Faktorer som påverkar immunitet
När det gäller hälsa bestämde jag mig för att hänvisa till vissa frågor som inte på allvar övervägdes före Covid-viruskrisen, såsom ålder, kroppsvikt, immunitet, samsjukligheter och livsstilar. Nedan har jag refererat till och uppskattat MET Lifes arbete 1943. De gav en vägledning för individens längd och idealvikt för att hjälpa till att övervaka och vägleda en i jakten på god hälsa. Studera detta diagram och placera dig själv där du hör hemma baserat på din längd och vikt. Det hjälper dig att veta vad du behöver tänka på. I allmänhet anses 20 Ibs över ditt idealviktsintervall vara början på övervikt. Många människor idag har slarvat bort det faktum att de går upp i vikt och kan bli feta.
| man | kvinna | |||
| höjd | ideal kroppsvikt | höjd | ideal kroppsvikt | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Det ursprungliga diagrammet för ideal kroppsvikt utvecklades av MET Life, 1943.
FRISK LUFT
Alla celler i din kropp behöver syre för att fungera; och när du inte har tillräckligt, kommer ditt hjärta att få arbeta hårdare för att se till att det som är tillgängligt levereras dit det behövs. Frisk luft har mycket syre och några djupa andetag hjälper till att leverera mer av detta viktiga syre till din kropp. Brist på syre till hjärnan leder till trötthet, dåsighet med mera. Frisk luft hjälper till att förbättra blodtrycket och hjärtfrekvensen, stärka immunförsvaret vilket resulterar i bättre hälsa. Frisk luft ökar immuniteten genom att öka mängden syre som når cellerna. Hjälper också vita blodkroppar att fungera korrekt för att förstöra sjukdomsorsakande organismer och bakterier. Det är därför det är bra att plantera träd, för syre kommer från växterna och koldioxid används av gröna växter. Älska växter för deras syretillförsel och deras konsumtion av våra giftiga utsläpp i koldioxidens namn.
SOVA
Vuxna som sover mindre än 7 timmar varje natt är mer benägna att säga att de har haft hälsoproblem, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke. Sömn är en viktig funktion1 som låter din kropp och själ laddas om, vilket gör dig pigg och pigg när du vaknar och håller sjukdomar borta. Utan tillräckligt med sömn kan hjärnan inte fungera ordentligt och du öppnar upp dig för andra problem som blodtryckshöjning, diabetes, hjärtinfarkt, hjärtsvikt eller stroke. Andra potentiella problem är fetma, depression, låg immunitet, påsiga ögon och mer.
Sömn stärker ditt hjärta, sömn Förbättrar minnet och stärker ditt immunförsvar. En god sömn ökar din förmåga att fungera och bli mer produktiv. Sömnbrist eller sömnbrist är mycket farligt och kan gradvis vara destruktivt. Nedan rekommenderas sömntimmar av sömnstudieproffs.
| Age Group | Rekommenderade timmars sömn per dag | |
| Teen | 13–18 år | 8–10 timmar per 24 timmar2 |
| Vuxen | 18–60 år | 7 eller fler timmar per natt3 |
| 61–64 år | 7-9 timmar1 | |
| 65 år och äldre | 7-8 timmar1 | |
VÄTSKOR OCH DEHYDRATION
För att fungera korrekt behöver alla kroppens celler och organ vatten av följande skäl:
- Det smörjer lederna. Brosk, som finns i leder och diskar i ryggraden, innehåller cirka 80 procent vatten. Långsiktigt uttorkningkan minska ledernas stötdämpande förmåga, vilket leder till ledvärk.
- Det bildar saliv och slem. Saliv hjälper oss att smälta vår mat och håller munnen, näsan och ögonen fuktiga. Detta förhindrar friktion och skador. Dricksvatten håller också munnen ren. Konsumeras istället för sötade drycker, kan det också minska karies.
- Det hjälper till att leverera syre i hela kroppen. Blod är mer än 90 procent vatten, och blod transporterar syre till olika delar av kroppen.
- Det ökar hudens hälsa och skönhet. Vid uttorkning kan huden bli mer sårbar, för hudbesvär och för tidig rynkor.
