ප්රතිශක්තිකරණයට බලපාන සාධක
සෞඛ්යය සම්බන්ධයෙන්, වයස, ශරීර බර, ප්රතිශක්තිය, සම-රෝගීතා සහ ජීවන රටාව වැනි කොවිඩ් වෛරස් අර්බුදයට පෙර බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන ඇතැම් කරුණු වෙත යොමු වීමට මම තීරණය කළෙමි. පහතින් මම 1943 දී MET Life හි වැඩකටයුතු ගැන සඳහන් කර අගය කර ඇත. ඔවුන් පුද්ගලයාගේ උස සහ නියම බර සඳහා මාර්ගෝපදේශ රේඛාවක් ලබා දී, යහපත් සෞඛ්යයක් ලුහුබැඳීම සඳහා යමෙකුට අධීක්‍ෂණය කිරීමට සහ මඟ පෙන්වීමට උපකාර කරයි. මෙම ප්‍රස්ථාරය අධ්‍යයනය කර ඔබගේ උස සහ බර අනුව ඔබ අයිති තැන ඔබම ස්ථානගත කරන්න. ඔබ සලකා බැලිය යුතු දේ දැන ගැනීමට එය ඔබට උපකාර කරනු ඇත. සාමාන්යයෙන් ඔබේ පරමාදර්ශී බර පරාසයට වඩා Ibs 20ක් වැඩි බරක ආරම්භය ලෙස සැලකේ. අද බොහෝ අය තමන් බර වැඩිවීම නිසා තරබාරු විය හැකි බව නොසලකා හැර ඇත.
| පිරිමි | ගැහැණු | |||
| උස | පරිපූර්ණ ශරීර බර | උස | පරිපූර්ණ ශරීර බර | |
| 4 ′ 6 | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 | 198 - 242 lbs. | |
මුල් පරමාදර්ශී ශරීර බර සටහන 1943 MET ලයිෆ් විසින් සංවර්ධනය කරන ලදී.
නැවුම් වාතය
ඔබේ ශරීරයේ සියලුම සෛල ක්රියා කිරීමට ඔක්සිජන් අවශ්ය වේ; ඔබට ප්රමාණවත් නොවන විට, පවතින දේ අවශ්ය තැනට ලබා දෙන බවට වග බලා ගැනීමට ඔබේ හදවත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සලස්වනු ඇත. නැවුම් වාතය තුළ ඔක්සිජන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර සමහර ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම මෙම වැදගත් ඔක්සිජන් ඔබේ ශරීරයට ලබා දීමට උපකාරී වේ. මොළයට ඔක්සිජන් නොමැතිකම තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ තවත් බොහෝ දේ ඇති කරයි. නැවුම් වාතය රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි දියුණු කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වඩා හොඳ සෞඛ්යයක් ඇති කරයි. නැවුම් වාතය සෛල වලට ලැබෙන ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි. රෝග ඇති කරන ජීවීන් සහ විෂබීජ විනාශ කිරීමට සුදු රුධිරාණු නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඒ නිසා තමයි ගස් වැවීම හොඳයි, මොකද ඔක්සිජන් ලැබෙන්නේ ශාකවලින් සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් පිටතට හරිත ශාක භාවිතා කරනවා. ඔවුන්ගේ ඔක්සිජන් සැපයුම සඳහා ශාක ආදරය කරන්න, සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් නාමයෙන් අපගේ විෂ සහිත විසර්ජන පරිභෝජනය.
ස්ලීප්
සෑම රාත්‍රියකම පැය 7කට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නා වැඩිහිටියන් තමන්ට සෞඛ්ය ගැටලු ඇති බව පැවසීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර එමඟින් හෘද රෝග, හෘදයාබාධ සහ ආඝාතය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ. නින්ද අත්යවශ්ය කාර්යයකි1 එය ඔබේ ශරීරය සහ මනස නැවත ආරෝපණය කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔබ අවදි වන විට ඔබව ප්‍රබෝධමත් කර අවදියෙන් සිටින අතර රෝග වළක්වා ගනී. ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිව, මොළයට නිසි ලෙස ක්රියා කළ නොහැකි අතර, රුධිර පීඩනය වැඩිවීම, දියවැඩියාව, හෘදයාබාධ, හෘදයාබාධ හෝ ආඝාතය වැනි වෙනත් ගැටළු වලට ඔබ විවෘත වේ. අනෙකුත් විය හැකි ගැටළු වන්නේ තරබාරුකම, මානසික අවපීඩනය, අඩු ප්රතිශක්තිය, ඇස් බැග් වීම සහ තවත් බොහෝ දේ වේ.
