هغه عوامل چې په معافیت اغیزه کوي
د روغتیا په برخه کې، ما پریکړه وکړه چې ځینې مسلو ته مراجعه وکړم چې د کوویډ ویروس بحران څخه مخکې په جدي توګه په پام کې نه نیول شوي، لکه عمر، د بدن وزن، معافیت، همغږي او د ژوند طرزالعمل. لاندې ما په 1943 کې د MET Life کار ته اشاره وکړه او ستاینه یې وکړه. دوی د فرد د قد او مثالي وزن لپاره لارښود کرښه وړاندې کړه چې د ښه روغتیا په لټه کې د څارنې او لارښود سره مرسته وکړي. دا چارټ مطالعه کړئ او د خپل قد او وزن پراساس خپل ځان په کوم ځای کې ونیسئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي پوه شئ چې تاسو څه ته اړتیا لرئ په پام کې ونیسئ. عموما ستاسو د مثالي وزن حد څخه 20Ibs د ډیر وزن پیل ګڼل کیږي. نن ورځ ډیری خلک دا حقیقت له پامه غورځوي چې وزن یې ډیریږي او ممکن چاق شي.
| نارينه | ښځينه | |||
| قد | د بدن مثالی وزن | قد | د بدن مثالی وزن | |
| 4 ′ 6 | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 | 198 - 242 lbs. | |
د اصلي مثالي بدن وزن چارټ د MET Life، 1943 لخوا رامینځته شوی.
تازه هوا
ستاسو په بدن کې ټولې حجرې د فعالیت لپاره اکسیجن ته اړتیا لري؛ او کله چې تاسو کافي نه وي، ستاسو زړه به ډیر کار وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې څه شتون لري هغه ځای ته چې ورته اړتیا وي لیږدول کیږي. تازه هوا کافي اکسیجن لري او ځینې ژورې ساه اخیستل ستاسو بدن ته د دې مهم اکسیجن په رسولو کې مرسته کوي. دماغ ته د اکسیجن نشتوالی د ستړیا، خوب او نور لامل کیږي. تازه هوا د وینې فشار او د زړه ضربان ښه کولو کې مرسته کوي، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي چې پایله یې ښه روغتیا ده. تازه هوا حجرو ته د اکسیجن په رسولو سره معافیت زیاتوي. همدارنګه د سپینې وینې حجرو سره په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي ترڅو د ناروغۍ لامل شوي ارګانیزمونه او میکروبونه له مینځه ویسي. له همدې امله ښه ده چې ونې وکرل شي، ځکه اکسیجن له بوټو څخه ترلاسه کیږي او کاربن ډای اکساید د شنو بوټو په واسطه کارول کیږي. نباتات د خپل اکسیجن رسولو لپاره مینه لري، او د کاربن ډای اکسایډ په نوم زموږ د زهرجن خارج مصرف.
سلیپ
هغه لویان چې هره شپه له 7 ساعتونو څخه لږ خوب کوي ډیر احتمال لري چې ووایی چې دوی روغتیایی ستونزې لري ، کوم چې ممکن د زړه ناروغۍ ، د زړه حملې او سټروک خطر ډیر کړي. خوب یو اړین کار دی1 دا ستاسو بدن او ذهن ته اجازه درکوي چې ریچارج شي، تاسو تازه او هوښیار درکوي کله چې تاسو له خوبه پاڅئ او د ناروغیو مخه نیسي. د کافي خوب پرته، دماغ نشي کولی په سمه توګه کار وکړي او تاسو د نورو مسلو لکه د وینې فشار زیاتوالی، د شکر ناروغۍ، د زړه حمله، د زړه ناکامۍ یا سټروک څخه ځان خلاص کړئ. نورې احتمالي ستونزې د چاقۍ، خپګان، ټیټ معافیت، د سترګو سترګو او نور دي.
