હાયપરટેન્શન / બ્લડ પ્રેશર

સામાન્ય રીતે લોકો વિચારે છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન)નું નિદાન, નિયંત્રણ અને સારવાર સરળ છે. ખૂબ જ અનુભવી ડોકટરો પણ કેટલાક કિસ્સાઓમાં આ રોગની જટિલતાઓને યોગ્ય રીતે સારવાર કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે, જેને ઘણી વખત "સાયલન્ટ કિલર" ગણવામાં આવે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ આરોગ્યની સ્થિતિ છે જેના પર પીડિત કામ કરી શકે છે, સુધારણા જોવા માટે અને ઇલાજ માટે પણ ઘણા પરિબળોને આધારે કામ કરી શકે છે. આ એક સારવાર, ટાળી શકાય તેવી અને અટકાવી શકાય તેવી બીમારી છે.

હાયપરટેન્શન આનુવંશિક હોઈ શકે છે, જેનો અર્થ છે કે કેટલાક લોકો તેમના કૌટુંબિક સ્વાસ્થ્ય ઇતિહાસના આધારે પૂર્વાનુમાન ધરાવતા હોય છે. તે વય સંબંધિત હોઈ શકે છે. તમે જેટલી મોટી ઉંમરના થશો, તમે હાઈપરટેન્સિવ હોઈ શકો છો. તે જીવનશૈલી હોઈ શકે છે, જેમાં આલ્કોહોલનું સેવન, કસરતનો અભાવ અને ધૂમ્રપાનનો સમાવેશ થાય છે. તેમજ ખાંડ અને મીઠાનું સેવન તમારા બ્લડ પ્રેશરને અસર કરી શકે છે. અને અંતે પ્રદૂષણ એ હાયપરટેન્શનના મુદ્દાઓમાં એક નવું પરિબળ છે, કારણ કે આમાંના કેટલાક પ્રદૂષણ પદાર્થો સોડિયમ, કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમના સંતુલનને અસર કરે છે.

ઘણા લોકો તેમના બ્લડ પ્રેશર નંબર પર અટકી જાય છે; તે ગાડીની આગળ ઘોડો મૂકવા જેવું છે. એક કલાકમાં જો તમે તમારું બ્લડ પ્રેશર 6 વખત લો છો તો તમારી પાસે છ અલગ અલગ રીડિંગ હોઈ શકે છે? ઘણા પરિબળો બ્લડ પ્રેશર વધે છે અને ઘટે છે, તેથી મહત્વની બાબત એ છે કે વધુ સ્થિર અને સ્વીકાર્ય બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ મેળવવા માટે બદલી શકાય તેવું કારણ શોધવાનું છે. હાયપરટેન્શનના મુખ્ય કારણોમાંથી આપણે આપણી પ્રાપ્તિની પ્રક્રિયામાં મધ્યમથી નોંધપાત્ર ફેરફારો કરી શકીએ છીએ, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરી શકીએ છીએ અને આપણા આહાર અથવા આપણે શું ખાઈએ છીએ તે જોઈ શકીએ છીએ. સારું વાર્ષિક શારીરિક બનાવો અને પ્રથમ પગલા તરીકે તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ સ્થાપિત કરો. બીજું એ તમારી શક્તિમાં છે કે તમે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો જેમ કે દરરોજ લગભગ 1-5 માઈલ ચાલવાનું શીખો અને આજે ધીમે ધીમે શરૂ કરો. આલ્કોહોલનું સેવન, ધૂમ્રપાન છોડો અને કોઈપણ કિંમતે તણાવ ટાળો. જો તમે એકલા જમતા હોવ તો બે લોકો માટે ઘનિષ્ઠ રાત્રિભોજન ખાવાનું ટાળો. તમારા જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે તમારું બાઇબલ વાંચો અને સારા ગોસ્પેલ સંગીતનો આનંદ માણો. આમ તમારા બ્લડ પ્રેશરને મદદ કરે છે. તમારી ઊંચાઈ માટે જે સ્વીકાર્ય છે તે પ્રમાણે તમારું વજન લાવવાનું શીખો. જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો તમારે તમારી જીવનશૈલી બદલવા માટે ઝડપથી કાર્ય કરવું જોઈએ નહીં તો તમારા હાથમાં બેવડી મુશ્કેલી પડશે; ડાયાબિટીસ અને હાયપરટેન્શન.

