Fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar dhíolúine
Maidir le cúrsaí sláinte, chinn mé tagairt a dhéanamh do shaincheisteanna áirithe nár breithníodh go dáiríre roimh ghéarchéim an víris Covid, amhail aois, meáchan coirp, díolúine, comhghalarachtaí agus stíleanna maireachtála. Thíos tá tagairt agus meas agam d'obair MET Life i 1943. Thug siad treoirlíne d'airde an duine aonair, agus an meáchan idéalach, chun cabhrú le monatóireacht agus treoir a thabhairt do cheann amháin agus iad ar thóir na dea-shláinte. Déan staidéar ar an gcairt seo agus cuir tú féin san áit a bhfuil tú i do bhall de bunaithe ar d’airde agus do mheáchan. Cabhróidh sé sin leat a fháil amach cad is gá duit a bheith á bhreithniú. Go ginearálta meastar gurb é 20Ibs thar do raon meáchain idéalach tús róthrom. Tá faillí déanta ag go leor daoine inniu go bhfuil siad ag meáchan a fháil agus go bhféadfadh siad a bheith murtallach.
| fireann | baineann | |||
| airde | meáchan coirp idéalach | airde | meáchan coirp idéalach | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
D'fhorbair MET Life, 1943 an chairt meáchan coirp idéalach bunaidh.
AER ÚR
Teastaíonn ocsaigin ó gach cealla i do chorp chun feidhmiú; agus nuair nach bhfuil do dhóthain agat, cuirfear ar do chroí oibriú níos déine chun a chinntiú go seachadtar an méid atá ar fáil go dtí an áit a bhfuil gá leis. Tá neart ocsaigine san aer úr agus cuidíonn roinnt anáil dhomhain le níos mó den ocsaigin thábhachtach seo a sheachadadh chuig do chorp. Tá tuirse, codlatacht agus níos mó mar thoradh ar easpa ocsaigine san inchinn. Cuidíonn aer úr le brú fola agus ráta croí a fheabhsú, an córas imdhíonachta a neartú agus sláinte níos fearr mar thoradh air. Cothaíonn aer úr díolúine trí mhéadú a dhéanamh ar an méid ocsaigine a shroicheann na cealla. Chomh maith leis sin cabhrú le cealla bána fola feidhmiú i gceart chun orgánaigh is cúis le galair agus frídíní a scrios. Sin é an fáth go bhfuil sé go maith crainn a chur, toisc go dtagann ocsaigin ó na plandaí agus go n-úsáideann plandaí glas dé-ocsaíd charbóin amach. Is breá le plandaí as a soláthar ocsaigine, agus as a n-ídiú ár scaoilte nimhiúil in ainm dé-ocsaíd charbóin.
Codladh
Is dóichí go ndéarfaidh daoine fásta a chodlaíonn níos lú ná 7 n-uair an chloig gach oíche go raibh fadhbanna sláinte acu, rud a d’fhéadfadh an baol do ghalar croí, taom croí agus stróc a ardú. Is feidhm riachtanach é codlata1 a ligeann do chorp agus d'intinn athluchtú, rud a fhágann tú ar an eolas agus tú ar an airdeall nuair a dhúisíonn tú agus a choinníonn galair ar lár. Gan dóthain codlata, ní féidir leis an inchinn feidhmiú i gceart agus cuireann tú tú féin ar oscailt do cheisteanna eile cosúil le méadú ar bhrú fola, diaibéiteas, taom croí, cliseadh croí nó stróc. Is fadhbanna féideartha eile iad murtall, dúlagar, díolúine íseal, súile baggy agus go leor eile.
Neartaíonn codladh do chroí, cuireann codladh feabhas ar chuimhne agus neartaíonn sé do chóras imdhíonachta. Méadaíonn codladh maith do chumas feidhmiú agus a bheith níos táirgiúla. Tá easpa codlata nó easpa codlata an-chontúirteach agus féadfaidh sé a bheith millteach de réir a chéile. Anseo thíos moltar uaireanta codlata ag gairmithe staidéir codlata.
| Aoisghrúpa | Uaireanta Molta Codlata in aghaidh an Lae | |
| Teen | 13–18 bliana | 8–10 uair an chloig in aghaidh 24 uair an chloig2 |
| Do Dhaoine Fásta | 18–60 bliana | 7 n-uaire an chloig nó níos mó in aghaidh na hoíche3 |
| 61–64 bliana | 7-9 uair an chloig1 | |
| 65 bliain d'aois agus níos sine | 7-8 uair an chloig1 | |
sreabhán agus díhiodráitiú
Chun feidhmiú i gceart, tá uisce ag teastáil ó chealla agus orgáin uile an chomhlachta ar na cúiseanna seo a leanas:
- lubricates sé na hailt. Tá thart ar 80 faoin gcéad uisce sa cartilage, a fhaightear i hailt agus dioscaí an spine. Fadtéarmach dehydrationis féidir leis cumas turraing-ionsú na n-alt a laghdú, rud a fhágann pian comhpháirteach.
