Dejavniki, ki vplivajo na imuniteto
V zvezi z zdravjem sem se odločil, da se obrnem na nekatera vprašanja, ki jih pred krizo virusa Covid resno nismo obravnavali, kot so starost, telesna teža, imunost, sočasne bolezni in življenjski slog. Spodaj sem se skliceval in cenil delo družbe MET Life leta 1943. Podali so vodilo za višino posameznika in idealno težo, ki je pomagalo spremljati in usmerjati človeka v prizadevanju za dobro zdravje. Preučite ta grafikon in se postavite glede na svojo višino in težo, kamor spadate. To vam bo pomagalo vedeti, kaj morate upoštevati. Na splošno velja, da 20 kilogramov v vašem idealnem razponu teže predstavlja začetek prekomerne telesne teže. Mnogi ljudje danes zanemarjajo dejstvo, da pridobivajo na teži in lahko postanejo debeli.
| moški | ženska | |||
| višina | idealna telesna teža | višina | idealna telesna teža | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Prvotno lestvico idealne telesne teže je razvil MET Life, 1943.
SVEŽ ZRAK
Vse celice v telesu potrebujejo kisik za delovanje; in ko nimate dovolj, se bo vaše srce bolj potrudilo, da bo zagotovilo, da bo tisto, kar je na voljo, dostavljeno tja, kjer je to potrebno. Svež zrak vsebuje veliko kisika, nekaj globokih vdihov pa pomaga telesu dostaviti več tega pomembnega kisika. Pomanjkanje kisika v možganih vodi v utrujenost, zaspanost in drugo. Svež zrak pomaga izboljšati krvni tlak in srčni utrip, okrepi imunski sistem in posledično izboljša zdravje. Svež zrak povečuje imuniteto s povečanjem količine kisika, ki doseže celice. Prav tako pomaga belim krvnim celicam pravilno delovati pri uničevanju povzročiteljev bolezni in mikrobov. Zato je dobro saditi drevesa, saj kisik prihaja iz rastlin, ogljikov dioksid pa uporablja zelena rastlina. Ljubite rastline zaradi oskrbe s kisikom in uživanja našega strupenega izpusta v imenu ogljikovega dioksida.
SLEEP
Odrasli, ki vsako noč spijo manj kot 7 ur, pogosteje trdijo, da so imeli zdravstvene težave, kar lahko poveča tveganje za bolezni srca, srčni infarkt in možgansko kap. Spanje je bistvena funkcija1 ki omogoča telesu in umu, da se napolnijo, pri čemer se osvežite in opozorite, ko se zbudite, in preprečuje bolezni. Brez dovolj spanja možgani ne morejo pravilno delovati in se odprete drugim težavam, kot so zvišanje krvnega tlaka, sladkorna bolezen, srčni infarkt, srčno popuščanje ali kap. Druge možne težave so debelost, depresija, nizka imuniteta, vrečaste oči in drugo.
Spanje krepi vaše srce, spanje izboljšuje spomin in krepi vaš imunski sistem. Dober spanec poveča vašo sposobnost delovanja in večjo produktivnost. Pomanjkanje spanja ali pomanjkanje spanja je zelo nevarno in lahko postopoma uničuje. Spodaj priporočajo ure spanja strokovnjaki za študij spanja.
| Starostna skupina | Priporočene ure spanja na dan | |
| Teen | 13-18 leti | 8–10 ur na 24 ur2 |
| Izobraževanje odraslih | 18-60 leti | 7 ali več ur na noč3 |
| 61-64 leti | 7-9 ure1 | |
| 65 let in več | 7-8 ure1 | |
TEKOČINE IN DEHIDRACIJA
Za pravilno delovanje vse celice in organi v telesu potrebujejo vodo iz naslednjih razlogov:
- Maže sklepe. Hrustanec, ki ga najdemo v sklepih in diskih hrbtenice, vsebuje približno 80 odstotkov vode. Dolgoročno dehidracijalahko zmanjša sposobnost sklepov, da absorbirajo udarce, kar vodi v bolečine v sklepih.
- Tvori slino in sluz. Slina nam pomaga pri prebavi hrane in ohranja vlažnost ust, nosu in oči. To preprečuje trenje in poškodbe. Pitna voda ohranja usta čista. Uporablja se namesto sladkanih pijač, lahko tudi zmanjša zobno gnilobo.
- Pomaga pri dostavi kisika po telesu. Kri je več kot 90 odstotkov vode in kri prenaša kisik v različne dele telesa.