લોકો હાઈપરટેન્શનના પરિણામોથી પોતાને બચાવી શકે છે, જે મુખ્યત્વે સ્ટ્રોક અથવા હાર્ટ એટેક છે, આવી ઘટના બને તે પહેલાં પગલાં લઈને. જો તમને પહેલેથી જ હાયપરટેન્શન હોય તો ડરવાની જરૂર નથી. રોગ વિશે સારી રીતે માહિતગાર મેળવો, તેનું કારણ શું છે, પરિણામો અને સ્થિતિને સુધારવા અને ઉલટાવી શકાય તે માટે શું કરી શકાય છે. તમારે ચોક્કસપણે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે, મીઠું ટાળવું, વજન ઓછું કરવું, ધૂમ્રપાન બંધ કરવું, કસરત કરવી, તણાવ ટાળવો, નિયમિત ધોરણે તમારું બ્લડ પ્રેશર તપાસવું અને એડજસ્ટમેન્ટ કરતા પહેલા નિયંત્રણ લાવવા માટે દવાઓ લેવી. જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા અને સ્ટ્રોક અથવા હાર્ટ એટેકની શક્યતા ઘટાડવા માટે આનું મિશ્રણ જરૂરી હોઈ શકે છે.

બ્લડ પ્રેશર ચોક્કસ સમયે વધે છે જેમ કે કસરત દરમિયાન અથવા જ્યારે ડર લાગે છે પરંતુ હાઈપરટેન્સિવ ન હોય તેવા લોકોમાં સામાન્ય સ્તરે પાછા ફરે છે. હાઈપરટેન્સિવ હોય તેવા લોકોમાં તે વધુ રહે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં હાયપરટેન્શનનું કોઈ જાણીતું કારણ હોતું નથી અને તેને ઘણીવાર આવશ્યક હાયપરટેન્શન કહેવામાં આવે છે. જ્યારે ગૌણ હાયપરટેન્શન ઘણીવાર સીસાના ઝેર, કિડની રોગ, કેટલાક હાનિકારક રસાયણો, શેરી દવાઓ જેમ કે ક્રેક, કોકેન, ગાંઠો વગેરે જેવા પરિબળોને કારણે થાય છે. વહેલું નિદાન, આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં, ગુણવત્તા અને જીવનની તકોમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. 18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે સમયાંતરે તેમનું બ્લડ પ્રેશર ચેક કરાવવાનો મુખ્ય મુદ્દો છે. પહેલા તે મોટી ઉંમરના લોકોને થતો રોગ હતો પરંતુ ડાયાબિટીસની જેમ હવે તે યુવાન લોકોમાં જોવા મળે છે. કારણોમાં પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન, બેઠાડુ જીવનશૈલી, જંક ફૂડ, વજન કરતાં વધુ સોડા અને આધુનિક સમયના તણાવના પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે.

બ્લડ પ્રેશર એ તમારા રક્તનું બળ છે જે તમારી નસો અને ધમનીઓ દ્વારા ફરે છે. દર વખતે જ્યારે તમારું હૃદય ધબકે છે, ત્યારે આ નળીઓ દ્વારા લોહી ધકેલાય છે. તમારા લોહીના પ્રવાહને સતત અને સામાન્ય રાખવામાં મદદ કરવા માટે, રક્તવાહિનીઓ એક પેટર્નમાં સંકોચાય છે અને વિસ્તરે છે. પછી નિર્ણાયક મુદ્દો એ છે કે, જો પ્રવાહ સામાન્ય હોય, લય સુસંગત હોય અને શરીરના દરેક અવયવોમાં સામાન્ય રીતે વહેતો હોય.

રક્તવાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા અને આરોગ્ય (સરળતા) ખૂબ જ જરૂરી છે અને આ હેતુ માટે મેગ્નેશિયમ સૌથી જરૂરી ખનિજ છે.. તે સામાન્ય લય અને પ્રવાહની સુસંગતતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમનો ઉપયોગ શરીરમાંથી સોડિયમ (હાઈપરટેન્શનની સમસ્યામાં ગુનેગાર) બહાર કાઢવા માટે પણ થાય છે અને શરીરના પાણીના સંતુલનને જાળવવા અને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. આ પરિબળ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે લોહીમાં વધારે પાણી રક્ત વાહિનીઓ પર વધુ દબાણ સહન કરે છે જેના કારણે હૃદય જરૂરી કરતાં વધુ સખત કામ કરે છે.