خوب ستاسو زړه پیاوړی کوي، خوب ستاسو حافظه ښه کوي او ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. ښه خوب ستاسو د فعالیت وړتیا زیاتوي او ډیر ګټور وي. د خوب نشتوالی یا د خوب څخه محرومیت خورا خطرناک دی او په تدریجي ډول ویجاړونکی کیدی شي. لاندې د خوب مطالعې متخصصینو لخوا د خوب ساعتونه وړاندیز شوي.
| عمر ګروپ | په ورځ کې د خوب وخت وړاندیز شوی | |
| ډېرفعال | –-– کاله | په 8 ساعتونو کې 10-24 ساعته2 |
| د لويانو د | –-– کاله | هره شپه 7 یا ډیر ساعته3 |
| –-– کاله | 7-9 ساعته1 | |
| 65 کلن او زاړه | 7-8 ساعته1 | |
مایعات او ډیهایډریشن
د سم کار کولو لپاره، د بدن ټولې حجرې او اعضاء د لاندې دلایلو لپاره اوبو ته اړتیا لري:
- دا مفصلونه غوړوي. کارټیلج، د ملا او د نخاع په ډیسکونو کې موندل کیږي، شاوخوا 80 سلنه اوبه لري. اوږده موده ویډیډریشنکولی شي د بندونو شاک جذبولو وړتیا کمه کړي، چې د ګډ درد لامل کیږي.
- دا لعاب او بلغم جوړوي. لعاب زموږ د خوړو په هضمولو کې مرسته کوي او خوله، پوزه او سترګې رطوبت ساتي. دا د تخریب او زیان مخه نیسي. د اوبو څښل هم خوله پاک ساتي. د خوږو مشروباتو پرځای مصرف کول د غاښونو تخریب هم کمولی شي.
- دا په ټول بدن کې د اکسیجن رسولو کې مرسته کوي. وينه تر ۹۰ سلنې زياته اوبه دي او وينه د بدن بېلابېلو برخو ته اکسیجن لېږدوي.
- دا د پوستکي روغتیا او ښکلا ته وده ورکوي. که چیرې د ډیهایډریشن شتون ولري، نو پوټکی کولی شي ډیر زیانمن شي، د پوستکي اختالفاتو او د وخت څخه مخکې د ویښتو په وړاندې.
- دا مغز، نخاعي رګ، او نور حساس نسجونه تکیه کوي. ډیهایډریشن کولی شي د دماغ جوړښت او فعالیت اغیزه وکړي. دا د هورمونونو او نیوروټرانسمیټرونو په تولید کې هم دخیل دی. اوږده ډیهایډریشن کولی شي د فکر او استدلال سره ستونزې رامینځته کړي.
- دا د بدن د حرارت درجه تنظیموي. اوبه چې د پوستکي په منځنیو طبقو کې زیرمه کیږي د پوستکي سطح ته راځيد خولې په څیر کله چې بدن ګرم شي. لکه څنګه چې دا تبخیر کیږي، دا بدن یخ کوي. په سپورت کې.
ځینې ساینس پوهان لري وړاندیز یې وکړ کله چې په بدن کې اوبه ډیرې کمې وي، د تودوخې ذخیره زیاتیږي او فرد د تودوخې فشار کمولو توان لري.
په بدن کې د ډیرو اوبو درلودل د تودوخې په صورت کې فزیکي فشار کموي فشار د تمرین پرمهال پیښیږي. په هرصورت، د دې اغیزو په اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.
- د هاضمې سیسټم په دې پورې اړه لري.
کولمو د سم کار کولو لپاره اوبو ته اړتیا لري. ډیهایډریشن کولی شي د هاضمي ستونزو لامل شي ، قبضه کولاو په زیاته اندازه تیزابي معده. دا خطر زیاتوي د زړه وهنه او د معدې زخمونه.
- دا د بدن فاضله مواد پاکوي. د خولې او ادرار د لرې کولو په بهیر کې اوبو ته اړتیا ده.
- دا د وینې فشار ساتلو کې مرسته کوي. د اوبو نشتوالی کولی شي د وینې ضعیف کیدو لامل شي د وينې د فشار.
