Lintho tse susumetsang ho itšireletsa mafung
Tabeng ea bophelo bo botle, ke nkile qeto ea ho bua ka litaba tse ling tse sa nahanoang ka botebo pele ho koluoa ea kokoana-hloko ea Covid, joalo ka lilemo, boima ba 'mele, ho itšireletsa mafung, ho kula le mekhoa ea bophelo. Ka tlase ke entse litšupiso le ho ananela mosebetsi oa MET Life ka 1943. Ba fane ka tataiso ea bolelele ba motho ka mong, le boima bo loketseng, ho thusa ho beha leihlo le ho tataisa motho molemong oa bophelo bo botle. Ithute chate ena 'me u ipehe moo u leng teng ho latela bolelele ba hau le boima ba hau. Seo se tla u thusa ho tseba seo u lokelang ho se nahana. Ka kakaretso 20Ibs ho feta boima ba hau bo loketseng bo nkoa e le qalo ea boima bo feteletseng. Batho ba bangata kajeno ba hlokomolohile taba ea hore ba ntse ba nona ’me ba ka ’na ba ba batenya.
| motona | tšehali | |||
| bophahamo | boima ba 'mele bo loketseng | bophahamo | boima ba 'mele bo loketseng | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Chate ea mantlha ea boima ba 'mele e ntlafalitsoe ke MET Life, 1943.
PHOOFOLO MOEA
Lisele tsohle tse 'meleng oa hao li hloka oksijene hore li sebetse; ’me ha u se na e lekaneng, pelo ea hao e tla etsoa hore e sebetse ka thata ho tiisa hore se teng se isoa moo se hlokahalang teng. Moea o hloekileng o na le oksijene e ngata 'me ho phefumoloha ho tebileng ho thusa ho fana ka oksijene ena ea bohlokoa' meleng oa hau. Ho haella ha oksijene bokong ho lebisa mokhathala, ho otsela le tse ling. Moea o hloekileng o thusa ho ntlafatsa khatello ea mali le lebelo la pelo, ho matlafatsa sesole sa 'mele ho fella ka bophelo bo botle. Moea o hloekileng o matlafatsa tšireletso ea 'mele ka ho eketsa bongata ba oksijene e fihlang liseleng. Hape ho thusa lisele tse tšoeu tsa mali hore li sebetse hantle ho senya likokoana-hloko tse bakang mafu le likokoana-hloko. Ke ka lebaka leo ho leng molemo ho lema lifate, kaha oksijene e tsoa limela 'me carbon dioxide e sebelisoa ke semela se setala. Limela tsa lerato bakeng sa phepelo ea tsona ea oksijene, le tšebeliso ea tsona ea chefo e tsoang ka lebitso la carbon dioxide.
SLEEP
Batho ba baholo ba robalang ka tlase ho lihora tse 7 bosiu bo bong le bo bong ba na le monyetla oa hore ba re ba na le mathata a bophelo bo botle, e leng se ka hlahisang kotsi ea lefu la pelo, lefu la pelo le stroke. Boroko ke mosebetsi oa bohlokoa1 e lumellang 'mele oa hau le kelello ea hau ho tsosolosa, ho u siea u khatholohile u bile u falimehile ha u tsoha' me u thibela maloetse. Ntle le ho robala ka ho lekaneng, boko bo ke ke ba sebetsa hantle 'me u itokiselletsa litaba tse ling tse kang ho eketseha ha khatello ea mali, lefu la tsoekere, lefu la pelo, ho hloleha ha pelo kapa stroke. Mathata a mang a ka bang teng ke botenya, ho tepella maikutlong, ho fokola ha 'mele oa ho itšireletsa mafung, mahlo a sa tloaelehang le tse ling.
