නිරාහාරය
අධි රුධිර පීඩනය, හෘද වාහිනී රෝග සහ දියවැඩියාව සාමාන්‍යයෙන් අධි ප්රෝටීන්, පිරිපහදු කළ ආහාර, අධික මේද හා අඩු තන්තු තැන්පත් වීමෙන් රුධිර වාහිනී අනම්‍ය වන අතර අධි රුධිර පීඩනය අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරයි. මෙම අනම්‍ය රුධිර නාලවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වී බොහෝ විට කොටස් කැඩී බිඳී ගොස් හෘදයාබාධ හෝ ආඝාත ඇති කරයි. මෙම තත්වයන් ආපසු හැරවීමට සහ මුලිනුපුටා දැමීම සඳහා පහසුවෙන් ක්‍රියාත්මක කළ හැකි අඩු වියදමකින් හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ නිරාහාරව සිටීම සහ නිවැරදි ආහාර ගැනීම සහ ඖෂධ ප්රවේශයන් අත්හිටුවීමට තුඩු දෙනු ඇත. නිරාහාරව සිටීම ශරීරය පිරිසිදු කරන අතර හෘද වාහිනී අවදානම් සාධක මුලිනුපුටා දමන අතර නිවැරදිව ආහාර ගැනීම වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා ශරීරයේ තත්වය පවත්වා ගනී. මෙම ආහාර ස්වභාවික හා ශාක පදනම් විය යුතුය. ඖෂධ භාවිතය හා සසඳන විට ස්වභාවික ආහාර ප්රවේශයන් ආරක්ෂිත, ඵලදායී, අතුරු ආබාධ නොමැති, අඩු ආක්රමණශීලී සහ ආයු කාලය දීර්ඝ කරයි. සත්ව මූලාශ්රවලින් ප්රෝටීන් පරිභෝජනය, ඉහළ හෘද වාහිනී ගැටළු ඇති කරයි. මාළු, තුර්කිය සහ කුකුල් මස් අතිරික්ත පරිභෝජනය සමානව හානිකර වේ. නිරාහාරව සිටීම ශරීරයට රුධිර නාල වලින් සමරු ඵලකය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර නැවුම් පලතුරු ශරීරය පිරිසිදු කරයි: එළවළු ශරීරය සහ රුධිර නාල නැවත ගොඩනැගීමට සහ නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය පිළිකා, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග ඇතිවීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍යයෙන්, හොඳ අමු සහ ස්වභාවික ආහාර ගැනීමෙන් නිරාහාරව සිටීම නිදන්ගත රෝග රැසකට ප්‍රතිකාර කිරීමට, සුව කිරීමට සහ සුව කිරීමට ඵලදායී වේ. නිරාහාරව සිටීමත් සමඟ අමු, ස්වභාවික ආහාර සඳහා ආහාර වෙනස් කිරීම සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. නිතිපතා නිරාහාරව සිටීමෙන් දින කිහිපයකින් රුධිර පීඩනය වේගයෙන් අඩු වන්නේ ජලය පානය කිරීමෙන් පමණි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම රුධිර පීඩනය අඩුවීම සාමාන්‍ය මට්ටමේ පවතිනුයේ අමු සහ ස්වභාවික සහ නිරන්තර නිරාහාරයන් සඳහා ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙනි.
පුද්ගලිකව, උපවාසයක් අතරතුර මගේ රුධිර පීඩනය 110/68 දක්වා අඩු වන අතර උපවාසයේදී ඖෂධ භාවිතා නොකරන්න. මම අමු සහ ස්වාභාවික ආහාර අනුභව කරන තාක් කල්, මම නරක ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන තෙක් මගේ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය පරාසයක පැවතුනි. සැකසූ සහ පිසූ ආහාර ක්‍රමයෙන් රුධිර ප්‍රවාහයේ විෂ එකතු වීමට ඉඩ සලසන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස BP මට්ටම ඉහළ යයි.
