میوه او ستاسو روغتیا

زما د اتلانو میوه مڼه، انار، اناناس، پاپیا (پاو پا)، امرود، مڼه، انځر، آم، کیله، لیمو [نارنج، لیمو، د انګورو میوه، او نور] بیر او ایوکاډو دي.

پاپایا (پنځه)

پاپیا یو استوایی نبات دی چې نږدې کال کې میوه لري. نبات په اسانۍ سره وده کوي او د یو کال څخه لږ وخت کې میوه لري. په نوعو پورې اړه لري، دوی له 5ft څخه تر 50ft پورې وده کوي چې ډیری میوې لري؛ په یو وخت کې یو یا څو پخول، د څو ورځو په توپیر. که اجازه ورکړل شي چې په ونې کې ژیړ - سور شي دا یو خوږ خوندور خوند لري. دوی د طبیعي انټي اکسیډنټ او نورو مغذي موادو ذخیره ده. پدې کې ویټامینونه A, B, C, E، flavonoids، pantothenic acid، folate او داسې منرالونه لکه مګنیزیم، پوټاشیم، انزایم پاپین (چې په هضم کې مرسته کوي) او په پای کې د کولمو لپاره فایبر شامل دي.

پاپیا یو له طبیعي میوو څخه دی. دا د حشراتو د ایستلو لپاره ښه دی، د دې لپاره ښه دی د سږو څخه د ټوخي درملنه د سږو ناروغي، او د کولمو، ځيګر، زړه او د وينې رګونو ناروغۍ.

(a) پاپایه د هاضمي انزایمونه لري چې ترټولو مشهور یې پاپین دی چې د پروټین هضم ښه کولو کې مرسته کوي؛ د التهابي مسلو لکه د مفصلونو او اسما په کمولو کې مرسته کوي.

(ب) د          پاپیا د انسان د معافیت سیسټم په ساتلو او ښه کولو کې خورا ښه ده.

(c) سګرټ څکول د سګرټ څکونکي روغتیا او د تنباکو او تنباکو محصولاتو د لوګي شاوخوا هرچا ته زیان رسوي. اصلي ستونزه دا ده چې د تنباکو په لوګي کې هغه ماده چې خپل کارسنجینیک ځانګړتیا ورکوي د ویټامین A د کمښت لامل کیږي. د پپیتا منظم مصرف به له لاسه وتلی ویټامین A بیرته راوباسي او د سرطان خطر کم کړي.

(d) د پاپیا ترټولو مهم عمل د زړه د ستونزو په ساحه کې دی. دا لوی طبیعي انټي اکسیډنټ لري؛ ویټامین A, C, E. دا انټي اکسیډنټونه د کولیسټرول اکسیډیشن مخه نیسي کوم چې د پلاک اصلي برخه ده چې د وینې رګونو په دیوالونو کې راټولیږي. کله چې مات شي او مات شي په پای کې په رګونو کې یو ځای د بندیدو لامل کیږي، د سټروک یا د زړه حملې لامل کیږي. دا یوازې هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې کولیسټرول اکسیډیز شوی وي ، ځکه چې دا یوازې په دې اکسیډیز حالت کې دی چې کولیسټرول کولی شي د وینې رګونو دیوالونو سره وصل شي؛ د لارې تنګول، د وینې جریان کمول او د وینې رګونو دیوالونو فشار زیاتول. دا په نهایت کې د دې لامل کیږي چې سخت شوي تختې د وینې جریان کې درز او جریان وکړي تر هغه چې دا یو ځای لنگر شي یا یو ناڅاپه خطر رامینځته کړي چې د زړه حملې یا سټروک په نوم یادیږي.

(e) پاپیا فایبر لري کوم چې په کولمو کې د زهرجنو (سرطان لامل کونکي) سره ضمیمه کولو توان لري او د پاک ، سالم کولون حجرو باندې د تاثیر کولو مخه نیسي.. دا د سرطان، د زړه ناروغۍ، د زړه حملې او سټروک په مخنیوي کې مرسته کوي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې پاپیا نور معدني مواد لري چې د کولمو سره مرسته کوي.

پاپیا یو نبات دی چې میوه لري چې د انسان سره د لوی انسان وژونکو سره مبارزه کې مرسته کوي. په دې وژونکو کې شامل دي، هغه پیچلتیاوې چې د سګرټ څکولو، سرطان، د زړه ناروغۍ، او سټروک؛ دوی د ډیر خبرتیا پرته وژني. داسې عوامل هم شتون لري چې دا وژونکي سونګ کوي لکه په لاندې ډول: (a) ضعیف رژیم (b) غیر فعالیت (د ژوند طرزالعمل) او (c) چاقۍ. دا ټول ستاسو معافیت او د PH توازن اغیزه کوي.

