004 - Cyflwyno llysiau i'ch diet

Cyflwynwch lysiau i'ch diet

Cyflwynwch lysiau i'ch diet Mae sawl llysieuyn yn y byd ond byddaf yn trafod rhai sydd i’w cael unrhyw le yn y byd. Y peth pwysig yma yw gwneud yn siŵr eich bod chi'n ychwanegu llysiau at eich diet. Dylent fod yn amrwd ac yn ffres i arbed yr ensymau hanfodol, fitaminau, mwynau a llawer mwy. Salad yw un o'r ffyrdd gorau o wneud hynny. Dysgwch sut i wneud eich dresin salad eich hun ac osgoi'r un masnachol gydag ychwanegion a chadwolion yn llawn halwynau ac ati. Ymgorfforwch lysiau a ffrwythau yn eich prydau bwyd yn seiliedig ar y cynnwys bwyd, mwynau, fitaminau, ac olrhain mwynau sydd eu hangen ar eich corff i roi hwb i'ch imiwnedd a rhoi'r hyn sydd ei angen ar eich celloedd i weithredu'n iawn.

Gwely

Yn llysieuyn gwraidd gyda blas tebyg i siwgr, mae ei liw porffor-goch yn deillio o'i gynnwys beta-cyanin. Mae ganddo fwlb fel gwreiddyn a dail llydan gwyrddlas. Mae gwreiddiau betys yn suddlon a melys, boed wedi'u coginio neu'n amrwd. Gellir eu cymysgu ag unrhyw ddysgl; (ugba, bydd ymhlith yr Ibos yn wych gyda gwraidd betys wedi'i goginio wedi'i ychwanegu). Fel pob betys bwyd wedi'i goginio yn colli rhai o'i faetholion, felly gall hefyd fod yn dda i ystyried stemio, beets.

Yn bwysicach yw cyfuniad o'r gwreiddyn a'r dail. Mae'r dail a elwir llysiau gwyrdd betys, pan gaiff ei fwyta amrwd yn cynnwys fitaminau A, B, a C. Ffynhonnell dda o galsiwm ar gyfer y rhai nad ydynt yn cymryd llaeth neu iogwrt. Yn cynnwys haearn, potasiwm, ffoliat a magnesiwm. Mae gan y llysieuyn lefel dda o fagnesiwm a photasiwm i helpu i gadw pwysedd gwaed i lawr.

I bobl nad oes ganddynt reolaeth feddygol dda ar gyflyrau afiechyd, ni ellir peryglu diet da. Mae beets yn dda yn erbyn canser, yn enwedig canser y colon a chanser yr ysgyfaint. Mae dail betys yn dda ar gyfer canser yr ysgyfaint ac yn helpu i atal chwant mewn ysmygwyr, (mae ffolig mewn betys yn cynnwys ffoliat ar gyfer yr ysgyfaint). Fe'ch cynghorir i fwyta beets yn amrwd gyda sudd moron, saladau ac mewn gwahanol brydau. Cofiwch ei bod yn dda ei goginio ar wahân os nad ydych am i'w bŵer lliw guddio eitemau eraill yn y ddysgl. Hefyd pan fyddwch chi'n bwyta gwreiddiau betys efallai y bydd lliw eich wrin yn edrych yn goch golau, felly hefyd eich carthion neu feces pan fyddwch chi'n defnyddio'r toiled, peidiwch â dychryn.

