Faa'iidooyinka caafimaad ee lawska

Waxaa jira noocyo kala duwan oo lawska adduunka ka jira iyadoo ku xiran deegaankaaga. Waxay ka kooban yihiin waxyaabo la mid ah. Waxay qani ku yihiin dufanka dhirta, fiber iyo borotiinnada ku salaysan dhirta. Intooda badan waxay qani ku yihiin fitamiin E, antioxidants, waxayna ku fiican yihiin maaraynta xaaladaha wadnaha. Waxay gacan ka geystaan ​​maareynta oo ay yareeyaan bararka. Waxay caawisaa inay hoos u dhigto kolestaroolka waqti ka dib. Waxay ka caawisaa dhimista khatarta wadne qabadyada ama istaroogga. Sidoo kale waxay ka caawisaa arrimaha sonkorowga.

Qaar badan oo ka mid ah lawska waxaa ku jira xaddi wanaagsan oo macdan ah oo ay ku jiraan, calcium, magnesium, manganese, copper, fosfooraska, selenium iyo kuwo kale. Qaar ka mid ah lawska waxaa ka mid ah almond, cashew, qumbaha, timirta, timirta saliidda, pecan, lawska shabeelka, walnut iyo qaar kale oo badan. Qaar yar oo iyaga ka mid ah ayaa halkan looga hadli doonaa.

Almond

Almonds waa il weyn oo fiber ah. Cunista wax yar oo yicib ah ama cabbida koob caano yicib ah waxay sii wadi kartaa dhaqdhaqaaqa mareenka caloosha iyo mindhicirka waxayna ka hortagi kartaa calool-istaagga. Almonds sidoo kale waxay kor u qaadi kartaa bakteeriyada caafimaadka qabta ee xiidmahaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad dheefshiido cuntadaada oo aad xitaa la dagaallanto jirrooyinka. Waxay yihiin gargaar dheefshiidka. Faytamiin E ee ku jira yicibtu waxay u fiican tahay caafimaadka wadnahaaga oo hoos u dhigaya heerarka sare ee LDL kolestaroolka. Waxa kale oo ay ku jiraan kalsiyum, fosfooraska iyo qaar kale oo badan.

Waxay ka kooban yihiin antioxidants, dufanka isha dhirta iyo borotiinka. Antioxidants-ku waxay unugyada jidhka ka ilaaliyaan habka gabowga ee dhicisoobay. Waxay ka caawisaa ka hortagga iyo maaraynta sonkorta dhiigga iyo macaanka sababtoo ah joogitaanka dufanka iyo borotiinka ee hoos u dhigaya habka nuugista karbohaydrayt ee mindhicirka. Almonds waxay qani ku tahay magnesium kaas oo kaa caawin kara hoos u dhigista cadaadiska dhiigga; sababtoo ah haysashada heerka magnesium hooseeya ee dhiigaaga waxay kuu gelin kartaa halis dhiig kar.

qumbaha

Dadka qaarkii waxay u haystaan ​​qumbaha midho qaarna waxay u arkaan lows. Miraha qumbaha waxa ay ka samaysan yihiin biyo, hilib iyo saliid. Dhammaantood waa kuwo loogu talagalay isticmaalka aadanaha. Biyaha qumbaha waa hadiyad cajiib ah oo dabeecadda u ah aadanaha si loo ilaaliyo caafimaadka wanaagsan. Waxay la mid tahay balasmaha aadanaha sababtoo ah waa isotonic. Waxay leedahay faa'iidooyinka caafimaad ee soo socda:

Waxay u fiican tahay fuuq-baxa waxayna caawisaa inay ka saarto sunta jidhka.

Waa antifungal, antimicrobial, cunto fayruska ka hortagta.

Waxay kaa caawinaysaa ilaalinta hab-dhiska dheefshiidka oo wanaagsan.

Waxa ku jira biyo ka hooseeya kalooriyada marka loo eego liinta.

Waxa ku jira wax kolestarool ah oo dufanku ku yar yahay marka loo eego caanaha.

Waa biyo nadiif ah oo dabiici ah.

Waxay ka kooban tahay xaddi badan oo potassium ah, soodhiyam aad u yar iyo chloride sare.

Biyuhu waa ku yar yihiin sonkorta iyo karbohaydrayt oo ku dhawaad ​​baruurtu waa bilaash.

Waxay ka caawisaa dheelitirka kiimikada jidhka.