- Det dämpar hjärnan, ryggmärgen och andra känsliga vävnader. Uttorkning kan påverka hjärnans struktur och funktion. Det är också involverat i produktionen av hormoner och neurotransmittorer. Långvarig uttorkning kan leda till problem med tänkande och resonemang.
- Det reglerar kroppstemperaturen. Vatten som lagras i de mellersta lagren av huden kommer till hudens ytasom svett när kroppen värms upp. När det avdunstar kyler det kroppen. I sporten.
Vissa forskare har föreslog att när det finns för lite vatten i kroppen ökar värmelagringen och individen klarar sämre värmebelastning.
Att ha mycket vatten i kroppen kan minska den fysiska belastningen vid värme påkänning uppstår under träning. Det behövs dock mer forskning om dessa effekter.
- Matsmältningssystemet beror på det.
Tarmen behöver vatten för att fungera ordentligt. Uttorkning kan leda till matsmältningsproblem, förstoppningoch en alltför sur mage. Detta ökar risken för halsbränna och magsår.
- Det spolar kroppsavfall. Vatten behövs i processerna för svettning och avlägsnande av urin och avföring.
- Det hjälper till att upprätthålla blodtrycket. Brist på vatten kan göra att blodet blir tjockare och ökar blodtryck.
- Det gör mineraler och näringsämnen tillgängliga. Dessa lös upp i vatten, vilket gör det möjligt för dem att nå olika delar av kroppen.
- 11. Det förhindrar njurskador. Njurarna reglerar vätskan i kroppen. Otillräckligt vatten kan leda till njurstenoch andra problem.
- Viktminskning. Vatten kan också hjälpa till med viktminskning, om det konsumeras istället för sötade juicer och läsk. Att dricka vatten före måltider kan hjälpa till att förhindra överätande genom att skapa en känsla av mättnad.
Njurskada
Vatten hjälper till att lösa upp mineraler och näringsämnen, vilket gör dem mer tillgängliga för kroppen. Det hjälper också till att ta bort avfallsprodukter. Njurarna spelar en nyckelroll för att balansera vätskenivåerna; genom att utföra dessa två funktioner och vatten är en nödvändig faktor. I allmänhet filtrerar njurarna cirka 50 liter blod eller 200 liter vätska om dagen. Av dessa avlägsnas cirka 1-2 liter från kroppen i form av urin, och resten återvinns av blodomloppet.
Vatten är nödvändigt för att njurarna ska fungera. Om njurarna inte fungerar korrekt, avfallsprodukter och mycket vätska kan byggas upp inuti kroppen. Ohanterad, kronisk njursjukdom kan leda till njursvikt. Om organen slutar fungera är de enda alternativen antingen dialys eller njurtransplantation. Att dricka mycket vatten är ett enkelt sätt att minska risken för att utveckla en UVI (urinvägsinfektion). Dehydrering uppstår om vi tappar mer vatten än vad kroppen tar i. Det kan leda till obalans i kroppens elektrolyter. Njurarna hjälper till att hålla nivåerna av elektrolyter i kroppen stabila när de fungerar idealiskt. Deras underlåtenhet att arbeta effektivt kan leda till medvetslöshet och kramper. Klimatet är en viktig faktor som påverkar mängden vatten vi tar in. Generellt beror mängden vätskeintag på många faktorer som inkluderar aktivitetsnivå, klimat, storlek och mycket mer. Det rekommenderas att män dricker cirka 100 ounces eller 12.5 koppar vätska och kvinnor bör dricka cirka 73 ounces, eller drygt 9 koppar; även färsk frukt och grönsaker vätskor räknas.
Det är viktigast att dricka mycket vatten; när du svettas mycket, på grund av fysisk aktivitet, när vädret är varmt eller du har en feber eller du har diarré och kräkningar och av orsak när du är törstig eller torr i munnen, vilket tyder på att du är uttorkad. Se till att dricka lite vatten var och varannan timme, beroende på klimatpåverkan och aktivitetsnivåer.
