ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို လွှမ်းမိုးသော အကြောင်းရင်းများ

ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်ရင်၊ အသက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ တွဲဖက်ရောဂါနဲ့ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ Covid ဗိုင်းရပ်စ် အကျပ်အတည်းမတိုင်ခင် အလေးအနက်မစဉ်းစားထားတဲ့ အချို့သော ကိစ္စရပ်များကို ရည်ညွှန်းဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။ အောက်တွင် ကျွန်ုပ်သည် 1943 ခုနှစ် MET Life ၏ အလုပ်ကို ကိုးကားပြီး ကျေးဇူးတင်လေးမြတ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရပ်နှင့် စံပြကိုယ်အလေးချိန်အတွက် လမ်းညွှန်မျဉ်းကို ပေးဆောင်ပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုကို လိုက်စားရာတွင် ကူညီရန် လမ်းညွှန်ပေးခဲ့သည်။ ဤဇယားကို လေ့လာပြီး သင်၏အရပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ သင်ပိုင်ဆိုင်သည့်နေရာကို သင်ကိုယ်တိုင် ရပ်တည်ပါ။ အဲဒါက သင်စဉ်းစားရမယ့်အရာတွေကို သိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့် သင့်စံပြကိုယ်အလေးချိန်ထက် 20Ibs ကို အဝလွန်ခြင်း၏အစဟု သတ်မှတ်သည်။ ယနေ့ လူအတော်များများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီး အဝလွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်ဟူသောအချက်ကို လျစ်လျူရှုထားကြသည်။

အထီး			အမြိုးသမီး
အမြင့်	စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်		အမြင့်	စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်
၅ ′၁၁″	63 - 77 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	63 - 77 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	68 - 84 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	68 - 83 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	74 - 90 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	72 - 88 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	79 - 97 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	77 - 94 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	85 - 103 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	81 - 99 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	90 - 110 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	86 - 105 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	95 - 117 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	90 - 110 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	101 - 123 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	95 - 116 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	106 - 130 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	99 - 121 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	112 - 136 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	104 - 127 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	117 - 143 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	108 - 132 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	122 - 150 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	113 - 138 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	128 - 156 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	117 - 143 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	133 - 163 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	122 - 149 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	139 - 169 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	126 - 154 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	144 - 176 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	131 - 160 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	149 - 183 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	135 - 165 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	155 - 189 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	140 - 171 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	160 - 196 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	144 - 176 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	166 - 202 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	149 - 182 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	171 - 209 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	153 - 187 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	176 - 216 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	158 - 193 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	182 - 222 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	162 - 198 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	187 - 229 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	167 - 204 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	193 - 235 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	171 - 209 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	198 - 242 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	176 - 215 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	203 - 249 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	180 - 220 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	209 - 255 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	185 - 226 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	214 - 262 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	189 - 231 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	220 - 268 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	194 - 237 ပေါင်။
၅ ′၁၁″	225 - 275 ပေါင်။		၅ ′၁၁″	198 - 242 ပေါင်။

မူလစံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဇယားကို MET Life၊ 1943 မှတီထွင်ခဲ့သည်။.

လေကောင်းလေသန့်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များအားလုံး လုပ်ဆောင်ရန် အောက်ဆီဂျင် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်တွင် မလုံလောက်သောအခါ၊ ရရှိနိုင်သည့်အရာများကို လိုအပ်သည့်နေရာသို့ ပို့ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်စိတ်နှလုံးကို ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ လေကောင်းလေသန့်တွင် အောက်ဆီဂျင် အများအပြားပါဝင်ပြီး အချို့သော အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့ အရေးကြီးသော အောက်ဆီဂျင်ကို ပိုမိုပို့ဆောင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင်မရှိခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ငိုက်မျဉ်းခြင်း နှင့် အခြားအရာများကို ဖြစ်စေသည်။ လတ်ဆတ်သောလေသည် သွေးဖိအားနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။ လတ်ဆတ်သောလေသည် ဆဲလ်များသို့ရောက်ရှိသော အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ သွေးဖြူဥများကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပြီး ရောဂါဖြစ်စေသော သက်ရှိများနှင့် ပိုးမွှားများကို ဖျက်ဆီးပစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အပင်စိုက်ခြင်းသည် ကောင်းသည်၊ အကြောင်းမှာ အပင်များမှ အောက်ဆီဂျင် ထွက်လာပြီး စိမ်းလန်းသော အပင်မှ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို အသုံးပြုသည်။ အပင်များကို ၎င်းတို့၏ အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုနှင့် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်အမည်ဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆိပ်ထုတ်လွှတ်မှုကို ၎င်းတို့၏ စားသုံးမှုကို နှစ်သက်သည်။