پاپیا زما د انسان لپاره ترټولو مهمه میوه ده. په هر ځای کې وده کول اسانه دي، میوه ژر، ارزانه، او د انزایمونو، ویټامینونو او منرالونو څخه ډکه ده. دا میوه د ټولو لپاره اړینه ده په ځانګړې توګه په مخ پر ودې هیوادونو کې چیرې چې خلک نشي کولی د مصنوعي ویټامینونو، انزایمونو او منرالونو لګښت پوره کړي. د پپیتا میوه، د ونې څخه تازه طبیعي او ښه ده. دا هره ورځ وخورئ، مګر په ورځ کې 3 ځله غوره.

(f) پاپیه د قبض لپاره ډیره ګټوره ده، او د خوړو سربیره کیله ډیره مرسته کوي.

ليمويي

ليمويي ميوې عبارت دي له، انګور، نارنج، ليمو، ليمو. هره ډله ډیری ډولونه لري.

دا د زړه روغتیا لپاره ښه دی. د دې فلاوونایډونه او فایبر (کله چې د نبض سره وخوړل شي)، د LDL (خراب) کمولو کې مرسته کوي او د HDL (ښه)، کولیسټرول او همدارنګه ټرای ګلیسریډونو ته وده ورکوي.

هغه مواد لري چې د ناروغیو مخنیوی کوي لکه د دماغ مسلې، سرطان، د زړه ستونزې، د پښتورګو او سړې مسلې، د څو نومونو لپاره.

دوی په لوړ انټي اکسیډنټ، B1 او B9، ویټامین سي، بیټا کیروټین، فایبر او پوټاشیم هم flavonoids لري.

دوی د زړه ناروغۍ او سرطان خطر کمولو کې مرسته کوي.

انځورونه

انځر په منځني ختیځ، کلیفورنیا، اریزونا او د نړۍ په ځینو نورو برخو لکه یونان او ترکیه کې وده کوي او په نایجریا کې راځي. دا د امرود د ونو اندازه یا د لیمو لیمو بوټي دي. هغه دلیل چې زه یې دا نبات وړاندیز کوم د هغې د تغذیې او روغتیا ارزښتونو لپاره دی. انځر په زیاته اندازه فایبر، منرالونه او طبیعي/ساده بوره لري. په کافي اندازه کلسیم، مګنیزیم، اوسپنه، مس، پوتاشیم، منګنیز، تایمین، ریبوفلاوین، پروټین او ځینې کاربوهایډریټ په کافي اندازه شتون لري. وچې انځر په هر 230 ګرامه کې شاوخوا 250-100 ملی ګرامه کلسیم لري. دا د تازه میوو په پرتله د وچو میوو په توګه خورا مشهور دي، ځکه چې دوی په اسانۍ سره خرابیږي او اړتیا لري په یخچال کې وساتل شي یا په یخ ځای کې پوښل شي. که په بشپړه توګه پخه شي نو دوی کولی شي تازه وخوړل شي. مرغان په ونو باندې برید کوي کله چې دوی د پخیدو کومه نښه ولیدله، نو باید مخکې له دې چې مرغۍ دوی ته ورسیږي دوی باید راټول شي.

انځر د صحي کولمو فعالیتونو لپاره خورا ښه دی ، ځکه چې د هغې فایبر مواد لري. دوی د بدن pH توازن کې مرسته کوي ځکه چې دوی خورا الکلین دي.  هغه منرالونه چې د وینې فشار تنظیمولو کې مرسته کوي مګنیزیم او پوټاشیم شامل دي. دا په انځر کې په ښه مقدار کې موندل کیږي او باید هره ورځ په اعتدال سره وخوړل شي. دا د قبضیت مخه نیسي او مرسته کوي. دا د وینې صحي فشار کنټرول، نورمال کولو او ساتلو کې مرسته کوي. انځر د انسان له ذهني او جسمي پلوه سالم او فعال ساتلو کې مرسته کوي. د انځر خوړل د وخت څخه مخکې عمر او د غاښونو د زخمونو په مخنیوي کې مرسته کوي. دا کولمو پاکوي او د بد بوی مخه نیسي. دا د کولیسټرول، سوډیم او غوړ څخه پاک دی. دا ډیری وختونه د پوستکي د زخم څخه د خلاصون لپاره په پوستکي تطبیق کیږي. دا د باکتریا ضد ځانګړتیاوې لري او د ټوخي، زکام او تنفسي انتاناتو لپاره خورا ګټور دي. دا د فایبر مینځپانګې له امله د کولمو او سینې سرطان مخنیوي کې مرسته کوي. دا ښه ده چې وخوړل شي کله چې د ناروغۍ څخه روغ شي. دا د سر درد، د معدې ستونزې او د مفصلونو درد هم ښه کوي. انځر باید په اعتدال کې وخوړل شي ځکه چې دا زهرجن تاثیرات لري.         

