Khatello ea mali / khatello ea mali
Ka kakaretso batho ba nahana hore khatello e phahameng ea mali (khatello ea mali) e bonolo ho e fumana, ho e laola le ho e phekola. Lingaka tse nang le phihlelo haholo maemong a mang li hlōleha ho phekola ka nepo mathata a lefu lena, ao hangata a nkoang e le “’molai ea khutsitseng.” Khatello e phahameng ea mali ke boemo ba bophelo bo botle boo mokuli a ka sebetsanang le bona, ho bona ntlafatso esita le ho phekola ho itšetlehile ka lintlha tse 'maloa. Ke lefu le phekolehang, le ka qojoang le le ka thibeloang.
Hypertension e ka ba liphatsa tsa lefutso, ho bolelang hore batho ba bang ba na le tšekamelo e itseng ho latela nalane ea bophelo ba malapa a bona. E ka ba e amanang le lilemo. Ha u ntse u hōla, u ka 'na ua ba le khatello ea mali. E ka ba mokhoa oa bophelo, ho kenyelletsa ho noa joala, ho se ikoetlise le ho tsuba. Hape ho noa Tsoekere le letsoai ho ka ama khatello ea mali ea hau. 'Me qetellong tšilafalo ke ntlha e ncha litabeng tsa khatello ea kelello, hobane tse ling tsa lintho tsena tse silafatsang li ama litekanyo tsa sodium, calcium le potasiamo.
Batho ba bangata ba fanyehoa ka linomoro tsa khatello ea mali ea bona; ho tšoana le ho beha pere ka pele ho kariki. Ka hora e le 'ngoe haeba u nka khatello ea mali makhetlo a 6 u ka ba le lipalo tse fapaneng tse tšeletseng? Lintho tse ngata li etsa hore khatello ea mali e phahame le ho theoha, kahoo ntho ea bohlokoa ke ho fumana sesosa se ka fetoloang ho fumana palo e tsitsitseng le e amohelehang ea khatello ea mali. Har'a lisosa tse kholo tsa khatello ea mali re ka etsa liphetoho tse itekanetseng ho isa ho tse kholo molemong oa ho fumana, ho fetola mokhoa oa bophelo le ho shebella lijo tsa rona kapa seo re se jang. E-ba le 'mele o motle oa selemo le selemo' me u thehe boemo ba bophelo ba hau e le mohato oa pele. Taba ea bobeli, ho matleng a hau ho fetola mokhoa oa bophelo, joalo ka ho ithuta ho tsamaea lik'hilomithara tse 1-5 ka letsatsi mme o qale butle butle kajeno. Ho theoha ha tšebeliso ea joala, ho tsuba le ho qoba khatello ea kelello ka litšenyehelo tsohle. Qoba ho ja lijo tsa mantsiboea tse haufi-ufi tse reretsoeng batho ba babeli haeba u ja u le mong. Bala Bibele ea hau 'me u natefeloe ke' mino o monate oa evangeli ho kokobetsa methapo ea hau le ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ka hona ho thusa khatello ea mali. Ithute ho u tlisetsa boima ho se amohelehang bakeng sa bophahamo ba hau. Haeba u na le lefu la tsoekere u tlameha ho nka khato ka potlako ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo ho seng joalo u tla ba le mathata a mabeli matsohong a hau; lefu la tsoekere le khatello ea mali.
Batho ba ka itšireletsa liphellong tsa khatello ea mali, tseo haholo-holo e leng stroke kapa lefu la pelo, ka ho nka khato pele ho etsahala joalo. Ha ho na lebaka la ho tšaba khatello ea mali haeba u se u ntse u e-na le eona. Fumana tsebo e ntle ka lefu lena, hore na le bakoa ke eng, liphello le hore na ho ka etsoa eng ho ntlafatsa le ho khutlisa boemo boo. Ka sebele u hloka ho fetola lijo tsa hau, ho qoba letsoai, ho theola boima ba 'mele, ho khaotsa ho tsuba, ho ikoetlisa, ho qoba khatello ea kelello, ho hlahloba khatello ea mali kamehla le ho noa meriana ho tlisa taolo pele u etsa liphetoho. Motsoako oa tsena o ka hlokahala ho ntlafatsa boleng ba bophelo le ho fokotsa menyetla ea ho otloa ke setorouku kapa lefu la pelo.