အိပျပျြော

ညတိုင်း 7 နာရီအောက်အိပ်တဲ့ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေဟာ နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးဖောက်တာနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာနိုင်ချေ ပိုများပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ် လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။¹ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး သင်နိုးလာချိန်တွင် နိုးကြားလာပြီး ရောဂါများကို ကင်းဝေးစေပါသည်။ အိပ်ချိန်လုံလောက်မှုမရှိပါက ဦးနှောက်သည် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်သည့်အပြင် သွေးတိုးခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးဖောက်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားပြဿနာများကို သင့်ကိုယ်သင် ရင်ဖွင့်ပါ။ အခြားဖြစ်နိုင်ချေပြဿနာများမှာ အဝလွန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနည်းခြင်း၊ မျက်လုံးအိတ်ဖောင်းခြင်းနှင့် အခြားအရာများဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းက သင့်နှလုံးကို အားကောင်းစေတယ်၊ ​​အိပ်စက်ခြင်းက မှတ်ဉာဏ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းက သင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုတိုးတက်စေပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များပြီး တဖြည်းဖြည်း ပျက်စီးသွားနိုင်သည်။ အောက်တွင် အိပ်စက်လေ့လာရေးပညာရှင်များမှ အကြံပြုထားသော အိပ်ချိန်နာရီများ။

အသက်အရွယ်အုပ်စု		တစ်နေ့လျှင်အိပ်ချိန်ကိုအကြံပြုသည်
ဆယ်ကျော်သက်	13-18 နှစ်	၂၄ နာရီလျှင် ၉-၁၂ နာရီ2
အရွယ်ရောက်ပြီးသူ	18-60 နှစ်	တစ်ညကို ၇ နာရီနှင့်အထက်3
	61-64 နှစ်	7-9 နာရီ1
	65 နှစ်နှင့်အဟောင်းများ	7-8 နာရီ1

အရည်များနှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း။

ကောင်းစွာလည်ပတ်နိုင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များနှင့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည် အောက်ပါအကြောင်းများကြောင့် ရေလိုအပ်ပါသည်။

1. ၎င်းသည် အဆစ်များကို ချောဆီစေသည်။ အရိုးအဆစ်များနှင့် ကျောရိုးဒစ်များတွင် တွေ့ရသော အရိုးနုသည် ရေ 80 ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပါဝင်သည်။ ရေရှည် ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အရိုးအဆစ်တွေရဲ့ တုန်လှုပ်မှုကို စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။
2. တံတွေးနှင့် ချွဲသဏ္ဍာန်ဖြစ်သည်။ တံတွေးက အစာချေဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပြီး ပါးစပ်၊ နှာခေါင်းနဲ့ မျက်လုံးတွေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် ပွတ်တိုက်မှုနှင့် ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ရေသောက်တာက ခံတွင်းကို သန့်ရှင်းစေတယ်။ အချိုရည်တွေအစား စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် သွားပိုးစားခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
3. ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အောက်ဆီဂျင်ကို ပို့ဆောင်ပေးသည်။ သွေးသည် ရေ 90 ရာခိုင်နှုန်းကျော်ရှိပြီး သွေးသည် အောက်ဆီဂျင်ကို ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအသီးသီးသို့ သယ်ဆောင်သည်။
4. အရေပြားကျန်းမာရေးနဲ့ အလှအပကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ပါက အရေပြားသည် အရေပြားချို့ယွင်းမှုနှင့် အရွယ်မတိုင်မီ အရေးအကြောင်းများ ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
5. ၎င်းသည် ဦးနှောက်၊ ကျောရိုးနှင့် အခြားထိခိုက်လွယ်သော တစ်ရှူးများကို ဖုံးအုပ်ပေးသည်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဟော်မုန်းနှင့် အာရုံကြောဓာတ်များ ထုတ်လုပ်ရာတွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ ကြာရှည်စွာ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် တွေးခေါ်မှုနှင့် ဆင်ခြင်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
6. ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ အရေပြားအလယ်အလွှာမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ရေ အရေပြားရဲ့ မျက်နှာပြင်ကို ရောက်လာတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ပူလာတဲ့အခါ ချွေးထွက်သလိုပါပဲ။ အငွေ့ပျံလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေပါတယ်။ အားကစားလုပ်ပါ။

