Фактори, що впливають на імунітет
У питанні здоров’я я вирішив звернути увагу на деякі питання, які серйозно не розглядалися до кризи з вірусом Covid, такі як вік, маса тіла, імунітет, супутні захворювання та спосіб життя. Нижче я зробив посилання та оцінив роботу MET Life у 1943 році. Вони дали рекомендації щодо зросту та ідеальної ваги людини, щоб допомогти стежити та керувати людиною у гонитві за міцним здоров’ям. Вивчіть цю таблицю і розмістіть себе там, де ви належите, виходячи з вашого зросту та ваги. Це допоможе вам зрозуміти, що вам потрібно враховувати. Як правило, 20 фунтів вище вашого ідеального діапазону ваги вважається початком надмірної ваги. Багато людей сьогодні нехтують тим фактом, що вони набирають вагу і можуть стати ожирінням.
| чоловік | жінка | |||
| висота | ідеальна маса тіла | висота | ідеальна маса тіла | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 фунтів. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 фунтів. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 фунтів. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 фунтів. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 фунтів. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 фунтів. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 фунтів. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 фунтів. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 фунтів. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 фунтів. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 фунтів. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 фунтів. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 фунтів. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 фунтів. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 фунтів. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 фунтів. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 фунтів. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 фунтів. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 фунтів. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 фунтів. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 фунтів. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 фунтів. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 фунтів. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 фунтів. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 фунтів. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 фунтів. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 фунтів. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 фунтів. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 фунтів. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 фунтів. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 фунтів. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 фунтів. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 фунтів. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 фунтів. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 фунтів. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 фунтів. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 фунтів. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 фунтів. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 фунтів. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 фунтів. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 фунтів. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 фунтів. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 фунтів. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 фунтів. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 фунтів. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 фунтів. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 фунтів. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 фунтів. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 фунтів. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 фунтів. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 фунтів. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 фунтів. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 фунтів. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 фунтів. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 фунтів. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 фунтів. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 фунтів. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 фунтів. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 фунтів. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 фунтів. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 фунтів. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 фунтів. | |
Оригінальний графік ідеальної маси тіла був розроблений MET Life, 1943.
СВІЖЕ ПОВІТРЯ
Всі клітини вашого тіла потребують кисню для функціонування; і коли ви не маєте достатньої кількості, ваше серце буде змушено працювати більше, щоб переконатися, що те, що є, доставлено туди, де це потрібно. Свіже повітря містить багато кисню, і деякі глибокі вдихи допомагають доставити більше цього важливого кисню до вашого тіла. Нестача кисню в мозку призводить до втоми, сонливості тощо. Свіже повітря сприяє поліпшенню артеріального тиску і частоти серцевих скорочень, зміцнює імунну систему і покращує здоров’я. Свіже повітря підвищує імунітет, збільшуючи кількість кисню, що надходить до клітин. Також допомагає білим кров’яним клітинам функціонувати належним чином, щоб знищити хвороботворні організми та мікроби. Тому добре садити дерева, адже кисень надходить від рослин, а вуглекислий газ використовується зеленими рослинами. Любіть рослини за їх постачання киснем, і вони споживають наш отруйний розряд в ім’я вуглекислого газу.
SLEEP
Дорослі, які сплять менше 7 годин щоночі, частіше кажуть, що у них були проблеми зі здоров’ям, що може підвищити ризик серцевих захворювань, інфаркту та інсульту. Сон є важливою функцією1 що дозволяє вашому тілу та розуму перезаряджатися, залишаючи вас свіжими та пильними, коли ви прокидаєтеся, а також запобігає хворобам. Без достатньої кількості сну мозок не може функціонувати належним чином, і ви відкриваєтеся для інших проблем, таких як підвищення артеріального тиску, діабет, серцевий напад, серцева недостатність або інсульт. Іншими потенційними проблемами є ожиріння, депресія, низький імунітет, мішкуваті очі тощо.
Сон зміцнює ваше серце, сон покращує пам'ять і зміцнює імунну систему. Хороший сон підвищує вашу здатність функціонувати і бути більш продуктивними. Недосипання або недосипання дуже небезпечні і можуть поступово призвести до руйнування. Нижче наведено рекомендовані години для сну, рекомендовані фахівцями з вивчення сну.
| Вікова група | Рекомендована кількість годин сну на добу | |
| Підліток | 13–18 років | 8-10 годин на 24 години2 |
| Для дорослих | 18–60 років | 7 і більше годин на ніч3 |
| 61–64 років | 7-9 годин1 | |
| 65 років і старше | 7-8 годин1 | |
РІДИНИ ТА ЗНЕВОДЖЕННЯ
Для нормального функціонування всім клітинам і органам організму потрібна вода з наступних причин:
- Він змащує суглоби. Хрящі, що знаходяться в суглобах і дисках хребта, містять близько 80 відсотків води. Довгий строк зневодненняможе зменшити здатність суглобів до амортизації, що призводить до болю в суглобах.
- Утворює слину і слиз. Слина допомагає нам перетравлювати їжу і підтримує рот, ніс і очі вологими. Це запобігає тертя і пошкодження. Питна вода також підтримує ротову порожнину в чистоті. Споживаний замість підсолоджених напоїв, він також може зменшити карієс.
- Він сприяє доставці кисню по всьому тілу. Кров більш ніж на 90 відсотків складається з води, а кров переносить кисень до різних частин тіла.
- Це покращує здоров’я та красу шкіри. Якщо спостерігається зневоднення, шкіра може стати більш вразливою до захворювань шкіри та передчасного утворення зморшок.
- Він амортизує головний, спинний мозок та інші чутливі тканини. Зневоднення може вплинути на структуру та функції мозку. Він також бере участь у виробленні гормонів і нейромедіаторів. Тривале зневоднення може призвести до проблем з мисленням і міркуваннями.
- Він регулює температуру тіла. Вода, яка накопичується в середніх шарах шкіри виходить на поверхню шкірияк піт, коли тіло нагрівається. Випаровуючи, він охолоджує тіло. У спорті.
Деякі вчені мають запропонував це коли в організмі занадто мало води, накопичення тепла збільшується, і людина гірше переносить теплові навантаження.
Наявність великої кількості води в організмі може зменшити фізичне навантаження в разі спеки стрес виникає під час фізичних навантажень. Однак необхідні додаткові дослідження щодо цих ефектів.
- Від цього залежить травна система.
Для нормальної роботи кишечнику потрібна вода. Зневоднення може призвести до проблем з травленням, запорі надмірно кислий шлунок. Це збільшує ризик виникнення печія і виразка шлунка.
- Він вимиває відходи організму. Вода необхідна в процесах потовиділення та виведення сечі та калу.
- Він допомагає підтримувати артеріальний тиск. Нестача води може призвести до того, що кров стає густішою, посилюється кров'яний тиск.
- Це робить доступними мінерали та поживні речовини. Ці розчинити у воді, що дозволяє їм досягати різних частин тіла.
- 11. Це запобігає пошкодженню нирок. Нирки регулюють рідину в організмі. Недостатня кількість води може призвести до камені в ниркахта інші проблеми.
- Втрата ваги. Вода також може допомогти схуднути, якщо її вживати замість підсолоджених соків і газовані напої. Вживання води перед їжею може допомогти запобігти переїдання, створюючи відчуття ситості.
Пошкодження нирок
Вода сприяє розчиненню мінералів і поживних речовин, роблячи їх більш доступними для організму. Це також допомагає видалити відходи. Нирки відіграють ключову роль у балансуванні рівня рідини; при виконанні цих двох функцій і вода є необхідним фактором. Зазвичай нирки фільтрують близько 50 галонів крові або 200 літрів рідини на день. З них приблизно 1-2 кварти виводиться з організму у вигляді сечі, а решта відновлюється з током крові.
Вода необхідна для роботи нирок. Якщо нирки не функціонують належним чином, продукти життєдіяльності і багато рідини може накопичуватися всередині організму. некерований, хронічні захворювання нирок може призвести до ниркової недостатності. Якщо органи перестають працювати, то єдиними варіантами є діаліз або трансплантація нирки. Вживання великої кількості води – це простий спосіб знизити ризик розвитку ІМП (інфекції сечовивідних шляхів). Зневоднення відбувається, якщо ми втрачаємо більше води, ніж приймає організм. Це може призвести до дисбалансу електролітів в організмі. Нирки допомагають підтримувати рівень електролітів в організмі стабільним, коли вони функціонують ідеально. Їх нездатність працювати ефективно може призвести до втрати свідомості та судом. Клімат є основним фактором, який впливає на кількість води, яку ми споживаємо. Зазвичай кількість споживаної рідини залежить від багатьох факторів, серед яких рівень активності, клімат, розмір та багато іншого. Рекомендується, щоб чоловіки випивали близько 100 унцій, або 12.5 чашок рідини, а жінки — близько 73 унцій, або трохи більше 9 чашок; також враховуються свіжі фрукти та овочі.
Важливо пити багато води; коли ви сильно потієте, через фізичну активність, коли спекотна погода або у вас є лихоманка або у вас є діарея і блювота, які є причиною, коли ви відчуваєте спрагу або сухість у роті, що вказує на те, що ви зневоднені. Обов’язково пийте трохи води кожні одну-дві години, залежно від кліматичних впливів і рівня активності.
Імунітет
це здатність організму протистояти інфекціям і хворобам або боротися з ними. Існують різні види імунітету. Вроджений імунітет: кожна людина народжується з природним імунітетом (природно набутий активний імунітет виникає коли людина стикається з живим збудником, розвивається хвороба і стає імунітетом в результаті первинної імунної відповіді. Після того, як мікроб проникає через шкіру, слизові оболонки або інші первинні захисні механізми, він взаємодіє з імунною системою), що є типом загального захисту. Адаптивний імунітет: адаптивний або активний імунітет розвивається протягом усього нашого життя; Пасивний імунітет: «запозичений» з іншого джерела і діє обмежений час. Є й інші способи поглянути на типи імунітету. Імунна система захищає організм вашої дитини від зовнішніх загарбників, таких як бактерії, віруси, грибки та токсини (хімічні речовини, що виробляються мікробами). Він складається з різних органів, клітин і білків, які працюють разом. Цей період коронавірусу привернув нашу увагу до важливості нашої індивідуальної імунної системи. Як ваша імунна система, чи може ваш організм боротися з джерелами інфекції?
Ваша імунна система може бути ослаблена курінням, алкоголем і неправильним харчуванням. ВІЛ, що викликає СНІД, є набутою вірусною інфекцією, яка руйнує важливі лейкоцити та послаблює імунну систему. Люди з ВІЛ/СНІДом серйозно хворіють інфекціями, з якими більшість людей може боротися.
Є джерела, які допомагають зміцнити вашу імунну систему, і вони включають:
Вітамін С який є одним із найкращих стимуляторів імунної системи. Нестача вітаміну С може навіть зробити вас більш схильними до захворювання. Джерела, багаті вітаміном С, включають апельсини, грейпфрути, мандарини, яблука, чорницю, полуницю, болгарський перець, шпинат, капусту і брокколі, гуаву та багато іншого.
Інші продукти, які підвищують вашу імунну систему, включають; часник, імбир і вітамін В6, які необхідні для підтримки імунної системи в бажаному стані. Не забудьте отримувати достатню кількість, оскільки ваша щоденна потреба в полівітамінах — це спосіб почати.
Способи зміцнити імунну систему
Підтримуйте здорове харчування. Як і для більшості речей у вашому тілі, здорове харчування важливе для потужної імунної системи. Регулярно займайтеся фізичними вправами, завжди залишайтеся зволоженими, мінімізуйте стрес і висипайтеся.
Перезавантажте вашу імунну систему сьогодні.
Кожна частина вашого тіла, включаючи вашу імунну систему, функціонує краще, якщо захищена від впливу навколишнього середовища та зміцнена такими заходами, як здоровий спосіб життя:
Не палити.
Дотримуйтесь дієти з високим вмістом фруктів, овочів, трав і горіхів
Вправи регулярно
Підтримуйте здорову вагу
Чистий і здоровий кишечник
Слідкуйте за своїм кислотно-лужним балансом.
Баланс рН тіла
Кислотність і лужність вимірюють за шкалою pH. Універсальний розчинник, вода, має pH 7.0 і вважається нейтральним. Він не є ні кислотним, ні лужним; pH нижче 7.0-7.25 вважається кислотним, а вище 7.5 - лужним.
Організм людини м’яко функціонує в кислому середовищі; шлунок сильно кислий. Діапазон pH 3.5. Ідеальним діапазоном для людського організму є діапазон рН від 6.0 до 6.8, рН понад 6.8 вважається лужним, а нижче 6.3 рН вважається кислим. Важливо підтримувати баланс між кислотним і лужним рівнем в організмі людини. Коли ми їмо, ми повинні постачати в організм продукти харчування, які допоможуть йому підтримувати цей тонкий баланс.
Причини ацидозу
Ацидоз - це високий рівень кислотності в організмі, що виникає внаслідок недоїдання, кетозу, стресу, гніву та розладу печінки, надниркових залоз і нирок, а також неправильного харчування, ожиріння, анорексії, токсинів, страху, деяких ліків, таких як аспірин.. Виразки часто пов’язані з дисбалансом між кислотним і лужним середовищем. Ожиріння і діабет часто поєднуються, і ацидоз, як правило, є проблемою в цій ситуації.
Дослідження показують, що такі проблеми зі здоров’ям, як передчасне старіння, виникають через велику кількість кислоти в крові, тканинах і клітинах. Якщо кислотна ситуація зберігається і не збалансована, починають виникати різні види захворювань.
Щоб зберегти здоров’я протягом тривалого життя, необхідно, щоб у всьому людському організмі був баланс між кислотними та лужними рівнями. Дослідження показують, що при народженні кислотно-лужний баланс є найбільш ідеальним. Але коли ми ростемо, неправильно харчуємося і віддаємося невимовним ненажерливим насолодам, ми стаємо більш кислими. Вгадайте що, після смерті люди кислі на кожен дюйм. Надмірна кислотність руйнує або послаблює всі системи нашого організму. Спроба знизити рівень кислотності до прийнятного рівня безумовно покращить здоров’я будь-якої людини.
Загалом, людське тіло дуже легко і часто стає кислим через те, що ми вибираємо мертву їжу, як-от біле борошно, більшість варених продуктів, цукор тощо.
Кислоту важко позбутися, а це призводить до мертвих клітин, передчасного старіння, скутості і робить вас вразливими до різного роду захворювань.
Продукти, які сильно утворюють кислоту
М’ясо, рафінований цукор, крохмаль, фаст-фуди, кава, газовані напої, яйця, риба, біле борошно та продукти з нього, бобові, алкоголь, птиця, молоко, какао, локшина, оцет, тютюн і більшість ліків.
Інші умови, які посилюють утворення кислоти, включають.
(а) Відсутність фізичних навантажень, малорухливий спосіб життя тощо.
(b) Стрес
(c) Забруднене повітря та вода
(d) кухонна сіль та підсолоджувачі (штучні) тощо.
Продукти харчування: лугоутворюючі
(а) Свіжі фрукти та овочі, авокадо
(b) Свіжий кокос, кукурудза.
(c) Фініки, родзинки, мед.
(d) Соєві боби та продукти з нього, просо
Є способи перевірити PH людини. Але в більшості країн, що розвиваються, люди не можуть дозволити собі ці маленькі випробування з їхніми мізерними ресурсами. Я пропоную таким людям збільшити лужну їжу, тому що більшість людей завжди плаває в кислому середовищі, більшість людей більш кислі, ніж лужні.
Багато людей вважають цитрусові кислими для організму, але насправді лимонна кислота в цитрусових має лужний вплив на людську систему. Бажано завжди мати і їсти фрукти вдома, кожен раз їсти різні фрукти. Сухофрукти корисні, особливо коли фрукти не по сезону, наприклад, фініки, чорнослив, родзинки тощо. Чорнослив є окремим класом, оскільки він дуже лужний за своєю природою та процесом; так само і шпинат. Усі овочі та фрукти залишають лужний стан при вживанні в сирому вигляді. Вони допомагають зберегти необхідний баланс.
Неправильне харчування
Розлад травлення призводить до здуття живота, дискомфорту, газів і навіть безсоння. Швидше за все, ваше тіло повідомляє вам, що сталася помилка. Можливо, ви не повністю перетравлюєте їжу, ви можете харчуватися неправильно через поєднання їжі; можливо, ви п’єте разом із їжею та розбавляєте свої травні ферменти. Хвороба, можливо, почалася, але, безумовно, ваша їжа та харчові звички потребують деяких змін.
У хорошого травлення є деякі секрети (1) Хороше пережовування їжі (2) Хороший вибір комбінацій їжі (3) Хороша кишкова флора (Здорове життя бактерій у вашій системі) (4) Правильний баланс у вашому травному ферменті (5) По можливості уникайте пиття під час їжі, пийте ковтки коли вкрай необхідно.
Існують різні форми травних ферментів. Всі вони допомагають перетравлювати всю їжу, яку ви їсте. У центрі уваги цього запису є спрямування вас до природних джерел цих ферментів. Ананас, пшенична трава і папайя є хорошими джерелами травних ферментів. Ви повинні знати, коли і як їх використовувати. Варто пам’ятати, що різні ферменти розщеплюють різну їжу, і коли люди старіють або руйнують свій організм через алкоголь, наркотики тощо, травні ферменти зменшуються, а проблеми з травленням починають укорінюватися.