Khatello ea mali e eketseha ka linako tse itseng joalo ka nakong ea boikoetliso kapa ha u tšohile empa e khutlela boemong bo tloaelehileng ho batho ba se nang khatello ea mali. Ho batho ba nang le khatello ea mali e lula e phahame. Maemong a mangata khatello ea mali ha e na sesosa leha e le sefe se tsejoang 'me hangata e bitsoa khatello ea kelello ea bohlokoa. Athe khatello ea mali ea bobeli hangata e bakoa ke lintho tse kang, chefo ea loto, lefu la liphio, lik’hemik’hale tse ling tse kotsi, lithethefatsi tsa seterateng tse kang crack, cocaine, lihlahala joalo-joalo. Ho hlahlojoa kapele, ho thusa ho laola boemo bona, ho ntlafatsa boleng le menyetla ea bophelo. Taba ea bohlokoa ke hore batho ba ka holimo ho lilemo tse 18 ba hlahlojoe khatello ea mali nako le nako. E ne e le lefu la batho ba baholo empa joalo ka lefu la tsoekere joale le fumaneha ho batho ba bacha. Mabaka a kenyelletsa ho ja lijo tse lokiselitsoeng, mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše, lijo tse se nang phepo, soda le boima ba 'mele le maemo a kajeno a khatello ea maikutlo.
Khatello ea mali ke matla a mali a hao a tsamaeang ka har'a methapo le methapo ea hau. Nako le nako ha pelo ea hao e otla, mali a phunyeletsoa ka har'a lijana tsena. Ho thusa ho boloka, phallo ea mali a hao e tsitsitse ebile e tloaelehile, methapo ea mali e honyela ebe e atoloha ka mokhoa o itseng. Taba ea bohlokoa ke hore, haeba phallo e tloaelehile, morethetho o tsitsitse 'me o phalla ka tloaelo ho setho se seng le se seng sa' mele.
Elasticity le bophelo bo botle (boreleli) ba methapo ea mali bo bohlokoa haholo mme magnesium ke liminerale tsa bohlokoa ka ho fetisisa molemong ona.. E thusa ho boloka morethetho o tloaelehileng le ho tsitsa ha phallo. Magnesium e boetse e sebelisetsoa ho ntša sodium (e leng molato oa mathata a khatello ea kelello) 'meleng' me e thusa ho boloka le ho khothalletsa ho leka-lekana ha metsi 'meleng. Ntho ena ke ea bohlokoa haholo hobane metsi a feteletseng maling a tlisa khatello e ngata methapong ea mali e etsang hore pelo e sebetse ka thata ho feta kamoo ho hlokahalang.
Mehloli ea Magnesium e kenyelletsa: raese e sootho, oats, millets, lifeiga, linaoa tsa mahlo a matšo, avocado, banana, plantain, papaya, lero la litholoana tsa morara, matsatsi, lamunu, mango, lehapu, guava, joalo-joalo. Tsena li thathamisitsoe ho tsoa mohloling o moholo ka ho fetisisa. ho bonyane. Meroho e tala e lefifi le eona ke mohloli o motle. Peō ea mokopu ke mohloli o motle haholo oa magnesium le zinki. Lintlha tse itseng li etsa qeto ea hore na motho o na le khatello e phahameng kapa e tlaase 'me tsena li kenyelletsa, lihomone le ho sebetsa ha tsamaiso ea methapo. Lintlha tsena le tsona li susumetsa tlhahiso e tsoang pelong, ho hanyetsa ha methapo ea mali ho phallo ea mali (atherosclerosis,-plaque build-up) le ho ajoa ha mali liseleng, joalo-joalo.
