Faktor anu mangaruhan imunitas
Dina masalah kasihatan, kuring mutuskeun ngarujuk kana masalah-masalah anu teu dianggap serius sateuacan krisis virus Covid, sapertos umur, beurat awak, imunitas, penderita babarengan sareng gaya hirup. Dihandap ieu kuring parantos masihan rujukan sareng ngahargaan karya MET Life di 1943. Aranjeunna masihan garis panduan pikeun jangkungna individu, sareng beurat idéal, pikeun ngabantosan sareng ngabimbing hiji dina ngudag kasihatan anu saé. Diajar bagan ieu sareng posisi diri dimana anjeun milik dumasar kana jangkungna sareng beurat anjeun. Éta bakal ngabantosan anjeun terang naon anu anjeun kedah nimbangkeun. Umumna 20Ibs dina kisaran beurat idéal anjeun dianggap awal kaleuwihan beurat. Seueur jalma ayeuna parantos nguciwakeun kanyataan yén aranjeunna nambihan beurat sareng tiasa janten obesitas.
| lalaki | awewe | |||
| luhur | beurat awak idéal | luhur | beurat awak idéal | |
| 4 ′ 6 ″ | lbs 63 - 77. | 4 ′ 6 ″ | lbs 63 - 77. | |
| 4 ′ 7 ″ | lbs 68 - 84. | 4 ′ 7 ″ | lbs 68 - 83. | |
| 4 ′ 8 ″ | lbs 74 - 90. | 4 ′ 8 ″ | lbs 72 - 88. | |
| 4 ′ 9 ″ | lbs 79 - 97. | 4 ′ 9 ″ | lbs 77 - 94. | |
| 4 ′ 10 ″ | lbs 85 - 103. | 4 ′ 10 ″ | lbs 81 - 99. | |
| 4 ′ 11 ″ | lbs 90 - 110. | 4 ′ 11 ″ | lbs 86 - 105. | |
| 5 ′ 0 ″ | lbs 95 - 117. | 5 ′ 0 ″ | lbs 90 - 110. | |
| 5 ′ 1 ″ | lbs 101 - 123. | 5 ′ 1 ″ | lbs 95 - 116. | |
| 5 ′ 2 ″ | lbs 106 - 130. | 5 ′ 2 ″ | lbs 99 - 121. | |
| 5 ′ 3 ″ | lbs 112 - 136. | 5 ′ 3 ″ | lbs 104 - 127. | |
| 5 ′ 4 ″ | lbs 117 - 143. | 5 ′ 4 ″ | lbs 108 - 132. | |
| 5 ′ 5 ″ | lbs 122 - 150. | 5 ′ 5 ″ | lbs 113 - 138. | |
| 5 ′ 6 ″ | lbs 128 - 156. | 5 ′ 6 ″ | lbs 117 - 143. | |
| 5 ′ 7 ″ | lbs 133 - 163. | 5 ′ 7 ″ | lbs 122 - 149. | |
| 5 ′ 8 ″ | lbs 139 - 169. | 5 ′ 8 ″ | lbs 126 - 154. | |
| 5 ′ 9 ″ | lbs 144 - 176. | 5 ′ 9 ″ | lbs 131 - 160. | |
| 5 ′ 10 ″ | lbs 149 - 183. | 5 ′ 10 ″ | lbs 135 - 165. | |
| 5 ′ 11 ″ | lbs 155 - 189. | 5 ′ 11 ″ | lbs 140 - 171. | |
| 6 ′ 0 ″ | lbs 160 - 196. | 6 ′ 0 ″ | lbs 144 - 176. | |
| 6 ′ 1 ″ | lbs 166 - 202. | 6 ′ 1 ″ | lbs 149 - 182. | |
| 6 ′ 2 ″ | lbs 171 - 209. | 6 ′ 2 ″ | lbs 153 - 187. | |
| 6 ′ 3 ″ | lbs 176 - 216. | 6 ′ 3 ″ | lbs 158 - 193. | |
| 6 ′ 4 ″ | lbs 182 - 222. | 6 ′ 4 ″ | lbs 162 - 198. | |
| 6 ′ 5 ″ | lbs 187 - 229. | 6 ′ 5 ″ | lbs 167 - 204. | |
| 6 ′ 6 ″ | lbs 193 - 235. | 6 ′ 6 ″ | lbs 171 - 209. | |
| 6 ′ 7 ″ | lbs 198 - 242. | 6 ′ 7 ″ | lbs 176 - 215. | |
| 6 ′ 8 ″ | lbs 203 - 249. | 6 ′ 8 ″ | lbs 180 - 220. | |
| 6 ′ 9 ″ | lbs 209 - 255. | 6 ′ 9 ″ | lbs 185 - 226. | |
| 6 ′ 10 ″ | lbs 214 - 262. | 6 ′ 10 ″ | lbs 189 - 231. | |
| 6 ′ 11 ″ | lbs 220 - 268. | 6 ′ 11 ″ | lbs 194 - 237. | |
| 7 ′ 0 ″ | lbs 225 - 275. | 7 ′ 0 ″ | lbs 198 - 242. | |
Bagan beurat awak ideal aslina dikembangkeun ku MET Life, 1943.