- دا د منرالونو او غذايي موادو د لاسرسي وړ کوي. دا په اوبو کې تحلیل کړئ، کوم چې د دوی لپاره د بدن مختلف برخو ته رسیدل ممکن کوي.
- 11. دا د پښتورګو د زیان مخه نیسي. پښتورګي په بدن کې مایع تنظیموي. ناکافي اوبه کولی شي لامل شي د ګریانو ډبرېاو نورې ستونزې.
- د وزن کمول. اوبه کولی شي د وزن کمولو کې هم مرسته وکړي، که چیرې دا د خوږو جوسونو پرځای وڅښل شي سوډاس د خواړو دمخه د اوبو څښل کولی شي د بشپړتیا احساس رامینځته کولو سره د ډیر خواړو مخنیوي کې مرسته وکړي.
د پښتورګو زیان
اوبه د منرالونو او مغذي موادو په تحلیل کې مرسته کوي، چې بدن ته یې د لاسرسي وړ ګرځي. دا د فاضله محصولاتو لرې کولو کې هم مرسته کوي. پښتورګي د مایعاتو په توازن کې مهم رول لوبوي؛ د دې دوو دندو په ترسره کولو سره اوبه یو اړین عنصر دی. عموما پښتورګي په ورځ کې شاوخوا 50 ګیلن وینه یا 200 لیټره مایع فلټر کوي. له دې څخه، نږدې 1-2 کوتره د ادرار په بڼه له بدن څخه ایستل کیږي، او پاتې نور د وینې جریان له لارې بیرته ترلاسه کیږي.
اوبه د پښتورګو د فعالیت لپاره اړین دي. که پښتورګي په سمه توګه کار ونکړي، محصولات ضایع کوي او ډیر مایع کولی شي د بدن دننه جوړ شي. بې نظمه، د وینې د کريډي ناروغۍ کولی شي د پښتورګو د ناکامۍ لامل شي. که چیرې ارګانونه کار ودروي نو یوازینۍ اختیارونه یا ډیالیسس یا د پښتورګو لیږد دی. د ډیرو اوبو څښل د UTI (د ادرار د لارې انتان) د پراختیا خطر کمولو لپاره یوه ساده لار ده. دیهایدریشن دا واقع کیږي که چیرې موږ د بدن په پرتله ډیرې اوبه له لاسه ورکړو. پښتورګي په بدن کې د الیکټرولیټ کچه مستحکم ساتلو کې مرسته کوي کله چې دوی په مثالي توګه کار کوي. د دوی په اغیزمنه توګه کار کولو کې پاتې راتلل ممکن د شعور له لاسه ورکولو او نیولو لامل شي. اقلیم یو لوی فاکتور دی چې د اوبو په مقدار باندې تاثیر کوي چې موږ یې اخلو. په عمومي ډول د مایعاتو اندازه په ډیری فکتورونو پورې اړه لري چې پدې کې د فعالیت کچه ، اقلیم، اندازه او نور ډیر څه شامل دي. سپارښتنه کیږي چې نارینه باید شاوخوا 100 اونس یا 12.5 پیالې مایع وڅښي او میرمنې باید شاوخوا 73 اونس یا یوازې 9 پیالې وڅښي. د تازه میوو او سبزیجاتو مایع هم شمیرل کیږي.
دا خورا مهم دی چې ډیری اوبه وڅښئ؛ کله چې تاسو ډیر خوله کوئ، د فزیکي فعالیت له امله، کله چې هوا ګرمه وي یا تاسو یو تبه یا تاسو اسهال او کانګې لرئ او د دې لامل کیږي کله چې تاسو تږي یاست یا په خوله کې وچ یاست، دا په ګوته کوي چې تاسو ډیهایډریټ یاست. ډاډ ترلاسه کړئ چې هر یو یا دوه ساعته اوبه وڅښئ، د اقلیم اغیزو او د فعالیت کچې پورې اړه لري.