သိပ္ပံပညာရှင်အချို့ရှိသည်။ ကြောင်းအကြံပြု ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရေနည်းလွန်းတဲ့အခါ အပူသိုလှောင်မှု တိုးလာပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီက အပူဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်နည်းပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရေများများရှိနေရင် အပူဒဏ်ကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဖြစ်ပေါ်သည်။ သို့သော် ဤသက်ရောက်မှုများအတွက် သုတေသနများ ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

7. အစာခြေစနစ်က အဲဒီအပေါ်မှာ မူတည်တယ်။

ဝမ်းမှန်ဖို့ ရေလိုအပ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တာက အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းအက်စစ်ဓာတ်လွန်ကဲတဲ့ အစာအိမ်၊ ဒါက အန္တရာယ်ကို တိုးစေပါတယ်။ လေပူတက်ခြင်း အစာအိမ်အနာ။

8. ခန္ဓာကိုယ်က အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် ဆီးနှင့် မစင်များကို ဖယ်ရှားခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် ရေလိုအပ်သည်။
9. သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားပေးပါတယ်။ ရေဓာတ်ချို့တဲ့ပါက သွေးများ ထူလာကာ တိုးလာနိုင်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်.
10. ၎င်းသည် သတ္တုဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို ရရှိနိုင်စေသည်။ ဒါတွေ ရေထဲမှာပျော်၎င်းသည် ၎င်းတို့အား ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးသို့ ရောက်ရှိစေနိုင်သည်။
11. 11. ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ကျောက်ကပ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အရည်များကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ရေမလုံလောက်ခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်နှင့်အခြားပြproblemsနာများ။
12. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ အချိုရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များအစား သောက်သုံးပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင်လည်း ရေသည် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဆိုဒါများ အစာမစားမီ ရေသောက်ခြင်းသည် ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို ဖန်တီးပေးခြင်းဖြင့် အစားလွန်ခြင်းကို တားဆီးနိုင်သည်။

ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း

ရေသည် သတ္တုဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို ပျော်ဝင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသို့ ပိုမိုဝင်ရောက်နိုင်စေသည်။ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးသည်။ ကျောက်ကပ်သည် အရည်ပမာဏကို ထိန်းညှိရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ယင်းလုပ်ဆောင်ချက်နှစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ရေသည် လိုအပ်သောအချက်ဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ကျောက်ကပ်သည် တစ်နေ့လျှင် သွေးဂါလံ ၅၀ သို့မဟုတ် အရည် ၂၀၀ လီတာခန့် စစ်ထုတ်ပေးသည်။ ယင်းတို့အနက်မှ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 50-200 quart ကို ဆီးပုံစံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖယ်ထုတ်ပြီး ကျန်များကို သွေးကြောမှ ပြန်လည်ရယူသည်။

ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် ရေသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကျောက်ကပ် ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါက အညစ်အကြေးများ နှင့် အရည်အများကြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌တည်နိုင်သည်။ မစီမံနိုင်သော၊ နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါ ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းသို့ ဦးတည်စေနိုင်သည်။ အကယ်၍ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ အလုပ်မလုပ်တော့ပါက တစ်ခုတည်းသော ရွေးချယ်မှုများမှာ ကျောက်ကပ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်အစားထိုးခြင်း ဖြစ်သည်။ ရေများများသောက်ခြင်းသည် UTI (ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း) ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ခန္ဓာကိုယ်က ယူတာထက် ရေပိုဆုံးရှုံးရင် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အဲဒါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အီလက်ထရွန်းဓာတ် မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အီလက်ထရောနစ်ပမာဏကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးသည်။ ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ပျက်ကွက်ခြင်းသည် သတိလစ်ခြင်းနှင့် တက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရာသီဥတုသည် ကျွန်ုပ်တို့သောက်သုံးသောရေပမာဏကို လွှမ်းမိုးသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အရည်စားသုံးမှုပမာဏသည် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ ရာသီဥတု၊ အရွယ်အစားနှင့် အခြားအရာများစွာပါဝင်သည့် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ အမျိုးသားများသည် အရည် 100 အောင်စ သို့မဟုတ် 12.5 ခွက်ခန့် သောက်သင့်ပြီး အမျိုးသမီးများသည် 73 အောင်စ သို့မဟုတ် 9 ခွက်အထက်သာ သောက်သင့်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များကိုလည်း တွက်ချက်သည်။

ရေများများသောက်ဖို့ အရေးကြီးဆုံးပါ။ ချွေးအရမ်းထွက်တဲ့အခါ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်၊ ရာသီဥတုပူတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ပါ။ အဖျားရောဂါ သို့မဟုတ် သင့်တွင် ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်း နှင့် ရေငတ်သောအခါ သို့မဟုတ် ပါးစပ်ထဲတွင် ခြောက်သွေ့နေခြင်းတို့ကြောင့် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်နေကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ ရာသီဥတု သက်ရောက်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ တစ်နာရီမှ နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် ရေအနည်းငယ်သောက်ရန် သေချာပါစေ။

 ရောဂါမှကာကွယ်ထားခြင်း
၎င်းသည် ရောဂါပိုးနှင့် ရောဂါများကို ခုခံရန် သို့မဟုတ် တွန်းလှန်ရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအား အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ မွေးရာပါ ကိုယ်ခံစွမ်းအား- လူတိုင်းသည် သဘာဝ ကိုယ်ခံစွမ်းအားဖြင့် မွေးဖွားလာသည် (သဘာဝအလျောက် ရရှိထားသော တက်ကြွသော ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ လူသည် အသက်ရှင်သော ရောဂါပိုးနှင့် ထိတွေ့သောအခါတွင် ရောဂါကြီးထွားလာပြီး ပင်မကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှု၏ရလဒ်အဖြစ် ကိုယ်ခံအားဖြစ်လာသည်။ အဏုဇီဝပိုးများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အရေပြား၊ အကျိအချွဲအမြှေးပါးများ သို့မဟုတ် အခြားအဓိက အကာအကွယ်များကို စိမ့်ဝင်သွားသည်နှင့်၊ ၎င်းသည် ခုခံအားစနစ်နှင့် အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်သည်) ယေဘုယျကာကွယ်မှုအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကိုယ်ခံစွမ်းအား- အလိုက်သင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် တက်ကြွသော ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာပါသည်။ Passive immunity - အခြားအရင်းအမြစ်မှ "ချေးယူသည်" ဖြစ်ကာ အကန့်အသတ်ဖြင့်သာ တာရှည်ခံပါသည်။ ခုခံအား အမျိုးအစားများကို ကြည့်ရှုရန် အခြားနည်းလမ်းများ ရှိသေးသည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် သင့်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်အား ပြင်ပမှ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်သူများဖြစ်သည့် ဘက်တီးရီးယားများ၊ ဗိုင်းရပ်စ်များ၊ မှိုများနှင့် အဆိပ်များ (ရောဂါပိုးမွှားများမှထုတ်သော ဓာတုပစ္စည်းများ) ကဲ့သို့သော ဘက်တီးရီးယားများ၊ ၎င်းကို မတူညီသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ ဆဲလ်များနှင့် ပရိုတင်းများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်၏ဤကာလသည်ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်ဦးချင်းစီ၏ကိုယ်ခံအားစနစ်၏အရေးကြီးမှုကိုကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစိုက်မှုကိုခေါ်ဆိုခဲ့သည်။ သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်က ဘယ်လိုနေလဲ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ထုတ်နိုင်ပါသလား။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်နှင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် သင့်ခုခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေနိုင်သည်။ HIV သည် အေအိုင်ဒီအက်စ်ကို ဖြစ်စေသော ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးဖြစ်ပြီး အရေးကြီးသော သွေးဖြူဥများကို ဖျက်ဆီးကာ ခုခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေသည်။ HIV/AIDS ဝေဒနာရှင်များသည် လူအများစုကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ရောဂါပိုးများဖြင့် အပြင်းဖျားလာကြသည်။

