Nga waahanga e awe ana i te aukati
Mo te hauora, i whakatauhia e au ki etahi take kaore i tino whakaarohia i mua o te raru o te huaketo Covid, penei i te tau, te taumaha o te tinana, te aukati, nga mate-tahi me nga momo noho a te tangata. Kei raro ake nei taku korero me te maioha ki nga mahi a te MET Life i te 1943. I hoatu he raarangi aratohu mo te teitei o te tangata, me te taumaha pai, hei awhina i te tirotiro me te arahi i tetahi ki te whai i te hauora pai. A tuatapapa i tenei mahere, ka tuu ia koe ki hea koe i runga i to teitei me te taumaha. Ma tera e mohio ai koe ki nga mea e tika ana kia whakaarohia e koe. Ko te tikanga ko te 20Ibs kei runga i to taumaha tino pai te timatanga o te taumaha nui. He maha nga taangata o enei ra kaore i aro ki te pono kei te piki haere o ratou taumaha ka momona pea.
| tane | wahine | |||
| teitei | taumaha tinana pai | teitei | taumaha tinana pai | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Ko te mahere taketake taumaha tinana pai i hangaia e MET Life, 1943.
WAI HUAHU
Katoa nga ruma kei to tinana e hiahia ana ki te oxygen hei mahi; ana ki te kore e ngata, ka whakapau kaha to ngakau ki te whakarite kia tukuna nga mea e waatea ana ki te waahi e hiahiatia ana. Ko te hau hou he nui te oxygen me etahi o nga manawa hohonu ka awhina ki te kawe atu i tenei o nga hāora nui ki to tinana. Ko te kore o te hāora ki te roro ka ngoikore, hiamoe me te maha atu. Ma te hau hou e pai ake te toto me te tere o te ngakau, whakakaha i te punaha aarai mate e hua ai te hauora. Ma te hau hou e kaha ai te aukati ma te whakanui i te nui o te oxygen e eke ki nga puoro. Ma te awhina ano hoki i nga kiri toto ma e mahi tika ki te whakangaro i nga mauiui e puta ai nga rauropi me nga iroriki. Koina te take pai ki te whakato rakau, na te oxygen mai i nga tipu ana ka puta mai te waro hauhu na te tipu kaakaariki. Aroha ki nga tipu mo ta raatau haahi oxygen, me te kai i o tatou waahanga kawa i runga i te ingoa o te hauhā.
Tuhinga
Ko nga pakeke e moe ana i raro iho i te 7 haora ia po ka nui ake te kii kua pa he raru ki te hauora, ka mate pea te mate ngakau, te mate ngakau, me te whiu. Ko te moe te mahi nui1 ma tenei e ahei ai to tinana me to hinengaro ki te whakahou, ka waiho koe hei whakahou me te mataara ka oho ake koe ka pupuri i nga mauiuitanga. Ki te kore e nui te moe, kaore e taea e te roro te mahi tika ana ka tuwhera koe i a koe ki etahi atu take penei i te pikinga o te toto toto, te mate huka, te whakaeke ngakau, te ngoikore o te ngakau me te whiu ranei. Ko etahi atu raru pea ko te momona, te pouri, te ngoikore o te mate, nga putea penapena me te maha atu.
Ko te moe ka whakapakari i to ngakau, ka pai te moe ki te maumahara me te whakanui i to punaha mate. Ma te moe pai ka piki te kaha ki te mahi me te whai hua. Ko te kore moe, te moe ranei o te moe he tino morearea ka iti haere te whakangaro. Kei raro e taunakitia ana nga haora moe e nga tohunga ako moe.
| Age Group | Nga haora e manakohia ana mo te Moe Mo Te Ra | |
| Teen | 13-18 tau | 8-10 haora ia 24 haora2 |
| pakeke | 18-60 tau | 7 neke atu ranei nga haora ia po3 |
| 61-64 tau | 7-9 haora1 | |
| 65 tau me te pakeke | 7-8 haora1 | |
Tuhinga ka whai mai
Kia pai ai te mahi, ka hiahiatia e nga waahanga katoa me nga okana o te tinana te wai mo nga take e whai ake nei:
- Ka whakahinuhinu i nga hononga. Ko te kooriri, e kitea ana i roto i nga hononga me nga kopae o te tuaiwi, kei roto i te 80 orau o te wai. Wā-roa Tuhinga o muaKa taea te whakaiti i te kaha o te ngongo o te hononga o te hononga, ka puta ki te mamae o te hononga.
