Frutat dhe shëndeti juaj

Frutat e mia kampione janë molla, shega, ananasi, papaja (putra e putrave), gujava, molla, fiqtë, mango, bananet, agrumet [portokallet, limonët, frutat e rrushit, etj.] manaferrat dhe avokado.

Papaja (putra-putra)

Papaja është një bimë tropikale që jep fruta pothuajse gjatë gjithë vitit. Bima është e lehtë për t'u rritur dhe jep fryte në më pak se një vit. Në varësi të varietetit, ato rriten nga 5 në rreth 50 këmbë me fruta të shumta mbi to; piqen një ose më shumë në një kohë, me disa ditë largësi. Nëse lihet të kthehet në të verdhë në të kuqe në pemë, ajo ka një shije të ëmbël të shijshme. Ato janë depo natyrale e antioksidantëve të pandryshuar dhe lëndëve të tjera ushqyese; këto përfshijnë vitaminat A, B, C, E, flavonoidet, acidin pantotenik, folatin dhe minerale të tilla si magnezi, kaliumi, enzima papain (që ndihmon në tretje) dhe në fund fibra për zorrën e trashë.

Papaja është një nga frutat më të mrekullueshëm të natyrës. Është i mirë për dëbimin e krimbave, i mirë për shërimi i kollës me origjinë nga mushkëritë, sëmundjet pulmonare dhe sëmundjet e zorrës së trashë, mëlçisë, zemrës dhe enëve të gjakut.

(a) Papaja ka enzima tretëse nga të cilat më e njohura është papaina e cila ndihmon në përmirësimin e tretjes së proteinave; ndihmon në reduktimin e problemeve inflamatore si artriti dhe astma.

(B)          Papaja është e shkëlqyer në ruajtjen dhe përmirësimin e sistemit imunitar të njeriut.

(c) Pirja e duhanit është e dëmshme për shëndetin e duhanpirësit dhe për këdo rreth tymit të duhanit dhe produkteve të duhanit. Problemi kryesor është se një substancë në tymin e duhanit që i jep karakterin kancerogjen shkakton mungesë të vitaminës A. Konsumimi i rregullt i papajas do të rivendoste vitaminën A të humbur dhe do të zvogëlonte rrezikun e kancerit.

(d) Veprimi më i rëndësishëm i papajës është në fushën e çështjeve kardiovaskulare. Ai përmban antioksidantët kryesorë natyrorë; Vitaminat A, C, E. Këta antioksidantë parandalojnë oksidimin e kolesterolit që është përbërësi kryesor i pllakës që grumbullohet në muret e enëve të gjakut. Kur plasaritet dhe shkëputet përfundimisht shkakton bllokim, diku në enët e gjakut, duke shkaktuar goditje ose sulme në zemër. Kjo mund të ndodhë vetëm nëse kolesteroli oksidohet, sepse vetëm në këtë gjendje të oksiduar kolesteroli mund të lidhet me muret e enëve të gjakut; duke ngushtuar kalimin, duke reduktuar rrjedhjen e gjakut dhe duke krijuar presion të shtuar në muret e enëve të gjakut. Kjo përfundimisht bën që pllaka e ngurtësuar të plasaritet dhe të rrjedhë në rrjedhën e gjakut derisa të ankorohet diku ose të krijojë një rrezik të papritur të quajtur sulm në zemër ose goditje në tru.

(e) Papaja përmban fibra të cilat janë në gjendje të bashkohen me toksinat (shkaktuesit e kancerit) në zorrën e trashë dhe t'i parandalojnë ato që të ndikojnë në qelizat e zorrës së trashë dhe të shëndetshme. Kjo ndihmon në parandalimin e kancerit, sëmundjeve të zemrës, sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru. Është e rëndësishme të mbani mend se papaja përmban substanca të tjera minerale që ndihmojnë zorrën e trashë.