Taba e ka sehloohong mona ke hore liphio hangata li ameha 'me li ka baka ho hloleha ha liphio, stroke le ho hloleha ha pelo. Lebaka ke hore, pelo e qobelloa ho sebetsa ho feta e le ho pompa le ho sutumelletsa mali a lekaneng likarolong tsohle tsa 'mele. Khatello e phahameng ea mali haeba e sa laoloe, ka pel'a maemo a mang a amanang le lefu la tsoekere, mathata a liphio, mafu a pelo, joalo-joalo, a ka tsoa taolong. Ha khatello ea mali e phahame, qala ho nahana ka liphio tsa hau. Majapane a re motho o phetse hantle feela joaloka liphio tsa hae. U lokela ho tseba ka liphio le mokhoa oa ho li boloka li phetse hantle.
Khatello e phahameng ea mali ke e 'ngoe ea mafu a sa bontšeng matšoao le matšoao ho fihlela kotsi e fihla, hangata ka tšohanyetso. “Silent Killer” kapa “moetsi oa mohlolohali” ba e bitsa.
Ela hloko matšoao a sa tsitsang a kang, ho fufuleloa, ho otla ha pelo ka potlako, ho tsekela, ho se bone hantle, ho hema ka thata, ho tlala mpa, hlooho e opang, 'me maemong a mang ho se na matšoao ho hang.
Ha se ntho e sebetsang kapa e nepahetseng hore mang kapa mang a etse tlhahlobo e nepahetseng kapa e nepahetseng ea khatello ea mali ka ho bala kapa rekoto e le 'ngoe. Ka kakaretso hoa hlokahala ho lekanya le ho tlaleha lipalo tsa khatello ea mali bakeng sa lihora tse 24 le libeke tse 'maloa ho fihlela qeto ea hore motho o na le khatello ea mali. Tlhokomelo ea khatello ea mali ofising ea ngaka e atisa ho ba holimo, hobane batho ba sebetsa ka thata nakong ea ketelo ea ngaka. Ho beha leihlo khatello ea mali ea hau hantle ho etsoa lapeng mme ho tlalehiloe ka nako ea matsatsi kapa libeke. Teko ena ea khatello ea mali lapeng e na le melemo e mengata:
(a) E fokotsa palo ea ketelo ea ngaka eo motho a e etsang hobane u ipeha leihlo, u phutholohile lapeng kapa tikolohong ea hau.
(b) Ho lebella hangata ho eketsa khatello ea mali ’me ho ka ’na ha etsahala ho bala ho fosahetseng.
(c) Hangata e fana ka ’malo o nepahetseng haholoanyane sebakeng se loketseng.
(d) Ha ho thuse ho fumana hore na khatello ea mali ea hao e phahame, hafeela u nkoa nakong ea ketelo ea bongaka.
Ka linako tse ling ho bala khatello ea mali ho ka ba thata, ke ka lebaka leo ho bala makhetlo a 'maloa ka matsatsi a' maloa ka nako e le 'ngoe e leng mohopolo o motle. Mechini ea khatello ea mali ea dijithale e tšepahala haholo ebile e nepahetse ho sebelisoa kae kapa kae ke mang kapa mang. Ho ba le ho nepahala haholoanyane ho molemo ho hlahloba linako tse behiloeng letsatsi le letsatsi.
Khatello ea mali e le 'ngoe, ho sa tsotellehe hore na ke mang, e ke ke ea tiisa hore motho o na le khatello ea mali. U hloka ho bala tse 'maloa letsatsi lohle hore u nepahale hanyane. Ho bala ho tlalehiloeng ka matsatsi a 'maloa ho isa ho libeke e tla ba sesupo se setle ka ho fetisisa, haholo-holo se nkeloang lapeng, sebakeng se phutholohileng, hole le ofisi ea ngaka. Ho phahama ho tsitsitseng ha khatello ea mali (BP) hangata ho nkoa e le khatello ea mali.
