Introduce i vegetali à a vostra dieta

Ci hè parechje verdura in u mondu, ma discuteraghju uni pochi chì ponu esse truvati in ogni locu in u mondu. L'impurtante quì hè di assicurà chì aghjunghje ligumi à a vostra dieta. Duveranu esse crudi è freschi per salvà l'enzimi essenziali, vitamini, minerali è assai più. L'insalata hè unu di i migliori modi per fà questu. Amparate à fà i vostri salsicci per insalata è evitendu quelli cummirciali cù additivi è conservanti pienu di sali etc. Incorporate in i vostri pranzi verdura è frutti basati nantu à u cuntenutu di l'alimentariu, i minerali, i vitamini è i minerali traccia chì u vostru corpu necessita per rinfurzà a vostra immunità è dà à e vostre cellule ciò chì anu bisognu per funziunà bè.

 

Barbabietola

Hè un vegetale radicali cù u gustu di zuccaru, u so culore rossu violace hè da u so cuntenutu di beta-cyanin. Havi un bulbu cum'è a radica è foglie larghe verdi. I radichi di beet sò succulenti è dolci, sia cotti o crudi. Puderanu esse mischju cù qualsiasi platu; (ugba, trà l'Ibos sarà maravigliosu cù a radica di barbabietola cotta aghjunta). Cum'è tutti i cibi cotti beet pèrdite certi di i so nutrienti, cusì pò ancu esse bè à cunsiderà steaming, beets.

A più impurtante hè una cumminazione di a radica è e foglie. I foglie chjamati beet greens, quandu si cunsumu crudu cuntene vitamini A, B è C. Bona fonte di calciu per quelli chì ùn piglianu micca latti o iogurt. Contene ferru, potasio, foliate è magnesiu. A verdura hà un bonu livellu di magnesiu è potassiu per aiutà à mantene a pressione di sangue.

Per e persone chì ùn anu micca un bonu cuntrollu medico di e cundizioni di e malatie, una bona dieta ùn pò esse cumprumessa.  Beets sò boni contr'à u cancer, in particulare u cancro di u colon è u pulmone. E foglie di bietola sò boni per u cancru di pulmone è aiuta à prevene u brama in i fumatori, (a foliate in beet cuntene foliate per i pulmoni). Hè cunsigliatu di cunsumà beets crudi cù zucchi di carotte, insalate è in diversi platti. Ricurdativi chì hè bonu per cocillu separatu se ùn vulete micca u so putere di culore per mascherà altri elementi in u platu.  Inoltre, quandu cunsuma radichi di barbabietola, u vostru culore di l'urina pò esse rossu chjaru, cusì ancu e vostre feci o feci quandu utilizate u toilette, ùn vi allarmate micca.

 

broccoli

Questa verdura hè di a famiglia di e piante crucifere chì include col, coliflore, è tutti aiutanu à cumbatte u cancer. Stu ligumu verde bundle hè assai unicu. Hà un odore sulfuricu candide quandu hè cultivatu è cottu. I sprouts di broccoli sò più nutritivi, è ponu esse sbucciati, manghjatu crudu, aghjuntu à l'insalata, steamed o pocu cottu. Questa verdura hè bona per a cataratta di l'ochju, è u cancru di u colon si cunsuma regularmente. Hè bonu cum'è una verdura di perdita di pisu, bassa in caloria è assai alta in fibra chì hè assai utile in a purificazione di u sistema digestivu. Puderia esse aghjuntu à ogni tipu d'insalata, cumpresa ugba (insalata di fagioli d'oliu in Nigeria) è pò esse manghjatu crudu cum'è un snack. Cultivate u vostru propiu giardinu di sti ligumi è ùn vi dispiace micca i beneficii per a salute. Contene i seguenti nutrienti salutari:

1. Vitamina A in forma di beta-carotene (per u sistema immune), Vitamina C.
2. Contene antioxidanti per a regulazione cellulare, u metabolismu, u funziunamentu di u sistema immune.
3. Hè un agentu anti-cataracte.
4. A so fibra hè bona per a perdita di pisu, diabete è ipertensione.
5. Contene calciu chì hè equivalente à quellu di u latti.
6. Contene potassiu un minerale utile in i prublemi cardiovascular.

