రక్తపోటు / రక్తపోటు

సాధారణంగా ప్రజలు అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) రోగనిర్ధారణ, నియంత్రణ మరియు చికిత్స సులభం అని అనుకుంటారు. చాలా అనుభవజ్ఞులైన వైద్యులు కూడా కొన్ని సందర్భాల్లో ఈ వ్యాధి యొక్క సంక్లిష్టతలను సరిగ్గా చికిత్స చేయడంలో విఫలమవుతారు, దీనిని తరచుగా "నిశ్శబ్ద కిల్లర్"గా పరిగణిస్తారు. అధిక రక్తపోటు అనేది ఒక ఆరోగ్య పరిస్థితి, దీని వలన ఒక బాధితుడు అనేక కారణాలపై ఆధారపడి అభివృద్ధిని చూడగలడు మరియు నయం చేయవచ్చు. ఇది చికిత్స చేయగల, నివారించదగిన మరియు నివారించగల వ్యాధి.

హైపర్‌టెన్షన్ జన్యుపరమైనది కావచ్చు, అంటే కొందరు వ్యక్తులు వారి కుటుంబ ఆరోగ్య చరిత్ర ఆధారంగా ముందస్తుగా ఉంటారు. ఇది వయస్సుకు సంబంధించినది కావచ్చు. మీరు పెద్దయ్యాక మీరు అధిక రక్తపోటుకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఇది ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం, వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు ధూమపానంతో సహా జీవన శైలి కావచ్చు. అలాగే చక్కెర మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం మీ రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుంది. చివరకు కాలుష్యం అనేది హైపర్‌టెన్షన్ సమస్యలలో కొత్త అంశం, ఎందుకంటే ఈ కాలుష్య పదార్థాలు కొన్ని సోడియం, కాల్షియం మరియు పొటాషియం బ్యాలెన్స్‌లను ప్రభావితం చేస్తాయి.

చాలా మంది వ్యక్తులు వారి రక్తపోటు సంఖ్యలపై వేలాడదీయబడతారు; అది బండి ముందు గుర్రాన్ని పెట్టడం లాంటిది. ఒక గంటలో మీరు మీ రక్తపోటును 6 సార్లు తీసుకుంటే, మీకు ఆరు వేర్వేరు రీడింగ్‌లు ఉండవచ్చు? అనేక కారకాలు రక్తపోటు పెరగడానికి మరియు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి, కాబట్టి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మరింత స్థిరమైన మరియు ఆమోదయోగ్యమైన రక్తపోటు పఠనాన్ని పొందేందుకు మార్చగల కారణాన్ని కనుగొనడం. హైపర్‌టెన్షన్‌కు ప్రధాన కారణాలలో మనం పొందే ప్రక్రియలో మితమైన మరియు ముఖ్యమైన మార్పులను చేయవచ్చు, జీవన శైలిలో మార్పులు చేసుకోవచ్చు మరియు మన ఆహారం లేదా మనం తీసుకునే వాటిని చూడవచ్చు. మంచి వార్షిక శారీరక స్థితిని కలిగి ఉండండి మరియు మొదటి దశగా మీ ఆరోగ్య స్థితిని స్థాపించండి. రెండవది, ప్రతిరోజూ దాదాపు 1-5 మైళ్ల దూరం నడవడం నేర్చుకుని, ఈరోజు క్రమంగా ప్రారంభించడం వంటి జీవనశైలి మార్పులను చేయడం మీ శక్తిలో ఉంది. ఆల్కహాల్ సేవించడం, ధూమపానం మానేయండి మరియు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి. మీరు ఒంటరిగా తింటుంటే ఇద్దరు వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించిన సన్నిహిత విందు తినడం మానుకోండి. మీ నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీ బైబిల్ చదవండి మరియు మంచి సువార్త సంగీతాన్ని ఆస్వాదించండి. తద్వారా మీ రక్తపోటుకు సహాయపడుతుంది. మీ ఎత్తుకు ఆమోదయోగ్యమైన బరువును తీసుకురావడం నేర్చుకోండి. మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే, మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడానికి మీరు వేగంగా చర్య తీసుకోవాలి, లేకపోతే మీ చేతుల్లో రెట్టింపు ఇబ్బంది ఉంటుంది; మధుమేహం మరియు రక్తపోటు.