သင့်ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အရင်းအမြစ်များ ရှိပြီး ၎င်းတို့တွင်-

ဗီတာမင် C ကို ၎င်းသည် အကြီးမားဆုံး ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆေးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် C ချို့တဲ့တာက သင့်ကို ပိုဖျားနာစေနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များတွင် လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နှင့် ဘရိုကိုလီ၊ မာလကာသီးနှင့် အခြားများစွာ ပါဝင်ပါသည်။

သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသော အခြားအစားအစာများ ပါဝင်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်း၊ နှင့် ဗီတာမင် B6 တို့သည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လိုလားတောင့်တသောအခြေအနေတွင် ထိန်းသိမ်းထားရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုလိုအပ်ချက်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် multivitamin လုံလောက်စွာရရှိရန်သေချာပါစေ။

သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းများ

ကျန်းမာသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရာအများစုကဲ့သို့ပင်၊ ကျန်းမာသော အစားအစာသည် အားကောင်းသော ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အရေးကြီးသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ၊ အမြဲတမ်း ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် များများအိပ်ပါ။

 ယနေ့ သင်၏ ခုခံအားစနစ်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။

သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ် အပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတိုင်းသည် ပတ်ဝန်းကျင် တိုက်ခိုက်မှုများမှ ကာကွယ်ပြီး ဤကဲ့သို့သော ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံများဖြင့် အားကောင်းလာသောအခါတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့။

သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် အခွံမာသီးများ များများစားပါ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါ

သန့်ရှင်းပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပါတယ်။

သင်၏ အက်ဆစ်/အယ်လ်ကာလိုင်း လက်ကျန်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။

 ခန္ဓာကိုယ် PH Balance

အချဉ်ဓာတ်နှင့် အယ်ကာလီဓာတ်ကို pH အတိုင်းအတာအရ တိုင်းတာသည်။ Universal Solvent၊ ရေသည် pH 7.0 ရှိပြီး ကြားနေဟု ယူဆပါသည်။ ၎င်းသည် အက်ဆစ် သို့မဟုတ် အယ်ကာလိုင်းမဟုတ်ပေ။ pH 7.0-7.25 အောက်ကို အက်ဆစ်အဖြစ် သတ်မှတ်ပြီး 7.5 အထက်တွင် အယ်ကာလိုင်းဖြစ်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အက်စစ်ဓာတ်တစ်မျိုးတွင် ညင်သာစွာ အလုပ်လုပ်သည်။ အစာအိမ်သည် အလွန်အက်ဆစ်ဓာတ်များသည်။ 3.5 pH အကွာအဝေး။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စံပြအကွာအဝေးမှာ pH 6.0 မှ 6.8 အတွင်းဖြစ်ပြီး pH 6.8 ကျော်သည် အယ်ကာလိုင်းအဖြစ် သတ်မှတ်ပြီး 6.3 pH အောက်ကို အက်စစ်ဓာတ်ဟု သတ်မှတ်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အက်ဆစ်နှင့် အယ်ကာလိုင်းအဆင့်များကြား ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ အစာစားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပျော့ပျောင်းမျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးမယ့် အစားအစာတွေကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

Acidosis ၏အကြောင်းရင်းများ

Acidosis သည် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ketosis၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဒေါသဖြစ်ခြင်း၊ အသည်း၊ အဒရီနယ်ဂလင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်တို့အပြင် အစားအသောက်မမှန်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များ၊ အကြောက်လွန်ခြင်း၊ Aspirin ကဲ့သို့သော ဆေးအချို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။. ပြည်တည်နာများသည် အက်ဆစ်နှင့် အယ်ကာလိုင်းကြားခံများကြား မညီမျှမှုနှင့် ဆက်နွယ်နေတတ်သည်။ အဝလွန်ခြင်း နှင့် ဆီးချိုရောဂါတို့သည် မကြာခဏ တွဲနေလေ့ရှိပြီး acidosis သည် ဤအခြေအနေတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုအရ အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှု၊ တစ်သျှူးများနှင့် ဆဲလ်များအတွင်း အက်ဆစ်များစွာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာကြောင်း သက်သေပြနေပုံရသည်။ အက်စစ်အခြေအနေ ဆက်လက်ရှိနေကာ ဟန်ချက်မညီပါက၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုး ပေါ်ပေါက်လာသည်။