- Ka puta te huware me te huhu. Ma te huware tatou e ngaki ai a tatou kai hei pupuri i te waha, te ihu me nga kanohi kia maku. Ka aukati tenei i te tohe me te kino. Ma te wai inu e ma ai te waha. Pau ake i te inu inu reka, ka taea te whakaiti i te pirau o te niho.
- Ka awhina i te kawe hāora puta noa i te tinana. Ko te toto he nui ake i te 90 ōrau te wai, ā, e kawe ana te toto i te hāora ki ngā wāhi rerekē o te tinana.
- Ka whakapiki i te hauora kiri me te ataahua. Mena he maroke, ka kaha ake te whakaraerae o te kiri, ki nga mate o te kiri me te korukoru o te wa.
- Ka maru te roro, te taura tuaina, me etahi atu kiko taera. Ka pa te mate maroke ki te hanga roro me te mahinga. Kei roto hoki i te hanga o nga homoni me nga neurotransmitters. Na te roa o te mate maroke ka puta he raru ki te whakaaro me te whakaaroaro.
- He whakarite i te mahana o te tinana. Te wai ka penapena ki nga papa o waenga o te kiri haere mai ki te mata o te kiriano he werawera ka wera te tinana. Ka mimiti ana, ka whakamatao i te tinana. I te hakinakina.
Kei etahi o nga kaimanaiao i whakaarohia ka iti rawa te wai i roto i te tinana, ka nui haere te pupuri i te wera ka iti ake te kaha o te tangata ki te aro ki te taumahatanga wera.
Ko te nui o te wai i roto i te tinana ka whakaiti i te mate o te tinana mena he wera ahotea puta i te wa o te parakatihi. Heoi, me nui ake nga rangahau mo enei paanga.
- Kei i a ia te punaha nakunaku.
Ko te whēkau me wai kia tika te mahi. Ko te maroke ka mate ki te mate nakahi, Tuhinga, me te kopu waikawa rawa. Ma tenei ka piki te tuponotanga o pupuhi me te puku puku.
- Ka rewa te paru o te tinana. Ko te wai e hiahiatia ana mo te werawera me te tango i te mimi me te paru.
- He pai kia mau tonu te pehanga toto. Na te kore o te wai ka kaha ake te toto, ka piki haere te toto toto.
- Ma te aha e uru atu ai nga kohuke me nga matūkai. Ko enei memeha ki te wai, e taea ai e raatau te toro atu ki nga waahanga rereke o te tinana.
- 11. Ka aukati i te kino o te whatukuhu. Ma nga whatukuhu e whakarite te inu i roto i te tinana. Na te kore o te wai e arahi kohatu tokihime era atu raru.
- Te whakaheke taumaha. Akene ka awhina te wai ki te whakaheke i te taumaha, mena ka pau hei utu mo nga wai reka me hota. Ko te inu i te wai i mua o te kai ka aukati i te kai nui ma te rongoa i te tino.
Te pakaru o nga whatukuhu
Ma te wai e rewa te kohuke me nga matūkai, kia ngawari ai te toro atu o te tinana ki te tinana. He awhina ano ki te tango i nga hua ururua. Ko nga whatukuhu he mahi nui ki te taurite i nga taumata waipiro; ma te mahi i enei mahi e rua me te wai tetahi mea e tika ana. Ko te tikanga ko nga whatukuhu ka taatari tata ki te 50 eka o te toto 200 rita ranei o te waipiro ia ra. Mo enei, tata ki te 1-2 teata ka tangohia mai i te tinana i te ahua o te mimi, a ko te toenga ka ora mai i te toto.
