Faktorên ku li ser parastinê bandor dikin
Di mijara tenduristiyê de, min biryar da ku ez behsa hin mijarên ku beriya qeyrana vîrusa Covid-ê bi ciddî nehatine hesibandin, bikim, wek temen, giraniya laş, berevanî, nexweşî û şêwaza jiyanê. Li jêr min referans kir û xebata MET Life di sala 1943-an de teqdîr kir. Wan rêgezek rêberî ji bo bilindahiya kesane, û giraniya îdeal da, da ku ji bo peydakirina tenduristiya baş arîkariya çavdêrîkirin û rêberiyê bike. Vê nexşeyê bixwînin û li gorî bilindî û giraniya xwe cîhê ku hûn lê ne bi cih bikin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn zanibin ku hûn çi hewce ne ku bifikirin. Bi gelemperî 20Ibs li ser rêjeya giraniya weya îdeal destpêka giraniya zêde tê hesibandin. Gelek kes îro îhmal kirine ku giraniya xwe zêde dikin û dibe ku qelew bibin.
| nêrî | mê | |||
| bilindî | giraniya bedena îdeal | bilindî | giraniya bedena îdeal | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Nexşeya giraniya laşê îdeal a orîjînal ji hêla MET Life, 1943 ve hatî pêşve xistin.
Hewa Taze
Hemî şaneyên laşê we ji bo xebatê hewcedarê oksîjenê ne; û gava ku têra we tune be, dilê we dê bêtir bixebite da ku hûn piştrast bikin ku tiştê ku heye tê şandin cîhê ku hewce dike. Hewa teze gelek oksîjenê heye û hin nefesên kûr dibin alîkar ku hûn bêtir ji vê oksîjena girîng bi laşê we bidin. Kêmbûna oksîjena mêjî dibe sedema westandin, xew û hwd. Hewa teze dibe alîkar ku tansiyona xwînê û rêjeya dil baştir bike, pergala berevaniyê xurt bike û di encamê de tenduristiya çêtir çêbibe. Hewa teze bi zêdekirina mîqdara oksîjena ku digihîje hucreyan berevaniyê zêde dike. Di heman demê de alîkariya hucreyên xwînê yên spî dike ku bi rêkûpêk tevbigerin da ku organîzma û mîkrobên ku dibin sedema nexweşiyê hilweşînin. Ji ber vê yekê çandina daran baş e, ji ber ku oksîjen ji nebatan tê û karbondîoksîtê ji hêla nebatên kesk ve tê bikar anîn. Ji nebatan hez dikin ji bo peydakirina oksîjena wan, û vexwarina wan ji derzîna meya jehrîn a bi navê karbondîoksîtê.
XEW
Mezinên ku her şev ji 7 saetan kêmtir radizên, bi îhtîmalek mezin dibêjin ku pirsgirêkên wan ên tenduristiyê hebûne, ku dibe ku xetera nexweşiya dil, krîza dil, û mejî zêde bike. Xew fonksiyonek bingehîn e1 ku dihêle laş û hişê we ji nû ve şarj bibe, dema ku hûn şiyar dibin hûn nûjen û hişyar dihêlin û nexweşiyan li ber çavan digire. Bê xewa têr, mejî nikare bi rêkûpêk bixebite û hûn xwe ji pirsgirêkên din ên wekî zêdebûna tansiyona xwînê, şekir, krîza dil, têkçûna dil an felcê vedikin. Pirsgirêkên din ên potansiyel qelewbûn, depresiyon, berevaniya kêm, çavên gewr û hêj bêtir in.
Xew dilê we xurt dike, xew Bîrê çêtir dike û pergala berevaniya we xurt dike. Xewek baş şiyana we ya fonksiyonel û hilberîneriyê zêde dike. Kêmbûna xew an bêxew pir xeternak e û hêdî hêdî dikare hilweşîne. Li jêr demjimêrên xewê ji hêla pisporên xwendina xewê ve têne pêşniyar kirin.
| temenê | Rojê Demjimêrên Xewê yên Pêşniyar kirin | |
| teen | 13–18 sal | Di 8 demjimêran de 10-24 demjimêr2 |
| Gihîştî | 18–60 sal | Her şev 7 an zêdetir demjimêr3 |
| 61–64 sal | 7-91 | |
| Sal û salan 65 | 7-81 | |
ÇAV Û DEHYDRATION
Ji bo ku bi rêkûpêk bixebitin, hemî şan û organên laş ji ber sedemên jêrîn hewceyê avê ne:
- Ew movikan rûn dike. Kartilage, ku di movik û dîskên stûyê de tê dîtin, ji sedî 80 av tê de heye. Long-term dehydrationdikare şiyana şokê ya movikan kêm bike, û bibe sedema êşa movikan.
