005 – Mga Prutas at ang Iyong Kalusugan

Mga Prutas at ang Iyong Kalusugan

Ang mga kampeon kong prutas ay mansanas, granada, pinya, papaya (paw paw), bayabas, mansanas, igos, mangga, saging, citrus [oranges, lemons, grape fruit, atbp.] berries at avocado.

Papaya (paw-paw)

Ang papaya ay isang tropikal na halaman na namumunga halos buong taon. Ang halaman ay madaling lumaki at namumunga sa wala pang isang taon. Depende sa iba't, lumalaki sila mula 5ft hanggang 50ft na may maraming prutas sa kanila; paghinog ng isa o higit pa sa isang pagkakataon, ilang araw ang pagitan. Kung pinahihintulutan na maging madilaw-pula sa puno ito ay may matamis na makatas na lasa. Ang mga ito ay likas na imbakan ng mga walang halong antioxidant at iba pang sustansya; kabilang dito ang mga bitamina A, B, C, E, flavonoids, pantothenic acid, folate at mga mineral tulad ng magnesium, potassium, ang enzyme papain (na tumutulong sa panunaw) at panghuli hibla para sa colon.

Ang papaya ay isa sa pinakamagagandang prutas ng kalikasan. Ito ay mabuti para sa pagpapaalis ng mga uod, mabuti para sa lunas sa ubo na nagmumula sa baga, mga sakit sa baga, at mga sakit ng colon, atay, puso at mga daluyan ng dugo.

(a) Ang papaya ay may digestive enzymes kung saan ang pinakakilala ay papain na tumutulong sa pagpapabuti ng panunaw ng protina; nakakatulong na bawasan ang mga isyung nagpapasiklab tulad ng arthritis at hika.

(B) Ang papaya ay mahusay sa pagpapanatili at pagpapabuti ng immune system ng tao.

(c) Ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa kalusugan ng naninigarilyo at sa sinumang nasa paligid ng usok ng tabako at mga produktong tabako. Ang pangunahing problema ay ang isang sangkap sa usok ng tabako na nagbibigay dito ng carcinogenic na katangian nito ay nagiging sanhi ng kakulangan sa bitamina A. Ang regular na pagkonsumo ng papaya ay magpapanumbalik ng nawawalang bitamina A at mabawasan ang panganib ng kanser.

(d) Ang pinakamahalagang aksyon ng papaya ay nasa lugar ng mga isyu sa cardiovascular. Naglalaman ito ng mga pangunahing likas na antioxidant; Bitamina A, C, E. Pinipigilan ng mga antioxidant na ito ang oksihenasyon ng kolesterol na siyang pangunahing bahagi ng plake na naiipon sa mga pader ng daluyan ng dugo. Kapag nabasag at naputol, nagiging sanhi ng pagbabara, sa isang lugar sa mga sisidlan, na nagiging sanhi ng mga stroke o atake sa puso. Ito ay maaaring mangyari lamang kung ang kolesterol ay na-oxidized, dahil ito ay lamang sa ito oxidized estado na ang kolesterol ay maaaring magbigkis sa mga pader ng mga daluyan ng dugo; pagpapaliit ng daanan, pagbabawas ng daloy ng dugo at paglikha ng mas mataas na presyon sa mga pader ng daluyan ng dugo. Sa kalaunan ay nagiging sanhi ito ng pag-crack at pagdaloy ng tumigas na plaka sa daluyan ng dugo hanggang sa umangkla ito sa isang lugar o lumikha ng isang biglaang panganib na tinatawag na atake sa puso o stroke.

(e) Ang papaya ay naglalaman ng hibla na may kakayahang magdikit sa mga lason (mga sanhi ng kanser) sa colon at maiwasan ang mga ito na maapektuhan ang mga selula ng malinis, malusog na colon. Nakakatulong ito sa pag-iwas sa cancer, sakit sa puso, atake sa puso at stroke. Mahalagang tandaan na ang papaya ay naglalaman ng iba pang mga mineral na sangkap na tumutulong sa colon.

