002 - កត្តាដែលមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

កត្តាដែលមានឥទ្ធិពលលើភាពស៊ាំ

ចំពោះបញ្ហាសុខភាព ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសំដៅទៅលើបញ្ហាមួយចំនួនដែលមិនបានពិចារណាឲ្យបានច្បាស់លាស់មុនពេលមានវិបត្តិមេរោគ Covid ដូចជាអាយុ ទម្ងន់ខ្លួន ភាពស៊ាំ ការរួមផ្សំគ្នា និងរបៀបរស់នៅ។ ខាងក្រោមនេះខ្ញុំបានធ្វើជាឯកសារយោង និងពេញចិត្តចំពោះការងាររបស់ MET Life ក្នុងឆ្នាំ 1943។ ពួកគេបានផ្ដល់ការណែនាំសម្រាប់កម្ពស់បុគ្គល និងទម្ងន់ដ៏ល្អ ដើម្បីជួយតាមដាន និងណែនាំមនុស្សម្នាក់ក្នុងការស្វែងរកសុខភាពល្អ។ សិក្សាតារាងនេះ ហើយដាក់ទីតាំងខ្លួនឯងនៅកន្លែងដែលអ្នកជាកម្មសិទ្ធិ ដោយផ្អែកលើកម្ពស់ និងទម្ងន់របស់អ្នក។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវពិចារណា។ ជាទូទៅ 20Ibs លើជួរទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការចាប់ផ្តើមនៃការលើសទម្ងន់។ មនុស្សជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះបានធ្វេសប្រហែសចំពោះការពិតដែលថាពួកគេឡើងទម្ងន់ ហើយអាចនឹងក្លាយទៅជាធាត់។

*បុរស*		*ជាស្ត្រី*
*កម្ពស់*	*ទំងន់រាងកាយដ៏ល្អ*	*កម្ពស់*	*ទំងន់រាងកាយដ៏ល្អ*
4 ′6″	63 - 77 lbs ។	4 ′6″	63 - 77 lbs ។
4 ′7″	68 - 84 lbs ។	4 ′7″	68 - 83 lbs ។
4 ′8″	74 - 90 lbs ។	4 ′8″	72 - 88 lbs ។
4 ′9″	79 - 97 lbs ។	4 ′9″	77 - 94 lbs ។
4 ′10″	85 - 103 lbs ។	4 ′10″	81 - 99 lbs ។
4 ′11″	90 - 110 lbs ។	4 ′11″	86 - 105 lbs ។
5 ′0″	95 - 117 lbs ។	5 ′0″	90 - 110 lbs ។
5 ′1″	101 - 123 lbs ។	5 ′1″	95 - 116 lbs ។
5 ′2″	106 - 130 lbs ។	5 ′2″	99 - 121 lbs ។
5 ′3″	112 - 136 lbs ។	5 ′3″	104 - 127 lbs ។
5 ′4″	117 - 143 lbs ។	5 ′4″	108 - 132 lbs ។
5 ′5″	122 - 150 lbs ។	5 ′5″	113 - 138 lbs ។
5 ′6″	128 - 156 lbs ។	5 ′6″	117 - 143 lbs ។
5 ′7″	133 - 163 lbs ។	5 ′7″	122 - 149 lbs ។
5 ′8″	139 - 169 lbs ។	5 ′8″	126 - 154 lbs ។
5 ′9″	144 - 176 lbs ។	5 ′9″	131 - 160 lbs ។
5 ′10″	149 - 183 lbs ។	5 ′10″	135 - 165 lbs ។
5 ′11″	155 - 189 lbs ។	5 ′11″	140 - 171 lbs ។
6 ′0″	160 - 196 lbs ។	6 ′0″	144 - 176 lbs ។
6 ′1″	166 - 202 lbs ។	6 ′1″	149 - 182 lbs ។
6 ′2″	171 - 209 lbs ។	6 ′2″	153 - 187 lbs ។
6 ′3″	176 - 216 lbs ។	6 ′3″	158 - 193 lbs ។
6 ′4″	182 - 222 lbs ។	6 ′4″	162 - 198 lbs ។
6 ′5″	187 - 229 lbs ។	6 ′5″	167 - 204 lbs ។
6 ′6″	193 - 235 lbs ។	6 ′6″	171 - 209 lbs ។
6 ′7″	198 - 242 lbs ។	6 ′7″	176 - 215 lbs ។
6 ′8″	203 - 249 lbs ។	6 ′8″	180 - 220 lbs ។
6 ′9″	209 - 255 lbs ។	6 ′9″	185 - 226 lbs ។
6 ′10″	214 - 262 lbs ។	6 ′10″	189 - 231 lbs ។
6 ′11″	220 - 268 lbs ។	6 ′11″	194 - 237 lbs ។
7 ′0″	225 - 275 lbs ។	7 ′0″	198 - 242 lbs ។

តារាងទម្ងន់រាងកាយដ៏ល្អដើមត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ MET Life, 1943.