హైపర్‌టెన్షన్, ప్రధానంగా స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు వంటి పరిణామాల నుండి ప్రజలు తమను తాము రక్షించుకోగలుగుతారు, అలాంటి సంఘటనలు జరగడానికి ముందే చర్యలు తీసుకుంటారు. మీకు ఇప్పటికే రక్తపోటు ఉంటే భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాధి గురించి, దానికి కారణమేమిటి, పర్యవసానాలు మరియు పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు రివర్స్ చేయడానికి ఏమి చేయవచ్చు అనే దాని గురించి బాగా తెలుసుకోండి. మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి, ఉప్పుకు దూరంగా ఉండాలి, బరువు తగ్గాలి, ధూమపానం మానేయాలి, వ్యాయామం చేయాలి, ఒత్తిడిని నివారించాలి, మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలి మరియు సర్దుబాట్లు చేయడానికి ముందు నియంత్రణ తీసుకురావడానికి మందులు తీసుకోవాలి. జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడానికి వీటి కలయిక అవసరం కావచ్చు.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో లేదా భయపడినప్పుడు వంటి నిర్దిష్ట సమయాల్లో రక్తపోటు పెరుగుతుంది కానీ అధిక రక్తపోటు లేని వ్యక్తులలో సాధారణ స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది. హైపర్‌టెన్సివ్ ఉన్నవారిలో ఇది ఎక్కువగా ఉంటుంది. అనేక సందర్భాల్లో హైపర్‌టెన్షన్‌కు ఎటువంటి తెలిసిన కారణం ఉండదు మరియు దీనిని తరచుగా ఎసెన్షియల్ హైపర్‌టెన్షన్ అంటారు. సెకండరీ హైపర్‌టెన్షన్ తరచుగా లెడ్ పాయిజనింగ్, కిడ్నీ వ్యాధి, కొన్ని హానికరమైన రసాయనాలు, క్రాక్, కొకైన్, ట్యూమర్‌లు మొదలైన స్ట్రీట్ డ్రగ్స్ వంటి కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది. ప్రారంభ రోగనిర్ధారణ, ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో, నాణ్యత మరియు జీవిత అవకాశాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. 18 ఏళ్లు పైబడిన వారు వారి రక్తపోటును ఎప్పటికప్పుడు తనిఖీ చేసుకోవడం ప్రధాన సమస్య. ఇది వృద్ధుల వ్యాధి, కానీ మధుమేహం వంటిది ఇప్పుడు యువకులలో కనిపిస్తుంది. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ తీసుకోవడం, సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్, జంక్ ఫుడ్స్, సోడా ఓవర్ వెయిట్ మరియు ఆధునిక ఒత్తిడి కారకాలు కారణాలు.

రక్తపోటు అనేది మీ సిరలు మరియు ధమనుల ద్వారా మీ రక్తం కదిలే శక్తి. మీ గుండె కొట్టుకున్న ప్రతిసారీ, రక్తం ఈ నాళాల ద్వారా నెట్టబడుతుంది. మీ రక్త ప్రవాహాన్ని స్థిరంగా మరియు సాధారణంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి, రక్త నాళాలు ఒక నమూనాలో కుదించబడి, విస్తరిస్తాయి. అప్పుడు కీలకమైన సమస్య ఏమిటంటే, ప్రవాహం సాధారణంగా ఉంటే, లయ స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు శరీరంలోని ప్రతి అవయవానికి సాధారణంగా ప్రవహిస్తుంది.

రక్తనాళాల స్థితిస్థాపకత మరియు ఆరోగ్యం (మృదుత్వం) చాలా అవసరం మరియు ఈ ప్రయోజనం కోసం మెగ్నీషియం అత్యంత అవసరమైన ఖనిజం.. ఇది సాధారణ లయ మరియు ప్రవాహ స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం శరీరం నుండి సోడియం (రక్తపోటు సమస్యలలో అపరాధి)ని విసర్జించడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు శరీర నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో మరియు ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ అంశం చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే రక్తంలోని అదనపు నీరు రక్తనాళాలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దీని వలన గుండె అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ పని చేస్తుంది.