- Ew salix û mûkê çêdike. Salîva ji me re dibe alîkar ku xwarina xwe bişewitîne û dev, poz û çavan şil dike. Ev rê li ber têkçûn û zirarê digire. Av vexwarin jî devê xwe paqij dike. Di şûna vexwarinên şîrînkirî de tê vexwarin, ew dikare rizîbûna diranan jî kêm bike.
- Ew alîkariya oksîjenê li seranserê laş dike. Xwîn ji sedî 90 zêdetir av e û xwîn oksîjenê digihîne deverên cûda yên laş.
- Ew tendurustî û bedewiya çerm zêde dike. Ger dehydration hebe, çerm dikare bêtir mexdûr bibe, ji nexweşiyên çerm û qermiçîbûna zû.
- Ew mêjî, mêjûya spî, û tevnên din ên hesas diparêze. Dehydration dikare bandorê li avahiya mêjî û fonksiyonê bike. Di heman demê de ew di hilberîna hormon û neurotransmitteran de jî têkildar e. Dehydration demdirêj dikare bibe sedema pirsgirêkên bi raman û ramanê.
- Ew germahiya laş bi rêkûpêk dike. Ava ku di qatên navîn ên çerm de tê hilanîn tê ser rûyê çermwek xwêdanê dema laş germ dibe. Her ku diçe, laş sar dike. Di sporê de.
Hin zanyar hene pêşniyar kir ku dema ku di bedenê de av pir hindik be, depokirina germê zêde dibe û ferd kêm dikare tehemûla germahiyê bike.
Hebûna pir av di laş de dibe ku ger germê tengasiya laşî kêm bike dûbare di dema werzişê de pêk tê. Lêbelê, bêtir lêkolîn li ser van bandoran hewce ne.
- Pergala digestive bi wê ve girêdayî ye.
Rovî ji bo ku baş bixebite pêdivî bi avê heye. Dehydration dikare bibe sedema pirsgirêkên digestive, xetimandinî, û zikê zêde asîdî. Ev rîska zêde dike serdilşewatî û ulcera mîdeyê.
- Ew zibilên laş dişo. Di pêvajoyên xwêdanê û derxistina mîz û feqê de av hewce ye.
- Ew alîkariya parastina tansiyona xwînê dike. Kêmbûna avê dibe sedem ku xwîn stûrtir bibe, zêde bibe tansiyona xwînê.
- Ew mîneralan û xurdemeniyan bidest dixe. Eva di avê de hilweşe, ku ew gengaz dike ku ew bigihîjin deverên cûda yên laş.
- 11. Ew pêşî li zirara gurçikê digire. Gurçik şileya di laş de birêkûpêk dike. Kêmbûna avê dikare bibe sedema keviranû pirsgirêkên din.
- Kêmbûna giran. Dibe ku av jî ji kêmbûna kîloyan re bibe alîkar, heke ew li şûna ava şirîn û şîrîn were vexwarin sodas. Vexwarina avê berî xwarinê dikare ji hêla afirandina hestek têrbûnê ve pêşî li zêdexwarinê bigire.
Zirara gurçikê
Av dibe alîkar ku mîneralan û xurdemeniyan hilweşîne, û wan ji laş re bêtir bigihîne. Di heman demê de ew ji rakirina hilberên bermayî jî dibe alîkar. Gurçik di hevsengkirina asta şilavê de rolek sereke dilîze; bi pêkanîna van herdu fonksîyonan û av faktoreke pêwîst e. Bi gelemperî gurçik rojê 50 lître xwîn an jî 200 lître şilek parzûn dikin. Ji van, bi qasî 1-2 lître bi şiklê mîzê ji laş têne derxistin, û yên mayî jî ji hêla xwînê ve têne derxistin.
