உயர் இரத்த அழுத்தம் / இரத்த அழுத்தம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) கண்டறிய, கட்டுப்படுத்த மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது எளிது என்று பொதுவாக மக்கள் நினைக்கிறார்கள். மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்களும் சில சமயங்களில் "அமைதியான கொலையாளி" என்று கருதப்படும் இந்த நோயின் சிக்கல்களுக்கு சரியாக சிகிச்சை அளிக்கத் தவறிவிடுகிறார்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது ஒரு உடல்நல நிலை, பாதிக்கப்பட்டவர் பல காரணிகளைப் பொறுத்து முன்னேற்றத்தைக் காணவும் குணப்படுத்தவும் முடியும். இது குணப்படுத்தக்கூடிய, தவிர்க்கக்கூடிய மற்றும் தடுக்கக்கூடிய நோயாகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மரபணு ரீதியாக இருக்கலாம், அதாவது சிலர் தங்கள் குடும்ப சுகாதார வரலாற்றின் அடிப்படையில் முன்கூட்டியதாக இருக்கலாம். இது வயது தொடர்பானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் வயதாகும்போது நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாகலாம். மது அருந்துதல், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் புகைபிடித்தல் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை இதுவாக இருக்கலாம். மேலும் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கலாம். இறுதியாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் பிரச்சினைகளில் மாசுபாடு ஒரு புதிய காரணியாகும், ஏனெனில் இந்த மாசு பொருட்கள் சில சோடியம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சமநிலையை பாதிக்கின்றன.

பலர் தங்களுடைய இரத்த அழுத்த எண்களில் தொங்குகிறார்கள்; அது குதிரையை வண்டியின் முன் வைப்பது போன்றது. ஒரு மணி நேரத்தில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 6 முறை எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு ஆறு வெவ்வேறு அளவீடுகள் இருக்கலாம்? பல காரணிகள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும் வீழ்ச்சியடைவதற்கும் காரணமாகின்றன, எனவே முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மிகவும் நிலையான மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய இரத்த அழுத்த அளவீட்டைப் பெற மாற்றக்கூடிய காரணத்தைக் கண்டறிவது. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான முக்கிய காரணங்களில், நாம் பெறும் செயல்முறையில் மிதமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்யலாம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம் மற்றும் நமது உணவு அல்லது நாம் சாப்பிடுவதைப் பார்க்கலாம். ஒரு நல்ல வருடாந்திர உடல் மற்றும் முதல் படியாக உங்கள் உடல்நிலையை நிலைநிறுத்தவும். இரண்டாவதாக, தினசரி 1-5 மைல்கள் நடக்கக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் படிப்படியாக இன்றே தொடங்குவது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் சக்தியில் உள்ளது. மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தனியாகச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், இருவர் சாப்பிடும் அந்தரங்க இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் பைபிளைப் படித்து, நல்ல சுவிசேஷ இசையை அனுபவிக்கவும். இதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது. உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றவாறு எடையைக் கொண்டுவர கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் விரைவாகச் செயல்பட வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் கைகளில் இரட்டைச் சிக்கல் இருக்கும்; நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.

முக்கியமாக பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு போன்ற உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் விளைவுகளிலிருந்து மக்கள் தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள முடியும். உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்கனவே இருந்தால் பயப்படத் தேவையில்லை. நோய், அது எதனால் ஏற்படுகிறது, விளைவுகள் மற்றும் நிலைமையை மேம்படுத்த மற்றும் மாற்றியமைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நன்கு அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும், உப்பை தவிர்க்க வேண்டும், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க வேண்டும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதித்து, சரிசெய்தல் செய்வதற்கு முன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்புக்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கவும் இவற்றின் கலவை அவசியமாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது பயப்படும் போது சில நேரங்களில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லாதவர்களில் சாதாரண நிலைக்குத் திரும்பும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் இது அதிகமாக இருக்கும். பல சந்தர்ப்பங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் அறியப்பட்ட காரணங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் பெரும்பாலும் அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஈய நச்சு, சிறுநீரக நோய், சில தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள், கிராக், கோகோயின், கட்டிகள் போன்ற தெரு மருந்துகள் போன்ற காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. ஆரம்பகால கண்டறிதல், இந்த நிலையை கட்டுப்படுத்தவும், தரம் மற்றும் வாழ்க்கை வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், 18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அவ்வப்போது பரிசோதிக்க வேண்டும். இது முதியவர்களின் நோயாக இருந்தது ஆனால் சர்க்கரை நோய் போன்று தற்போது இளையவர்களிடமும் காணப்படுகிறது. காரணங்களில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, குப்பை உணவுகள், எடைக்கு அதிகமான சோடா மற்றும் நவீன கால அழுத்த காரணிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

