Meyveler ve Sağlığınız
Şampiyon meyvelerim elma, nar, ananas, papaya (pençe), guava, elma, incir, mango, muz, narenciye [portakal, limon, üzüm meyvesi vb.] çilek ve avokado.
Papaya (pençe-pençe)
Papaya, neredeyse yıl boyunca meyve veren tropikal bir bitkidir. Bitkinin büyümesi kolaydır ve bir yıldan kısa sürede meyve verir. Çeşitliliğe bağlı olarak, üzerlerinde çok sayıda meyve bulunan 5 ft'den 50 ft'ye kadar büyürler; Birkaç gün arayla bir veya daha fazla olgunlaşma. Ağaçta sarımsı-kırmızıya dönmesine izin verilirse tatlı, sulu bir tada sahiptir. Bunlar, katkısız antioksidanların ve diğer besin maddelerinin doğanın deposudur; bunlar arasında A, B, C, E vitaminleri, flavonoidler, pantotenik asit, folat ve magnezyum, potasyum gibi mineraller, papain enzimi (sindirime yardımcı olan) ve son olarak kolon için lif bulunur.
Papaya, doğanın en harika meyvelerinden biridir. Solucanları kovmak için iyidir, akciğer kaynaklı öksürüklerin tedavisi, akciğer rahatsızlıkları ve kolon, karaciğer, kalp ve kan damarlarının hastalıkları.
(a) Papaya, proteinin sindirimini iyileştirmeye yardımcı olan en çok bilinen papain olan sindirim enzimlerine sahiptir; artrit ve astım gibi inflamatuar sorunları azaltmaya yardımcı olur.
(B) Papaya, insan bağışıklık sisteminin korunmasında ve geliştirilmesinde harikadır.
(c) Sigara içmek, sigara içen kişinin sağlığına ve tütün ve tütün ürünlerinin dumanının etrafındaki herkese zararlıdır. Asıl sorun, tütün dumanındaki kanserojen özelliğini veren bir maddenin A vitamini eksikliğine neden olmasıdır. Düzenli papaya tüketimi, kaybedilen A vitaminini geri kazandıracak ve kanser riskini azaltacaktır.
(d) Papayanın en önemli eylemi kardiyovasküler sorunlar alanındadır. Başlıca doğal antioksidanları içerir; A, C, E Vitaminleri. Bu antioksidanlar, kan damarı duvarlarında biriken plağın ana bileşeni olan kolesterolün oksidasyonunu engeller. Çatladığında ve kırıldığında sonunda damarlarda bir yerde tıkanıklığa neden olarak felç veya kalp krizine neden olur. Bu sadece kolesterol oksitlenirse meydana gelebilir, çünkü kolesterol kan damarlarının duvarlarına ancak bu oksitlenmiş halde bağlanabilir; pasajı daraltmak, kan akışını azaltmak ve kan damarı duvarlarında artan basınç oluşturmak. Bu, sonunda sertleşmiş plağın çatlamasına ve kan akışında bir yere tutunana kadar veya kalp krizi veya felç olarak adlandırılan ani bir tehlike oluşturana kadar akmasına neden olur.
(e) Papaya, kolondaki toksinlere (kansere neden olan maddeler) bağlanabilen ve bunların temiz, sağlıklı kolon hücrelerini etkilemesini önleyen lif içerir.. Bu, kanser, kalp hastalığı, kalp krizi ve felçlerin önlenmesine yardımcı olur. Papayanın kolona yardımcı olan diğer mineral maddeleri içerdiğini unutmamak önemlidir.
Papaya, insanın büyük insan katilleriyle savaşmasına yardımcı olan meyveler veren bir bitkidir. Bu katiller arasında sigara, kanser, kalp hastalığı ve felçten kaynaklanan komplikasyonlar; fazla uyarmadan öldürürler. Bu katilleri besleyen aşağıdakiler gibi faktörler de vardır: (a) Kötü beslenme (b) Hareketsizlik (sedimanter yaşam tarzı) ve (c) Obezite. Bütün bunlar bağışıklığınızı ve PH dengenizi etkiler.
Papaya, insan için en önemli meyve seçimimdir. Her yerde yetiştirmesi kolay, meyveleri erkenci, uygun fiyatlı ve enzim, vitamin ve minerallerle dolu. Bu meyve, özellikle insanların sentetik vitaminler, enzimler ve minerallerin maliyetini karşılayamadığı gelişmekte olan ülkelerde herkes için bir zorunluluktur. Papaya meyvesi, ağaçtan taze, doğal ve iyidir. Her gün yiyin, ancak günde 3 kez daha iyi.
(f) Papaya kabızlığa çok iyi gelir ve diyete muz eklenmesi çok faydalıdır.