Hawa seger
Sadaya sél dina awak anjeun peryogi oksigén pikeun fungsina; sareng nalika anjeun teu gaduh cekap, haté anjeun bakal dipilampah langkung hésé pikeun mastikeun yén anu sayogi dikirimkeun ka tempat anu diperyogikeun. Hawa seger ngagaduhan seueur oksigén sareng sababaraha napas anu jero ngabantosan pikeun nganteurkeun langkung seueur oksigén penting ieu kana awak anjeun. Kurangna oksigén kana uteuk nyababkeun kacapean, kantun sareng seueur deui. Hawa seger ngabantosan ningkatkeun tekanan getih sareng detak jantung, nguatkeun sistim imun anu ngahasilkeun kaséhatan anu langkung saé. Hawa seger naekeun kekebalan ku cara ningkatkeun jumlah oksigén anu ngahontal sél. Ogé ngabantosan sél getih bodas fungsina leres pikeun ngancurkeun panyakit anu nyababkeun organisme sareng kuman. Éta sababna naha hadé pikeun melak tangkal, sabab oksigén asalna tina pepelakan sareng kaluar karbon dioksida dianggo ku pepelakan héjo. Suka pepelakan pikeun pasokan oksigénna, sareng konsumsi konsumsi racun kami dina nami karbon dioksida.
POSIH
Sawawa anu bobo kirang ti 7 jam unggal wengi langkung dipikaresep nyarios yén aranjeunna ngalaman masalah kaséhatan, anu tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung, serangan jantung, sareng stroke. Saré mangrupikeun fungsi anu penting1 anu ngamungkinkeun awak sareng pikiran anjeun ngeusian deui, ngantepkeun anjeun seger sareng waspada nalika anjeun hudang sareng ngajaga panyakit. Tanpa bobo anu cekap, uteuk moal tiasa fungsina leres sareng anjeun muka diri kana masalah sanés sapertos kanaékan tekanan darah, diabetes, serangan jantung, gagal jantung atanapi stroke. Masalah poténsial anu sanés nyaéta obesitas, déprési, imunitas rendah, panon butut sareng seueur deui.
Saré nguatkeun haté anjeun, bobo Ngaronjatkeun mémori sareng ningkatkeun sistem imun anjeun. Saré anu saé ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun fungsina sareng langkung produktif. Kurangna bobo atanapi kakurangan bobo bahaya pisan sareng tiasa laun ngarusak. Di handap ieu disarankeun jam bobo ku ahli diajar diajar bobo.
| Jaman Group | Disarankeun Jam Saré Per Poé | |
| rumaja | 13-18 taun | 8-10 jam per 24 jam2 |
| dewasa | 18-60 taun | 7 atanapi langkung jam per wengi3 |
| 61-64 taun | jam 7-91 | |
| 65 taun langkung lami | jam 7-81 | |
FLUID JEUNG DEHYDRASI
Pikeun fungsina leres, sadaya sél sareng organ awak peryogi cai ku alesan ieu:
- Éta lubricates mendi. Tulang rawan, aya dina sendi sareng disk tina tulang tonggong, ngandung sakitar 80 persén cai. Jangka panjang réaksi dehidrogénasitiasa ngirangan kamampuan nyerep shock sendi ', nyababkeun nyeri sendi.