Boroko bo matlafatsa pelo ea hao, boroko bo ntlafatsa mohopolo 'me bo matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Ho robala hantle ho eketsa bokhoni ba hau ba ho sebetsa le ho hlahisa litholoana haholoanyane. Ho hloka boroko kapa ho hloka boroko ho kotsi haholo 'me ho ka senya butle-butle. Ka tlase ho khothaletsoa lihora tsa ho robala ke litsebi tsa thuto ea boroko.
| Sehlopha sa Bocha | Lihora tsa ho robala tse khothalletsoang ka letsatsi | |
| Teen | Lilemo tse 13-18 | Lihora tse 8-10 ka lihora tse 242 |
| batho ba baholo | Lilemo tse 18-60 | Lihora tse 7 kapa ho feta bosiu ka bong3 |
| Lilemo tse 61-64 | Lihora tsa 7-91 | |
| Lilemo tse 65 le ho feta | Lihora tsa 7-81 | |
MOLELELI LE HO KHAOTSA MESELE
Ho sebetsa hantle, lisele le litho tsohle tsa 'mele li hloka metsi ka mabaka a latelang:
- E tlotsa manonyeletso. Lefufuru, le fumanoang manonyeletsong le li-disk tsa lesapo la mokokotlo, le na le hoo e ka bang karolo ea 80 lekholong ea metsi. Nako e telele ho tsoa metsinge ka fokotsa matla a ho monya manonyeletso, e leng ho lebisang ho mahlaba ho manonyeletso.
- E etsa mathe le mucus. Mathe a re thusa ho sila lijo tsa rōna ’me a boloka lehano, linko le mahlo a le mongobo. Sena se thibela khohlano le tšenyo. Ho noa metsi ho boetse ho boloka lehano le hloekile. Ha motho a nooa ho e-na le lino tse tsoekere, a ka boela a fokotsa ho bola ha meno.
- E thusa ho tsamaisa oksijene ho pholletsa le 'mele. Mali ke metsi a fetang karolo ea 90 lekholong, ’me mali a isa oksijene likarolong tse sa tšoaneng tsa ’mele.
- E matlafatsa bophelo bo botle ba letlalo le botle. Haeba ho e-na le khaello ea metsi 'meleng, letlalo le ka ba kotsing haholoanyane, ho senyeha ha letlalo le ho sosobana pele ho nako.
- E sireletsa boko, lesapo la mokokotlo le lisele tse ling tse bonolo. Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka ama sebopeho le tšebetso ea boko. E boetse e ameha tlhahisong ea lihomone le li-neurotransmitters. Ho felloa ke metsi ka nako e telele ho ka baka mathata a ho nahana le ho beha mabaka.
- E laola mocheso oa 'mele. Metsi a bolokoang karolong e bohareng ea letlalo e fihla hodima letlalojoalo ka mofufutso ha mmele o futhumala. Ha e ntse e fetoha mouoane, e pholisa 'mele. Lipapaling.
Bo-rasaense ba bang ba entse joalo e hlahisitse joalo ha ho na le metsi a fokolang haholo 'meleng, polokelo ea mocheso e eketseha' me motho ha a khone ho mamella khatello ea mocheso.
Ho ba le metsi a mangata 'meleng ho ka fokotsa khatello ea' mele haeba mocheso khatello ea kelello e etsahala nakong ea boikoetliso. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng mabapi le liphello tsena.
- Tsamaiso ea tšilo ea lijo e itšetlehile ka eona.
Mala a hloka metsi hore a sebetse hantle. Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka baka mathata a tšilo ea lijo, ho patoa, le mpa e nang le asiti ho feta tekano. Sena se eketsa kotsi ea ho ho otloa ke pelo le liso tsa ka maleng.
- E tlosa litšila tsa 'mele. Metsi a hlokahala lits'ebetsong tsa ho fufuleloa le ho tlosoa ha moroto le mantle.
- E thusa ho boloka khatello ea mali. Ho haella ha metsi ho ka etsa hore mali a be a teteaneng, a eketsehe khatello ea mali.