လူတစ်ဦးသည် အသက်တာရှည်ကျန်းမာရန် မျှော်လင့်ထားလျှင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ အက်ဆစ်နှင့် အယ်ကာလိုင်းအဆင့်ကြား မျှတမှုရှိရန် လိုအပ်သည်။ မွေးစတွင် အက်ဆစ်/အယ်ကာလိုင်း ချိန်ခွင်လျှာသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြီးပြင်းလာပြီး မှားယွင်းစွာ စားသောက်ကာ စကားမပြောနိုင်သော ကြွပ်ကြွပ်ကြွပ်ဆတ်သော အပျော်အပါးများတွင် မိမိကိုယ်ကို ကျေကျေပွန်ပွန် ထမ်းဆောင်လာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပို၍ အက်စစ်ဓာတ်များလာသည်။ သေချိန်မှာ လူတွေက အက်စစ်ဓာတ်တွေ များနေသလားလို့ တွေးကြည့်ပါ။ အက်စစ်ဓာတ်လွန်ကဲခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံးကို ပျက်စီးစေသည် သို့မဟုတ် အားနည်းစေသည်။. သင့်အက်ဆစ်ကို လက်ခံနိုင်သောအဆင့်သို့ လျှော့ချရန် ကြိုးစားခြင်းသည် မည်သူတစ်ဦးတစ်ယောက်၏ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုမည်မှာ သေချာပါသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အက်စစ်ဓာတ်ဖြစ်လာရန် အလွန်လွယ်ကူပြီး အဖြစ်များသော အစာသေများဖြစ်သော ဂျုံမှုန့်ဖြူ၊ ချက်ပြုတ်ထားသော ပစ္စည်းများ၊ သကြားစသည်ဖြင့် စားသုံးရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။

အက်ဆစ်သည် စွန့်ပစ်ရန်ခက်ခဲပြီး ၎င်းသည် ဆဲလ်သေများဆီသို့ ဦးတည်စေကာ အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်းနှင့် ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

အက်ဆစ်ဓာတ်များလွန်းသော အစားအစာများ

အသားများ၊ သန့်စင်သောသကြားများ၊ ကစီဓာတ်များ၊ အမြန်အစားအစာများ၊ ကော်ဖီ၊ ဆိုဒါများ၊ ကြက်ဥ၊ ငါး၊ အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်နှင့် ၎င်း၏ထုတ်ကုန်များ၊ ပဲပင်၊ အရက်၊ ကြက်၊ နို့၊ ကိုကိုး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ရှာလကာရည်၊ ဆေးလိပ်နှင့် ဆေးဝါးအများစု။

အက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုကို အားကောင်းစေသော အခြားသော အခြေအနေများလည်း ပါဝင်သည်။

(က) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၊ အထိုင်များခြင်း စသည်တို့။

(ခ) စိတ်ဖိစီးမှု

(ဂ) ညစ်ညမ်းသောလေနှင့် ရေ

(ဃ) စားပွဲတင်ဆားနှင့် အချိုဓာတ် (အတု) စသည်တို့၊

အစားအစာများ- အယ်ကာလိုင်းဖွဲ့စည်းမှု

(က) လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ထောပတ်သီး

(ခ) အုန်းလတ်၊ပြောင်း။

(ဂ) ပျားရည်၊ ရက်စွဲများ၊

(ဃ) ပဲပိစပ်နှင့် ၎င်း၏ထွက်ကုန်များ၊ ပြောင်းဆန်၊

လူတစ်ယောက်ရဲ့ PH ကိုစစ်ဆေးတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံအများစုမှာ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ နည်းပါးတဲ့ အရင်းအမြစ်တွေနဲ့ ဒီစမ်းသပ်မှုလေးတွေကို မတတ်နိုင်ကြဘူး။ လူအများစုသည် အက်စစ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အမြဲမျောပါနေသောကြောင့် လူအများစုသည် အယ်ကာလိုင်းထက် အက်စစ်ဓာတ်ပိုများသောကြောင့် ထိုသို့သောလူများအား ၎င်းတို့၏ အယ်ကာလီအစားအစာများ တိုးရန် ကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။