મેગ્નેશિયમના સ્ત્રોતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: બ્રાઉન રાઈસ, ઓટ્સ, બાજરી, અંજીર, બ્લેક આઈ બીન, એવોકાડો, કેળા, કેળ, પપૈયા, દ્રાક્ષના ફળોનો રસ, ખજૂર, નારંગી, કેરી, તરબૂચ, જામફળ વગેરે. આ સૌથી મોટા સ્ત્રોતમાંથી સૂચિબદ્ધ કરવામાં આવ્યા છે. ઓછામાં ઓછું. ઘાટા લીલા શાકભાજી પણ સારો સ્ત્રોત છે. કોળાના બીજ મેગ્નેશિયમ અને ઝિંકનો ખૂબ સારો સ્ત્રોત છે. અમુક પરિબળો નક્કી કરે છે કે વ્યક્તિનું દબાણ ઊંચું છે કે ઓછું છે અને તેમાં હોર્મોન્સ અને નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીનો સમાવેશ થાય છે. આ પરિબળો બદલામાં હૃદયમાંથી આઉટપુટને પ્રભાવિત કરે છે, રક્તવાહિનીઓનો રક્ત પ્રવાહ સામે પ્રતિકાર (એથેરોસ્ક્લેરોસિસ,-પ્લેક બિલ્ડ-અપ) અને કોષોમાં રક્ત વિતરણ વગેરે.

અહીં મુખ્ય મુદ્દો એ છે કે કિડનીને ઘણીવાર અસર થાય છે અને તેના પરિણામે કિડની ફેલ્યર, સ્ટ્રોક અને હાર્ટ ફેલ્યોર થઈ શકે છે. તેનું કારણ એ છે કે શરીરના તમામ ભાગોમાં પૂરતું લોહી પંપ કરવા અને દબાણ કરવા માટે હૃદયને વધુ કામ કરવાની ફરજ પડે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર જો નિયંત્રણમાં ન હોય તો, અન્ય સંબંધિત પરિસ્થિતિઓ જેમ કે ડાયાબિટીસ, કિડનીની સમસ્યાઓ, હૃદય રોગ વગેરેની હાજરીમાં, હાથમાંથી નીકળી શકે છે. જ્યારે તમારું બ્લડ પ્રેશર ઊંચું હોય, ત્યારે તમારી કિડની વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો. જાપાનીઓ કહે છે કે વ્યક્તિ તેની કિડની જેટલી જ સ્વસ્થ છે. તમારે કિડની વિશે અને તેને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખવું તે જાણવાની જરૂર છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ એવા રોગોમાંનું એક છે જે ભય સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી કોઈ ચિહ્નો અને લક્ષણો દેખાતું નથી, ઘણીવાર અચાનક. "સાયલન્ટ કિલર" અથવા "વિધવા નિર્માતા" તેઓ તેને કહે છે.

અનિર્ણિત ચિહ્નો માટે ધ્યાન રાખો જેમ કે, પરસેવો, ઝડપી ધબકારા, ચક્કર આવવું, દ્રશ્ય વિક્ષેપ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, પેટ ભરાઈ જવું, માથાનો દુખાવો અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં બિલકુલ સંકેત નથી.

એક જ વાંચન અથવા રેકોર્ડમાંથી હાયપરટેન્શનનું સધ્ધર અથવા સાચું નિદાન કરવું કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે વ્યવહારુ કે સાચું નથી. સામાન્ય રીતે 24 કલાકના સમયગાળા માટે બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ્સને માપવા અને રેકોર્ડ કરવું જરૂરી છે અને તે પણ તારણ કાઢવા માટે કે વ્યક્તિને હાયપરટેન્શન છે. ડૉક્ટરની ઑફિસમાં બ્લડ પ્રેશરનું મોનિટરિંગ વધુ હોય છે, કારણ કે ડૉક્ટરની મુલાકાત દરમિયાન લોકો કામમાં વ્યસ્ત થઈ જાય છે. તમારા બ્લડ પ્રેશરને મોનિટર કરવું શ્રેષ્ઠ રીતે ઘરે કરવામાં આવે છે અને દિવસો કે અઠવાડિયાના સમયગાળા દરમિયાન રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે. આ હોમ બ્લડ પ્રેશર મોનિટરિંગના ઘણા ફાયદા છે:

(a) તે ડૉક્ટરની મુલાકાતની સંખ્યાને ઘટાડે છે કારણ કે તમે તમારી જાતને મોનિટર કરો છો, તમારા પોતાના ઘર અથવા વાતાવરણમાં આરામ કરો છો.