Ka kakaretso 'malo o ka holimo o bitsoang Systolic Blood Pressure (SBP) haeba o feta 140 mm Hg kapa o ka tlaase o bitsoang Diastolic Blood Pressure (DBP) o moholo ho feta kapa o lekana le 90mm Hg libeke tse' maloa tsa ho bala BP o nkoa e le khatello ea mali. Haufinyane tjena, litsebi tse ling li theoletse 'malo ona ho 130/80 e le meeli e phahameng. Empa 'malo o nepahetseng kapa o lakatsehang o ka tlase ho 120 ho feta ka tlase ho 80.
Maemo ana a tloaelehile ho banna ho feta basali ho fihlela lilemo tse mashome a mahlano; joale basali ba qala ho lekana le banna esita le ho feta banna maemong a BP.
Mabaka a 'maloa a bakoa ke sesosa sa Hypertension:
(a) Sodium e feteletseng 'meleng e lebisang ho boloka metsi. Liphuputso tse ling li bontša hore batho ba libakeng tsa mahaeng haholo moo tšebeliso ea letsoai e leng tlaase kapa e le sieo, litaba tsa BP tse amanang le khatello ea kelello ha li eo kapa ha li na thuso haholo. Hape ho na le linyeoe kapa lithuto tse 'maloa moo letsoai le neng le thibetsoe kapa le tlosoa lijong tsa batho' me ho bile le ho theoha ha BP.
(b) Batho ba bang ba lumela hore BP ke liphatsa tsa lefutso, athe ba bang ba lumela hore ke taba ea khetho ea lijo ho theosa le lilemo e ’nileng ea etsa hore methapo ea mali e be tšesaane ka lebaka la plaque ’me kahoo e thibela kapa e khaola phallo ea mali liseleng.
Tsena ke mabaka a kotsi:-
(a) Ho tsuba: nicotine e fumanoang koae e baka vasoconstriction (ho honyela ha methapo ea mali) ’me e eketsa BP ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali.
(b) Joala bo amana le khatello ea mali. Kotsi ha e tšoanelehe ho noa joala qetellong, ha litho tse kang liphio li qala ho hlōleha mesebetsing ea tsona.
(c) Lefu la tsoekere le lokela ho qojoa, lea bolaea 'me hangata le tsamaea le khatello ea mali. Eng kapa eng eo u e etsang, theola boima ba 'mele, u je lijo tse nepahetseng le tsa tlhaho, ho qoba lefu la tsoekere hobane ha le fihla, khatello ea mali e tseleng. Ba theha sehlopha se tšabehang. Se ke oa lumella hore ho etsahale, ikoetlisa, ja hantle 'me u boloke boima ba hau bo le tlase.
(d) Ho ja mafura a mangata a lebisang ho hyperlipidemia (mafura a phahameng maling a hao), hangata a amana le k'holeseterole e phahameng, joalo-joalo.
(e) Khatello ea mali e tloaelehile haholo ha lilemo li ntse li tsoela pele, haholo-holo qetellong ea lilemo tse 40 ho isa ho tse 50 ho ea pele.
(f) Ho noa letsoai le lengata ho ka lebisa ho lona mme ho ka ba ha ama matla a meriana e meng ea BP (anti-hypertensive).
(g) E atile haholo ho banna, le basali ba kaholimo ho lilemo tse mashome a mahlano kapa ho feta.
(h) Boima ba 'mele' me haholo-holo botenya bo amahanngoa le khatello ea mali le lefu la tsoekere - fokotsa boima ba 'mele ka kopo.
(i) Khatello ea maikutlo: batho ba atisang ho imeloa kelellong mosebetsing, khoebong kapa litabeng tsa maikutlo ba ka iphumana ba le khatello ea mali.
Batho ba lokela ho laola khatello ea maikutlo ka ho etsa lintho tse latelang
(1) Taolo ea menahano e amang hampe, e emise ho shoa litseleng tsa eona e be ntle.
(2) Bala lingoliloeng tse nang le matla, pholiso le matla—Bibele.
(3) Fumana metlae nthong e 'ngoe le e 'ngoe e tlang ka tsela ea hau ka litšeho tse ngata.
(4) Mamela ’mino o khutsitseng le o susumetsang.
(5) Bolella batho bao u ba tšepang lintho tse u tšoenyang, bua ka mathata a hao.