නින්ද ඔබේ හදවත ශක්තිමත් කරයි, නින්ද මතකය වැඩි දියුණු කරයි සහ ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරයි. හොඳ නින්දක් ක්රියා කිරීමට සහ වඩා ඵලදායී වීමට ඔබට ඇති හැකියාව වැඩි කරයි. නින්ද නොමැතිකම හෝ නින්ද නොයාම ඉතා භයානක වන අතර එය ක්රමයෙන් විනාශකාරී විය හැක. නින්ද අධ්‍යයන වෘත්තිකයන් විසින් නිර්දේශිත නින්ද පැය පහත දැක්වේ.
| වයස් කාණ්ඩය | දිනකට නින්ද සඳහා නිර්දේශිත වේලාවන් | |
| ටීන් | අවුරුදු 13-18 | පැය 8 ට පැය 10-242 |
| වැඩිහිටි | අවුරුදු 18-60 | එක් රැයකට පැය 7 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක්3 |
| අවුරුදු 61-64 | 7-9 පැය1 | |
| අවුරුදු 65 සහ ඊට වැඩි | 7-8 පැය1 | |
දියර සහ විජලනය
නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට, ශරීරයේ සියලුම සෛල සහ අවයව පහත සඳහන් හේතු නිසා ජලය අවශ්ය වේ:
- එය සන්ධි ලිහිසි කරයි. සන්ධිවල සහ කොඳු ඇට පෙළේ තැටිවල ඇති කාටිලේජ සියයට 80 ක් පමණ ජලය අඩංගු වේ. දීර්ඝ කාලීන විජලනයසන්ධිවල කම්පන අවශෝෂණ හැකියාව අඩු කළ හැකි අතර, සන්ධි වේදනාවට හේතු වේ.
- එය ලවණ සහ ශ්ලේෂ්මල සාදයි. කෙල අපගේ ආහාර දිරවීමට සහ මුඛය, නාසය සහ ඇස් තෙතමනය තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය ඝර්ෂණය හා හානි වළක්වයි. ජලය පානය කිරීම ද මුඛය පිරිසිදුව තබා ගනී. පැණි බීම වෙනුවට පානය කිරීමෙන් දත් දිරායාම අවම කර ගත හැක.
- එය ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් ලබා දීමට උපකාරී වේ. රුධිරය සියයට 90 කට වඩා ජලය වන අතර රුධිරය ශරීරයේ විවිධ කොටස් වලට ඔක්සිජන් රැගෙන යයි.
- එය සමේ සෞඛ්යය සහ අලංකාරය වැඩි කරයි. විජලනය තිබේ නම්, සම වඩාත් අවදානමට ලක් විය හැක, සමේ ආබාධ සහ අකලට රැලි වැටීම.
- එය මොළය, සුෂුම්නාව සහ අනෙකුත් සංවේදී පටක කුෂන් කරයි. විජලනය මොළයේ ව්‍යුහයට සහ ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපායි. එය හෝමෝන සහ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනයට ද සම්බන්ධ වේ. දිගුකාලීන විජලනය සිතීමේ හා තර්ක කිරීමේ ගැටළු ඇති විය හැක.
- එය ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කරයි. සමේ මැද ස්ථර වල ගබඩා කර ඇති ජලය සම මතුපිටට පැමිණේඇඟ රත්වෙනකොට දාඩිය වගේ. එය වාෂ්ප වන විට ශරීරය සිසිල් කරයි. ක්‍රීඩාවේදී.
