Faktor sing mengaruhi kekebalan
Ing babagan kesehatan, aku mutusake kanggo ngrujuk menyang masalah tartamtu sing ora dianggep serius sadurunge krisis virus Covid, kayata umur, bobot awak, kakebalan, komorbiditas lan gaya urip. Ing ngisor iki aku wis nggawe referensi lan ngormati karya MET Life ing 1943. Padha menehi garis guide kanggo dhuwur saka individu, lan bobot becik, kanggo bantuan ngawasi lan nuntun siji ing nguber kesehatan apik. Sinau bagan iki lan pasang posisi sampeyan ing ngendi sampeyan adhedhasar dhuwur lan bobot sampeyan. Iki bakal mbantu sampeyan ngerti apa sing kudu dipikirake. Umume 20Ibs liwat kisaran bobot becik sampeyan dianggep minangka wiwitan bobote. Akeh wong saiki wis nglirwakake kasunyatan sing lagi entuk bobot lan bisa dadi lemu.
| lanang | wadon | |||
| dhuwur | bobot awak becik | dhuwur | bobot awak becik | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Bagan bobot awak ideal asli dikembangake dening MET Life, 1943.
Udara sing Seger
Kabeh sel ing awak mbutuhake oksigen supaya bisa dienggo; lan nalika sampeyan ora duwe cukup, atimu bakal digawe hard kanggo mesthekake yen apa sing kasedhiya dikirim menyang ngendi iku perlu. Udhara seger duwe akeh oksigen lan sawetara ambegan jero mbantu ngirim luwih akeh oksigen penting iki menyang awak. Kurang oksigen ing otak nyebabake kesel, ngantuk lan liya-liyane. Udhara seger mbantu ningkatake tekanan getih lan detak jantung, nguatake sistem kekebalan awak lan ningkatake kesehatan. Udhara seger nambah kekebalan kanthi nambah jumlah oksigen sing tekan sel. Uga mbantu sel getih putih bisa mlaku kanthi bener kanggo numpes organisme lan kuman sing nyebabake penyakit. Mulane apik kanggo nandur wit, amarga oksigen asale saka tanduran lan karbon dioksida digunakake dening tanduran ijo. Tresna tetanduran kanggo sumber oksigen, lan konsumsi saka discharge beracun kita ing jeneng karbon dioksida.
SUKIT
Wong diwasa sing turu kurang saka 7 jam saben wengi luwih cenderung ngomong yen dheweke duwe masalah kesehatan, sing bisa ningkatake risiko penyakit jantung, serangan jantung, lan stroke. Turu minangka fungsi penting1 sing ngidini awak lan pikiran kanggo ngisi maneh, nggawe sampeyan seger lan waspada nalika tangi lan nyegah penyakit. Tanpa turu cukup, otak ora bisa mlaku kanthi bener lan sampeyan mbukak dhewe kanggo masalah liyane kaya tekanan getih, diabetes, serangan jantung, gagal jantung utawa stroke. Masalah potensial liyane yaiku obesitas, depresi, kekebalan kurang, mata baggy lan liya-liyane.
Turu nguatake jantung, turu Ngapikake memori lan ningkatake sistem kekebalan awak. Turu sing apik nambah kemampuan kanggo tumindak lan dadi luwih produktif. Kurang turu utawa kurang turu mbebayani banget lan bisa ngrusak. Ing ngisor iki dianjurake jam turu dening profesional sinau turu.
| Age Group | Dianjurake Jam Turu Saben Dina | |
| teen | 13-18 taun | 8-10 jam saben 24 jam2 |
| Adult | 18-60 taun | 7 jam utawa luwih saben wengi3 |
| 61-64 taun | Jam 7-91 | |
| 65 taun lan luwih tuwa | Jam 7-81 | |
CAIR LAN DEHIDRASI
Supaya bisa mlaku kanthi bener, kabeh sel lan organ awak butuh banyu amarga alasan ing ngisor iki:
- Iku lubricates joints. Tulang rawan, sing ditemokake ing sendi lan cakram balung mburi, ngemot sekitar 80 persen banyu. Jangka panjang dehidrasibisa nyuda kemampuan nyerep kejut sendi, nyebabake nyeri sendi.
- Iku mbentuk saliva lan mucus. Saliva mbantu kita nyerna panganan lan njaga tutuk, irung, lan mripat tetep lembab. Iki nyegah gesekan lan karusakan. Ngombé banyu uga njagi resik tutuk. Dikonsumsi tinimbang omben-omben sing manis, uga bisa nyuda pembusukan untu.
- Iku mbantu ngirim oksigen ing saindhenging awak. Getih luwih saka 90 persen banyu, lan getih nggawa oksigen menyang macem-macem bagean awak.