(6) Rapela kamehla haholo-holo ha khatello ea kelello e hlaha.
(7) Itloaetse ho ikoetlisa kamehla ho ntlafatsa phallo ea mali le ho hlatsoa lik'hemik'hale tse senyang tse tsamaeang le khatello ea maikutlo le khalefo.
(j) Khaello ea Boikoetliso: bophelo ba ho lula u lutse hangata bo lebisa ho se sebetse hantle ha metabolism 'me hangata mathata a bophelo a qala ho hlaha, mohlala, khatello ea mali, lefu la tsoekere, lefu la pelo, joalo-joalo. e ka ba ea bohlokoa haholo ho theoleng khatello e phahameng ea mali 'me e ka ba ea ntlafatsa khatello e tlase ea mali. Boikoetliso bo joalo bo kenyelletsa ho sebetsa ka potlako, ho sesa, ho matha hanyane. Tsena tsohle li thusa ho fokotsa boima ba 'mele, ho ntlafatsa metabolism ho fokotsa khatello e phahameng ea mali, ho ntlafatsa boiketlo le ho ntlafatsa maemo a bophelo bo botle ka kakaretso. Qala boikoetliso ba hau butle-butle, mohlala, qala ka ho tsamaea, halofo ea maele bakeng sa matsatsi a 30-60, ebe u nyolohela ho 2 mile matsatsing a 3 ho isa ho a 1 a tlang, 'me u eketsehe ho isa ho tse 3 ka matsatsi a seng makae joalo-joalo. E-re boikoetliso bo be butle-butle 'me kamehla bo qale ka' mele, ho otlolla.
Hopola hore haeba u sa ikoetlise u ka 'na ua eketsa boima ba' mele, ha boima bo eketseha, maemo a mafu a qala ho hlaha 'me mafu ana a thata ho otla a kang, lefu la tsoekere, khatello ea kelello, joalo-joalo.
Keletso ea ka ho mang kapa mang ea nang le boemo bona ke hore a be mafolofolo mabapi le bophelo ba bona. Ea pele ke ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo, ho fokotsa khatello ea maikutlo ho fetola lijo, tseba boemo le ho buisana le ngaka. Ka kopo, fetola ka botebo ntlha e 'ngoe le e 'ngoe eo e ka bang molato pele u e-ea meriana, ntle le haeba ke tšohanyetso. Ka sebopeho sa litho tsohle tsa lelapa la hau mabapi le lefu lena 'me haeba ho khonahala lumella bohle ho nka karolo mokhoeng oa bophelo le ho fetola lijo. E ka ba liphatsa tsa lefutso tse kang botenya. E re ke hlakise, haeba u le motenya, u ja lijo tse mafura le tse halikiloeng, u phela bophelo bo sithabetsang, u na le nalane ea lelapa la hypertension, ho tsuba ho noa joala, ho ja letsoai, ho hloka boikoetliso, joale boemo ba hau bo kotsi, ho joalo. seqhomane sa nako se emetseng ho tima. U lokela ho nka khato kapele ho thibela lefu la stroke kapa lefu la pelo.
Lijo, mokhoa oa bophelo oa ho lula le khatello ea maikutlo ke tsona lisosa tse kholo. Ho bohlokoa ho qala ho hlahloba khatello ea mali ha motho a se a le motho e moholo, e le ho lemoha boemo esale pele le ho nka khato ka potlako ho bo laola. Ena ke senotlolo se seholo 'me se tla thusa ho thibela tšenyo leha e le efe e ka hlahang lithong. Qoba letsoai ho tsohle tseo u li jang 'me u ele hloko hore lijo tsohle tse entsoeng li na le letsoai ho tsona. Bala lileibole linthong tse sebetsitsoeng 'me u bone hore na letsoai le na le bokae. Ka hohle kamoo ho ka khonehang, ithute ho itokisetsa lijo tsa hau. Sena se u thusa ho laola tšebeliso ea letsoai.