- Éta ngabentuk ciduh sareng lendir. Ciduh ngabantuan urang nyerna dahareun urang sareng ngajaga sungut, irung, sareng panon beueus. Ieu nyegah gesekan sareng karusakan. Nginum cai ogé ngajaga sungut tetep bersih. Dikonsumsi tibatan inuman anu amis, éta ogé tiasa ngirangan buruk gigi.
- Éta ngabantosan nganteurkeun oksigén kana saluruh awak. Getih nyaéta langkung ti 90 persén cai, sareng getih mawa oksigén kana sababaraha bagéan awak.
- Éta naekeun kaséhatan kulit sareng kaindahan. Upami aya dehidrasi, kulit tiasa langkung rentan, kana gangguan kulit sareng keriput dini.
- Éta pikeun otak, tulang tonggong, sareng jaringan sénsitip anu sanés. Dehidrasi tiasa mangaruhan struktur otak sareng fungsi. Éta ogé kalibet dina produksi hormon sareng neurotransmitter. Dehidrasi anu berkepanjangan tiasa ngakibatkeun masalah mikir sareng nalar.
- Éta ngatur suhu awak. Cai anu disimpen dina lapisan tengah kulit datang kana permukaan kulitsakumaha kesang nalika awak panas. Nalika ngejat, éta niiskeun awak. Dina olahraga.
Sababaraha élmuwan gaduh ngusulkeun éta nalika aya sakedik cai dina awak, panyimpenan panas ningkat sareng masing-masing jalma kurang sanggup nahan galur panas.
Gaduh seueur cai dina awak tiasa ngirangan galur fisik upami panas tekenan lumangsung nalika latihan. Nanging, peryogi langkung seueur panilitian kana épék ieu.
- Sistem pencernaan gumantung kana éta.
Usus peryogi cai kanggo jalan leres. Dehidrasi tiasa nyababkeun masalah pencernaan, kabebeng, sareng burih anu teuing asam. Ieu ningkatkeun résiko tina rasa panas di jero beuteung sareng borok lambung.
- Éta siram limbah awak. Cai diperyogikeun dina prosés ngésang sareng ngaluarkeun cikiih sareng tai.
- Éta ngabantosan ngajaga tekanan getih. Kurangna cai tiasa nyababkeun getih janten langkung kentel, ningkat tekanan getih.
- Éta ngajantenkeun mineral sareng nutrisi tiasa diaksés. Ieu ngaleyurkeun dina cai, anu ngamungkinkeun pikeun aranjeunna ngahontal sababaraha bagéan awak.
- 11. Éta nyegah karusakan ginjal. Ginjal ngatur cairan dina awak. Cai henteu cekap tiasa nyababkeun batu ginjaljeung masalah sanésna.
- Ngirangan beurat awak. Cai ogé tiasa ngabantosan ngirangan beurat badan, upami dikonsumsi sanés jus amis sareng sodas. Nginum cai méméh tuang tiasa ngabantosan nyegah tuangeun ku nyiptakeun rasa kaseueuran.
Ruksakna ginjal
Cai mantuan ngaleyurkeun mineral jeung nutrisi, sahingga leuwih gampang diasupan awak. Éta ogé ngabantosan miceun produk limbah. Ginjal maénkeun peran konci dina nyaimbangkeun kadar cairan; ku ngalakukeun dua fungsi ieu sareng cai mangrupikeun faktor anu diperyogikeun. Umumna ginjal nyaring sakitar 50 galon getih atanapi cairan 200 liter sapoé. Diantara ieu, sakitar 1-2 liter dicabut tina awak dina bentuk cikiih, sareng sésana pulih ku saluran getih.
