രക്താതിമർദ്ദം / രക്തസമ്മർദ്ദം

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) നിർണ്ണയിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ചികിത്സിക്കാനും എളുപ്പമാണെന്ന് സാധാരണയായി ആളുകൾ കരുതുന്നു. വളരെ പരിചയസമ്പന്നരായ ഡോക്ടർമാരും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഈ രോഗത്തിന്റെ സങ്കീർണതകളെ ശരിയായി ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു, പലപ്പോഴും "നിശബ്ദ കൊലയാളി" ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നത് ഒരു രോഗിക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് സുഖപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന ഒരു ആരോഗ്യാവസ്ഥയാണ്. ചികിത്സിക്കാവുന്നതും ഒഴിവാക്കാവുന്നതും തടയാവുന്നതുമായ രോഗമാണിത്.

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ജനിതകമാകാം, അതായത് ചില ആളുകൾ അവരുടെ കുടുംബ ആരോഗ്യ ചരിത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മുൻകൈയെടുക്കുന്നു. അത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാകാം. പ്രായമാകുന്തോറും നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. മദ്യപാനം, വ്യായാമക്കുറവ്, പുകവലി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ജീവിതശൈലിയായിരിക്കാം അത്. കൂടാതെ പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കും. അവസാനമായി, രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ മലിനീകരണം ഒരു പുതിയ ഘടകമാണ്, കാരണം ഈ മലിനീകരണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ചിലത് സോഡിയം, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ ബാലൻസുകളെ ബാധിക്കുന്നു.

പലരും അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നമ്പറുകളിൽ തൂക്കിയിടുന്നു; അത് കുതിരയെ വണ്ടിയുടെ മുമ്പിൽ നിർത്തുന്നതുപോലെയാണ്. ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം 6 തവണ എടുത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ആറ് വ്യത്യസ്ത റീഡിംഗുകൾ ഉണ്ടായേക്കാം? പല ഘടകങ്ങളും രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നതിനും കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവും സ്വീകാര്യവുമായ രക്തസമ്മർദ്ദം ലഭിക്കുന്നതിന് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന കാരണം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ, നമുക്ക് നേടുന്ന പ്രക്രിയയിൽ മിതമായതും കാര്യമായതുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്താനും നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും. മികച്ച വാർഷിക ശാരീരികക്ഷമത നേടുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യനില ആദ്യപടിയായി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക. രണ്ടാമതായി, ദിവസേന 1-5 മൈൽ നടക്കാൻ പഠിക്കുക, ഇന്ന് ക്രമേണ ആരംഭിക്കുക തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ അധികാരത്തിലാണ്. മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക, എന്തുവിലകൊടുത്തും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ രണ്ട് പേർക്ക് വേണ്ടിയുള്ള അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ബൈബിൾ വായിക്കുകയും നല്ല സുവിശേഷ സംഗീതം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക. അതുവഴി നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് സ്വീകാര്യമായ ഭാരം കൊണ്ടുവരാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഇരട്ട പ്രശ്‌നമുണ്ടാകും; പ്രമേഹവും രക്തസമ്മർദ്ദവും.

ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ആളുകൾക്ക് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, പ്രധാനമായും സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം, അത്തരം സംഭവങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നടപടിയെടുക്കുക. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് പേടിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. രോഗത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാറ്റാനും എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നന്നായി അറിയുക. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്, ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, പുകവലി നിർത്തുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി പരിശോധിക്കുക, ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിയന്ത്രണം കൊണ്ടുവരാൻ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക. ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇവയുടെ സംയോജനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ചില സമയങ്ങളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഭയക്കുമ്പോഴോ രക്തസമ്മർദ്ദം ഇല്ലാത്ത ആളുകളിൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ ഇത് ഉയർന്ന നിലയിലാണ്. പല കേസുകളിലും രക്താതിമർദ്ദത്തിന് അറിയപ്പെടുന്ന കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ല, അവ പലപ്പോഴും അത്യാവശ്യ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലെഡ് വിഷബാധ, വൃക്കരോഗം, ചില ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ, ക്രാക്ക്, കൊക്കെയ്ൻ, മുഴകൾ തുടങ്ങിയ സ്ട്രീറ്റ് മരുന്നുകൾ മുതലായ ഘടകങ്ങളാൽ ദ്വിതീയ രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയം, ഈ അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഗുണനിലവാരവും ജീവിത സാധ്യതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. 18 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ ഇടയ്ക്കിടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കണം എന്നതാണ് പ്രധാന പ്രശ്നം. പണ്ട് പ്രായമായവരുടെ രോഗമായിരുന്നെങ്കിലും പ്രമേഹം പോലെ ഇപ്പോൾ ചെറുപ്പക്കാരിലും കണ്ടുവരുന്നു. പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, ജങ്ക് ഫുഡുകൾ, അമിതഭാരമുള്ള സോഡ, ആധുനിക കാലത്തെ സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കാരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സിരകളിലൂടെയും ധമനികളിലൂടെയും സഞ്ചരിക്കുന്ന രക്തത്തിന്റെ ശക്തിയാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഓരോ തവണയും ഈ പാത്രങ്ങളിലൂടെ രക്തം തള്ളപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് സ്ഥിരമായും സാധാരണമായും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുകയും ഒരു പാറ്റേണിൽ വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ നിർണായകമായ പ്രശ്നം, ഒഴുക്ക് സാധാരണമാണെങ്കിൽ, താളം സ്ഥിരതയുള്ളതും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കും സാധാരണയായി ഒഴുകുന്നു എന്നതാണ്.

രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഇലാസ്തികതയും ആരോഗ്യവും (മിനുസമാർന്നതും) വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്, മഗ്നീഷ്യം ഈ ആവശ്യത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യമായ ധാതുവാണ്.. ഇത് സാധാരണ താളവും ഒഴുക്കിന്റെ സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സോഡിയം (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു കുറ്റവാളി) പുറന്തള്ളാനും മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഘടകം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം രക്തത്തിലെ അധിക ജലം രക്തക്കുഴലുകളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ഹൃദയം ആവശ്യത്തിലധികം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: തവിട്ട് അരി, ഓട്‌സ്, തിന, അത്തിപ്പഴം, ബ്ലാക്ക് ഐ, അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, വാഴപ്പഴം, പപ്പായ, മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ്, ഈന്തപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, മാമ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ, പേരക്ക മുതലായവ. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്. കടുംപച്ച പച്ചക്കറികളും നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്. മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ വളരെ നല്ല ഉറവിടമാണ് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ മർദ്ദം ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങൾ ഇതിൽ ഹോർമോണുകളും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങൾ ഹൃദയത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പാദനം, രക്തപ്രവാഹത്തോടുള്ള രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രതിരോധം (അഥെറോസ്‌ക്ലെറോസിസ്, പ്ലാക്ക് ബിൽഡ്-അപ്പ്), കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം മുതലായവയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ഇവിടെ പ്രധാന പ്രശ്നം വൃക്കയെ പലപ്പോഴും ബാധിക്കുകയും വൃക്ക തകരാർ, സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം എന്നതാണ്. കാരണം, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും ആവശ്യത്തിന് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാനും തള്ളാനും ഹൃദയം കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പ്രമേഹം, വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ മറ്റ് അനുബന്ധ അവസ്ഥകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ, കൈവിട്ടുപോകാം. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്നപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ കിഡ്‌നി പോലെ ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് ജപ്പാനീസ് പറയുന്നു. കിഡ്‌നിയെ കുറിച്ചും അതിനെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താമെന്നും അറിയണം.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അപകടത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ യാതൊരു ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും കാണിക്കാത്ത രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, പലപ്പോഴും പെട്ടെന്ന്. "സൈലന്റ് കില്ലർ" അല്ലെങ്കിൽ "വിധവ നിർമ്മാതാവ്" എന്ന് അവർ അതിനെ വിളിക്കുന്നു.

വിയർപ്പ്, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നാഡിമിടിപ്പ്, തലകറക്കം, കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങൾ, ശ്വാസതടസ്സം, വയറു നിറയുന്നത്, തലവേദന, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ യാതൊരു ലക്ഷണവുമില്ലാത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഒരൊറ്റ വായനയിൽ നിന്നോ രേഖയിൽ നിന്നോ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് പ്രായോഗികമോ ശരിയായതോ ആയ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത് ആർക്കും പ്രായോഗികമോ ശരിയോ അല്ല. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യാൻ 24 മണിക്കൂർ സമയവും രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുകയും രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഓഫീസിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉയർന്നതാണ്, കാരണം ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശന വേളയിൽ ആളുകൾ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വീട്ടിൽ വെച്ചാണ് ചെയ്യുന്നത്, ദിവസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ ഹോം രക്തസമ്മർദ്ദ നിരീക്ഷണത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

(എ) നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിലോ പരിതസ്ഥിതിയിലോ നിങ്ങൾ സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു വ്യക്തി നടത്തുന്ന ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനത്തിന്റെ എണ്ണം ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു.