మెగ్నీషియం యొక్క మూలాలు: బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, మిల్లెట్స్, ఫిగ్స్, బ్లాక్ ఐ బీన్, అవోకాడో, అరటి, అరటి, బొప్పాయి, ద్రాక్ష పండ్ల రసం, ఖర్జూరం, నారింజ, మామిడి, పుచ్చకాయ, జామ మొదలైనవి. ఇవి గొప్ప మూలం నుండి జాబితా చేయబడ్డాయి. కనీసం. ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కూడా మంచి మూలం. గుమ్మడికాయ గింజలు మెగ్నీషియం మరియు జింక్ కోసం చాలా మంచి మూలం. ఒక వ్యక్తికి అధిక లేదా తక్కువ పీడనం ఉందో లేదో కొన్ని కారకాలు నిర్ణయిస్తాయి మరియు వీటిలో హార్మోన్లు మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు ఉన్నాయి. ఈ కారకాలు క్రమంగా గుండె నుండి అవుట్‌పుట్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి, రక్త ప్రవాహానికి రక్త నాళాల నిరోధకత (అథెరోస్క్లెరోసిస్,-ప్లేక్ బిల్డ్-అప్) మరియు కణాలకు రక్త పంపిణీ మొదలైనవి.

ఇక్కడ ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, మూత్రపిండాలు తరచుగా ప్రభావితమవుతాయి మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యం, స్ట్రోక్ మరియు గుండె వైఫల్యానికి దారితీయవచ్చు. కారణం ఏమిటంటే, శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు తగినంత రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మరియు నెట్టడానికి గుండె మరింత పని చేయవలసి వస్తుంది. మధుమేహం, కిడ్నీ సమస్యలు, గుండె జబ్బులు మొదలైన ఇతర సంబంధిత పరిస్థితుల సమక్షంలో నియంత్రించుకోకపోతే అధిక రక్తపోటు అదుపులో లేకుండా పోతుంది. మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ మూత్రపిండాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. ఒక వ్యక్తి తన కిడ్నీలంత ఆరోగ్యంగా ఉంటాడని జపనీయులు చెబుతారు. మీరు కిడ్నీ గురించి మరియు దానిని ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలో తెలుసుకోవాలి.

తరచుగా అకస్మాత్తుగా ప్రమాదం చేరే వరకు ఎటువంటి సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను చూపించని వ్యాధులలో అధిక రక్తపోటు ఒకటి. "సైలెంట్ కిల్లర్" లేదా "వితంతువు మేకర్" అని పిలుస్తారు.

చెమటలు పట్టడం, వేగవంతమైన పల్స్, కళ్లు తిరగడం, దృష్టిలోపం, ఊపిరి ఆడకపోవడం, కడుపు నిండుగా ఉండడం, తలనొప్పి వంటి అసంకల్పిత సంకేతాల కోసం చూడండి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఎటువంటి సంకేతాలు లేవు.

ఒక్క పఠనం లేదా రికార్డు నుండి రక్తపోటు యొక్క ఆచరణీయమైన లేదా సరైన రోగనిర్ధారణ చేయడం ఎవరికైనా ఆచరణాత్మకమైనది లేదా సరైనది కాదు. ఒక వ్యక్తికి రక్తపోటు ఉన్నట్లు నిర్ధారించడానికి సాధారణంగా 24 గంటల వ్యవధిలో మరియు కొన్ని వారాల పాటు రక్తపోటు రీడింగులను కొలవడం మరియు రికార్డ్ చేయడం అవసరం. డాక్టర్ కార్యాలయంలో రక్తపోటు పర్యవేక్షణ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే డాక్టర్ సందర్శన సమయంలో ప్రజలు పని చేస్తారు. మీ రక్తపోటును పర్యవేక్షించడం ఇంట్లో ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది మరియు రోజులు లేదా వారాల వ్యవధిలో రికార్డ్ చేయబడుతుంది. ఈ ఇంటి రక్తపోటు పర్యవేక్షణ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

(ఎ) మీరు మీ స్వంత ఇల్లు లేదా వాతావరణంలో విశ్రాంతిగా మిమ్మల్ని మీరు పర్యవేక్షించుకోవడం వలన ఒక వ్యక్తి చేసే వైద్యుల సందర్శన సంఖ్యను ఇది తగ్గిస్తుంది.

(బి) నిరీక్షణ తరచుగా రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు తప్పు పఠనం సంభవించవచ్చు.

(సి) ఇది తరచుగా అనుకూలమైన వాతావరణంలో మరింత ఖచ్చితమైన పఠనాన్ని అందిస్తుంది.

(డి) వైద్య సందర్శన సమయంలో తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడదు.

కొన్నిసార్లు రక్తపోటును చదవడం గమ్మత్తైనది, అందుకే ఒకే సమయంలో చాలా రోజుల పాటు అనేక రీడింగ్‌లు చేయడం మంచిది. డిజిటల్ రక్తపోటు యంత్రాలు చాలా ఆధారపడదగినవి మరియు ఎవరైనా ఎక్కడైనా ఉపయోగించడానికి ఖచ్చితమైనవి. మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే రోజూ నిర్ణీత సమయాల్లో తనిఖీ చేయడం మంచిది.

ఒక్క రక్తపోటు పఠనం, ఎవరి ద్వారా సంబంధం లేకుండా, ఒక వ్యక్తి అధిక రక్తపోటు ఉన్నాడని నిర్ధారించలేము. కొంచెం ఖచ్చితమైనదిగా ఉండటానికి మీకు రోజంతా అనేక రీడింగ్‌లు అవసరం. చాలా రోజుల నుండి వారాల వరకు రికార్డ్ చేయబడిన రీడింగ్‌లు ఉత్తమ సూచికగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి వైద్యుని కార్యాలయానికి దూరంగా ఉన్న ఇంటిలో, రిలాక్స్‌డ్ సెట్టింగ్‌లో తీసుకోబడతాయి. రక్తపోటు (BP) యొక్క స్థిరమైన ఎలివేషన్ సాధారణంగా మరియు సాధారణంగా రక్తపోటుగా పరిగణించబడుతుంది.

సాధారణంగా సిస్టోలిక్ బ్లడ్ ప్రెజర్ (SBP) అని పిలువబడే ఎగువ రీడింగ్ 140 mm Hg కంటే ఎక్కువగా ఉంటే లేదా డయాస్టొలిక్ బ్లడ్ ప్రెజర్ (DBP) అని పిలువబడే తక్కువ రీడింగ్ అనేక వారాల BP రీడింగ్‌లలో 90mm Hg కంటే ఎక్కువగా లేదా సమానంగా ఉంటే హైపర్‌టెన్సివ్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఇటీవల, కొంతమంది నిపుణులు ఈ రీడింగ్‌లను అధిక పరిమితులుగా 130/80కి తగ్గించారు. కానీ సరైన పఠనం లేదా కావలసినది 120 కంటే తక్కువ 80 కంటే తక్కువ.

ఈ పరిస్థితులు యాభై ఏళ్ల వయస్సు వరకు స్త్రీల కంటే పురుషులలో సర్వసాధారణంగా ఉంటాయి; అప్పుడు స్త్రీలు పురుషులతో సమానంగా ఉండటం మరియు BP సంభవనీయతలో పురుషులను కూడా అధిగమించడం ప్రారంభిస్తారు.

హైపర్‌టెన్షన్‌కు అనేక కారణాలు ఆపాదించబడ్డాయి:

(ఎ) శరీరంలో అధిక సోడియం నీరు నిలుపుదలకి దారితీస్తుంది. ఉప్పు వినియోగం తక్కువగా లేదా ఉనికిలో లేని చాలా గ్రామీణ ప్రాంతాల్లోని ప్రజలు, రక్తపోటుకు సంబంధించిన BP సమస్యలు ఉనికిలో లేవని లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అలాగే ప్రజల ఆహారం నుండి ఉప్పును పరిమితం చేయడం లేదా తొలగించడం మరియు BP తగ్గడం వంటి అనేక కేసులు లేదా అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

(బి) కొందరు వ్యక్తులు BP అనేది జన్యుపరమైనదని నమ్ముతారు, అయితే మరికొందరు సంవత్సరాలుగా ఆహార ఎంపికల సమస్య అని నమ్ముతారు, దీని వలన రక్త నాళాలు ఫలకం ద్వారా ఇరుకైనవి మరియు తద్వారా కణాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా తగ్గించడం.

ఇవి ప్రమాద కారకాలు:-

(ఎ) ధూమపానం: పొగాకులో ఉండే నికోటిన్ వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ (రక్తనాళాల సంకోచం) కారణమవుతుంది మరియు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో బిపిని పెంచుతుంది.

(బి) ఆల్కహాల్ హైపర్‌టెన్షన్‌తో ముడిపడి ఉంది. అంతిమ విశ్లేషణలో, మూత్రపిండాల వంటి అవయవాలు వాటి పనితీరులో వైఫల్యం చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రమాదం ఆల్కహాల్ విలువైనది కాదు.

(సి) మధుమేహం నివారించబడాలి, ఇది ప్రాణాంతకం మరియు తరచుగా రక్తపోటుతో పాటు వెళుతుంది. మీరు ఏమి చేసినా, బరువు తగ్గండి, సరైన మరియు సహజమైన ఆహారాన్ని తినండి, మధుమేహాన్ని దూరంగా ఉంచడానికి, అది వచ్చినప్పుడు, రక్తపోటు దాని మార్గంలో ఉంది. వారు ఒక బలీయమైన జట్టును ఏర్పాటు చేస్తారు. ఇది జరగనివ్వవద్దు, వ్యాయామం చేయండి, సరిగ్గా తినండి మరియు మీ బరువును తగ్గించుకోండి.

(డి) హైపర్లిపిడెమియా (మీ రక్తంలో అధిక కొవ్వు)కి దారితీసే పెరిగిన కొవ్వు తీసుకోవడం, తరచుగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ మొదలైన వాటికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.

(ఇ) వయస్సు పెరిగేకొద్దీ రక్తపోటు చాలా సాధారణం, ముఖ్యంగా 40ల చివరి నుండి 50ల మధ్య మరియు అంతకంటే ఎక్కువ.

(ఎఫ్) అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం దీనికి దారితీయవచ్చు మరియు కొన్ని BP ఔషధం (యాంటీ హైపర్‌టెన్సివ్) యొక్క శక్తిని కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

(g) యాభై ఏళ్లు పైబడిన లేదా కొంచెం ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ఇది సర్వసాధారణం.

(h) బరువు పెరుగుట మరియు ముఖ్యంగా ఊబకాయం రక్తపోటు మరియు మధుమేహం రెండింటితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - దయచేసి బరువు తగ్గించుకోండి.

(i) ఒత్తిడి: పని, వ్యాపారం లేదా భావోద్వేగ సమస్యల నుండి తరచుగా ఒత్తిడికి గురయ్యే వ్యక్తులు తమను తాము అధిక రక్తపోటుగా గుర్తించవచ్చు.

ప్రజలు ఈ క్రింది వాటిని చేయడం ద్వారా వారి ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవాలి

(1) ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఆలోచనల నియంత్రణ, సానుకూలంగా ఉండటంతో వాటిని చనిపోకుండా ఆపండి.

(2) బలం, వైద్యం మరియు శక్తిని కలిగి ఉన్న పదార్థాలను చదవండి - బైబిల్.

(3) చాలా నవ్వుతో మీకు వచ్చే ప్రతిదానిలో హాస్యాన్ని కనుగొనండి.

(4) ప్రశాంతమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన సంగీతాన్ని వినండి.

(5) మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మీ ఆందోళనలను పంచుకోండి, మీ సమస్యలను మాట్లాడండి.

(6) ముఖ్యంగా ఒత్తిడి కనిపించినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ప్రార్థించండి.

(7) ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు కోపంతో కూడిన విధ్వంసక రసాయనాలను కడగడానికి సాధారణ వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి.

(j) వ్యాయామం లేకపోవడం: నిశ్చల జీవనశైలి తరచుగా పేలవమైన జీవక్రియకు దారితీస్తుంది మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి ఉదా. హైపర్‌టెన్షన్, డయాబెటిస్, కార్డియాక్ డిసీజ్ మొదలైనవి. రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాల పాటు మితమైన శారీరక శ్రమ ఉంటుందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో చాలా ముఖ్యమైనది మరియు తక్కువ రక్తపోటును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలలో చురుకైన పని, ఈత, చిన్న జాగింగ్ ఉన్నాయి. ఇవన్నీ శరీర బరువును తగ్గించడానికి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి, విశ్రాంతిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్య పరిస్థితులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీ వ్యాయామాలను క్రమంగా ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు నడకతో ప్రారంభించండి, 2 - 3 రోజులు అర మైలు, తరువాత 1 నుండి 3 రోజులకు 5 మైలుకు పెంచండి మరియు మరికొన్ని రోజులకు 2 మైళ్లకు పెంచండి. వ్యాయామం క్రమంగా ఉండనివ్వండి మరియు ఎల్లప్పుడూ శరీరం, సాగతీతతో ప్రారంభించండి.

మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే మీరు బరువు పెరుగుతారని గుర్తుంచుకోండి, బరువు పెరిగినప్పుడు, వ్యాధుల పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి మరియు ఈ వ్యాధులను అధిగమించడం కష్టం, మధుమేహం, రక్తపోటు మొదలైనవి.

ఈ పరిస్థితి ఉన్న ఎవరికైనా నా హృదయపూర్వకమైన సలహా ఏమిటంటే, వారి ఆరోగ్యం గురించి చురుకుగా ఉండాలి. ముందుగా మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం, ఒత్తిడిని మార్చడం ఆహారం తగ్గించడం, పరిస్థితిని తెలుసుకోవడం మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అత్యవసరమైతే తప్ప, మందులకు వెళ్లే ముందు అపరాధిగా ఉండే ప్రతి అంశాన్ని దయచేసి తీవ్రంగా సర్దుబాటు చేయండి. రోగనిర్ధారణ గురించి మీ కుటుంబ సభ్యులందరి రూపంలో మరియు వీలైతే ప్రతి ఒక్కరూ జీవనశైలి మరియు ఆహారం మార్పులో పాల్గొననివ్వండి. ఇది ఊబకాయం వంటి జన్యుపరమైన అంశం కావచ్చు. మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు ఎక్కువగా తినండి, ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాన్ని గడుపుతున్నట్లయితే, రక్తపోటు యొక్క కుటుంబ చరిత్ర కలిగి ఉంటే, పొగ మద్యం సేవిస్తే, ఉప్పు తీసుకోవడం వ్యాయామం చేయకపోతే, మీ పరిస్థితి ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక టైమ్ బాంబ్ ఆఫ్ కావడానికి వేచి ఉంది. స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటును నివారించడానికి మీరు త్వరగా చర్య తీసుకోవాలి.

ఆహారం, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు ఒత్తిడి ప్రధాన కారణాలు. యుక్తవయస్సులో రక్తపోటును తనిఖీ చేయడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం, పరిస్థితిని ముందుగానే గుర్తించడం మరియు దానిని నియంత్రించడానికి వేగంగా చర్య తీసుకోవడం. ఇది ఒక ప్రధాన కీ మరియు అవయవాలకు సంభవించే ఏవైనా నష్టాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు తినే అన్నింటిలో ఉప్పును నివారించండి మరియు అన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ఉప్పు జోడించబడిందని తెలుసుకోండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన వస్తువులపై లేబుల్‌లను చదవండి మరియు ఉప్పు కంటెంట్‌ను చూడండి. వీలైనంత వరకు మీ స్వంత భోజనాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి. ఇది ఉప్పు వినియోగాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

రక్తపోటు కోసం ఆహారం

మీరు చేయాలనుకుంటున్న మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీరు అంచున లేదా నిటారుగా మరియు సురక్షితంగా ఎలా జీవించాలనుకుంటున్నారు అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి మరియు దాని గురించి నిజాయితీగా ఉండండి. మీకు కలలు ఉండవచ్చు, మీకు కొత్త భార్య లేదా భర్త లేదా చిన్న పిల్లలు ఉండవచ్చు; ఇవన్నీ మన ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల తగ్గుతాయి.

నేటి అనిశ్చితి గురించి ఆలోచించండి, ఈ రోజు మన వద్ద ఉన్న మందుల గురించి ఎవరికీ ఖచ్చితంగా తెలియదు. తయారీదారులు ఈ ఔషధాల గురించి ఎల్లప్పుడూ నిజం చెప్పడం లేదు. దురాశ వివిధ మానవ కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ ఏమి జరిగినా మీ జీవితం కొంత వరకు మీ చేతిలోనే ఉంటుంది.

మీ దేవుడు ఇచ్చిన జీవితాన్ని మరియు శరీరాన్ని మీకు నచ్చిన విధంగా చూసుకోండి, కానీ మీరు మానవ శరీరానికి సరైన పోషకాలను అందిస్తే అది నయం అవుతుందని మరియు దాని గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటుందని ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి. మీ అజ్ఞానానికి మిమ్మల్ని తప్ప ఎవరినీ నిందించకండి. ఈ పుస్తకాన్ని చదివిన తర్వాత, ఇతర పుస్తకాలను శోధించండి మరియు మీ తీర్పు చెప్పండి.

ప్రతి ఆరోగ్య పరిస్థితికి, వాస్తవాలను కనుగొనండి, దానికి కారణమేమి, ఏమి చేయవచ్చు, ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలు ఏమిటి. మనిషిని (దేవుడు) సృష్టించినవాడు - యేసుక్రీస్తు మాత్రమే దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోగలడు. మనిషి తన సేంద్రీయ పోషకాలను పొందడానికి సహజమైన ముడి ఆహారాన్ని సృష్టించాడని గుర్తుంచుకోండి. దాని గురించి ఆలోచించు.

 

ఇప్పుడు రక్తపోటు కోసం, ఆహారాలు మరియు ఆహార తయారీని పరిగణించండి, (సహజంగా ప్రాసెస్ చేయబడలేదు).

(ఎ) పార్స్లీ మొదలైన మూలికలతో సహా తినదగిన అన్ని రకాల కూరగాయలు. ప్రతి రోజు 4 - 6 సేర్విన్గ్స్ తినండి.

(బి) ప్రతిరోజూ 4- 5 సేర్విన్గ్స్ వివిధ రకాల పండ్లు తినండి. ఈ కూరగాయలు మరియు పండ్లలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు అనేక ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో లేదా దానిని బహిష్కరించడంలో సహాయపడతాయి.

(సి) ధాన్యాలు (ప్రాసెస్ చేయబడినవి కావు) ఫైబర్ మరియు శక్తి యొక్క మూలాలు. చిన్న మోతాదులో రోజువారీ 6 - 8 సేర్విన్గ్స్.

(డి) మాంసం, కొవ్వులు, నూనెలు మరియు స్వీట్లను చాలా కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించాలి, బహుశా వారానికోసారి మాత్రమే, ఆలివ్ నూనె తప్ప, ఎప్పుడైనా ఉపయోగించవచ్చు.

ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు తరచుగా దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి వంటి కొన్ని సమస్యలు స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. సాధారణంగా ఈ కారకాలకు సంబంధించిన అన్ని స్థాయిలను ఎప్పుడైతే ఎప్పుడెప్పుడు తనిఖీ చేయడం మంచిది. 45 ఏళ్లు పైబడిన వారు వార్షిక పూర్తి శారీరక పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది. ఇది మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో మరియు అవసరమైన చర్య తీసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ఆహారంలో మార్పులు. మీకు మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు ఉంటే; మీ మూత్రపిండాలను చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అవి దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. మూత్రపిండాలకు హాని కలిగించే అంతర్లీన పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడం ముఖ్యం; అనియంత్రిత మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు వంటివి కొన్నింటిని పేర్కొనవచ్చు.

మూత్రవిసర్జన వంటి హైపర్‌టెన్షన్ మందులను తీసుకునే వ్యక్తులు తప్పనిసరిగా మూత్రపిండాలను ప్రభావితం చేసే నిర్జలీకరణం కోసం చూడాలి.

మీరు డయాబెటిక్ మరియు మూత్రపిండాల పనితీరులో క్షీణతను గమనించినట్లయితే మెట్‌ఫార్మిన్ (గ్లూకోఫేజ్) తీసుకోవడం మంచిది కాదు. గ్లిపిజైడ్ (గ్లూకోట్రోల్) మెరుగ్గా ఉండవచ్చు ఎందుకంటే మునుపటి (మెట్‌ఫార్మిన్) మూత్రపిండాల ద్వారా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

HTN కోసం మూత్రవిసర్జనలను తీసుకునేటప్పుడు, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం, ఇవి మూత్రవిసర్జన సమయంలో కోల్పోవచ్చు మరియు భర్తీ చేయాలి. మీ అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఒక మంచి మార్గం సెలెరీని మీ రోజువారీ పచ్చి తాజా కూరగాయల వినియోగంలో భాగం చేయడం. ఇది రక్త నాళాలను సడలించడం ద్వారా ప్రవాహ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేవు మరియు సెలెరీలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయి.

పొటాషియం మరియు రక్తపోటు

పొటాషియం, సోడియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం రక్తపోటు సమస్యలలో ప్రధాన పాత్రధారులు. చాలా సందర్భాలలో అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ పొటాషియం కలిగి ఉంటారు మరియు సాధారణంగా వారు తక్కువ లేదా పొటాషియం లేని ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఈ సేంద్రీయ మూలకాలకు హామీ ఇవ్వలేవు.

ప్రకృతిలో అవోకాడోలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది; అరటిపండ్లు, బ్రోకలీ, బంగాళదుంపలు, జామ, బొప్పాయి, నారింజ మొదలైనవి, వాటిని పచ్చి స్థితిలో తిన్నట్లయితే మాత్రమే ఇది ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. పొటాషియం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, విటమిన్ సి కూడా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ముడి విటమిన్ సి కోసం వెళ్ళండి.

సిరలు, ధమనులను శుభ్రపరచడం, కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించి ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాలు - లెసిథిన్, సోయా బీన్స్ నుండి అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం. క్యాప్సూల్స్ లేదా ద్రవాలలో ఉండే ఈ పదార్ధం కాలక్రమేణా అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మామిడిపండ్లు మరియు బొప్పాయిలు గుండె జబ్బులకు మంచివి.

చివరగా, అధిక రక్తపోటు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ వెల్లుల్లిని రోజూ తీసుకోవాలి, ఇది క్రిమిసంహారక, పొటాషియం కలిగి మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. వెల్లుల్లిని అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం అసాధ్యం. ఇది ధమనులను అన్‌క్లాగ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తాన్ని పలుచన చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, విటమిన్లు A మరియు C తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, అధిక పొటాషియం మరియు తక్కువ సోడియం ఆహారం తీసుకోవడం. గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, అధిక రక్తపోటు మందుల దుష్ప్రభావాలు భయంకరమైనవి మరియు నివారించడం లేదా తగ్గించడం అవసరం, వీటిలో వాపు, వికారం, అలసట, మైకము లైంగిక పనిచేయకపోవడం, తలనొప్పి మరియు నీటి మాత్రల కారణంగా నిర్జలీకరణం.

రక్తపోటు / మధుమేహం పరిణామాలు

అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం ప్రాణాంతక వ్యాధి పరిస్థితులు, వీటికి ముందస్తు రోగ నిర్ధారణ, జోక్యం మరియు నియంత్రణ అవసరం. రెండూ ఒకే వ్యక్తిలో కలిసి వచ్చినప్పుడు అది చెడ్డది కావచ్చు. మధుమేహం యొక్క పరిణామాలు: (ఎ) మూత్రపిండ వైఫల్యం (బి) స్ట్రోక్ (సి) గుండెపోటు (డి) అంధత్వం మరియు (ఇ) విచ్ఛేదనం. హైపర్‌టెన్షన్ పరిణామాలు: (ఎ) స్ట్రోక్స్ (బి) గుండె వైఫల్యం (సి) కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్ (డి) గుండెపోటు. ఈ పరిణామాలను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రమాదాలను నియంత్రించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం. ఇబుప్రోఫెన్‌ను కొన్ని జాగ్రత్తలతో ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి కారణమవుతుంది.