සමහර විද්‍යාඥයන්ට තියෙනවා එය යෝජනා කළා ශරීරයේ ජලය ඉතා අඩු වූ විට, තාපය ගබඩා කිරීම වැඩි වන අතර පුද්ගලයාට තාප වික්‍රියාව දරා ගැනීමේ හැකියාව අඩු වේ.
ශරීරයේ ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම තාපය නම් ශාරීරික වෙහෙස අඩු කර ගත හැකිය මානසික ආතතිය ව්යායාම අතරතුර සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම බලපෑම් පිළිබඳ වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය එය මත රඳා පවතී.
බඩවැල් නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට ජලය අවශ්ය වේ. විජලනය ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලට හේතු විය හැක, බද්ධය, සහ අධික ආම්ලික ආමාශය. මෙය අවදානම වැඩි කරයි හෘද ස්පන්දනය සහ ආමාශයේ වණ.
- එය ශරීරයේ අපද්රව්ය ඉවත් කරයි. දහඩිය දැමීම සහ මුත්රා සහ මලපහ ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලීන්හිදී ජලය අවශ්ය වේ.
- එය රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ජලය නොමැතිකම නිසා රුධිරය ඝන වීම, වැඩි වීම සිදු විය හැක රුධිර පීඩනය.
- එය ඛනිජ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වෙත ප්‍රවේශ විය හැකිය. මේ ජලයේ දිය වේ, එමගින් ශරීරයේ විවිධ කොටස් වෙත ළඟා වීමට ඔවුන්ට හැකි වේ.
- 11. එය වකුගඩු හානි වළක්වයි. වකුගඩු ශරීරයේ තරලය නියාමනය කරයි. ජලය ප්රමාණවත් නොවීම හේතු විය හැක වකුගඩු ගල්සහ වෙනත් ගැටළු.
- බර අඩුවීම. පැණි රස කළ යුෂ වෙනුවට ජලය පරිභෝජනය කරන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ සෝඩා. කෑමට පෙර ජලය පානය කිරීමෙන් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වා ගත හැකිය.
වකුගඩු හානි
ජලය ඛනිජ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විසුරුවා හැරීමට උපකාරී වන අතර ඒවා ශරීරයට වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකිය. එය අපද්රව්ය ඉවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. තරල මට්ටම සමතුලිත කිරීම සඳහා වකුගඩු ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි; මෙම කාර්යයන් දෙක ඉටු කිරීමෙන් ජලය අත්යවශ්ය සාධකයකි. සාමාන්යයෙන් වකුගඩු මඟින් දිනකට රුධිර ගැලුම් 50ක් හෝ දියර ලීටර් 200ක් පමණ පෙරීම සිදු කරයි. මෙයින්, දළ වශයෙන් 1-2 quarts ශරීරයෙන් මුත්රා ආකාරයෙන් ඉවත් කරනු ලබන අතර, ඉතිරිය රුධිර ප්රවාහය මගින් නැවත ලබා ගනී.
වකුගඩු ක්රියාකාරී වීමට ජලය අත්යවශ්ය වේ. වකුගඩු නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන්නේ නම්, අපද්රව්ය සහ බොහෝ තරල ශරීරය ඇතුළත ගොඩ නැගිය හැක. කළමනාකරණය නොකළ, නිදන්ගත වකුගඩු රෝගය වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීමට හේතු විය හැක. ඉන්ද්‍රියයන් ක්රියා විරහිත වුවහොත්, එකම විකල්පය වන්නේ ඩයලිසිස් හෝ වකුගඩු බද්ධ කිරීමයි. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම යූටීඅයි (මුත්රා ආසාදන) ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා සරල ක්‍රමයකි. විජලනය ශරීරය අවශෝෂණය කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ජල ප්‍රමාණයක් අපට අහිමි වුවහොත් එය ශරීරයේ විද්‍යුත් විච්ඡේදකවල අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක. වකුගඩු ශරීරයේ ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් මට්ටම ඉතා මැනවින් ක්රියා කරන විට ස්ථායීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් කාර්යක්ෂමව ක්රියා කිරීමට අපොහොසත් වීම සිහිය නැතිවීම සහ අල්ලා ගැනීම් වලට හේතු විය හැක. දේශගුණය අප ගන්නා ජල ප්‍රමාණයට බලපාන ප්රධාන සාධකයකි. සාමාන්යයෙන් තරල පරිභෝජනය ප්‍රමාණය රඳා පවතින්නේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම, දේශගුණය, ප්‍රමාණය සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් සාධක රාශියක් මත ය. පිරිමින් අවුන්ස 100 ක් හෝ දියර කෝප්ප 12.5 ක් පමණ පානය කළ යුතු අතර කාන්තාවන් අවුන්ස 73 ක් පමණ හෝ කෝප්ප 9 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් පානය කළ යුතු බව නිර්දේශ කෙරේ. නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු තරල ද ගණන් ගනී.
ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීම වඩාත් වැදගත් ය; ඔබ අධික ලෙස දහඩිය දමන විට, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන්, කාලගුණය උණුසුම් වූ විට හෝ ඔබට a උණ හෝ ඔබට පාචනය සහ වමනය ඇති අතර ඔබට පිපාසය ඇති විට හෝ මුඛය වියළි වන විට එයට හේතු වේ, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ විජලනය වී ඇති බවයි. දේශගුණික බලපෑම් සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අනුව සෑම පැය එකකට හෝ දෙකකට වරක් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
ප්රතිශක්තිය
එය ආසාදන හා රෝග වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට හෝ සටන් කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාවයි. විවිධ ප්රතිශක්තිකරණ වර්ග තිබේ. සහජ ප්රතිශක්තිය: සෑම කෙනෙකුම උපත ලබන්නේ ස්වභාවික ප්රතිශක්තිය සහිතවය, (ස්වභාවිකව ලබාගත් ක්රියාකාරී ප්රතිශක්තිය ඇතිවේ. පුද්ගලයා සජීවී රෝග කාරකයකට නිරාවරණය වන විට, රෝගය වර්ධනය වන අතර, ප්‍රාථමික ප්රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ප්රතිශක්තිකරණයට ලක් වේ. ක්ෂුද්ර ජීවියෙකු ශරීරයේ සම, ශ්ලේෂ්මල පටල හෝ වෙනත් ප්‍රාථමික ආරක්ෂාවට විනිවිද ගිය පසු, එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සමඟ අන්තර් ක්රියා කරයි) සාමාන්‍ය ආරක්ෂණ වර්ගයකි. අනුවර්තන ප්රතිශක්තිය: අනුවර්තන හෝ ක්රියාකාරී ප්රතිශක්තිය අපගේ ජීවිත කාලය පුරාම වර්ධනය වේ; උදාසීන ප්රතිශක්තිය: වෙනත් මූලාශ්රයකින් "ණයට" ඇති අතර එය සීමිත කාලයක් සඳහා පවතී. ප්රතිශක්තිකරණ වර්ග දෙස බැලීමට වෙනත් ක්රම තිබේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය බැක්ටීරියා, වෛරස්, දිලීර සහ විෂ ද්රව්ය (ක්ෂුද්ර ජීවීන් විසින් නිපදවන රසායනික ද්රව්ය) වැනි බාහිර ආක්රමණිකයන්ගෙන් ඔබේ දරුවාගේ ශරීරය ආරක්ෂා කරයි. එය එකට වැඩ කරන විවිධ අවයව, සෛල සහ ප්රෝටීන වලින් සමන්විත වේ. කොරෝනා වයිරසයේ මෙම කාල පරිච්ඡේදය අපගේ පුද්ගල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වැදගත්කම කෙරෙහි අපගේ අවධානය යොමු කර ඇත. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කොහොමද, ඔබේ ශරීරයට ආසාදන ප්‍රභවයන්ට එරෙහිව සටන් කළ හැකිද?