Ang papaya ay isang halaman na namumunga na tumutulong sa tao na labanan ang mga pangunahing pumatay ng tao. Kabilang sa mga mamamatay na ito, komplikasyon na nagmumula sa paninigarilyo, kanser, sakit sa puso, at stroke; pumatay sila ng walang gaanong babala. Mayroon ding mga salik na nagpapasigla sa mga pumapatay na ito tulad ng mga sumusunod: (a) Hindi magandang pagkain (b) Kawalan ng aktibidad (sedimentary lifestyle) at (c) Obesity. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa iyong kaligtasan sa sakit at balanse sa PH.

Ang papaya ang pinili ko sa pinakamahalagang prutas para sa tao. Madali itong lumaki kahit saan, maaga ang mga prutas, abot-kaya, at puno ng enzymes, bitamina at mineral. Ang prutas na ito ay kinakailangan para sa lahat lalo na sa mga umuunlad na bansa kung saan hindi kayang bayaran ng mga tao ang halaga ng mga sintetikong bitamina, enzyme at mineral. Ang prutas ng papaya, sariwa mula sa puno ay natural at mabuti. Kumain ito araw-araw, ngunit mas mahusay na 3 beses araw-araw.

(f) Ang papaya ay napakabuti para sa paninigas ng dumi, at ang pagdaragdag ng saging sa diyeta ay malaking tulong.

sitrus

Kasama sa mga prutas ng sitrus ang, grapefruits, oranges, lemons, limes. Ang bawat pangkat ay may maraming uri.

Ito ay mabuti para sa kalusugan ng puso. Ang mga flavonoid at hibla nito (kapag kinakain kasama ng pulp), nakakatulong na bawasan ang LDL (masamang isa) at nagpapabuti sa HDL (ang mabuti), mga kolesterol pati na rin ang mga triglyceride.

Naglalaman ng mga sangkap na pumipigil sa mga sakit tulad ng mga isyu sa utak, kanser, mga isyu sa puso, mga bato at mga bagay na malamig, upang pangalanan ang ilan.

Ang mga ito ay mataas sa antioxidants, B1 at B9, bitamina C, beta-carotene, fiber at potassium at flavonoid din.

Nakakatulong sila na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at kanser.

igos

Lumalaki ang mga igos sa Middle East, California, Arizona at ilang iba pang bahagi ng mundo tulad ng Greece at Turkey at paparating sa Nigeria. Ang mga ito ay kasing laki ng mga puno ng bayabas o dwarf citrus plant. Ang dahilan kung bakit inirerekomenda ko ang halaman na ito ay para sa mga halaga ng nutrisyon at kalusugan nito. Ang mga igos ay mataas sa fiber, mineral at natural/simpleng asukal. Naglalaman ang mga ito ng sapat na antas ng calcium, magnesium, Iron, copper, potassium, manganese, thiamin, riboflavin, protein at ilang carbohydrate. Ang mga tuyong igos ay naglalaman ng mga 230-250mg ng calcium bawat 100g. Ang mga ito ay mas popular bilang mga pinatuyong prutas kaysa sariwa, dahil madali itong masira at kailangang palamigin o takpan sa isang malamig na lugar. Maaari silang kainin ng sariwa kung ganap na hinog. Inaatake sila ng mga ibon sa mga puno kapag napansin nila ang anumang senyales ng paghinog, kaya kailangan nilang anihin bago makarating sa kanila ang mga ibon.

Ang mga igos ay napakabuti para sa malusog na pagdumi, dahil sa nilalaman ng hibla nito. Tinutulungan nila ang balanse ng pH ng katawan dahil ang mga ito ay mataas ang alkalina. Ang mga mineral na tumutulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo ay kinabibilangan ng magnesium at potassium. Ang mga ito ay matatagpuan sa magandang halaga sa mga igos at dapat na kainin nang katamtaman araw-araw. Pinipigilan at tinutulungan nito ang tibi. Nakakatulong ito sa pagkontrol, pag-normalize at pagpapanatili ng isang malusog na presyon ng dugo. Ang mga igos ay nakakatulong na mapanatiling malusog at aktibo ang mga tao sa pag-iisip at pisikal. Ang pagkonsumo ng mga igos ay nakakatulong na maiwasan ang maagang pagtanda at mga wrinkles. Nililinis nito ang bituka at pinipigilan ang masamang hininga. Ito ay walang kolesterol, sodium at taba. Madalas itong inilalapat sa balat upang maalis ang abscess ng balat. Mayroon itong mga katangiang anti-bacterial at lubhang nakakatulong para sa ubo, sipon at impeksyon sa respiratory tract. Nakakatulong ito sa pag-iwas sa colon at breast cancer dahil sa fiber content. Masarap kainin kapag gumaling sa sakit. Napapabuti din nito ang pananakit ng ulo, mga problema sa tiyan at arthritis. Ang mga igos ay dapat ubusin sa katamtaman dahil ito ay may laxative effect.