Papaja është një bimë që jep fruta që e ndihmojnë njeriun të luftojë vrasësit kryesorë njerëzorë. Këta vrasës përfshijnë, ndërlikimet që vijnë nga pirja e duhanit, kanceri, sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru; ata vrasin pa shumë paralajmërim. Ekzistojnë gjithashtu faktorë që i ushqejnë këta vrasës si në vijim: (a) Dieta e dobët (b) Inaktiviteti (mënyra e jetesës sedimentare) dhe (c) Obeziteti. Të gjitha këto ndikojnë në imunitetin tuaj dhe ekuilibrin e PH.

Papaja është zgjedhja ime e frutave më të rëndësishme për njeriun. Është e lehtë të rritet kudo, fruta të hershme, të përballueshme dhe plot enzima, vitamina dhe minerale. Ky frut është i domosdoshëm për të gjithë, veçanërisht në vendet në zhvillim ku njerëzit nuk mund të përballojnë koston e vitaminave sintetike, enzimave dhe mineraleve. Fruti papaja, i freskët nga pema është natyral dhe i mirë. Hani çdo ditë, por më mirë 3 herë në ditë.

(f) Papaja është shumë e mirë për kapsllëkun dhe shtimi i bananes në dietë është një ndihmë e madhe.

Agrume

Agrumet përfshijnë, grejpfrut, portokall, limon, limon. Secili grup ka shumë lloje.

Është e mirë për shëndetin e zemrës. Flavonoidet dhe fibrat e tij (kur hahen me tul), ndihmojnë në uljen e LDL (të keqen) dhe përmirëson HDL (të mirën), kolesterolin si dhe trigliceridet.

Përmban substanca që parandalojnë sëmundje të tilla si problemet e trurit, kanceri, problemet e zemrës, veshkat dhe ftohjet, për të përmendur disa.

Ato janë të larta në antioksidantë, B1 dhe B9, vitaminë C, beta-karoten, fibra dhe kalium gjithashtu flavonoide.

Ato ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.

fiq

Fiku rritet në Lindjen e Mesme, Kaliforni, Arizona dhe disa pjesë të tjera të botës si Greqia dhe Turqia dhe rritet në Nigeri. Ato kanë madhësinë e pemëve guava ose bimës xhuxh agrume. Arsyeja pse e rekomandoj këtë bimë është për vlerat e saj ushqyese dhe shëndetësore. Fiqtë janë të pasur me fibra, minerale dhe sheqerna natyrale/të thjeshta. Ato përmbajnë nivele të mjaftueshme të kalciumit, magnezit, hekurit, bakrit, kaliumit, manganit, tiaminës, riboflavinës, proteinave dhe disa karbohidrateve. Fiqtë e thatë përmbajnë rreth 230-250 mg kalcium për 100 g. Janë më të njohura si fruta të thata sesa të freskëta, sepse prishen lehtësisht dhe duhet të ruhen në frigorifer ose të mbulohen në një vend të freskët. Ato mund të hahen të freskëta nëse janë plotësisht të pjekura. Zogjtë i sulmojnë ato në pemë sapo të vërejnë ndonjë shenjë të pjekurisë, kështu që ata duhet të korren përpara se zogjtë të arrijnë tek ata.

Fiqtë janë shumë të mirë për aktivitete të shëndetshme të zorrëve, për shkak të përmbajtjes së fibrave. Ato ndihmojnë në balancimin e pH të trupit sepse janë shumë alkaline.  Mineralet që ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut përfshijnë magnezin dhe kaliumin. Këto gjenden në sasi të mira te fiqtë dhe duhet të konsumohen mesatarisht çdo ditë. Parandalon dhe ndihmon në kapsllëk. Ndihmon në kontrollin, normalizimin dhe ruajtjen e një presioni të shëndetshëm të gjakut. Fiqtë ndihmojnë në mbajtjen e njerëzve të aftë mendërisht dhe fizikisht dhe aktiv. Konsumimi i fiqve ndihmon në parandalimin e plakjes së parakohshme dhe rrudhave. Pastron zorrët dhe parandalon erën e keqe të gojës. Është pa kolesterol, natrium dhe yndyrna. Shpesh aplikohet në lëkurë për të hequr qafe abscesin e lëkurës. Ka cilësi anti-bakteriale dhe shumë i dobishëm për kollën, ftohjen dhe infeksionet e rrugëve të frymëmarrjes. Ndihmon në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë dhe gjirit për shkak të përmbajtjes së fibrave. Është mirë të hahet kur shëroheni nga sëmundja. Gjithashtu përmirëson dhimbjet e kokës, problemet me stomakun dhe artritin. Fiku duhet të konsumohet me masë sepse ka efekt laksativ.         

