면역에 영향을 미치는 요인
건강의 경우 나이, 체중, 면역력, 동반질환, 생활습관 등 코로나1943 위기 이전에는 심각하게 고려되지 않았던 특정 문제를 언급하기로 했다. 아래에서 나는 20년 MET Life의 작업을 참조하고 평가했습니다. 그들은 개인의 키와 이상적인 체중에 대한 지침을 제공하여 건강을 추구하는 사람을 모니터링하고 안내하는 데 도움을 주었습니다. 이 차트를 살펴보고 키와 몸무게를 기준으로 자신이 속한 위치에 위치하세요. 그것은 당신이 고려해야 할 사항을 아는 데 도움이 될 것입니다. 일반적으로 이상적인 체중 범위를 초과하는 XNUMXlbs는 과체중의 시작으로 간주됩니다. 오늘날 많은 사람들은 자신이 살이 찌고 비만이 될 수 있다는 사실을 간과하고 있습니다.
| 남성 | 여자 | |||
| 신장 | 이상적인 체중 | 신장 | 이상적인 체중 | |
| 4 분 6 초 | 63 - 77 파운드. | 4 분 6 초 | 63 - 77 파운드. | |
| 4 분 7 초 | 68 - 84 파운드. | 4 분 7 초 | 68 - 83 파운드. | |
| 4 분 8 초 | 74 - 90 파운드. | 4 분 8 초 | 72 - 88 파운드. | |
| 4 분 9 초 | 79 - 97 파운드. | 4 분 9 초 | 77 - 94 파운드. | |
| 4 분 10 초 | 85 - 103 파운드. | 4 분 10 초 | 81 - 99 파운드. | |
| 4 분 11 초 | 90 - 110 파운드. | 4 분 11 초 | 86 - 105 파운드. | |
| 5 분 0 초 | 95 - 117 파운드. | 5 분 0 초 | 90 - 110 파운드. | |
| 5 분 1 초 | 101 - 123 파운드. | 5 분 1 초 | 95 - 116 파운드. | |
| 5 분 2 초 | 106 - 130 파운드. | 5 분 2 초 | 99 - 121 파운드. | |
| 5 분 3 초 | 112 - 136 파운드. | 5 분 3 초 | 104 - 127 파운드. | |
| 5 분 4 초 | 117 - 143 파운드. | 5 분 4 초 | 108 - 132 파운드. | |
| 5 분 5 초 | 122 - 150 파운드. | 5 분 5 초 | 113 - 138 파운드. | |
| 5 분 6 초 | 128 - 156 파운드. | 5 분 6 초 | 117 - 143 파운드. | |
| 5 분 7 초 | 133 - 163 파운드. | 5 분 7 초 | 122 - 149 파운드. | |
| 5 분 8 초 | 139 - 169 파운드. | 5 분 8 초 | 126 - 154 파운드. | |
| 5 분 9 초 | 144 - 176 파운드. | 5 분 9 초 | 131 - 160 파운드. | |
| 5 분 10 초 | 149 - 183 파운드. | 5 분 10 초 | 135 - 165 파운드. | |
| 5 분 11 초 | 155 - 189 파운드. | 5 분 11 초 | 140 - 171 파운드. | |
| 6 분 0 초 | 160 - 196 파운드. | 6 분 0 초 | 144 - 176 파운드. | |
| 6 분 1 초 | 166 - 202 파운드. | 6 분 1 초 | 149 - 182 파운드. | |
| 6 분 2 초 | 171 - 209 파운드. | 6 분 2 초 | 153 - 187 파운드. | |
| 6 분 3 초 | 176 - 216 파운드. | 6 분 3 초 | 158 - 193 파운드. | |
| 6 분 4 초 | 182 - 222 파운드. | 6 분 4 초 | 162 - 198 파운드. | |
| 6 분 5 초 | 187 - 229 파운드. | 6 분 5 초 | 167 - 204 파운드. | |
| 6 분 6 초 | 193 - 235 파운드. | 6 분 6 초 | 171 - 209 파운드. | |
| 6 분 7 초 | 198 - 242 파운드. | 6 분 7 초 | 176 - 215 파운드. | |
| 6 분 8 초 | 203 - 249 파운드. | 6 분 8 초 | 180 - 220 파운드. | |
| 6 분 9 초 | 209 - 255 파운드. | 6 분 9 초 | 185 - 226 파운드. | |
| 6 분 10 초 | 214 - 262 파운드. | 6 분 10 초 | 189 - 231 파운드. | |
| 6 분 11 초 | 220 - 268 파운드. | 6 분 11 초 | 194 - 237 파운드. | |
| 7 분 0 초 | 225 - 275 파운드. | 7 분 0 초 | 198 - 242 파운드. | |
최초의 이상적인 체중 차트는 1943년 MET Life에서 개발했습니다..