Brocoli

Mae'r llysieuyn hwn o'r teulu planhigion croesferol sy'n cynnwys bresych, blodfresych, ac maen nhw i gyd yn helpu i frwydro yn erbyn canser. Mae'r llysieuyn gwyrddlas hwn â chriw yn unigryw iawn. Mae ganddo arogl sylffwrig gonest pan gaiff ei dyfu a'i goginio. Mae'r ysgewyll brocoli yn fwy maethlon, a gellir eu suddo, eu bwyta'n amrwd, eu hychwanegu at salad, eu stemio neu eu coginio ychydig. Mae'r llysieuyn hwn yn dda ar gyfer cataract y llygad, a chanser y colon os caiff ei fwyta'n rheolaidd. Mae'n dda fel llysieuyn colli pwysau, yn isel mewn calorïau ac yn uchel iawn mewn ffibr sy'n ddefnyddiol iawn wrth lanhau'r system dreulio. Gellid ei ychwanegu at bob math o salad, gan gynnwys ugba (salad ffa olew yn Nigeria) a gellid ei fwyta'n amrwd fel byrbryd. Tyfwch eich gardd eich hun o'r llysiau hyn ac ni fyddwch yn difaru'r manteision iechyd. Mae'n cynnwys y maetholion iach canlynol:

Fitamin A ar ffurf beta-caroten (ar gyfer y system imiwnedd), Fitamin C.
Yn cynnwys gwrthocsidyddion ar gyfer rheoleiddio celloedd, metaboledd, gweithrediad system imiwnedd.
Mae'n asiant gwrth-cataract.
Mae ei ffibr yn dda ar gyfer colli pwysau, diabetes a gorbwysedd.
Mae'n cynnwys calsiwm sy'n cyfateb i laeth.
Yn cynnwys potasiwm mwynau sy'n ddefnyddiol mewn materion cardiofasgwlaidd.

Bresych

Mae dau fath o fresych, y gwyrdd a'r coch. Maent yn cynnwys sylwedd amddiffynnol y galon fel lutein, beta-caroten a gwrthocsidyddion eraill, ac mae gan fresych coch fwy o'r beta-caroten. Mae'n dda ar gyfer rheoli llid a chaledu rhydwelïau, felly mae'n helpu i atal clefyd y galon. Maent yn gyfoethog mewn fitaminau C a K. Efallai y byddwch yn ystyried ei suddio â moron neu stemio. Mae rhai pobl yn cwyno am nwy pan fyddant yn ei fwyta, mewn achosion o'r fath yn bwyta'n gymedrol. Awgrymir ei fod yn ddefnyddiol mewn wlserau.

Moron Mae moronen yn oren llysiau braf mewn lliw, wedi'i dyfu mewn sawl rhan o'r byd. Mae ganddynt lawer o fuddion sy'n cynnwys, atal a gwella canser, golwg llygad da, yn cynnwys gwrth-ocsidyddion, gofal croen, cymhorthion mewn cymeriant dŵr, yn cynnwys fitaminau, mwynau a ffibr, yn helpu i ostwng colesterol ac yn ddefnyddiol wrth atal clefyd y galon. Mae moron yn cynnwys llawer iawn o beta-caroten y mae'n ei drawsnewid yn fitamin A yn y corff dynol. Mae fitamin A, wedi'i lwytho mewn moron, yn helpu i atal dallineb nos. Mae'n gwrth-ocsidydd yn helpu i frwydro yn erbyn canser trwy ymosod ar y radicalau rhydd sy'n cyfrannu at y clefyd. Mae moron yn ffynhonnell dda o niacin, fitamin B1, 2, 6 ac C, manganîs a photasiwm. Maent yn isel mewn calorïau ac yn ddelfrydol ar gyfer gwylwyr pwysau.

Gellir suddo moron, ei stemio neu ei fwyta'n amrwd. Mae'n cynnwys llawer o ffibr sy'n dda i'r colon. Mae stemio neu suddio'r foronen yn rhyddhau mwy o'r beta-caroten o'i gymharu â'i fwyta'n amrwd. Mae'n bwysig wrth baratoi cyfuniadau sudd ar gyfer trin gwahanol glefydau.

Seleri

Yn llysieuyn sy'n dda iawn i iechyd pobl ac yn uchel iawn mewn sodiwm organig, potasiwm, calsiwm, magnesiwm, sylffwr a hefyd yn ffynhonnell dda o fitaminau A, B, C ac E. Mae'n helpu i ddileu carbon deuocsid o'r corff. Mae ein prosesau ffisiolegol yn gofyn am halen organig o lysiau a ffrwythau amrwd, ffres. Mae'n helpu i wneud ein gwaed a'n lymff yn llai gludiog i alluogi llif llyfn. Mae unrhyw lysieuyn wedi'i goginio yn troi'r sodiwm organig da yn sodiwm peryglus anorganig drwg. Bwytewch nhw'n ffres bob amser.