gujava

Bima guava rritet kryesisht në klimat tropikale të botës. Janë të ngjyrave rozë, të kuqe dhe të bardhë nga brenda. Në përgjithësi ato janë jeshile ose të verdhë nga jashtë. Njerëzit rriten, hanë dhe i shesin; por jo shumë kanë menduar për përfitimet shëndetësore të kësaj sëmundjeje në luftën kundër frutave. Ai përmban disa minerale, vitamina dhe materiale dhe faktorë të tjerë për përmirësimin e shëndetit që përfshijnë:

1. Ai përmban shumë kalium që është i mirë për hipertensionin.
2. Ai përmban kalcium, bakër, hekur, mangan, magnez, fosfor, natrium, zink dhe mikroelementin selen.
3. Ai përmban vitamina A, B, C dhe E. Këto janë antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e radikaleve të lira të cilat janë një nga faktorët që shkaktojnë kancer.
4. Ai përmban niacinë, acid folik, tiamin, acid pantotenik dhe riboflavinë. Disa nga këto janë vitamina B.
5. Ai përmban pak acide yndyrore, kalori, ujë, karbohidrate, hirit dhe fibra.

Guava është një paketë totale për shëndet të mirë. Është një domosdoshmëri në dietën tuaj të përditshme. Përmbajtja ushqyese e bën atë një frutë për t'u shtuar në trajtimin e sëmundjeve të mëposhtme dhe në ruajtjen e shëndetit të mirë.

1. Ndihmon në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë, kancerit të prostatës dhe i mirë për shëndetin e prostatës.
2. Ndihmon në kontrollin dhe trajtimin e hipertensionit. Dhe ndihmon për diabetin dhe kolesterolin.
3. Ndihmon lëkurën dhe lëkurën me kalimin e kohës dhe përmirëson procesin e plakjes.
4. Është i mirë për kapsllëkun, diarrenë dhe dizenterinë.
5. Gjithashtu, për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës C, është e mirë për shëndetin e syve, mushkërive dhe zemrës.
6. Është një zbutës dhe detoksifikues i mirë i jashtëqitjes për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave.

Avokado 

Përfitimet shëndetësore të avokados përfshijnë si më poshtë:

1. Mbron dhe redukton sëmundjet kardiovaskulare.
2. Është një antioksidant i mirë natyral.
3. Ndihmon në përmirësimin e problemeve të tretjes.
4. Ai përmirëson aftësinë përthithëse të karotenoideve të trupit.
5. Përmirëson kolesterolin e mirë [HDL] dhe ul [LDL] e keqe.
6. Përdoret në vend të butter ose yndyrë, t është yndyrë e pangopur.
7. I mirë për çrregullimet e lëkurës dhe përdoret në produkte bukurie.
8. Ndihmon në përmirësimin e problemeve seksuale dhe të qarkullimit të gjakut.
9. Përmbajtja e kaliumit është e lartë, kështu që ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut.
10. Përmban pak ose aspak natrium, kështu që zvogëlon rrezikun e hipertensionit.
11. Përmban acid oleik që ul nivelin e kolesterolit në gjak.
12. Ka toksina parandaluese kundër kancerit të prostatës dhe gjirit.
13. Është një burim i mirë i disa mineraleve thelbësore që përfshijnë kalcium, kalium, vitamina C, E dhe K, bakër, acid folik, fibra dhe pothuajse pa natrium.