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුම්පානය, මධ්‍යසාර සහ දුර්වල පෝෂණය නිසා දුර්වල විය හැක. ඒඩ්ස් ඇති කරන HIV, වැදගත් සුදු රුධිරාණු විනාශ කරන සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරන අත්පත් කරගත් වෛරස් ආසාදනයකි. එච්.අයි.වී/ඒඩ්ස් සහිත පුද්ගලයන් බොහෝ දෙනෙකුට සටන් කළ හැකි ආසාදන සමඟ බරපතල ලෙස රෝගාතුර වේ.
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට උපකාර වන මූලාශ්‍ර ඇති අතර ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
විටමින් C ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ශ්‍රේෂ්ඨතම වර්ධකයකි. විටමින් C ඌනතාවය නිසා ඔබට අසනීප වීමට පවා ඉඩ ඇත. විටමින් C බහුල ප්‍රභවයන් වන්නේ දොඩම්, මිදි, ටැංජරීන්, ඇපල්, බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්‍රෝබෙරි, බෙල් පෙපර්, නිවිති, ගෝවා සහ බ්‍රොකොලි, පේර සහ තවත් බොහෝ දේ ය.
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරන අනෙකුත් ආහාර ඇතුළත් වේ; සුදුළූණු, ඉඟුරු සහ විටමින් B6 ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අවශ්ය තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කොටසක් ලෙස ප්රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න මල්ටිවිටමින් ආරම්භ කිරීමට ක්‍රමයක්.
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට ක්රම
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න. ඔබගේ ශරීරයේ බොහෝ දේ මෙන්ම, ප්‍රබල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වැදගත් වේ, නිතිපතා ව්යායාම කරන්න, නිතරම සජලනය වන්න, ආතතිය අවම කර ගැනීමට සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.
අදම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නැවත සකසන්න.
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඇතුළුව ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම පාරිසරික ප්‍රහාරවලින් ආරක්ෂා වූ විට සහ මෙවැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන ක්‍රියාමාර්ගවලින් ශක්තිමත් වූ විට වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි:
දුම් පානය නොකරන්න.
පලතුරු, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි සහ ඇට වර්ග බහුල ආහාර වේලක් ගන්න
නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න
නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න
පිරිසිදු හා සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල්
ඔබේ අම්ල/ක්ෂාරීය ශේෂය නිරීක්ෂණය කරන්න.
ශරීරයේ pH ශේෂය
ආම්ලිකතාවය සහ ක්ෂාරීයත්වය pH පරිමාණය අනුව මනිනු ලැබේ. විශ්වීය ද්රාවණය, ජලය, pH අගය 7.0 සහ මධ්යස්ථ ලෙස සැලකේ. එය අම්ල හෝ ක්ෂාරීය නොවේ; pH අගය 7.0-7.25 ට අඩු අම්ලය ලෙස සලකනු ලබන අතර 7.5 ට වැඩි ක්ෂාරීය වේ.
මිනිස් සිරුර ආම්ලික මාධ්යයක් තුළ මෘදු ලෙස ක්රියා කරයි; ආමාශය අධික ආම්ලික වේ. 3.5 pH පරාසය. මිනිස් සිරුර සඳහා සුදුසුම පරාසය pH අගය 6.0 සිට 6.8 දක්වා වන අතර pH අගය 6.8 ට වඩා ක්ෂාරීය ලෙස සලකනු ලබන අතර 6.3 pH ට අඩු අගය ආම්ලික ලෙස සැලකේ. මිනිස් සිරුරේ අම්ල හා ක්ෂාරීය මට්ටම් අතර සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. අපි ආහාර ගන්නා විට, මෙම සියුම් සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර ද්රව්ය ශරීරයට සැපයිය යුතුය.
ඇසිඩෝසිස් ඇතිවීමට හේතු
ඇසිඩෝසිස් යනු ශරීරයේ අධික ආම්ලිකතාවයකි, මන්දපෝෂණය, කීටෝසිස්, ආතතිය, කෝපය, සහ අක්මාව, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිය සහ වකුගඩු ආබාධ, මෙන්ම නුසුදුසු ආහාර, තරබාරුකම, ආහාර අරුචිය, විෂ ද්රව්ය, බිය, ඇස්පිරින් වැනි ඇතැම් ඖෂධ. වණ බොහෝ විට අම්ල හා ක්ෂාරීය මාධ්‍ය අතර අසමතුලිතතාවයට සම්බන්ධ වේ. තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව බොහෝ විට එකට ගමන් කරන අතර මෙම තත්වය තුළ ඇසිඩෝසිස් සාමාන්යයෙන් ප්රශ්නයක් වේ.