 

u carbusgiu

Ci sò dui tipi di col, u verde è u russu. Contenenu sustanza protettiva di u cori cum'è luteina, beta-carotene è altri antioxidanti, è a col rossa hà più di u beta-carotene. Hè bonu per a gestione di a inflamazioni è l'indurimentu di l'arterie, per quessa, aiuta à a prevenzione di e malatie cardiache. Sò ricchi di vitamini C è K. Puderete cunsiderà di zuccaru cù carotte o steaming. Certi pirsuni si lamentanu di gasu quandu manghjanu, in tali casi manghja cù moderazione. Hè suggeritu chì hè utile in l'ulcera.

 

Zucchini                                                                                                                                               A carota hè una bella verdura di culore aranciu, cultivata in parechje parte di u mondu. Anu assai beneficii chì includenu, prevenzione è cura di u cancer, bona vista, cuntene anti-oxidanti, cura di a pelle, aiuti in l'ingesta d'acqua, cuntenenu vitamini, minerali è fibra, aiuta à sminuì u colesterolu è utile in a prevenzione di e malatie cardiache. A carota cuntene una bona quantità di beta-carotene chì cunverta in vitamina A in u corpu umanu. A vitamina A, caricata in carota aiuta à prevene a cecità notturna. L'anti-oxidante aiuta à cumbatte u cancer attaccà i radicali liberi chì cuntribuiscenu à a malatia. A carota hè una bona fonti di niacina, vitamina B1, 2, 6 è C, manganese è potasio. Sò bassu in calori è ideali per l'osservatori di pesu.

A carota pò esse zuccata, steamed o manghjata cruda. Contene assai fibra chì hè bona per u colon. Steaming o juicing a carota libera più di u beta-carotene cumparatu à manghjà crudu. Hè impurtante in a preparazione di cumminazzioni di succhi per u trattamentu di e diverse malatie.

 

Gift

Hè un vegetale chì hè assai bonu per a salute umana è hè assai altu in sodium organico, potasio, calcium, magnesiu, sulphur è ancu una bona fonte di vitamini A, B, C è E. Aiuta à eliminà u diossidu di carbonu da u corpu. I nostri prucessi fisiologichi necessitanu sali organici da verdura cruda, fresca è frutti.  Aiuta à fà u nostru sangue è a linfa menu viscosu per permette un flussu fluidu. Qualchese verdura cotta trasforma u sodiu organicu bonu in u sodiu periculosu inorganicu cattivu. Manghjate sempre fresche.

 

Cucumber

U cucumber hè probabilmente u megliu diureticu naturali è aiuta à prumove l'urinazione. chistu maravigliosa pianta aiuta à a crescita di i capelli, perchè hè altu in sulphur è cuntenutu di siliciu. Hè più benefiziu quandu cunsumu cù unu di questi, carota, pepite verde, lettuce è spinach. Aiuta in prublemi di pressione sanguigna, cuntene circa 40% di potasio. Hè ancu benefica in e malatie reumatiche quandu si mischia cù a bietola, perchè aumenta u prucessu di eliminazione di l'acidu uricu da u corpu. Contene vitamini B, C, K è ancu fosforu, magnesiu.