இரத்த அழுத்தம் என்பது உங்கள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தமனிகள் வழியாக நகரும் சக்தியாகும். உங்கள் இதயம் துடிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், இரத்தம் இந்த பாத்திரங்கள் வழியாக தள்ளப்படுகிறது. உங்கள் இரத்த ஓட்டம் சீராகவும், இயல்பாகவும் இருக்க, இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி விரிவடையும். முக்கியமான பிரச்சினை என்னவென்றால், ஓட்டம் இயல்பானதாக இருந்தால், தாளம் சீராக இருக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் சாதாரணமாக பாய்கிறது.

இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் (மென்மை) மிகவும் இன்றியமையாதது மற்றும் மெக்னீசியம் இந்த நோக்கத்திற்காக மிகவும் அவசியமான கனிமமாகும்.. இது சாதாரண ரிதம் மற்றும் ஓட்டம் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியம் உடலில் இருந்து சோடியத்தை (உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகளில் ஒரு குற்றவாளி) வெளியேற்றவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த காரணி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான நீர் இரத்த நாளங்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் இதயம் தேவையானதை விட கடினமாக வேலை செய்கிறது.

மக்னீசியத்தின் ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு: பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், தினை, அத்திப்பழம், கருப்பட்டி, வெண்ணெய், வாழைப்பழம், வாழைப்பழம், பப்பாளி, திராட்சை பழச்சாறு, பேரீச்சம்பழம், ஆரஞ்சு, மாம்பழம், தர்பூசணி, கொய்யா, முதலியன இவை மிகப் பெரிய மூலத்திலிருந்து பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன குறைந்தபட்சம். அடர் பச்சை காய்கறிகளும் ஒரு நல்ல மூலமாகும். பூசணி விதைகள் மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகத்திற்கான ஒரு நல்ல மூலமாகும். ஒரு நபருக்கு அதிக அல்லது குறைந்த அழுத்தம் உள்ளதா என்பதை சில காரணிகள் தீர்மானிக்கின்றன, இதில் ஹார்மோன்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும். இந்த காரணிகள் இதயத்திலிருந்து வெளியேறுதல், இரத்த ஓட்டத்திற்கு இரத்த நாளங்களின் எதிர்ப்பு (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ், பிளேக் பில்ட்-அப்) மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு இரத்த விநியோகம் போன்றவற்றை பாதிக்கின்றன.

இங்குள்ள முக்கிய பிரச்சினை என்னவென்றால், சிறுநீரகம் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுவதால் சிறுநீரக செயலிழப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஏற்படலாம். காரணம், உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் போதுமான இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதற்கும் தள்ளுவதற்கும் இதயம் அதிக வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், நீரிழிவு, சிறுநீரக பிரச்சினைகள், இதய நோய்கள் போன்ற பிற தொடர்புடைய நிலைமைகளின் முன்னிலையில், கையை விட்டு வெளியேறலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீரகங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு நபர் தனது சிறுநீரகத்தைப் போலவே ஆரோக்கியமாக இருப்பதாக ஜப்பானியர்கள் கூறுகிறார்கள். சிறுநீரகத்தைப் பற்றியும் அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது பற்றியும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஆபத்தை அடையும் வரை, பெரும்பாலும் திடீரென எந்த அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் காட்டாத நோய்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒன்றாகும். "சைலண்ட் கில்லர்" அல்லது "விதவை மேக்கர்" என்று அவர்கள் அழைக்கிறார்கள்.

