Nga painga hauora o te nati

He rereke nga momo nati o te ao i runga i to rohe. He rite nga ahuatanga kei roto. He nui i roto i nga ngako tipu, te muka me nga pūmua tipu. Ko te nuinga o ratou he huaora E, he antioxidants, he pai ki te whakahaere i nga ahuatanga o te ngakau. Ka awhina ratou ki te whakahaere me te whakaiti i te mumura. Ka awhina ki te whakaheke i te cholesterol i roto i te waa. Ka awhina i te whakaheke i te tupono mo te whakaeke ngakau, nga whiu ranei. Ka awhina ano hoki i nga mate huka.

Ko te nuinga o nga nati kei roto te nui o nga kohuke kei roto, te konupūmā, te konupora, te manganese, te parahi, te ūkuikui, te selenium me etahi atu. Ko etahi o nga nati ko te aramona, te cashew, te kokonati, te nikau ra, te hinu hinu, te pekani, te nati tiger, te wōnati me te maha atu. Ko etahi o enei ka korerohia i konei.

aramona

Ko te aramona he puna nui o te muka. Te kai i te ringaringa o te aramona ranei inu i te karaihe miraka aramona Ka taea e koe te pupuri i to kohanga whekau e neke haere ana me te aukati i te paopao. Ka taea hoki e te aramona te whakatairanga huakita hauora i roto i to whekau. Ma tenei ka awhina koe ki te keri i to kai me te whawhai i nga mate. He awhina nakunaku ratou. He pai te Huaora E i roto i te aramona mo te hauora o to ngakau me te whakaheke i nga taumata cholesterol LDL teitei. He konupūmā, he ūkuikui me te maha atu.

Ka utaina ki nga antioxidants, nga ngako tipu me te pūmua. Ko enei antioxidants e tiaki ana i nga pūtau o te tinana mai i te huringa tawhito o mua. Ka awhina i te aukati me te whakahaere i te huka toto me te mate huka na te mea he ngako me te pūmua e whakaroa ana i te mahi o te whakauru warowaiha ki roto i te kopu. He maha nga aramona i te konupora e taea ai te whakaheke toto; na te mea he iti te taumata konupora i roto i to toto ka tupono koe ki te mate takawhita.

Coconut

Ko etahi ki te whakaaro he hua rakau te kokonati, he nati etahi. Ko te hua kokonati he wai, he kikokiko me te hinu. Ko enei katoa hei kai ma te tangata. Ko te wai kokonati he taonga whakamiharo o te taiao ki te tangata mo te pupuri i te hauora. He rite ki te plasma i roto i te tangata na te mea he isotonic. Kei a ia nga painga hauora e whai ake nei:

He pai mo te whakamakuku me te awhina ki te tango paitini i te tinana.

He kai antifungal, antimicrobial, antiviral.

Ka awhina ia ki te pupuri i te punaha keri pai.

He wai kei roto he iti ake nga kaata i te citrus.

Karekau he cholesterol me te iti o te ngako ki te miraka.

He wai parakore maori.

He nui te pāhare pāporo, he iti rawa te konutai me te nui o te pūhaumāota.

He iti te huka me te warowaiha o tana wai me te tata kore ngako.

Ka awhina i te whakataurite i te matū tinana.

He pai mo te mate huka, he ngoikore te tohanga me nga take keri.

Ka awhina i te whakapai ake i te punaha mate me te pai mo te aukati i nga kowhatu whatukuhu.

Ka awhina i te mate pukupuku me nga huaketo.

Ka whakahekehia te cholesterol kino me te whakanui ake i te taumata o te cholesterol pai.

Ka whakaheke i nga waahi tawhito, nga kita me te kiri pahekeheke.

Ka aukati, ka whakaheke ranei i te mumura, te mate ate me te pirau niho.

Ka awhina i te tiaki i te tinana ki te koroni, te mate pukupuku uma etc.

He painga mo te mahi tika o te ngakau, na te mea kei roto i te waikawa lauri; me te awhina ki te whakapai ake i nga taumata cholesterol me te whakahaere i te whakaheke toto.

Ka awhina i te whakapai ake i te hauora o nga uaua, te aukati i te mate ate me te pancreatitis.

Hua hinu nikau me te nati

He iti te reka o te hua me te kakano kei roto i te kakano. Kei roto i te wai te hinu e tukatukahia ana i roto i nga huarahi maha. He hinu te kakano. He maha nga hua mo te hauora, he rereke ki nga whakaaro pohehe o mua. He whero te tae o te hinu nikau, he ngako kukū me te ngako kore. Kei roto ko te waikawa trans-fatty ehara i te cholesterol. He hua whakamiharo i hanga mai i nga antioxidants, phytonutrients, huaora me nga kohuke. Pērā i ngā momo kai pai katoa he pai ki te whakamahi i roto i te whakaōrite. Ko etahi atu painga ko:

Ka pai ake te whakahaere o te huka toto.

Ka pai ake te rere o te toto me te tiaki i nga mate ngakau.

Ka pai ake te whakauru o nga huaora, nga kohuke me nga matūkai.

He whakamarumaru mai i te mate pukupuku, ka tautoko i te manawa hauora me te ate.

E tautoko ana i te hauora kanohi me nga niho.

He tino taonga ki te beta-carotene, huaora E me K, me te lycopene.

Ko te Huaora E i roto i te hinu nikau ka whakanui i te whakamahinga o te estrogen i roto i te tinana.

Kei roto nga antioxidants e whakamahia ana hei matū anti-pakeke.

Nati nikau ra

He maha nga wa ka kiia he hua. Ko te taha kikokiko o waho he kai, he parauri te tae me te reka. He kakano pakeke iti kei roto. He maha nga kohuke me nga huaora kei roto ko te pāhare pāporo, he teitei ake i te panana. Kei roto ano, konupūmā, konupora, ūkuikui, warowaihā, waikawa folic, huaora A me etahi huaora B penei i te niacin, thiamin me riboflavin. Ko etahi atu painga hauora ko:

Ka mahi hei whakanui i te kaha.

Ka awhina i te aukati i te mate pukupuku whekau.

Ka awhina i te whakatairanga huakita whekau hauora me te whai hua.

Kei roto te pāhare pāporo hei āwhina i te pākia tinana me te hauora o te punaha io, me te awhina i te ngakau me nga uaua mahi me te mahi.

He mea nui ki te kai i nga ra i ia ra i roto i o kai, hei paramanawa ranei, kia whiwhi ai koe i nga painga hauora e maha. Me mohio ki o raruraru hauora me nga huaora, nga kohuke me nga matū e hiahiatia ana e to tinana ki te whakaora ia ia ano. He maha nga ahuatanga o te mate na te korenga o te matūkai me te kino o te tinana.