین میں۔
(h) وزن میں اضافہ اور خاص طور پر موٹاپا ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس دونوں سے منسلک ہے - براہ کرم وزن کم کریں۔
(i) تناؤ: وہ لوگ جو اکثر کام، کاروبار یا جذباتی مسائل سے تناؤ کا شکار رہتے ہیں وہ خود کو ہائی بلڈ پریشر کا شکار پا سکتے ہیں۔
لوگوں کو مندرجہ ذیل کام کرکے اپنے تناؤ پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔
(1) منفی طور پر اثر انداز ہونے والے خیالات پر قابو رکھیں، انہیں اپنی پٹریوں پر مردہ ہونے سے روکیں۔
(2) وہ مواد پڑھیں جن میں طاقت، شفا اور طاقت ہے – بائبل۔
(3) ہر اس چیز میں مزاح تلاش کریں جو آپ کو بہت ہنسی کے ساتھ آتا ہے۔
(4) پرسکون اور متاثر کن موسیقی سنیں۔
(5) اپنے خدشات ان لوگوں کے ساتھ شیئر کریں جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، اپنے مسائل پر بات کریں۔
(6) ہمیشہ دعا کریں خاص طور پر جب تناؤ ظاہر ہو۔
(7) گردش کو بہتر بنانے اور تناؤ اور غصے کے ساتھ جانے والے تباہ کن کیمیکلز کو دھونے کے لیے باقاعدہ مشقوں میں مشغول ہوں۔
(j) ورزش کی کمی: بیٹھے بیٹھے طرز زندگی اکثر خراب میٹابولزم کا باعث بنتی ہے اور عام طور پر صحت کے مسائل پیدا ہونے لگتے ہیں جیسے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری وغیرہ۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ روزانہ تقریباً 30 سے 60 منٹ تک اعتدال پسند جسمانی سرگرمیاں ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بہت اہم ہے اور یہاں تک کہ کم بلڈ پریشر کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس طرح کی مشقوں میں تیز کام کرنا، تیراکی کرنا، چھوٹی سی جاگنگ شامل ہیں۔ یہ سب جسمانی وزن کو کم کرنے، میٹابولزم کو بہتر بنانے، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے، آرام کو بڑھانے اور صحت کی مجموعی صورتحال کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اپنی مشقیں بتدریج شروع کریں مثال کے طور پر چہل قدمی سے شروع کریں، 2-3 دن کے لیے آدھا میل پھر اگلے 1 سے 3 دنوں کے لیے 5 میل تک بڑھائیں اور مزید کچھ دنوں کے لیے 2 میل تک بڑھائیں وغیرہ۔ ورزش کو بتدریج ہونے دیں اور ہمیشہ جسم، کھینچنے سے شروع کریں۔
یاد رکھیں اگر آپ ورزش نہیں کرتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے، جب وزن بڑھتا ہے تو بیماریاں پیدا ہونے لگتی ہیں اور ان بیماریوں کو شکست دینا مشکل ہے جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر وغیرہ۔
اس حالت میں مبتلا کسی کو میری مخلصانہ نصیحت ہے کہ وہ اپنی صحت کے بارے میں متحرک رہیں۔ سب سے پہلے اپنے طرز زندگی کو تبدیل کریں، تناؤ کو کم کریں، خوراک میں تبدیلی کریں، حالت جانیں اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ براہ کرم ہر اس عنصر کو سنجیدگی سے ایڈجسٹ کریں جو دوائی لینے سے پہلے مجرم ہو سکتا ہے، سوائے اس کے کہ یہ ایمرجنسی ہو۔ تشخیص کے بارے میں اپنے خاندان کے تمام افراد کو فارم میں بتائیں اور اگر ممکن ہو تو سب کو طرز زندگی اور خوراک کی تبدیلی میں حصہ لینے دیں۔ یہ موٹاپا جیسا جینیاتی عنصر ہو سکتا ہے۔ میں یہ واضح کرتا چلوں کہ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے، بہت زیادہ چکنائی والی اور تلی ہوئی غذائیں کھاتے ہیں، تناؤ کی زندگی گزار رہے ہیں، ہائی بلڈ پریشر کی فیملی ہسٹری ہے، سگریٹ نوشی کرتے ہیں، الکحل کا استعمال کرتے ہیں، نمک کا استعمال ورزش کی کمی ہے، تو آپ کی حالت نازک ہے، یہ ایک ٹائم بم پھٹنے کا انتظار کر رہا ہے۔ آپ کو فالج یا ہارٹ اٹیک سے بچنے کے لیے تیزی سے کارروائی کرنے کی ضرورت ہے۔