Ji bo xebata gurçikan av pêdivî ye. Ger gurçik bi rêkûpêk nexebitin, hilberên bermayî û gelek şilî dikare di hundurê bedenê de ava bike. Bê rêvebirin, nexweşiya gurî dikare bibe sedema têkçûna gurçikan. Heger organ dest ji xebatê berdin wê demê tenê vebijark an diyalîz an jî neqla gurçikê ne. Vexwarina pir avê rêyek hêsan e ku meriv xetera pêşkeftina UTI (înfeksiyona rîya mîzê) kêm bike. pştî Ger em ji ya ku laş tê de zêdetir avê winda bikin çêdibe. Ew dikare bibe sedema nehevsengiya elektrolîtên laş. Gurçik dema ku ew bi rengek îdeal tevdigerin dibin alîkar ku asta elektrolîtan di laş de aram bimîne. Kêmasiya wan a bi bandor kar dibe ku bibe sedema windakirina hişmendiyê û girtina wan. Avhewa faktorek sereke ye ku bandorê li mîqdara ava ku em tê de dike. Bi gelemperî mîqdara vexwarina şilavê bi gelek faktoran ve girêdayî ye ku asta çalakiyê, avhewa, mezinahî û hêj bêtir vedihewîne. Tê pêşnîyar kirin ku, mêr divê li dora 100 onsan, an 12.5 kevçîyên şilavê û jin jî li dora 73 onsan, an jî tenê ji 9 qedeh vexwin; her weha fêkî û sebzeyên teze jî şilavan dihejmêre.
Pir girîng e ku pir av vexwe; dema ku hûn pir ter dixwin, ji ber çalakiya laşî, dema ku hewa germ e an hûn a agir an jî îshal û vereşîna we heye û ji ber wê jî dema ku hûn tî bin an di devê we de zuwa bibin, ev jî nîşan dide ku hûn dehydrated in. Li gorî bandorên avhewa û asta çalakiyê, her yek an du demjimêran carekê hin av vexwin.
Zixtî
ew şiyana laş e ku li hember enfeksiyon û nexweşiyê li ber xwe bide an şer bike. Cûreyên cûda yên parastinê hene. Parastina cewherî: Her kes bi berevaniya xwezayî ji dayik dibe, (neparêziya çalak a xwezayî peyda dibe. dema ku mirov bi pathogenek zindî re rû bi rû bimîne, nexweşî çêdibe û di encama berteka parastinê ya seretayî de bêpar dibe. Gava ku mîkrob derbasî çermê laş, perdeya mukozê, an berevaniyên din ên seretayî dibe, ew bi pergala berevaniyê re têkildar dibe) celebek parastina gelemperî. Xweparastina Adaptive: Di tevahiya jiyana me de parêzbendiya adaptî an çalak pêş dikeve; Parastina pasîf: ji çavkaniyek din "deyn" tê girtin û ji bo demek sînordar dom dike. Rêbazên din jî hene ku meriv li celebên bêparêziyê binihêre. Pergala parastinê laşê zarokê we ji dagîrkerên derve diparêze, wek bakterî, vîrus, fungî û toksîn (kîmyawî ku ji hêla mîkroban ve têne hilberandin). Ew ji organ, hucre û proteînên cûda yên ku bi hev re dixebitin pêk tê. Vê heyama vîrusa koronayê bala me kişandiye ser girîngiya pergala meya parastinê ya kesane. Pergala weya berevaniyê çawa ye, laşê we dikare bi çavkaniyên enfeksiyonê re şer bike?
Sîstema weya parastinê dikare bi cixare, alkol û xwarina nebaş qels bibe. HIV, ku dibe sedema AIDS-ê, enfeksiyonek viral e ku hucreyên xwînê yên spî yên girîng hilweşîne û pergala parastinê qels dike. Kesên bi HIV/AIDS bi enfeksiyonên ku pir kes dikarin li ber xwe bidin bi giranî nexweş dibin.