He mea nui te wai hei mahi i nga whatukuhu. Mena kaore e pai te mahi o nga whatukuhu, me whakapau rawa nga hua nui te inu ka taea te hanga ki roto i te tinana. Whakahaerehia, mate pukupuku tawhito ka arahi ki te ngoikore o te whatukuhu. Mena kua mutu te mahi o nga okana kaati noa nga kowhiri ko te dialysis, ko te whakawhitinga whatukuhu ranei. Ko te inu i te wai maha he huarahi ngawari ki te whakaiti i te tuponotanga o te mate i te mate UTI (mate urinary tract). maroketanga ka puta mena ka ngaro atu i a tatou te wai nui atu i te tinana e mau ana. Ka arahi pea te koretake o nga hiko o te tinana. Ma nga whatukuhu e awhina ki te pupuri i nga taumata o nga hiko i te tinana kia pai ana te mahi. Ko te kore e mahi tika ka mate pea te maarama me te haehae. Ko te āhuarangi te mea nui e whakaaweawe ana i te rahi o te wai e mauria ana e tatou. Ko te tikanga ko te rahinga o te inu inu ki te maha o nga waahanga e haangai ana ki te taumata mahi, te ahuarangi, te rahi me te maha atu. E taunaki ana kia inu nga tane i te 100 hekere, kia 12.5 ranei nga kapu waipiro kia inu nga waahine 73 tiini, neke atu ranei i te 9 kapu; me nga hua hou me nga huawhenua inu kaute kaute.
Ko te mea nui kia nui te inu wai; ka nui to werawera, na te korikori tinana, i te wa e wera ana te rangi, kei a koe ranei kirika he mate korere ranei koe, he ruaki, me te take ka hiainu ana koe ka maroke ranei i te waha, e tohu ana kua maroke koe. Kia mahara ki te inu wai i ia haora ki te rua haora, i runga i te awe o te rangi me te taumata o te korikori.
Tuhinga
ko te kaha o te tinana ki te aukati ki te whawhai atu ranei ki nga mate me nga mate. He rereke nga momo tuumaru. Te ārai mate o te taiao: Ka whanau nga tangata katoa me te aarai mate taiao, (ka puta ke te mate whakaekenga mahi ka pa ana te tangata ki te pathogen ora, ka pangia e te mate, ka pakia ia i te hua o te urupare aukati tuatahi. Ka uru ana te moroiti ki te kiri o te tinana, nga kiriuhi mucous, etahi atu parepare tuatahi ranei, ka taunekeneke atu ki te punaha aukati) he momo tiakitanga whaanui. Te ārai mate uruta: Ko te ārai mate urutaunga, whakapau kaha ranei ka whanake i roto i o taatau koiora; Te ārai mate hipa: he "nama" mai i tetahi atu puna ka pumau mo te wa poto. Arā ano etahi atu huarahi hei tiro i nga momo tuumaru. Ka tiakina e te punaha aukati te tinana o to tamaiti mai i nga kaiwhaiwhai o waho, penei i te kitakita, te huaketo, te harore me te paitini (nga matū e hangaia ana e te moroiti). Kei te hanga ia i nga okana rerekē, pūtau, me te pūmua e mahi tahi ana. Ko tenei waa o te mate huaketo i aro atu ki te hiranga o a tatou punaha aukati takitahi. Kei te pehea to punaha aarai mate, ka taea e to tinana te whawhai ki nga puna mate?
Ka ngoikore pea to punaha aukati ma te paoa, te waipiro, me te kore kai pai. Ko te mate HIV, te take e pehi ana i te mate AID, he mate viral e whakangaro ana i nga toto toto ma nui, e ngoikore ana i te punaha aarai mate. Ko nga taangata e whai mate ana ki te HIV / AIDS e pangia ana e nga mate ka taea e te nuinga o te iwi te whawhai.