- Foirmíonn sé seile agus mucus. Cuidíonn seile linn ár mbia a dhíleá agus coinníonn sé an béal, srón agus súile tais. Coscann sé seo cuimilte agus damáiste. Coinníonn uisce óil an béal glan freisin. Nuair a chaitear in ionad deochanna milsithe, féadann sé lobhadh fiacla a laghdú freisin.
- Cuidíonn sé le ocsaigin a sheachadadh ar fud an chomhlachta. Tá níos mó ná 90 faoin gcéad uisce san fhuil, agus iompraíonn an fhuil ocsaigin chuig codanna éagsúla den chorp.
- Cothaíonn sé sláinte agus áilleacht an chraiceann. Má tá díhiodráitíodh iad, is féidir leis an gcraiceann a bheith níos leochailí, ar neamhoird craicinn agus roic roimh am.
- Déanann sé an inchinn, corda an dromlaigh, agus fíocháin íogaire eile a mhaolú. Is féidir le díhiodráitiú cur isteach ar struchtúr agus ar fheidhm na hinchinne. Tá baint aige freisin le táirgeadh hormóin agus neurotransmitters. Is féidir fadhbanna smaointeoireachta agus réasúnaíochta a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú fada.
- Rialaíonn sé teocht an choirp. Uisce a stóráiltear i sraitheanna lár an chraiceann a thagann chuig dromchla an chraiceannmar allais nuair a heats an comhlacht suas. De réir mar a ghalaíonn sé, fuaraíonn sé an corp. I spórt.
Tá roinnt eolaithe mhol sé sin nuair nach bhfuil mórán uisce sa chorp, méadaítear an stóráil teasa agus is lú a bhíonn an duine in ann brú teasa a fhulaingt.
Má tá go leor uisce sa chorp, d'fhéadfadh sé brú fisiciúil teasa a laghdú strus tharlaíonn le linn aclaíochta. Mar sin féin, tá gá le tuilleadh taighde ar na héifeachtaí seo.
- Braitheann an córas díleá air.
Teastaíonn uisce ón bputóg chun oibriú i gceart. Is féidir fadhbanna díleácha a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú, constipation, agus boilg ró-aigéadach. Méadaíonn sé seo an baol de heartburn agus ulcers boilg.
- Sruthlaíonn sé dramhaíl coirp. Tá gá le huisce sna próisis sweating agus baint fual agus feces.
- Cuidíonn sé le brú fola a chothabháil. Is féidir le heaspa uisce fola a bheith níos tiús, ag méadú brú fola.
- Déanann sé mianraí agus cothaithigh inrochtana. iad seo tuaslagtha in uisce, rud a fhágann gur féidir leo codanna éagsúla den chorp a bhaint amach.
- 11. Coscann sé damáiste duáin. Rialaíonn na duáin sreabhach sa chorp. Is féidir go dtiocfadh uisce neamhleor clocha duáinagus fadhbanna eile.
- Meáchain caillteanas. D’fhéadfadh uisce cabhrú le meáchain caillteanas freisin, má itear é in ionad súnna milsithe agus sodas. Is féidir le huisce a ól roimh bhéilí cuidiú le ró-ithe a chosc trí mhothú iomlán a chruthú.
Damáiste duáin
Cuidíonn uisce le mianraí agus cothaithigh a dhíscaoileadh, rud a fhágann go bhfuil siad níos inrochtana don chomhlacht. Cuidíonn sé freisin le táirgí dramhaíola a bhaint. Tá ról lárnach ag na duáin maidir le leibhéil sreabhach a chothromú; tríd an dá fheidhm seo a chomhlíonadh agus is fachtóir riachtanach é uisce. Go ginearálta scagann na duáin timpeall 50 galún fola nó 200 lítear sreabhán in aghaidh an lae. Díobh seo, baintear thart ar 1-2 quarts as an gcomhlacht i bhfoirm fual, agus déantar an chuid eile a aisghabháil ag an sruth fola.