معافیت
دا د بدن وړتیا ده چې مقاومت وکړي یا د انفیکشن او ناروغۍ سره مبارزه وکړي. د معافیت مختلف ډولونه شتون لري. داخلي معافیت: هرڅوک د طبیعي معافیت سره زیږیدلی وي، (په طبیعي توګه ترلاسه شوي فعال معافیت واقع کیږي کله چې یو شخص د ژوندي رنځجن سره مخ کیږي، ناروغي رامینځته کوي، او د لومړني معافیت غبرګون په پایله کې معافیت کیږي. کله چې میکروب د بدن پوستکي، مغز غشا، یا نور لومړني دفاع ته ننوځي، دا د معافیت سیسټم سره اړیکه لري) یو ډول عمومي محافظت. تطابق معافیت: تطبیق یا فعال معافیت زموږ په ټول ژوند کې وده کوي. غیر فعال مصونیت: له بلې سرچینې څخه "پوره شوی" دی او دا د محدود وخت لپاره دوام کوي. د معافیت ډولونو ته د کتلو لپاره نورې لارې شتون لري. د معافیت سیسټم ستاسو د ماشوم بدن د بهرنی یرغلګرو څخه ساتي، لکه باکتریا، ویروسونه، فنګسي، او زهرجن (کیمیاوي توکي چې د مایکروبونو لخوا تولید شوي). دا د مختلفو ارګانونو، حجرو او پروټینونو څخه جوړ شوی چې یوځای کار کوي. د کورونا ویروس دې دورې زموږ پام زموږ د انفرادي معافیت سیسټم اهمیت ته اړولی دی. ستاسو د معافیت سیسټم څنګه دی، ایا ستاسو بدن د انفیکشن سرچینې سره مبارزه کولی شي؟
ستاسو د معافیت سیسټم د سګرټ څکولو، الکول او ضعیف تغذیې له امله کمزوری کیدی شي. HIV، چې د ایډز لامل کیږي، یو ترلاسه شوي ویروسي انتان دی چې د وینې مهمې سپینې حجرې ویجاړوي او د معافیت سیسټم کمزوری کوي. هغه خلک چې په HIV/AIDS اخته وي په جدي توګه ناروغه کیږي چې ډیری خلک یې په وړاندې مبارزه کولی شي.
داسې سرچینې شتون لري چې ستاسو د معافیت سیسټم په وده کې مرسته کوي او پدې کې شامل دي:
ويټامين C کوم چې د معافیت سیسټم یو له لویو هڅوونکو څخه دی. د ویټامین سي نشتوالی حتی کولی شي تاسو د ناروغ کیدو احتمال ډیر کړي. د ویټامین سي بډایه سرچینې عبارت دي له نارنج، انګورو، ټینګیرین، مڼې، بلوبیري، سټرابیري، بیل مرچ، پالک، کالي او بروکولي، امرود او نور ډیر څه.
نور خواړه چې ستاسو د معافیت سیسټم زیاتوي پدې کې شامل دي؛ هوږه، زنجبیل او ویټامین B6 چې ستاسو د معافیت سیسټم په مطلوب حالت کې ساتلو لپاره اړین دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ورځني خواړو اړتیا برخې برخې په توګه کافي ترلاسه کړئ ملټي ویټامین د پیل کولو لاره ده.
ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کولو لارې
سالم رژیم وساتئ. لکه څنګه چې ستاسو په بدن کې د ډیری شیانو سره، یو صحي خواړه د پیاوړي معافیت سیسټم لپاره مهم دي، په منظمه توګه تمرین وکړئ، تل هایډریټ پاتې شئ، فشار کم کړئ او ډیر خوب وکړئ.
نن ورځ خپل د معافیت سیسټم تنظیم کړئ.
ستاسو د بدن هره برخه، ستاسو د معافیت سیسټم په شمول، ښه فعالیت کوي کله چې د چاپیریال له بریدونو څخه خوندي وي او د صحي ژوندانه اقداماتو لخوا پیاوړي کیږي لکه:
سګرټ مه څکوه.