(ബി) പ്രതീക്ഷകൾ പലപ്പോഴും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തെറ്റായ വായന സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും.

(സി) സൗകര്യപ്രദമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഇത് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ കൃത്യമായ വായന നൽകുന്നു.

(ഡി) നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്നതാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കില്ല, മെഡിക്കൽ സന്ദർശന വേളയിൽ എടുക്കുമ്പോൾ മാത്രം.

ചില സമയങ്ങളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം വായിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് ഒരേ സമയം നിരവധി ദിവസങ്ങളിൽ നിരവധി വായനകൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഡിജിറ്റൽ രക്തസമ്മർദ്ദ യന്ത്രങ്ങൾ ആർക്കും എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ വിശ്വസനീയവും കൃത്യവുമാണ്. കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ ദിവസവും നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെന്ന് ആരായാലും, ഒരൊറ്റ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കാൻ കഴിയില്ല. അൽപ്പം കൃത്യതയുള്ളതായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി വായനകൾ ആവശ്യമാണ്. ദിവസങ്ങൾ മുതൽ ആഴ്‌ചകൾ വരെ റെക്കോർഡ് ചെയ്‌ത വായനകൾ മികച്ച സൂചകമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഓഫീസിൽ നിന്ന് അകലെയുള്ള ഒരു വീട്ടിൽ, വിശ്രമിക്കുന്ന ക്രമീകരണം. രക്തസമ്മർദ്ദം (ബിപി) സുസ്ഥിരമായി ഉയർത്തുന്നത് സാധാരണയായി ഹൈപ്പർടെൻഷനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

സാധാരണയായി 140 mm Hg-ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ സിസ്റ്റോളിക് ബ്ലഡ് പ്രഷർ (SBP) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മുകളിലെ റീഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡയസ്റ്റോളിക് ബ്ലഡ് പ്രഷർ (DBP) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന താഴ്ന്ന റീഡിങ്ങ് ആഴ്ചകളോളം ബിപി റീഡിംഗുകളിൽ 90mm Hg-നേക്കാൾ കൂടുതലോ തുല്യമോ ആണെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷനായി കണക്കാക്കുന്നു. അടുത്തിടെ, ചില വിദഗ്‌ധർ ഈ വായനയെ ഉയർന്ന പരിധിയായി 130/80 ആയി താഴ്ത്തി. എന്നാൽ ഒപ്റ്റിമൽ റീഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ളത് 120-ൽ താഴെ 80-ൽ താഴെയാണ്.

ഈ അവസ്ഥകൾ അൻപത് വയസ്സ് വരെ സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാരിലാണ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്; അപ്പോൾ സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാർക്ക് തുല്യമാകാൻ തുടങ്ങുകയും ബിപി സംഭവങ്ങളിൽ പുരുഷന്മാരെ മറികടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ കാരണമായി നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ആരോപിക്കപ്പെടുന്നു:

(എ) ശരീരത്തിലെ അധിക സോഡിയം വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഉപ്പിന്റെ ഉപഭോഗം കുറവുള്ളതോ ഇല്ലാത്തതോ ആയ ഗ്രാമപ്രദേശങ്ങളിലെ ആളുകൾ, ഹൈപ്പർടെൻഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബിപി പ്രശ്നങ്ങൾ നിലവിലില്ല അല്ലെങ്കിൽ വളരെ നിസ്സാരമാണ്. കൂടാതെ, ഉപ്പ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ആളുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്ത നിരവധി കേസുകളോ പഠനങ്ങളോ ഉണ്ട്, കൂടാതെ ബിപിയിൽ കുറവുണ്ടായിട്ടുണ്ട്.

(ബി) ചില ആളുകൾ ബിപി ജനിതകമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ മറ്റു ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇത് വർഷങ്ങളായി ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെ പ്രശ്നമാണ്, ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ ശിലാഫലകത്താൽ ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും അതുവഴി കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു.

ഇവ അപകട ഘടകങ്ങളാണ്:-

(എ) പുകവലി: പുകയിലയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിക്കോട്ടിൻ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ രക്തക്കുഴലുകളുടെ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാവുകയും രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ ബിപി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

(ബി) മദ്യം ഹൈപ്പർടെൻഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വൃക്ക പോലുള്ള അവയവങ്ങൾ അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പരാജയപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അന്തിമ വിശകലനത്തിൽ മദ്യത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത വിലമതിക്കുന്നില്ല.