- Izboljša zdravje in lepoto kože. Če pride do dehidracije, lahko koža postane bolj ranljiva, do kožnih motenj in prezgodnjih gub.
- Blaži možgane, hrbtenjačo in druga občutljiva tkiva. Dehidracija lahko vpliva na strukturo in delovanje možganov. Sodeluje tudi pri proizvodnji hormonov in nevrotransmiterjev. Dolgotrajna dehidracija lahko povzroči težave z razmišljanjem in sklepanjem.
- Uravnava telesno temperaturo. Voda, ki je shranjena v srednjih plasteh kože pride na površino kožekot znoj, ko se telo segreje. Ko izhlapi, telo ohladi. V športu.
Nekateri znanstveniki imajo predlagal to ko je v telesu premalo vode, se poveča shranjevanje toplote in posameznik manj prenaša toplotne obremenitve.
Veliko vode v telesu lahko zmanjša telesno obremenitev zaradi vročine stres se pojavi med vadbo. Vendar pa je potrebno več raziskav o teh učinkih.
- Prebavni sistem je odvisen od tega.
Črevo za pravilno delovanje potrebuje vodo. Dehidracija lahko povzroči prebavne težave, zaprtjein želodca, ki je preveč kisel. To povečuje tveganje za zgaga in razjede na želodcu.
- Odplakne telesne odpadke. Voda je potrebna pri potenju in odstranjevanju urina in blata.
- Pomaga vzdrževati krvni tlak. Pomanjkanje vode lahko povzroči povečanje gostote krvi krvni tlak.
- Omogoča dostopnost mineralov in hranil. Te raztopite v vodi, kar jim omogoča, da dosežejo različne dele telesa.
- 11. Preprečuje poškodbe ledvic. Ledvice uravnavajo tekočino v telesu. Pomanjkanje vode lahko povzroči ledvični kamniin druge težave.
- Izguba teže. Voda lahko pomaga tudi pri hujšanju, če jo uživate namesto sladkanih sokov in gazirane pijače. Pitje vode pred obroki lahko prepreči prenajedanje, saj ustvari občutek sitosti.
Poškodba ledvic
Voda pomaga raztapljati minerale in hranila, zaradi česar so bolj dostopna telesu. Pomaga tudi pri odstranjevanju odpadnih snovi. Ledvice igrajo ključno vlogo pri uravnavanju ravni tekočine; z izvajanjem teh dveh funkcij je voda nujen dejavnik. Na splošno ledvice filtrirajo okoli 50 litrov krvi ali 200 litrov tekočine na dan. Od tega se približno 1-2 kvarta odstrani iz telesa v obliki urina, preostanek pa se izloči s krvjo.
Voda je nujna za delovanje ledvic. Če ledvice ne delujejo pravilno, nastanejo odpadni produkti in veliko tekočine se lahko kopičijo v telesu. Neobvladan, kronična ledvična bolezen lahko povzroči odpoved ledvic. Če organi prenehajo delovati, sta edina možnost dializa ali presaditev ledvice. Pitje veliko vode je preprost način za zmanjšanje tveganja za razvoj okužbe sečil (UTI). Dehidracija se pojavi, če izgubimo več vode, kot jo telo vnese. Lahko povzroči neravnovesje v telesnih elektrolitih. Ledvice pomagajo ohranjati stabilno raven elektrolitov v telesu, če delujejo idealno. Njihovo neučinkovito delo lahko povzroči izgubo zavesti in epileptične napade. Podnebje je glavni dejavnik, ki vpliva na količino vode, ki jo vnesemo. Na splošno je količina zaužite tekočine odvisna od številnih dejavnikov, ki vključujejo stopnjo aktivnosti, podnebje, velikost in še veliko več. Priporočljivo je, da moški popijejo približno 100 unč ali 12.5 skodelice tekočine, ženske pa okoli 73 unč ali nekaj več kot 9 skodelic; štejejo tudi sveže tekočine sadja in zelenjave.
Najpomembneje je, da pijete veliko vode; ko se močno znojite, zaradi telesne aktivnosti, ko je vroče vreme ali če imate povišana telesna temperatura ali imate drisko in bruhanje ter vzrok, ko ste žejni ali suhi v ustih, kar kaže, da ste dehidrirani. Vsake eno do dve uri pijte nekaj vode, odvisno od podnebnih vplivov in stopnje aktivnosti.