Çavkaniyên ku di xurtkirina pergala xweya berevaniyê de dibin alîkar hene û ew jî hene:
vîtamîna C û bi ku yek ji mezintirîn bihêzkerên pergala berevaniyê ye. Kêmbûna vîtamîna C jî dikare we bêtir meyla nexweşiyê bike. Çavkaniyên ji hêla vîtamîna C ve dewlemend in porteqal, greypfruit, mandarin, sêv, bilber, tîrêj, îsota zengil, îspenax, kale û brokolî, guava û hêj bêtir hene.
Xwarinên din ên ku pergala weya parastinê zêde dikin ev in; sîr, gêzerê, û vîtamîna B6 ku ji bo domandina pergala xweya parastinê di rewşek xwestî de pêdivî ye. Pê bawer bin ku hûn wekî beşek ji hewcedariya parêza xweya rojane têr bistînin multivitamin rêyek destpêkek e.
Rêbazên Bo Bostkirina Pergala Xweparastinê
Xwarinek tendurist biparêzin. Mîna pir tiştên di laşê we de, parêzek tendurist ji bo pergalek berevaniya hêzdar girîng e, Bi rêkûpêk werzîşê bikin, her gav hîdrote bimînin, stresê kêm bikin û pir xew bistînin.
Sîstema xwe ya parastinê îro nûve bike.
Her perçeyek laşê we, di nav de pergala weya berevaniyê, dema ku ji êrişên hawîrdorê were parastin û bi tedbîrên jiyîna tendurist ên mîna van were bihêz kirin çêtir tevdigere:
Cixare neynin.
Xwarinek bi fêkî, sebze, giya û gûzan zêde bixwin
Vebijêrk berdewam bike
Pîvana tendurustiyê biparêze
Rovîkek paqij û tenduristî
Balansa xweya asîd/alkalîn temaşe bikin.
Balansa pH ya laş
Acidîtî û alkalînîtî li gorî pîvana pH têne pîvandin. Avê ya gerdûnî, av, pH 7.0 heye û bêalî tê hesibandin. Ew ne asîd û ne jî alkalîn e; pH di bin 7.0-7.25 de asîd tê hesibandin û ji 7.5 jortir alkalîn e.
Laşê mirov bi nermî di navgînek asîd de dixebite; zik pir tirş e. Rêjeya pH 3.5. Rêjeya îdeal a ji bo laşê mirov ji 6.0 heya 6.8-yê pH-ê ye, di heman demê de pH-ya ser 6.8 alkalîn tête hesibandin û di binê 6.3 pH de wekî asîdî tête hesibandin. Girîng e ku di laşê mirovan de hevsengiyek di navbera asîd û alkalîn de were domandin. Gava ku em dixwin, pêdivî ye ku em xwarinên laş peyda bikin ku dê ji wê re bibe alîkar ku vê hevsengiya nazik biparêze.
Sedemên Acidosis
Acidosis astên bilind ên di laş de ye, ji ber kêmxwarinî, ketosis, stres, hêrs, û nexweşiya kezeb, rijên adrenal û gurçikan, û her weha parêza nebaş, qelewbûn, anorexia, toksîn, tirs, hin dermanên mîna aspirin.. Ulcer bi gelemperî bi nehevsengiya di navbera navgînên asîd û alkaline de têkildar in. Qelewbûn û şekir bi gelemperî bi hev re diçin û acidosis bi gelemperî di vê rewşê de pirsgirêkek e.
Lêkolîn xuya dike ku pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî, pîrbûna pêşwext ji pir asîd di nav xwînê, tevn û hucreyan de çêdibe. Ger rewşa asîdê bidome û ne hevseng be, cûreyên cûda yên tenduristiyê dest pê dikin.
Pêdivî ye ku heke meriv hêvî dike ku ji bo jiyanek dirêjtir tenduristiyek baş biparêze, divê di tevahiya laşê mirovan de di navbera asîd û alkalîn de hevsengiyek hebe. Lêkolîn destnîşan dike ku di zayînê de balansa asîd/alkalîn herî îdeal e. Lê her ku em mezin dibin û bi xeletî dixwin û xwe di nav kêfên gewre yên ku nayên gotin de dikişînin, em bêtir tirş dibin. Texmîn bikin, di mirinê de mirov her santîmetre asîdî ne. Zêdebûna asîtê hemî pergalên laşê me hilweşîne an qels bike. Hewldanek ji bo kêmkirina asîda xwe di asta pejirandî de bê guman dê tenduristiya her kesek zêde bike.