Ciwcymbr

Mae'n debyg mai ciwcymbr yw'r diuretig naturiol gorau ac mae'n helpu i hyrwyddo troethi. Mae hyn yn Mae planhigyn gwych yn helpu i dyfu gwallt, oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o sylffwr a silicon. Mae'n fwy buddiol pan gaiff ei fwyta gydag un o'r rhain, moron, pupur glas gwyrdd, letys a sbigoglys. Mae'n helpu mewn materion pwysedd gwaed, mae'n cynnwys tua 40% potasiwm. Mae hefyd yn fuddiol mewn anhwylderau rhewmatig wrth ei gymysgu â betys, oherwydd mae'n cynyddu'r broses o ddileu asid wrig o'r corff. Mae'n cynnwys fitaminau B, C, K a hefyd ffosfforws, magnesiwm.

Garlleg

Mae garlleg a nionyn yn llysiau sy'n cyflenwi gwrthocsidyddion da, sy'n llawn sylffwr a flavonoidau sy'n helpu yn y frwydr yn erbyn afiechydon. Mae'n well eu bwyta gyda llysiau a helpu i atal datblygiad prostad chwyddedig (BPH). Mae gan garlleg rai o'r buddion hyn sy'n cynnwys:

Yn ddefnyddiol wrth reoli pwysedd gwaed uchel
Yn ddefnyddiol wrth reoli clefydau cardiofasgwlaidd.
Yn ddefnyddiol iawn gyda phroblemau'r prostad, colesterol ac yn rhoi hwb i'r system imiwnedd.
Mae’n helpu’r ymennydd i weithio’n well ac yn atal dechrau clefydau fel dementia ac ati.
Mae ganddo gwrthocsidyddion ac mae'n helpu i ddadwenwyno'r corff o fetelau trwm peryglus.
Mae'n wrth, ffwngaidd, bacteriol a hyd yn oed firaol
Mae'n dda ar gyfer alergeddau os nad oes gennych alergedd i sylffwr.
Da ar gyfer problemau dannedd pan fydd yr hylif yn cael ei roi ar y dant poenus.
Mae'n dda i'r esgyrn a chanser yr ysgyfaint a rhai materion canser eraill.

Mae'n rhaid cymryd garlleg yn amrwd neu gyda llysiau neu salad yn rheolaidd neu'n ddyddiol i gael y buddion.

Ginger

Mae'n un planhigyn sy'n bwysig iawn fel garlleg ar gyfer iechyd da. Mae gan sinsir sawl budd a gellir ei fwyta mewn sawl ffordd. Mae’r buddion yn cynnwys:

Mae'n helpu i niwtraleiddio amodau asidig yn y corff.
Mae'n helpu i atal amodau nwy yn yr abdomen.
Mae'n helpu i dreulio proteinau a braster.
Mae'n helpu i drin mudiant a salwch bore.
Mae'n helpu i atal clotiau gwaed.
Mae'n helpu i ostwng colesterol ac yn ymlacio'r cyhyrau.
Mae'n helpu i leddfu twymyn ac oerfel.
Mae'n helpu i leihau a rheoli llid a chyflyrau arthritig.

ocra

Mae'r llysieuyn gwyrdd hwn ac weithiau porffor neu goch yn gyffredin iawn yn yr hinsawdd drofannol. Mae'n cynnwys potasiwm, calsiwm, magnesiwm, sinc. Mae ganddo hefyd fitaminau A, B6 a C, asid ffolig, gwrthocsidyddion a ffibr. Mae ganddo'r buddion canlynol ac mae'n well ei fwyta bron yn amrwd ac osgoi ei goginio:

Yn cynorthwyo i rwymo colesterol a thocsinau o'r afu i'w ddileu.
Mae'n isel mewn calorïau
Mae'n helpu i reoli rhwymedd, oherwydd bod ei nodwedd ffibr a muilaginous yn gwneud y stôl yn feddal ac yn hawdd ei wacáu.
Mae'n creu amgylchedd delfrydol i facteria da yn y colon ffynnu.
Cymhorthion yn y lluosogiad bacteriol wrth gynhyrchu cymhleth fitamin B.
Mae'n helpu i reoli diabetes, ei fwyta'n aml os ydych chi'n ddiabetig; Ac eithrio eich bod ar metformin, cyffur ar gyfer diabetes.
Mae'n helpu i ostwng pwysedd gwaed oherwydd magnesiwm a photasiwm.
Mae'n dda i iechyd llygaid oherwydd y beta-caroten sydd ynddo.
Mae'n helpu gyda materion colesterol a phroblemau cardiofasgwlaidd.

Onion

Dyma un o'r planhigion cymhleth ei natur fel garlleg. Mae gan winwnsyn briodweddau diddorol amrywiol, rhai ohonynt yn cynyddu eu heffeithiau. Mae'r priodweddau hyn yn cynnwys: symbylydd, expectorant, gwrth-rheumatig, diuretig, gwrth-scorbutig, ail-hydoddydd. Mae hyn yn ei wneud yn feddyginiaeth wych ar gyfer rhwymedd, briwiau, nwy, whitlows, ac ati. Mae'n ddiogel iawn ac ni all byth arwain at orddos. Yr unig anfantais yw mewn achosion o bobl sydd ag alergedd i sylffwr a allai fod yn niweidiol iawn i bobl â phroblem yr afu, gall garlleg gael yr un effeithiau, felly mae'n rhaid darganfod a oes gan unigolyn alergedd i sylffwr.

persli

Mae'r planhigyn hwn sy'n edrych fel dail moron yn cael ei ystyried yn berlysiau mewn gwirionedd ac mae hynny'n nodi'r rheswm dros ei nerth uchel, ond yn fuddiol iawn os caiff ei gymryd yn y dos cywir. Cymerir un owns ar ffurf sudd yn unig. Y cyngor gorau yw peidiwch byth â chymryd y sudd yn unig. Am y canlyniad gorau cymysgwch â moron neu unrhyw sudd llysiau. Mae'n dda iawn os caiff ei fwyta mewn cymysgedd salad.

Mae persli amrwd yn helpu mewn metaboledd ocsigen a rhai organau hanfodol sy'n cynnwys y chwarennau adrenal. Mae'n helpu lles y pibellau gwaed a'r capilarïau, hyd yn oed mewn afiechydon yr ysgyfaint. Te persli o ddail amrwd, cynhyrchu te gwyrdd (rhowch griw o bersli amrwd mewn dŵr poeth a gorchudd, i ganiatáu i'r dŵr droi'n wyrdd). Yfwch ef ar gyfer y bledren, problemau arennau a cherrig arennau. Hefyd mae persli yn dda ar gyfer cynnal llwybr cenhedlol-droethol iach heb eger, trwy hyrwyddo troethi da nad yw'n caniatáu ar gyfer amgylchedd afiechyd.

Mae persli ar y cyd â sudd moron, neu giwcymbr yn gyfrwng effeithiol wrth hyrwyddo materion mislif. Mae'n gymorth pwysig ym mhob problem mislif, yn enwedig os caiff ei ddefnyddio'n rheolaidd. Mae persli hefyd yn dda ar gyfer problemau llygaid. Yfwch sudd persli bob amser mewn cyfuniad â sudd arall, yn ddelfrydol, sudd moron a/neu seleri. Yn y cymysgedd hwn mae'n helpu gyda phroblemau'r llygaid, nerfau optig, cataract, gornbilen, wlserau, llid yr amrannau a sawl mater arall yn y llygaid.

