రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేసే అంశాలు
ఆరోగ్యం విషయంలో, కోవిడ్ వైరస్ సంక్షోభానికి ముందు వయస్సు, శరీర బరువు, రోగనిరోధక శక్తి, సహ-అనారోగ్యాలు మరియు జీవనశైలి వంటి కొన్ని సమస్యలను తీవ్రంగా పరిగణించాలని నేను నిర్ణయించుకున్నాను. క్రింద నేను 1943లో MET లైఫ్ యొక్క పనిని రిఫరెన్స్ చేసాను మరియు అభినందిస్తున్నాను. వారు మంచి ఆరోగ్యాన్ని సాధించడంలో ఒకరిని పర్యవేక్షించడంలో మరియు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడటానికి వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు మరియు ఆదర్శ బరువు కోసం ఒక గైడ్ లైన్ ఇచ్చారు. ఈ చార్ట్‌ను అధ్యయనం చేయండి మరియు మీ ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మీరే ఉంచండి. మీరు ఏమి పరిగణించాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. సాధారణంగా మీ ఆదర్శ బరువు పరిధిలో 20Ibs అధిక బరువుకు నాందిగా పరిగణించబడుతుంది. నేడు చాలా మంది తాము బరువు పెరుగుతున్నామని మరియు ఊబకాయం కావచ్చు అనే వాస్తవాన్ని నిర్లక్ష్యం చేశారు.
| పురుషుడు | పురుషుడు | |||
| ఎత్తు | ఆదర్శ శరీర బరువు | ఎత్తు | ఆదర్శ శరీర బరువు | |
| 4 ′ 6 | 63 - XBS lbs. | 4 ′ 6 | 63 - XBS lbs. | |
| 4 ′ 7 | 68 - XBS lbs. | 4 ′ 7 | 68 - XBS lbs. | |
| 4 ′ 8 | 74 - XBS lbs. | 4 ′ 8 | 72 - XBS lbs. | |
| 4 ′ 9 | 79 - XBS lbs. | 4 ′ 9 | 77 - XBS lbs. | |
| 4 ′ 10 | 85 - XBS lbs. | 4 ′ 10 | 81 - XBS lbs. | |
| 4 ′ 11 | 90 - XBS lbs. | 4 ′ 11 | 86 - XBS lbs. | |
| 5 ′ 0 | 95 - XBS lbs. | 5 ′ 0 | 90 - XBS lbs. | |
| 5 ′ 1 | 101 - XBS lbs. | 5 ′ 1 | 95 - XBS lbs. | |
| 5 ′ 2 | 106 - XBS lbs. | 5 ′ 2 | 99 - XBS lbs. | |
| 5 ′ 3 | 112 - XBS lbs. | 5 ′ 3 | 104 - XBS lbs. | |
| 5 ′ 4 | 117 - XBS lbs. | 5 ′ 4 | 108 - XBS lbs. | |
| 5 ′ 5 | 122 - XBS lbs. | 5 ′ 5 | 113 - XBS lbs. | |
| 5 ′ 6 | 128 - XBS lbs. | 5 ′ 6 | 117 - XBS lbs. | |
| 5 ′ 7 | 133 - XBS lbs. | 5 ′ 7 | 122 - XBS lbs. | |
| 5 ′ 8 | 139 - XBS lbs. | 5 ′ 8 | 126 - XBS lbs. | |
| 5 ′ 9 | 144 - XBS lbs. | 5 ′ 9 | 131 - XBS lbs. | |
| 5 ′ 10 | 149 - XBS lbs. | 5 ′ 10 | 135 - XBS lbs. | |
| 5 ′ 11 | 155 - XBS lbs. | 5 ′ 11 | 140 - XBS lbs. | |
| 6 ′ 0 | 160 - XBS lbs. | 6 ′ 0 | 144 - XBS lbs. | |
| 6 ′ 1 | 166 - XBS lbs. | 6 ′ 1 | 149 - XBS lbs. | |
| 6 ′ 2 | 171 - XBS lbs. | 6 ′ 2 | 153 - XBS lbs. | |
| 6 ′ 3 | 176 - XBS lbs. | 6 ′ 3 | 158 - XBS lbs. | |
| 6 ′ 4 | 182 - XBS lbs. | 6 ′ 4 | 162 - XBS lbs. | |
| 6 ′ 5 | 187 - XBS lbs. | 6 ′ 5 | 167 - XBS lbs. | |
| 6 ′ 6 | 193 - XBS lbs. | 6 ′ 6 | 171 - XBS lbs. | |
| 6 ′ 7 | 198 - XBS lbs. | 6 ′ 7 | 176 - XBS lbs. | |
| 6 ′ 8 | 203 - XBS lbs. | 6 ′ 8 | 180 - XBS lbs. | |
| 6 ′ 9 | 209 - XBS lbs. | 6 ′ 9 | 185 - XBS lbs. | |
| 6 ′ 10 | 214 - XBS lbs. | 6 ′ 10 | 189 - XBS lbs. | |
| 6 ′ 11 | 220 - XBS lbs. | 6 ′ 11 | 194 - XBS lbs. | |
| 7 ′ 0 | 225 - XBS lbs. | 7 ′ 0 | 198 - XBS lbs. | |
అసలు ఆదర్శ శరీర బరువు చార్ట్ MET లైఫ్, 1943 చే అభివృద్ధి చేయబడింది.