- E etsa hore liminerale le limatlafatsi li fihlellehe. Tsena qhala ka metsing, e leng se etsang hore ba khone ho fihla likarolong tse sa tšoaneng tsa ’mele.
- 11. E thibela tšenyo ea liphio. Liphio li laola lero 'meleng. Metsi a sa lekaneng a ka lebisa ho majoe a liphiole mathata a mang.
- Ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Metsi a ka boela a thusa ho theola boima ba 'mele, haeba a sebelisoa ho e-na le lero le tsoekere le sodas. Ho noa metsi pele ho lijo ho ka thusa ho thibela ho ja ho tlōla ka ho etsa hore motho a ikutloe a khotše.
Tšenyo ea liphio
Metsi a thusa ho qhala liminerale le limatlafatsi, ho etsa hore li fumanehe habonolo 'meleng. E boetse e thusa ho tlosa lihlahisoa tsa litšila. Liphio li phetha karolo ea bohlokoa ho leka-lekanya boemo ba mokelikeli; ka ho phetha mesebetsi ena e 'meli le metsi ke ntho e hlokahalang. Ka kakaretso liphio li sefa lilithara tse ka bang 50 tsa mali kapa lilithara tse 200 tsa mokelikeli ka letsatsi. Ho tsena, hoo e ka bang lilithara tse 1-2 li ntšoa 'meleng ka mokhoa oa moroto,' me tse ling kaofela li khutlisoa ka phallo ea mali.
Metsi a bohlokoa hore liphio li sebetse. Haeba liphio li sa sebetse hantle, lihlahisoa tsa litšila le lero le ngata e ka haha ka hare ho 'mele. Ha e laolwe, le maloetse a itseng a sa foleng a liphio ho ka lebisa ho hloleheng ha liphio. Haeba litho tsa 'mele li emisa ho sebetsa, likhetho feela ke dialysis kapa transplant. Ho noa metsi a mangata ke mokhoa o bonolo oa ho fokotsa kotsi ea ho ba le UTI (tšoaetso ea moroto). Dehydration ho etsahala haeba re lahleheloa ke metsi a mangata ho feta ao 'mele o o nkang. Ho ka lebisa ho se leka-lekaneng ha li-electrolyte tsa' mele. Liphio li thusa ho boloka maemo a electrolyte 'meleng a tsitsitse ha a sebetsa hantle. Ho hlōleha ha bona ho sebetsa hantle ho ka etsa hore ba lahleheloe ke kelello le ho oa. Boemo ba leholimo ke ntho e ka sehloohong e susumetsang boholo ba metsi ao re a noang. Ka kakaretso palo ea mokelikeli o kenang o itšetlehile ka lintho tse ngata tse kenyeletsang boemo ba mosebetsi, boemo ba leholimo, boholo le tse ling tse ngata. Ho kgothaletswa hore, banna ba noe hoo e ka bang li-ounces tse 100, kapa likopi tse 12.5 tsa mokelikeli 'me basali ba noe ho pota li-ounces tse 73, kapa likopi tse fetang 9 feela; le litholoana tse foreshe le lero la meroho li baloa.
Ho bohlokoa haholo ho noa metsi a mangata; ha u fufuleloa haholo, ka lebaka la ho ikoetlisa, ha boemo ba leholimo bo chesa kapa u na le feberu kapa o na le lets'ollo le ho hlatsa le lebaka ha o nyoriloe kapa o omme ka hanong, ho supang hore o felloa ke metsi. Etsa bonnete ba hore u noa metsi lihora tse ling le tse ling ho isa ho tse peli, ho itšetlehile ka tšusumetso ea boemo ba leholimo le maemo a mosebetsi.