Mae persli yn eich helpu i gael troethi da (diuretig) sydd yn ei dro yn helpu i buro gwaed ac ysgarthu sylweddau gwenwynig.

Mae'n fwyd ardderchog ar gyfer y llwybr cenhedlol-wrinol ac yn ddefnyddiol mewn materion o gerrig yn yr arennau, bledren, neffritis, albwminwria ac ati Bwyta yn rheolaidd mae'n helpu i roi archwaeth dda a hefyd metaboledd da. Mae hefyd yn dda ar gyfer problemau treulio, ond rhaid ei fwyta'n gynnil o'i gymryd ar ei ben ei hun oherwydd ei fod yn gryf iawn. Yn rhyfeddol, o'i fwyta'n rheolaidd, bydd pwysedd gwaed yn gostwng a chyfradd calon is. Mae te persli, yn enwedig persli gwyrdd ffres a gynaeafwyd yn ddiweddar, wedi'i fragu i de gwyrdd yn helpu i doddi cerrig yn yr arennau. Os ydych chi'n profi anadl ddrwg, bwyta persli, mae'n ffresydd anadl. Mae'r potasiwm mewn persli yn helpu i ostwng BP.

Mae'n galonogol bwyta persli gyda salad, a phrydau llysiau ac mewn sudd bob dydd. Er gwaethaf cynnwys potasiwm, mae'n cynnwys histidine ac asid amino sy'n atal a hyd yn oed yn dinistrio tiwmor yn y corff dynol yn enwedig yn y coluddion. Mae hefyd yn cynnwys apiole, olew pwysig sy'n helpu i ysgogi'r arennau. Mae asid ffolig mewn persli yn helpu gyda materion cardiofasgwlaidd. Y mae yn dda iawn ar ol i wraig eni ei baban ; gan ei fod yn helpu i hybu cynhyrchu llaeth y fron a thynhau'r groth. Fodd bynnag, dylai menywod beichiog osgoi persli mewn dosau dyddiol mawr oherwydd gallai achosi cyfangiadau.

Y ffordd orau o fwyta persli yw ffres, ei gnoi, a'i ddefnyddio mewn salad a sudd. Peidiwch byth â'i goginio, mae'n dinistrio'r holl faetholion. Mae'n llysieuyn cryf ond bregus.

Radish

Daw mewn gwahanol liwiau, ond y mwyaf cyffredin yw'r lliw coch. Mae'r dail a'r gwraidd fel bwytadwy fel y betys. Mae ganddyn nhw briodweddau gwrthffyngol a gwrthfacterol. Hawdd i'w dyfu fel y betys ac yn rhatach yn y groser na'r betys. Mae'n cynnwys potasiwm, sodiwm, ribofflafin, fitamin B6, fitamin C, calsiwm, copr, magnesiwm, manganîs, ffolad a ffibr. Mae'n well ei fwyta'n amrwd neu ei ychwanegu at salad ar gyfer y buddion gorau. Mae'n dda ar gyfer haint llwybr wrinol sy'n cynnwys llid a llosgi wrth droethi. Yn cynnwys lycopen sy'n lleihau'r posibilrwydd o ddatblygu canser y prostad. Da ar gyfer yr afu, rhwymedd, pentyrrau a phroblemau clefyd melyn. Ffynhonnell dda o ffibr ac yn hyrwyddo gwell symudiad coluddyn.

Sbigoglys

Mae yna lawer o fathau o sbigoglys ond gelwir y math yn Nigeria Gorllewin Affrica yn wyrdd neu alefo, mae waterleaf yn agos at y sbigoglys yng Ngogledd America. Y sbigoglys a dyfir yng Ngogledd America (gan gynnwys UDA, Canada a Mecsico) yw'r math o sbigoglys y mae angen ei gyflwyno'n llawn i wledydd sy'n datblygu.