(b) અપેક્ષા ઘણીવાર બ્લડ પ્રેશર વધારે છે અને ખોટું વાંચન થઈ શકે છે.

(c) તે ઘણીવાર અનુકૂળ વાતાવરણમાં વધુ સચોટ વાંચન આપે છે.

(d) તમારું બ્લડ પ્રેશર ઊંચું છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરતું નથી, માત્ર તબીબી મુલાકાત દરમિયાન લેવામાં આવે ત્યારે.

કેટલીકવાર બ્લડ પ્રેશર વાંચવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તેથી જ એક જ સમયે ઘણા દિવસો સુધી ઘણા વાંચન એ સારો વિચાર છે. ડિજિટલ બ્લડ પ્રેશર મશીનો કોઈપણ વ્યક્તિ દ્વારા ગમે ત્યાં વાપરવા માટે ખૂબ જ ભરોસાપાત્ર અને સચોટ છે. વધુ સચોટ બનવા માટે દરરોજ નિર્ધારિત સમયે તપાસવું સારું છે.

બ્લડ પ્રેશરનું એક જ રીડિંગ, ભલે તે કોના દ્વારા હોય, તે પુષ્ટિ કરી શકતું નથી કે વ્યક્તિ હાયપરટેન્સિવ છે. થોડું સચોટ બનવા માટે તમારે આખા દિવસ દરમિયાન અનેક રીડિંગ્સની જરૂર છે. કેટલાક દિવસોથી અઠવાડિયા સુધી રેકોર્ડ કરાયેલા વાંચન શ્રેષ્ઠ સૂચક હશે, ખાસ કરીને ઘરે, આરામની સ્થિતિમાં, ડૉક્ટરની ઑફિસથી દૂર. બ્લડ પ્રેશરમાં સતત વધારો (બીપી) સામાન્ય રીતે અને સામાન્ય રીતે હાયપરટેન્શન તરીકે ગણવામાં આવે છે.

સામાન્ય રીતે સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર (SBP) નામનું ઉપરનું રીડિંગ જો 140 mm Hg કરતા વધારે હોય અથવા ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર (DBP) કહેવાય છે તે 90 mm Hg કરતા વધારે હોય અથવા કેટલાક અઠવાડિયામાં BP રીડિંગ હોય તો તેને હાયપરટેન્સિવ ગણવામાં આવે છે. તાજેતરમાં, કેટલાક નિષ્ણાતોએ ઉચ્ચ મર્યાદા તરીકે આ વાંચનને 130/80 સુધી ઘટાડ્યું છે. પરંતુ શ્રેષ્ઠ વાંચન અથવા ઇચ્છિત 120 કરતાં ઓછા કરતાં 80 કરતાં ઓછું છે.

આ સ્થિતિઓ પચાસની ઉંમર સુધી સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષોમાં વધુ સામાન્ય છે; પછી સ્ત્રીઓ પુરૂષોની બરાબરી કરવા લાગે છે અને બીપીની ઘટનાઓમાં પુરુષોને પાછળ છોડી દે છે.

હાયપરટેન્શનના કારણો માટે ઘણા પરિબળો જવાબદાર છે:

(a) શરીરમાં વધુ પડતું સોડિયમ જે પાણીની જાળવણી તરફ દોરી જાય છે. અમુક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ખૂબ જ ગ્રામીણ વિસ્તારોમાં જ્યાં મીઠાનો વપરાશ ઓછો અથવા અસ્તિત્વમાં નથી, ત્યાં હાઈપરટેન્શનને લગતી બીપી સમસ્યાઓ અસ્તિત્વમાં નથી અથવા ખૂબ જ નહિવત છે. ઉપરાંત એવા ઘણા કિસ્સાઓ અથવા અભ્યાસો છે કે જેમાં લોકોના આહારમાંથી મીઠાને પ્રતિબંધિત અથવા દૂર કરવામાં આવ્યું હતું અને બીપીમાં ઘટાડો થયો હતો.

(b) કેટલાક લોકો માને છે કે BP આનુવંશિક છે, જ્યારે અન્ય લોકો માને છે કે તે વર્ષોથી ખોરાકની પસંદગીનો મુદ્દો છે જેના કારણે રક્તવાહિનીઓ તકતી દ્વારા સાંકડી થઈ છે અને તેથી કોષોમાં રક્ત પ્રવાહને મર્યાદિત અથવા કાપી નાખે છે.