ខ្យល់បរិសុទ្ធ

កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវការអុកស៊ីសែនដើម្បីដំណើរការ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកមិនមានគ្រប់គ្រាន់ បេះដូងរបស់អ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត ដើម្បីប្រាកដថាអ្វីដែលមានត្រូវបានបញ្ជូនទៅកន្លែងដែលវាត្រូវការ។ ខ្យល់ស្រស់មានអុកស៊ីហ៊្សែនច្រើន ហើយដង្ហើមចូលជ្រៅៗជួយបញ្ជូនអុកស៊ីសែនដ៏សំខាន់នេះបន្ថែមទៀតទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក។ កង្វះអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលនាំឱ្យអស់កម្លាំង ងងុយដេក និងច្រើនទៀត។ ខ្យល់ស្រស់ជួយសម្រួលសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពសុំា ដែលនាំឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ខ្យល់ស្រស់បង្កើនភាពស៊ាំដោយបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលទៅដល់កោសិកា។ ជួយឱ្យកោសិកាឈាមសដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ បំផ្លាញមេរោគបង្កជំងឺ និងមេរោគ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការល្អក្នុងការដាំដើមឈើ ព្រោះអុកស៊ីសែនបានមកពីរុក្ខជាតិ ហើយកាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរុក្ខជាតិបៃតង។ ស្រឡាញ់រុក្ខជាតិសម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ៊្សែន និងការប្រើប្រាស់សារធាតុពុលរបស់យើងក្នុងនាមកាបូនឌីអុកស៊ីត។

ការដេក

មនុស្សពេញវ័យដែលគេងតិចជាង 7 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ ទំនងជានិយាយថាពួកគេមានបញ្ហាសុខភាព ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការគេងគឺជាមុខងារសំខាន់មួយ។¹ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកមានថាមពលឡើងវិញ ធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្រាយ និងប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ បើគ្មានការគេងគ្រប់គ្រាន់ ខួរក្បាលមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវទេ ហើយអ្នកបើកខ្លួនអ្នកទៅនឹងបញ្ហាផ្សេងទៀតដូចជា ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការគាំងបេះដូង ជំងឺខ្សោយបេះដូង ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាដើម។ បញ្ហាដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀតគឺ ធាត់ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពស៊ាំទាប ភ្នែកខ្វាក់ និងច្រើនទៀត។

ការគេងជួយពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នក ដំណេកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ។ ការគេងលក់ស្រួលបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបំពេញមុខងារ និងមានផលិតភាពកាន់តែខ្លាំង។ ការគេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ហើយអាចនឹងមានការបំផ្លិចបំផ្លាញបន្តិចម្ដងៗ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាម៉ោងគេងដែលបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញសិក្សាដំណេក។

ក្រុមអាយុ		ម៉ោងនៃការគេងដែលបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃ
ក្មេងជំទង់	៣-៥ ឆ្នាំ	៩-១២ ម៉ោងក្នុង ២៤ ម៉ោង²
មនុស្សពេញវ័យ	៣-៥ ឆ្នាំ	៧ ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយយប់³
	៣-៥ ឆ្នាំ	7-9 ម៉ោង¹
	អាយុ ១៤ ឆ្នាំឡើងទៅ	7-8 ម៉ោង¹

សារធាតុរាវ និងការខះជាតិទឹក។

ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ កោសិកា និងសរីរាង្គទាំងអស់របស់រាងកាយត្រូវការទឹកសម្រាប់ហេតុផលដូចខាងក្រោមៈ