ఫ్రెష్ ఎయిర్
మీ శరీరంలోని అన్ని కణాలు పనిచేయడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం; మరియు మీకు తగినంతగా లేనప్పుడు, అందుబాటులో ఉన్నవి అవసరమైన చోటికి చేరవేసేందుకు మీ హృదయం మరింత కష్టపడి పని చేస్తుంది. తాజా గాలిలో ఆక్సిజన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని లోతైన శ్వాసలు మీ శరీరానికి ఈ ముఖ్యమైన ఆక్సిజన్‌ను మరింత అందించడానికి సహాయపడతాయి. మెదడుకు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం అలసట, మగత మరియు మరిన్నింటికి దారితీస్తుంది. స్వచ్ఛమైన గాలి రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం వల్ల మెరుగైన ఆరోగ్యం లభిస్తుంది. తాజా గాలి కణాలకు చేరే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. వ్యాధికి కారణమయ్యే జీవులు మరియు సూక్ష్మక్రిములను నాశనం చేయడానికి తెల్ల రక్త కణాలు సరిగ్గా పనిచేయడంలో సహాయపడతాయి. అందుకే చెట్లను నాటడం మంచిది, ఎందుకంటే ఆక్సిజన్ మొక్కల నుండి వస్తుంది మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను ఆకుపచ్చ మొక్కలు ఉపయోగిస్తాయి. వాటి ఆక్సిజన్ సరఫరా కోసం మొక్కలను ప్రేమించండి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ పేరుతో మన విషపూరిత ఉత్సర్గను వినియోగించండి.
SLEEP
ప్రతి రాత్రి 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే పెద్దలు తమకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయని చెప్పే అవకాశం ఉంది, ఇది గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిద్ర అనేది ఒక ముఖ్యమైన పని1 ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సును రీఛార్జ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్‌గా మరియు అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది మరియు వ్యాధులను దూరం చేస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకుండా, మెదడు సరిగ్గా పనిచేయదు మరియు మీరు రక్తపోటు పెరుగుదల, మధుమేహం, గుండెపోటు, గుండె వైఫల్యం లేదా స్ట్రోక్ వంటి ఇతర సమస్యలకు మిమ్మల్ని మీరు తెరుస్తారు. ఇతర సంభావ్య సమస్యలు ఊబకాయం, డిప్రెషన్, తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి, బాగీ కళ్ళు మరియు మరిన్ని.
నిద్ర మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది, నిద్ర జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. మంచి నిద్ర మీ పని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటుంది. నిద్ర లేకపోవడం లేదా నిద్ర లేమి చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు క్రమంగా విధ్వంసకరం కావచ్చు. స్లీప్ స్టడీ నిపుణులు క్రింద సిఫార్సు చేసిన నిద్ర గంటలు.
