விரதமிருப்பது
உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவை பொதுவாக அதிக புரதம், சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்து படிவுகளின் நுகர்வு விளைவாக இரத்த நாளங்களை உறுதியற்றதாக ஆக்குகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் எனப்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்த உறுதியற்ற இரத்த நாளங்கள் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, அடிக்கடி சிதைந்த பாகங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. குறைந்த செலவில் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, இந்த நிலைமைகளை மாற்றியமைப்பதற்கும் அகற்றுவதற்கும் எளிதில் செயல்படுத்தப்படும் உண்ணாவிரதம் மற்றும் சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் மருந்து அணுகுமுறைகளை நிறுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும். உண்ணாவிரதம் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் இருதய ஆபத்து காரணிகளை நீக்குகிறது மற்றும் சரியான உணவை உண்பது சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக உடலின் நிலையை பராமரிக்கும். இந்த உணவுகள் இயற்கை மற்றும் தாவர அடிப்படையிலானதாக இருக்க வேண்டும். இயற்கை உணவு அணுகுமுறைகள் பாதுகாப்பானவை, பயனுள்ளவை, பக்க விளைவுகள் இல்லாதவை, குறைவான ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாட்டுடன் ஒப்பிடும் போது ஆயுளை நீட்டிக்கும். விலங்கு மூலங்களிலிருந்து புரதத்தை உட்கொள்வதால், அதிக இருதய பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. மீன், வான்கோழி மற்றும் கோழியின் அதிகப்படியான நுகர்வு சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும். உண்ணாவிரதம் உடலுக்கு இரத்த நாளங்களில் உள்ள பிளேக்கை அகற்ற உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் புதிய பழங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன: காய்கறிகள் உடலையும் இரத்த நாளங்களையும் மீண்டும் உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. இது புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. பொதுவாக, நல்ல மூல மற்றும் இயற்கையான உணவை உட்கொண்டு உண்ணாவிரதம் இருப்பது பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், குணப்படுத்துவதற்கும் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்ணாவிரதத்துடன் பச்சையான, இயற்கை உணவுகளுக்கு உணவு மாற்றம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முக்கியம். தொடர்ந்து உண்ணாவிரதம் இருந்து சில நாட்களில் தண்ணீர் மட்டுமே உட்கொள்வதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைக்கிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த அழுத்தத்தில் இந்த குறைப்பு சாதாரண மட்டத்தில் உள்ளது, மேலும் உணவுப் பழக்கத்தை பச்சையாகவும் இயற்கையாகவும் அடிக்கடி விரதமாகவும் மாற்றுகிறது.
தனிப்பட்ட முறையில், உண்ணாவிரதத்தின் போது எனது இரத்த அழுத்தம் 110/68 ஆக குறைகிறது மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது மருந்துகளை பயன்படுத்த வேண்டாம். நான் பச்சையான மற்றும் இயற்கையான உணவை உண்ணும் வரை, மோசமான உணவுகளில் ஈடுபடத் தொடங்கும் வரை, என் இரத்த அழுத்தம் சாதாரண வரம்பில் இருந்தது. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சமைத்த உணவுகள் படிப்படியாக நச்சுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் சேர அனுமதிக்கின்றன மற்றும் அதன் விளைவாக இரத்த அழுத்தம் அளவை அதிகரிக்கின்றன.
உண்ணாவிரதம் இருங்கள், பச்சை மற்றும் இயற்கை உணவுகளை உண்ணுங்கள், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும். உண்ணாவிரதம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இதயம் மற்றும் இதய வெளியீட்டை பெரிதாக்குகிறது, ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது. இவை அனைத்தும் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண வரம்பில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் பச்சை மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்கிறது. சமீபத்தில், வாய்வழி கிளைசெமிக்ஸில் டைப் 2 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்தவர்கள், உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கும் முன் சுமார் 6-8 வாரங்களுக்கு சீரான நீரிழிவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு 6 மணி நேரத்திற்கும் அவர்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்க வேண்டும். உண்ணாவிரதத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவரும், அவர்களைக் கண்காணிக்க மருத்துவ நிபுணத்துவம் கொண்ட ஒருவரும் தேவை. உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் பல நாட்கள் சாப்பிடும் மூல உணவுகள், எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், கணையத்திலிருந்து இன்சுலின் தேவையை குறைக்கிறது.