امروت

د امرود نبات اکثرا د نړۍ په استوایی اقلیم کې کرل کیږي. دوی په دننه کې د ګلابي، سور او سپین رنګونو څخه دي. عموما دوی په بهر کې شنه یا ژیړ دي. خلک یې وده کوي، خوري او پلوري یې؛ مګر ډیری خلکو د دې ناروغۍ سره د مبارزې د میوو روغتیایی ګټو په اړه فکر نه دی کړی. دا ډیری منرالونه، ویټامینونه او نور روغتیا ته وده ورکوونکي مواد او عوامل لري چې پدې کې شامل دي:

1. دا په پوټاشیم کې خورا لوړ دی چې د لوړ فشار لپاره ښه دی.
2. په دې کې کلسیم، مس، اوسپنه، منګنیز، مګنیزیم، فاسفورس، سوډیم، زنک او د ټریس عنصر سیلینیم شامل دي.
3. دا ویټامین A، B، C او E لري، دا انټي اکسیډنټ دي چې د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته کوي کوم چې د سرطان لامل کیږي.
4. په دې کې نیاسین، فولیک اسید، تیامین، پینتوتینیک اسید او ریبوفلاوین شامل دي. ځینې ​​یې د B ویټامینونه دي.
5. دا لږ غوړ اسیدونه، کالوری، اوبه، کاربوهایډریټ، ایش او فایبر لري.

امرود د ښه روغتیا لپاره یو بشپړ بسته ده. دا ستاسو په ورځني رژیم کې اړین دی. غذايي مواد دا د لاندې ناروغیو په درملنه او د ښه روغتیا ساتلو کې د اضافه کولو لپاره میوه جوړوي.

1. دا د کولمو سرطان، پروستات سرطان او د پروستات روغتیا لپاره ښه په مخنیوي کې مرسته کوي.
2. دا د لوړ فشار کنټرول او درملنه کې مرسته کوي. او د شکرې او کولیسټرول لپاره ګټور دی.
3. دا د وخت په تیریدو سره د پوستکي او رنګ سره مرسته کوي او د عمر په بهیر کې ښه والی راولي.
4. دا د قبض، اسهال او اسهال لپاره ښه ده.
5. همدارنګه د ویټامین سي د لوړ مینځپانګې له امله ، دا د سترګو ، سږو او زړه روغتیا لپاره ښه دی.
6. دا د لوړ فایبر مینځپانګې له امله یو ښه ستول نرمونکی او ډیټوکسفایر دی.

ایوکودو 

د ایوکاډو روغتیایی ګټې په لاندې ډول دي:

1. دا د زړه د ناروغیو ساتنه او کموي.
2. دا یو ښه طبیعي انټي اکسیډنټ دی.
3. دا د هاضمي ستونزو ښه کولو کې مرسته کوي.
4. دا په بدن کې د کیروټینایډونو جذب ظرفیت ته وده ورکوي.
5. ښه کولیسټرول [HDL] ته وده ورکوي او خراب [LDL] کموي.
6. د bu په ځای کارول کیږيtter یا غوړ، t monounsaturated fat ده.
7. د پوټکي اختلالاتو لپاره ښه او د ښکلا محصولاتو کې کارول کیږي.
8. د جنسي او دوراني مسلو ښه کولو کې مرسته کوي.
9. د پوټاشیم مینځپانګه لوړه ده نو د وینې فشار نورمال کولو کې مرسته کوي.
10. لږ یا هیڅ سوډیم لري نو د لوړ فشار خطر کموي.
11. اولیک اسید لري چې د وینې کولیسټرول کموي.
12. د پروسټات او سینې سرطان پروړاندې مخنیوي زهرجن توکي لري.
13. دا د ډیری اړینو منرالونو ښه سرچینه ده چې په کې کلسیم، پوټاشیم، ویټامین C، E او K، مسو، فولیک اسید، فایبر او تقریبا سوډیم شامل دي.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ایوکاډوز په ونو کې نه پخیږي. دوی باید د پخیدو لپاره له ونې څخه راټول شي. طبیعت د دې ښکلې میوې د ساتلو یوه لاره لري تر هغه چې په ونې کې مصرف ته چمتو نشي. دا شین رنګه تر ارغواني رنګه میوه له دننه څخه لږ زرغون څخه تر ژیړ رنګه وي او د تخم په منځ کې وي. یوځل چې پرې شي خلاص شي دا غوره ده چې مخکې له دې چې رنګ یې تیاره نسواري ته بدل کړي او نور د خوړلو وړ نه وي وکاروئ. ذخیره کول ستونزمن دي.

