Melemo ea bophelo bo botle ba linate

Ho na le mefuta e fapaneng ea linate lefatšeng ho latela sebaka sa hau. Li na le thepa e tšoanang. Li na le mafura a limela, fiber le liprotheine tse thehiloeng limela. Bongata ba tsona li ruile vithamine E, li-antioxidants, 'me li molemo ho laola maemo a pelo. Ba thusa ho laola le ho fokotsa ho ruruha. E thusa ho theola k'holeseterole ka nako. E thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo kapa stroke. E boetse e thusa litabeng tsa lefu la tsoekere.

Linate tse ngata li na le liminerale tse ngata tse kenyelletsang, calcium, magnesium, manganese, koporo, phosphorus, selenium le tse ling. Tse ling tsa linate li kenyelletsa almonde, cashew, kokonate, palema ea letsatsi, palema ea oli, pecan, linate tsa nkoe, walnut le tse ling tse ngata. Ho tla tšohloa tse seng kae tsa tsona mona.

Almond

Lialmonde ke mohloli o moholo oa fiber. Ho ja lialmonde tse tletseng letsoho kapa ho noa khalase ea lebese la almonde e ka boloka lesela la hao la mala le ntse le tsamaea le ho thibela ho patoa. Lialmonde li ka boela tsa khothalletsa libaktheria tse phetseng hantle ka maleng a hau. Sena se ka u thusa ho sila lijo tsa hao esita le ho loantša boloetse. Ke thuso ea tšilo ea lijo. Vithamine E ka lialmonde e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ea hau 'me e theola maemo a phahameng a LDL cholesterol. Li boetse li na le calcium, phosphorus le tse ling tse ngata.

Li na le li-antioxidants, mafura a mohloli oa limela le protheine. Li-antioxidants tsena li sireletsa lisele tsa 'mele hore li se ke tsa tsofala pele ho nako. E thusa ho thibela le ho laola tsoekere ea mali le lefu la tsoekere ka lebaka la boteng ba mafura le protheine e liehisang mokhoa oa ho monya ha lik'habohaedreite ka maleng. Lialmonde li na le magnesium e ngata e ka thusang ho theola khatello ea mali; hobane ho ba le magnesium e tlase maling ho ka u beha kotsing ea khatello ea mali.

Khókhónate

Batho ba bang ba nka kokonate e le tholoana ha ba bang ba e nka e le nate. Litholoana tsa kokonate li entsoe ka metsi, nama le oli. Kaofela ke tsa ho jeoa ke batho. Metsi a kokonate ke mpho e babatsehang ea tlhaho ho batho bakeng sa ho boloka bophelo bo botle. E tšoana le plasma ho batho hobane ke isotonic. E na le melemo e latelang ea bophelo bo botle:

E ntle bakeng sa hydration mme e thusa ho tlosa chefo 'meleng.

Ke antifungal, antimicrobial, antiviral lijo.

E thusa ho boloka tsamaiso e ntle ea tšilo ea lijo.

E na le metsi a nang le lik'hilojule tse tlase ho feta citrus.

Ha e na k'holeseterole 'me e na le mafura a fokolang ha e bapisoa le lebese.

Ke metsi a tlhaho a nyopa.

E na le potasiamo e ngata, sodium e nyane haholo le chloride e ngata.

Metsi a eona a na le tsoekere e fokolang le lik'habohaedreite 'me a batla a se na mafura.

E thusa ho leka-lekanya lik'hemik'hale tsa 'mele.

E molemo bakeng sa lefu la tsoekere, phallo e mpe ea mali le mathata a tšilo ea lijo.

E thusa ho ntlafatsa sesole sa 'mele 'me e molemo bakeng sa ho thibela majoe a liphio.

E thusa ho loantša mofetše le livaerase.

E fokotsa k'holeseterole e mpe 'me e eketsa boemo ba k'holeseterole e ntle.

E fokotsa matheba a botsofali, wrinkles le letlalo le saggingng flabby.

E thibela kapa e fokotsa ho ruruha, lefu la sebete le ho bola ha meno.

E thusa ho sireletsa 'mele khahlanong le colon, kankere ea matsoele joalo-joalo.

E na le molemo bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea pelo, ka lebaka la litaba tsa lauri-acid; mme e thusa ho ntlafatsa maemo a cholesterol le ho laola khatello ea mali.

E thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba methapo ea mali, ho thibela lefu la sebete le pancreatitis.

Litholoana tsa oli ea palema le linate

Litholoana li na le lero le lenyenyane ka peo e kentsoeng ka har'a thollo. Lero le na le oli e sebelisoang ka mekhoa e mengata. Peo e na le oli. Litholoana li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho fapana le maikutlo a fosahetseng a nakong e fetileng. Oli ea palema e khubelu ka 'mala 'me e na le mafura a mangata le a sa tsitsang. E na le trans-fatty acid eseng k'holeseterole. Ke tholoana e babatsehang e entsoeng ka li-antioxidants, phytonutrients, divithamini le liminerale. Joalo ka lijo tsohle tse monate ho molemo ho li sebelisa ka mokhoa o itekanetseng. Melemo e meng e kenyelletsa:

E ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali.

E ntlafatsa phallo ea mali le ho sireletsa khahlanong le lefu la pelo.

E ntlafatsa ho monya ha livithamine, liminerale le limatlafatsi.

E sireletsa khahlanong le mofetše, 'me e tšehetsa matšoafo le sebete tse phetseng hantle.

E tšehetsa bophelo bo botle ba mahlo le meno.

E ruile haholo ka beta-carotene, divithamini E le K, le lycopene.

Vithamine E ka oli ea palema e ntlafatsa tšebeliso ea estrogen 'meleng.

E na le li-antioxidants tse sebelisoang e le ntho e thibelang botsofali.

Nate ea palema ea letsatsi

Hangata e nkoa e le tholoana. Karolo e ka ntle ea nama ea jeoa, e sootho ka 'mala ebile e monate. E na le peo e nyenyane e thata ka hare. E na le liminerale le livithamini tse ngata tse kenyelletsang potasiamo, 'me e phahame ho feta banana. E boetse e na le, calcium, magnesium, phosphorus, carbohydrate, folic acid, vithamine A le livithamine tse ling tsa B tse kang niacin, thiamin le riboflavin. Melemo e meng ea bophelo bo botle e kenyelletsa:

E sebetsa joalo ka matla a matla.

E thusa ho thibela kankere ea matsoele.

E thusa ho nts'etsapele libaktheria tse phetseng hantle le tse molemo tsa mala.

E na le potasiamo e thusang 'mele metabolism le bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo,' me e thusa pelo le mesifa le ts'ebetso ea ts'ebetso.

Ho bohlokoa ho ja matsatsi a letsatsi le letsatsi lijong tsa hau kapa joalo ka seneke, ho fumana melemo e mengata ea bophelo bo botle.. Tseba mathata a hao a bophelo le divithamine, diminerale le dintho tseo mmele wa hao o di hlokang hore o iphodise. Maemo a mangata a mafu a bakoa ke khaello ea limatlafatsi le tlhekefetso ea 'mele.