Tá uisce riachtanach chun go bhfeidhmeoidh na duáin. Mura bhfeidhmíonn na duáin i gceart, táirgí dramhaíola agus i bhfad sreabhach is féidir a thógáil suas taobh istigh den chorp. Gan bhainistiú, galar ainsealach duáin is féidir go dtiocfadh teip duánacha. Má stopann na horgáin ag obair is iad na roghanna amháin ná scagdhealú nó trasphlandú duáin. Is bealach simplí é neart uisce a ól chun an baol a bhaineann le UTI (ionfhabhtú conradh urinary) a fhorbairt a laghdú. Dehydration tarlaíonn sé má chailleann muid níos mó uisce ná mar a thógann an corp isteach Is féidir éagothroime i leictrilítí an chomhlachta a bheith mar thoradh air. Cuidíonn na duáin leis na leibhéil leictrilítí sa chorp a choinneáil cobhsaí nuair a fheidhmíonn siad go hidéalach. D’fhéadfadh go gcaillfí comhfhiosachta agus taomanna dá dteipeann orthu oibriú go héifeachtach. Is fachtóir mór í an aeráid a imríonn tionchar ar an méid uisce a thógaimid isteach. Go ginearálta braitheann an méid ionghabhála sreabhán ar go leor fachtóirí lena n-áirítear leibhéal gníomhaíochta, aeráid, méid agus go leor eile. Moltar go n-ólfadh fir thart ar 100 unsa, nó 12.5 cupán sreabhach agus ba chóir do mhná thart ar 73 unsa, nó díreach os cionn 9 gcupán a ól; freisin torthaí úra agus glasraí a chomhaireamh sreabhán.
Tá sé tábhachtach go leor uisce a ól; nuair a dhéanann tú allais go leor, mar gheall ar ghníomhaíocht fhisiciúil, nuair a bhíonn an aimsir te nó nuair a bhíonn a fiabhras nó má tá buinneach agus urlacan ort agus ar chúis leis nuair a bhíonn tart nó tirim sa bhéal ort, rud a thugann le fios go bhfuil tú díhiodráitithe. Bí cinnte roinnt uisce a ól gach uair an chloig nó dhó, ag brath ar thionchair aeráide agus leibhéil gníomhaíochta.
Díolúine
is é cumas an chomhlachta ionfhabhtú agus galair a chomhrac nó a chomhrac. Tá cineálacha éagsúla díolúine ann. Díolúine dúchasach: Beirtear gach duine le díolúine nádúrtha, (tarlaíonn imdhíonacht ghníomhach a fuarthas go nádúrtha nuair a bhíonn an duine faoi lé pataigin beo, forbraíonn sé an galar, agus éiríonn sé imdhíonachta mar thoradh ar an bhfreagra imdhíonachta príomhúil. Chomh luath agus a théann miocrób trí chraiceann an chomhlachta, seicní múcasacha nó cosaintí príomhúla eile, idirghníomhaíonn sé leis an gcóras imdhíonachta) cineál cosanta ginearálta. Díolúine oiriúnaitheach: Forbraíonn díolúine oiriúnaitheach nó gníomhach ar feadh ár saoil; Díolúine éighníomhach: “ar iasacht” ó fhoinse eile agus maireann sé ar feadh tréimhse teoranta ama. Tá bealaí eile ann chun breathnú ar chineálacha díolúine. Cosnaíonn an córas imdhíonachta corp do linbh ó ionróirí seachtracha, mar bhaictéir, víris, fungais agus tocsainí (ceimiceáin arna dtáirgeadh ag miocróib). Tá sé comhdhéanta de orgáin, cealla, agus próitéiní éagsúla a oibríonn le chéile. Tá an tréimhse seo den víreas corónach tar éis ár n-aird a dhíriú ar thábhacht ár gcóras imdhíonachta aonair. Cén chaoi a bhfuil do chóras imdhíonachta, an féidir le do chorp foinsí ionfhabhtaithe a chomhrac?
Is féidir do chóras imdhíonachta a lagú trí chaitheamh tobac, alcól, agus droch-chothú. Is ionfhabhtú víreasach faighte é VEID, is cúis le SEIF, a scriosann cealla fola bána tábhachtacha agus a lagaíonn an córas imdhíonachta. Éiríonn daoine le VEID/SEIF an-tinn le hionfhabhtuithe ar féidir leis an gcuid is mó daoine troid ina gcoinne.