வியர்வை, விரைவான நாடித்துடிப்பு, தலைச்சுற்றல், பார்வைக் கோளாறுகள், மூச்சுத் திணறல், வயிறு நிரம்புதல், தலைவலி மற்றும் சில சமயங்களில் எந்த அறிகுறியும் இல்லை போன்ற முடிவற்ற அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.

ஒரே வாசிப்பு அல்லது பதிவிலிருந்து உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சாத்தியமான அல்லது சரியான நோயறிதலைச் செய்வது எவருக்கும் நடைமுறை அல்லது சரியானது அல்ல. இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை 24 மணி நேரத்திற்கும், இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு நபருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக முடிவு செய்ய பொதுவாக அளவிடுவது மற்றும் பதிவு செய்வது அவசியம். மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு அதிகமாக இருக்கும், ஏனெனில் மருத்துவரின் வருகையின் போது மக்கள் பணிபுரிகின்றனர். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிப்பது வீட்டிலேயே சிறப்பாகச் செய்யப்படுகிறது மற்றும் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் பதிவு செய்யப்படுகிறது. இந்த வீட்டு இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

(அ) ​​உங்கள் சொந்த வீடு அல்லது சூழலில் நிதானமாக உங்களைக் கண்காணித்துக்கொள்வதால், ஒரு நபர் மேற்கொள்ளும் மருத்துவரின் வருகையின் எண்ணிக்கையை இது குறைக்கிறது.

(ஆ) எதிர்பார்ப்பு அடிக்கடி இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தவறான வாசிப்பு ஏற்படலாம்.

(இ) இது பெரும்பாலும் வசதியான சூழலில் மிகவும் துல்லியமான வாசிப்பை வழங்குகிறது.

(ஈ) உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க இது உதவாது, மருத்துவப் பார்வையின் போது எடுத்துக் கொள்ளும்போது மட்டுமே.

சில நேரங்களில் இரத்த அழுத்தத்தைப் படிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், அதனால்தான் ஒரே நேரத்தில் பல நாட்களில் பல வாசிப்புகள் நல்லது. டிஜிட்டல் இரத்த அழுத்த இயந்திரங்கள் யாராலும் எங்கும் பயன்படுத்த மிகவும் நம்பகமான மற்றும் துல்லியமானவை. இன்னும் சரியாகச் சொல்வதென்றால், தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சரிபார்ப்பது நல்லது.

ஒரு நபர் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர் என்பதை யாரால் இருந்தாலும், ஒருமுறை இரத்த அழுத்த அளவீடு உறுதிப்படுத்த முடியாது. கொஞ்சம் துல்லியமாக இருக்க, நாள் முழுவதும் பல வாசிப்புகள் தேவை. பல நாட்கள் முதல் வாரங்கள் வரை பதிவுசெய்யப்பட்ட அளவீடுகள் சிறந்த குறிகாட்டியாக இருக்கும், குறிப்பாக மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு அப்பால் உள்ள வீட்டில், நிதானமான அமைப்பில் எடுக்கப்பட்டவை. இரத்த அழுத்தம் (BP) தொடர்ந்து அதிகரிப்பது பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தமாகக் கருதப்படுகிறது.

பொதுவாக சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (SBP) எனப்படும் மேல் அளவீடு 140 mm Hg க்கு அதிகமாக இருந்தால் அல்லது டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (DBP) எனப்படும் குறைந்த அளவானது 90mm Hg ஐ விட அதிகமாகவோ அல்லது சமமாகவோ இருந்தால் அது உயர் இரத்த அழுத்தமாகக் கருதப்படுகிறது. சமீபத்தில், சில வல்லுநர்கள் இந்த வாசிப்புகளை அதிக வரம்புகளாக 130/80 ஆகக் குறைத்தனர். ஆனால் உகந்த வாசிப்பு அல்லது விரும்பியது 120 க்கும் குறைவான 80 க்கும் குறைவாக உள்ளது.