Ho itšireletsa mafung
ke matla a mmele a ho hanela kapa ho lwantsha tshwaetso le mafu. Ho na le mefuta e fapaneng ea ho itšireletsa mafung. Ho itšireletsa mafung ka tlhaho: Motho e mong le e mong o tsoaloa a e-na le tšireletso ea tlhaho ea ho itšireletsa mafung, (ka tlhaho e fumanoeng ho itšireletsa mafung ho etsahala ha motho a pepesehetse kokoana-hloko e phelang, o hlahisa lefu lena, 'me o itšireletsa ka lebaka la karabelo ea mantlha ea ho itšireletsa mafung. Hang ha kokoana-hloko e kenella letlalong la ’mele, lera la ’mele, kapa linthong tse ling tse ka sehloohong tsa ho itšireletsa, e kopana le tsamaiso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung) mofuta oa tšireletso e akaretsang. Ho itšireletsa mafung: Tšireletso e sebetsang kapa e sebetsang e tsoela pele ho pholletsa le bophelo ba rona; Ho itšireletsa mafung: e "alimiloe" mohloling o mong 'me e tšoarella nako e itseng. Ho na le litsela tse ling tsa ho sheba mefuta ea ho itšireletsa mafung. Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e sireletsa' mele oa ngoana ho bahlaseli ba ka ntle, ba kang libaktheria, livaerase, li-fungus le chefo (lik'hemik'hale tse hlahisoang ke likokoana-hloko). E entsoe ka litho tse sa tšoaneng, lisele le liprotheine tse sebetsang hammoho. Nako ena ea kokoana-hloko ea corona e lebisitse tlhokomelo ea rona bohlokoa ba sesole sa rona sa motho ka mong. Masole a hau a 'mele a joang, na 'mele oa hau o ka loantša mehloli ea tšoaetso?
Tshireletso ya mmele ya gago e ka koafadiwa ke go goga motsoko, bojalwa le go sa je sentle. HIV, e bakang AIDS, ke tšoaetso ea kokoana-hloko e fumanoeng e senyang lisele tse tšoeu tsa mali tsa bohlokoa le ho fokolisa sesole sa 'mele. Batho ba nang le HIV/AIDS ba kula haholo ba e-na le tšoaetso eo batho ba bangata ba ka e loantšang.
Ho na le mehloli e thusang ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele mme e kenyelletsa:
vithamine C e leng e 'ngoe ea tse matlafatsang sesole sa 'mele. Ho haella ha vithamine C ho ka ba ha etsa hore u kule haholoanyane. Mehloli e nang le vithamine C e ngata e kenyelletsa lilamunu, grapefruits, tangerines, liapole, blueberries, fragole, bell pepper, spinach, kale le broccoli, guava le tse ling tse ngata.
Lijo tse ling tse eketsang sesole sa hau sa 'mele li kenyelletsa; konofolo, ginger, le Vithamine B6 tse bohlokoa ho boloka sesole sa hau sa 'mele se le maemong a lakatsehang. Etsa bonnete ba hore u fumana ho lekaneng e le karolo ea tlhokahalo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea lijo tsa multivitamin ke mokhoa oa ho qala.
Mekhoa ea ho Ntlafatsa Sisteme ea Hao ea 'mele
Boloka lijo tse phetseng hantle. Joalo ka lintho tse ngata 'meleng oa hau, ho ja lijo tse phetseng hantle ke tsa bohlokoa bakeng sa sesole sa 'mele se matla, Ikoetlise kamehla, lula u le metsi, fokotsa khatello ea maikutlo le ho robala nako e telele.
Khutlisa sesole sa hau sa 'mele kajeno.
Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hau, ho kenyeletsoa sesole sa hau sa' mele, e sebetsa hantle ha e sirelelitsoe tlhaselong ea tikoloho 'me e matlafatsoa ke mehato ea bophelo bo botle e kang ena:
Se ke oa tsuba.
Ja lijo tse nang le litholoana tse ngata, meroho, litlama le linate
Koetlisa kamehla
Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle
Mala a hloekileng le a bophelo bo botle
Shebella Acid / Alkaline Balance ea hau.