Imuniteta
je sposobnost telesa, da se upira okužbam in boleznim ali se jih upre. Obstajajo različne vrste imunosti. Prirojena imunost: Vsakdo se rodi z naravno imunostjo (pojavi se naravno pridobljena aktivna imunost ko je oseba izpostavljena živemu patogenu, razvije bolezen in postane imunska zaradi primarnega imunskega odziva. Ko mikrob prodre v telesno kožo, sluznico ali drugo primarno obrambo, deluje v imunskem sistemu), kar je vrsta splošne zaščite. Prilagodljiva imunost: Prilagodljiva ali aktivna imunost se razvija skozi vse življenje; Pasivna imuniteta: je "izposojena" iz drugega vira in traja omejen čas. Obstajajo še drugi načini za pregled vrst imunosti. Imunski sistem ščiti otrokovo telo pred zunanjimi napadalci, kot so bakterije, virusi, glive in toksini (kemikalije, ki jih proizvajajo mikrobi). Sestavljen je iz različnih organov, celic in beljakovin, ki delujejo skupaj. To obdobje koronavirusa nas je opozorilo na pomen našega imunskega sistema. Kakšen je vaš imunski sistem, ali se lahko vaše telo bori proti virusom okužbe?
Vaš imunski sistem lahko oslabite zaradi kajenja, alkohola in slabe prehrane. HIV, ki povzroča AIDS, je pridobljena virusna okužba, ki uniči pomembne bele krvničke in oslabi imunski sistem. Ljudje z virusom HIV/aidsom resno zbolijo za okužbami, ki se jih večina ljudi lahko bori.
Obstajajo viri, ki pomagajo pri krepitvi imunskega sistema, in vključujejo:
Vitamin C ki je eden največjih krepilcev imunskega sistema. Zaradi pomanjkanja vitamina C lahko postanete celo bolj nagnjeni k bolezni. Viri, bogati z vitaminom C, vključujejo pomaranče, grenivke, mandarine, jabolka, borovnice, jagode, papriko, špinačo, ohrovt in brokoli, guavo in še veliko več.
Druga živila, ki krepijo vaš imunski sistem, vključujejo; česen, ingver in vitamin B6, ki so bistveni za vzdrževanje imunskega sistema v želenem stanju. Zagotovite si dovolj, saj je del vaše dnevne prehrane multivitaminski način za začetek.
Načini za krepitev imunskega sistema
Ohranite zdravo prehrano. Kot pri večini stvari v vašem telesu je zdrava prehrana pomembna za močan imunski sistem, redno telovadite, ostanite vedno hidrirani, zmanjšajte stres in dovolj spite.
Danes ponastavite imunski sistem.
Vsak del vašega telesa, vključno z imunskim sistemom, deluje bolje, če je zaščiten pred okoljskimi napadi in okrepljen z ukrepi zdravega življenja, kot so:
Ne kadite.
Jejte prehrano z veliko sadja, zelenjave, zelišč in oreščkov
Redno vadite
Ohranite zdravo težo
Čisto in zdravo črevo
Pazite na kislinsko/alkalno ravnovesje.
Ravnotežje pH telesa
Kislost in alkalnost merimo glede na pH lestvico. Univerzalno topilo, voda, ima pH 7.0 in velja za nevtralno. Ni ne kisla ne alkalna; pH pod 7.0-7.25 velja za kislo, nad 7.5 pa za alkalno.
Človeško telo deluje blago v kislem mediju; želodec je zelo kisel. 3.5 pH območje. Idealno območje za človeško telo je od 6.0 do 6.8, pH vrednost pa tudi pH nad 6.8 velja za alkalno, pod 6.3 pa za kislo. Pomembno je ohraniti ravnovesje med kislinsko in alkalno ravnijo v človeškem telesu. Ko jemo, moramo telesu zagotoviti živila, ki mu bodo pomagala ohraniti to občutljivo ravnovesje.
Vzroki za acidozo
Acidoza je visoka raven kislosti v telesu, ki je posledica podhranjenosti, ketoze, stresa, jeze in motenj v jetrih, nadledvični žlezi in ledvicah ter nepravilne prehrane, debelosti, anoreksije, toksinov, strahu, nekaterih zdravil, kot je aspirin. Razjede so pogosto povezane z neravnovesjem med kislimi in alkalnimi mediji. Debelost in sladkorna bolezen pogosto gresta skupaj in acidoza je v tem primeru na splošno problem.