- Iku nambah kesehatan lan kaendahan kulit. Yen ana dehidrasi, kulit bisa dadi luwih rentan, kanggo kelainan kulit lan wrinkling durung wayahe.
- Iku bantalan otak, sumsum balung mburi, lan jaringan sensitif liyane. Dehidrasi bisa mengaruhi struktur lan fungsi otak. Iku uga melu produksi hormon lan neurotransmiter. Dehidrasi sing berpanjangan bisa nyebabake masalah mikir lan nalar.
- Iku ngatur suhu awak. Banyu sing disimpen ing lapisan tengah kulit teka ing lumahing kulitkaya kringet nalika awak dadi panas. Nalika nguap, dadi adhem awak. Ing olahraga.
Sawetara ilmuwan duwe disaranake sing nalika ana banyu sithik banget ing awak, panyimpenan panas mundhak lan individu kasebut kurang bisa nahan ketegangan panas.
Duwe akeh banyu ing awak bisa nyuda ketegangan fisik yen panas kaku dumadi nalika olahraga. Nanging, riset luwih akeh dibutuhake babagan efek kasebut.
- Sistem pencernaan gumantung.
Usus butuh banyu supaya bisa mlaku kanthi bener. Dehidrasi bisa nyebabake masalah pencernaan, constipation, lan weteng banget ngandhut asam. Iki nambah risiko heartburn lan tukak weteng.
- Iku flushes awak. Banyu dibutuhake ing proses kringet lan ngilangi urin lan feces.
- Iku mbantu njaga tekanan getih. Kurang banyu bisa nyebabake getih dadi luwih kenthel, mundhak meksa getih.
- Iki ndadekake mineral lan nutrisi bisa diakses. Iki larut ing banyu, sing ndadekake dheweke bisa tekan macem-macem bagian awak.
- 11. Iki nyegah karusakan ginjel. Ginjel ngatur cairan ing awak. Banyu sing ora cukup bisa nyebabake watu ginjellan masalah liyane.
- Bobot mundhut. Banyu uga bisa mbantu ngurangi bobot, yen dikonsumsi tinimbang jus manis lan sodas. Ngombe banyu sadurunge mangan bisa mbantu nyegah overeating kanthi nggawe rasa kenyang.
Kerusakan ginjel
Banyu mbantu mbubarake mineral lan nutrisi, dadi luwih gampang diakses dening awak. Iku uga mbantu mbusak produk sampah. Ginjel nduweni peran kunci kanggo ngimbangi tingkat cairan; kanthi nindakake rong fungsi kasebut lan banyu minangka faktor sing dibutuhake. Umume ginjel nyaring udakara 50 galon getih utawa 200 liter cairan saben dina. Saka jumlah kasebut, kira-kira 1-2 liter dibuwang saka awak ing bentuk urin, lan sisane dibalekake dening aliran getih.
Banyu penting kanggo fungsi ginjel. Yen ginjel ora bisa dienggo kanthi bener, produk sampah lan akeh cairan bisa mbangun ing njero awak. Ora diurus, penyakit ginjel nemen bisa nyebabake gagal ginjel. Yen organ mandheg kerja, pilihan mung dialisis utawa transplantasi ginjel. Ngombé banyu sing akèh minangka cara prasaja kanggo ngurangi risiko kena infeksi saluran kemih (ISK). dehidrasi kedadeyan yen kita kelangan banyu luwih akeh tinimbang sing dijupuk awak. Bisa nyebabake ketidakseimbangan elektrolit awak. Ginjel mbantu njaga tingkat elektrolit ing awak kanthi stabil nalika bisa digunakake kanthi becik. Gagal nyambut gawe kanthi efisien bisa nyebabake kesadaran lan kejang. Iklim minangka faktor utama sing mengaruhi jumlah banyu sing dijupuk. Umume jumlah asupan cairan gumantung saka akeh faktor sing kalebu tingkat kegiatan, iklim, ukuran lan liya-liyane. Disaranake, wong kudu ngombe sekitar 100 ons, utawa 12.5 cangkir cairan lan wanita kudu ngombe sekitar 73 ons, utawa mung luwih saka 9 cangkir; uga jumlah cairan woh-wohan lan sayuran seger.
Sing paling penting kanggo ngombe banyu sing akeh; nalika kringet akeh, amarga aktivitas fisik, nalika cuaca panas utawa sampeyan duwe a mriyang utawa sampeyan duwe diare lan muntah lan sabab nalika ngelak utawa garing ing tutuk, sing nuduhake sampeyan dehidrasi. Pesthekake ngombe banyu saben siji nganti rong jam, gumantung saka pengaruh iklim lan tingkat kegiatan.