Bayabas

Ang halamang bayabas ay kadalasang itinatanim sa mga tropikal na klima ng mundo. Ang mga ito ay kulay rosas, pula at puti sa loob. Kadalasan sila ay berde o madilaw-dilaw sa labas. Ang mga tao ay lumalaki, kumakain at nagbebenta ng mga ito; ngunit hindi marami ang nag-isip tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng sakit na ito paglaban sa prutas. Naglalaman ito ng ilang mga mineral, bitamina at iba pang mga materyales at salik sa pagpapahusay ng kalusugan na kinabibilangan ng:

Ito ay napakataas sa potassium na mabuti para sa hypertension.
Naglalaman ito ng calcium, copper, iron, manganese, magnesium, phosphorous, sodium, zinc at ang trace element na selenium.
Naglalaman ito ng bitamina A, B, C at E. Ito ay mga antioxidant na tumutulong sa paglaban sa mga libreng radikal na isa sa mga kadahilanan na nagiging sanhi ng kanser.
Naglalaman ito ng niacin, folic acid, thiamin, panthothenic acid at riboflavin. Ang ilan sa mga ito ay B bitamina.
Naglalaman ito ng kaunting fatty acid, calories, tubig, carbohydrate, abo at hibla.

Ang bayabas ay isang kabuuang pakete para sa mabuting kalusugan. Ito ay dapat magkaroon sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang nutritional content ay ginagawa itong prutas upang idagdag sa paggamot ng mga sumusunod na sakit at sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan.

Nakakatulong ito para maiwasan ang colon cancer, prostate cancer at mabuti para sa prostate health.
Nakakatulong ito sa pagkontrol at paggamot ng hypertension. At nakakatulong para sa diabetes at kolesterol.
Nakakatulong ito sa balat at kutis sa paglipas ng panahon at nagpapabuti sa proseso ng pagtanda.
Ito ay mabuti para sa paninigas ng dumi, pagtatae at disentery.
Dahil din sa mataas na nilalaman nito ng bitamina C, ito ay mabuti para sa kalusugan ng mata, baga at puso.
Ito ay isang magandang stool softener at detoxifier dahil sa mataas na fiber content.

Abukado

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga avocado ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Pinoprotektahan at binabawasan nito ang mga sakit sa cardiovascular.
Ito ay isang magandang natural na anti-oxidant.
Nakakatulong ito na mapabuti ang mga isyu sa pagtunaw.
Pinapabuti nito ang kapasidad ng pagsipsip ng carotenoids ng katawan.
Nagpapabuti ng magandang kolesterol [HDL] at nagpapababa ng masamang [LDL].
Ginamit bilang kapalit ng butter o fat, t ay monounsaturated fat.
Mabuti para sa mga sakit sa balat at ginagamit sa mga produktong pampaganda.
Tumutulong na mapabuti ang mga isyu sa sekswal at sirkulasyon.
Mataas ang potassium content kaya nakakatulong na gawing normal ang presyon ng dugo.
Naglalaman ng kaunti o walang sodium kaya binabawasan ang panganib ng hypertension.
Naglalaman ng Oleic acid na nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
May preventive toxins laban sa prostate at breast cancer.
Ito ay isang magandang mapagkukunan ng ilang mahahalagang mineral na kinabibilangan ng calcium, potassium, bitamina C, E at K, tanso, folic acid, fiber at halos walang sodium.