Lijo tsa khatello ea mali
Ntho ea pele eo u batlang ho e etsa ke ho ipotsa 'me u bue 'nete ka eona, u batla ho phela joang, u le mothating kapa u otlolohile ebile u bolokehile. U ka ba le litoro, u ka ba le mosali e mocha kapa monna kapa bana ba banyenyane; tsena tsohle li ka khutsufatsoa ka lebaka la mekhoa ea rona ea ho ja.
Ak'u nahane ka maemo a sa tsitsang a kajeno, ha ho motho ea nang le bonnete ka lithethefatsi tseo re nang le tsona kajeno. Hase kamehla bahlahisi ba buang 'nete ka lithethefatsi tsena. Meharo e susumetsa mesebetsi e fapa-fapaneng ea batho, empa ho sa tsotellehe hore na ho etsahala eng, bophelo ba hao bo matsohong a hao ka tekanyo e itseng.
Tšoara bophelo le 'mele oa hau oo u o filoeng ke Molimo ka tsela eo u e ratang, empa tseba hantle hore na u fepa' mele oa motho limatlafatsi tse nepahetseng o ne o tla folisa le ho itlhokomela. U se ke ua jarisa motho molato bakeng sa ho hloka tsebo ha hao empa uena. Ka mor'a ho bala buka ena, batla libuka tse ling 'me u etse qeto ea hau.
Bakeng sa boemo bo bong le bo bong ba bophelo bo botle, fumana lintlha, hore na bo bakoa ke eng, ho ka etsoa eng, mekhoa e meng ke efe. Ke feela moetsi oa motho (Molimo) - Jesu Kreste, ea ka e hlokomelang. Hopola hore O entse lijo tsa tlhaho tse tala hore motho a fumane limatlafatsi tsa hae. Nahana ka taba ena.
Hona joale bakeng sa khatello ea mali, nahana ka lijo le ho lokisa lijo, (tlhaho ha e sebetsoe).
(a) Meroho ea mefuta eohle e jeoang ho kenyeletsoa litlama tse kang parsley, joalo-joalo. Ja lijo tse 4 - 6 ka letsatsi.
(b) Ja litholoana tse ngata tse fapaneng 4- 5 servings ka letsatsi. Meroho le litholoana tsena, li na le magnesium, potasiamo, fiber le liminerale tse 'maloa le trace element e thusang ho ntlafatsa bophelo ba hau le ho laola khatello ea mali kapa ho e leleka.
(c) Lithollo (eseng tse entsoeng) ke mehloli ea fiber le matla. 6 - 8 servings letsatsi le letsatsi ka litekanyetso tse nyane.
(d) Nama, mafura, oli le lipompong li lokela ho fokotsoa ho ea boemong bo fokolang haholo, mohlomong beke le beke feela, ntle le oli ea Olive, e ka sebelisoang nako leha e le efe.
Litaba tse ling tse kang, k'holeseterole e phahameng, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, 'me hangata lefu le sa foleng la liphio li eketsa kotsi ea lefu la stroke le lefu la pelo. Ka kakaretso ke mohopolo o motle ho lekola maemo ohle a amanang le lintlha tsena ka nako le ha ho hlokahala. Ke mohopolo o motle ho etsa tlhahlobo ea selemo le selemo ea 'mele ha u le lilemo li fetang 45. Seo se ka u thusa ho latela karolo e 'ngoe le e' ngoe ea bophelo ba hau le ho nka khato e hlokahalang, haholo-holo liphetoho tsa lijo. Haeba u na le lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali; ho bohlokoa haholo ho shebella liphio tsa hau. Ba sekametse ho senya. Ho bohlokoa ho phekola maemo a tlase a senyang liphio; joalo ka lefu la tsoekere le sa laoleheng kapa khatello e phahameng ea mali ho bolela tse 'maloa.
Batho ba noang meriana ea khatello ea mali e kang diuretics ba tlameha ho ela hloko ho tsoa metsi 'meleng hoo ho ka amang liphio.
Haeba u na le lefu la tsoekere 'me u hlokomela ho fokotseha ha tšebetso ea liphio Metformin (glucophage) e kanna ea se be moriana o motle ho o noa. Glipizide (glucotrol) e kanna ea ba betere hobane ea pele (metformin) e robehile ke liphio.