Është e rëndësishme të mbani mend se avokadot nuk piqen në pemë. Ato duhet të korrren nga pema që të piqen. Natyra ka një mënyrë për ta ruajtur këtë frut të bukur derisa të jetë gati për konsum në pemë. Ky frut i gjelbër në të purpurt ka ngjyrë jeshile e lehtë në të verdhë të lehtë nga brenda me farën në mes. Pasi të jetë hapur, është mirë ta përdorni përpara se të ndryshojë ngjyrën në kafe të errët dhe të mos jetë më i ngrënshëm. Është e vështirë të ruhet.

Ananasi

    

Ananasi përmban bromelainë e cila është një enzimë që është shumë e dobishme për njeriun. Mollët e freskëta të pishës janë të ngarkuara me substanca për tretjen e proteinave dhe ato gjithashtu përmbajnë squfur. Ato janë të lëngshme, të ëmbla dhe gjenden kryesisht në klimë tropikale. Kur hahet para ngrënies, zgjon oreksin dhe përgatit sistemin tretës për të pranuar ushqimin. Ai ka disa nga përfitimet e mëposhtme:

1. Është e lartë në vitaminë C, e cila është një antioksidant dhe ndihmon në mbrojtjen e trupit nga radikalet e lira. Këto radikale të lira nëse nuk kontrollohen, mund të çojnë në probleme shëndetësore që përfshijnë diabetin, sëmundjet e zemrës. Osteoartriti, artriti reumatoid, kanceri i zorrës së trashë etj. Personat që janë diabetikë duhet të balancojnë dietën e tyre sepse ananasi është i pasur me karbohidrate.
2. Vitamina C në ananasin ndihmon në luftimin e ftohjes së zakonshme dhe ndihmon në ruajtjen e një sistemi të mirë imunitar.
3. Është një përforcues i mirë i energjisë për shkak të përmbajtjes së lartë të manganit dhe tiaminës (B1).
4. Ndihmon në ruajtjen e shëndetit të mirë të syve, veçanërisht në degjenerimin makular që prek njerëzit ndërsa rriten.
5. Rrjedhat e ananasit janë të mirë për lloje të caktuara të kancerit, si zorrës së trashë, gjirit, mushkërive dhe lëkurës.
6. Ai gjithashtu përmban disa vitamina B dhe bakër.

mangoes

Mango është një pemë frutore që gjendet në shumë klima të ngrohta, por e bollshme në klimat tropikale të botës. Ka disa varietete dhe ato vijnë në disa forma dhe madhësi. Ato vijnë të verdha, portokalli ose mbeten jeshile kur piqen. Ato kanë disa përfitime shëndetësore që përfshijnë:

1. Mangot janë të pasura me vitamina A, C, E, K dhe selen të cilat ndihmojnë kundër sëmundjeve të zemrës.
2. Ato janë të mira për problemet e tretjes, problemet me kolesterolin, grumbujt ose hemorroidet.
3. Ato kanë cilësi anti-inflamatore që ndihmojnë në artrit, astmë dhe gjendje të dhimbshme.
4. Ato përmbajnë antioksidantë të fuqishëm, të cilët ndihmojnë në parandalimin dhe luftimin e sëmundjeve si kanceri.
5. Ato janë të pasura me fibra dietike që ndihmojnë në lëvizjen e mirë të zorrëve.
6. Ai përmban fosfor, magnez dhe kalium që ulin dhe parandalojnë hipertensionin.

Shegë

Ato janë të larta në antioksidantë, flavonoidë, si dhe vitamina B, C, E dhe K. Ato përmbajnë kalium

 

Lëvoret, kërcelli janë rrënjë konsiderohen helmuese nëse hahen në sasi. Ndaj është më mirë të mos i konsumoni lëvozhgat, kërcellin dhe rrënjën. Nëse merret çdo ditë ose shpesh ka efekte anti-inflamatore. Gjithashtu mbron nga diabeti dhe mbipesha apo obeziteti. Është e dobishme në problemet e tretjes dhe ka fibra që janë të mira për lëvizjen e zorrëve.