આ જોખમી પરિબળો છે:-

(a) ધૂમ્રપાન: તમાકુમાં સમાયેલ નિકોટિન રક્તવાહિનીઓનું સંકોચન (રક્તવાહિનીઓનું સંકોચન) નું કારણ બને છે અને હાઈપરટેન્સિવ લોકોમાં BP વધે છે.

(b) દારૂ હાયપરટેન્શન સાથે જોડાયેલ છે. જ્યારે કિડની જેવા અંગો તેમના કાર્યોમાં નિષ્ફળ થવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે અંતિમ વિશ્લેષણમાં આલ્કોહોલનું જોખમ મૂલ્યવાન નથી.

(c) ડાયાબિટીસ ટાળવો જોઈએ, તે જીવલેણ છે અને ઘણીવાર હાઈપરટેન્શનની સાથે જાય છે. ડાયાબિટીસને દૂર રાખવા માટે તમે ગમે તે કરો, વજન ઓછું કરો, યોગ્ય અને કુદરતી ખોરાક ખાઓ, કારણ કે જ્યારે તે આવે છે, ત્યારે હાયપરટેન્શન તેના માર્ગ પર હોય છે. તેઓ એક મજબૂત ટીમ બનાવે છે. એવું ન થવા દો, કસરત કરો, યોગ્ય ખાઓ અને તમારું વજન ઓછું રાખો.

(d) ચરબીનું વધુ પડતું સેવન જે હાયપરલિપિડેમિયા (તમારા લોહીમાં વધુ ચરબી) તરફ દોરી જાય છે, તે ઘણીવાર ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ વગેરે સાથે જોડાયેલું હોય છે.

(e) ઉંમર વધવાની સાથે બ્લડ પ્રેશર ખૂબ જ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને 40 થી 50 ના દાયકાના અંતમાં અને તેના પર.

(f) મીઠાનું વધુ સેવન તે તરફ દોરી શકે છે અને કેટલીક બીપી દવાઓ (એન્ટી-હાયપરટેન્સિવ) ની શક્તિને પણ અસર કરી શકે છે.

(g) તે પુરુષોમાં વધુ સામાન્ય છે, અને પચાસ વર્ષથી વધુ અથવા થોડી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ.

(h) વજનમાં વધારો અને ખાસ કરીને સ્થૂળતા હાયપરટેન્શન અને ડાયાબિટીસ બંને સાથે સંકળાયેલ છે - કૃપા કરીને વજન ઓછું કરો.

(i) તણાવ: જે લોકો વારંવાર કામ, વ્યવસાય અથવા ભાવનાત્મક મુદ્દાઓથી તણાવમાં રહે છે તેઓ પોતાને હાયપરટેન્સિવ શોધી શકે છે.

લોકોએ નીચેની બાબતો કરીને તેમના તણાવને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે

(1) નકારાત્મક અસર કરતા વિચારો પર નિયંત્રણ રાખો, તેમને તેમના પાટા પર મૃત અટકાવો, હકારાત્મક બનો.

(2) એવી સામગ્રી વાંચો જેમાં શક્તિ, ઉપચાર અને શક્તિ હોય - બાઇબલ.

(3) હાસ્ય સાથે તમારી રીતે આવતી દરેક વસ્તુમાં રમૂજ શોધો.

(4) શાંત અને પ્રેરણાદાયક સંગીત સાંભળો.

(5) તમારી ચિંતાઓ તમે વિશ્વાસ ધરાવતા લોકો સાથે શેર કરો, તમારી સમસ્યાઓ વિશે વાત કરો.

(6) હંમેશા પ્રાર્થના કરો ખાસ કરીને જ્યારે તણાવ દેખાય.

(7) રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા અને તાણ અને ગુસ્સા સાથેના વિનાશક રસાયણોને ધોવા માટે નિયમિત કસરતોમાં વ્યસ્ત રહો.

(j) વ્યાયામનો અભાવ: બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણીવાર નબળા ચયાપચય તરફ દોરી જાય છે અને સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઉદભવે છે જેમ કે હાઇપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયાક રોગ વગેરે. એ જાણવું અગત્યનું છે કે દિવસમાં લગભગ 30 થી 60 મિનિટની મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને લો બ્લડ પ્રેશર પણ સુધારી શકે છે. આવી કસરતોમાં ઝડપી કામ, સ્વિમિંગ, થોડું જોગિંગનો સમાવેશ થાય છે. આ બધા શરીરનું વજન ઘટાડવામાં, ચયાપચયમાં સુધારો કરવામાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં, આરામ વધારવામાં અને એકંદર આરોગ્યની સ્થિતિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તમારી કસરતો ધીમે ધીમે શરૂ કરો દાખલા તરીકે, ચાલવાથી શરૂ કરો, 2 - 3 દિવસ માટે અડધો માઇલ પછી આગામી 1 થી 3 દિવસ માટે 5 માઇલ સુધી વધારો અને બીજા થોડા દિવસો માટે 2 માઇલ સુધી વધારો વગેરે. કસરતને ક્રમિક થવા દો અને હંમેશા શરીર, સ્ટ્રેચિંગથી શરૂ કરો.