'Mele pH Balance
Acidity le alkalinity li lekantsoe ho latela sekala sa pH. Universal solvent, metsi, e na le pH ea 7.0 'me e nkoa e sa nke lehlakore. Ha se asiti kapa alkaline; pH e ka tlase ho 7.0-7.25 e nkoa e le acid le ka holimo ho 7.5 ke alkaline.
'Mele oa motho o sebetsa ka bonolo sebakeng se nang le asiti; mala a na le asiti haholo. Sebaka sa pH sa 3.5. Sebaka se loketseng 'mele oa motho ke 6.0 ho 6.8 pH ea pH le eona pH e fetang 6.8 e nkoa e le alkaline mme ka tlase ho 6.3 pH e nkoa e le acidic. Ho bohlokoa ho boloka tekano lipakeng tsa acid le alkaline 'meleng oa motho. Ha re ntse re e-ja, re lokela ho fa 'mele lijo tse tla o thusa ho boloka botsitso bona.
Lisosa tsa Acidosis
Acidosis ke maemo a phahameng a asiti 'meleng, e bakoang ke khaello ea phepo e nepahetseng, ketosis, khatello ea maikutlo, khalefo, le ho se sebetse hantle ha sebete, tšoelesa ea adrenal le liphio, hammoho le lijo tse sa lokelang, botenya, anorexia, chefo, tšabo, lithethefatsi tse ling tse kang aspirin.. Hangata liso li amahanngoa le ho se leka-lekane pakeng tsa acid le alkaline mediums. Botenya le lefu la tsoekere hangata lia tsamaea 'me acidosis hangata ke bothata boemong bona.
Liphuputso li bonahala li bontša hore mathata a bophelo bo botle a kang, botsofali pele ho nako bo bakoa ke asiti e ngata maling, liseleng le liseleng. Haeba boemo ba asiti bo ntse bo tsoela pele mme bo sa leka-lekane, mefuta e fapaneng ea maemo a bophelo e qala ho hlaha.
Hoa hlokahala haeba motho a e-na le tšepo ea ho boloka bophelo bo botle ba bophelo bo botle bakeng sa bophelo bo bolelele, ho tlameha ho ba le teka-tekano pakeng tsa maemo a acid le alkaline 'meleng oohle oa motho. Lipatlisiso li bontša hore ha motho a tsoaloa, tekanyo ea asiti / alkaline e nepahetse haholo. Empa ha re ntse re hōla ’me re ja hampe ’me re inehela menate ea bonyollo e ke keng ea hlalosoa, re ba asiti haholoanyane. Nahana feela, lefung batho ba na le asiti e 'ngoe le e 'ngoe. Ho feta acidity ho senya kapa ho fokolisa tsamaiso eohle ea 'mele ea rona. Boiteko ba ho fokotsa asiti ea hau ho fihla boemong bo amohelehang bo tla matlafatsa bophelo bo botle ba motho ofe kapa ofe.
Ka kakaretso ho bonolo haholo ebile ho tloaelehile hore 'mele oa motho o be acidic, ka lebaka la khetho ea rona ea lijo tse shoeleng tse kang phofo e tšoeu, lintho tse ngata tse phehiloeng, tsoekere, joalo-joalo.
Acid e thata ho lahla 'me sena se lebisa liseleng tse shoeleng, botsofali pele ho nako, ho satalla le ho etsa hore u be kotsing ea mafu a mefuta eohle.
Lijo tse nang le asiti haholo
Linama, tsoekere e hloekisitsoeng, setache, lijo tse potlakileng, kofi, li-sodas, lehe, tlhapi, phofo e tšoeu le lihlahisoa tsa eona, linaoa, joala, likhoho, lebese, cocoa, li-noodle, asene, koae le lithethefatsi tse ngata.
Maemo a mang a ntlafatsang sebopeho sa acid a kenyelletsa.