இந்த நிலைமைகள் ஐம்பது வயது வரை பெண்களை விட ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது; பின்னர் பெண்கள் ஆண்களுக்கு சமமாக இருக்கத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்த நிகழ்வுகளில் ஆண்களை முந்துகிறார்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கு பல காரணிகள் காரணம்:

(அ) ​​உடலில் அதிகப்படியான சோடியம், இது தண்ணீரைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கிறது. உப்பு நுகர்வு குறைவாக இருக்கும் அல்லது இல்லாத கிராமப்புறங்களில் உள்ள மக்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான BP பிரச்சினைகள் இல்லை அல்லது மிகக் குறைவாக இருப்பதாக சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மக்கள் உணவில் இருந்து உப்பு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது நீக்கப்பட்ட மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கான பல நிகழ்வுகள் அல்லது ஆய்வுகள் உள்ளன.

(ஆ) சிலர் BP என்பது மரபியல் சார்ந்தது என்று நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் இது பல ஆண்டுகளாக உணவுத் தேர்வுகளின் பிரச்சினையாக இருப்பதால் இரத்த நாளங்கள் பிளேக் மூலம் சுருக்கப்பட்டு செல்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது அல்லது துண்டிக்கிறது.

இவை ஆபத்து காரணிகள்:-

(அ) ​​புகைபிடித்தல்: புகையிலையில் உள்ள நிகோடின் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது (இரத்தக் குழாய்களின் சுருக்கம்) மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

(ஆ) ஆல்கஹால் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சிறுநீரகம் போன்ற உறுப்புகள் அவற்றின் செயல்பாடுகளில் தோல்வியடையத் தொடங்கும் போது, ​​இறுதிப் பகுப்பாய்வில், ஆல்கஹாலுக்கு ஆபத்து மதிப்பு இல்லை.

(இ) நீரிழிவு தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அது கொடியது மற்றும் அடிக்கடி உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் செல்கிறது. நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், உடல் எடையைக் குறைத்து, சரியான மற்றும் இயற்கையான உணவைச் சாப்பிடுங்கள், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க, அது வரும்போது, ​​​​உயர் இரத்த அழுத்தம் அதன் பாதையில் உள்ளது. அவர்கள் ஒரு வலிமையான அணியை உருவாக்குகிறார்கள். அதை நடக்க விடாதீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சரியாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும்.

(ஈ) ஹைப்பர்லிபிடெமியாவிற்கு (உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு) வழிவகுக்கும் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது, பெரும்பாலும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் போன்றவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

(இ) வயது அதிகரிக்கும் போது இரத்த அழுத்தம் மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக 40 களின் பிற்பகுதியில் இருந்து 50 களில் மற்றும் அதற்கு மேல்.

(f) அதிக உப்பு உட்கொள்வது அதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சில BP மருந்துகளின் (உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு) ஆற்றலைப் பாதிக்கலாம்.

(g) ஐம்பது வயதுக்கு மேற்பட்ட அல்லது சற்று அதிகமாக இருக்கும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இது மிகவும் பொதுவானது.

(h) எடை அதிகரிப்பு மற்றும் குறிப்பாக உடல் பருமன் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு ஆகிய இரண்டிற்கும் தொடர்புடையது - தயவுசெய்து எடையைக் குறைக்கவும்.

(i) மன அழுத்தம்: வேலை, வியாபாரம் அல்லது உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளால் அடிக்கடி மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளானவர்கள் தங்களை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கலாம்.

பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் மக்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்

(1) எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துதல், நேர்மறையாக இருங்கள்.

(2) வலிமை, குணப்படுத்துதல் மற்றும் சக்தி கொண்ட பொருட்களைப் படியுங்கள் - பைபிள்.