યાદ રાખો કે જો તમે વ્યાયામ ન કરો તો તમારું વજન વધી શકે છે, જ્યારે વજન વધે છે, ત્યારે રોગોની સ્થિતિ ઊભી થવા લાગે છે અને આ રોગોને હરાવવા મુશ્કેલ છે જેમ કે, ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન વગેરે.

આ સ્થિતિ ધરાવતા કોઈપણને મારી નિષ્ઠાવાન સલાહ છે કે તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે સક્રિય રહો. સૌપ્રથમ તમારી જીવનશૈલી બદલો, તણાવ ઓછો કરો, આહારમાં ફેરફાર કરો, સ્થિતિ જાણો અને ડૉક્ટરની સલાહ લો. કૃપા કરીને દરેક પરિબળને ગંભીરતાથી સમાયોજિત કરો કે જે દવામાં જતા પહેલા ગુનેગાર હોઈ શકે, સિવાય કે તે કટોકટી હોય. નિદાન વિશે તમારા પરિવારના તમામ સભ્યોને ફોર્મમાં જણાવો અને જો શક્ય હોય તો દરેકને જીવનશૈલી અને આહારમાં ફેરફારમાં ભાગ લેવા દો. તે સ્થૂળતા જેવા આનુવંશિક પરિબળ હોઈ શકે છે. હું એક વાત સ્પષ્ટ કરી દઉં, જો તમારું વજન વધારે હોય, ખૂબ ચરબી અને તળેલા ખોરાક ખાઓ, તણાવપૂર્ણ જીવન જીવતા હોવ, હાઈપરટેન્શનનો પારિવારિક ઈતિહાસ હોય, ધૂમ્રપાન કરતા હો, આલ્કોહોલનું સેવન કરતા હોવ, મીઠાના સેવનથી કસરતનો અભાવ હોય, તો તમારી સ્થિતિ અનિશ્ચિત છે, તે છે. ટાઈમ બોમ્બ જવાની રાહ જોઈ રહ્યો છે. સ્ટ્રોક અથવા હાર્ટ એટેકને રોકવા માટે તમારે ઝડપથી પગલાં લેવાની જરૂર છે.

આહાર, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને તણાવ મુખ્ય કારણો છે. પ્રારંભિક પુખ્તાવસ્થામાં બ્લડ પ્રેશર તપાસવાનું શરૂ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સ્થિતિને વહેલા ઓળખી શકાય અને તેને નિયંત્રિત કરવા માટે ઝડપથી કાર્ય કરો. આ એક મુખ્ય ચાવી છે અને અંગોને થતા કોઈપણ નુકસાનને રોકવામાં મદદ કરશે. તમે જે ખાઓ છો તેમાં મીઠું ટાળો અને ધ્યાન રાખો કે બધા પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં મીઠું ઉમેરવામાં આવે છે. પ્રોસેસ્ડ વસ્તુઓ પરના લેબલો વાંચો અને મીઠાની સામગ્રી જુઓ. શક્ય તેટલું તમારું પોતાનું ભોજન તૈયાર કરવાનું શીખો. આ તમને મીઠાના વપરાશને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

હાયપરટેન્શન માટે આહાર

તમે જે કરવા માંગો છો તે પ્રથમ વસ્તુ તમારી જાતને પૂછો અને તેના વિશે પ્રમાણિક બનો, તમે કેવી રીતે જીવવા માંગો છો, ધાર પર અથવા સીધા અને સલામત. તમારા સપના હોઈ શકે છે, તમારી પાસે નવી પત્ની અથવા પતિ અથવા નાના બાળકો હોઈ શકે છે; આ બધું આપણી ખાવાની આદતોને કારણે ટૂંકાવી શકાય છે.