Waxay u fiican tahay sonkorowga, wareegga dhiigga oo liita iyo arrimaha dheefshiidka.

Waxay ka caawisaa hagaajinta habka difaaca waxayna u fiican tahay ka hortagga dhagxaan kelyaha.

Waxay ka caawisaa la dagaalanka kansarka iyo fayrasyada.

Waxay yaraysaa kolestaroolka xun waxayna kordhisaa heerka kolestaroolka wanaagsan.

Waxay yaraynaysaa dhibcooyinka gabowga, laalaabyada iyo maqaarka oo sii libdhaya.

Waxay ka hortagtaa ama yaraysaa bararka, beer xanuunka iyo suuska iligga.

Waxay ka caawisaa jirka inuu ka ilaaliyo xiidmaha, kansarka naasaha iwm.

Waxay faa'iido u leedahay shaqada saxda ah ee wadnaha, sababtoo ah waxa ku jira lauri-acid; waxayna caawisaa hagaajinta heerarka kolestaroolka iyo xakamaynta dhiig-karka.

Waxay ka caawisaa hagaajinta caafimaadka halbowlayaasha, ka hortagga cudurrada beerka iyo pankreatitis.

Saliid miraha iyo lowska

Miruhu waa yara casiir leh oo ay ku jiraan iniin ku dhex jira kernel. Casiirka waxaa ku jira saliid siyaalo badan loo farsameeyo. Abuurka waxaa ku jira saliid. Miraha ayaa leh faa'iidooyin caafimaad oo badan, liddi ku ah fikradihii hore. Saliida timirta midabkeedu waa casaan waxaana ku jira dufan dheregsan oo aan dheregsanayn. Waxa ku jira trans-fatty acid oo aan ahayn kolestarool. Waa miro cajiib ah oo ka kooban antioxidants, phytonutrients, fitamiino iyo macdano. Sida dhammaan cuntooyinka wanaagsan waxaa wanaagsan in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo. Faa'iidooyinka kale waxaa ka mid ah:

Waxay wanaajisaa xakamaynta sonkorta dhiigga.

Waxay wanaajisaa wareegga dhiigga waxayna ka ilaalisaa cudurrada wadnaha.

Waxay wanaajisaa nuugista fiitamiinnada, macdanta iyo nafaqooyinka.

Waxay ka ilaalisaa kansarka, waxayna taageertaa sambabada iyo beerka caafimaadka qaba.

Waxay taageertaa caafimaadka indhaha iyo ilkaha.

Waxay aad hodan ugu tahay beta-carotene, fiitamiinnada E iyo K, iyo lycopene.

Faytamiin E ee saliidda timirta ayaa kor u qaada isticmaalka estrogen ee jirka.

Waxay ka kooban tahay antioxidants loo isticmaalo sida walaxda ka hortagga gabowga.

lawska timirta

Inta badan waxaa loo arkaa midho. Qaybta sare ee jidhku waa mid la cuni karo, midab bunni ah oo macaan. Waxay ka kooban tahay iniin yar oo adag gudaha. Waxa ku jira macdan badan iyo fiitamiino ay ka mid yihiin potassium-ka, waxana uu ka sarreeyaa mooska. Waxa kale oo ku jira, kalsiyum, magnesium, fosfooraska, karbohaydrayt, folic acid, vitamin A iyo qaar ka mid ah fiitamiinada B sida niacin, thiamin iyo riboflavin. Faa'iidooyinka kale ee caafimaadka waxaa ka mid ah:

Waxay u adeegtaa sidii kor u qaadida tamarta.

Waxay ka caawisaa ka hortagga kansarka mindhicirka.

Waxay ka caawisaa kor u qaadida bakteeriyada xiidmaha oo caafimaad qabta oo faa'iido leh.

Waxa ku jira potassium-ka caawisa dheef-shiid kiimikaadka iyo caafimaadka hab-dhiska neerfaha, waxaanay caawisaa wadnaha iyo murqaha hawlaha iyo shaqada.

Waa muhiim in aad maalin kasta timirta ku isticmaasho cuntadaada ama cunto fudud, si aad u hesho faa'iidooyinka caafimaad ee badan. Ogow dhibaatooyinkaaga caafimaad iyo fiitamiinnada, macdanta iyo walxaha uu jidhku u baahan yahay si uu isu bogsiiyo. Xaalado badan oo cudurro ah ayaa ah natiijada nafaqo yaraan iyo ku xadgudubka jirka.