Cai penting pisan pikeun ginjal tiasa fungsina. Upami ginjal henteu fungsina leres, runtah produk sareng loba cairan tiasa ngawangun dina jero awak. Henteu diatur, panyakit ginjal kronis bisa ngakibatkeun gagal ginjal. Upami organ lirén damel maka hiji-hijina pilihan nyaéta dialisis atanapi cangkok ginjal. Nginum seueur cai mangrupikeun cara saderhana pikeun ngirangan résiko kaserang UTI (inféksi saluran kemih). réaksi dehidrogénasi lumangsung upami urang kaleungitan langkung cai tibatan awak nyandak. Éta tiasa ngakibatkeun henteu saimbangna dina éléktrolit awak. Ginjal ngabantosan tingkat éléktrolit dina awak stabil nalika fungsina saé pisan. Kagagalan maranéhna pikeun digawé éfisién tiasa nyababkeun kaleungitan eling sareng kejang. Iklim mangrupikeun faktor utama anu mangaruhan jumlah cai anu urang candak. Umumna jumlah asupan cairan gumantung kana seueur faktor anu kalebet tingkat kagiatan, iklim, ukuran sareng seueur deui. Disarankeun, lalaki kedah nginum sakitar 100 ons, atanapi 12.5 gelas cairan sareng awéwé kedah nginum sakitar 73 ons, atanapi langkung ti 9 gelas; ogé buah-buahan sareng sayuran seger cairan diitung.
Penting pisan nginum seueur cai; nalika anjeun ngesang pisan, kusabab aktivitas fisik, nalika cuaca panas atanapi anjeun ngalaman muriang atanapi anjeun diaré sareng utah sareng sabab nalika anjeun haus atanapi garing dina sungut, anu nunjukkeun anjeun dehidrasi. Pastikeun nginum cai unggal unggal dua jam, gumantung kana pangaruh iklim sareng tingkat kagiatanana.
kaayaan kebal
nyaéta kamampuan awak pikeun nolak atanapi ngalawan inféksi sareng panyakit. Aya sababaraha jinis imunitas. Kekebalan bawaan: Dulur lahir sareng imunitas alami, (kekebalan aktif anu diaku sacara alami lumangsung nalika jalma kasebut kakeunaan patogén hirup, ngembangkeun panyakit, sareng janten imun salaku akibat tina réspon imun primér. Sakali mikroba nembus kulit awak, mémbran mukosa, atanapi pertahanan primér sanésna, éta berinteraksi sareng sistem imun) salah sahiji jinis panyalindungan umum. Kekebalan adaptif: Kekebalan adaptif atanapi aktif berkembang sapanjang kahirupan urang; Kekebalan pasip: "diinjeum" tina sumber anu sanés sareng tahan pikeun waktos anu terbatas. Aya cara séjén pikeun ningali jinis kekebalan. Sistem imun ngajaga awak anak anjeun tina penjajah luar, sapertos baktéri, virus, jamur, sareng racun (bahan kimia anu dihasilkeun ku mikroba). Éta diwangun ku sababaraha organ, sél, sareng protéin anu sami-sami damel. Mangsa ieu virus corona parantos narik perhatian urang kana pentingna sistem imun masing-masing. Kumaha sistim imun anjeun, tiasa awak anjeun ngalawan sumber inféksi?
Sistem imun anjeun tiasa lemah ku ngaroko, alkohol, sareng gizi anu buruk. HIV, anu nyababkeun AIDS, mangrupikeun inféksi virus anu kaala anu ngancurkeun sél getih bodas anu penting sareng ngaruksak sistem imun. Jalma anu ngagaduhan HIV / AIDS janten gering parah ku inféksi anu seueur jalma tiasa ngalawan.
Aya sumber anu ngabantosan dina ningkatkeun sistem imun anjeun sareng éta kalebet:
vitamin C anu salah sahiji panguat sistem imun pangageungna. Kurangna vitamin C bahkan tiasa ngajantenkeun anjeun langkung condong gering. Sumber anu beunghar ku vitamin C kalebet jeruk, jeruk bali, jeruk keprok, apel, blueberry, strawberry, cabé, kangkung, kale sareng brokoli, jambu batu sareng seueur deui.