Ky frut ul presionin e gjakut me kalimin e kohës. Pra, nëse vuani nga presioni i ulët i gjakut ose merrni ilaçe për hipertensionin, shikoni leximet tuaja. Gjithashtu sigurohuni që të mos jeni alergjik ndaj tij sepse mund të jetë një problem, duke shkaktuar dhe vështirësi në frymëmarrje, ënjtje, kruajtje, dhimbje koke ose rrjedhje të hundës.

Ato janë të pasura me vitamina dhe minerale që janë të mira për problemet kardiovaskulare dhe kancerin. Lëngu i tij është i mirë në shkatërrimin e qelizave të kancerit të prostatës, ndaj bëjeni pjesë të konsumit tuaj të përditshëm nëse jeni mashkull. Mund të jetë një masë parandaluese kundër zhvillimit të kancerit të prostatës. Provoni ta merrni të freskët e jo të përpunuar për të marrë të gjitha përfitimet. Është gjithashtu i mirë për rritjen e flokëve dhe konsiderohet një frut kundër plakjes për shkak të përmbajtjes së tij ushqyese. Ndihmon edhe në rastet e artritit. Gjithmonë merrni ato në mëngjes për t'ju dhënë energji. Hani farën së bashku me mishin.

Domate

Domatet konsiderohen perime, por në fakt janë fruta. Në përgjithësi ato janë jeshile, por të kuqe kur piqen dhe rriten në të gjithë botën. Ata kanë përfitime të shumta shëndetësore që përfshijnë si më poshtë:

1. Ndihmon në uljen e rrezikut të kancerit të zorrës së trashë, rektumit, pankreasit, prostatës, inflamacioneve, sëmundjeve kardiovaskulare, menaxhimit të kolesterolit dhe shumë më tepër.
2. Ai përmban një likopen antioksidant shumë të fuqishëm që është një substancë antikancerogjene. Likopeni është më i dobishëm kur domatet gatuhen ose nxehen siç duhet; por mund të hahet i papërpunuar.
3. Ai përmban një tjetër antioksidant vitaminë C.
4. Ai përmban vitamina të ndryshme B që përfshijnë niacinë.
5. Ai përmban acid folik dhe kalium që ndihmojnë në menaxhimin dhe reduktimin e hipertensionit dhe diabetit.
6. Shmangni shtimin e kripës në domate nëse keni probleme me koagulimin e gjakut ose në rrezik për zhvillimin e tij.

shalqi

Në përgjithësi, shalqiri shpesh konsiderohet edhe si fruta edhe si perime. Por këtu do të konsiderohet një frut. Ka varietete të ndryshme dhe kanë ngjyrë të gjelbër nga jashtë, ndërsa brenda është e kuqe ose e verdhë. Ata peshojnë midis 3-40 Ibs. Është shumë lëng dhe plot ujë. Shalqiri ka shumë përfitime shëndetësore që përfshijnë si më poshtë:

Ai përmban vitamina A, B1, B6 dhe C, likopen dhe shumë beta-karoten të cilat ndihmojnë në neutralizimin e radikaleve të lira në trup. Gjithashtu e bën atë një burim të mirë energjie. Ndihmon në nxjerrjen e amoniakut nga trupi.

Ndihmon në degjenerimin makular, një sëmundje e syve te personat e moshuar

Është kundër kancerit sepse është burimi më i madh i likopenit në natyrë.

Ndihmon në parandalimin dhe luftimin e kancerit të prostatës nëse hahet rregullisht.

Ai ka shumë minerale kaliumi, magnezi që parandalojnë ngurtësimin e enëve të gjakut dhe në këtë mënyrë ndihmon në menaxhimin dhe kontrollin e hipertensionit.

Ai përmban antioksidantë që ndihmojnë në rastet e astmës, kancerit të zorrës së trashë dhe prostatës, sëmundjeve të zemrës dhe artritit me kalimin e kohës.

Është një burim i mirë hidratimi për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit.

Ndihmon në parandalimin e mosfunksionimit erektil.

Përmban gjithashtu argininë, magnez, kalium të cilat ndihmojnë në funksionimin korrekt të insulinës në trup; kjo ul sheqerin në gjak në trup.

 

005 - Frutat dhe shëndeti juaj