انناس

    

انناس برومیلین لري چې یو انزایم دی چې د انسان لپاره خورا ګټور دی. د انارو تازه مڼې د پروټین د هضم کولو مادې څخه ډکې دي او سلفر هم لري. دوی جوس، خوږ دي او په عمده توګه په استوایی اقلیم کې موندل کیږي. کله چې د خواړو دمخه وخوړل شي ، دا اشتها راپاروي او د هاضمي سیسټم چمتو کوي چې خواړه ومني. دا لاندې ځینې ګټې لري:

1. دا په ویټامین سي کې لوړ دی، کوم چې یو انټي اکسیډنټ دی او د آزاد رادیکالونو په وړاندې د بدن ساتنه کې مرسته کوي. دا وړیا رادیکالونه که چیرې کنټرول نه شي، ممکن د روغتیا مسلو لامل شي چې پکې د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ شامل دي. د اوستیوآرتریتس، د روماتيزم، د کولمو سرطان او داسې نور. هغه خلک چې د شکر ناروغي لري باید خپل خواړه متوازن کړي ځکه چې انناس په کاربوهایډریټ کې لوړ دی.
2. په اناناس کې ویټامین سي د عام زکام سره مبارزه کې مرسته کوي او د ښه معافیت سیسټم ساتلو کې مرسته کوي.
3. دا د منګنیز او تایامین (B1) لوړ مینځپانګې له امله د انرژي ښه وده کونکی دی.
4. د سترګو د ښه روغتیا ساتلو کې مرسته کوي په ځانګړي توګه د میکولر تخریب کې چې په خلکو اغیزه کوي کله چې دوی لوی کیږي.
5. د انناس ډډونه د سرطان د ځانګړو ډولونو لپاره ښه دي، لکه د کولمو، سینې، سږو او پوستکي.
6. په دې کې ځینې B ویټامینونه او مسو هم شامل دي.

منګونه

آم یوه میوه لرونکې ونه ده چې په ډیری ګرمو اقلیمونو کې موندل کیږي مګر د نړۍ په استوایی اقلیم کې ډیریږي. ډیری ډولونه شتون لري او دوی په ډیری شکلونو او اندازو کې راځي. دوی ژیړ، نارنجي راځي یا کله چې پخیږي شنه پاتې کیږي. دوی ډیری روغتیایی ګټې لري چې پدې کې شامل دي:

1. آم په ویټامین A، C، E، K او سیلینیم کې بډای دی چې د زړه د ناروغیو په وړاندې مرسته کوي.
2. دوی د هاضمي ستونزو، د کولیسټرول مسلو، انزال یا بواسیر لپاره ښه دي.
3. دوی د التهاب ضد ځانګړتیاوې لري چې د مفصلونو، ساه لنډۍ او دردناک شرایطو کې مرسته کوي.
4. دوی پیاوړي انټي اکسیډنټ لري، د سرطان په څیر ناروغیو مخنیوي او مبارزه کې ګټور دي.
5. دوی په غذايي فایبر کې لوړ دي چې د ښه کولمو حرکت کې مرسته کوي.
6. دا فاسفورس، مګنیزیم او پوټاشیم لري چې د لوړ فشار کمولو او مخنیوي کوي.

انار

دوی د انټي اکسیډنټ، فلاوونایډونو، او همدارنګه ویټامین B، C، E او K کې لوړ دي. دوی پوټاشیم لري

 

پوستکي، ډډ ریښه دي که چیرې په مقدار کې وخوړل شي زهرجن ګڼل کیږي. نو دا غوره ده چې د پوستکي، ډډ او ریښو مصرف ونه کړئ. که هره ورځ وخوړل شي یا ډیری وختونه دا د التهاب ضد اغیزې لري. دا د شکر ناروغۍ او ډیر وزن یا چاقۍ څخه هم ساتي. دا د هاضمي ستونزو کې ګټور دی او فایبر لري چې د کولمو حرکت لپاره ښه دی.