આજની અનિશ્ચિતતાઓની કલ્પના કરો, આજે આપણી પાસે જે દવાઓ છે તેની કોઈને ખાતરી નથી. ઉત્પાદકો હંમેશા આ દવાઓ વિશે સત્ય કહેતા નથી. લોભ વિવિધ માનવ પ્રવૃત્તિઓને આગળ ધપાવે છે, પરંતુ ગમે તે થાય તમારું જીવન અમુક અંશે તમારા હાથમાં છે.

તમારા ઈશ્વરે આપેલ જીવન અને શરીરને તમને ગમે તે રીતે સારવાર કરો, પરંતુ ખાતરીપૂર્વક જાણો કે જો તમે માનવ શરીરને યોગ્ય પોષક તત્વો ખવડાવશો તો તે સ્વસ્થ થઈ જશે અને પોતાની સંભાળ લેશે. તમારી અજ્ઞાનતા માટે તમારા સિવાય કોઈને દોષ ન આપો. આ પુસ્તક વાંચ્યા પછી, અન્ય પુસ્તકો શોધો અને તમારો નિર્ણય કરો.

દરેક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ માટે, હકીકતો શોધો, તેનું કારણ શું છે, શું કરી શકાય છે, વૈકલ્પિક માર્ગો શું છે. ફક્ત માણસના નિર્માતા (ઈશ્વર) - ઈસુ ખ્રિસ્ત, તેની સંભાળ લઈ શકે છે. યાદ રાખો કે તેણે માણસને તેના કાર્બનિક પોષક તત્વો મેળવવા માટે કુદરતી કાચો ખોરાક બનાવ્યો છે. એના વિશે વિચારો.

 

હવે હાયપરટેન્શન માટે, ખોરાક અને ખોરાકની તૈયારીને ધ્યાનમાં લો, (કુદરતી પ્રક્રિયા નથી).

(a) સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ વગેરે સહિત તમામ પ્રકારની શાકભાજી ખાદ્ય છે. દરરોજ 4-6 સર્વિંગ ખાઓ.

(b) દરરોજ 4-5 સર્વિંગ્સ ઘણાં વિવિધ ફળો ખાઓ. આ શાકભાજી અને ફળોમાં મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, ફાઈબર અને ઘણા ખનિજો અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ હોય છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને હાયપરટેન્શનને નિયંત્રિત કરવામાં અથવા તો તેને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

(c) અનાજ (પ્રક્રિયા કરેલ નથી) ફાઇબર અને ઊર્જાના સ્ત્રોત છે. નાના ડોઝમાં દરરોજ 6-8 પિરસવાનું.

(d) માંસ, ચરબી, તેલ અને મીઠાઈઓ ખૂબ જ ન્યૂનતમ સ્તર સુધી ઘટાડવી જોઈએ, કદાચ માત્ર સાપ્તાહિક, સિવાય કે ઓલિવ તેલ, જેનો કોઈપણ સમયે ઉપયોગ કરી શકાય.

અમુક સમસ્યાઓ જેમ કે એલિવેટેડ કોલેસ્ટ્રોલ, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ઘણીવાર ક્રોનિક કિડની ડિસીઝ સ્ટ્રોક અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. સામાન્ય રીતે આ પરિબળોથી સંબંધિત તમામ સ્તરો જ્યારે અને જ્યારે બાકી હોય ત્યારે તપાસવું સામાન્ય રીતે સારો વિચાર છે. 45 વર્ષથી વધુ ઉંમરના હોય ત્યારે વાર્ષિક સંપૂર્ણ શારીરિક તપાસ કરવી એ સારો વિચાર છે. તે તમને તમારા જીવનના દરેક પાસાને ટ્રૅક કરવામાં અને જરૂરી પગલાં લેવામાં મદદ કરશે, ખાસ કરીને આહારમાં ફેરફાર. જો તમને ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય; તમારી કિડનીનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ નુકસાન માટે ભરેલું છે. કિડનીને નુકસાન કરતી અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓની સારવાર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે; જેમ કે અનિયંત્રિત ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર થોડા ઉલ્લેખ કરવા માટે.

જે લોકો હાયપરટેન્શનની દવાઓ લે છે જેમ કે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ, તેઓએ ડિહાઇડ્રેશનનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ જે કિડનીને અસર કરી શકે છે.

જો તમને ડાયાબિટીસ છે અને તમે કિડનીના કાર્યમાં ઘટાડો જોશો તો મેટફોર્મિન (ગ્લુકોફેજ) લેવા માટે સારી દવા ન હોઈ શકે. ગ્લિપિઝાઇડ (ગ્લુકોટ્રોલ) વધુ સારું હોઈ શકે છે કારણ કે પહેલાનું (મેટફોર્મિન) કિડની દ્વારા તૂટી ગયું છે.