Kekebalan
iku kemampuan awak kanggo nolak utawa nglawan infeksi lan penyakit. Ana macem-macem jinis kakebalan. Kekebalan bawaan: Saben uwong lair kanthi kakebalan alami, (kekebalan aktif sing dipikolehi kanthi alami kedadeyan nalika wong kasebut kena patogen urip, ngembangake penyakit kasebut, lan dadi kekebalan minangka akibat saka respon imun sing utama. Sawise mikroba nembus kulit awak, membran mukosa, utawa pertahanan utama liyane, mikroba kasebut sesambungan karo sistem kekebalan) minangka jinis perlindungan umum. Kekebalan adaptif: Kekebalan adaptif utawa aktif berkembang ing saindhenging urip kita; Kekebalan pasif: "dipinjam" saka sumber liya lan tahan kanggo wektu sing winates. Ana cara liya kanggo ndeleng jinis kekebalan. Sistem kekebalan nglindhungi awak anak saka serangan njaba, kayata bakteri, virus, jamur, lan racun (bahan kimia sing diprodhuksi dening mikroba). Iku kasusun saka macem-macem organ, sel, lan protein sing bisa bebarengan. Periode virus korona iki narik perhatian kita marang pentinge sistem kekebalan individu. Kepiye sistem kekebalan awak, apa awak bisa nglawan sumber infeksi?
Sistem kekebalan awak bisa saya lemah amarga ngrokok, alkohol, lan nutrisi sing kurang. HIV, sing nyebabake AIDS, yaiku infeksi virus sing dipikolehi sing ngrusak sel getih putih sing penting lan ngrusak sistem kekebalan awak. Wong sing kena HIV/AIDS lara banget amarga kena infeksi sing umume bisa dilawan.
Ana sumber sing mbantu ningkatake sistem kekebalan awak lan kalebu:
vitamin C kang minangka salah siji saka boosters sistem imun paling. Kurang vitamin C malah bisa njalari awak gampang lara. Sumber sing sugih vitamin C kalebu jeruk, grapefruits, jeruk keprok, apel, blueberry, stroberi, paprika, bayem, kangkung lan brokoli, jambu biji lan liya-liyane.
Panganan liyane sing nambah sistem kekebalan awak kalebu; papak, jahe, lan Vitamin B6 sing penting kanggo njaga sistem kekebalan awak ing kondisi sing dikarepake. Priksa manawa sampeyan entuk cukup minangka bagean saka multivitamin diet saben dina minangka cara kanggo miwiti.
Cara Nguatake Sistem Kekebalan
Njaga diet sehat. Kaya sing paling akeh ing awak, diet sehat penting kanggo sistem kekebalan sing kuat, Olahraga kanthi rutin, tetep hidrasi, nyuda stres lan turu akeh.
Reset sistem kekebalan awak dina iki.
Saben bagean awak, kalebu sistem kekebalan awak, luwih apik yen dilindhungi saka serangan lingkungan lan dikuatake kanthi cara urip sehat kayata:
Aja ngrokok.
Mangan diet sing akeh woh-wohan, sayuran, jamu lan kacang-kacangan
Ngleksanani kanthi rutin
Njaga bobote sehat
Usus sing resik lan sehat
Nonton Keseimbangan Asam/Alkali.
Keseimbangan pH Badan
Kaasaman lan alkalinitas diukur miturut skala pH. Pelarut universal, banyu, nduweni pH 7.0 lan dianggep netral. Iku ora asam utawa alkalin; pH ngisor 7.0-7.25 dianggep asam lan ndhuwur 7.5 alkalin.
Awak manungsa tumindak entheng ing medium asam; weteng banget ngandhut asam. Range pH 3.5. Kisaran becik kanggo awak manungsa yaiku kisaran pH 6.0 nganti 6.8 uga pH luwih saka 6.8 dianggep alkalin lan pH ngisor 6.3 dianggep asam. Penting kanggo njaga keseimbangan antara tingkat asam lan alkali ing awak manungsa. Nalika kita mangan, kita kudu nyuplai panganan sing bakal mbantu njaga keseimbangan sing alus iki.
Penyebab Asidosis
Asidosis minangka tingkat kaasaman sing dhuwur ing awak, akibat saka malnutrisi, ketosis, stres, nesu, lan kelainan ati, kelenjar adrenal lan ginjel, uga diet sing ora bener, obesitas, anorexia, racun, rasa wedi, obat-obatan tartamtu kaya aspirin.. Ulkus asring ana hubungane karo ora seimbang antara medium asam lan basa. Obesitas lan diabetes asring bebarengan lan acidosis umume dadi masalah ing kahanan iki.