Kadaharan anu sanés anu ningkatkeun sistem imunitas anjeun kalebet; bawang bodas, jahé, sareng Vitamin B6 anu penting pikeun ngajaga sistim imun anjeun dina kaayaan anu pikaresep. Pastikeun pikeun kéngingkeun cekap salaku bagian tina kabutuhan diét sadidinten multivitamin mangrupikeun cara pikeun ngamimitian.
Cara pikeun naekeun Sistem Imun Anjeun
Ngajaga diet anu séhat. Sapertos hal-hal dina awak anjeun, diet anu séhat penting pikeun sistem imun anu kuat, Olahraga rutin, tetep terhidrasi, ngaleutikan setrés sareng seueur bobo.
Reset sistim imun anjeun ayeuna.
Unggal bagian awak anjeun, kalebet sistem imun anjeun, fungsina langkung saé nalika dijaga tina serangan lingkungan sareng dikuatkeun ku cara hirup séhat sapertos kieu:
Entong ngaroko.
Tuang diét anu luhur dina buah, sayuran, bumbu sareng kacang
latihan rutin
Ngajaga beurat séhat
Usus beresih sareng kaséhatan
Lalajo Asam anjeun / Kasaimbangan Alkali.
Kasaimbangan pH Awak
Kaasaman sareng alkalinitas diukur numutkeun skala pH. Pelarut universal, cai, ngagaduhan pH 7.0 sareng dianggap nétral. Éta sanés asam atanapi basa; pH di handap 7.0-7.25 dianggap asam sareng di luhur 7.5 basa.
Awak manusa fungsi hampang dina medium asem; burih kacida asamna. 3.5 rentang pH. Kisaran idéal pikeun awak manusa nyaéta 6.0 dugi 6.8 kisaran pH ogé pH langkung 6.8 dianggap basa jeung handapeun 6.3 pH dianggap asam. Penting pikeun ngajaga kasaimbangan antara tingkat asam sareng basa dina awak manusa. Nalika urang tuang, urang kedah nyayogikeun barang-barang tuangeun awak anu bakal ngabantosan ngajaga kasaimbangan anu lemes ieu.
Nyababkeun Acidosis
Asamosis nyaéta tingkat kaasaman anu luhur dina awak, akibat tina kurang gizi, ketosis, setrés, amarah, sareng gangguan ati, kelenjar adrénal sareng ginjal, ogé diét anu henteu leres, obesitas, anoréksia, racun, sieun, ubar-ubaran sapertos aspirin. Maag sering aya hubunganana sareng henteu saimbangna antara medium asam sareng basa. Obesitas sareng diabetes sering babarengan sareng acidosis umumna mangrupikeun masalah dina kaayaan ieu.
Panilitian sigana nunjukkeun yén masalah kaséhatan sapertos, sepuh dini timbul tina seueur asam dina aliran getih, jaringan sareng sél. Upami kaayaan asam tetep sareng henteu saimbang, macem-macem jinis kaayaan kaséhatan mimiti timbul.
Diperyogikeun upami aya anu ngarepkeun kasihatan anu hadé pikeun umur anu langkung lami, kedah aya kasaimbangan antara tingkat asam sareng basa dina sadaya awak manusa. Panilitian nunjukkeun yén nalika ngalahirkeun kasaimbangan asam / basa paling idéal. Tapi nalika urang tumuh sareng tuang lepat sareng ngalelepkeun kasenangan leueur anu teu tiasa ucapkeun, urang janten langkung asam. Kira-kira naon, nalika maot jalma unggal inci asam. Langkung kaasaman ngancurkeun atanapi ngaleuleuskeun sadaya sistem awak urang. Usaha pikeun ngirangan asam anjeun kana tingkat anu ditarima pasti naekeun kaséhatan saha waé.