វារំអិលសន្លាក់។ ឆ្អឹងខ្ចីដែលមាននៅក្នុងសន្លាក់ និងថាសនៃឆ្អឹងខ្នង មានទឹកប្រហែល ៨០ ភាគរយ។ រយៈពេលវែង ខះជាតិទឹកអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពស្រូបទាញរបស់សន្លាក់ ដែលនាំឱ្យឈឺសន្លាក់។
វាបង្កើតជាទឹកមាត់ និងទឹករំអិល។ ទឹកមាត់ជួយយើងរំលាយអាហារ និងរក្សាមាត់ ច្រមុះ និងភ្នែកឱ្យមានសំណើម។ នេះការពារការកកិតនិងការខូចខាត។ ទឹកក៏ជួយសម្អាតមាត់ដែរ។ ទទួលទានជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈផ្អែម វាក៏អាចកាត់បន្ថយការពុកធ្មេញផងដែរ។
វាជួយផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនពេញរាងកាយ។ ឈាមគឺជាទឹកច្រើនជាង 90 ភាគរយ ហើយឈាមដឹកអុកស៊ីសែនទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
វាបង្កើនសុខភាពស្បែក និងសម្រស់។ ប្រសិនបើមានការខះជាតិទឹក ស្បែកអាចងាយរងគ្រោះ ទៅជាជំងឺស្បែក និងស្នាមជ្រួញមុនអាយុ។
វាគ្របដណ្តប់ខួរក្បាល ខួរឆ្អឹងខ្នង និងជាលិការសើបផ្សេងៗទៀត។ ការខះជាតិទឹកអាចប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារខួរក្បាល។ វាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការផលិតអរម៉ូន និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទផងដែរ។ ការខះជាតិទឹកយូរអាចនាំអោយមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគិត និងហេតុផល។
វាគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ទឹកដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងស្រទាប់កណ្តាលនៃស្បែក មកដល់ផ្ទៃស្បែកដូចជាញើសនៅពេលរាងកាយឡើងកំដៅ។ នៅពេលដែលវាហួតវាធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់។ នៅក្នុងកីឡា។

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រខ្លះមាន បានស្នើថា នៅពេលដែលមានទឹកតិចពេកនៅក្នុងខ្លួន ការផ្ទុកកំដៅកើនឡើង ហើយបុគ្គលម្នាក់ៗមិនសូវអាចទ្រាំទ្រនឹងការឡើងកំដៅ។

ការមានជាតិទឹកច្រើនក្នុងរាងកាយអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយប្រសិនបើមានកម្ដៅ ភាពតានតឹង កើតឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ចំពោះផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារអាស្រ័យលើវា។

ពោះវៀនត្រូវការទឹកដើម្បីដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ, ការទល់លាមកនិងក្រពះដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្លាំង។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃ ចុងដង្ហើម និងដំបៅក្រពះ។

វាបញ្ចេញកាកសំណល់រាងកាយ។ ទឹកគឺត្រូវការជាចាំបាច់ក្នុងដំណើរការនៃការបែកញើស និងយកទឹកនោម និងលាមកចេញ។
វាជួយរក្សាសម្ពាធឈាម។ កង្វះទឹកអាចបណ្តាលឱ្យឈាមកាន់តែក្រាស់ សម្ពាធឈាម.
វាធ្វើឱ្យសារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមអាចចូលប្រើប្រាស់បាន។ ទាំងនេះ រលាយក្នុងទឹកដែលធ្វើឱ្យវាអាចទៅដល់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
11. វាការពារការខូចខាតតម្រងនោម។ តម្រងនោមគ្រប់គ្រងសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។ ទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមាន គ្រួសក្នុងតម្រងនោមនិងបញ្ហាផ្សេងទៀត។
ស្រកទម្ងន់។ ទឹកក៏អាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់បានដែរ បើវាត្រូវបានគេប្រើជំនួសទឹកផ្អែម សូដា។ ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយការពារការញ៉ាំច្រើនពេកដោយបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត។

ខូចតំរងនោម

ទឹកជួយរំលាយសារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលធ្វើឱ្យពួកវាអាចចូលទៅកាន់រាងកាយបានកាន់តែច្រើន ។ វាក៏ជួយកម្ចាត់ផលិតផលកាកសំណល់ផងដែរ។ តម្រងនោមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងតុល្យភាពកម្រិតជាតិទឹក; ដោយការអនុវត្តមុខងារទាំងពីរនេះហើយទឹកគឺជាកត្តាចាំបាច់។ ជាទូទៅតម្រងនោមច្រោះឈាមប្រហែល 50 លីត្រ ឬសារធាតុរាវ 200 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងចំនោមទាំងនេះប្រហែល 1-2 លីត្រត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយក្នុងទម្រង់ជាទឹកនោមហើយនៅសល់ត្រូវបានស្តារឡើងវិញដោយចរន្តឈាម។

ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់តម្រងនោមដំណើរការ។ ប្រសិនបើតម្រងនោមមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ ផលិតផលកាកសំណល់ និង សារធាតុរាវច្រើន។ អាចបង្កើតនៅក្នុងខ្លួន។ មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន, ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ អាចនាំឱ្យខ្សោយតំរងនោម។ ប្រសិនបើសរីរាង្គឈប់ដំណើរការ នោះជម្រើសតែមួយគត់គឺការលាងឈាម ឬការប្តូរតម្រងនោម។ ការផឹកទឹកច្រើនគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា UTI (ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម)។ ការខ្សោះជាតិទឹក កើតឡើងប្រសិនបើយើងបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនជាងរាងកាយទទួលយក។ វាអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៃអេឡិចត្រូលីតក្នុងរាងកាយ។ តម្រងនោមជួយរក្សាកម្រិតអេឡិចត្រូលីតក្នុងរាងកាយឱ្យមានស្ថិរភាព នៅពេលវាដំណើរការបានល្អ។ ការបរាជ័យរបស់ពួកគេក្នុងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចនាំឱ្យបាត់បង់ស្មារតី និងប្រកាច់។ អាកាសធាតុគឺជាកត្តាចំបងដែលជះឥទ្ធិពលលើបរិមាណទឹកដែលយើងទទួលយក។ ជាទូទៅបរិមាណនៃការទទួលទានសារធាតុរាវអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើនដែលរួមមានកម្រិតនៃសកម្មភាព អាកាសធាតុ ទំហំ និងច្រើនទៀត។ វាត្រូវបានណែនាំថា បុរសគួរតែផឹកទឹកប្រហែល 100 អោន ឬ 12.5 ពែងនៃសារធាតុរាវ ហើយស្ត្រីគួរតែផឹកប្រហែល 73 អោន ឬលើសពី 9 ពែង។ ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ក៏រាប់បញ្ចូលផងដែរ។

វាសំខាន់បំផុតក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន; នៅពេលដែលអ្នកបែកញើសច្រើន ដោយសារការហាត់ប្រាណ ពេលអាកាសធាតុក្តៅ ឬអ្នកមានអាការះ គ្រុនក្តៅ ឬអ្នកមានរាគ និងក្អួត និងមូលហេតុនៅពេលអ្នកស្រេកទឹក ឬស្ងួតក្នុងមាត់ ដែលបង្ហាញថាអ្នកខ្សោះជាតិទឹក។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹករៀងរាល់ ១ ទៅ ២ ម៉ោងម្តង អាស្រ័យលើឥទ្ធិពលអាកាសធាតុ និងកម្រិតនៃសកម្មភាព។