 

agliu

L'agliu è a cipolla sò ligumi chì furniscenu boni antioxidanti, ricchi di sulfuru è flavonoidi chì aiutanu à a lotta contru e malatie. Sò megliu manghjatu cù ligumi è aiutanu à prevene u sviluppu di prostata ingrandata, (BPH). L'agliu hà alcuni di sti benefici chì includenu:

1. Utile in a gestione di l'ipertensione
2. Utile in a gestione di e malatie cardiovascular.
3. Hè assai utile in i prublemi di prostata, colesterol è aumenta u sistema immune.
4. Aiuta u funziunamentu di u cervellu megliu è impedisce l'iniziu di malatie cum'è a demenza, etc.
5. Hà antioxidanti è aiuta à disintossicà u corpu di metalli pesanti periculosi.
6. Hè anti, fungi, bacterial è ancu virali
7. Hè bonu per l'allergii si ùn site micca allergii à u Sulphur.
8. Bonu per i prublemi di denti quandu u liquidu hè appiicatu à u dente dolente.
9. Hè bonu per l'osse è, u cancer di pulmone è qualchì altru prublemi di cancru.

L'agliu deve esse pigliatu crudu o cù verdura o insalata regularmente o ogni ghjornu per piglià i benefici.

 

Ginger

Hè una pianta chì hè assai impurtante cum'è l'agliu per una bona salute. Ginger hà parechji benefici è pò esse cunsumatu in parechje manere. I benefici includenu:

1. Aiuta à neutralizà e cundizioni acide in u corpu.
2. Aiuta à prevene e cundizioni di gas abdominal.
3. Aiuta à a digestioni di proteine ​​​​è grassu.
4. Aiuta à trattà a malatia di u muvimentu è a matina.
5. Aiuta à prevene i coaguli di sangue.
6. Aiuta à calà u colesterolu è rilassate i musculi.
7. Aiuta à allevà a frebba è u friddu.
8. Aiuta à riduce è gestisce a inflamazioni è e cundizioni artriti.

 

Okra

Questa verdura generalmente verde è à volte viola o rossa hè assai cumuna in u clima tropicale. Contene potasio, calcium, magnesiu, zincu. Hà ancu vitamini A, B6 è C, àcitu folicu, antioxidanti è fibra. Hà i seguenti benefizii è megliu manghjatu quasi crudu è evite a cucina:

1. Aiuta à ligà u colesterolu è e tossine da u fegatu per l'eliminazione.
2. Hè bassu in calori
3. Aiuta à a gestione di a stitichezza, perchè a so caratteristica di fibre è mucilaginosa rende u feci suave è faciule d'evacuà.
4. Crea un ambiente ideale per i boni batteri in u colon per prosperà.
5. Aiuta à a propagazione bacteriana in a produzzione di cumplessu di vitamina B.
6. Aiuta in a gestione di a diabetes, manghjate spessu si site diabeticu; salvu chì site nantu à metformina, una droga per a diabetes.
7. Aiutà à calà a pressione di sangue per via di u magnesiu è u potasio.
8. Hè bonu per a salute di l'ochji per via di u beta-carotene chì cuntene.
9. Aiuta in prublemi di colesterolu è di prublemi cardiovascular.

 

Cipolla

Questa hè una di e piante cumplessi in a natura cum'è l'agliu. A cipolla hà parechje proprietà intriganti, alcune chì aumentanu i so effetti. Sti proprietà includenu: stimulant, expectorant, anti-reumatic, diuretic, anti-scorbutic, re-solvent. Questu facenu un grande rimediu per stitichezza, ferite, gas, whitlows, etc.  Hè assai sicuru è ùn pò mai purtà à una sobredose. L'unicu svantaghju hè in i casi di persone allergii à u sulphur, chì pò esse assai dannusu à e persone cù prublemi di fegato, l'agliu pò avè i stessi effetti, cusì hè necessariu di sapè s'ellu hè allergii à u sulphur.

 

standfussi

Sta pianta chì s'assumiglia à e foglie di carota hè veramente cunsiderata una erba è chì indica u mutivu di a so alta putenza, ma assai benefica si piglia in a dosa ghjusta.  Una onza in forma di sucu hè presa solu.  U megliu cunsigliu ùn hè mai piglià u sucu solu. Per u megliu risultatu, mischjà cù carota o qualsiasi sucu vegetale. Hè assai bonu se manghjatu in un mischju di insalata.