Mahalagang tandaan na ang mga avocado ay hindi nahihinog sa mga puno. Dapat silang anihin mula sa puno upang mahinog. Ang kalikasan ay may paraan ng pag-iingat sa magandang prutas na ito hanggang sa ito ay handa nang kainin sa puno. Ang maberde hanggang purplish na prutas na ito ay mapusyaw na berde hanggang mapusyaw na dilaw sa loob na may buto sa gitna. Sa sandaling mabuksan ito ay pinakamahusay na gamitin ito bago ito magpalit ng kulay sa dark brown at hindi na nakakain. Mahirap mag-imbak.

Pine apple

Ang pinya ay naglalaman ng bromelain na isang enzyme na malaki ang pakinabang sa tao. Ang mga sariwang pine apples ay puno ng mga sangkap na natutunaw ng protina at naglalaman din sila ng Sulphur. Ang mga ito ay makatas, matamis at higit sa lahat ay matatagpuan sa tropikal na klima. Kapag kinakain bago kumain, ginigising nito ang gana at inihahanda ang digestive system na tumanggap ng pagkain. Mayroon itong ilan sa mga sumusunod na benepisyo:

Ito ay mataas sa bitamina C, na isang antioxidant at tumutulong na protektahan ang katawan laban sa mga libreng radikal. Ang mga libreng radical na ito kung hindi masusuri, ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan na kinabibilangan ng diabetes, sakit sa puso. Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, colon cancer atbp. Kailangang balansehin ng mga taong may diabetic ang kanilang diyeta dahil ang pinya ay mataas sa carbohydrate.
Ang bitamina C sa pinya ay tumutulong sa paglaban sa karaniwang sipon at tumutulong na mapanatili ang isang mahusay na immune system.
Ito ay isang magandang energy booster dahil sa mataas na nilalaman nito ng manganese at thiamine (B1).
Tumutulong na mapanatili ang mabuting kalusugan ng mata lalo na sa macular degeneration na nakakaapekto sa mga tao habang sila ay tumatanda.
Ang mga tangkay ng pinya ay mabuti para sa ilang uri ng kanser, tulad ng colon, dibdib, baga at balat.
Naglalaman din ito ng ilang B bitamina at tanso.

Mangoes

Ang mangga ay isang puno ng prutas na matatagpuan sa maraming mainit na klima ngunit sagana sa mga tropikal na klima ng mundo. Mayroong ilang mga varieties at sila ay dumating sa ilang mga hugis at sukat. Sila ay dilaw, orange o nananatiling berde kapag hinog na. Mayroon silang ilang mga benepisyo sa kalusugan na kinabibilangan ng:

Ang mangga ay mayaman sa bitamina A, C, E, K at selenium na nakakatulong laban sa sakit sa puso.
Ang mga ito ay mabuti para sa mga problema sa pagtunaw, mga isyu sa kolesterol, mga tambak o almuranas.
Mayroon silang mga anti-inflammatory na katangian na nakakatulong sa arthritis, hika at masakit na kondisyon.
Naglalaman ang mga ito ng makapangyarihang antioxidants, nakakatulong sa pag-iwas at paglaban sa mga sakit tulad ng cancer.
Ang mga ito ay mataas sa dietary fiber na tumutulong sa magandang pagdumi.
Naglalaman ito ng phosphorous, magnesium at potassium na bumababa at pumipigil sa hypertension.

Granada

Ang mga ito ay mataas sa antioxidants, flavonoids, pati na rin ang mga bitamina B, C, E at K. Naglalaman sila ng potasa

Ang mga balat, ang tangkay ay ugat ay itinuturing na lason kung kakainin sa dami. Kaya't mas mainam na huwag ubusin ang mga pagbabalat, tangkay at ugat. Kung inumin araw-araw o madalas ay mayroon itong mga anti-inflammatory effect. Pinoprotektahan din nito ang diabetes at sobra sa timbang o labis na katabaan. Nakakatulong ito sa mga problema sa pagtunaw at may fiber na mabuti para sa pagdumi.

Ang prutas na ito ay nagpapababa ng presyon ng dugo sa paglipas ng panahon. Kaya kung ikaw ay nagdurusa mula sa mababang presyon ng dugo o sa mga gamot sa hypertension, panoorin ang iyong mga pagbabasa. Tiyaking hindi ka allergy dito dahil maaaring ito ay isang problema, sanhi, at kahirapan sa paghinga, pamamaga, pangangati, sakit ng ulo o pagtakbo ng ilong.

Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina at mineral na mabuti para sa mga isyu sa cardiovascular at cancer. Ang katas nito ay mabuti sa pagkasira ng mga selula ng kanser sa prostate, kaya gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na pagkain kung ikaw ay lalaki. Maaaring ito ay isang preventive measure laban sa pag-unlad ng prostate cancer. Subukang kunin itong bago at hindi naproseso para makuha ang lahat ng benepisyo. Ito ay mabuti rin para sa paglaki ng buhok at itinuturing na isang anti-aging na prutas dahil sa mga nutritional content nito. Nakakatulong din sa mga kaso ng arthritis. Palaging dalhin ang mga ito sa umaga para mapasigla ka. Kainin ang buto kasama ng laman.

mga kamatis

Ang mga kamatis ay itinuturing na mga gulay ngunit talagang mga prutas. Ang mga ito ay karaniwang berde ngunit pula kapag hinog at lumaki sa buong mundo. Mayroon silang maraming benepisyo sa kalusugan na kinabibilangan ng mga sumusunod:

Nakakatulong ito na mabawasan ang panganib ng mga kanser sa colon, tumbong, pancreas, prostate, pamamaga, sakit sa cardiovascular, pamamahala ng kolesterol, at marami pang iba.
Naglalaman ito ng napakalakas na antioxidant lycopene na isang sangkap na anticancer. Ang lycopene ay mas kapaki-pakinabang kapag ang mga kamatis ay luto o pinainit ng maayos; ngunit maaaring kainin ng hilaw.
Naglalaman ito ng isa pang antioxidant na bitamina C.
Naglalaman ito ng iba't ibang bitamina B na kinabibilangan ng niacin.
Naglalaman ito ng folic acid at potassium na tumutulong sa pamamahala at pagbabawas ng hypertension at diabetes.
Iwasan ang pagdaragdag ng asin sa mga kamatis kung mayroon kang mga problema sa pamumuo ng dugo o nasa panganib ng pag-unlad nito.

Pakwan

Sa pangkalahatan, ang pakwan ay madalas na itinuturing na parehong prutas at gulay. Ngunit dito ito ay maituturing na isang prutas. Mayroong iba't ibang uri at may berdeng kulay sa labas, habang ang loob ay pula o dilaw. Tumimbang sila sa pagitan ng 3-40Ibs. Ito ay napaka-makatas at puno ng tubig. Ang pakwan ay may maraming benepisyo sa kalusugan na kinabibilangan ng mga sumusunod:

Naglalaman ito ng bitamina A, B1, B6 at C, lycopene at maraming beta-carotene na tumutulong sa pag-neutralize ng mga free radical sa katawan. Ginagawa rin itong isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Nakakatulong ito sa paglabas ng ammonia mula sa katawan.

Nakakatulong ito sa macular degeneration, isang sakit ng mata sa mga tumatanda

Ito ay anti-cancer dahil ito ang pinakamalaking pinagmumulan ng lycopene sa kalikasan.

Nakakatulong itong maiwasan at labanan ang prostate cancer kung regular na kinakain.

Mayroon itong maraming mineral na potassium, magnesium na pumipigil sa pagtigas ng daluyan ng dugo, at sa gayon ay nakakatulong sa pamamahala at pagkontrol ng hypertension.

Naglalaman ito ng mga antioxidant na nakakatulong sa mga kaso ng asthma, colon at prostate cancer, sakit sa puso at arthritis sa paglipas ng panahon.

Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hydration dahil sa mataas na nilalaman ng tubig.

Nakakatulong itong maiwasan ang erectile dysfunction.

Naglalaman din ito ng arginine, magnesium, potassium na tumutulong sa tamang paggana ng insulin sa katawan; ito ay nagpapababa ng asukal sa dugo sa katawan.

005 – Mga Prutas at ang Iyong Kalusugan