(3) நிறைய சிரிப்புடன் உங்கள் வழியில் வரும் எல்லாவற்றிலும் நகைச்சுவையைக் கண்டறியவும்.

(4) அமைதியான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் இசையைக் கேளுங்கள்.

(5) நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் உங்கள் கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பேசுங்கள்.

(6) குறிப்பாக மன அழுத்தம் தோன்றும் போது எப்போதும் ஜெபம் செய்யுங்கள்.

(7) சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் கோபத்துடன் செல்லும் அழிவுகரமான இரசாயனங்களைக் கழுவவும் வழக்கமான பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

(j) உடற்பயிற்சி இல்லாமை: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையானது வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக்குகிறது மற்றும் பொதுவாக உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எழத் தொடங்குகின்றன, எ.கா. உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, இதய நோய் போன்றவை. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடுகள் இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்தலாம். இத்தகைய பயிற்சிகளில் விறுவிறுப்பான வேலை, நீச்சல், சிறிய ஜாகிங் ஆகியவை அடங்கும். இவை அனைத்தும் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நிலைகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள் உதாரணமாக நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கவும், 2 - 3 நாட்களுக்கு ஒரு அரை மைல், அடுத்த 1 முதல் 3 நாட்களுக்கு 5 மைல் ஆகவும், மேலும் சில நாட்களுக்கு 2 மைல்களாகவும் அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சி படிப்படியாக இருக்கட்டும் மற்றும் எப்போதும் உடல், நீட்சியுடன் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் எடையை அதிகரிக்கலாம், எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​​​நோய்களுக்கான நிலைமைகள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன, மேலும் இந்த நோய்களை வெல்வது கடினம், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை.

இந்த நிலையில் உள்ள எவருக்கும் எனது நேர்மையான அறிவுரை என்னவென்றால், அவர்களின் உடல்நலம் குறித்து முனைப்புடன் இருக்க வேண்டும். முதலில், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது, மன அழுத்தத்தை மாற்றும் உணவைக் குறைப்பது, நிலைமையை அறிந்து மருத்துவரை அணுகுவது. அவசரகாலம் தவிர, மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு குற்றவாளியாக இருக்கும் ஒவ்வொரு காரணியையும் கவனமாகச் சரிசெய்யவும். நோயறிதலைப் பற்றி உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அனைவரும் வடிவில், முடிந்தால் அனைவரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றத்தில் பங்கேற்கட்டும். இது உடல் பருமன் போன்ற மரபணு காரணியாக இருக்கலாம். நான் தெளிவுபடுத்துகிறேன், நீங்கள் அதிக எடையுடன், நிறைய கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள், மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை வாழ்கிறீர்கள், குடும்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், புகைபிடித்தல் மது அருந்துதல், உப்பு உட்கொள்ளல் உடற்பயிற்சியின்மை, உங்கள் நிலைமை ஆபத்தானது. வெடிக்கக் காத்திருக்கும் நேர வெடிகுண்டு. பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பைத் தடுக்க நீங்கள் விரைவாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

உணவுப்பழக்கம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை முக்கிய காரணங்கள். முதிர்வயதிலேயே இரத்த அழுத்தத்தை பரிசோதிக்கத் தொடங்குவது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த நிலையை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து அதைக் கட்டுப்படுத்த வேகமாக செயல்பட வேண்டும். இது ஒரு முக்கிய திறவுகோல் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஏற்படக்கூடிய எந்த சேதத்தையும் தடுக்க உதவும். நீங்கள் உண்ணும் அனைத்திலும் உப்பைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலும் உப்பு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களின் லேபிள்களைப் படித்து, உப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்கவும். முடிந்தவரை உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உப்பு நுகர்வு கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுமுறை

நீங்கள் செய்ய விரும்பும் முதல் விஷயம், நீங்கள் எப்படி வாழ விரும்புகிறீர்கள், விளிம்பில் அல்லது நேர்மையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு கனவுகள் இருக்கலாம், உங்களுக்கு புதிய மனைவி அல்லது கணவன் அல்லது இளம் குழந்தைகள் இருக்கலாம்; இவை அனைத்தும் நமது உணவுப் பழக்கத்தால் குறைக்கப்படலாம்.