(സി) പ്രമേഹം ഒഴിവാക്കണം, അത് മാരകമാണ്, പലപ്പോഴും ഹൈപ്പർടെൻഷനോടൊപ്പം പോകുന്നു. നിങ്ങൾ എന്തുതന്നെ ചെയ്താലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ശരിയായതും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പ്രമേഹത്തെ അകറ്റി നിർത്തുക, കാരണം അത് വരുമ്പോൾ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ അതിന്റെ വഴിയിലാണ്. അവർ അതിശക്തമായ ഒരു ടീമിനെ രൂപീകരിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക.

(ഡി) ഹൈപ്പർലിപിഡീമിയ (നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്) ലേക്ക് നയിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നത്, പലപ്പോഴും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ മുതലായവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

(ഇ) പ്രായം കൂടുന്തോറും രക്തസമ്മർദ്ദം വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് 40-കളുടെ അവസാനത്തിലും 50-കളിലും.

(എഫ്) ഉയർന്ന ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഇതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ചില ബിപി മരുന്നുകളുടെ (ആന്റി ഹൈപ്പർടെൻസിവ്) ശക്തിയെ പോലും ബാധിച്ചേക്കാം.

(ജി) അൻപത് വയസ്സിന് മുകളിലോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ഇത് സാധാരണമാണ്.

(h) ശരീരഭാരം കൂടുന്നതും പ്രത്യേകിച്ച് അമിതവണ്ണവും ഹൈപ്പർടെൻഷനും പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - ദയവായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.

(i) സമ്മർദ്ദം: ജോലി, ബിസിനസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സ്വയം രക്താതിമർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാം.

താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആളുകൾ അവരുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്

(1) നിഷേധാത്മകമായി സ്വാധീനിക്കുന്ന ചിന്തകളുടെ നിയന്ത്രണം, പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കുക.

(2) ശക്തിയും രോഗശാന്തിയും ശക്തിയും ഉള്ള വസ്തുക്കൾ വായിക്കുക - ബൈബിൾ.

(3) ഒരുപാട് ചിരിയോടെ നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് വരുന്ന എല്ലാത്തിലും നർമ്മം കണ്ടെത്തുക.

(4) ശാന്തവും പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതുമായ സംഗീതം ശ്രവിക്കുക.

(5) നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ പങ്കിടുക, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ സംസാരിക്കുക.

(6) സമ്മർദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എപ്പോഴും പ്രാർത്ഥിക്കുക.

(7) രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമ്മർദത്തിനും കോപത്തിനും കാരണമാകുന്ന വിനാശകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ കഴുകിക്കളയുന്നതിനും പതിവ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

(j) വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി പലപ്പോഴും മെറ്റബോളിസത്തെ മോശമാക്കുകയും പൊതുവെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു ഉദാ രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ മുതലായവ. ദിവസത്തിൽ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം പോലും മെച്ചപ്പെടുത്താം. അത്തരം വ്യായാമങ്ങളിൽ വേഗത്തിലുള്ള ജോലി, നീന്തൽ, ചെറിയ ജോഗിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമേണ ആരംഭിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് നടത്തം ആരംഭിക്കുക, 2-3 ദിവസത്തേക്ക് അര മൈൽ, തുടർന്ന് അടുത്ത 1 മുതൽ 3 ദിവസത്തേക്ക് 5 മൈലായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് 2 മൈലായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയവ. വ്യായാമം ക്രമാനുഗതമായിരിക്കട്ടെ, എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, രോഗാവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങും, പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം മുതലായവ പോലുള്ള ഈ രോഗങ്ങളെ മറികടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആരോടും എന്റെ ആത്മാർത്ഥമായ ഉപദേശം അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സജീവമായിരിക്കുക എന്നതാണ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുക, സമ്മർദ്ദം മാറ്റുക, ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കുക, അവസ്ഥ അറിയുക, ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. അടിയന്തിര സാഹചര്യമാണെങ്കിൽ ഒഴികെ, മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറ്റവാളി ആയേക്കാവുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ദയവായി ഗൗരവമായി ക്രമീകരിക്കുക. രോഗനിർണയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കുടുംബാംഗങ്ങളും രൂപത്തിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും എല്ലാവരും പങ്കെടുക്കട്ടെ. ഇത് പൊണ്ണത്തടി പോലെയുള്ള ജനിതക ഘടകമാകാം. ഞാൻ വ്യക്തമാക്കട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ധാരാളം കൊഴുപ്പും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക, സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിതം നയിക്കുക, രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ കുടുംബചരിത്രം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുകവലി മദ്യം കഴിക്കുക, ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ അപകടകരമാണ്, അത് പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുന്ന ഒരു ടൈം ബോംബ്. ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയാഘാതമോ തടയാൻ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടപടിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭക്ഷണക്രമം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ തന്നെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ അവസ്ഥ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുകയും അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം. ഇത് ഒരു പ്രധാന താക്കോലാണ്, അവയവങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കാവുന്ന കേടുപാടുകൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും എല്ലാ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഉപ്പ് ചേർത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഇനങ്ങളിലെ ലേബലുകൾ വായിച്ച് ഉപ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കം കാണുക. കഴിയുന്നത്ര സ്വയം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ പഠിക്കുക. ഇത് ഉപ്പ് ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഹൈപ്പർടെൻഷനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളോട് തന്നെ ചോദിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധത പുലർത്തുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അരികിൽ അല്ലെങ്കിൽ നേരായതും സുരക്ഷിതവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വപ്നങ്ങളുണ്ടാകാം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ ഭാര്യയോ ഭർത്താവോ ചെറിയ കുട്ടികളോ ഉണ്ടാകാം; നമ്മുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ കാരണം ഇവയെല്ലാം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാനാകും.