Riset misale jek nuduhake yen masalah kesehatan kayata, tuwa prematur muncul saka akeh asam ing aliran getih, jaringan lan sel. Yen kahanan asam tetep lan ora seimbang, macem-macem kahanan kesehatan wiwit muncul.
Sampeyan perlu yen siji ngarep-arep kanggo njaga kesehatan apik kanggo urip maneh, kudu ana imbangan antarane tingkat asam lan alkalin ing kabeh awak manungsa. Riset nuduhake yen nalika lair, keseimbangan asam/alkali paling becik. Nanging nalika kita tuwuh lan mangan salah lan nyenengi awake dhewe ing kesenengan rakus sing ora bisa diucapake, kita dadi luwih asam. Coba tebak, ing pati wong saben inci ngandhut asam. Over acidity ngrusak utawa ngrusak kabeh sistem awak. Usaha kanggo nyuda asam sampeyan nganti tingkat sing bisa ditampa mesthi bakal ningkatake kesehatan saben wong.
Umume gampang banget lan umum kanggo awak manungsa dadi asam, amarga kita milih panganan sing mati kaya glepung putih, barang sing paling masak, gula, lsp.
Asam angel dibuwang lan iki ndadékaké sel mati, tuwa prematur, kaku lan ndadekake sampeyan gampang kena penyakit.
Panganan sing ngasilake asam banget
Daging, gula olahan, pati, panganan cepet, kopi, soda, endhog, iwak, glepung putih lan produke, kacang-kacangan, alkohol, unggas, susu, coklat, mie, cuka, tembakau, lan obat-obatan liyane.
Kondisi liyane sing nambah pembentukan asam kalebu.
(a) Kurang olahraga, gaya urip sedentary, lsp.
(b) Tekanan
(c) Udara lan banyu sing tercemar
(d) Uyah meja lan pemanis (artifisial), lsp.
Panganan: sing mbentuk Alkali
(a) Woh-wohan lan sayuran seger, alpukat
(b) Klapa seger, jagung.
(c) Kurma, kismis, madu.
(d) Kacang kedelai lan produke, millet
Ana cara kanggo mriksa PH wong. Nanging ing umume negara berkembang, wong ora bisa mbayar tes cilik kasebut kanthi sumber daya sing sithik. Aku suggest kanggo wong kuwi kanggo nambah panganan alkalin sing, amarga paling wong tansah ngambang ing lingkungan asam, paling wong luwih ngandhut asam tinimbang alkalin.
Akeh wong nganggep woh jeruk dadi asam kanggo awak, nanging sejatine asam sitrat ing woh jeruk nduweni efek alkali ing sistem manungsa. Disaranake supaya tansah duwe lan mangan woh-wohan ing omah, mangan woh sing beda saben wektu. Woh-wohan garing apik utamané nalika woh-wohan metu saka mangsa, contone, kurma, prun, kismis, lsp. Prunes minangka kelas dhewe amarga sifat lan proses alkalin banget; semono uga bayem. Kabeh sayuran lan woh-wohan ninggalake kondisi alkalin nalika dipangan mentah. Dheweke mbantu sampeyan njaga keseimbangan sing dibutuhake.
Salah Mangan
Indigestion nyebabake kembung, rasa ora nyaman, gas lan malah ngantuk. Paling kamungkinan awak ngandhani yen ana kesalahan. Sampeyan bisa uga ora nyerna panganan kanthi lengkap, sampeyan bisa uga salah mangan amarga kombinasi panganan; sampeyan bisa uga ngombe karo panganan lan ngencerake enzim pencernaan. Penyakit bisa uga ana, nanging mesthine panganan lan kabiasaan panganan sampeyan butuh sawetara owah-owahan.
Pencernaan sing apik duwe sawetara rahasia (1) Mastikasi panganan sing apik (2) Pilihan kombinasi panganan sing apik (3) Flora usus sing apik (Urip bakteri sing sehat ing sistem sampeyan) (4) Keseimbangan enzim pencernaan sing tepat (5) Yen bisa, aja ngombe nalika mangan, ngombe nalika pancen perlu.
Ana macem-macem bentuk enzim pencernaan. Kabeh mau mbantu nyerna kabeh panganan sing sampeyan mangan. Fokus nulis iki yaiku ngarahake sampeyan menyang sumber alami enzim kasebut. Nanas, suket gandum lan pepaya minangka sumber enzim pencernaan sing apik. Sampeyan kudu ngerti kapan lan carane nggunakake. Apike kanggo ngelingi yen enzim sing beda-beda ngrusak panganan sing beda-beda, lan nalika wong tuwa utawa ngrusak awak liwat alkohol, obat-obatan, lan liya-liyane, enzim pencernaan nyuda lan masalah pencernaan wiwit tuwuh.