Kei kona etahi punawai hei awhina i a koe ki te whakatairanga i to punaha aarai a kei roto hoki:
huaora C koinei tetahi o nga kaiwhakaara kaha o te punaha mate. Ko te kore o te huaora C ka pai ake ai to mate. Ko nga maataapuna e whai kiko ana i te huaora C kei roto ko nga karaka, karepe, tangerine, aporo, blueberry, rōpere, pepa pereki, hekihi, kale me te broccoli, te kaawana me te maha atu.
Ko etahi atu o nga kai e whakanui ake ana i to punaha aarai mate; karika, kanekane, me te Huaora B6 he mea nui hei pupuri i to punaha aarai mate ki te ahua pai. Kia mahara ki te whiwhi makona i roto i o whakaritenga kai mo ia ra, ko te multivitamin te huarahi hei tiimata.
Nga Huarahi hei Whakapai i To Punaha Hauora
Kia mau ki te kai hauora. Ka rite ki te nuinga o nga mea o to tinana, he mea nui te kai hauora ki te punaha aukati kaha, Whakakori i nga wa katoa, noho pai tonu, whakaitihia te ahotea kia nui te moe.
Tautuhihia to punaha mate i tenei ra.
Ko nga wahanga katoa o to tinana, tae atu ki to punaha aarai, he pai ake te mahi ina tiakina mai i nga whakaekenga o te taiao me te whakakaha i nga momo mahi hauora penei:
Kaua e paowa.
Kainga te kai totika he nui nga hua, huawhenua, otaota me nga nati
Te whakahaere i ia wa
Kia mau ki te taimaha hauora
He puku ma me te hauora
Kia mataara i to Waite / Waukawa Alkaline.
Tinana pH Taurite
Ka inehia te waikawa me te kawakore kia rite ki te tauine pH. Ko te whakarewa o te ao, te wai, he pH 7.0, ka kiia he koretake. Ehara i te waikawa, kaore hoki i te kawakore; Ko te pH i raro i te 7.0-7.25 e kiia ana he waikawa, kei runga ake nei ko te 7.5 he kawakore.
He ngawari te mahi a te tinana o te tangata i roto i te reo waikawa; he tino waikawa te kopu. 3.5 awhe pH. Ko te whānuitanga pai mō te tinana o te tangata ko te 6.0 ki te 6.8 te whānuitanga o te pH, ko te pH i runga i te 6.8 e kiia ana he kawakore, kei raro iho i te 6.3 e kiia ana he waikawa. He mea nui kia mau tonu te toenga o te waikawa me te waikawa i roto i te tinana o te tangata. I a tatou e kai ana, me whakarato e tatou nga kai o te tinana hei awhina i a ia ki te noho taurite.
Tuhinga o mua
Ko te waikawa te nui o te kawatanga i te tinana, na te koretake o te kai, te ketosis, te ahotea, te riri, me te ngoikoretanga o te ate, te repe adrenal me te whatukuhu, me te kai tika, te momonatanga, te ngau kino, nga paitini, te wehi, etahi raau taero penei i te ahipirini. I te nuinga o te wa e pa ana nga mate pukupuku ki te taurite i waenga i nga waikawa me te hunga kawakore. He maha nga wa e haere ngatahi ana te momona me te mate huka, ana ko te waikawa te take nui i roto i tenei ahuatanga.
Te ahua o te rangahau e whakaatu ana ko nga raru hauora penei i te koroheketanga o te wa ka puea ake mai i te nui o te waikawa i roto i te rerenga toto, kiko me nga kiri. Mena ka mau tonu te ahua waikawa kaore i te taurite, ka tiimata te tipu mai o nga momo tuumomo hauora.
He mea tika mena ka tumanako tetahi kia mau tonu tona hauora mo te roa o te ora, me noho taurite i waenga i te waikawa me te waikawa o te tinana o te tangata. E ai ki te rangahau, i te whanautanga he pai te toenga waikawa / kawakore. Engari ka tipu ana tatou ka kai he ana ka uru ki nga mea ngutu kore ka taea te korero, ka waikawa haere tatou. Whakaarohia, ka mate te hunga ka haurangi waikawa katoa. Na te nui ake o te kawatanga ka whakangaro, ka ngoikore ranei i o taatau punaha tinana. Ko te ngana ki te whakaheke i to waikawa ki te taumata e manakohia ana ka kaha te hauora o tetahi.