Umumna éta gampang pisan sareng umum pikeun awak manusa janten asam, kusabab pilihan urang tuang tuang sapertos tipung bodas, barang-barang anu paling dimasak, gula, sareng sajabana.
Asam hese dipiceun sareng ieu ngakibatkeun sél paéh, sepuh dini, kaku sareng ngajantenkeun anjeun rentan ka sagala jinis panyakit.
Kadaharan anu seueur ngabentuk asam
Daging, gula olahan, pati, kadaharan gancang, kopi, soda, endog, lauk, tipung bodas sareng produk na, kekacang, alkohol, unggas, susu, koko, mi, cuka, bako, sareng kaseueuran obat.
Kaayaan sanés anu ningkatkeun pembentukan asam kalebet.
(a) Kurang latihan, gaya hirup cicing jsb.
(b) Setrés
(c) Hawa tercemar sareng cai
(d) Méja uyah sareng pemanis (ponggawa), jst.
Dahareun: anu ngabentuk Alkali
(a) Buah sareng sayuran seger, alpuket
(b) Kalapa seger, jagong.
(c) Kaping, kismis, madu.
(d) Kacang Kedelai sareng produk na, gedang
Aya cara mariksa PH hiji jalma. Tapi di kaseueuran nagara anu sedang berkembang, masarakat henteu mampuh tés sakedik ieu ku sumber daya anu sakedik. Kuring nyarankeun ka jalma sapertos kitu pikeun ningkatkeun pangan basa, sabab kaseueuran jalma sok kumalayang di lingkungan asam, kaseueuran jalma langkung asam tibatan basa.
Seueur jalma nganggap buah jeruk mangrupakeun asam pikeun awak, tapi saleresna asam sitrat dina buah sitrus gaduh pangaruh alkali dina sistem manusa. Disarankeun pikeun selalu ngagaduhan sareng tuang buah di bumi anjeun, tuang buah anu béda unggal waktos. Bungbuahan garing saé utamina nalika buah teu usum sapertos tanggal, prun, kismis, jst. Prun mangrupikeun kelas nyalira sabab sipatna basa sareng prosés pisan basa; kitu ogé kangkung. Sadaya sayuran sareng buah-buahan ningalkeun kaayaan basa nalika didahar atah. Aranjeunna ngabantosan anjeun ngajaga kasaimbangan anu diperyogikeun.
Dahar lepat
Gangguan nyababkeun kembung, teu ngarareunah, bénsin komo bobo. Kamungkinan awak anjeun nyarios yén aya kasalahan. Anjeun panginten henteu sapinuhna nyerna dahareun anjeun, anjeun panginten tuang lepat kusabab kombinasi tuangeun; anjeun tiasa minum sareng tuangeun sareng éncér énzim pencernaan anjeun. Kasakit panginten parantos ditetepkeun, tapi pastina tuangeun sareng kabiasaan tuang anjeun peryogi robih.
Pencernaan anu saé gaduh sababaraha rahasia (1) Pasién anu saé pikeun tuangeun (2) Pilihan anu hadé tina kombinasi tuangeun (3) Flora peujit anu saé (hirup baktéri anu séhat dina sistem anjeun) (4) Kasaimbangan anu saé dina énzim pencernaan anjeun (5) Hindarkeun upami mungkin nginum nalika tuang, candak sips nalika leres-leres diperyogikeun.
Aya sababaraha bentuk énzim pencernaan. Éta sadayana ngabantosan pikeun nyerna sadayana katuangan anu anjeun tuang. Fokus tina nyerat ieu nyaéta ngarahkeun anjeun kana sumber alami énzim ieu. Nanas, jukut gandum sareng pepaya mangrupikeun sumber énzim pencernaan anu saé. Anjeun kedah terang iraha sareng kumaha cara ngagunakeunana. Émut pikeun émut yén énzim anu béda meupeuskeun pangan anu béda-béda, sareng nalika urang umurna atanapi ngancurkeun awakna ngalangkungan alkohol, narkoba, sareng sajabana, énzim pencernaan turun sareng masalah pencernaan mimiti ngakar.