دا میوه د وخت په تیریدو سره د وینې فشار ټیټوي. نو که تاسو د وینې ټیټ فشار یا د لوړ فشار درملو سره رنځ یاست ، خپل لوستل وګورئ. همدارنګه ډاډه اوسئ چې تاسو له دې سره حساسیت نه لرئ ځکه چې دا د تنفس، پړسوب، خارش، سر درد یا د پوزې په جریان کې د ستونزې سبب کیدی شي.

دوی په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي چې د زړه او سرطان ناروغیو لپاره ښه دي. د دې جوس د پروستات سرطان حجرو له مینځه وړو کې ښه دی، نو که تاسو نارینه یاست نو دا د خپل ورځني مصرف برخه جوړ کړئ. دا کیدای شي د پروستات سرطان د پراختیا په وړاندې د مخنیوي اقدام وي. هڅه وکړئ دا تازه واخلئ چې پروسس شوي نه وي ترڅو ټولې ګټې ترلاسه کړئ. دا د ویښتو وده لپاره هم ښه ده او د تغذیې مینځپانګې له امله د عمر ضد میوه ګڼل کیږي. د مفصلونو په قضیو کې هم مرسته کوي. تل یې په سهار کې واخلئ ترڅو تاسو ځواکمن شئ. تخم د غوښې سره وخورئ.

روميان

روميان سبزيجات ګڼل کيږي خو په حقيقت کې ميوه ده. دوی عموما شنه وي مګر سور وي کله چې پخیږي او په ټوله نړۍ کې کرل کیږي. دوی ډیری روغتیایی ګټې لري چې په لاندې ډول دي:

1. دا د کولمو، مقعد، پانقراص، پروستات، سوزش، د زړه ناروغۍ، د کولیسټرول مدیریت او نور ډیر څه د سرطان خطر کمولو کې مرسته کوي.
2. دا یو ډیر پیاوړی انټي اکسیډنټ لایکوپین لري کوم چې د سرطان ضد ماده ده. لایکوپین هغه وخت ډیر ګټور دی کله چې روميان په سمه توګه پخه شي یا ګرم شي. مګر خام خوړل کیدی شي.
3. دا یو بل انټي اکسیډنټ ویټامین سي لري.
4. دا مختلف B ویټامینونه لري چې پکې نیاسین شامل دي.
5. دا فولیک اسید او پوټاشیم لري چې د لوړ فشار او شکر ناروغۍ اداره کولو او کمولو کې مرسته کوي.
6. په روميانو کې د مالګې اضافه کولو څخه ډډه وکړئ که تاسو د وينې د بندولو ستونزه لرئ يا د هغې د ودې خطر لرئ.

هيند واڼه

عموما، هندواڼه اکثرا د میوو او سبزیجاتو په توګه ګڼل کیږي. خو دلته به یوه میوه وګڼل شي. مختلف ډولونه لري او په بهر کې شین رنګ لري، پداسې حال کې چې دننه سور یا ژیړ دی. دوی د 3-40Ibs ترمنځ وزن لري. دا ډیر جوس او د اوبو څخه ډک دی. هندواڼه ډېرې روغتیايي ګټې لري چې په لاندې ډول دي:

دا ویټامین A، B1، B6 او C، لایکوپین او ډیری بیټا کیروټین لري چې په بدن کې د وړیا رادیکالونو بې طرفه کولو کې مرسته کوي. دا د انرژي ښه سرچینه هم جوړوي. دا د بدن څخه د امونیا خارجولو کې مرسته کوي.

دا د میکولر انحطاط سره مرسته کوي، په زړو خلکو کې د سترګو ناروغي

دا د سرطان ضد دی ځکه چې دا په طبیعت کې د لایکوپین ترټولو لویه سرچینه ده.

دا د پروسټات سرطان مخنیوي او مبارزه کې مرسته کوي که چیرې په منظم ډول وخوړل شي.

دا په زیاته اندازه پوټاشیم، مګنیزیم منرالونه لري چې د وینې د رګونو د سختیدو مخه نیسي او په دې توګه د لوړ فشار په کنټرول او کنټرول کې مرسته کوي.

دا انټي اکسیډنټونه لري چې د وخت په تیریدو سره د سالنډۍ ، کولمو او پروستات سرطان ، د زړه ناروغۍ او مفصلونو کې مرسته کوي.

دا د اوبو د لوړ مقدار له امله د هایډریشن یوه ښه سرچینه ده.

دا د عضوي اختلال مخنیوي کې مرسته کوي.

په دې کې ارګینین، مګنیزیم، پوتاشیم هم شته چې په بدن کې د انسولین په سم فعالیت کې مرسته کوي؛ دا په بدن کې د وینې شکر کموي.

 

005 - میوې او ستاسو روغتیا