ഇന്നത്തെ അനിശ്ചിതത്വങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഇന്ന് നമുക്കുള്ള മരുന്നുകളെ കുറിച്ച് ആർക്കും ഉറപ്പില്ല. നിർമ്മാതാക്കൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം പറയുന്നില്ല. അത്യാഗ്രഹം മനുഷ്യന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ എന്ത് സംഭവിച്ചാലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഒരു പരിധിവരെ നിങ്ങളുടെ കൈയിലാണ്.

നിങ്ങളുടെ ദൈവദത്തമായ ജീവിതത്തെയും ശരീരത്തെയും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മനുഷ്യശരീരത്തിന് ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ നൽകിയാൽ അത് സുഖപ്പെടുത്തുകയും സ്വയം പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഉറപ്പായും അറിയുക. നിങ്ങളുടെ അറിവില്ലായ്മയുടെ പേരിൽ നിങ്ങളെയല്ലാതെ ആരെയും കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. ഈ പുസ്തകം വായിച്ചതിനുശേഷം, മറ്റ് പുസ്തകങ്ങൾ തിരയുക, നിങ്ങളുടെ വിധി പറയുക.

എല്ലാ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും, വസ്തുതകൾ കണ്ടെത്തുക, അത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്താണ്, എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, ബദൽ മാർഗങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്. മനുഷ്യനെ സൃഷ്ടിച്ചവൻ (ദൈവം) - യേശുക്രിസ്തുവിന് മാത്രമേ അത് പരിപാലിക്കാൻ കഴിയൂ. മനുഷ്യന് അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ജൈവ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് അവൻ പ്രകൃതിദത്ത അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചുവെന്ന് ഓർക്കുക. ആലോചിച്ചു നോക്കൂ.

 

ഇപ്പോൾ ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ, ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കലും പരിഗണിക്കുക, (സ്വാഭാവികമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്തിട്ടില്ല).

(എ) ആരാണാവോ തുടങ്ങിയ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറികളും. ഓരോ ദിവസവും 4 - 6 സെർവിംഗ്സ് കഴിക്കുക.

(ബി) ദിവസവും 4-5 സെർവിംഗ്‌സ് ധാരാളം വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഈ പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ, നിരവധി ധാതുക്കളും ട്രെയ്സ് മൂലകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിയന്ത്രിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കുന്നു.

(സി) ധാന്യങ്ങൾ (പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്തവ) നാരുകളുടെയും ഊർജത്തിന്റെയും ഉറവിടങ്ങളാണ്. ചെറിയ അളവിൽ പ്രതിദിനം 6-8 സെർവിംഗ്സ്.

(ഡി) മാംസം, കൊഴുപ്പ്, എണ്ണകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കുറയ്ക്കണം, ഒരുപക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ മാത്രം, ഒലീവ് ഓയിൽ ഒഴികെ, അത് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ ചില പ്രശ്നങ്ങൾ സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ തലങ്ങളും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പരിശോധിക്കുന്നത് പൊതുവെ നല്ല ആശയമാണ്. 45 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ വാർഷിക സമ്പൂർണ ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും ആവശ്യമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാനും സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമോ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ; നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കുന്ന അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്; അനിയന്ത്രിതമായ പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ളവ ചിലത് സൂചിപ്പിക്കാം.