| వయో వర్గం | రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర గంటలు | |
| టీన్ | 13-18 సంవత్సరాలు | 8 గంటలకు 10-24 గంటలు2 |
| అడల్ట్ | 18-60 సంవత్సరాలు | రాత్రికి 7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు3 |
| 61-64 సంవత్సరాలు | గంటలు - 9 గంటలు1 | |
| 65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ | గంటలు - 9 గంటలు1 | |
ద్రవాలు మరియు నిర్జలీకరణం
సరిగ్గా పనిచేయడానికి, శరీరంలోని అన్ని కణాలు మరియు అవయవాలు కింది కారణాల వల్ల నీరు అవసరం:
- ఇది కీళ్లను ద్రవపదార్థం చేస్తుంది. కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక యొక్క డిస్క్‌లలో కనిపించే మృదులాస్థి, 80 శాతం నీటిని కలిగి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణకీళ్ల నొప్పులకు దారితీసే కీళ్ల షాక్-శోషక సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- ఇది లాలాజలం మరియు శ్లేష్మం ఏర్పరుస్తుంది. లాలాజలం మన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నోరు, ముక్కు మరియు కళ్ళు తేమగా ఉంచుతుంది. ఇది ఘర్షణ మరియు నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. నీళ్లు తాగడం వల్ల నోరు కూడా శుభ్రంగా ఉంటుంది. తీపి పానీయాలకు బదులుగా తీసుకుంటే, ఇది దంత క్షయాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
- ఇది శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తం 90 శాతం కంటే ఎక్కువ నీరు, మరియు రక్తం శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది.
- ఇది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మరియు అందాన్ని పెంచుతుంది. నిర్జలీకరణం ఉన్నట్లయితే, చర్మం మరింత హాని కలిగిస్తుంది, చర్మ రుగ్మతలు మరియు అకాల ముడతలు ఏర్పడతాయి.
- ఇది మెదడు, వెన్నుపాము మరియు ఇతర సున్నితమైన కణజాలాలను పరిపుష్టం చేస్తుంది. నిర్జలీకరణం మెదడు నిర్మాణం మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిలో కూడా పాల్గొంటుంది. దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణం ఆలోచన మరియు తార్కికంతో సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
- ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది. చర్మం మధ్య పొరలలో నిల్వ చేయబడిన నీరు చర్మం యొక్క ఉపరితలంపైకి వస్తుందిశరీరం వేడెక్కినప్పుడు చెమటగా. ఇది ఆవిరైనందున, ఇది శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. క్రీడలో.
కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు కలిగి ఉన్నారు అని సూచించారు శరీరంలో చాలా తక్కువ నీరు ఉన్నప్పుడు, వేడి నిల్వ పెరుగుతుంది మరియు వ్యక్తి వేడి ఒత్తిడిని తట్టుకోలేడు.
శరీరంలో నీరు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల వేడి ఉంటే శారీరక శ్రమ తగ్గుతుంది ఒత్తిడి వ్యాయామం సమయంలో సంభవిస్తుంది. అయితే, ఈ ప్రభావాలపై మరింత పరిశోధన అవసరం.
- జీర్ణవ్యవస్థ దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ప్రేగు సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు అవసరం. నిర్జలీకరణం జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది, మలబద్ధకం, మరియు అధిక ఆమ్ల కడుపు. ఇది ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది గుండెల్లో మరియు కడుపు పూతల.
- ఇది శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపుతుంది. చెమట మరియు మూత్రం మరియు మలం యొక్క తొలగింపు ప్రక్రియలలో నీరు అవసరం.
- ఇది రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. నీటి కొరత రక్తం మందంగా మారుతుంది, పెరుగుతుంది రక్తపోటు.
- ఇది ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను అందుబాటులో ఉంచుతుంది. ఇవి నీటిలో కరిగిపోతుంది, వారు శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు చేరుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.
- 11. ఇది కిడ్నీ డ్యామేజ్‌ను నివారిస్తుంది. మూత్రపిండాలు శరీరంలోని ద్రవాన్ని నియంత్రిస్తాయి. తగినంత నీరు దారితీయవచ్చు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లుమరియు ఇతర సమస్యలు.
- బరువు తగ్గడం. తీపి రసాలకు బదులుగా నీటిని తీసుకుంటే బరువు తగ్గడానికి కూడా నీరు సహాయపడుతుంది సోడాలు. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతిని సృష్టించడం ద్వారా అతిగా తినడాన్ని నిరోధించవచ్చు.