Ko te tikanga he maamaa, he mea noa hoki kia waikawa te tinana o te tangata, na te mea ko taatau i kowhiri ai i nga kai mate penei i te paraoa ma, te nuinga o nga mea kua tunua, te huka, etc.
He uaua te waikawa ki te panga atu ana ma tenei ka puta ki nga kiri mate, te koroheketanga o te wa, ka pakeke haere koe ki nga momo mate katoa.
Nga kai e tino waikawa ana
Ko nga kai, ko nga huka kua oti te whakapaia, he whetu, he kai nohopuku, he kawhe, he houra, he hua manu, he ika, he paraoa ma me ona hua, he reihi, waipiro, heihei, te miraka, te koko, kihu, winika, tupeka, me te nuinga o nga raau taero.
Ko etahi atu tikanga e whakarei ake ana i te waikawa waikawa.
(a) Te koretake o te korikori tinana, te noho noho noa, me te aha.
(b) Taumaha
(c) Te hau poke me te wai
(d) Te tote tepu me nga kai reka (hangai), etc.
Nga Kai: ko te Alkaline-hanga
(a) Nga huarakau hou me nga huawhenua, awhekareti
(b) kokonati hou, kānga.
(c) Nga ra, karepe, te honi.
(d) Pihi parao me ona hua, te rai
He huarahi ka tirohia te PH a te tangata. Engari i roto i te nuinga o nga iwi whanake, kaore e taea e nga taangata enei whakamatautau iti me a raatau rauemi iti. Ka kii atu ahau ki aua tu tangata ki te whakapiki i a ratou kai kawakore, na te mea te nuinga o te iwi e rewa ana i te waikawa, he waikawa te nuinga o te iwi i te kawakore.
He maha nga taangata e whakaaro ana ko nga hua o te citrus hei waikawa mo te tinana, engari ko te waikawa citric kei roto i nga hua citrus ka whai mana ki te punaha a te tangata. He mea tika kia noho tonu ka kai i nga hua ki o kaainga, kia kai i nga hua rereke ia wa. He pai nga hua maroke ina koa kaore nga hua i te waa, hei tauira, nga raa, nga prune, nga karepe, me era atu. Ko nga Prune he akomanga na raatau ano na te mea he tino kawakore te ahua me te mahinga; waihoki ko te anake. Ko nga huawhenua me nga hua katoa ka waiho i te mate kawakore ka kai mata ana. Ka awhina koe ki te pupuri i te toenga e hiahiatia ana.
Kai Hape
Ko te ngoikoretanga ka ahu ki te pupuhi, te ngawari, te hau me te kore hoki e moe. Ko te mea pea ka kii atu to tinana ki a koe kua he tetahi hapa. Kaore pea koe e kaha ki te horomia o kai, kei te he pea koe i te kai na o kohinga kai; kei te inu pea koe me o kai me te waimeha i o whākōkī kūnatu. Kua uru mai pea te mate, engari ko te mea ke me whakarereke o kai me o kai.
He muna te muna o te nakunaku (1) He pai te kai o nga kai (2) He pai te kowhiri i nga kai (3) He tipu pai i roto i to punaha (He koiora ora i to punaha) (4) He toenga tika i roto i to wharoke i te wa e tika ana.
He momo rereke nga whākōkī kūnatu. Ka awhina katoa ratou ki te kohi i nga kai katoa e kai ana koe. Ko te aronga o tenei tuhituhi ko te arahi ia koe ki nga puna maori o enei whākōkī. Ko te paina, te tarutaru puihi me te papaya nga puna pai o te whākōkī kūnatu. Me mohio koe ki te waa me te pehea e whakamahi ai. He mea pai kia maumahara ko nga momo hauropi rereke ka pakaru i nga kai rereke, ana ka pakeke te tangata ka whakangaro ranei i o ratau tinana na te waipiro, raau taero, me era atu, ka heke nga hauropi kai ka timata te raru o nga raru ngongo.