இன்றைய நிச்சயமற்ற தன்மையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இன்று நம்மிடம் உள்ள மருந்துகள் பற்றி யாருக்கும் உறுதியாக தெரியவில்லை. உற்பத்தியாளர்கள் எப்போதும் இந்த மருந்துகளைப் பற்றி உண்மையைச் சொல்வதில்லை. பேராசை மனிதனின் பல்வேறு செயல்பாடுகளைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் என்ன நடந்தாலும் உங்கள் வாழ்க்கை ஓரளவு உங்கள் கையில் உள்ளது.

உங்கள் கடவுள் கொடுத்த உயிரையும் உடலையும் நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் நடத்துங்கள், ஆனால் நீங்கள் மனித உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை அளித்தால் அது குணமடையும் மற்றும் தன்னைத்தானே கவனித்துக் கொள்ளும். உங்கள் அறியாமைக்கு உங்களைத் தவிர யாரையும் குறை சொல்லாதீர்கள். இந்தப் புத்தகத்தைப் படித்த பிறகு, மற்ற புத்தகங்களைத் தேடிப் பார்த்து உங்கள் முடிவைச் சொல்லுங்கள்.

ஒவ்வொரு உடல்நிலைக்கும், உண்மைகள், அதற்கு என்ன காரணம், என்ன செய்யலாம், மாற்று வழிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். மனிதனை (கடவுள்) படைத்தவர் - இயேசு கிறிஸ்து மட்டுமே அதைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும். மனிதன் தனது கரிமச் சத்துக்களைப் பெறுவதற்காக இயற்கையான மூல உணவுகளை அவர் படைத்தார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். யோசித்துப் பாருங்கள்.

 

இப்போது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு, உணவுகள் மற்றும் உணவு தயாரித்தல், (இயற்கையாக பதப்படுத்தப்படவில்லை).

(அ) ​​வோக்கோசு போன்ற மூலிகைகள் உட்பட உண்ணக்கூடிய அனைத்து வகையான காய்கறிகளும். ஒவ்வொரு நாளும் 4 - 6 பரிமாணங்களை சாப்பிடுங்கள்.

(ஆ) தினமும் 4-5 பரிமாணங்கள் பலவிதமான பழங்களை சாப்பிடுங்கள். இந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் பல தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு உறுப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது அதை விரட்டவும் உதவும்.

(இ) தானியங்கள் (பதப்படுத்தப்படாதவை) நார்ச்சத்து மற்றும் ஆற்றலின் ஆதாரங்கள். சிறிய அளவுகளில் தினசரி 6-8 பரிமாணங்கள்.

(ஈ) இறைச்சி, கொழுப்புகள், எண்ணெய்கள் மற்றும் இனிப்புகள் மிகக் குறைந்த அளவில் குறைக்கப்பட வேண்டும், ஒருவேளை வாரந்தோறும் மட்டுமே, ஆலிவ் எண்ணெயைத் தவிர, எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தலாம்.

அதிகரித்த கொலஸ்ட்ரால், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அடிக்கடி நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் போன்ற சில பிரச்சினைகள் பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. இந்த காரணிகள் தொடர்பான அனைத்து நிலைகளையும் எப்போது வேண்டுமானாலும் சரிபார்ப்பது பொதுவாக நல்லது. 45 வயதுக்கு மேல் ஆண்டுதோறும் முழுமையான உடல் பரிசோதனை செய்து கொள்வது நல்லது. இது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் கண்காணிக்கவும் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் உதவும், குறிப்பாக உணவுமுறை மாற்றங்கள். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்; உங்கள் சிறுநீரகத்தை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். அவை சேதமடைய வாய்ப்புள்ளது. சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும் அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம்; கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை சிலவற்றைக் குறிப்பிடலாம்.