కిడ్నీ దెబ్బతింటుంది
నీరు ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది, వాటిని శరీరానికి మరింత అందుబాటులో ఉంచుతుంది. ఇది వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ద్రవ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో మూత్రపిండాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి; ఈ రెండు విధులను నిర్వహించడం ద్వారా మరియు నీరు అవసరమైన అంశం. సాధారణంగా మూత్రపిండాలు రోజుకు 50 గ్యాలన్ల రక్తం లేదా 200 లీటర్ల ద్రవాన్ని ఫిల్టర్ చేస్తాయి. వీటిలో, సుమారు 1-2 క్వార్ట్స్ శరీరం నుండి మూత్రం రూపంలో తొలగించబడతాయి మరియు మిగిలినవి రక్తప్రవాహం ద్వారా తిరిగి పొందబడతాయి.
మూత్రపిండాలు పనిచేయడానికి నీరు చాలా అవసరం. మూత్రపిండాలు సరిగ్గా పనిచేయకపోతే, వ్యర్థ పదార్థాలు మరియు చాలా ద్రవం శరీరం లోపల నిర్మించవచ్చు. నిర్వహణ లేని, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండాల వ్యాధి మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి దారితీయవచ్చు. అవయవాలు పనిచేయడం మానేస్తే డయాలసిస్ లేదా కిడ్నీ మార్పిడి మాత్రమే ఎంపిక. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం అనేది UTI (యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్) అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం. నిర్జలీకరణము శరీరం తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ నీటిని మనం కోల్పోతే సంభవిస్తుంది. ఇది శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్స్‌లో అసమతుల్యతకు దారి తీస్తుంది. మూత్రపిండాలు ఆదర్శవంతంగా పనిచేసినప్పుడు శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ల స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. సమర్థవంతంగా పని చేయడంలో వారి వైఫల్యం స్పృహ కోల్పోవడం మరియు మూర్ఛలకు దారితీయవచ్చు. వాతావరణం మనం తీసుకునే నీటి పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక ప్రధాన అంశం. సాధారణంగా ద్రవం తీసుకోవడం మొత్తం కార్యాచరణ స్థాయి, వాతావరణం, పరిమాణం మరియు మరిన్నింటిని కలిగి ఉన్న అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పురుషులు దాదాపు 100 ఔన్సులు, లేదా 12.5 కప్పుల ద్రవం మరియు మహిళలు 73 ఔన్సులు లేదా కేవలం 9 కప్పుల కంటే ఎక్కువగా తాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది; తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల ద్రవాలు కూడా లెక్కించబడతాయి.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం; మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టినప్పుడు, శారీరక శ్రమ కారణంగా, వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీకు ఎ జ్వరం లేదా మీకు విరేచనాలు మరియు వాంతులు మరియు మీరు దాహంతో ఉన్నప్పుడు లేదా నోటిలో పొడిగా ఉన్నప్పుడు కారణం కావచ్చు, ఇది మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనట్లు సూచిస్తుంది. వాతావరణ ప్రభావాలు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలను బట్టి ప్రతి ఒకటి నుండి రెండు గంటలకు కొంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
రోగనిరోధక శక్తి
ఇది అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధిని నిరోధించడం లేదా పోరాడటం శరీరం యొక్క సామర్ధ్యం. వివిధ రకాల రోగనిరోధక శక్తి ఉన్నాయి. సహజమైన రోగనిరోధక శక్తి: ప్రతి ఒక్కరూ సహజ రోగనిరోధక శక్తితో జన్మించారు, (సహజంగా పొందిన క్రియాశీల రోగనిరోధక శక్తి ఏర్పడుతుంది వ్యక్తి ప్రత్యక్ష వ్యాధికారకానికి గురైనప్పుడు, వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు ప్రాధమిక రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన ఫలితంగా రోగనిరోధక శక్తిగా మారుతుంది. సూక్ష్మజీవి శరీరం యొక్క చర్మం, శ్లేష్మ పొరలు లేదా ఇతర ప్రాథమిక రక్షణలలోకి చొచ్చుకుపోయిన తర్వాత, అది రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సంకర్షణ చెందుతుంది) ఒక రకమైన సాధారణ రక్షణ. అనుకూల రోగనిరోధక శక్తి: అనుకూలమైన లేదా క్రియాశీల రోగనిరోధక శక్తి మన జీవితమంతా అభివృద్ధి చెందుతుంది; నిష్క్రియ రోగనిరోధక శక్తి: మరొక మూలం నుండి "అరువు తీసుకోబడింది" మరియు ఇది పరిమిత సమయం వరకు ఉంటుంది. రోగనిరోధక శక్తి రకాలను చూడటానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ మీ పిల్లల శరీరాన్ని బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లు, శిలీంధ్రాలు మరియు టాక్సిన్స్ (సూక్ష్మజీవులు ఉత్పత్తి చేసే రసాయనాలు) వంటి బయటి ఆక్రమణదారుల నుండి రక్షిస్తుంది. ఇది వివిధ అవయవాలు, కణాలు మరియు కలిసి పనిచేసే ప్రోటీన్లతో రూపొందించబడింది. కరోనా వైరస్ యొక్క ఈ కాలం మన వ్యక్తిగత రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రాముఖ్యతపై మన దృష్టిని ఆకర్షించింది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎలా ఉంది, మీ శరీరం సంక్రమణ మూలాలతో పోరాడగలదా?
