水果与您的健康

我的冠军水果是苹果、石榴、菠萝、木瓜（爪子）、番石榴、苹果、无花果、芒果、香蕉、柑橘[橙子、柠檬、葡萄果等]浆果和鳄梨。

番木瓜 （爪子）

木瓜是一种热带植物，几乎一年四季都能结出果实。 这种植物很容易在不到一年的时间内生长和结果。 根据品种的不同，它们从 5 英尺长到 50 英尺左右，上面有许多水果； 一次成熟一个或多个，相隔几天。 如果让它在树上变成黄红色，它就有一种甜美多汁的味道。 它们是纯天然的抗氧化剂和其他营养物质的储存库； 这些包括维生素 A、B、C、E、类黄酮、泛酸、叶酸和镁、钾等矿物质、木瓜蛋白酶（有助于消化），最后是结肠纤维。

木瓜是大自然最美妙的水果之一。 有利于驱虫，有利于 治肺源性咳嗽， 肺部疾病，以及结肠、肝脏、心脏和血管疾病。

(a) 木瓜含有消化酶，其中最著名的是木瓜蛋白酶，它有助于改善蛋白质的消化； 有助于减少关节炎和哮喘等炎症问题。

（二）          木瓜在维持和改善人体免疫系统方面非常有用。

(c) 吸烟有害于吸烟者的健康以及烟草和烟草制品烟雾周围的任何人。 主要问题是烟草烟雾中具有致癌性的物质会导致维生素 A 缺乏症。 经常食用木瓜可以恢复失去的维生素 A 并降低患癌症的风险。

(d) 木瓜最重要的作用是在心血管问题方面。 它含有主要的天然抗氧化剂； 维生素 A、C、E。这些抗氧化剂可防止胆固醇氧化，胆固醇是血管壁中积聚的斑块的主要成分。 当破裂和折断时，最终会导致血管某处阻塞，导致中风或心脏病发作。 这只有在胆固醇被氧化的情况下才会发生，因为只有在这种氧化状态下，胆固醇才能与血管壁结合； 使通道变窄，减少血流并增加血管壁的压力。 这最终会导致硬化的斑块破裂并在血流中流动，直到它固定在某处或造成称为心脏病发作或中风的突然危险。

(e) 木瓜含有的纤维能够附着在结肠中的毒素（致癌物）上，并防止它们影响清洁、健康的结肠细胞. 这有助于预防癌症、心脏病、心脏病发作和中风。 重要的是要记住木瓜含有其他有助于结肠的矿物质。

木瓜是一种结出果实的植物，可以帮助人类对抗主要的人类杀手。 这些杀手包括吸烟、癌症、心脏病和中风引起的并发症； 他们在没有太多警告的情况下杀人。 还有一些因素助长了这些杀手，例如：(a) 饮食不良 (b) 不运动（沉着的生活方式）和 (c) 肥胖. 所有这些都会影响您的免疫力和 PH 平衡。

木瓜是我对人类最重要的水果的选择。 它很容易在任何地方种植，果实早熟，价格实惠，并且富含酶、维生素和矿物质。 这种水果对所有人来说都是必须的，尤其是在人们负担不起合成维生素、酶和矿物质成本的发展中国家。 从树上新鲜出产的木瓜果实自然又好。 每天吃，但最好每天吃 3 次。

(f) 木瓜对便秘非常有好处，在饮食中添加香蕉有很大帮助。

柑橘

柑橘类水果包括葡萄柚、橙子、柠檬、酸橙。 每个组都有很多品种。

对心脏健康有好处。 它的类黄酮和纤维（与果肉一起食用）有助于降低 LDL（坏的）并改善 HDL（好的）、胆固醇和甘油三酯。

含有预防脑部疾病、癌症、心脏疾病、肾脏和感冒等疾病的物质，仅举几例。

它们富含抗氧化剂、B1 和 B9、维生素 C、β-胡萝卜素、纤维和钾以及类黄酮。

它们有助于降低患心脏病和癌症的风险。

无花果

无花果生长在中东、加利福尼亚、亚利桑那和世界其他一些地区，如希腊和土耳其，并在尼日利亚出现。 它们有番石榴树或矮柑橘类植物那么大。 我推荐这种植物的原因是它的营养和健康价值。 无花果富含纤维、矿物质和天然/单糖。 它们含有足够的钙、镁、铁、铜、钾、锰、硫胺素、核黄素、蛋白质和一些碳水化合物。 无花果干每 230 克含钙约 250-100 毫克。 它们比新鲜水果更受欢迎，因为它们很容易变质，需要冷藏或放在阴凉处。 如果完全成熟，它们可以新鲜食用。 一旦发现任何成熟的迹象，鸟类就会在树上攻击它们，因此需要在鸟类到达它们之前将它们收获。