HTN માટે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ લેતી વખતે પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ ધરાવતો ખોરાક લેવો મહત્વપૂર્ણ છે જે પેશાબ દરમિયાન ખોવાઈ શકે છે અને તેને બદલવાની જરૂર છે. તમારા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવાની એક સારી રીત એ છે કે સેલરીને તમારા રોજિંદા કાચા તાજા શાકભાજીના વપરાશનો એક ભાગ બનાવવો. તે રુધિરવાહિનીઓને આરામ આપે છે જેનાથી પ્રવાહનું દબાણ ઘટે છે. કોઈ આડઅસર નથી અને સેલરીમાં પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ હોય છે.

પોટેશિયમ અને બ્લડ પ્રેશર

પોટેશિયમ, સોડિયમ, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યામાં મુખ્ય ખેલાડીઓ છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોમાં પોટેશિયમ ઓછું હોય છે અને સામાન્ય રીતે કારણ કે તેઓ પોટેશિયમ ઓછું અથવા ગેરહાજર ખોરાક લે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ આ કાર્બનિક તત્વોની ખાતરી આપી શકતા નથી.

કુદરત એવોકાડોસમાં પોટેશિયમની વિપુલ માત્રા ધરાવે છે; કેળા, બ્રોકોલી, બટાકા, જામફળ, પપૈયું, સંતરા વગેરે, જો અને માત્ર કાચા અવસ્થામાં ખાવામાં આવે તો આ નિશ્ચિત થઈ શકે છે. પોટેશિયમ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, વિટામિન સી પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ કાચું વિટામિન સી લો.

કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ખાદ્ય વસ્તુઓ કે જે નસો, ધમનીઓને સાફ કરીને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કોલેસ્ટ્રોલને ઓગાળે છે અને પરિભ્રમણ વધારે છે તેમાં સમાવેશ થાય છે - લેસીથિન, સોયા બીન્સમાંથી અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ. કેપ્સ્યુલ્સ અથવા પ્રવાહીમાં આ પદાર્થ સમય જતાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. કેરી અને પપૈયા હૃદયની સ્થિતિ માટે સારા છે.

છેલ્લે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા દરેક વ્યક્તિએ દરરોજ લસણનું સેવન કરવું જોઈએ, તે જંતુનાશક છે, પોટેશિયમ ધરાવે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. લસણ પર ઓવરડોઝ કરવું અશક્ય છે. તે ધમનીઓને અનક્લોગ કરવામાં મદદ કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, કારણ કે તે લોહીને પાતળું કરે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે. આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ, ફાઇબર, વિટામીન A અને Cનું સેવન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે, ઉચ્ચ પોટેશિયમ અને ઓછી સોડિયમ આહાર લો. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે, હાઈ બ્લડ પ્રેશરની દવાઓની આડઅસર ભયંકર હોય છે અને તેને ટાળવાની અથવા ઘટાડવાની જરૂર છે તેમાં સોજો, ઉબકા, થાક, ચક્કર, જાતીય તકલીફ, માથાનો દુખાવો અને પાણીની ગોળીઓને લીધે ડીહાઈડ્રેશનનો સમાવેશ થાય છે.

હાયપરટેન્શન / ડાયાબિટીસના પરિણામો

હાયપરટેન્શન અને ડાયાબિટીસ એ જીવલેણ રોગની સ્થિતિ છે જેનું વહેલું નિદાન, હસ્તક્ષેપ અને નિયંત્રણ જરૂરી છે. તે ખરાબ હોઈ શકે છે જ્યારે બંને એક જ વ્યક્તિમાં એકસાથે થાય છે. ડાયાબિટીસના પરિણામોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: (a) કિડનીની નિષ્ફળતા (b) સ્ટ્રોક (c) હૃદયરોગનો હુમલો (d) અંધત્વ અને (e) અંગવિચ્છેદન. હાયપરટેન્શનના પરિણામોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: (a) સ્ટ્રોક (b) હૃદયની નિષ્ફળતા (c) કિડની નિષ્ફળતા (d) હૃદયરોગનો હુમલો. આ પરિણામોને ટાળવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ જોખમોને નિયંત્રિત કરવાનો અને નિયમિત તબીબી તપાસ કરાવવાનો છે. થોડી સાવધાની સાથે આઇબુપ્રોફેનનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે કિડનીની નિષ્ફળતાનું કારણ બની શકે છે.