Narenciye
Narenciye, greyfurt, portakal, limon, misket limonu içerir. Her grubun birçok çeşidi vardır.
Kalp sağlığına iyi gelir. Flavonoidleri ve lifi (pulpa ile yenildiğinde), LDL'yi (kötü olan) azaltmaya yardımcı olur ve HDL'yi (iyi olanı), kolesterolleri ve trigliseritleri iyileştirir.
Beyin sorunları, kanser, kalp sorunları, böbrekler ve soğuk algınlığı gibi hastalıkları önleyen maddeler içerir.
Antioksidanlar, B1 ve B9, C vitamini, beta-karoten, lif ve potasyum ayrıca flavonoidlerde yüksektir.
Kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olurlar.
incir
İncir, Orta Doğu, Kaliforniya, Arizona ve dünyanın Yunanistan ve Türkiye gibi diğer bazı bölgelerinde yetişir ve Nijerya'da ortaya çıkar. Guava ağaçları veya cüce narenciye bitkisi büyüklüğündedirler. Bu bitkiyi tavsiye etmemin sebebi besin ve sağlık değerleridir. İncir lif, mineral ve doğal/basit şekerler bakımından yüksektir. Yeterli düzeyde kalsiyum, magnezyum, Demir, bakır, potasyum, manganez, tiamin, riboflavin, protein ve biraz karbonhidrat içerirler. Kuru incir 230 gramda yaklaşık 250-100 mg kalsiyum içerir. Taze meyvelerden çok kuru meyveler olarak tercih edilirler çünkü çabuk bozulurlar ve buzdolabında saklanmaları veya serin bir yerde saklanmaları gerekir. Tamamen olgunlaşırlarsa taze olarak yenebilirler. Kuşlar, herhangi bir olgunlaşma belirtisi gördüklerinde ağaçlara saldırırlar, bu nedenle kuşlar onlara ulaşmadan önce hasat edilmeleri gerekir.
İncir, lif içeriği nedeniyle sağlıklı bağırsak aktiviteleri için çok iyidir. Çok alkali oldukları için vücut pH'ını dengelemeye yardımcı olurlar. Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan mineraller arasında magnezyum ve potasyum bulunur. Bunlar incirde iyi miktarlarda bulunur ve günlük olarak orta derecede tüketilmelidir. Kabızlığı önler ve yardımcı olur. Sağlıklı bir kan basıncının kontrolüne, normalleşmesine ve korunmasına yardımcı olur. İncir, insanları zihinsel ve fiziksel olarak zinde ve aktif tutmaya yardımcı olur. İncir tüketmek erken yaşlanmayı ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olur. Bağırsakları temizler ve ağız kokusunu önler. Kolesterol, sodyum ve yağ içermez. Genellikle cilt apsesinden kurtulmak için cilde uygulanır. Anti-bakteriyel özelliklere sahiptir ve öksürük, soğuk algınlığı ve solunum yolu enfeksiyonları için çok faydalıdır. Lif içeriği nedeniyle kolon ve meme kanserinin önlenmesine yardımcı olur. Hastalıktan iyileşirken yemek iyidir. Ayrıca baş ağrılarını, mide problemlerini ve artriti iyileştirir. İncir, müshil etkisi olduğu için ölçülü tüketilmelidir.
Guava
Guava bitkisi daha çok dünyanın tropikal iklimlerinde yetiştirilmektedir. İçleri pembe, kırmızı ve beyaz renklerdedir. Genellikle dışları yeşil veya sarımsıdır. İnsanlar onları büyütür, yer ve satar; ama pek çoğu, bu hastalığın meyvelerle savaşmanın sağlığa olan yararlarını düşünmedi. Aşağıdakileri içeren çeşitli mineraller, vitaminler ve diğer sağlığı geliştirici maddeler ve faktörler içerir:
- Yüksek tansiyona iyi gelen potasyum içeriği yüksektir.
- Kalsiyum, bakır, demir, manganez, magnezyum, fosfor, sodyum, çinko ve eser element selenyum içerir.
- A, B, C ve E vitaminlerini içerir. Bunlar kansere neden olan faktörlerden biri olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlardır.
- Niasin, folik asit, tiamin, pantotenik asit ve riboflavin içerir. Bunlardan bazıları B vitaminleridir.
- Az yağ asitleri, kalori, su, karbonhidrat, kül ve lif içerir.
Guava, sağlık için eksiksiz bir pakettir. Günlük beslenmenizde mutlaka bulunması gereken bir besindir. Besin içeriği, onu aşağıdaki hastalıkların tedavisinde ve sağlığın korunmasında eklemek için bir meyve yapar.