නිරාහාරව සිටින්න, අමු සහ ස්වභාවික ආහාර අනුභව කරන්න, මෙය ඔබේ රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් සහ දියවැඩියාව පවා අඩු කරයි. නිරාහාරව සිටීම අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරයි. මේ සියල්ල රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය පරාසයක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිරාහාරව සිටීම බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැක, ඊට අමතරව අමු සහ සමබර ආහාර වේලක් ඵලදායී ලෙස රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. මෑතකදී, මුඛ ග්ලයිසමික් මත 2 වර්ගයේ සහ 2 වර්ගයේ දියවැඩියා රෝග විනිශ්චය කරන ලද අතර, නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර සති 6-8 ක් පමණ අඛණ්ඩ දියවැඩියා ආහාර ගැනීම අවශ්‍ය වේ. සෑම පැය 6 කට වරක් ඔවුන්ගේ රුධිර සීනි පරීක්ෂා කළ යුතුය. ඔවුන්ට නිරාහාරව සිටීම පිළිබඳ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සහ ඔවුන් නිරීක්ෂණය කිරීමට වෛද්‍ය විශේෂඥයෙකු අවශ්‍ය වේ. නිරාහාරව සිටීමට දින කිහිපයකට පෙර අමු ආහාර අනුභව කිරීම, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර, නිරාහාරව සිටීමට පෙර අග්න්‍යාශයෙන් ඉන්සියුලින් සඳහා ඇති ඉල්ලුම අඩු කරයි.
නිරාහාරව සිටීම අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ, එබැවින් ඇස්පිරින් සහ අධි රුධිර පීඩන ඖෂධ උපවාසයට පෙර හෝ දින 3-10 ක දිගු නිරාහාරව දින 40 ක් ඇතුළත නතර කළ යුතුය. ජලයෙන් පමණක් නිරාහාරව සිටීම, ශරීරයේ හානි වූ හෝ රෝගී වූ සමහර පටක පරිභෝජනය කරයි. මේවාට මේද තැන්පතු, පිළිකා, අතිරික්ත අපද්රව්ය, විවරයන් සහ විෂ ද්රව්ය ඇතුළත් වේ. උපවාසය දිගු වන විට, ශරීරය විෂ ද්රව්ය දහනය කරන අතර ජලය පානය කිරීමෙන් ශරීරයෙන් මෙම අපද්රව්ය සෝදා හරිනු ලැබේ, වකුගඩු, පෙනහළු, සම හරහා සහ විශාල වශයෙන් ජලයෙන් සෑදී ඇති රුධිර ප්‍රවාහය මගින් ගෙන යයි. උපවාසයක දී ජලය වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
නිරාහාරව සිටීමේ වාසි
(අ) එය ඔබව දෙවියන් වහන්සේ මත යැපීමට සලස්වයි. (ආ) එය ඔබට පහසු සහ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. (ඇ) එය ශරීරයට සහ විවිධ අවයව වලට විවේකයක් ලබා දෙයි. (d) එය ශරීරයෙන් අපද්රව්ය ඉවත් කරයි. (ඉ) එය ශරීරය අලුත් කරයි සහ ශක්තිය ලබා දෙයි. (ඊ) එය ඇතැම් රෝග සහ රෝග ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. (g) එය සමහර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමට, සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
උපවාසයක් කඩනවා
නිරාහාරව සිටීමේ ක්‍රියාවලිය සහ භාවිතය සාමාන්‍යයෙන් සහ ඉක්මනින් එකතු වන සහ පොකුරු, හදවත සහ මනස අවහිර කරන අසංඛ්‍යාත අයිතම ඉවත් කරයි. නිරාහාරව සිටීම තියුනු ලෙස විඛාදනය හා අවහිර වීම, අපගේ ස්වාමීන් වන යේසුස් ක්රිස්තුස් සමඟ අපගේ සබඳතාව අලුත් කරයි. ඔබ රාජාලියා ලෙස අලුත් වන බැවින් අවසානයට යහපත් සෞඛ්‍යයක් ද ඇතුළත් වේ.