د میوو، سبزیجاتو، بوټو او مغز لرونکو غذایی رژیم څخه ډیره ګټه واخلئ
په منظم ډول تمرین وکړئ
د صحتمند وزن ساتل
پاک او صحي کولمو
خپل اسید / الکلین بیلانس وګورئ.
د بدن pH توازن
تیزابیت او الکلینیت د pH پیمان له مخې اندازه کیږي. نړیوال محلول، اوبه، د 7.0 pH لري او بې طرفه ګڼل کیږي. دا نه اسید دی او نه الکلین؛ pH د 7.0-7.25 څخه ښکته اسید ګڼل کیږي او د 7.5 څخه پورته الکلین دی.
د انسان بدن په معتدل ډول په تیزابیت کې کار کوي؛ معده ډیره تیزابي ده. د 3.5 pH حد. د انسان د بدن لپاره مثالی حد د 6.0 څخه تر 6.8 پورې د pH رینج دی همدارنګه د 6.8 څخه پورته pH الکلین ګڼل کیږي او د 6.3 څخه کم pH تیزابي ګڼل کیږي. دا مهمه ده چې د انسان په بدن کې د اسید او الکلین کچه ترمنځ توازن وساتل شي. لکه څنګه چې موږ خواړه خورو، موږ اړتیا لرو چې د بدن خوراکي توکي چمتو کړو چې دا به د دې نازک توازن ساتلو کې مرسته وکړي.
د اسیدوسس لاملونه
تیزابیت په بدن کې د تیزابیت لوړه کچه ده چې د خوارځواکۍ ، کیټوسس ، فشار ، غوسه او د ځیګر ، اډرینل غدې او پښتورګو ګډوډي او همدارنګه ناسم خواړه ، چاقۍ ، انورکسیا ، زهرجن ، ویره ، ځینې درمل لکه اسپرین.. زخمونه اکثرا د اسید او الکلین میډیمونو تر مینځ د عدم توازن سره تړاو لري. چاقۍ او شکر اکثرا یوځای کیږي او اسیدوسس عموما پدې حالت کې یوه مسله ده.
څیړنې داسې بریښي چې روغتیایی ستونزې لکه د وخت دمخه عمر د وینې جریان ، نسج او حجرو کې د ډیر اسیدونو څخه رامینځته کیږي. که د تیزاب حالت دوام ومومي او متوازن نه وي، مختلف ډوله روغتیایی شرایط رامنځته کیږي.
دا اړینه ده که چیرې یو څوک د اوږد عمر لپاره د ښه روغتیا هیله ولري، نو د ټول انسان په بدن کې باید د اسید او الکلین کچه ترمنځ توازن شتون ولري. څیړنې ښیي چې د زیږون په وخت کې د تیزاب / الکلین توازن خورا غوره دی. مګر لکه څنګه چې موږ وده کوو او په غلطه توګه خورو او ځان د نه ویلو وړ خوندور خوندونو کې ښکیل کوو، موږ نور تیزابي کیږو. اټکل وکړئ، چې په مرګ کې خلک هر انچ تیزابي وي. ډیر تیزابیت زموږ د بدن ټول سیسټمونه ویجاړوي یا ضعیفوي. د منلو وړ کچې ته ستاسو اسید کمولو هڅه به یقینا د هر فرد روغتیا ته وده ورکړي.
په عمومي ډول د انسان د بدن لپاره تیزابي کیدل خورا اسانه او عام دي، ځکه چې زموږ د مړو خوراکونو انتخاب لکه سپین اوړه، ډیری پخلی شوي توکي، بوره او نور.
د تیزاب له مینځه وړل ستونزمن دي او دا د مړو حجرو لامل کیږي ، د وخت دمخه عمر ، سختۍ او تاسو د هر ډول ناروغیو لپاره زیان منونکي کوي.
هغه خواړه چې په لوړه کچه اسید جوړوي
غوښه، اصلاح شوي بوره، نشایسته، تیز خواړه، کافي، سوډا، هګۍ، کب، سپین اوړه او د هغې محصولات، دانه، الکول، چرګانو، شیدو، کوکو، نوډلز، سرکه، تمباکو او ډیری مخدره توکي.