អភិក្រម
វាគឺជាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់ ឬប្រឆាំងនឹងការឆ្លង និងជំងឺ។ មានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពស៊ាំ។ អភ័យឯកសិទ្ធិពីកំណើត៖ មនុស្សគ្រប់រូបកើតមកមានអភ័យឯកសិទ្ធិធម្មជាតិ (ភាពស៊ាំសកម្មដែលទទួលបានពីធម្មជាតិកើតឡើង។ នៅពេលដែលមនុស្សនោះត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងធាតុបង្កជំងឺដែលនៅរស់ វិវត្តន៍ទៅជាជំងឺ និងក្លាយជាភាពស៊ាំដែលជាលទ្ធផលនៃការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបឋម។ នៅពេលដែលមីក្រុបជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែក ភ្នាសរំអិល ឬប្រព័ន្ធការពារបឋមផ្សេងទៀត វាមានអន្តរកម្មជាមួយប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ) ជាប្រភេទនៃការការពារទូទៅ។ អភ័យឯកសិទ្ធិប្រែប្រួល៖ អភ័យឯកសិទ្ធិសម្របខ្លួន ឬសកម្មមានការរីកចម្រើនពេញមួយជីវិតរបស់យើង; អភ័យឯកសិទ្ធិអកម្ម៖ ត្រូវបាន "ខ្ចី" ពីប្រភពផ្សេងទៀត ហើយវាមានរយៈពេលកំណត់។ មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីមើលប្រភេទនៃភាពស៊ាំ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពាររាងកាយរបស់កូនអ្នកពីការឈ្លានពានពីខាងក្រៅ ដូចជាបាក់តេរី មេរោគ ផ្សិត និងជាតិពុល (សារធាតុគីមីដែលផលិតដោយអតិសុខុមប្រាណ)។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសរីរាង្គ កោសិកា និងប្រូតេអ៊ីនផ្សេងៗគ្នា ដែលធ្វើការជាមួយគ្នា។ រយៈពេលនៃមេរោគ Corona នេះបានហៅការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងចំពោះសារៈសំខាន់នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងម្នាក់ៗ។ តើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដែរ តើរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រឆាំងនឹងប្រភពនៃការឆ្លងមេរោគបានឬទេ?
ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកអាចចុះខ្សោយដោយការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង និងអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។ មេរោគអេដស៍ ដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺអេដស៍ គឺជាការឆ្លងមេរោគដែលទទួលបាន ដែលបំផ្លាញកោសិកាឈាមសសំខាន់ៗ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។ អ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍ និងជំងឺអេដស៍ ធ្លាក់ខ្លួនឈឺធ្ងន់ ដោយសារការឆ្លងមេរោគ ដែលមនុស្សភាគច្រើនអាចកម្ចាត់បាន។

មានប្រភពដែលជួយក្នុងការបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ហើយពួកវារួមមាន:

វីតាមីន C ដែលជាសារធាតុជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយ។ កង្វះវីតាមីន C អាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺ។ ប្រភពដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C រួមមាន ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឃ្វិច ផ្លែប៉ោម ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី ម្ទេសប្លោក ស្ពៃខ្មៅ ខាត់ណា និងប្រូខូលី ត្របែក និងច្រើនទៀត។

អាហារផ្សេងទៀតដែលបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នករួមមាន; ខ្ទឹមស ខ្ញី និងវីតាមីន B6 ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលចង់បាន។ ត្រូវប្រាកដថាទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ជាផ្នែកនៃតម្រូវការវីតាមីនចម្រុះប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គឺជាវិធីមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។

វិធីដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។

រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូចទៅនឹងអ្វីៗជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដែរ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់ចំពោះប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដ៏ខ្លាំងក្លា ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ រក្សាជាតិទឹកជានិច្ច កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងគេងឱ្យបានច្រើន។

កំណត់ប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នកឡើងវិញនៅថ្ងៃនេះ។

គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នក ដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង នៅពេលដែលត្រូវបានការពារពីការរំលោភលើបរិស្ថាន និងពង្រឹងដោយវិធានការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អដូចជា៖

កុំជក់បារី

ញ៉ាំអាហារសម្បូរដោយផ្លែឈើ បន្លែ ឱសថ និងគ្រាប់

ហាត់ប្រាណអោយបានទៀងទាត់

រក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ពោះវៀនស្អាត និងមានសុខភាពល្អ

មើលតុល្យភាពអាស៊ីត/អាល់កាឡាំងរបស់អ្នក។

តុល្យភាព pH រាងកាយ

អាសុីត និងអាល់កាឡាំងត្រូវបានវាស់តាមមាត្រដ្ឋាន pH ។ សារធាតុរំលាយជាសកល ទឹកមាន pH 7.0 ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអព្យាក្រឹត។ វាមិនមែនជាអាស៊ីតឬអាល់កាឡាំង; pH ខាងក្រោម 7.0-7.25 ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាស៊ីត ហើយលើសពី 7.5 គឺជាអាល់កាឡាំង។

រាងកាយរបស់មនុស្សដំណើរការយ៉ាងស្រាលនៅក្នុងឧបករណ៍ផ្ទុកអាស៊ីត; ក្រពះមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់។ ជួរ pH 3.5 ។ ជួរដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយមនុស្សគឺ 6.0 ទៅ 6.8 ជួរនៃ pH ផងដែរ pH លើសពី 6.8 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាល់កាឡាំងហើយ pH ខាងក្រោម 6.3 ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាស៊ីត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពរវាងកម្រិតអាស៊ីត និងអាល់កាឡាំងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំ យើងត្រូវផ្គត់ផ្គង់អាហាររាងកាយដែលនឹងជួយរក្សាតុល្យភាពដ៏ឆ្ងាញ់នេះ។