සාමාන්‍ය තත්වයට පැමිණීමට සහ වැඩිදියුණු කළ ආහාර ගැනීම සහ පෝෂණ ආහාර ද්රව්ය තෝරා ගැනීම සඳහා ඔබ නිරාහාරව සිටි දින ගණනම ගත වන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. උපවාසය අත්හැරීම සඳහා විනය අවශ්‍ය වේ, එසේ නොමැති නම් වැරදි ලෙස කැඩීම දුක සහ වේදනාව ගෙන දෙන බැවින් ඔබ උපවාසය ගැන බොහෝ දුරට පසුතැවිලි වනු ඇත. ඔබ දින 3 ක් සහ ඊට වැඩි කාලයක් (දින 5-40) ආහාර නොමැතිව සිටි බවත්, ආහාර සඳහා ඇති ආශාව නැති වී ඇති බවත් මතක තබා ගන්න. ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් වීමට කාලය ගතවේ, මන්ද ඔබ එය නිවැරදිව කළහොත් දිනකට ½ සිට 1ib දක්වා ශරීර බර අඩු විය හැක. ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ මාදිලියේ (ඩෙටොක්සිං) සිට ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ගොඩනැගීම (ආහාර ගැනීම) දක්වා සකස් කිරීමට කාලය ගත වන බව මතක තබා ගන්න.
ඔබට උපවාසයක් අත්හැරීමට අවශ්‍ය වූ විට, එය ක්‍රමානුකූලව සහ දැනුවත්ව සැලසුම් කළ යුතු බවට වග බලා ගන්න. මම පෞද්ගලිකව හිස් කුස්සියක් හෝ පැන්ට්රියක් සමඟ නිරාහාරව සිටීමට කැමතියි. එය සිදු කරනු ලබන්නේ, ඔබ අවට ඇති ආහාර ද්රව්ය තුළ ඔබ වෙනුවෙන්ම පෙළඹවීම් ගබඩා නොකරන්න; මක්නිසාද යක්ෂයා අනිවාර්යයෙන්ම වැරදි ලෙස කෑමට ඔබව පොළඹවනු ඇත. නමුත් එයට විරුද්ධ විය යුතුය. ඔබ කැඩීමට තීරණය කරන විට කමක් නැත, පළමුව නැවුම් මිරිකා citrus (තැඹිලි ආදිය) ජලය සමග මිශ්ර, 50/50, ටිකක් උණුසුම් භාවිතා කරන්න. සෑම පැය 1-2 කට වරක් වීදුරුවක් ගන්න. පළමු වීදුරු තුනෙන් පසු, ඇඳට ගොස් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ රාත්‍රී 3 ට පමණ කැඩී යයි උපකල්පනය කළහොත් මෙය පළමු රාත්‍රියයි. උදෑසන දෙවන දිනය වනු ඇත. ඔබට කොමඩු තිබේ නම්, ඔබට කළමණාකරණය කළ හැකි පරිදි පෙති කිහිපයක් ගන්න. පැය 9 කට පසු ජලය සමග යුෂ ගෙන ඔබේ ශරීරය චලනය කර ගැනීමට හැකි නම් සැතපුම් ½ ක් පමණ ඇවිදින්න, බඩවැල් චලනය සඳහා සූදානම් විය හැකිය.
හොඳින් ස්නානය කරන්න, පැඟිරි යුෂ වීදුරු 2 ක් වතුර සමග බොන්න. පැය 3 කට පසු තවත් කොමඩු ටිකක් ගන්න; මෙය ඔබේ ශරීරය සජලනය කිරීමට සහ ඔබව වඩා හොඳින් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. පිසින ලද කිසිවක් වළක්වා ගන්න. තුන්වන දිනයේ ඔබ දින 5කට අඩු නිරාහාරව සිටියේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් ඕට් ලබා ගත හැකි නමුත් කිරි නොමැතිව, (අවවාදයයි, ඉදිමීම සහ වේදනාව සහ දුක නිසා, විශේෂයෙන් ඔබ කිරි හෝ ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත් නම්). ඔබට මස් නොමැතිව දියර එළවළු සුප් පානය කළ හැකිය. සමහර විට මෙම දෝෂ මුඛයෙන් හොඳ රසයක් ඇති නමුත් දුක සහ වේදනාව හෝ අසහනය සමහර විට අනුගමනය කරයි. එවැනි අවස්ථාවලදී හොඳම පිළියම වන්නේ තවත් දින 2 සිට 3 දක්වා නිරාහාරව සිටීමයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී තේරීම සාමාන්‍යයෙන් ඔබ සතුය.