نور شرایط چې د تیزاب جوړیدو ته وده ورکوي عبارت دي له.
(a) د تمرین نشتوالی، د بې ځایه ژوند طرز او نور.
(ب) فشار
(c) ککړه هوا او اوبه
(d) د میز مالګه او خواږه (مصنوعی) او داسې نور.
خواړه: کوم چې الکلین جوړونکي دي
(a) تازه میوې او سبزیجات، avocados
(ب) تازه ناریل، جوار.
(c) خرما، ممیز، شات.
(d) سویا لوبیا او د هغې محصولات، جوار
د یو شخص پی ایچ چیک کولو لارې شتون لري. مګر په ډیری پرمختللو هیوادونو کې، خلک نشي کولی دا کوچني ازموینې د خپلو لږو سرچینو سره وکړي. زه دا ډول خلکو ته وړاندیز کوم چې خپل الکلین خواړه زیات کړي، ځکه چې ډیری خلک تل په تیزاب چاپیریال کې تیریږي، ډیری خلک د الکلین په پرتله ډیر تیزاب لري.
ډیری خلک د لیمو میوه د بدن لپاره تیزابیت ګڼي، مګر په حقیقت کې د لیمو میوو کې سیټریک اسید د انسان په سیسټم کې الکلین اغیز لري. دا مشوره ورکول کیږي چې تل په خپلو کورونو کې میوه ولرئ او وخورئ، هر وخت مختلف میوه وخورئ. وچه میوه ښه ده په ځانګړې توګه کله چې میوه له موسم څخه بهر وي لکه خرما، شاخه برۍ، ممیز او نور. پرونونه په خپله یوه طبقه ده ځکه چې دوی په طبیعت او پروسې کې خورا الکلین دي. همدا رنګه پالک هم دی. ټول سبزیجات او میوې کله چې خام وخوړل شي یو الکلین حالت پریږدي. دوی تاسو سره د اړین توازن ساتلو کې مرسته کوي.
ناسم خواړه
بدهضمي د پړسوب، ناراحتۍ، ګاز او حتی بې خوبۍ لامل کیږي. ډیری احتمال ستاسو بدن تاسو ته وایي چې یوه تېروتنه رامنځته شوې ده. تاسو ممکن خپل خواړه په بشپړه توګه هضم نه کړئ، تاسو ممکن د خوړو د ترکیب له امله غلط خواړه وخورئ؛ تاسو ممکن د خپل خواړو سره وڅښئ او ستاسو د هاضمي انزایمونه ضعیف کړئ. ښايي ناروغي منځ ته راغلې وي، خو خامخا ستاسو خواړه او د خوړو عادتونه یو څه بدلون ته اړتیا لري.
ښه هضم ځینې رازونه لري (1) د خواړو ښه مستی کول (2) د خواړو ترکیبونو غوره انتخاب (3) د کولمو ښه نباتات (ستاسو په سیسټم کې د صحي باکتریا ژوند) (4) ستاسو د هاضمي انزایمونو کې مناسب توازن (5) د خوړلو پرمهال د امکان په صورت کې د څښاک څخه ډډه وکړئ کله چې بالکل اړین وي.
د هاضمي انزایمونو مختلف ډولونه شتون لري. دا ټول د ټولو خواړو هضمولو کې مرسته کوي چې تاسو یې خوري. د دې لیکنې تمرکز د دې انزایمونو طبیعي سرچینو ته لارښود کول دي. اناناس، د غنمو واښه او پاپیا د هاضمي انزایمونو ښه سرچینې دي. تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کله او څنګه یې وکاروئ. دا ښه ده چې په یاد ولرئ چې مختلف انزایمونه مختلف خواړه ماتوي، او لکه څنګه چې خلک د الکول، مخدره توکو او نورو په واسطه خپل بدن له منځه یوسي، د هاضمي انزایمونه کمیږي او د هاضمي ستونزې ریښې پیلوي.