රුධිර ප්‍රවාහයේ, පටකවල සහ සෛලවල ඇති අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් නිසා නොමේරූ වයසට යාම වැනි සෞඛ්ය ගැටලු ඇති වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. අම්ල තත්ත්වය දිගටම පවතින අතර සමතුලිත නොවේ නම්, විවිධ ආකාරයේ සෞඛ්ය තත්ත්වයන් මතු වීමට පටන් ගනී.
යමෙක් දිගු ආයු කාලයක් සඳහා යහපත් සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, සමස්ත මිනිස් සිරුරේ අම්ල හා ක්ෂාරීය මට්ටම් අතර සමතුලිතතාවයක් තිබිය යුතුය. පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ උපතේදී අම්ල / ක්ෂාරීය සමතුලිතතාවය වඩාත් සුදුසු බවයි. නමුත් අපි වැඩී වැරදි ලෙස අනුභව කර, කිව නොහැකි කෑදර සැපවල නියැලෙන විට, අපි වඩාත් ආම්ලික වේ. මරණයේදී මිනිසුන් සෑම අඟලක්ම ආම්ලික බව අනුමාන කරන්න. අධික ආම්ලිකතාවය අපගේ සියලුම ශරීර පද්ධති විනාශ කරයි හෝ දුර්වල කරයි. ඔබේ අම්ලය පිළිගත හැකි මට්ටමට අඩු කිරීමට උත්සාහ කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය ඉහළ නංවනු ඇත.
සාමාන්යයෙන් මිනිස් සිරුර ආම්ලික වීම ඉතා පහසු සහ සාමාන්‍ය දෙයකි, මන්ද අප විසින් සුදු පිටි, බොහෝ පිසූ ද්රව්ය, සීනි වැනි මළ ආහාර තෝරා ගැනීම නිසා ය.
ඇසිඩ් ඉවත් කිරීම අපහසු වන අතර මෙය මිය ගිය සෛල, නොමේරූ වයසට යාම, තද ගතිය සහ විවිධ රෝග වලට ඔබව ගොදුරු කරයි.
අධික අම්ල සෑදීමේ ආහාර
මස්, පිරිපහදු කළ සීනි, පිෂ්ඨය, ක්ෂණික ආහාර, කෝපි, සෝඩා, බිත්තර, මාළු, සුදු පිටි සහ එහි නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් බෝග, මත්පැන්, කුකුළු මස්, කිරි, කොකෝවා, නූඩ්ල්ස්, විනාකිරි, දුම්කොළ සහ බොහෝ ඖෂධ.
අම්ල සෑදීම වැඩි දියුණු කරන වෙනත් කොන්දේසි ඇතුළත් වේ.
(අ) ව්යායාම නොමැතිකම, උදාසීන ජීවන රටාව ආදිය.
(ආ) ආතතිය
(ඇ) දූෂිත වාතය සහ ජලය
(d) මේස ලුණු සහ රසකාරක (කෘතිම) ආදිය.
ආහාර: ඒවා ක්ෂාරීය සාදනු ලැබේ
(අ) නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, අලිගැට පේර
(ආ) නැවුම් පොල්, ඉරිඟු.
(ඇ) රට ඉඳි, මුද්දරප්පලම්, මී පැණි.
(ඈ) සෝයා බෝංචි සහ එහි නිෂ්පාදන, මෙනේරි
පුද්ගලයෙකුගේ PH අගය පරීක්ෂා කිරීමට ක්රම තිබේ. නමුත් බොහෝ සංවර්ධනය වෙමින් පවතින රටවල මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සොච්චම් සම්පත්වලින් මෙම කුඩා පරීක්ෂණ දරාගත නොහැක. මම එවැනි අයට ඔවුන්ගේ ක්ෂාරීය ආහාර වැඩි කිරීමට යෝජනා කරනවා, බොහෝ අය නිතරම අම්ල පරිසරයේ පාවෙන නිසා, බොහෝ අය ක්ෂාරීය වලට වඩා ආම්ලිකයි.