4 වැනි දින සිට නැවුම් තක්කාලි ගෙඩි 3ක් 5ක් පමණ සම ගලවා කැබලිවලට කපා වතුර ලීටරයක විනාඩි 5ක් තම්බා ආහාරයට ගන්න. පැය 2 ක් ඉඩ දී නැවත නැවත කරන්න, නමුත් මෙවර නිවිති ටිකක් සහ බණ්ඩක්කා ටිකක් එකතු කර සුප් ටිකක් සාදා විනාඩි 5 ක් උනු. හැකි නම්, පැය 3 කට පසුව වැඩි කාලයක් ගත කර පසුව නින්දට යන්න. සෑම විටම කෙළවරේ කෙටි ඇවිදින්න.
දින 5 සිට 10 දක්වා කාලය තුළ, උදෑසන පලතුරු, සුප් සහ දිවා ආහාරය සඳහා සහල් හෝ මුං ඇට කිහිපයක් සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සලාද සමඟ නැවත නැවත කරන්න. එතැන් සිට ඔබට වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් කරා ආපසු යා හැකිය. වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක ප්රෝටීන් සහ විටමින් වර්ග හඳුන්වා දීමට පෙර දින 5-7 කට පසු මාළු ටිකක් ඔබේ ආහාර වේලට යොදන්න. ඔබ වැරදි ලෙස බ්‍රේක් කර වේදනාවක් ඇත්නම් සහ ඉතා සුළු වශයෙන් ජලය පමණක් පානය කළහොත් හෝ පැය 2ක් එයින් වැළකී සිටියහොත් දින 3 සිට 24 දක්වා නිරාහාරව සිටීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබ ඉක්මනින් උපවාසය නතර කරන විට, වැරදි ආහාර අනුභව කරන විට, බඩ පිපීම සිදු විය හැක. නිරාහාරව සිටීමේදී කුළුබඩු වලින් වළකින්න. දින 3ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිරාහාරව සිටීමෙන් ඕනෑම වේලාවක කිරි බඩ ඉදිමීමට හේතු විය හැක. හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා උපවාසය බිඳීමේදී පරිභෝජනය කරන එක් එක් අයිතමය අතර වේලාවක් ලෙස පැය 2 සිට 4 දක්වා පරතරයක් මා යෝජනා කළේ එබැවිනි.
ඔබ උපවාසයක් අත්හරින්නේ කවදාද සහ කෙසේද යන්න සැමවිටම සැලසුම් කරන්න, එවිට ඔබට ලැබෙන අධ්‍යාත්මික හා භෞතික ප්‍රතිලාභ අවුල් නොවන පරිදි. සෑම විටම ජලය සමග මිශ්ර පලතුරු භාවිතා කරන්න. කොමඩු තනිවම භාවිතා කර ඕනෑම දෙයක් ගැනීමට පැය 2 කට පෙර දෙන්න. දෙවන මාත්‍රාව සඳහා තෘෂ්ණාවට පෙර ඕනෑම දෙයක් ගැනීමෙන් පසු පැය 1-2 ක් පමණ විඳදරාගැනීම විනය හා නරක බලයේ කොටසකි. එසේම ඔබ තනිව ආහාර ගන්නා විට දෙදෙනෙකුට නියමිත ප්‍රමාණය ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබට එය ගෙවීම අවසන් විය හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, සෑම විටම ආහාර වේලාවට විනාඩි 30 ක් වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට පුරුදු වන්න; ඉන්පසු ඔබේ ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30කට පමණ පෙර අමු, ස්වභාවික පලතුරු හෝ එළවළු අනුභව කරන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය මේ ආකාරයෙන් පුහුණු කරන්නේ නම්, මෙතැන් සිට හෝ පිරිසිදු කිරීමේ උපවාසයකින් පසුව; ඔබට මාර්ගයේ ප්‍රතිඵලය පෙනෙනු ඇති අතර ඔබ ඔබේ ශරීරයට අනුගමනය කිරීමට මාර්ග සිතියමක් ලබා දෙනු ඇත. අමු ආහාර ද්රව්ය සජීවීව ලබා දීම, එන්සයිම, විටමින්, ඛනිජ ලවණ මූලද්‍රව්‍ය, සූර්ය ශක්තිය සහ ජලය පිරී ඇත. ඔබ නිරාහාරව සිටින විට එය කතා කරන ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, ඔබ සංවේදී සහ සවන් දෙන්නේ නම් යම් යම් තත්වයන් යටතේ ඔබට අවශ්‍ය දේ ඔබට දන්වනු ඇත.
013 - නිරාහාරව සිටීම