Citrus အသီးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အက်စစ်ဓာတ်ဟု လူအများက ယူဆကြသော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် citrus အသီးများတွင်ရှိသော citric acid သည် လူ့စနစ်အပေါ် အယ်ကာလီအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သင့်အိမ်မှာ အသီးအနှံတွေကို အမြဲစားပြီး မတူညီတဲ့အသီးအနှံတွေကို အချိန်တိုင်းစားဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ရာသီချိန်မဟုတ်သော အသီးအနှံများ ဥပမာ- ရက်စွဲများ၊ ဆီးသီး၊ စပျစ်သီး၊ Prunes သည် သဘာဝနှင့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အလွန်အယ်လ်ကာလီဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် အတန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်လည်း ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများအားလုံး အစိမ်းစားသောအခါတွင် အယ်ကာလီအခြေအနေ ကျန်ရစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား လိုအပ်သော လက်ကျန်ငွေကို ထိန်းထားရန် ကူညီပေးသည်။

အစားအသောက်မှားခြင်း။ 

အစာမကြေခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့နှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ အများစုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အမှားအယွင်းတစ်ခု ဖြစ်သွားကြောင်း သင့်အား ပြောပြနေခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်အစားအစာကို အပြည့်အဝမချေဖျက်နိုင်ပါ၊ သင်၏အစားအစာပေါင်းစပ်မှုကြောင့် မှားယွင်းစွာစားမိနိုင်သည်၊ သင်သည် သင့်အစားအစာနှင့်အတူ သောက်သုံးနိုင်ပြီး အစာခြေအင်ဇိုင်းများကို ချေဖျက်နိုင်သည်။ ရောဂါဖြစ်နိုင်ပေမယ့် သေချာတာကတော့ မင်းရဲ့အစားအစာနဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေကို အပြောင်းအလဲအချို့လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။

အစာချေဖျက်မှုကောင်းစေရန် လျှို့ဝှက်ချက်အချို့ရှိသည်။ (၁) အစားအစာများကို ကောင်းမွန်စွာ ဖျော်စပ်ခြင်း (၂) ကောင်းမွန်သော အစားအစာ ပေါင်းစပ်ရွေးချယ်မှု (၃) ကောင်းမွန်သော အူလမ်းကြောင်း သစ်ပင်ပန်းမန်များ (သင့်စနစ်တွင် ကျန်းမာသော ဘက်တီးရီးယားများ) (၄) အစာခြေအင်ဇိုင်းများ ညီညွတ်မျှတအောင် (၅) အစာစားနေစဉ် တတ်နိုင်သမျှ သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လုံးဝလိုအပ်တဲ့အခါ။

အစာခြေအင်ဇိုင်းပုံစံအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် သင်စားသော အစားအစာအားလုံးကို ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဤစာရေးခြင်း၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ဤအင်ဇိုင်းများ၏ သဘာဝရင်းမြစ်များဆီသို့ လမ်းညွှန်ရန်ဖြစ်သည်။ နာနတ်သီး၊ ဂျုံမြက်နဲ့ သင်္ဘောသီးဟာ အစာခြေအင်ဇိုင်းတွေရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို မည်သည့်အချိန်နှင့် မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကို သိရန် လိုအပ်သည်။. ကွဲပြားခြားနားသောအင်ဇိုင်းများသည် မတူညီသောအစားအစာများကို ချိုးဖျက်ကြပြီး အသက်ကြီးလာသောအခါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး စသည်တို့ဖြင့် ဖျက်ဆီးသည်နှင့်အမျှ အစာခြေအင်ဇိုင်းများ လျော့နည်းလာပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ အမြစ်တွယ်လာသည်ကို သတိရရန်မှာ ကောင်းပါတယ်။