(a) Ho se ikoetlise, mokhoa oa ho phela oa ho lula jj.
(b) Khatello ea maikutlo
(c) Moea le metsi a silafetseng
(d) Letsoai la litafole le linokoane (tsa maiketsetso), joalo-joalo.
Lijo: tse entsoeng ka alkaline
(a) Litholoana tse foreshe le meroho, li-avocado
(b) Kokonate e ncha, poone.
(c) Matsatsi, morara, mahe a linotsi.
(d) Naoa ea soya le lihlahisoa tsa eona, nyalothe
Ho na le mekhoa ea ho hlahloba PH ea motho. Empa lichabeng tse ngata tse ntseng li hōla moruong, batho ha ba khone ho lefella liteko tsena tse nyenyane ka matlotlo a bona a fokolang. Ke fana ka maikutlo a ho batho ba joalo ho eketsa lijo tsa bona tsa alkaline, hobane batho ba bangata ba lula ba phaphametse tikolohong ea asiti, batho ba bangata ba na le asiti ho feta alkaline.
Batho ba bangata ba nka litholoana tsa citrus e le acidic bakeng sa 'mele, empa ha e le hantle asiti ea citric e litholoana tsa lamunu e na le phello ea alkaline tsamaisong ea motho. Ho eletsoa ho lula u e-na le ho ja litholoana malapeng a hau, ho ja litholoana tse fapaneng nako le nako. Litholoana tse omisitsoeng li ntle haholo-holo ha litholoana li se li fetile, mohlala, matsatsi, li-prunes, morara o omisitsoeng joalo-joalo. Li-prunes ke sehlopha ka botsona hobane li na le alkaline haholo tlhahong le ts'ebetsong; ho joalo le ka spinach. Meroho eohle le litholoana li siea boemo ba alkaline ha li jeoa li le tala. Li u thusa ho boloka botsitso bo hlokahalang.
Ho ja Phoso
Ho se sile hantle ho etsa hore motho a ruruhe, a se ke a phutholoha, a be le khase esita le ho hlobaela. Mohlomong 'mele oa hau o u joetsa hore phoso e etsahetse. E ka 'na eaba ha u sile lijo tsa hao ka botlalo, u ka 'na ua ja hampe ka lebaka la motsoako oa lijo tsa hau; u ka 'na ua noa ka lijo tsa hau' me u hlapolla li-enzyme tsa hau tsa ho sila lijo. E ka 'na eaba boloetse bo qalile, empa ka sebele lijo tsa hao le mekhoa ea lijo li hloka liphetoho tse itseng.
Tšilo e ntle ea lijo e na le liphiri tse itseng (1) Ho hlatsa hantle ha lijo (2) Khetho e ntle ea motsoako oa lijo (3) Limela tse ntle tsa mala (Libaktheria tse phelang hantle li phela tsamaisong ea hau) (4) Ho leka-lekanya hantle enzyme ea hau ea tšilo ea lijo (5) Qoba ho noa ha ho khoneha ha u ntse u ja, noa ha ho hlokahala ka botlalo.
Ho na le mefuta e fapaneng ea li-enzyme tsa tšilo ea lijo. Kaofela li thusa ho sila lijo tsohle tseo u li jang. Sepheo sa ho ngola sena ke ho u lebisa mehloling ea tlhaho ea li-enzyme tsena. Phaenapole, joang ba koro le papaya ke mehloli e metle ea li-enzyme tse silang lijo. U lokela ho tseba hore na li sebelisoa neng hona joang. Ho hotle ho hopola hore li-enzyme tse fapaneng li senya lijo tse fapaneng, 'me ha batho ba tsofala kapa ba senya' mele ea bona ka joala, lithethefatsi, joalo-joalo, li-enzyme tsa tšilo ea lijo lia fokotseha 'me mathata a tšilo ea lijo a qala ho mela.