Tá foinsí ann a chuidíonn le do chóras imdhíonachta a threisiú agus áirítear leo:
Vitimín C atá ar cheann de na teanndáileog chóras imdhíonachta is mó. Is féidir le heaspa vitimín C tú a dhéanamh níos mó seans go n-éireoidh tú tinn. I measc na bhfoinsí atá saibhir i vitimín C tá oráistí, grapefruits, tangerines, úlla, blueberries, sútha talún, clog piobair, spionáiste, cál agus brocailí, guava agus go leor eile.
I measc na mbianna eile a mhéadaíonn do chóras imdhíonachta tá; gairleog, ginger, agus Vitimín B6 atá riachtanach chun do chóras imdhíonachta a choinneáil i riocht inmhianaithe. Bí cinnte go bhfaighidh tú go leor mar chuid de do riachtanas laethúil aiste bia is bealach chun tús a chur le multivitamin.
Bealaí chun do Chóras Imdhíonachta a Threisiú
Aiste bia sláintiúil a choinneáil. Mar is amhlaidh le formhór na rudaí i do chorp, tá aiste bia sláintiúil tábhachtach do chóras imdhíonachta cumhachtach, Ceacht go rialta, fanacht i gcónaí hiodráitithe, strus a íoslaghdú agus a fháil neart codlata.
Athshocraigh do chóras imdhíonachta inniu.
Feidhmíonn gach cuid de do chorp, lena n-áirítear do chóras imdhíonachta, níos fearr nuair a chosnaítear é ó ionsaithe comhshaoil agus nuair a neartaítear é le bearta maireachtála sláintiúla mar seo:
Ná caith tobac.
Ith aiste bia ard i dtorthaí, glasraí, luibheanna agus cnónna
Ceacht go rialta
Meáchan sláintiúil a choinneáil
Bputóg glan agus sláinte
Féach ar do Chomhardú Aigéad/Alcaileach.
Comhardú pH an chomhlachta
Déantar aigéadacht agus alcaileacht a thomhas de réir an scála pH. Tá pH de 7.0 ag tuaslagóir uilíoch, uisce, agus meastar go bhfuil sé neodrach. Níl sé aigéad ná alcaileach; Meastar go bhfuil pH faoi bhun 7.0-7.25 aigéad agus os cionn 7.5 alcaileach.
Feidhmíonn an gcorp daonna go héadrom i meán aigéadach; tá an boilg an-aigéadach. 3.5 raon pH. Is é an raon idéalach do chorp an duine ná 6.0 go 6.8 raon pH freisin meastar go bhfuil pH os cionn 6.8 alcaileach agus faoi bhun 6.3 meastar pH aigéadach. Tá sé tábhachtach cothromaíocht a choinneáil idir leibhéil aigéad agus alcaileach i gcorp an duine. Agus muid ag ithe, ní mór dúinn na míreanna bia coirp a sholáthar a chabhróidh leis an chothromaíocht íogair seo a choinneáil.
Cúiseanna Acidosis
Is éard atá i acidosis ná leibhéil arda aigéadachta sa chorp, torthaí ó mhíchothú, ketosis, strus, fearg, agus neamhord an ae, an fhaireog adrenal agus na duáin, chomh maith le aiste bia míchuí, otracht, anorexia, tocsainí, eagla, drugaí áirithe cosúil le aspirin.. Is minic a bhaineann ulcers le héagothroime idir meán aigéad agus alcaileach. Is minic a théann otracht agus diaibéiteas le chéile agus bíonn acidosis ina shaincheist go ginearálta sa chás seo.
Dealraíonn sé go léiríonn taighde go n-eascraíonn fadhbanna sláinte mar aosú roimh am as mórán aigéad sa sruth fola, fíocháin agus cealla. Má leanann an staid aigéadach agus nach bhfuil cothrom, tosaíonn cineálacha éagsúla riochtaí sláinte ag teacht chun cinn.
Is gá má tá súil ag duine sláinte mhaith a choinneáil ar feadh saolré níos faide, ní mór go mbeadh cothromaíocht idir na leibhéil aigéad agus alcaileach i gcorp an duine ar fad. Léiríonn taighde gurb í an chothromaíocht aigéid/alcaileach is fearr ag am breithe. Ach de réir mar a fhásaimid agus a itheann muid go héagórach agus de réir mar a phléimid pléisiúir ghlútanacha nach féidir a rá, éiríonn muid níos aigéadaí. Buille faoi thuairim a bhfuil, nuair a fhaigheann daoine bás gach orlach aigéadach. Scriosann nó lagaíonn ró-aigéadacht ár gcórais choirp go léir. Is cinnte go gcuirfeadh iarracht ar d’aigéad a laghdú go dtí an leibhéal inghlactha le sláinte aon duine.