බොහෝ අය පැඟිරි පලතුරු ශරීරයට ආම්ලික යැයි සලකන නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම පැඟිරි පලතුරු වල ඇති සිට්‍රික් අම්ලය මිනිස් පද්ධතියට ක්ෂාරීය බලපෑමක් ඇති කරයි. සෑම විටම ඔබේ නිවෙස්වල පලතුරු තබා ගැනීම සහ අනුභව කිරීම, සෑම විටම වෙනස් පලතුරු අනුභව කිරීම සුදුසුය. වියළි පලතුරු හොඳයි, විශේෂයෙන් පලතුරු කන්නයේ නැති විට උදා: රටඉඳි, නවතයි, මුද්දරප්පලම් ආදිය. කප්පාදු ස්වභාවධර්මයේ සහ ක්‍රියාවලියේ ඉතා ක්ෂාරීය බැවින් ඒවා තනිවම පන්තියකි; එසේම නිවිති ද වේ. සියලුම එළවළු සහ පලතුරු අමු ලෙස අනුභව කරන විට ක්ෂාරීය තත්වයක් ඉතිරි වේ. ඔවුන් ඔබට අවශ්ය ශේෂය තබා ගැනීමට උපකාර කරයි.
වැරදි ආහාර ගැනීම
අජීර්ණය බඩ පිපීම, අපහසුව, වායුව සහ නින්ද නොයාම පවා ඇති කරයි. බොහෝ විට ඔබේ ශරීරය දෝෂයක් සිදුවී ඇති බව ඔබට කියයි. ඔබ ඔබේ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම දිරවන්නේ නැත, ඔබේ ආහාර සංයෝජන හේතුවෙන් ඔබ වැරදි ලෙස අනුභව කරනවා විය හැක; ඔබ ඔබේ ආහාර සමඟ පානය කර ඔබේ ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම තනුක කරයි. රෝගය ඇති වී තිබිය හැක, නමුත් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ආහාර සහ ආහාර පුරුදුවල යම් වෙනස්කම් අවශ්ය වේ.
හොඳ ආහාර ජීර්ණයට රහස් කිහිපයක් තිබේ (1) ආහාර හොඳින් මැස්ටික් කිරීම (2) හොඳ ආහාර සංයෝජන තෝරා ගැනීම (3) හොඳ බඩවැල් වෘක්ෂලතාදිය (ඔබේ පද්ධතියේ සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා ජීවය) (4) ඔබේ ආහාර ජීර්ණ එන්සයිමයේ නිසි සමතුලිතතාවය (5) හැකි නම් ආහාර ගැනීමේදී පානය කිරීමෙන් වළකින්න, උගුරක් ගන්න. අතිශයින්ම අවශ්ය විට.
ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම වල විවිධ ආකාර තිබේ. ඔබ අනුභව කරන සියලුම ආහාර ජීර්ණය කිරීමට ඒවා සියල්ලම උපකාරී වේ. මෙම ලිවීමේ අවධානය යොමු වන්නේ මෙම එන්සයිම වල ස්වභාවික ප්‍රභවයන් වෙත ඔබව යොමු කිරීමයි. අන්නාසි, තිරිඟු තෘණ සහ පැපොල් ආහාර ජීර්ණ එන්සයිමවල හොඳ මූලාශ්‍ර වේ. ඒවා භාවිතා කරන්නේ කවදාද සහ කෙසේද යන්න ඔබ දැනගත යුතුය. විවිධ එන්සයිම විවිධ ආහාර බිඳ දමන බව මතක තබා ගැනීම හොඳය, මිනිසුන් වයසට යත්ම හෝ මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය ආදියෙන් තම ශරීරය විනාශ කරන විට ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අඩු වී ආහාර ජීර්ණ ගැටළු මුල් බැස ගැනීමට පටන් ගනී.