មូលហេតុនៃជំងឺអាស៊ីត

Acidosis គឺជាកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិអាស៊ីតក្នុងរាងកាយ ដែលបណ្តាលមកពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ketosis ភាពតានតឹង កំហឹង និងភាពខុសប្រក្រតីនៃថ្លើម ក្រពេញ Adrenal និងតំរងនោម ព្រមទាំងរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ ធាត់ ឃ្លានអាហារ ជាតិពុល ការភ័យខ្លាច ថ្នាំមួយចំនួនដូចជា អាស្ពីរីន។. ដំបៅច្រើនតែទាក់ទងទៅនឹងអតុល្យភាពរវាងអាស៊ីត និងអាល់កាឡាំងមធ្យម។ ភាពធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមច្រើនតែចូលគ្នា ហើយជំងឺអាស៊ីតជាទូទៅជាបញ្ហាក្នុងស្ថានភាពនេះ។

ការស្រាវជ្រាវហាក់ដូចជាបង្ហាញថាបញ្ហាសុខភាពដូចជា ភាពចាស់មុនអាយុ កើតចេញពីអាស៊ីតច្រើននៅក្នុងចរន្តឈាម ជាលិកា និងកោសិកា។ ប្រសិនបើស្ថានភាពអាស៊ីតនៅតែបន្តកើតមាន និងមិនមានតុល្យភាព ស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងៗចាប់ផ្តើមកើតឡើង។

វាចាំបាច់ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់សង្ឃឹមថានឹងរក្សាបាននូវសុខភាពល្អសម្រាប់អាយុវែង ត្រូវតែមានតុល្យភាពរវាងកម្រិតអាស៊ីត និងអាល់កាឡាំងនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សទាំងមូល។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថានៅពេលកើត តុល្យភាពអាស៊ីត/អាល់កាឡាំងគឺល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងធំឡើង ហើយញ៉ាំខុស ហើយបណ្ដោយខ្លួនយើងនៅក្នុងការសប្បាយដែលមិនចេះនិយាយ នោះយើងកាន់តែមានជាតិអាស៊ីត។ ស្មានចុះនៅពេលស្លាប់មនុស្សមានជាតិអាស៊ីតគ្រប់អ៊ីញ។ លើសជាតិអាស៊ីតបំផ្លាញ ឬធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់យើងចុះខ្សោយ. ការព្យាយាមកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតរបស់អ្នកដល់កម្រិតដែលអាចទទួលយកបាន ប្រាកដជាជួយដល់សុខភាពរបស់បុគ្គលណាម្នាក់។

ជាទូទៅ វាងាយស្រួល និងជារឿងធម្មតាសម្រាប់រាងកាយមនុស្សក្នុងការក្លាយជាអាស៊ីត ដោយសារតែយើងជ្រើសរើសអាហារដែលងាប់ ដូចជាម្សៅស របស់ដែលចម្អិនបំផុត ស្ករ។ល។

អាស៊ីតពិបាកក្នុងការចោល ហើយវានាំឱ្យកោសិកាងាប់ ចាស់មុនអាយុ រឹង និងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺគ្រប់ប្រភេទ ។

អាហារដែលបង្កើតអាស៊ីតខ្ពស់។

សាច់ ស្ករចម្រាញ់ ម្សៅ អាហាររហ័ស កាហ្វេ សូដា ស៊ុត ត្រី ម្សៅស និងផលិតផលរបស់វា បន្លែ អាល់កុល បសុបក្សី ទឹកដោះគោ កាកាវ គុយទាវ ទឹកខ្មេះ ថ្នាំជក់ និងថ្នាំភាគច្រើន។

លក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលបង្កើនការបង្កើតអាស៊ីតរួមមាន។