无花果对健康的肠道活动非常有益，因为它的纤维含量很高。 它们有助于平衡身体的 pH 值，因为它们是高度碱性的。  有助于调节血压的矿物质包括镁和钾。 这些在无花果中含量很高，应该每天适量食用。 它可以预防和帮助便秘。 它有助于控制、正常化和维持健康的血压。 无花果有助于保持人们的身心健康和活跃。 食用无花果有助于防止过早衰老和皱纹。 它可以清洁肠道并防止口臭。 它不含胆固醇、钠和脂肪。 它经常涂在皮肤上以去除皮肤脓肿。 它具有抗菌特性，对咳嗽、感冒和呼吸道感染非常有帮助。 由于纤维含量，它有助于预防结肠癌和乳腺癌。 大病初愈时食用为佳。 它还可以改善头痛、胃病和关节炎。 无花果必须适量食用，因为它具有通便作用。         

番石榴

番石榴植物主要生长在世界的热带气候中。 它们的内部是粉红色、红色和白色。 通常它们在外面是绿色或淡黄色的。 人们种植、食用和出售它们； 但没有多少人想过这种抗病水果对健康的好处。 它含有多种矿物质、维生素和其他促进健康的物质和因素，包括：

1. 它的钾含量非常高，对高血压有好处。
2. 它含有钙、铜、铁、锰、镁、磷、钠、锌和微量元素硒。
3. 它含有维生素 A、B、C 和 E。这些是抗氧化剂，有助于对抗自由基，自由基是导致癌症的因素之一。
4. 它含有烟酸、叶酸、硫胺素、泛酸和核黄素。 其中一些是B族维生素。
5. 它含有少量脂肪酸、卡路里、水、碳水化合物、灰分和纤维。

番石榴是一个健康的整体包装。 它是您日常饮食中的必备品。 营养成分使其成为治疗以下疾病和维持身体健康的水果。

1. 它有助于预防结肠癌、前列腺癌和有益于前列腺健康。
2. 它有助于控制和治疗高血压。 对糖尿病和胆固醇有帮助。
3. 随着时间的推移，它有助于皮肤和肤色，并改善衰老过程。
4. 对便秘、腹泻和痢疾有好处。
5. 还因为它的维生素C含量高，对眼睛、肺和心脏的健康都有好处。
6. 由于纤维含量高，它是一种很好的大便软化剂和解毒剂。

鳄梨 

鳄梨的健康益处包括：

1. 它保护和减少心血管疾病。
2. 它是一种很好的天然抗氧化剂。
3. 它有助于改善消化问题。
4. 它提高了人体对类胡萝卜素的吸收能力。
5. 改善好胆固醇 [HDL] 并降低坏胆固醇 [LDL]。
6. 用于代替 butter 或脂肪，t 是单不饱和脂肪。
7. 对皮肤病有好处，用于美容产品。
8. 有助于改善性和循环问题。
9. 钾含量很高，因此有助于使血压正常化。
10. 含有少量或不含钠，因此可降低患高血压的风险。
11. 含有油酸，可降低血液中的胆固醇水平。
12. 具有预防前列腺癌和乳腺癌的毒素。
13. 它是多种必需矿物质的良好来源，包括钙、钾、维生素 C、E 和 K、铜、叶酸、纤维和几乎不含钠。

重要的是要记住，鳄梨不会在树上成熟。 它们必须从树上收获才能成熟。 大自然有办法保存这种美丽的果实，直到它可以在树上食用。 这种带绿色到紫色的果实内部是浅绿色到浅黄色，中间有种子。 一旦切开，最好在它变成深棕色且不再可食用之前用完。 很难储存。

菠萝

    

菠萝中含有菠萝蛋白酶，这是一种对人体非常有益的酶。 新鲜的松苹果富含蛋白质消化物质，还含有硫。 它们多汁、甜，主要存在于热带气候中。 饭前食用时，它会唤醒食欲，让消化系统做好接受食物的准备。 它具有以下一些好处：