Mae sbigoglys yn bwysig iawn ar gyfer yr holl lwybr treulio, gan gynnwys y colon. Llysieuyn tri mewn un yw sbigoglys. Fe'i defnyddir gan y corff os caiff ei fwyta'n ffres neu fel sudd fel glanhawr, ail-greu ac adfywio cell y corff yn enwedig y waliau neu gelloedd berfeddol. Os caiff ei fwyta bob dydd ni fydd angen carthyddion anorganig.

Mae sbigoglys (sudd) yn dda i'r deintgig a'r dannedd o ran atal haint neu ddiffyg fitamin C. Ni waeth pa fath o gyflwr afiechyd sydd gennych, o waed uchel neu bwysedd gwaed isel i diwmorau berfeddol a chur pen, bydd cwpan dyddiol o suddion moron a sbigoglys yn newid y sefyllfa dros ychydig wythnosau o sudd parhaus a newid arferion diet.

Mae sbigoglys wedi'i goginio yn ffurfio crisialau asid ocsalaidd yn yr aren sydd yn y pen draw yn arwain at boen a thrafferthion yn yr arennau. Mae hyn oherwydd bod sbigoglys wedi'i goginio yn troi asidau organig yn atomau asid ocsalaidd anorganig. Mae cronni'r deunydd anorganig hwn yn beryglus. Mae asid ocsalaidd anorganig o sbigoglys wedi'i goginio, ynghyd â chalsiwm yn ffurfio sylwedd cyd-gloi sy'n arwain at ddiffyg calsiwm a gall arwain at ddadelfennu esgyrn. Bwyta sbigoglys yn amrwd bob amser, yr opsiwn gorau a'r unig opsiwn. Mae sbigoglys yn cynnwys ac yn ffynhonnell dda o sodiwm, calsiwm, potasiwm, magnesiwm, sylffwr, ïodin, haearn a ffosfforws a fitaminau A, B, C ac E, os a dim ond os caiff ei fwyta'n amrwd neu mewn sudd ffres, gellir ei gymysgu â moron. .

Gwenithwellt yw'r unig fwydydd

Mae tua 70% cloroffyl ac fe'i ceir o egino hadau gwenith. Mae egin hadau gwenith yn ffurfio glaswellt y gwenith, a phan gaiff ei gywasgu neu ei gnoi, mae'n rhoi'r sudd allan. Gelwir hyn yn sudd glaswellt gwenith yn llawn cloroffyl. Mae gan Wheatgrass lawer i’w gyfrannu at iechyd da ac mae’r rhain yn cynnwys:-

(a) Mae'n hydoddi tiwmor yn enwedig yn fewnol yn y perfedd.

(b) Mae'n helpu i ostwng pwysedd gwaed.

(ch) Mae'n glanhau ac ocsigeneiddio'r gwaed dynol.

(e) Mae'n helpu i adeiladu dygnwch ac adfer ffrwythlondeb.

(dd) Mae'n gwella gwedd croen a thyfiant gwallt.

(g) Mae'n adfer ac yn helpu i gynnal alcalinedd i'r gwaed.

(h) Mae'n dadwenwyno'r afu a'r gwaed.

(i) Mae'n dda i groen pen cosi ac mae'n troi gwallt llwyd yn lliw naturiol.

(j) Mae'n cynnwys cloroffyl sy'n hylif gwrth-bacteriol naturiol.

(ng) Mae'n cynnwys ocsigen hylifol, sy'n ddinistriol i gelloedd canser.

(l) Yn dda ar gyfer trin colitis briwiol, rhwymedd ac wlser peptig.

(i) Yn atal pydredd dannedd ac yn tynhau'r deintgig.

(n) Yn niwtraleiddio sylweddau gwenwynig y corff fel mercwri, nicotin.

Llysiau pwysig eraill i'w cynnwys yn eich diet yw cêl, letys, tomatos, cloch bupur, dail chwerw, telferia, ysgewyll hadau a llawer mwy. Mae pob un ohonynt yn cynnwys gwrthocsidyddion hanfodol, mwynau, fitaminau ac elfennau hybrin sydd eu hangen ar gyfer iechyd da a system imiwnedd solet.