خوراک، بیٹھے بیٹھے طرز زندگی اور تناؤ اس کی بڑی وجوہات ہیں۔ ابتدائی جوانی میں بلڈ پریشر کی جانچ شروع کرنا ضروری ہے، کیونکہ حالت کی جلد شناخت کی جا سکتی ہے اور اس پر قابو پانے کے لیے تیزی سے کام کرنا چاہیے۔ یہ ایک اہم کلید ہے اور اعضاء کو پہنچنے والے کسی بھی نقصان کو روکنے میں مدد کرے گی۔ آپ جو بھی کھاتے ہیں اس میں نمک سے پرہیز کریں اور اس بات سے آگاہ رہیں کہ تمام پراسیس شدہ کھانوں میں نمک شامل ہوتا ہے۔ پروسیس شدہ اشیاء پر لیبل پڑھیں اور نمک کا مواد دیکھیں۔ جتنا ہو سکے اپنا کھانا خود تیار کرنا سیکھیں۔ یہ آپ کو نمک کی کھپت کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ہائی بلڈ پریشر کے لیے غذا
پہلی چیز جو آپ کرنا چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ سے پوچھیں اور اس کے بارے میں ایماندار رہیں کہ آپ کس طرح رہنا چاہتے ہیں، کنارے پر یا سیدھے اور محفوظ۔ آپ کے خواب ہو سکتے ہیں، آپ کی نئی بیوی یا شوہر یا چھوٹے بچے ہو سکتے ہیں۔ یہ سب ہماری کھانے کی عادات کی وجہ سے کم ہو سکتے ہیں۔
آج کی غیر یقینی صورتحال کا تصور کریں، آج ہمارے پاس موجود منشیات کے بارے میں کسی کو یقین نہیں ہے۔ مینوفیکچررز ہمیشہ ان دوائیوں کے بارے میں سچ نہیں بتاتے ہیں۔ لالچ مختلف انسانی سرگرمیوں کو آگے بڑھاتا ہے، لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی زندگی کسی حد تک آپ کے ہاتھ میں ہے۔
اپنی خدا کی عطا کردہ زندگی اور جسم کے ساتھ اپنی مرضی کے مطابق سلوک کریں، لیکن یقینی طور پر جان لیں کہ اگر آپ انسانی جسم کو صحیح غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں تو یہ صحت یاب ہو جائے گا اور اپنا خیال رکھے گا۔ اپنی جہالت کا الزام اپنے سوا کسی پر نہ ڈالو۔ اس کتاب کو پڑھنے کے بعد، دوسری کتابیں تلاش کریں اور اپنا فیصلہ کریں۔
صحت کی ہر حالت کے لیے، حقائق معلوم کریں، اس کی کیا وجہ ہے، کیا کیا جا سکتا ہے، متبادل طریقے کیا ہیں۔ صرف انسان کو بنانے والا (خدا) - یسوع مسیح، اس کی دیکھ بھال کر سکتا ہے۔ یاد رکھیں کہ اس نے قدرتی خام غذائیں انسان کے لیے پیدا کی ہیں تاکہ وہ اپنے نامیاتی غذائی اجزاء حاصل کر سکیں۔ اس کے بارے میں سوچیں.
اب ہائی بلڈ پریشر کے لیے، کھانے اور کھانے کی تیاری پر غور کریں، (قدرتی عمل نہیں کیا جاتا)۔
(a) ہر قسم کی سبزیاں جو کھانے کے قابل ہیں بشمول اجمودا وغیرہ۔ ہر روز 4-6 سرونگ کھائیں۔
(ب) روزانہ 4 سے 5 سرونگ بہت سارے مختلف پھل کھائیں۔ ان سبزیوں اور پھلوں میں میگنیشیم، پوٹاشیم، فائبر اور کئی معدنیات اور ٹریس عنصر ہوتے ہیں جو آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے یا اسے ختم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
(c) اناج (پروسیس نہیں کیے گئے) فائبر اور توانائی کے ذرائع ہیں۔ چھوٹی مقدار میں روزانہ 6-8 سرونگ۔
(d) گوشت، چکنائی، تیل اور مٹھائیاں انتہائی کم سے کم کر دی جائیں، شاید صرف ہفتہ وار، سوائے زیتون کے تیل کے، جسے کسی بھی وقت استعمال کیا جا سکتا ہے۔
بعض مسائل جیسے کہ کولیسٹرول، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور اکثر گردے کی دائمی بیماری فالج اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ عام طور پر یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ان عوامل سے متعلق تمام سطحوں کو ہمیشہ اور جب بھی واجب الادا ہو۔ 45 سال سے زیادہ عمر کے ہونے پر سالانہ مکمل جسمانی معائنہ کرنا اچھا خیال ہے۔ اس سے آپ کو اپنی زندگی کے ہر پہلو کو ٹریک کرنے اور ضروری کارروائی کرنے میں مدد ملے گی، خاص طور پر غذائی تبدیلیاں۔ اگر آپ کو ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر ہے؛ اپنے گردوں کی نگرانی کرنا بہت ضروری ہے۔ وہ نقصان کا شکار ہیں۔ گردوں کو نقصان پہنچانے والی بنیادی حالتوں کا علاج کرنا ضروری ہے۔ جیسے کہ بے قابو ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر چند کا ذکر کرنا۔
وہ لوگ جو ہائی بلڈ پریشر کی دوائیں لیتے ہیں جیسے ڈائیورٹیکس انہیں پانی کی کمی کا خیال رکھنا چاہیے جو کہ گردوں کو متاثر کر سکتا ہے۔
اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں اور آپ کو گردے کی فعالیت میں کمی محسوس ہوتی ہے تو میٹفارمین (گلوکوفیج) اچھی دوا نہیں ہو سکتی۔ Glipizide (گلوکوٹرول) بہتر ہو سکتا ہے کیونکہ سابقہ (میٹفارمین) گردے سے ٹوٹ جاتا ہے۔
ایچ ٹی این کے لیے ڈائیوریٹکس لیتے وقت یہ ضروری ہے کہ ایسی غذائیں کھائیں جن میں پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم شامل ہوں جو پیشاب کے دوران ضائع ہو سکتے ہیں اور انہیں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ اجوائن کو آپ کے روزانہ کچی تازہ سبزیوں کے استعمال کا حصہ بنانا ہے۔ یہ خون کی نالیوں کو آرام دیتا ہے اس طرح بہاؤ کے دباؤ کو کم کرتا ہے۔ اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہوتے اور اجوائن میں پوٹاشیم اور میگنیشیم ہوتا ہے۔
پوٹاشیم اور بلڈ پریشر
پوٹاشیم، سوڈیم، میگنیشیم، کیلشیم بلڈ پریشر کے مسائل میں اہم کھلاڑی ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں پوٹاشیم کم ہوتا ہے اور عام طور پر اس وجہ سے کہ وہ کھانا کم کھاتے ہیں یا پوٹاشیم کی کمی ہوتی ہے۔ پروسیسرڈ فوڈز ان نامیاتی عناصر کی ضمانت نہیں دے سکتے۔
فطرت میں avocados میں پوٹاشیم کی کثرت ہے؛ کیلے، بروکولی، آلو، امرود، پپیتا، نارنگی وغیرہ اگر اور صرف کچی حالت میں کھائے جائیں تو یہ یقینی ہو سکتا ہے۔ پوٹاشیم کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، وٹامن سی بھی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ روزانہ خام وٹامن سی کے لیے جائیں۔
کچھ اہم کھانے کی اشیاء جو رگوں، شریانوں کو صاف کرکے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، کولیسٹرول کو تحلیل کرتی ہیں اور گردش کو بڑھاتی ہیں، ان میں شامل ہیں - لیسیتھین، سویا بینز سے ایک غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ۔ کیپسول یا مائع میں موجود یہ مادہ وقت کے ساتھ ساتھ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ آم اور پپیتا دل کے امراض کے لیے اچھے ہیں۔
آخر میں، ہائی بلڈ پریشر والے ہر شخص کو روزانہ کی بنیاد پر لہسن کا استعمال کرنا چاہیے، یہ جراثیم کش ہے، اس میں پوٹاشیم ہوتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ لہسن پر زیادہ مقدار لینا ناممکن ہے۔ یہ شریانوں کو بند کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، کیونکہ یہ خون کو پتلا کرتا ہے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے۔ ضروری فیٹی ایسڈز، فائبر، وٹامن اے اور سی کا استعمال بھی ضروری ہے۔ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لیے، زیادہ پوٹاشیم اور کم سوڈیم والی خوراک استعمال کریں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہائی بلڈ پریشر کی دوائیوں کے مضر اثرات خوفناک ہوتے ہیں اور ان سے بچنے یا کم کرنے کی ضرورت ہے ان میں سوجن، متلی، تھکاوٹ، چکر آنا، جنسی کمزوری، سر درد اور پانی کی گولیوں کی وجہ سے پانی کی کمی شامل ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر / ذیابیطس کے نتائج
ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس مہلک بیماری کی حالتیں ہیں جن کی جلد تشخیص، مداخلت اور کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ برا ہو سکتا ہے جب دونوں ایک ہی شخص میں ایک ساتھ ہوتے ہیں۔ ذیابیطس کے نتائج میں شامل ہیں: (a) گردے کی خرابی (b) فالج (c) دل کا دورہ (d) اندھا پن اور (e) کٹ جانا۔ ہائی بلڈ پریشر کے نتائج میں شامل ہیں: (a) فالج (b) دل کی خرابی (c) گردے کی خرابی (d) دل کے دورے۔ ان نتائج سے بچنے کا بہترین طریقہ خطرات پر قابو پانا اور باقاعدگی سے طبی معائنہ کروانا ہے۔ ibuprofen کو کچھ احتیاط کے ساتھ استعمال کرنا ضروری ہے کیونکہ یہ گردے کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