கொட்டைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உங்கள் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து உலகில் பல்வேறு வகையான கொட்டைகள் உள்ளன. அவை ஒத்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை தாவர கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் நிறைந்தவை. அவற்றில் பெரும்பாலானவை வைட்டமின் ஈ, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் இதய நிலைகளை நிர்வகிப்பதில் சிறந்தவை. அவை வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. காலப்போக்கில் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுகிறது. மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீரிழிவு பிரச்சினைகளுக்கும் உதவுகிறது.

பல பருப்புகளில் கால்சியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, தாமிரம், பாஸ்பரஸ், செலினியம் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய நல்ல அளவு தாதுக்கள் உள்ளன. சில கொட்டைகளில் பாதாம், முந்திரி, தேங்காய், பேரீச்சம்பழம், எண்ணெய் பனை, பீக்கன், புலிக்கொட்டை, வால்நட் மற்றும் பல உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே விவாதிக்கப்படும்.

பாதம் கொட்டை

பாதாம் நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு கைப்பிடி பாதாம் சாப்பிடுவது அல்லது ஒரு கிளாஸ் பாதாம் பால் குடிப்பது உங்கள் இரைப்பை குடல் இயக்கத்தை வைத்து மலச்சிக்கலை தடுக்கலாம். பாதாம் உங்கள் குடலில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவை ஊக்குவிக்கும். இது உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. பாதாமில் உள்ள வைட்டமின் ஈ உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் அதிக எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. அவற்றில் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பல உள்ளன.

அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், தாவர மூல கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தால் ஏற்றப்படுகின்றன. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலின் செல்களை முன்கூட்டிய வயதான செயல்முறையிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. குடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதல் செயல்முறையை மெதுவாக்கும் கொழுப்பு மற்றும் புரதம் இருப்பதால் இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. பாதாமில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது; ஏனெனில் உங்கள் இரத்தத்தில் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

தேங்காய்

சிலர் தேங்காயை ஒரு பழமாகவும், மற்றவர்கள் அதை கொட்டையாகவும் கருதுகின்றனர். தேங்காய் பழம் தண்ணீர், சதை மற்றும் எண்ணெய் ஆகியவற்றால் ஆனது. அவை அனைத்தும் மனித நுகர்வுக்கானவை. நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு தேங்காய் நீர் மனித குலத்திற்கு இயற்கையின் அற்புதமான பரிசு. இது ஐசோடோனிக் என்பதால் மனிதர்களுக்கு பிளாஸ்மா போன்றது. இது பின்வரும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

இது நீரேற்றத்திற்கு நல்லது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

இது ஒரு பூஞ்சை காளான், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு, வைரஸ் எதிர்ப்பு உணவு.

இது நல்ல செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இதில் சிட்ரஸ் பழங்களை விட குறைவான கலோரிகள் உள்ள நீர் உள்ளது.

இதில் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை மற்றும் பாலுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது.

இது ஒரு இயற்கை மலட்டு நீர்.

இதில் அதிக அளவு பொட்டாசியம், மிகக் குறைந்த சோடியம் மற்றும் அதிக குளோரைடு உள்ளது.

அதன் நீரில் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ளது மற்றும் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லாதது.

இது உடல் வேதியியல் சமநிலைக்கு உதவுகிறது.

இது நீரிழிவு நோய், மோசமான சுழற்சி மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு நல்லது.

இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

இது புற்றுநோய் மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

இது வயதான புள்ளிகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் தளர்வான சருமத்தை குறைக்கிறது.

இது வீக்கம், கல்லீரல் நோய் மற்றும் பல் சிதைவைத் தடுக்கிறது அல்லது குறைக்கிறது.

பெருங்குடல், மார்பகப் புற்றுநோய் போன்றவற்றிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

லாரி அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, இதயத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இது நன்மை பயக்கும்; மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இது தமனிகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, கல்லீரல் நோய் மற்றும் கணைய அழற்சியைத் தடுக்கிறது.

எண்ணெய் பனை பழம் மற்றும் கொட்டை

பழம் ஒரு கர்னலில் மூடப்பட்ட விதையுடன் சிறிது தாகமாக இருக்கும். சாறு பல வழிகளில் பதப்படுத்தப்பட்ட எண்ணெய் கொண்டிருக்கிறது. விதையில் எண்ணெய் உள்ளது. பழம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, முந்தைய தவறான கருத்துகளுக்கு மாறாக. பாமாயில் சிவப்பு நிறத்தில் உள்ளது மற்றும் நிறைவுற்ற மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இதில் கொலஸ்ட்ரால் அல்ல டிரான்ஸ்-ஃபேட்டி ஆசிட் உள்ளது. இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பைட்டோநியூட்ரியன்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் ஆன அற்புதமான பழம். எல்லா நல்ல உணவுப் பொருட்களைப் போலவே இதையும் அளவாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது. பிற நன்மைகள் பின்வருமாறு:

இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது.

இது புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான நுரையீரல் மற்றும் கல்லீரலை ஆதரிக்கிறது.

இது கண் மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

இது பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் கே மற்றும் லைகோபீன் ஆகியவற்றில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது.

பாமாயிலில் உள்ள வைட்டமின் ஈ உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

முதுமையைத் தடுக்கும் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதில் உள்ளன.

பேரீச்சம்பழம்

இது பெரும்பாலும் ஒரு பழமாக கருதப்படுகிறது. வெளிப்புற சதைப்பகுதி உண்ணக்கூடியது, பழுப்பு நிறம் மற்றும் இனிப்பு. உள்ளே ஒரு சிறிய கடினமான விதை உள்ளது. இதில் நிறைய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, இதில் பொட்டாசியம் உள்ளது, மேலும் இது வாழைப்பழத்தை விட அதிகமாக உள்ளது. இதில், கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், கார்போஹைட்ரேட், ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் சில பி வைட்டமின்களான நியாசின், தியாமின் மற்றும் ரிபோஃப்ளேவின் போன்றவையும் உள்ளன. மற்ற சுகாதார நன்மைகள் அடங்கும்:

இது ஆற்றல் ஊக்கியாக செயல்படுகிறது.

இது குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

இதில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உடல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் இதயம் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாடுகள் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.

பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற, பேரீச்சம்பழத்தை உங்கள் உணவில் அல்லது சிற்றுண்டியாக தினமும் உட்கொள்வது முக்கியம்.. உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பொருட்கள் ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பல நோய் நிலைமைகள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் உடலின் துஷ்பிரயோகத்தின் விளைவாகும்.