உண்ணாவிரதம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே ஆஸ்பிரின் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் அல்லது 3 நாட்களுக்குள் நீண்ட 10 -40 நாட்கள் உண்ணாவிரதத்திற்கு நிறுத்த வேண்டும். தண்ணீரில் மட்டும் உண்ணாவிரதம் இருப்பதால், உடலில் சேதமடைந்த அல்லது நோயுற்ற சில திசுக்களை உட்கொள்ளும். கொழுப்பு படிவுகள், கட்டிகள், அதிகப்படியான கழிவுகள், புண்கள் மற்றும் நச்சுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். உண்ணாவிரதம் நீடிப்பதால், உடல் நச்சுகளை எரிக்கிறது மற்றும் தண்ணீர் உட்கொள்வது உடலில் இருந்து சிறுநீரகங்கள், நுரையீரல்கள், தோல் வழியாக இந்த அசுத்தங்களை கழுவுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் நீரினால் ஆன இரத்த ஓட்டத்தால் கொண்டு செல்லப்படுகிறது. இதனால்தான் விரதத்தில் தண்ணீர் முக்கியமானது.
உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள்
(அ) அது உங்களை கடவுளைச் சார்ந்திருக்கச் செய்கிறது. (ஆ) இது எளிதாகவும் வேகமாகவும் எடை இழக்க உதவுகிறது. (இ) இது உடலுக்கும் பல்வேறு உறுப்புகளுக்கும் ஓய்வு அளிக்கிறது. (ஈ) இது உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது. (இ) இது உடலைப் புதுப்பிக்கிறது மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. (f) இது சில நோய்கள் மற்றும் நோய்களை அகற்ற உதவுகிறது. (g) இது சில ஆரோக்கியமற்ற பசியை ஒழுங்குபடுத்தவும், இயல்பாக்கவும் மற்றும் அகற்றவும் உதவுகிறது.
நோன்பு முறித்தல்
உண்ணாவிரதத்தின் செயல்முறை மற்றும் நடைமுறையானது பொதுவாகவும் விரைவாகவும் குவிந்து, இதயத்தையும் மனதையும் அடைத்துக்கொள்ளும் எண்ணற்ற பொருட்களை நீக்குகிறது. உண்ணாவிரதம் கடுமையாக அரிப்பு மற்றும் அடைப்புகளை வெட்டுகிறது, நமது கர்த்தராகிய இயேசு கிறிஸ்துவுடனான நமது தொடர்பைப் புதுப்பிக்கிறது. கழுகாக நீங்கள் புதுப்பிக்கப்படுவதால் முடிவில் நல்ல ஆரோக்கியமும் அடங்கும்.
நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்த அதே நாட்களின் எண்ணிக்கையானது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கும் மேம்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் எடுக்கும் என்பதை அறிவது அவசியம். நோன்பு துறப்பதற்கு ஒழுக்கம் தேவை, இல்லையெனில் நீங்கள் நோன்பு நோற்பதற்கு வருந்துவீர்கள், ஏனெனில் தவறான நோன்பு துக்கத்தையும் வலியையும் தருகிறது. நீங்கள் 3 நாட்கள் மற்றும் அதற்கு மேல் (5-40 நாட்கள்) உணவு இல்லாமல் இருந்தீர்கள், மேலும் உணவுக்கான ஏக்கத்தை இழந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆற்றல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு நேரம் எடுக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால், ஒரு நாளைக்கு ½ முதல் 1ib வரை உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். துப்புரவுப் பயன்முறையிலிருந்து (டிடாக்சிகேஷன்) உடலை மீட்டமைப்பதற்கும் கட்டியெழுப்புவதற்கும் (சாப்பிடுவது) உடல் சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் நோன்பை முறிக்க விரும்பும்போது, அது முறையாகவும், விழிப்புணர்வுடன் திட்டமிடப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். நான் தனிப்பட்ட முறையில் காலி சமையலறை அல்லது சரக்கறையுடன் நோன்பு திறக்க விரும்புகிறேன். அது முடிந்தது, நீங்கள் சுற்றி இருக்கும் உணவுப் பொருட்களில் உங்களுக்கான சோதனையை சேமித்து வைக்காதீர்கள்; ஏனெனில் பிசாசு நிச்சயமாக உங்களை தவறாக சாப்பிட தூண்டிவிடும். ஆனால் அதை எதிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போது உடைக்க முடிவு செய்தாலும், முதலில் புதிதாக பிழிந்த சிட்ரஸை (ஆரஞ்சு போன்றவை) தண்ணீரில் கலந்து, 50/50, சிறிது சூடாகப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதல் 3 கண்ணாடிகளுக்குப் பிறகு, படுக்கைக்குச் சென்று தூங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இரவு 9 மணியளவில் உடைந்துவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக் கொண்டால், இது முதல் இரவு. காலை இரண்டாவது நாளாக இருக்கும். உங்களிடம் தண்ணீர் முலாம்பழம் இருந்தால், நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய சில துண்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 2 மணி நேரம் கழித்து, தண்ணீருடன் சாறு எடுத்து, உங்கள் உடலை அசைக்க முடிந்தால் சுமார் ½ மைல் தூரம் நடந்து செல்லுங்கள், மேலும் குடல் இயக்கத்திற்கு தயாராக இருக்கலாம்.