1. 它富含维生素C，这是一种抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基的侵害。 如果不加以控制，这些自由基可能会导致包括糖尿病、心脏病在内的健康问题。 骨关节炎、类风湿性关节炎、结肠癌等。糖尿病人需要平衡饮食，因为菠萝的碳水化合物含量很高。
2. 菠萝中的维生素 C 有助于对抗普通感冒，并有助于维持良好的免疫系统。
3. 它是一种很好的能量增强剂，因为它含有高含量的锰和硫胺素 (B1)。
4. 有助于保持良好的眼睛健康，尤其是在影响人们年龄增长的黄斑变性中。
5. 菠萝茎对某些类型的癌症有好处，例如结肠癌、乳腺癌、肺癌和皮肤癌。
6. 它还含有一些B族维生素和铜。

芒果

芒果是一种果树，存在于许多温暖的气候中，但在世界的热带气候中却很丰富。 有几个品种，它们有多种形状和大小。 它们在成熟时呈黄色、橙色或保持绿色。 它们具有多种健康益处，包括：

1. 芒果富含维生素 A、C、E、K 和硒，有助于预防心脏病。
2. 它们对消化问题、胆固醇问题、痔疮或痔疮有好处。
3. 它们具有抗炎特性，有助于治疗关节炎、哮喘和疼痛。
4. 它们含有强大的抗氧化剂，有助于预防和对抗癌症等疾病。
5. 它们富含膳食纤维，有助于良好的排便。
6. 它含有降低和预防高血压的磷、镁和钾。

石榴

它们富含抗氧化剂、类黄酮以及维生素 B、C、E 和 K。它们含有钾

 

如果大量食用，果皮、茎和根被认为是有毒的。 所以最好不要食用果皮、茎和根。 如果每天或经常服用，它具有抗炎作用。 它还可以预防糖尿病和超重或肥胖。 它有助于消化问题，并含有有益于排便的纤维。

这种水果会随着时间的推移降低血压。 因此，如果您患有低血压或服用高血压药物，请注意您的读数。 还要确保您对它没有过敏，因为它可能是一个问题，导致呼吸困难、肿胀、瘙痒、头痛或流鼻涕。

它们富含对心血管问题和癌症有益的维生素和矿物质。 它的汁液可以很好地破坏前列腺癌细胞，所以如果你是男性，就让它成为你日常摄入的一部分。 这可能是一种预防前列腺癌发展的措施。 尝试新鲜未加工以获得所有好处。 它也有利于头发生长，因其营养成分而被认为是一种抗衰老水果。 在关节炎的情况下也有帮助。 总是在早上服用它们以使您精力充沛。 把种子和肉一起吃。

蕃茄

西红柿被认为是蔬菜，但实际上是水果。 它们通常是绿色的，但成熟时是红色的，在世界各地都有种植。 它们具有许多健康益处，包括：

1. 它有助于降低患结肠癌、直肠癌、胰腺癌、前列腺癌、炎症、心血管疾病、胆固醇管理等的风险。
2. 它含有一种非常强大的抗氧化番茄红素，它是一种抗癌物质。 当西红柿煮熟或加热时，番茄红素更有益； 但可以生吃。
3. 它含有另一种抗氧化维生素C。
4. 它含有不同的B族维生素，包括烟酸。
5. 它含有叶酸和钾，有助于控制和减少高血压和糖尿病。
6. 如果您有凝血问题或有其发展的风险，请避免在西红柿中添加盐。

西瓜

一般来说，西瓜通常被认为既是水果又是蔬菜。 但在这里它会被认为是一种水果。 有不同的品种，外面是绿色的，里面是红色或黄色的。 它们的重量在 3-40 磅之间。 它非常多汁，充满水。 西瓜有很多健康益处，包括：

它含有维生素 A、B1、B6 和 C、番茄红素和大量β-胡萝卜素，有助于中和体内的自由基。 这也使它成为一种很好的能量来源。 它有助于从体内排出氨。

它有助于黄斑变性，这是一种老年人的眼睛疾病

它具有抗癌作用，因为它是自然界中最大的番茄红素来源。

如果经常食用，它有助于预防和对抗前列腺癌。

它含有大量的矿物质钾、镁，可防止血管硬化，从而有助于控制和控制高血压。

它含有抗氧化剂，随着时间的推移有助于治疗哮喘、结肠癌和前列腺癌、心脏病和关节炎。

由于含水量高，它是一种很好的水合作用来源。

它有助于预防勃起功能障碍。

它还含有精氨酸、镁、钾，有助于体内胰岛素的正常运作； 这会降低体内的血糖。

 

005 – 水果与您的健康