Go ginearálta tá sé an-éasca agus coitianta don chorp daonna a bheith aigéadach, mar gheall ar ár rogha bianna marbh cosúil le plúr bán, an chuid is mó de na míreanna bruite, siúcra, etc.
Tá sé deacair aigéad a dhiúscairt agus cruthaíonn sé cealla marbha, aosú roimh am, stiffness agus déanann sé tú i mbaol gach cineál galair.
Bianna atá an-Aigéad-fhoirmithe
Feoil, siúcraí scagtha, stáirsí, mearbhianna, caife, sodas, uibheacha, iasc, plúr bán agus a chuid táirgí, pischineálaigh, alcól, éanlaith chlóis, bainne, cócó, núdail, fínéagar, tobac, agus an chuid is mó drugaí.
I measc na gcoinníollacha eile a fheabhsaíonn foirmiú aigéad.
(a) Easpa aclaíochta, stíl mhaireachtála shuiteach etc.
(b) Strus
(c) Aer agus uisce truaillithe
(d) Salann boird agus milsitheoirí (saorga), etc.
Bianna: atá foirmithe alcaileach
(a) Torthaí agus glasraí úra, avocados
(b) Cnó cócó úr, arbhar.
(c) Dátaí, rísíní, mil.
(d) Pónaire soighe agus a táirgí, muiléad
Tá bealaí ann chun PH duine a sheiceáil. Ach i bhformhór na náisiún i mbéal forbartha, ní féidir le daoine íoc as na tástálacha beaga seo lena n-acmhainní gann. Molaim do dhaoine den sórt sin a gcuid bianna alcaileach a mhéadú, toisc go bhfuil an chuid is mó daoine i gcónaí ar snámh sa timpeallacht aigéadach, tá an chuid is mó daoine níos aigéadach ná alcaileach.
Measann go leor daoine go bhfuil torthaí citris aigéadach don chomhlacht, ach i ndáiríre tá éifeacht alcaileach ag an aigéad citreach i dtorthaí citris ar an gcóras daonna. Tá sé inmholta torthaí a bheith agat agus a ithe i do theach i gcónaí, torthaí eile a ithe gach uair. Bíonn torthaí triomaithe go maith go háirithe nuair nach mbíonn torthaí as an séasúr m.sh. dátaí, prúnaí, rísíní, etc. Is rang leo féin iad na prúnaí toisc go bhfuil siad an-alcaileach sa nádúr agus sa phróiseas; mar sin freisin tá spionáiste. Fágann gach glasraí agus torthaí riocht alcaileach nuair a itheann siad amh. Cuidíonn siad leat an t-iarmhéid is gá a choinneáil.
Ithe Mícheart
Eascraíonn bloating, míchompord, gás agus fiú easpa codlata as mí-dhíleá. Is dóichí go bhfuil do chorp ag insint duit gur tharla earráid. B'fhéidir nach bhfuil tú ag díleá go hiomlán do bhia, b'fhéidir go bhfuil tú ag ithe mícheart mar gheall ar do chomhcheangail bia; b'fhéidir go bhfuil tú ag ól le do bhia agus ag caolú do chuid einsímí díleácha. Is féidir go bhfuil galar socraithe isteach, ach is cinnte go dteastaíonn roinnt athruithe ar do chuid bianna agus nósanna bia.
Tá roinnt rúin ag díleá maith (1) Mastication maith ar bhianna (2) Rogha maith comhcheangail bia (3) Flóra intestinal maith (Beatha shláintiúil baictéir i do chóras) (4) Cothromaíocht cheart i d’einsím díleácha (5) Seachain más féidir ól agus tú ag ithe, tóg sipeanna nuair is fíor-riachtanach.
Tá foirmeacha éagsúla einsímí díleácha ann. Cuidíonn siad go léir le díolama gach bia a itheann tú. Is é fócas an scríobh seo tú a threorú chuig foinsí nádúrtha na n-einsímí seo. Is foinsí maithe einsímí díleácha iad anann, féar cruithneachta agus papaya. Ní mór duit fios a bheith agat cathain agus conas iad a úsáid. Is maith a mheabhrú go bhriseann einsímí éagsúla bianna éagsúla, agus de réir mar a théann daoine in aois nó a scriosann a gcorp trí alcól, drugaí, etc., laghdaítear na heinsímí díleácha agus tosaíonn fadhbanna díleácha ag cur fréamhaithe.