நன்றாக குளித்துவிட்டு, 2 கிளாஸ் சிட்ரஸ் பழச்சாற்றை தண்ணீருடன் குடிக்கவும். 3 மணி நேரம் கழித்து இன்னும் கொஞ்சம் தண்ணீர் முலாம்பழம் எடுக்கவும்; இது உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்து உங்களை நன்றாக சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. சமைத்த எதையும் தவிர்க்கவும். மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் 5 நாட்களுக்குள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், நீங்கள் விரைவாக ஓட் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் பால் இல்லை, (எச்சரிக்கை, வீக்கம் மற்றும் வலி மற்றும் துக்கம் காரணமாக, குறிப்பாக நீங்கள் பால் அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால்). நீங்கள் இறைச்சி இல்லாமல் திரவ காய்கறி சூப்பை எடுத்துக் கொள்ளலாம். சில சமயங்களில் இந்தப் பிழைகள் வாயில் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் சில சமயங்களில் துக்கம் மற்றும் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மற்றொரு 2 முதல் 3 நாட்கள் உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்வதே சிறந்த தீர்வு. அத்தகைய நேரங்களில் தேர்வு பொதுவாக உங்களுடையது.
4-ஆம் நாள் முதல், தக்காளியில் 3 முதல் 5 வரை தோலை உரித்து, துண்டுகளாக நறுக்கி, கால் டம்ளர் தண்ணீரில் 5 நிமிடம் கொதிக்க வைத்து சாப்பிடலாம். 2 மணி நேரம் விடவும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இந்த முறை சிறிது கீரை மற்றும் சிறிது ஓக்ராவை சேர்த்து சிறிது சூப் செய்து, 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். முடிந்தால், 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். எப்போதும் மூலையைச் சுற்றி குறுகிய நடைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
5 முதல் 10 நாட்கள் வரை, காலையில் பழங்கள், சூப் மற்றும் மதிய உணவிற்கு சிறிது அரிசி அல்லது பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாலட் ஆகியவற்றை மீண்டும் செய்யவும். அப்போதிருந்து, நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்குத் திரும்பலாம். 5 முதல் 7 நாட்களுக்குப் பிறகு, புரதம் மற்றும் வைட்டமின்களின் வேறு எந்த வடிவத்தையும் அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் உணவில் சில மீன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் தவறாக பிரேக் போட்டால் மற்றும் வலி ஏற்பட்டால் 2 முதல் 3 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் மிகக் குறைந்த தண்ணீரை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது 24 மணிநேரத்திற்கு அதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் வேகமாக நோன்பை முறிக்கும் போது, தவறான உணவுப் பொருட்களை உண்ணும்போது, வயிற்று உப்புசம் ஏற்படலாம். நோன்பு திறக்கும் போது மசாலாப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் நோன்பை முறிக்கும் போது பால் எந்த நேரத்திலும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான், நோன்பு துறக்க ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் இடையே 2 முதல் 4 மணிநேர இடைவெளியை நான் பரிந்துரைத்தேன்.
நீங்கள் எப்போது, எப்படி நோன்பை முறிக்கிறீர்கள் என்று எப்போதும் திட்டமிடுங்கள், அதனால் நீங்கள் பெற்ற ஆன்மீக மற்றும் உடல் நன்மைகளை நீங்கள் குழப்பிக் கொள்ளாதீர்கள். எப்போதும் தண்ணீர் கலந்த பழங்களை பயன்படுத்தவும். தர்பூசணியை தனியாகப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் எதையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் கொடுங்கள். இரண்டாவது டோஸுக்கு ஏங்குவதற்கு முன் எதையும் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு சுமார் 1-2 மணிநேரம் தாங்குவது ஒழுக்கம் மற்றும் மோசமான சக்தியின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் தனியாக சாப்பிடும் போது இருவருக்கு ஏற்ற அளவு சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அதை செலுத்தி முடிக்கலாம்.
இறுதியாக, உணவு நேரத்திற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை எப்போதும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உணவு உண்பதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் பச்சையான, இயற்கையான பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடலை இந்த வழியில் பயிற்றுவித்தால், இப்போதிலிருந்து அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு; நீங்கள் சாலையில் முடிவைப் பார்ப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலுக்குப் பின்தொடர ஒரு சாலை வரைபடத்தைக் கொடுத்திருப்பீர்கள். மூல உணவுப் பொருட்கள், நொதிகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் சுவடு கூறுகள், சூரிய ஆற்றல் மற்றும் நீர் ஆகியவற்றால் ஏற்றப்பட்ட நேரடிக் கொடுப்பனவாகும். நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிக்கும்போது அது உங்கள் உடலைப் பேசுவதைக் கேளுங்கள், மேலும் நீங்கள் உணர்திறன் மற்றும் செவிசாய்ப்புடன் இருந்தால் சில சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
013 - உண்ணாவிரதம்