U prezzemolo crudu aiuta à u metabolismu di l'ossigenu è certi organi vitali chì includenu i glànduli suprarenali. Aiuta à u benessimu di i vini sanguini è di i capillari, ancu in e malatie pulmonari. Tè di prezzemolo da foglie crude, pruducia tè verde (mette una mansa di prezzemolo crudu in acqua calda è coperta, per permette chì l'acqua torna verde).  Beie per a vejiga, i prublemi renali è i petri di rino. Ancu u prezzemolo hè bonu per mantene l'apparatu genitale-urinariu sanu senza germe, prumove una bona urinazione chì ùn permette micca l'ambiente di malatie.

U prezzemolo in cumminazzioni cù u sucu di carotte, o cucumber hè un agentu efficau in a prumuzione di prublemi menstruali. Hè un aiutu impurtante in tutti i prublemi menstruali, soprattuttu s'ellu hè usatu regularmente. U prezzemolo hè ancu bonu per i prublemi di l'ochji. Beie sempre u sucu di prezzemolo in cumbinazione cù altri succhi, preferibile, sucu di carota è / o api. In questa mistura aiuta in i prublemi di l'ochji, i nervi otticu, a cataratta, a cornea, l'ulcerazione, a conjunctivitis è parechje altre prublemi di l'ochji.

U prezzemolo aiuta à avè una bona urinazione (diureticu) chì à u turnu aiuta à a purificazione di u sangue è l'excrezione di sustanzi tossichi.

Hè un alimentu eccellente per u trattu genitoru-urinariu è utile in prublemi di calcoli renali, vejiga, nefrite, albuminuria, etc. Manghjatu regularmente aiuta à dà un bonu appetite è ancu un bonu metabolismu. Hè ancu bonu per i prublemi digestivu, ma deve esse manghjatu pocu quandu hè pigliatu solu perchè hè assai putente. Hè maravigghiusu quandu si cunsuma regularmente unu sperimentà a pressione sanguigna diminuita è a freccia cardiaca più bassa.  U tè di prezzemolo, soprattuttu u prezzemolo verde frescu di recente cugliera in u tè verde aiuta à dissolve i calculi renali. Sè avete u cattivu alitu manghja u prezzemolo, hè un rinfrescante di l'alitu. U potasio in u prezzemolo aiuta à calà BP.

Hè incuragisce à manghjà u prezzemolo cù insalate, pasti vegetali è in succhi ogni ghjornu.  Malgradu u putassiu, cuntene histidine è aminoacidu chì impedisce è ancu distrugge u tumore in u corpu umanu in particulare in l'intestini.  Contene ancu apiole, un oliu impurtante chì aiuta à stimulà i rini. L'acidu folicu in u prezzemolo aiuta in i prublemi cardiovascular. Hè assai bonu dopu chì una donna hà datu u so zitellu; perchè aiuta à prumove a produzzione di latte maternale è a tonificazione di l'utru.  In ogni casu, e donne incinte anu da evità u prezzemolo in grandi dosi di ogni ghjornu perchè puderia causà cuntrazzioni.

U megliu modu di manghjà u prezzemolo hè frescu, masticatu, è l'utilizanu in insalate è succhi. Ùn mai coccu, distrugge tutti i nutrienti. Hè una pianta potente ma delicata.

 

 radish

Veni in parechji culori, ma u più cumuni hè u culore rossu. Tramindui e foglie è a radica cum'è comestible cum'è a bietola. Hanu proprietà antifungali è antibacteriali. Facile à cultivà cum'è a bietola è più prezzu in l'alimentazione chè a bietola. Contene potassiu, sodiu, riboflavina, vitamina B6, vitamina C, calcium, cobre, magnesiu, manganese, folate è fibra.. Hè megliu manghjatu crudu o aghjuntu à l'insalata per i migliori benefici. Hè bonu per l'infezzione di l'urinarii chì implicanu inflammazioni è ardenti quandu urinate. Contene licopenu chì riduce a pussibilità di sviluppà cancru di prostata. Bonu per u fegatu, stitichezza, pile è prublemi di ictericia. Bona fonte di fibra è prumove un muvimentu intestinali megliu.