Bi gelemperî ji ber bijartina me ya xwarinên mirî yên wekî ardê spî, pir tiştên pijandî, şekir û hwd.
Rakirina asîdê dijwar e û ev dibe sedema şaneyên mirî, pîrbûna zû, hişkbûnê û we ji her cûre nexweşiyan re mexdûr dike.
Xwarinên ku pir asîd çêdikin
Goşt, şekirên rafînerî, nîsş, xwarinên bilez, qehwe, soda, hêk, masî, ardê spî û berhemên wê, legum, alkol, mirîşk, şîr, kakao, noodles, sîrke, titûn û piraniya dermanan.
Şertên din ên ku avakirina asîdê zêde dikin ev in.
(a) Kêmbûna werzîşê, şêwaza jiyana rûniştî hwd.
(b) Stres
(c) Hewa û ava qirêj
(d) Xwêya sifreyê û şîrînker (sênî), hwd.
Xwarin: ku alkalîn çêdikin
(a) Fêkî û sebzeyên teze, avokado
(b) Gûzê teze, ceh.
(c) Xurme, tirî, hingiv.
(d) Soya û berhemên wê, millet
Rêbazên kontrolkirina PH-ya kesek hene. Lê di piraniya neteweyên pêşkeftî de, mirov bi çavkaniyên xwe yên hindik nikaribin van ceribandinên piçûk derbas bikin. Ez ji kesên weha re pêşniyar dikim ku xwarinên xwe yên alkalîn zêde bikin, ji ber ku pir kes her gav di hawîrdora asîdê de diherikin, pir kes ji alkalîn tirştir in.
Gelek kes fêkiyên citrus ji bo laş asîdî dihesibînin, lê bi rastî asîda citrus di fêkiyên citrus de bandorek alkalînê li ser pergala mirov heye. Tête pêşniyar kirin ku her dem di malên xwe de fêkî hebin û bixwin, her carê fêkîyek cûda bixwin. Fêkiyên hişkkirî baş in bi taybetî dema ku fêkî ji demsalê nemînin wek xurme, zuwa, tirî û hwd. Prunes bi serê xwe çînek in ji ber ku ew di xweza û pêvajoyê de pir alkaline ne; îspenax jî wisa ye. Hemî sebze û fêkî dema xav têne xwarin rewşek alkaline dihêle. Ew ji we re dibin alîkar ku hûn hevsengiya pêwîst biparêzin.
Xwarina çewt
Nerazîbûn dibe sedema birîn, nerehetî, gaz û heta bêxewbûnê. Bi îhtîmaleke mezin laşê we ji we re dibêje ku xeletiyek çêbûye. Dibe ku hûn xwarina xwe bi tevahî nexapînin, dibe ku hûn ji ber berhevokên xwarinên xwe xelet bixwin; dibe ku hûn bi xwarina xwe vexwin û enzîmên xwe yên digestive diherikînin. Dibe ku nexweşî dest pê kiribe, lê bê guman xwarin û adetên xwarinên we hewceyê hin guhertinan in.
Xwarina baş hin sirên xwe hene (1) Mêzkirina baş a xwarinan (2) Hilbijartina baş a berhevokên xwarinê (3) Flora rovî ya baş (Jiyana bakteriyên saxlem di pergala we de) (4) balansek rast di enzîma xweya digestive de (5) Ger gengaz be dema xwarinê xwe ji vexwarinê dûr bixin, xwar vexwin dema ku bi tevahî pêdivî ye.
Cureyên cûda yên enzîmên digestive hene. Ew hemî alîkariyê didin ku hemî xwarinên ku hûn dixwin. Mebesta vê nivîsandinê ew e ku we rêve bike çavkaniyên xwezayî yên van enzîman. Ananas, giya genim û papaya çavkaniyên baş ên enzîmên digestive ne. Pêdivî ye ku hûn zanibin kengê û çawa wan bikar bînin. Baş e ji bîr mekin ku enzîmên cuda xwarinên cihê dişkînin, û her ku mirov pîr dibe an laşê xwe bi alkol, narkotîkan û hwd wêran dike, enzîmên digestive kêm dibin û pirsgirêkên digestiyê dest pê dikin.