(ក) កង្វះលំហាត់ប្រាណ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ល។

(ខ) ស្ត្រេស

(គ) ខ្យល់ និងទឹក។

(ឃ) អំបិលតុ និងជាតិផ្អែម (សិប្បនិម្មិត) ។ល។

អាហារ៖ ដែលបង្កើតជាអាល់កាឡាំង

(ក) ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ផ្លែបឺរ

(ខ) ដូងស្រស់ ពោត។

(គ) កាលបរិច្ឆេទ, raisins, ទឹកឃ្មុំ។

(ឃ) សណ្តែកសៀង និងផលិតផលរបស់វា មី

មានវិធីពិនិត្យមើល PH របស់មនុស្ស។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍន៍ភាគច្រើន ប្រជាជនមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញការធ្វើតេស្តតិចតួចទាំងនេះជាមួយនឹងធនធានតិចតួចរបស់ពួកគេ។ ខ្ញុំស្នើដល់មនុស្សបែបនេះ បង្កើនអាហារអាល់កាឡាំង ព្រោះមនុស្សភាគច្រើនតែងតែអណ្តែតក្នុងបរិយាកាសអាស៊ីត មនុស្សភាគច្រើនមានជាតិអាស៊ីតច្រើនជាងអាល់កាឡាំង។

មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកផ្លែក្រូចឆ្មារជាអាស៊ីតសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែតាមពិត អាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មានៅក្នុងផ្លែក្រូចឆ្មារមានឥទ្ធិពលអាល់កាឡាំងលើប្រព័ន្ធមនុស្ស។ គួរតែញ៉ាំផ្លែឈើក្នុងផ្ទះជានិច្ច ហើយញ៉ាំផ្លែឈើផ្សេងម្តងៗ។ ផ្លែឈើស្ងួតគឺល្អជាពិសេសនៅពេលដែលផ្លែឈើនៅក្រៅរដូវ ឧ. កាលបរិច្ឆេទ, prunes, raisins ជាដើម។ Prunes គឺជាថ្នាក់ដោយខ្លួនឯងព្រោះវាមានអាល់កាឡាំងខ្លាំងណាស់នៅក្នុងធម្មជាតិនិងដំណើរការ; ក៏ spinach ផងដែរ។ បន្លែ និងផ្លែឈើទាំងអស់បន្សល់ទុកនូវស្ថានភាពអាល់កាឡាំងនៅពេលបរិភោគឆៅ។ ពួកគេជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពដែលត្រូវការ។

ការបរិភោគខុស

ការរំលាយអាហារនាំឱ្យហើមពោះ មិនស្រួល ឧស្ម័ន និងសូម្បីតែការគេងមិនលក់។ ភាគច្រើនទំនងជារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នកថាមានកំហុសបានកើតឡើង។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានពេញលេញទេ អ្នកអាចនឹងញ៉ាំខុសដោយសារតែការរួមផ្សំអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចនឹងផឹកជាមួយនឹងអាហាររបស់អ្នក និងរំលាយអង់ស៊ីមរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ជំងឺអាចនឹងកើតមាន ប៉ុន្តែប្រាកដណាស់ អាហារ និងទម្លាប់នៃអាហាររបស់អ្នកត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរខ្លះ។

ការរំលាយអាហារល្អមានអាថ៌កំបាំងខ្លះ (1) អាហារសម្រន់ល្អ (2) ជម្រើសល្អនៃការផ្សំអាហារ (3) រុក្ខជាតិពោះវៀនល្អ (ជីវិតបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក) (4) តុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៅក្នុងអង់ស៊ីមរំលាយអាហាររបស់អ្នក (5) ជៀសវាងការផឹកទឹកពេលកំពុងញ៉ាំ ចូរពិសា។ នៅពេលដែលចាំបាច់បំផុត។

មានទម្រង់ផ្សេងៗគ្នានៃអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ។ ពួកវាទាំងអស់ជួយរំលាយអាហារទាំងអស់ដែលអ្នកញ៉ាំ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការសរសេរនេះគឺដើម្បីដឹកនាំអ្នកទៅកាន់ប្រភពធម្មជាតិនៃអង់ស៊ីមទាំងនេះ។ ម្នាស់ ស្មៅស្រូវសាលី និងផ្លែល្ហុង គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ។ អ្នកត្រូវដឹងពីពេលណា និងរបៀបប្រើពួកវា. វាជាការល្អដែលត្រូវចងចាំថា អង់ស៊ីមផ្សេងៗគ្នាបំបែកអាហារផ្សេងៗគ្នា ហើយនៅពេលដែលមនុស្សចាស់ ឬបំផ្លាញរាងកាយរបស់ពួកគេតាមរយៈគ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀនជាដើម អង់ស៊ីមរំលាយអាហារថយចុះ ហើយបញ្ហារំលាយអាហារចាប់ផ្តើមឫសគល់។