Immunitet
det är kroppens förmåga att stå emot eller bekämpa infektioner och sjukdomar. Det finns olika typer av immunitet. Medfödd immunitet: Alla föds med naturlig immunitet, (naturligt förvärvad aktiv immunitet förekommer när personen utsätts för en levande patogen, utvecklar sjukdomen och blir immun som ett resultat av det primära immunsvaret. När en mikrob väl tränger in i kroppens hud, slemhinnor eller andra primära försvar, interagerar den med immunsystemet) en typ av allmänt skydd. Adaptiv immunitet: Adaptiv eller aktiv immunitet utvecklas under hela våra liv; Passiv immunitet: är "lånad" från en annan källa och den varar under en begränsad tid. Det finns andra sätt att se på typer av immunitet. Immunsystemet skyddar ditt barns kropp från utomstående inkräktare, såsom bakterier, virus, svampar och toxiner (kemikalier som produceras av mikrober). Den består av olika organ, celler och proteiner som arbetar tillsammans. Denna period av coronaviruset har gjort oss uppmärksamma på vikten av vårt individuella immunförsvar. Hur är ditt immunförsvar, kan din kropp bekämpa infektionskällor?
Ditt immunförsvar kan försvagas av rökning, alkohol och dålig kost. HIV, som orsakar AIDS, är en förvärvad virusinfektion som förstör viktiga vita blodkroppar och försvagar immunförsvaret. Personer med hiv/aids blir allvarligt sjuka av infektioner som de flesta kan bekämpa.
Det finns källor som hjälper till att stärka ditt immunförsvar och de inkluderar:
Vitamin C vilket är en av de största immunförsvarsförstärkarna. Brist på C-vitamin kan till och med göra dig mer benägen att bli sjuk. Källor rika på C-vitamin inkluderar apelsiner, grapefrukt, mandariner, äpplen, blåbär, jordgubbar, paprika, spenat, grönkål och broccoli, guava och mycket mer.
Andra livsmedel som ökar ditt immunförsvar inkluderar; vitlök, ingefära och vitamin B6 som är avgörande för att hålla ditt immunförsvar i önskvärt skick. Se till att få i dig tillräckligt eftersom en del av ditt dagliga kostbehov multivitamin är ett sätt att börja.
Sätt att stärka ditt immunförsvar
Håll en hälsosam kost. Som med det mesta i din kropp är en hälsosam kost viktig för ett kraftfullt immunförsvar. Träna regelbundet, håll dig alltid hydrerad, minimera stress och få gott om sömn.
Återställ ditt immunförsvar idag.
Varje del av din kropp, inklusive ditt immunförsvar, fungerar bättre när den skyddas från miljöangrepp och stärks av hälsosamma åtgärder som dessa:
Rök inte.
Ät en kost rik på frukt, grönsaker, örter och nötter
Träna regelbundet
Behåll en hälsosam vikt
En ren och hälsosam tarm
Håll koll på din syra/alkaliska balans.
Kropps pH-balans
Surhet och alkalinitet mäts enligt pH-skalan. Universallösningsmedel, vatten, har ett pH på 7.0 och anses vara neutralt. Det är varken surt eller alkaliskt; pH under 7.0-7.25 anses vara surt och över 7.5 är alkaliskt.
Människokroppen fungerar milt i ett surt medium; magen är mycket sur. 3.5 pH-intervall. Det ideala intervallet för människokroppen är 6.0 till 6.8 pH-intervall, även pH över 6.8 anses vara alkaliskt och under 6.3 pH anses surt. Det är viktigt att upprätthålla en balans mellan sura och alkaliska nivåer i människokroppen. När vi äter måste vi förse kroppen med mat som hjälper den att upprätthålla denna känsliga balans.
Orsaker till acidos
Acidos är höga nivåer av surhet i kroppen, resultatet av undernäring, ketos, stress, ilska och störningar i levern, binjurarna och njurarna, såväl som felaktig kost, fetma, anorexi, toxiner, rädsla, vissa droger som acetylsalicylsyra.. Sår är ofta relaterade till en obalans mellan sura och alkaliska medier. Fetma och diabetes går ofta ihop och acidos är i allmänhet ett problem i denna situation.