Ha u noa li-diuretics bakeng sa HTN ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le potasiamo, calcium le magnesium tse ka 'nang tsa lahleha nakong ea ho ntša metsi 'me li hloka ho nkeloa sebaka. Tsela e 'ngoe e ntle ea ho fokotsa khatello ea mali e phahameng ke ho etsa hore celery e be karolo ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tse tala tsa meroho. E khatholla methapo ea mali ka tsela eo e fokotsa khatello ea phallo. Ha ho na litla-morao 'me celery e na le potasiamo le magnesium.
Potassium le khatello ea mali
Potassium, sodium, magnesium, calcium ke karolo e kholo litabeng tsa khatello ea mali. Maemong a mangata batho ba nang le khatello e phahameng ea mali ba na le potassium e tlaase 'me hangata hobane ba ja lijo tse fokolang kapa tse se nang potasiamo. Lijo tse hloekisitsoeng li ke ke tsa tiisa likarolo tsena tsa tlhaho.
Tlhaho e na le potasiamo e ngata ka har'a avocado; libanana, broccoli, litapole, guava, papaya, lilamunu, joalo-joalo, haeba feela li ka jeoa li le boemong ba tsona bo tala, sena se ka ba le bonnete. Potassium e fokotsa k'holeseterole, e theola khatello e phahameng ea mali, hape vithamine C e thusa ho fokotsa khatello ea mali. Fumana vithamine C e tala letsatsi le leng le le leng.
Lintho tse ling tsa bohlokoa tsa lijo tse thusang ho theola khatello ea mali ka ho hloekisa methapo, methapo, ho qhala k'holeseterole le ho eketsa phallo ea mali li kenyelletsa - lecithin, e leng unsaturated fatty acid e tsoang linaoa tsa soya. Motsoako ona o ka har'a li-capsules kapa lino o fokotsa khatello e phahameng ea mali ha nako e ntse e ea. Mango le papaya li molemo bakeng sa maemo a pelo.
Qetellong, motho e mong le e mong ea nang le khatello e phahameng ea mali o lokela ho ja konofolo letsatsi le leng le le leng, e na le likokoana-hloko, e na le potasiamo le ho fokotsa khatello ea mali. Ho ke ke ha khoneha ho overdose ka konofolo. E thusa ho koala methapo le ho theola khatello ea mali, kaha e fokotsa mali le ho ntlafatsa phallo ea mali. Hape ke habohlokoa ho ja mafura a bohlokoa a mafura, fiber, divithamini A le C. Ho thusa ho theola khatello ea mali, ho ja potassium e ngata le ho fokotsa lijo tsa sodium. Ke habohlokoa ho hopola, hore litla-morao tsa meriana ea khatello e phahameng ea mali li tšabeha 'me li hloka ho qojoa kapa ho fokotsoa tsena li kenyelletsa ho ruruha, ho nyekeloa ke pelo, mokhathala, ho tsekela ho se sebetse ka thobalano, hlooho le ho felloa ke metsi ka lebaka la lipilisi tsa metsi.
Liphello tsa Hypertension / lefu la tsoekere
Hypertension le lefu la tsoekere ke maemo a bolaeang a hlokang ho hlahlojoa kapele, ho kenella le ho laola. E ka ba ntho e mpe ha ka bobeli li etsahala hammoho ho motho a le mong. Liphello tsa lefu la tsoekere li kenyelletsa: (a) ho hloleha ha liphio (b) stroke (c) lefu la pelo (d) bofofu le (e) ho khaoloa litho. Litlamorao tsa khatello ea mali li kenyelletsa: (a) stroke (b) ho hloleha ha pelo (c) ho hloleha ha liphio (d) tlhaselo ea pelo. Mokhoa o motle oa ho qoba litlamorao tsena ke ho laola likotsi le ho hlahlojoa khafetsa ke lingaka. Ho bohlokoa ho sebelisa ibuprofen ka hloko hobane e ka baka ho hloleha ha liphio.