004 - Ṣe afihan awọn ẹfọ si ounjẹ rẹ

Ṣe afihan ẹfọ si ounjẹ rẹ

Ṣe afihan ẹfọ si ounjẹ rẹ Awọn ẹfọ lọpọlọpọ lo wa ni agbaye ṣugbọn emi yoo jiroro diẹ ti o le rii nibikibi ni agbaye. Ohun pataki nibi ni lati rii daju pe o fi awọn ẹfọ kun si ounjẹ rẹ. Wọn yẹ ki o jẹ aise ati alabapade lati fipamọ awọn enzymu pataki, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati pupọ diẹ sii. Saladi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe bẹ. Kọ ẹkọ lati ṣe awọn aṣọ saladi tirẹ ki o yago fun iṣowo pẹlu awọn afikun ati ohun itọju ti o kun fun iyọ ati bẹbẹ lọ. Ṣepọ sinu awọn ẹfọ ounjẹ ati awọn eso ti o da lori awọn akoonu ounjẹ, awọn ohun alumọni, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni itọpa ti ara rẹ nilo lati ṣe alekun ajesara rẹ ati fun awọn sẹẹli rẹ ohun ti wọn nilo lati ṣiṣẹ daradara.

Ibusun

Jẹ Ewebe gbongbo ti o ni itọwo iru gaari, awọ-pupa-pupa rẹ jẹ lati inu akoonu rẹ ti beta-cyanin. O ni boolubu bi gbongbo ati awọn ewe fife alawọ ewe. Awọn gbongbo Beet jẹ aladun ati dun, boya jinna tabi aise. Wọn le dapọ pẹlu eyikeyi satelaiti; (ọgba, laarin awọn Ibo yoo jẹ iyanu pẹlu jinna root beet fi kun). Bii gbogbo ounjẹ beet ti a ti jinna padanu diẹ ninu awọn ounjẹ rẹ, nitorinaa o tun le dara lati gbero steaming, awọn beets.

Pataki ju ni apapo ti root ati awọn leaves. Awọn ewe ti a npe ni beet greens, nigbati wọn ba jẹ aise ni awọn vitamin A, B, ati C. Orisun kalisiomu ti o dara fun awọn ti ko mu wara tabi yoghurt. Ni irin, potasiomu, foliate ati iṣuu magnẹsia. Ewebe naa ni ipele ti o dara ti iṣuu magnẹsia ati potasiomu lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki titẹ ẹjẹ silẹ.

Fun awọn eniyan ti ko ni iṣakoso iṣoogun to dara ti awọn ipo arun, ounjẹ to dara ko le ṣe adehun. Beets dara lodi si akàn, paapaa oluṣafihan ati akàn ẹdọfóró. Awọn ewe beet jẹ dara fun akàn ẹdọfóró ati iranlọwọ lati yago fun ifẹkufẹ ninu awọn ti nmu taba, (foliate ni beet ni awọn foliate fun ẹdọforo). O ni imọran lati jẹ awọn beets aise pẹlu awọn oje karọọti, awọn saladi ati ni awọn ounjẹ oriṣiriṣi. Ranti pe o dara lati ṣe ounjẹ lọtọ ti o ko ba fẹ agbara awọ rẹ lati boju-boju awọn ohun miiran ninu satelaiti. Paapaa nigba ti o ba jẹ awọn gbongbo beet, awọ ito rẹ le dabi pupa ina, nitorinaa otita rẹ tabi feces nigbati o lo ile-igbọnsẹ, maṣe bẹru.

Ẹfọ

Ewebe yii jẹ ti idile ọgbin cruciferous ti o pẹlu eso kabeeji, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati pe gbogbo wọn ṣe iranlọwọ lati ja akàn ja. Ewebe alawọ ewe ti o ṣajọpọ yii jẹ alailẹgbẹ pupọ. O ni olfato sulfuric ti o daju nigbati o dagba ati jinna. Awọn eso broccoli jẹ ounjẹ diẹ sii, ati pe o le jẹ oje, jẹ aise, fi kun si saladi, steamed tabi jinna diẹ. Ewebe yii dara fun cataract ti oju, ati akàn ọfun ti o ba jẹ nigbagbogbo. O dara bi Ewebe pipadanu iwuwo, kekere ni kalori ati giga julọ ni okun ti o wulo pupọ ni mimọ ti eto ounjẹ. O le wa ni afikun si gbogbo iru saladi, pẹlu ugba (oil bean saladi ni Nigeria) ati awọn ti o le jẹ aise bi ipanu. Dagba ọgba tirẹ ti awọn ẹfọ wọnyi ati pe iwọ kii yoo banujẹ awọn anfani ilera. O ni awọn eroja ilera wọnyi:

Vitamin A ni irisi beta-carotene (fun eto ajẹsara), Vitamin C.
Ni awọn antioxidants fun ilana sẹẹli, iṣelọpọ agbara, ṣiṣe eto ajẹsara.
O jẹ aṣoju anti-cataract.
Okun rẹ dara fun pipadanu iwuwo, àtọgbẹ ati haipatensonu.
Ni kalisiomu ti o jẹ deede si ti wara.
Ni potasiomu nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ọran inu ọkan ati ẹjẹ.

Eso kabeeji

Iru eso kabeeji meji lo wa, alawọ ewe ati pupa. Wọn ni nkan aabo ọkan gẹgẹbi lutein, beta-carotene ati awọn antioxidants miiran, ati eso kabeeji pupa ni diẹ sii ti beta-carotene. O dara fun iṣakoso iredodo ati lile ti awọn iṣọn-alọ, nitorinaa ṣe iranlọwọ ni idena arun ọkan. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin C ati K. O le ronu jijẹ rẹ pẹlu awọn Karooti tabi steaming. Diẹ ninu awọn eniyan kerora ti gaasi nigbati wọn jẹ ẹ, ni iru awọn ọran jẹun pẹlu iwọntunwọnsi. A daba pe o ṣe iranlọwọ fun ọgbẹ.

Karooti Karọọti jẹ osan ẹfọ to dara ni awọ, ti o dagba ni ọpọlọpọ awọn ẹya ni agbaye. Wọn ni ọpọlọpọ awọn anfani ti o wa pẹlu, idena akàn ati imularada, oju oju ti o dara, ni awọn egboogi-egboogi-oxidants, itọju awọ ara, awọn iranlọwọ ninu gbigbemi omi, ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun, ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere ati ti o wulo ni idena ti arun inu ọkan. Karọọti ni iye to dara ti beta-carotene eyiti o yipada si Vitamin A ninu ara eniyan. Vitamin A, ti kojọpọ ninu karọọti ṣe iranlọwọ fun idena afọju alẹ. O jẹ egboogi-oxidant ṣe iranlọwọ lati jagun akàn nipa ikọlu awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ṣe alabapin si arun na. Karọọti jẹ orisun ti o dara fun niacin, Vitamin B1, 2, 6 ati C, manganese ati potasiomu. Wọn jẹ kekere ninu awọn kalori ati apẹrẹ fun awọn oluṣọ iwuwo.

Karooti le jẹ juiced, steamed tabi jẹ aise. O ni ọpọlọpọ okun ti o dara fun oluṣafihan. Gbigbe tabi jijẹ karọọti n tu diẹ sii ti beta-carotene ni akawe si jijẹ ni aise. O ṣe pataki ni ngbaradi awọn akojọpọ oje fun itọju awọn arun oriṣiriṣi.

Seleri

Jẹ Ewebe ti o dara pupọ fun ilera eniyan ati pe o ga pupọ ni iṣuu soda Organic, potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, sulfur ati tun jẹ orisun ti o dara fun awọn vitamin A, B, C ati E. O ṣe iranlọwọ imukuro carbon dioxide lati ara. Awọn ilana ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ iwulo ẹya nilo iyọ Organic lati aise, awọn ẹfọ titun ati awọn eso. O ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ẹjẹ ati omi-ara wa dinku viscous lati jẹ ki sisan dan. Ewebe eyikeyi ti o jinna yi iṣu soda Organic ti o dara si iṣu soda elewu elewu buburu. Je wọn alabapade nigbagbogbo.

Kukumba

Kukumba le jẹ diuretic adayeba ti o dara julọ ati iranlọwọ ni igbega ito. yi Ohun ọgbin iyanu ṣe iranlọwọ fun idagbasoke irun, nitori pe o ga ni imi-ọjọ ati akoonu ohun alumọni. O jẹ anfani diẹ sii nigbati o ba jẹ pẹlu ọkan ninu awọn wọnyi, karọọti, ata bell alawọ ewe, letusi ati owo. O ṣe iranlọwọ ni awọn ọran titẹ ẹjẹ, o ni nipa 40% potasiomu. O tun jẹ anfani ni awọn ailera rheumatic nigbati o ba dapọ pẹlu beet, nitori pe o mu ilana ti imukuro uric acid kuro ninu ara. Ni awọn vitamin B, C, K ati tun irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia.

Ata ilẹ

Ata ilẹ ati alubosa jẹ ẹfọ ti o pese awọn antioxidants to dara, ọlọrọ ni Sulfur ati flavonoids ti o ṣe iranlọwọ ninu igbejako awọn arun. Wọn jẹun dara julọ pẹlu awọn ẹfọ ati iranlọwọ ṣe idiwọ idagbasoke ti pirositeti ti o gbooro, (BPH). Ata ilẹ ni diẹ ninu awọn anfani wọnyi ti o pẹlu:

Iranlọwọ ninu iṣakoso ti haipatensonu
Iranlọwọ ninu iṣakoso awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Iranlọwọ pupọ ni awọn ọran ti pirositeti, idaabobo awọ ati igbelaruge eto ajẹsara.
O ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ iṣẹ daradara ati idilọwọ awọn ibẹrẹ ti awọn arun bii iyawere ati bẹbẹ lọ.
Ni awọn antioxidants ati iranlọwọ detoxify ara ti awọn irin eru ti o lewu.
O jẹ egboogi, olu, kokoro arun ati paapaa gbogun ti
O dara fun awọn nkan ti ara korira ti o ko ba ni inira si Sulphur.
O dara fun awọn iṣoro ehin nigbati a ba lo omi si ehin irora.
O dara fun awọn egungun ati, akàn ẹdọfóró ati diẹ ninu awọn ọran alakan miiran.

Ata ilẹ ni lati mu ni aise tabi pẹlu ẹfọ tabi saladi nigbagbogbo tabi lojoojumọ lati gba awọn anfani.

Atalẹ

O jẹ ọgbin kan ti o ṣe pataki pupọ bi ata ilẹ fun ilera to dara. Atalẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani ati pe o le jẹ ni awọn ọna pupọ. Awọn anfani pẹlu:

O ṣe iranlọwọ yomi awọn ipo ekikan ninu ara.
O ṣe iranlọwọ idilọwọ awọn ipo gaasi inu.
O ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọlọjẹ ati ọra.
O ṣe iranlọwọ ni atọju išipopada ati aisan owurọ.
O ṣe iranlọwọ idilọwọ awọn didi ẹjẹ.
O ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati ki o sinmi awọn iṣan.
O ṣe iranlọwọ lati dinku iba ati otutu.
O ṣe iranlọwọ lati dinku ati ṣakoso iredodo ati awọn ipo arthritic.

Okra

Eyi ni gbogbogbo alawọ ewe ati nigbakan eleyi ti tabi ẹfọ pupa jẹ wọpọ pupọ ni oju-ọjọ otutu. O ni potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, sinkii. Bakannaa ni awọn vitamin A, B6 ati C, folic acid, awọn antioxidants ati okun. O ni awọn anfani wọnyi ati pe o jẹ ti o dara julọ ti o fẹrẹ jẹ aise ati yago fun sise:

Ṣe iranlọwọ ni didi idaabobo awọ ati majele lati ẹdọ fun imukuro.
O jẹ kekere ni kalori
Iranlọwọ ninu iṣakoso àìrígbẹyà, nitori okun rẹ ati abuda mucilaginous jẹ ki otita naa rọ ati rọrun lati yọ kuro.
O ṣẹda agbegbe pipe fun awọn kokoro arun ti o dara ninu oluṣafihan lati ṣe rere.
Awọn iranlọwọ ninu itankale kokoro arun ni iṣelọpọ ti eka Vitamin B.
O ṣe iranlọwọ ninu iṣakoso ti àtọgbẹ, jẹun nigbagbogbo ti o ba ni àtọgbẹ; ayafi ti o ba wa lori metformin, oogun fun àtọgbẹ.
O ṣe iranlọwọ ni idinku titẹ ẹjẹ nitori iṣuu magnẹsia ati potasiomu.
O dara fun ilera oju nitori beta-carotene ti o wa ninu rẹ.
O ṣe iranlọwọ ni awọn ọran ti idaabobo awọ ati awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ.

Alubosa

Eleyi jẹ ọkan ninu awọn eka eweko ni iseda bi ata ilẹ. Alubosa ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini iyalẹnu diẹ ninu eyiti o mu awọn ipa wọn pọ si. Awọn ohun-ini wọnyi pẹlu: stimulant, expectorant, anti-rheumatic, diuretic, anti-scorbutic, re-solvent. Eyi jẹ ki o jẹ atunṣe nla fun àìrígbẹyà, ọgbẹ, gaasi, whitlows, ati bẹbẹ lọ. O jẹ ailewu pupọ ati pe ko le ja si iwọn apọju. Iyatọ-pada nikan ni awọn ọran ti awọn eniyan inira si sulfur eyiti o le jẹ ipalara pupọ si awọn eniyan ti o ni ọran ẹdọ, ata ilẹ le ni awọn ipa kanna, nitorinaa o di dandan lati wa boya ẹni kọọkan jẹ inira si sulfur.

Parsley

Ohun ọgbin yii ti o dabi awọn ewe karọọti ni a ka si ewe gangan ati pe o tọka idi fun agbara giga rẹ, ṣugbọn anfani pupọ ti o ba mu ni iwọn lilo to tọ. Ọkan haunsi ni fọọmu oje ti wa ni ya nikan. Imọran ti o dara julọ kii ṣe mu oje nikan. Fun abajade to dara julọ dapọ pẹlu karọọti tabi oje ẹfọ eyikeyi. O dara pupọ ti o ba jẹun ni apopọ saladi.

Aise parsley ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ atẹgun ati diẹ ninu awọn ara pataki ti o pẹlu awọn keekeke adrenal. O ṣe iranlọwọ ni alafia ti awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn capillaries, paapaa ninu awọn arun ẹdọfóró. Parsley tii lati awọn ewe aise, gbe tii alawọ ewe (fi opo kan ti parsley aise sinu omi gbona ati ideri, lati jẹ ki omi tan alawọ ewe). Mu fun àpòòtọ, awọn ọran kidinrin ati awọn okuta kidinrin. Paapaa parsley jẹ dara fun mimu itọju germ-free germ-free urinary tract, nipa igbega si ito ti o dara ti ko gba laaye fun agbegbe arun.

Parsley ni apapo pẹlu oje karọọti, tabi kukumba jẹ oluranlowo ti o munadoko ni igbega awọn oran oṣu. O jẹ iranlọwọ pataki ni gbogbo awọn iṣoro oṣu, paapaa ti a ba lo nigbagbogbo. Parsley tun dara fun awọn iṣoro oju. Nigbagbogbo mu oje parsley ni apapo pẹlu awọn oje miiran, pelu, oje karọọti ati/tabi seleri. Ninu adalu yii o ṣe iranlọwọ ni awọn iṣoro ti awọn oju, awọn iṣan opiki, cataract, cornea, ulceration, conjunctivitis ati ọpọlọpọ awọn oran miiran ti oju.

Parsley ṣe iranlọwọ fun ọ ni ito to dara (diuretic) eyiti o ṣe iranlọwọ ni isọdọtun ẹjẹ ati iyọkuro ti awọn nkan majele.

O jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun apa ito-genitor ati iranlọwọ ninu awọn ọran ti awọn okuta kidinrin, àpòòtọ, nephritis, albuminuria ati bẹbẹ lọ Jeun nigbagbogbo o ṣe iranlọwọ fun ọ ni itunra ti o dara ati tun iṣelọpọ ti o dara. O tun dara fun awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn o gbọdọ jẹ ni kukuru nigbati o ba mu nikan nitori pe o lagbara pupọ. Iyalẹnu nigbati o ba jẹ nigbagbogbo ọkan yoo ni iriri idinku ẹjẹ titẹ ati iwọn ọkan kekere. Parsley tii, paapaa alawọ ewe tuntun laipe kore parsley brewed sinu alawọ ewe tii ṣe iranlọwọ tu awọn okuta kidinrin tu. Ti o ba ni iriri ẹmi buburu jẹ parsley, o jẹ freshener kan. Potasiomu ninu parsley ṣe iranlọwọ fun BP kekere.

O jẹ iwuri lati jẹ parsley pẹlu awọn saladi, ati awọn ounjẹ ẹfọ ati ninu awọn oje lojoojumọ. Pelu potasiomu ti o ni ninu, o ni histidine ati amino acid ti o ṣe idiwọ ati paapaa run tumo ninu ara eniyan paapaa ninu awọn ifun. O tun ni apiole, epo pataki ti o ṣe iranlọwọ fun awọn kidinrin. Folic acid ni parsley ṣe iranlọwọ ni awọn ọran inu ọkan ati ẹjẹ. O dara pupọ lẹhin ti obinrin kan ti bi ọmọ rẹ; bi o ṣe ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ wara ọmu ati toning ti ile-ile. Sibẹsibẹ, awọn aboyun yẹ ki o yago fun parsley ni awọn iwọn lilo ojoojumọ nla nitori o le fa awọn ihamọ.

Ọna ti o dara julọ lati jẹ parsley jẹ alabapade, jẹun, ati lo ninu awọn saladi ati awọn oje. Maṣe ṣe e, o pa gbogbo awọn eroja run. O jẹ ewebe ti o lagbara ṣugbọn elege.

Radish

O wa ni awọn awọ oriṣiriṣi, ṣugbọn eyiti o wọpọ julọ ni awọ pupa. Mejeeji awọn ewe ati gbongbo bi ejẹ bi beet. Wọn ni awọn ohun-ini antifungal ati antibacterial. Rọrun lati dagba bi beet ati din owo ni ile ounjẹ ju beet lọ. O ni potasiomu, iṣuu soda, riboflavin, Vitamin B6, Vitamin C, kalisiomu, Ejò, iṣuu magnẹsia, manganese, folate ati okun.. O dara julọ lati jẹ aise tabi fi kun si saladi fun awọn anfani to dara julọ. O dara fun ikolu ti iṣan ito ti o kan igbona ati sisun nigba ito. Ni lycopene ninu eyiti o dinku iṣeeṣe ti idagbasoke akàn pirositeti. O dara fun ẹdọ, àìrígbẹyà, piles ati awọn oran jaundice. O dara orisun ti okun ati ki o nse dara ifun ronu.

Owo

Oríṣiríṣi ẹ̀fọ́ ló wà, àmọ́ irú èyí tó wà ní orílẹ̀-èdè Nàìjíríà Ìwọ̀ Oòrùn Áfíríkà ni wọ́n ń pè ní àwọ̀ ewé tàbí alefo, ewe omi sunmo eso eso ni North America. Ẹbọ ti o dagba ni Ariwa America (pẹlu USA, Canada ati Mexico) jẹ iru ẹfọ ti o nilo lati ṣafihan ni kikun si awọn orilẹ-ede to sese ndagbasoke.

Ẹbọ jẹ pataki pupọ fun gbogbo apa ti ngbe ounjẹ, pẹlu oluṣafihan. Ẹbọ jẹ mẹta ninu ẹfọ kan. Ara ni o lo ti o ba jẹ alabapade tabi bi oje bi olutọpa, atunkọ ati isọdọtun ti sẹẹli ti ara paapaa awọn odi ifun tabi awọn sẹẹli. Ti o ba jẹ lojoojumọ kii yoo nilo fun awọn laxatives inorganic.

Ẹbọ (oje) dara fun awọn gos ati eyin ni idilọwọ ikolu tabi aipe Vitamin C. Laibikita iru ipo aisan ti o ni, lati ẹjẹ ti o ga tabi titẹ ẹjẹ kekere si awọn èèmọ ifun ati awọn efori, ago karọọti ojoojumọ kan ati awọn oje ọsan yoo yi ipo naa pada ni awọn ọsẹ diẹ ti awọn oje ti nlọ lọwọ ati iyipada aṣa ounjẹ.

Owo ti o jinna ṣe awọn kirisita oxalic acid ninu kidinrin eyiti o yori si irora ati awọn wahala kidinrin. Èyí jẹ́ nítorí pé ẹ̀wọ̀n tí a sè máa ń sọ àwọn acid Organic di àwọn ọ̀mùnú oxalic acid inorganic. Ikojọpọ ti ohun elo eleto jẹ eewu. Oxalic acid inorganic lati owo ti a ti jinna, ni idapo pẹlu kalisiomu jẹ nkan ti o ni titiipa ti o yori si aipe kalisiomu ati pe o le ja si jijẹ egungun.. Je owo aise nigbagbogbo, aṣayan ti o dara julọ ati nikan. Ẹbọ ni ati pe o jẹ orisun ti o dara fun iṣuu soda ti o dara, kalisiomu, potasiomu, iṣuu magnẹsia, imi-ọjọ, iodine, irin ati irawọ owurọ ati awọn vitamin A, B, C ati E, ti o ba jẹ nikan ti o ba jẹ ni aise tabi ni oje titun, a le dapọ pẹlu karọọti. .

Wheatgrass

O fẹrẹ to 70% chlorophyll ati pe o gba lati inu dida awọn irugbin alikama. Irúgbìn àlìkámà náà máa ń hù jáde lára ewéko àlìkámà, èyí tó máa ń jẹ́ kí omi túútúú nígbà tí wọ́n bá fọ̀ tàbí tí wọ́n bá jẹ. Eyi ni a npe ni oje koriko alikama ti o kún fun chlorophyll. Wheatgrass ni ọpọlọpọ lati ṣe alabapin si ilera to dara ati iwọnyi pẹlu: -

(a) O tu tumo paapaa ni inu inu.

(b) O ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ.

(d) Ó ń fọ ẹ̀jẹ̀ ènìyàn mọ́, ó sì ń mú ọ̀síjìn nù.

(e) O ṣe iranlọwọ lati kọ ifarada ati mimu-pada sipo irọyin.

(f) O mu awọ ara dara ati idagbasoke irun.

(g) O mu pada ati iranlọwọ lati ṣetọju alkalinity si ẹjẹ.

(h) Ó máa ń ṣèdíwọ́ fún ẹ̀dọ̀ àti ìṣàn ẹ̀jẹ̀.

(i) O dara fun awọ-ori ti o nyan ati yi irun grẹy pada si awọ adayeba.

(j) O ni chlorophyll ninu eyiti o jẹ olomi egboogi-kokoro.

(k) O ni atẹgun olomi, iparun si awọn sẹẹli alakan.

(l) O dara fun itọju ulcerative colitis, àìrígbẹyà ati ọgbẹ inu.

(m) Ṣe idilọwọ ibajẹ ehin ati ki o mu awọn gọọti naa pọ.

(n) Neutralizes majele ti ara nkan bi Makiuri, eroja taba.

Awọn ẹfọ pataki miiran lati ni ninu ounjẹ rẹ jẹ kale, letusi, tomati, ata bell, ewe kikorò, telferia, awọn irugbin irugbin ati pupọ diẹ sii. Gbogbo wọn ni awọn antioxidants pataki, awọn ohun alumọni, awọn vitamin ati awọn eroja wa kakiri ti o nilo fun ilera to dara ati eto ajẹsara to lagbara.