Zdi se, da raziskave kažejo, da zdravstvene težave, kot je prezgodnje staranje, izvirajo iz velike količine kisline v krvnem obtoku, tkivu in celicah. Če stanje kisline traja in ni uravnoteženo, se začnejo pojavljati različne vrste zdravstvenih stanj.
Nujno je, če upamo, da bomo ohranili dobro zdravje za daljše življenje, v celotnem človeškem telesu mora obstajati ravnovesje med kislinsko in bazično vrednostjo. Raziskave kažejo, da je kislinsko -bazično ravnovesje najbolj idealno ob rojstvu. Toda ko rastemo in jemo napačno ter se prepuščamo neizrekljivim požrešnim užitkom, postajamo bolj kisli. Uganite, kajti ob smrti so ljudje zakisani. Prekomerna kislost uniči ali oslabi vse naše telesne sisteme. Poskus znižanja kisline na sprejemljivo raven bi zagotovo okrepil zdravje vsakega posameznika.
Na splošno je zelo enostavno in običajno, da se človeško telo zakisa zaradi naše izbire mrtve hrane, kot so bela moka, večina kuhanih predmetov, sladkor itd.
Kisline je težko odstraniti, kar vodi v odmrle celice, prezgodnje staranje, togost in vas naredi ranljive za vse vrste bolezni.
Živila, ki zelo tvorijo kisline
Meso, rafinirani sladkorji, škrob, hitra hrana, kava, gazirane pijače, jajca, ribe, bela moka in proizvodi iz nje, stročnice, alkohol, perutnina, mleko, kakav, rezanci, kis, tobak in večina zdravil.
Drugi pogoji, ki povečajo tvorbo kisline, vključujejo.
(a) Pomanjkanje gibanja, sedeči način življenja itd.
(b) Stres
(c) onesnažen zrak in voda
(d) Namizna sol in sladila (umetna) itd.
Živila, ki tvorijo alkalije
(a) Sveže sadje in zelenjava, avokado
(b) svež kokos, koruza.
(c) Datumi, rozine, med.
(d) sojino zrno in proizvodi iz njega, proso
Obstajajo načini za preverjanje PH osebe. Toda v večini držav v razvoju si ljudje s svojimi skromnimi viri ne morejo privoščiti teh majhnih testov. Takšnim ljudem predlagam, naj povečajo alkalno hrano, ker večina ljudi vedno plava v kislem okolju, večina ljudi je bolj kisla kot alkalna.
Mnogi ljudje menijo, da so agrumi kisli za telo, dejansko pa citronska kislina v citrusih ima alkalni učinek na človeški sistem. Priporočljivo je, da imate doma in jeste sadje, jejte vsakič drugo sadje. Suho sadje je dobro, še posebej, če plodovi niso v sezoni, na primer datlji, slive, rozine itd. Slive so razred zase, ker so zelo alkalne narave in procesa; tako je tudi špinača. Vsa zelenjava in sadje pustita alkalno stanje, če ju uživamo surovo. Pomagajo vam ohraniti potrebno ravnovesje.
Napačna prehrana
Slaba prebava vodi v napihnjenost, nelagodje, nastanek plinov in celo nespečnost. Najverjetneje vam telo sporoča, da je prišlo do napake. Morda ne prebavljate hrane v celoti, morda zaradi kombinacije hrane jeste napačno; morda pijete s hrano in redčite prebavne encime. Morda se je bolezen začela, vsekakor pa je treba nekaj hrane in prehranskih navad spremeniti.
Dobra prebava ima nekaj skrivnosti (1) Dobro žvečenje hrane (2) Dobra izbira kombinacij živil (3) Dobra črevesna flora (Zdravo življenje bakterij v vašem sistemu) (4) Ustrezno ravnovesje v vašem prebavnem encimu (5) Če je mogoče, se izogibajte pitju med jedjo, popijte požirke ko je nujno potrebno.
Obstajajo različne oblike prebavnih encimov. Vsi pomagajo prebaviti vso hrano, ki jo jeste. Poudarek tega zapisa je usmeriti vas v naravne vire teh encimov. Ananas, pšenična trava in papaja so dobri viri prebavnih encimov. Vedeti morate, kdaj in kako jih uporabljati. Dobro si je zapomniti, da različni encimi razgrajujejo različna živila, in ko se ljudje starajo ali uničujejo svoje telo z alkoholom, drogami itd., Se prebavni encimi zmanjšajo in prebavne težave se začnejo ukoreninjati.