Forskning verkar visa att hälsoproblem som för tidigt åldrande uppstår från mycket syra i blodbanan, vävnaden och cellerna. Om sura situationen består och inte är balanserad börjar olika typer av hälsotillstånd uppstå.
Det är nödvändigt om man hoppas kunna bibehålla en god hälsa för längre liv, det måste finnas en balans mellan syra- och alkalinivåerna i hela människokroppen. Forskning tyder på att syra/basbalansen vid födseln är mest idealisk. Men när vi växer och äter fel och hänger oss åt outsägliga frossande nöjen blir vi surare. Gissa vad, vid döden är människor varje tum sura. Över surhet förstör eller försvagar alla våra kroppssystem. Ett försök att minska din syra till den acceptabla nivån skulle definitivt öka hälsan för varje individ.
I allmänhet är det väldigt lätt och vanligt att människokroppen blir sur, på grund av vårt val av döda livsmedel som vitt mjöl, de flesta tillagade föremål, socker, etc.
Syra är svårt att kassera och det leder till döda celler, för tidigt åldrande, stelhet och gör dig sårbar för alla möjliga sjukdomar.
Livsmedel som är mycket syrabildande
Kött, raffinerat socker, stärkelse, snabbmat, kaffe, läsk, ägg, fisk, vitt mjöl och dess produkter, baljväxter, alkohol, fågel, mjölk, kakao, nudlar, vinäger, tobak och de flesta droger.
Andra tillstånd som förbättrar syrabildningen inkluderar.
(a) Brist på motion, stillasittande livsstil etc.
(b) Stress
(c) Förorenad luft och vatten
d) Bordssalt och sötningsmedel (konstgjorda) etc.
Livsmedel: som är alkaliskt-bildande
(a) Färska frukter och grönsaker, avokado
(b) Färsk kokos, majs.
(c) Dadlar, russin, honung.
d) Sojaböna och dess produkter, hirs
Det finns sätt att kontrollera en persons PH. Men i de flesta utvecklingsländer har människor inte råd med dessa små tester med sina magra resurser. Jag föreslår för sådana människor att öka sina alkaliska livsmedel, eftersom de flesta människor alltid flyter i den sura miljön, de flesta människor är surare än alkaliska.
Många anser att citrusfrukter är sura för kroppen, men faktiskt har citronsyran i citrusfrukter en alkalisk effekt på det mänskliga systemet. Det är tillrådligt att alltid ha och äta frukt i dina hem, ät en annan frukt varje gång. Torkad frukt är bra speciellt när frukten är osäsong, t.ex. dadlar, katrinplommon, russin, etc. Katrinplommon är en klass för sig eftersom de är mycket alkaliska till sin natur och process; så även spenat. Alla grönsaker och frukter lämnar ett alkaliskt tillstånd när de äts råa. De hjälper dig att hålla den nödvändiga balansen.
Att äta fel
Matsmältningsbesvär leder till uppblåsthet, obehag, gaser och till och med sömnlöshet. Troligtvis talar din kropp om att ett fel har inträffat. Du kanske inte smälter din mat helt, du kanske äter fel på grund av dina matkombinationer; du kanske dricker till maten och späder ut dina matsmältningsenzymer. Sjukdomen kan ha satt in, men definitivt behöver dina mat- och matvanor vissa förändringar.
Bra matsmältning har några hemligheter (1) Bra tuggning av livsmedel (2) Bra val av matkombinationer (3) Bra tarmflora (Hälsosamt bakterieliv i ditt system) (4) Rätt balans i ditt matsmältningsenzym (5) Undvik om möjligt att dricka medan du äter, ta klunkar när det är absolut nödvändigt.
Det finns olika former av matsmältningsenzymer. De hjälper alla att smälta all mat du äter. Fokus för denna uppskrivning är att hänvisa dig till naturliga källor till dessa enzymer. Ananas, vetegräs och papaya är bra källor till matsmältningsenzymer. Du måste veta när och hur du använder dem. Det är bra att komma ihåg att olika enzymer bryter olika livsmedel och när människor åldras eller förstör sin kropp genom alkohol, droger etc. minskar matsmältningsenzymerna och matsmältningsproblemen börjar slå rot.