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ధూమపానం, మద్యపానం మరియు సరైన పోషకాహారం ద్వారా బలహీనపడవచ్చు. AIDSకి కారణమయ్యే HIV, ముఖ్యమైన తెల్ల రక్త కణాలను నాశనం చేసే మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరిచే వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్. HIV/AIDS ఉన్న వ్యక్తులు చాలా మంది ప్రజలు పోరాడగలిగే అంటువ్యాధులతో తీవ్ర అనారోగ్యానికి గురవుతారు.
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడంలో సహాయపడే మూలాలు ఉన్నాయి మరియు అవి:
విటమిన్ సి ఇది గొప్ప రోగనిరోధక వ్యవస్థ బూస్టర్లలో ఒకటి. విటమిన్ సి లేకపోవడం వలన మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న మూలాలలో నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, టాన్జేరిన్‌లు, యాపిల్స్, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, బెల్ పెప్పర్స్, బచ్చలికూర, కాలే మరియు బ్రోకలీ, జామ మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి.
మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఇతర ఆహారాలు; వెల్లుల్లి, అల్లం మరియు విటమిన్ B6 మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను కావాల్సిన స్థితిలో ఉంచడానికి అవసరం. మల్టీవిటమిన్ ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గం మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా తగినంతగా పొందాలని నిర్ధారించుకోండి.
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి మార్గాలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి. మీ శరీరంలోని చాలా విషయాల మాదిరిగానే, శక్తివంతమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి, ఒత్తిడిని తగ్గించండి మరియు పుష్కలంగా నిద్రపోండి.
ఈరోజే మీ రోగనిరోధక శక్తిని రీసెట్ చేయండి.
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సహా మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం పర్యావరణ దాడుల నుండి రక్షించబడినప్పుడు మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది మరియు ఇలాంటి ఆరోగ్యకరమైన-జీవన చర్యల ద్వారా బలోపేతం అవుతుంది:
ధూమపానం చేయవద్దు.
పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికలు మరియు గింజలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యవంతమైన ప్రేగు
మీ యాసిడ్/ఆల్కలీన్ బ్యాలెన్స్‌ని చూడండి.
శరీర pH బ్యాలెన్స్
ఆమ్లత్వం మరియు క్షారత pH స్కేల్ ప్రకారం కొలుస్తారు. యూనివర్సల్ ద్రావకం, నీరు, pH 7.0 మరియు తటస్థంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది యాసిడ్ లేదా ఆల్కలీన్ కాదు; 7.0-7.25 కంటే తక్కువ pH ఆమ్లంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు 7.5 కంటే ఎక్కువ ఆల్కలీన్.
మానవ శరీరం ఒక ఆమ్ల మాధ్యమంలో స్వల్పంగా పనిచేస్తుంది; కడుపు చాలా ఆమ్లంగా ఉంటుంది. 3.5 pH పరిధి. మానవ శరీరానికి అనువైన పరిధి 6.0 నుండి 6.8 pH పరిధి కూడా 6.8 కంటే pH ఆల్కలీన్‌గా పరిగణించబడుతుంది మరియు 6.3 pH కంటే తక్కువ ఆమ్లంగా పరిగణించబడుతుంది. మానవ శరీరంలో యాసిడ్ మరియు ఆల్కలీన్ స్థాయిల మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మనం తినేటప్పుడు, ఈ సున్నితమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే శరీర ఆహార పదార్థాలను మనం సరఫరా చేయాలి.