- Kolon kanseri, prostat kanserini önlemeye yardımcı olur ve prostat sağlığına iyi gelir.
- Hipertansiyonun kontrol ve tedavisinde yardımcı olur. Ve diyabet ve kolesterol için yararlıdır.
- Zamanla cilde ve ten rengine yardımcı olur ve yaşlanma sürecini iyileştirir.
- Kabızlığa, ishale ve dizanteriye iyi gelir.
- Ayrıca yüksek C vitamini içeriği nedeniyle göz, akciğer ve kalp sağlığına iyi gelir.
- Yüksek lif içeriği nedeniyle iyi bir dışkı yumuşatıcı ve detoksifiye edicidir.
Avokado
Avokadonun sağlığa faydaları aşağıdakileri içerir:
- Kalp damar hastalıklarını korur ve azaltır.
- İyi bir doğal antioksidandır.
- Sindirim sorunlarını iyileştirmeye yardımcı olur.
- Vücudun karotenoidleri emme kapasitesini artırır.
- İyi kolesterolü [HDL] iyileştirir ve kötü kolesterolü [LDL] düşürür.
- Bu yerine kullanılırtter veya yağ, t tekli doymamış yağdır.
- Cilt rahatsızlıklarına iyi gelir ve güzellik ürünlerinde kullanılır.
- Cinsel ve dolaşım sorunlarını iyileştirmeye yardımcı olur.
- Potasyum içeriği yüksektir, bu nedenle kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur.
- Çok az sodyum içerir veya hiç içermez, bu nedenle hipertansiyon riskini azaltır.
- Kan kolesterol seviyelerini düşüren oleik asit içerir.
- Prostat ve meme kanserine karşı koruyucu toksinlere sahiptir.
- Kalsiyum, potasyum, C, E ve K vitaminleri, bakır, folik asit, lif ve neredeyse hiç sodyum içermeyen birçok temel mineral için iyi bir kaynaktır.
Avokadoların ağaçlarda olgunlaşmadığını hatırlamak önemlidir. Olgunlaşmaları için ağaçtan toplanmaları gerekir. Doğanın, bu güzel meyveyi ağaçta tüketime hazır olana kadar korumanın bir yolu vardır. Bu yeşilimsi ila morumsu meyvenin içi açık yeşil ila açık sarıdır ve çekirdek ortadadır. Kesildikten sonra, rengi koyu kahverengiye dönmeden ve artık yenilebilir hale gelmeden kullanmak en iyisidir. Saklamak zordur.
Ananas
Ananas, insan için çok faydalı olan bir enzim olan bromelain içerir. Taze çam elmaları protein sindirici maddelerle yüklüdür ve ayrıca Kükürt içerirler. Sulu, tatlıdırlar ve çoğunlukla tropikal iklimde bulunurlar. Yemeklerden önce yenildiğinde iştahı açar ve sindirim sistemini yiyecekleri kabul etmeye hazırlar. Aşağıdaki avantajlardan bazılarına sahiptir:
- Bir antioksidan olan ve vücudun serbest radikallere karşı korunmasına yardımcı olan C vitamini bakımından yüksektir. Bu serbest radikaller kontrol edilmezse diyabet, kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Osteoartrit, romatoid artrit, kolon kanseri vb. Ananas karbonhidrat bakımından yüksek olduğu için diyabetli kişilerin diyetlerini dengelemeleri gerekir.
- Ananastaki C vitamini, soğuk algınlığı ile mücadelede yardımcı olur ve iyi bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur.
- Yüksek manganez ve tiamin (B1) içeriği nedeniyle iyi bir enerji yükselticidir.
- Özellikle insanları yaşlandıkça etkileyen makula dejenerasyonunda iyi göz sağlığının korunmasına yardımcı olur.
- Ananas sapları kolon, meme, akciğer ve cilt gibi belirli kanser türleri için iyidir.
- Ayrıca bazı B vitaminleri ve bakır içerir.
Mango
Mango, birçok ılıman iklimde bulunan ancak dünyanın tropikal iklimlerinde bol miktarda bulunan bir meyve ağacıdır. Birkaç çeşidi vardır ve çeşitli şekil ve boyutlarda gelirler. Sarı, turuncu olurlar veya olgunlaştıklarında yeşil kalırlar. Aşağıdakileri içeren çeşitli sağlık yararları vardır:
- Mango, kalp hastalıklarına karşı yardımcı olan A, C, E, K vitaminleri ve selenyum bakımından zengindir.
- Sindirim sorunları, kolesterol sorunları, basur veya hemoroid için iyidirler.
- Artrit, astım ve ağrılı durumlarda yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahiptirler.
- Güçlü antioksidanlar içerirler, kanser gibi hastalıkları önlemeye ve bunlarla savaşmaya yardımcı olurlar.