ഡൈയൂററ്റിക്സ് പോലുള്ള ഹൈപ്പർടെൻഷൻ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർ വൃക്കയെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന നിർജ്ജലീകരണം ശ്രദ്ധിക്കണം.

നിങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗിയാണെങ്കിൽ, വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, മെറ്റ്ഫോർമിൻ (ഗ്ലൂക്കോഫേജ്) കഴിക്കുന്നത് നല്ല മരുന്നായിരിക്കില്ല. ഗ്ലിപിസൈഡ് (ഗ്ലൂക്കോട്രോൾ) മികച്ചതായിരിക്കാം, കാരണം ആദ്യത്തേത് (മെറ്റ്ഫോർമിൻ) വൃക്കകൾ വിഘടിപ്പിക്കുന്നു.

HTN-ന് ഡൈയൂററ്റിക്സ് എടുക്കുമ്പോൾ, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അവ മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ നഷ്ടപ്പെടാം, അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം സെലറി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ അയവുള്ളതാക്കുകയും അതുവഴി ഫ്ലോ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല, സെലറിയിൽ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പൊട്ടാസ്യം, രക്തസമ്മർദ്ദം

പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയാണ് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്. മിക്ക കേസുകളിലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് പൊട്ടാസ്യം കുറവാണ്, പൊതുവെ അവർ കുറഞ്ഞതോ പൊട്ടാസ്യം ഇല്ലാത്തതോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനാൽ. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഈ ജൈവ ഘടകങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകാൻ കഴിയില്ല.

പ്രകൃതിയിൽ അവോക്കാഡോകളിൽ ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം ഉണ്ട്; വാഴപ്പഴം, ബ്രോക്കോളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പേരക്ക, പപ്പായ, ഓറഞ്ച് മുതലായവ, അവയുടെ അസംസ്കൃതാവസ്ഥയിൽ കഴിച്ചാൽ മാത്രമേ ഇത് ഉറപ്പിക്കാനാകൂ. പൊട്ടാസ്യം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ സി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അസംസ്കൃത വിറ്റാമിൻ സി ദിവസവും കഴിക്കുക.

സിരകൾ, ധമനികൾ, കൊളസ്ട്രോൾ അലിയിച്ചു രക്തചംക്രമണം വർധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രധാന ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - സോയാ ബീൻസിൽ നിന്നുള്ള അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡായ ലെസിതിൻ. കാപ്സ്യൂളുകളിലോ ദ്രാവകങ്ങളിലോ ഉള്ള ഈ പദാർത്ഥം കാലക്രമേണ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. മാമ്പഴവും പപ്പായയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

അവസാനമായി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള എല്ലാവരും വെളുത്തുള്ളി ദിവസവും കഴിക്കണം, ഇത് അണുനാശിനിയാണ്, പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളി അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഇത് ധമനികൾ അൺക്ലോഗ് ചെയ്യാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് രക്തം നേർത്തതാക്കുകയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്യാവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി എന്നിവ കഴിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം, കുറഞ്ഞ സോഡിയം എന്നിവ കഴിക്കുക. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഭയാനകമാണെന്നും അവ ഒഴിവാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അവയിൽ നീർവീക്കം, ഓക്കാനം, ക്ഷീണം, തലകറക്കം, ലൈംഗികശേഷിക്കുറവ്, തലവേദന, വാട്ടർ ഗുളികകൾ മൂലമുള്ള നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

രക്താതിമർദ്ദം / പ്രമേഹത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

രക്താതിമർദ്ദവും പ്രമേഹവും മാരകമായ രോഗാവസ്ഥകളാണ്, നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയവും ഇടപെടലും നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്. ഒരേ വ്യക്തിയിൽ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് സംഭവിക്കുന്നത് മോശമായേക്കാം. പ്രമേഹത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (എ) വൃക്ക തകരാർ (ബി) സ്ട്രോക്ക് (സി) ഹൃദയാഘാതം (ഡി) അന്ധത, (ഇ) ഛേദിക്കൽ. രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (എ) സ്ട്രോക്കുകൾ (ബി) ഹൃദയസ്തംഭനം (സി) കിഡ്നി പരാജയം (ഡി) ഹൃദയാഘാതം. ഈ പരിണതഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അപകടസാധ്യതകൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും പതിവായി വൈദ്യപരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇബുപ്രോഫെൻ ചില മുൻകരുതലുകളോടെ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് വൃക്ക തകരാറിന് കാരണമാകും.