맑은 공기
신체의 모든 세포가 기능하려면 산소가 필요합니다. 그리고 당신이 충분하지 않을 때, 당신의 마음은 이용 가능한 것이 필요한 곳에 전달되도록 하기 위해 더 열심히 일하게 될 것입니다. 신선한 공기에는 산소가 풍부하며 약간의 심호흡은 이 중요한 산소를 몸에 더 많이 전달하는 데 도움이 됩니다. 뇌에 산소가 부족하면 피로, 졸음 등이 발생합니다. 신선한 공기는 혈압과 심박수를 개선하고 면역 체계를 강화하여 건강을 향상시킵니다. 신선한 공기는 세포에 도달하는 산소의 양을 증가시켜 면역력을 높입니다. 또한 백혈구가 제대로 기능하여 유기체와 세균을 일으키는 질병을 파괴하도록 돕습니다. 그렇기 때문에 나무를 심는 것이 좋습니다. 산소는 식물에서 나오고 이산화탄소는 녹색 식물이 사용하기 때문입니다. 산소 공급과 이산화탄소라는 이름으로 우리의 독성 배출을 소비하는 식물을 사랑하십시오.
푹 잘
매일 밤 7시간 미만으로 자는 성인은 건강 문제가 있다고 말할 가능성이 더 높으며, 이는 심장병, 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다. 수면은 필수적인 기능입니다1 당신의 몸과 마음을 재충전할 수 있게 하여 당신이 깨어났을 때 당신을 상쾌하게 하고 정신을 차리게 하며 질병을 막아줍니다. 충분한 수면이 없으면 뇌가 제대로 기능할 수 없으며 혈압 상승, 당뇨병, 심장마비, 심부전 또는 뇌졸중과 같은 다른 문제에 노출될 수 있습니다. 다른 잠재적인 문제로는 비만, 우울증, 낮은 면역력, 헐렁한 눈 등이 있습니다.
수면은 심장을 강화하고 수면은 기억력을 향상시키고 면역 체계를 강화합니다. 숙면을 취하면 기능과 생산성이 향상됩니다. 수면 부족 또는 수면 부족은 매우 위험하며 점진적으로 파괴적일 수 있습니다. 아래는 수면 연구 전문가가 권장하는 수면 시간입니다.
| 연령 그룹 | 하루 권장 수면 시간 | |
| 틴 | 13-18 년 | 8시간당 10~24시간2 |
| 성인 | 18-60 년 | 7박 XNUMX시간 이상3 |
| 61-64 년 | 7-9 시간1 | |
| 65 세 이상 | 7-8 시간1 | |
체액과 탈수
신체의 모든 세포와 기관이 제대로 기능하려면 다음과 같은 이유로 물이 필요합니다.
- 관절을 윤활합니다. 척추의 관절과 디스크에서 발견되는 연골은 약 80%가 수분으로 구성되어 있습니다. 장기간 탈수관절의 충격 흡수 능력을 감소시켜 관절 통증을 유발할 수 있습니다.
- 타액과 점액을 형성합니다. 침은 우리가 음식을 소화하도록 돕고 입, 코, 눈을 촉촉하게 유지합니다. 이것은 마찰과 손상을 방지합니다. 식수는 또한 입을 깨끗하게 유지합니다. 단 음료 대신 섭취하면 충치를 줄일 수도 있습니다.
- 몸 전체에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 혈액은 90퍼센트 이상이 물이며 혈액은 산소를 신체의 다른 부분으로 운반합니다.
- 피부의 건강과 아름다움을 높여줍니다. 탈수가 있는 경우 피부는 피부 질환 및 조기 주름에 더욱 취약해질 수 있습니다.
- 그것은 뇌, 척수 및 기타 민감한 조직을 완충합니다. 탈수는 뇌 구조와 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 호르몬 및 신경 전달 물질 생산에도 관여합니다. 장기간의 탈수는 사고와 추론에 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 체온을 조절합니다. 피부 중간층에 저장된 수분 피부 표면으로 올라와몸이 뜨거워지면 땀처럼. 증발하면서 몸을 식힙니다. 스포츠에서.
일부 과학자들은 그 제안 몸에 수분이 너무 적으면 열 저장량이 증가하고 개인은 열 변형을 덜 견딜 수 있습니다.
몸에 수분이 많으면 열을 가하면 신체적 부담을 줄일 수 있습니다. 스트레스 운동 중에 발생합니다. 그러나 이러한 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
- 소화 시스템은 그것에 달려 있습니다.
장이 제대로 작동하려면 물이 필요합니다. 탈수는 소화 장애를 유발할 수 있으며, 변비, 그리고 지나치게 산성인 위. 이것은 다음과 같은 위험을 증가시킵니다. 가슴 앓이 및 위궤양.
- 체내 노폐물을 배출합니다. 땀을 흘리고 소변과 대변을 제거하는 과정에서 물이 필요합니다.
- 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수분이 부족하면 혈액이 걸쭉해지고 혈압.
- 미네랄과 영양분을 이용할 수 있게 해줍니다. 이것들 물에 녹이다, 신체의 다른 부분에 도달할 수 있습니다.
- 11. 신장 손상을 예방합니다. 신장은 체내의 체액을 조절합니다. 물 부족은 다음을 유발할 수 있습니다. 신장 결석그리고 다른 문제들.
- 체중 감량. 가당 주스 대신 물을 섭취하면 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 소다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있습니다.
신장 손상
물은 미네랄과 영양소를 분해하여 신체에 더 쉽게 접근할 수 있도록 도와줍니다. 노폐물 제거에도 도움이 됩니다. 신장은 체액 수준의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다. 이 두 가지 기능을 수행함으로써 물은 필수 요소입니다. 일반적으로 신장은 하루에 약 50갤런의 혈액 또는 200리터의 체액을 걸러냅니다. 이 중 약 1~2쿼트가 소변의 형태로 몸에서 제거되고 나머지는 혈류에 의해 회수됩니다.
물은 신장이 기능하는 데 필수적입니다. 신장이 제대로 기능하지 않으면 노폐물과 많은 유동 체내에 쌓일 수 있습니다. 관리되지 않는, 만성 신장 질환 신부전으로 이어질 수 있습니다. 장기가 작동을 멈춘다면 유일한 선택은 투석이나 신장 이식입니다. 물을 많이 마시는 것은 UTI(요로 감염) 발병 위험을 줄이는 간단한 방법입니다. 탈수 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 물을 잃으면 발생합니다. 이는 신체의 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다. 신장은 이상적으로 기능할 때 신체의 전해질 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 효율적으로 일하지 못하면 의식을 잃거나 발작을 일으킬 수 있습니다. 기후는 우리가 섭취하는 물의 양에 영향을 미치는 주요 요인입니다. 일반적으로 수분 섭취량은 활동 수준, 기후, 크기 등을 포함하는 많은 요인에 따라 달라집니다. 남성은 약 100온스(12.5컵), 여성은 약 73온스(9컵 이상)를 마셔야 합니다. 또한 신선한 과일과 채소의 액체도 중요합니다.
물을 많이 마시는 것이 가장 중요합니다. 땀을 많이 흘릴 때, 신체 활동으로 인해 날씨가 더울 때, 열병 또는 설사와 구토가 있고 목이 마르거나 입안이 건조할 때 탈수가 있음을 나타냅니다. 기후 영향과 활동 수준에 따라 XNUMX~XNUMX시간마다 약간의 물을 마셔야 합니다.
면제
그것은 감염과 질병에 저항하거나 싸우는 신체의 능력입니다. 다양한 종류의 면역이 있습니다. 선천면역 : 모든 사람은 선천면역을 가지고 태어나며(선천적 능동면역이 발생 사람이 살아있는 병원체에 노출되어 질병이 발생하고 XNUMX차 면역 반응의 결과로 면역이 되는 경우. 일단 미생물이 신체의 피부, 점막 또는 기타 XNUMX차 방어 체계에 침투하면 일반 보호의 한 유형인 면역 체계와 상호 작용합니다. 적응 면역: 적응 또는 능동 면역은 평생 동안 발생합니다. 수동 면역: 다른 소스에서 "빌려온" 것이며 제한된 시간 동안 지속됩니다. 면역의 유형을 보는 다른 방법이 있습니다. 면역 체계는 박테리아, 바이러스, 곰팡이 및 독소(미생물이 생성하는 화학 물질)와 같은 외부 침입자로부터 자녀의 신체를 보호합니다. 그것은 함께 작동하는 다른 기관, 세포 및 단백질로 구성됩니다. 코로나 바이러스의 이 시기는 개인 면역 체계의 중요성에 대해 우리의 관심을 불러일으켰습니다. 당신의 면역 체계는 어떻습니까? 당신의 몸은 감염원과 싸울 수 있습니까?
흡연, 음주, 영양 부족으로 면역 체계가 약해질 수 있습니다. AIDS를 유발하는 HIV는 중요한 백혈구를 파괴하고 면역 체계를 약화시키는 후천성 바이러스 감염입니다. HIV/AIDS에 걸린 사람들은 대부분의 사람들이 이겨낼 수 있는 감염으로 중병에 걸립니다.
면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 출처가 있으며 다음과 같습니다.
비타민 C 가장 큰 면역 체계 부스터 중 하나입니다. 비타민 C가 부족하면 병에 걸리기 쉽습니다. 비타민 C가 풍부한 소스에는 오렌지, 자몽, 감귤, 사과, 블루베리, 딸기, 피망, 시금치, 케일, 브로콜리, 구아바 등이 있습니다.
면역 체계를 강화하는 다른 음식은 다음과 같습니다. 면역 체계를 바람직한 상태로 유지하는 데 필수적인 마늘, 생강, 비타민 B6. 일일 식단 요구 사항의 일부로 종합 비타민을 충분히 섭취하는 것이 시작하는 방법입니다.
면역 체계를 강화하는 방법
건강한 식단을 유지하십시오. 신체의 대부분과 마찬가지로 건강한 식단은 강력한 면역 체계에 중요합니다. 정기적으로 운동하고, 항상 수분을 유지하고, 스트레스를 최소화하고, 충분한 수면을 취하세요.
오늘 면역 체계를 재설정하십시오.
면역 체계를 포함한 신체의 모든 부분은 환경 공격으로부터 보호되고 다음과 같은 건강한 생활 방식으로 강화될 때 더 잘 기능합니다.
담배 안 피워
과일, 채소, 허브 및 견과류가 많은 식단을 섭취하십시오.
규칙적으로 운동을하다
건강한 체중 유지
깨끗하고 건강한 장
산/알칼리 균형에 주의하십시오.
신체 pH 균형
산도와 알칼리도는 pH 척도에 따라 측정됩니다. 범용 용매인 물의 pH는 7.0이며 중성으로 간주됩니다. 산성도 알칼리성도 아닙니다. 7.0-7.25 미만의 pH는 산성으로 간주되며 7.5 이상은 알칼리성입니다.
인체는 산성 매질에서 온화하게 기능합니다. 위는 매우 산성입니다. 3.5 pH 범위. 인체의 이상적인 pH 범위는 6.0 ~ 6.8 범위이며 pH 6.8 이상은 알칼리성으로 간주되며 pH 6.3 미만은 산성으로 간주됩니다. 인체의 산성과 알칼리성 수준 사이의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 우리는 식사를 하면서 이 섬세한 균형을 유지하는 데 도움이 되는 신체 식품을 공급해야 합니다.
산증의 원인
산증은 영양실조, 케토시스, 스트레스, 분노, 간, 부신, 신장 장애, 부적절한 식이, 비만, 거식증, 독소, 공포, 아스피린과 같은 특정 약물로 인해 발생하는 신체의 높은 산도입니다.. 궤양은 종종 산성 매체와 알칼리성 매체 사이의 불균형과 관련이 있습니다. 비만과 당뇨병은 종종 함께 진행되며 산증은 일반적으로 이 상황에서 문제가 됩니다.
연구에 따르면 조기 노화와 같은 건강 문제는 혈류, 조직 및 세포의 많은 산으로 인해 발생합니다. 산성 상태가 지속되고 균형이 맞지 않으면 다양한 유형의 건강 상태가 발생하기 시작합니다.
건강을 오래 유지하기 위해서는 인체 전체의 산성과 알칼리성 수준이 균형을 이루어야 합니다. 연구에 따르면 출생 시 산/알칼리 균형이 가장 이상적입니다. 그러나 우리는 자라면서 잘못 먹고 형언할 수 없는 폭식에 탐닉할수록 우리는 더욱 산성화됩니다. 사람들은 죽을 때 온 몸이 산성입니다. 과산성은 우리 몸의 모든 시스템을 파괴하거나 약화시킵니다.. 산을 허용 가능한 수준으로 낮추려는 시도는 분명히 모든 개인의 건강을 향상시킬 것입니다.
일반적으로 우리는 흰 밀가루, 대부분의 요리된 음식, 설탕 등과 같은 죽은 음식을 선택하기 때문에 인체가 산성화되기 쉽고 일반적입니다.
산은 처리하기 어려우며 이로 인해 죽은 세포, 조기 노화, 경직이 발생하고 모든 종류의 질병에 취약해집니다.
산성도가 높은 식품
육류, 정제된 설탕, 전분, 패스트푸드, 커피, 탄산음료, 계란, 생선, 흰 밀가루 및 그 제품, 콩류, 알코올, 가금류, 우유, 코코아, 국수, 식초, 담배 및 대부분의 약물.
산 형성을 향상시키는 다른 조건은 다음과 같습니다.
(a) 운동부족, 좌식생활 등
(나) 스트레스
(c) 오염된 공기와 물
(d) 식염 및 감미료(인공) 등
식품: 알칼리성 식품
(a) 신선한 과일 및 채소, 아보카도
(b) 신선한 코코넛, 옥수수.
(c) 날짜, 건포도, 꿀.
(d) 대두 및 그 제품, 기장
사람의 PH를 확인하는 방법이 있습니다. 그러나 대부분의 개발도상국에서 사람들은 빈약한 자원으로 이러한 작은 테스트를 감당할 수 없습니다. 나는 그런 사람들에게 알칼리성 식품을 늘리라고 제안합니다. 대부분의 사람들은 항상 산성 환경에 떠 있기 때문에 대부분의 사람들은 알칼리성보다 더 산성입니다.
많은 사람들이 감귤류가 몸에 산성이라고 생각하지만 실제로 감귤류의 구연산은 인체 시스템에 알칼리성 효과가 있습니다. 항상 집에 과일을 두고 먹고, 매번 다른 과일을 먹는 것이 좋습니다. 말린 과일은 특히 대추야자, 자두, 건포도 등 과일이 제철이 아닐 때 좋습니다. 자두는 자연과 과정에서 매우 알칼리성이므로 그 자체로 클래스입니다. 시금치도 마찬가지입니다. 모든 채소와 과일은 생으로 먹을 때 알칼리성 상태를 유지합니다. 필요한 균형을 유지하도록 도와줍니다.
잘못된 식사
소화 불량은 팽만감, 불편함, 가스 및 심지어 불면증으로 이어집니다. 아마도 당신의 몸은 당신에게 오류가 발생했다고 말하고 있을 것입니다. 음식을 완전히 소화하지 못할 수도 있고 음식 조합으로 인해 잘못 먹고 있을 수도 있습니다. 음식과 함께 마시고 소화 효소를 희석시킬 수 있습니다. 질병이 시작되었을 수 있지만 분명히 음식과 식습관에 약간의 변화가 필요합니다.
좋은 소화에는 몇 가지 비밀이 있습니다 (1) 음식의 좋은 저작 (2) 음식 조합의 좋은 선택 (3) 좋은 장내 세균총 (당신의 시스템에 건강한 박테리아 생활) (4) 소화 효소의 적절한 균형 (5) 식사하는 동안 가능한 한 술을 피하고 한 모금 마시십시오 절대적으로 필요할 때.
다양한 형태의 소화 효소가 있습니다. 그들은 모두 당신이 먹는 모든 음식을 소화하는 데 도움이 됩니다. 이 글의 초점은 이러한 효소의 천연 공급원을 안내하는 것입니다. 파인애플, 밀싹, 파파야는 소화 효소의 좋은 공급원입니다. 사용 시기와 방법을 알아야 합니다.. 다양한 효소는 다양한 음식을 분해하며, 사람이 나이가 들거나 알코올, 약물 등으로 몸이 파괴됨에 따라 소화 효소가 감소하고 소화 문제가 뿌리를 내리기 시작한다는 사실을 기억하는 것이 좋습니다.