டையூரிடிக்ஸ் போன்ற உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், சிறுநீரகத்தை பாதிக்கக்கூடிய நீரிழப்புக்கு கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், சிறுநீரக செயல்பாடு குறைவதை நீங்கள் கவனித்தால், மெட்ஃபோர்மின் (குளுக்கோபேஜ்) ஒரு நல்ல மருந்தாக இருக்காது. முந்தைய (மெட்ஃபோர்மின்) சிறுநீரகங்களால் உடைக்கப்படுவதால், க்ளிபிசைடு (குளுகோட்ரோல்) சிறப்பாக இருக்கலாம்.

HTN க்கான டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், அவை சிறுநீர் கழிக்கும் போது இழக்கப்படலாம் மற்றும் மாற்றப்பட வேண்டும். உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு நல்ல வழி, செலரியை உங்கள் தினசரி பச்சையான புதிய காய்கறி நுகர்வின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதாகும். இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி, ஓட்ட அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை மற்றும் செலரியில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது.

பொட்டாசியம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம்

பொட்டாசியம், சோடியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் ஆகியவை இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த பொட்டாசியம் உள்ளது மற்றும் பொதுவாக அவர்கள் குறைந்த அல்லது பொட்டாசியம் இல்லாத உணவை உட்கொள்வதால். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இந்த கரிம கூறுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது.

இயற்கை வெண்ணெய் பழத்தில் பொட்டாசியம் மிகுதியாக உள்ளது; வாழைப்பழம், ப்ரோக்கோலி, உருளைக்கிழங்கு, கொய்யா, பப்பாளி, ஆரஞ்சு போன்றவற்றை பச்சையாக சாப்பிட்டால் மட்டுமே உறுதி செய்ய முடியும். பொட்டாசியம் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் வைட்டமின் சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மூல வைட்டமின் சி தினமும் செல்லுங்கள்.

நரம்புகள், தமனிகள், கொழுப்பைக் கரைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில முக்கியமான உணவுப் பொருட்களில் அடங்கும் - லெசித்தின், சோயா பீன்ஸில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலம். காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது திரவங்களில் உள்ள இந்த பொருள் காலப்போக்கில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மாம்பழம் மற்றும் பப்பாளி இதய நோய்களுக்கு நல்லது.

இறுதியாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள அனைவரும் பூண்டை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும், இது கிருமி நாசினிகள், பொட்டாசியம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. பூண்டை அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வது சாத்தியமில்லை. இது தமனிகளை அவிழ்த்து இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்தத்தை மெலிந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றை உட்கொள்வதும் முக்கியம். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், அதிக பொட்டாசியம் மற்றும் குறைந்த சோடியம் உணவுகளை உட்கொள்ளவும். உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் பயங்கரமானவை மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது குறைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இதில் வீக்கம், குமட்டல், சோர்வு, தலைச்சுற்றல் பாலியல் செயலிழப்பு, தலைவலி மற்றும் நீர் மாத்திரைகளால் ஏற்படும் நீரிழப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் / நீரிழிவு விளைவுகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவை கொடிய நோய் நிலைகளாகும், அவை ஆரம்பகால நோயறிதல், தலையீடு மற்றும் கட்டுப்பாடு தேவைப்படும். ஒரே நபரில் இரண்டும் ஒன்றாக நிகழும்போது அது மோசமாக இருக்கலாம். நீரிழிவு நோயின் விளைவுகள் பின்வருமாறு: (a) சிறுநீரக செயலிழப்பு (b) பக்கவாதம் (c) மாரடைப்பு (d) குருட்டுத்தன்மை மற்றும் (e) உறுப்புகளை வெட்டுதல். உயர் இரத்த அழுத்த விளைவுகள் பின்வருமாறு: (அ) பக்கவாதம் (ஆ) இதய செயலிழப்பு (இ) சிறுநீரக செயலிழப்பு (ஈ) மாரடைப்பு. இந்த விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, அபாயங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதும், வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதும் ஆகும். சிறுநீரக செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதால், இப்யூபுரூஃபனை சில எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.