- İyi bağırsak hareketine yardımcı olan diyet lifi yüksektir.
- Hipertansiyonu azaltan ve önleyen fosfor, magnezyum ve potasyum içerir.
Nar
Antioksidanlar, flavonoidler ve ayrıca B, C, E ve K vitaminleri bakımından yüksektirler. Potasyum içerirler.
Kabuklar, kökler, miktar olarak yenirse zehirli olarak kabul edilir. Bu yüzden kabuklarını, sapını ve kökünü tüketmemekte fayda var. Günlük veya sıklıkla alınırsa, anti-inflamatuar etkileri vardır. Ayrıca diyabet ve aşırı kilo veya obeziteye karşı korur. Sindirim problemlerinde faydalıdır ve bağırsak hareketlerine iyi gelen lif içerir.
Bu meyve zamanla kan basıncını düşürür. Bu nedenle, düşük tansiyonunuz varsa veya hipertansiyon ilaçları kullanıyorsanız, okumalarınıza dikkat edin. Ayrıca alerjiniz olmadığından emin olun, çünkü bu bir soruna neden olabilir ve nefes almada zorluk, şişme, kaşıntı, baş ağrısı veya burun akıntısı olabilir.
Kardiyovasküler sorunlara ve kansere iyi gelen vitamin ve mineraller açısından zengindirler. Suyu prostat kanseri hücrelerinin yok edilmesinde iyidir, bu nedenle erkekseniz günlük alımınızın bir parçası haline getirin. Prostat kanseri gelişimine karşı önleyici bir önlem olabilir. Tüm faydaları elde etmek için işlenmemiş taze almayı deneyin. Ayrıca saç büyümesi için iyidir ve besin içeriği nedeniyle yaşlanma karşıtı bir meyve olarak kabul edilir. Ayrıca artrit vakalarında yardımcı olur. Size enerji vermek için her zaman sabahları alın. Çekirdeği etiyle birlikte yiyin.
domates
Domates sebze olarak kabul edilir ama aslında meyvedir. Genellikle yeşildirler ancak olgunlaştıklarında kırmızıdırlar ve dünyanın her yerinde yetiştirilirler. Aşağıdakileri içeren çok sayıda sağlık yararına sahiptirler:
- Kolon, rektum, pankreas, prostat, iltihaplar, kardiyovasküler hastalıklar, kolesterol yönetimi ve çok daha fazlasının kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Antikanser bir madde olan çok güçlü bir antioksidan olan likopen içerir. Domatesler uygun şekilde pişirildiğinde veya ısıtıldığında likopen daha faydalıdır; ancak çiğ yenebilir.
- Başka bir antioksidan C vitamini içerir.
- Niasin içeren farklı B vitaminleri içerir.
- Hipertansiyon ve diyabeti yönetmeye ve azaltmaya yardımcı olan folik asit ve potasyum içerir.
- Kan pıhtılaşma sorunlarınız varsa veya gelişme riskiniz varsa domateslere tuz eklemekten kaçının.
Karpuz
Genel olarak karpuz hem meyve hem de sebze olarak kabul edilir. Ama burada bir meyve olarak kabul edilecek. Farklı çeşitleri vardır ve dışı yeşil, içi ise kırmızı veya sarıdır. Ağırlıkları 3-40 Ibs arasındadır. Çok sulu ve su dolu. Karpuzun aşağıdakileri içeren birçok sağlık yararı vardır:
A, B1, B6 ve C vitaminleri, likopen ve vücuttaki serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olan çok sayıda beta-karoten içerir. Aynı zamanda onu iyi bir enerji kaynağı yapar. Vücuttan amonyak atılmasına yardımcı olur.
Yaşlanan kişilerde göz hastalığı olan makula dejenerasyonuna yardımcı olur.
Doğadaki en büyük likopen kaynağı olduğu için kanser önleyicidir.
Düzenli olarak yenildiğinde prostat kanserini önlemeye ve bunlarla savaşmaya yardımcı olur.
Kan damarı sertleşmesini önleyen ve böylece hipertansiyonun yönetimine ve kontrolüne yardımcı olan birçok mineral potasyum, magnezyum içerir.
Astım, kolon ve prostat kanseri, kalp hastalığı ve artrit vakalarında zamanla yardımcı olan antioksidanlar içerir.
Yüksek su içeriği nedeniyle iyi bir hidrasyon kaynağıdır.
Erektil disfonksiyonu önlemeye yardımcı olur.
Ayrıca vücutta insülinin doğru çalışmasına yardımcı olan arginin, magnezyum, potasyum içerir; bu vücuttaki kan şekerini düşürür.
005 – Meyveler ve Sağlığınız