 

spinacio

Ci hè parechje varietà di spinach, ma u tipu in Nigeria West African hè chjamatu verde o alefo, waterleaf hè vicinu à l'espinaca in l'America di u Nordu. L'espinaca cultivata in l'America di u Nordu (cumprese USA, Canada è Messicu) hè u tipu di spinach chì deve esse introduttu cumpletamente in e nazioni in via di sviluppu.

Spinach hè assai impurtante per tuttu u trattu digestivu, cumpresu u colon.  L'espinaci hè una verdura di trè in una. Hè utilizatu da u corpu se manghjatu frescu o cum'è sucu cum'è purificatore, ricustruzzione è rigenerazione di a cellula di u corpu, in particulare i muri intestinali o cellule.  Sè cunsumatu ogni ghjornu, ùn ci sarà micca bisognu di laxativi inorganici.

Spinach (sucu) hè bonu per e gengive è i denti per prevene l'infezzione o a carenza di vitamina C. Ùn importa micca u tipu di cundizione di malatia chì avete, da u sangue alta o pressione sanguigna bassa à i tumuri intestinali è i mal di testa, una tazza ogni ghjornu di zucchi di carota è spinaci cambia a situazione annantu à uni pochi di settimane di succhi continui è cambiamenti di l'abitudini di dieta.

L'espinaci cotti formanu cristalli di l'acidu oxalic in u rino, chì eventualmente porta à u dolore è à i prublemi renali.  Questu hè chì l'espinaci cotti trasforma l'acidi organici in atomi di l'acidu oxalic inorganicu.  L'accumulazione di stu materiale inorganicu hè periculosa. L'acidu oxalic inorganicu da l'espinaci cotti, cumminatu cù u calciu formanu una sustanza interlocking chì porta à a carenza di calciu è pò purtà à a descomposizione di l'osse.. Manghjate sempre l'espinaca cruda, a megliu è l'unica opzione.  Spinach cuntene è hè una bona fonti di sodiu, calcium, potasio, magnesiu, sulfuru, iodu, ferru è fosforu è vitamini A, B, C è E, se è solu s'ellu si cunsumu crudu o in sucu frescu, pò esse mischju cù carota. .

 

Wheatgrass

Hè circa 70% di clorofilla è hè ottenuta da a germinazione di e sementi di granu. U sprout di granu di granu forma l'erba di granu, chì quandu cumpressu o masticatu dà u sucu. Questu hè chjamatu u sucu di grassu di granu pienu di clorofilla. Wheatgrass hà assai per cuntribuisce à una bona salute è questi include: -

(a) Dissolve u tumore soprattuttu internamente in l'intestinu.

(b) Aiuta à calà a pressione di sangue.

(c) Aiuta à cumbatte l'infezzione.

(d) Purifica è ossigena u sangue umanu.

(e) Aiuta à custruisce a resistenza è restaurà a fertilità.

(f) Migliura a pelle di a pelle è a crescita di i capelli.

(g) Ripristina è aiuta à mantene l'alcalinità di u sangue.

(h) Disintossica u fegatu è u sangue.

(i) Hè bonu per u scalp pruriginosa è torna i capelli grisgi à u culore naturali.

(j) Contene clorofilla chì hè un liquidu anti-bacterial naturali.

(k) Contene ossigenu liquidu, distruttivu per e cellule cancerose.

(l) Bonu per u trattamentu di colitis ulcerative, stitichezza è ulcera peptica.

(m) Impedisce a carie dentale è stringe e gengive.

(n) Neutralizza sustanzi tossichi di u corpu cum'è mercuriu, nicotina.

 

Altre ligumi impurtanti per include in a vostra dieta sò kale, lettuce, tomates, peperoncino, bitter-leaf, telferia, sprouts di sementi è assai più. Tutti cuntenenu antioxidanti essenziali, minerali, vitamini è oligoelementi necessarii per una bona salute è un sistema immune solidu.