అసిడోసిస్ యొక్క కారణాలు
అసిడోసిస్ అనేది శరీరంలో అధిక స్థాయి ఆమ్లత్వం, పోషకాహార లోపం, కీటోసిస్, ఒత్తిడి, కోపం, మరియు కాలేయం, అడ్రినల్ గ్రంథి మరియు మూత్రపిండాల యొక్క రుగ్మత, అలాగే సరికాని ఆహారం, ఊబకాయం, అనోరెక్సియా, టాక్సిన్స్, భయం, ఆస్పిరిన్ వంటి కొన్ని మందులు. పుండ్లు తరచుగా యాసిడ్ మరియు ఆల్కలీన్ మాధ్యమాల మధ్య అసమతుల్యతకు సంబంధించినవి. ఊబకాయం మరియు మధుమేహం తరచుగా కలిసి ఉంటాయి మరియు ఈ పరిస్థితిలో అసిడోసిస్ సాధారణంగా సమస్యగా ఉంటుంది.
రక్త ప్రవాహం, కణజాలం మరియు కణాలలో ఎక్కువ ఆమ్లం వల్ల అకాల వృద్ధాప్యం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. యాసిడ్ పరిస్థితి కొనసాగితే మరియు సమతుల్యం కాకపోతే, వివిధ రకాల ఆరోగ్య పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి.
ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ఇది అవసరం, మొత్తం మానవ శరీరంలోని యాసిడ్ మరియు ఆల్కలీన్ స్థాయిల మధ్య సమతుల్యత ఉండాలి. పుట్టినప్పుడు యాసిడ్/ఆల్కలీన్ బ్యాలెన్స్ అత్యంత ఆదర్శంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కానీ మనం పెరిగి, తప్పుగా తిని, చెప్పలేని తిండిపోతు ఆనందాలలో మునిగితేలుతున్న కొద్దీ, మనం మరింత ఆమ్లంగా మారుతాము. ఊహించండి, మరణం సమయంలో ప్రజలు ప్రతి అంగుళం ఆమ్లంగా ఉంటారు. అధిక ఆమ్లత్వం మన శరీర వ్యవస్థలన్నింటినీ నాశనం చేస్తుంది లేదా బలహీనపరుస్తుంది. మీ యాసిడ్‌ను ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయికి తగ్గించే ప్రయత్నం ఖచ్చితంగా ఏ వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
సాధారణంగా తెల్ల పిండి, చాలా వండిన వస్తువులు, పంచదార మొదలైన చనిపోయిన ఆహారాన్ని మనం ఎంపిక చేసుకోవడం వల్ల మానవ శరీరం ఆమ్లంగా మారడం చాలా సులభం మరియు సాధారణం.
యాసిడ్ పారవేయడం కష్టం మరియు ఇది మృతకణాలకు దారి తీస్తుంది, అకాల వృద్ధాప్యం, దృఢత్వం మరియు అన్ని రకాల వ్యాధుల బారిన పడేలా చేస్తుంది.
అధిక యాసిడ్ ఏర్పడే ఆహారాలు
మాంసాలు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, పిండి పదార్ధాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, కాఫీ, సోడాలు, గుడ్డు, చేపలు, తెల్ల పిండి మరియు దాని ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు, ఆల్కహాల్, పౌల్ట్రీ, పాలు, కోకో, నూడుల్స్, వెనిగర్, పొగాకు మరియు చాలా మందులు.
యాసిడ్ నిర్మాణాన్ని పెంచే ఇతర పరిస్థితులు ఉన్నాయి.
(ఎ) వ్యాయామం లేకపోవడం, నిశ్చల జీవనశైలి మొదలైనవి.
(బి) ఒత్తిడి
(సి) కలుషితమైన గాలి మరియు నీరు
(డి) టేబుల్ ఉప్పు మరియు స్వీటెనర్లు (కృత్రిమ) మొదలైనవి.
ఆహారాలు: ఇవి ఆల్కలీన్-ఫార్మింగ్
(ఎ) తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అవకాడోలు
(బి) తాజా కొబ్బరి, మొక్కజొన్న.
(సి) ఖర్జూరం, ఎండుద్రాక్ష, తేనె.
(డి) సోయా బీన్ మరియు దాని ఉత్పత్తులు, మిల్లెట్
ఒక వ్యక్తి యొక్క PHని తనిఖీ చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ చాలా అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో, ప్రజలు తమ కొద్దిపాటి వనరులతో ఈ చిన్న పరీక్షలను భరించలేరు. అటువంటి వ్యక్తులకు ఆల్కలీన్ ఆహారాన్ని పెంచమని నేను సూచిస్తున్నాను, ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ యాసిడ్ వాతావరణంలో తేలుతూ ఉంటారు, చాలామంది ఆల్కలీన్ కంటే ఎక్కువ ఆమ్లంగా ఉంటారు.
చాలా మంది సిట్రస్ పండ్లను శరీరానికి ఆమ్లంగా భావిస్తారు, కానీ వాస్తవానికి సిట్రస్ పండ్లలోని సిట్రిక్ యాసిడ్ మానవ వ్యవస్థపై ఆల్కలీన్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ ఇళ్లలో ఎల్లప్పుడూ పండ్లను కలిగి ఉండటం మరియు తినడం మంచిది, ప్రతిసారీ వేరే పండు తినండి. ఎండిన పండ్లు మంచివి ముఖ్యంగా పండ్లు సీజన్‌లో లేనప్పుడు ఉదా ఖర్జూరాలు, ప్రూనే, ఎండుద్రాక్ష మొదలైనవి. ప్రూనే స్వతహాగా ఒక తరగతి, ఎందుకంటే అవి చాలా ఆల్కలీన్ స్వభావం మరియు ప్రక్రియ; అలాగే బచ్చలికూర కూడా. అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు పచ్చిగా తినేటప్పుడు ఆల్కలీన్ స్థితిని వదిలివేస్తాయి. అవసరమైన బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి.
తప్పు తినడం
అజీర్ణం ఉబ్బరం, అసౌకర్యం, గ్యాస్ మరియు నిద్రలేమికి కూడా దారితీస్తుంది. చాలా మటుకు, మీ శరీరం లోపం సంభవించిందని మీకు చెబుతోంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా జీర్ణించుకోకపోవచ్చు, మీ ఆహార కలయికల కారణంగా మీరు తప్పుగా తినడం కావచ్చు; మీరు మీ ఆహారంతో తాగుతూ ఉండవచ్చు మరియు మీ జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను పలుచన చేయవచ్చు. వ్యాధి ఏర్పడి ఉండవచ్చు, కానీ ఖచ్చితంగా మీ ఆహారాలు మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు అవసరం.
మంచి జీర్ణక్రియకు కొన్ని రహస్యాలు ఉన్నాయి (1) ఆహార పదార్థాల మంచి మాస్టికేషన్ (2) ఆహార సమ్మేళనాల మంచి ఎంపిక (3) మంచి పేగు వృక్షజాలం (మీ వ్యవస్థలో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా జీవితం) (4) మీ జీర్ణ ఎంజైమ్‌లో సరైన సమతుల్యత (5) వీలైతే తినేటప్పుడు తాగడం మానుకోండి, సిప్స్ తీసుకోండి ఖచ్చితంగా అవసరమైనప్పుడు.
జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల యొక్క వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి. మీరు తినే అన్ని ఆహారాలను జీర్ణం చేయడానికి అవన్నీ సహాయపడతాయి. ఈ ఎంజైమ్‌ల యొక్క సహజ వనరులకు మిమ్మల్ని మళ్లించడం ఈ రచన యొక్క దృష్టి. పైనాపిల్, గోధుమ గడ్డి మరియు బొప్పాయి జీర్ణ ఎంజైమ్‌లకు మంచి వనరులు. వాటిని ఎప్పుడు, ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవాలి. వివిధ ఎంజైమ్‌లు వేర్వేరు ఆహారాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయని గుర్తుంచుకోవడం మంచిది, మరియు వయస్సు పెరిగేకొద్దీ లేదా ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్ మొదలైన వాటి ద్వారా వారి శరీరాన్ని నాశనం చేయడం వల్ల జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు తగ్గుతాయి మరియు జీర్ణ సమస్యలు వేళ్ళూనుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి.