005 - Matunda na Afya Yako

Matunda na Afya yako

Matunda yangu bingwa ni tufaha, komamanga, nanasi, papai (paw paw), mapera, tufaha, tini, embe, ndizi, machungwa [machungwa, ndimu, zabibu n.k.] matunda na parachichi.

Papai (paw-paw)

Papai ni mmea wa kitropiki ambao huzaa karibu mwaka mzima. Mmea ni rahisi kukua na matunda katika chini ya mwaka mmoja. Kulingana na aina mbalimbali, hukua kutoka futi 5 hadi karibu 50ft na matunda mengi juu yao; kukomaa moja au zaidi kwa wakati mmoja, siku chache tofauti. Ikiwa inaruhusiwa kugeuka manjano-nyekundu kwenye mti ina ladha tamu ya kupendeza. Wao ni asili ya kuhifadhi ya antioxidants unadulterated na virutubisho vingine; hizi ni pamoja na vitamini A, B, C, E, flavonoids, asidi ya pantotheni, folate na madini kama vile magnesiamu, potasiamu, kimeng'enya cha papain (kinachosaidia usagaji chakula) na hatimaye nyuzinyuzi kwenye koloni.

Papai ni moja ya matunda ya ajabu ya asili. Ni nzuri kwa kufukuza minyoo, nzuri kwa matibabu ya kikohozi kutoka kwa mapafu, magonjwa ya mapafu, na magonjwa ya koloni, ini, moyo na mishipa ya damu.

(a) Papai lina vimeng'enya vya usagaji chakula ambavyo kinachojulikana zaidi ni papaini ambayo husaidia kuboresha usagaji wa protini; husaidia kupunguza masuala ya uchochezi kama vile arthritis na pumu.

(B) Papai ni nzuri katika kudumisha na kuboresha mfumo wa kinga ya binadamu.

(c) Uvutaji sigara unadhuru afya ya mvutaji sigara na mtu yeyote karibu na moshi wa tumbaku na bidhaa za tumbaku. Shida kuu ni kwamba dutu katika moshi wa tumbaku ambayo huipa tabia yake ya kansa husababisha upungufu wa vitamini A. Kula papai mara kwa mara kunaweza kurejesha vitamini A iliyopotea na kupunguza hatari ya saratani.

(d) Kitendo muhimu zaidi cha papai ni katika eneo la maswala ya moyo na mishipa. Ina antioxidants kuu ya asili; Vitamini A, C, E. Antioxidants hizi huzuia oxidation ya cholesterol ambayo ni sehemu kuu ya plaque ambayo hujilimbikiza kwenye kuta za mishipa ya damu. Wakati wa kupasuka na kuvunja hatimaye husababisha kizuizi, mahali fulani katika vyombo, na kusababisha viharusi au mashambulizi ya moyo. Hii inaweza kutokea tu ikiwa cholesterol ni oxidized, kwa sababu ni tu katika hali hii iliyooksidishwa ambayo cholesterol inaweza kumfunga kuta za mishipa ya damu; kupunguza kifungu, kupunguza mtiririko wa damu na kuunda shinikizo la kuongezeka kwenye kuta za mishipa ya damu. Hii hatimaye husababisha utando mgumu kupasuka na kutiririka katika mkondo wa damu hadi pale inapotia nanga mahali fulani au kuleta hatari ya ghafla inayoitwa mshtuko wa moyo au kiharusi.

(e) Papai lina nyuzinyuzi zenye uwezo wa kushikamana na sumu (visababisha saratani) kwenye utumbo mpana na kuzizuia zisiathiri chembechembe za utumbo safi na wenye afya.. Hii husaidia katika kuzuia saratani, magonjwa ya moyo, mshtuko wa moyo na kiharusi. Ni muhimu kukumbuka kuwa papai ina vitu vingine vya madini ambavyo husaidia koloni.

Papai ni mmea mmoja unaozaa matunda ambayo humsaidia mwanadamu kupambana na wauaji wakubwa wa binadamu. Wauaji hawa ni pamoja na, matatizo yanayotokana na uvutaji sigara, saratani, magonjwa ya moyo, na kiharusi; wanaua bila onyo kubwa. Pia zipo sababu zinazochochea wauaji hao kama zifuatazo: (a) Ulaji usiofaa (b) Kutofanya mazoezi (maisha ya ulegevu) na (c) Unene uliopitiliza.. Yote haya huathiri kinga yako na usawa wa PH.

Papai ni chaguo langu la tunda muhimu zaidi kwa mwanadamu. Ni rahisi kukua popote, matunda mapema, bei nafuu, na kamili ya enzymes, vitamini na madini. Tunda hili ni la lazima kwa wote hasa katika nchi zinazoendelea ambapo watu hawawezi kumudu gharama ya vitamini, vimeng'enya na madini ya syntetisk. Matunda ya papai, safi kutoka kwa mti ni ya asili na nzuri. Kula kila siku, lakini bora mara 3 kwa siku.

(f) Papai ni nzuri sana kwa kuvimbiwa, na kuongeza ndizi kwenye lishe kunasaidia sana.

Jamii ya machungwa

Matunda ya machungwa ni pamoja na, zabibu, machungwa, mandimu, chokaa. Kila kundi lina aina nyingi.

Ni nzuri kwa afya ya moyo. Flavonoids yake na nyuzinyuzi (zinapoliwa pamoja na kunde), husaidia kupunguza LDL (mbaya) na kuboresha HDL (ile nzuri), kolesteroli pamoja na triglycerides.

Ina vitu vinavyozuia magonjwa kama vile maswala ya ubongo, saratani, maswala ya moyo, figo na baridi, kwa kutaja machache.

Zina kiasi kikubwa cha antioxidants, B1 na B9, vitamini C, beta-carotene, nyuzinyuzi na potasiamu pia flavonoids.

Wanasaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na saratani.

tini

Tini hukua Mashariki ya Kati, California, Arizona na sehemu zingine za ulimwengu kama Ugiriki na Uturuki na zinakuja Nigeria. Ni saizi ya miti ya mipera au mmea mdogo wa machungwa. Sababu ninayopendekeza mmea huu ni kwa maadili yake ya lishe na afya. Tini zina nyuzinyuzi nyingi, madini na sukari asilia/rahisi. Zina viwango vya kutosha vya kalsiamu, magnesiamu, Iron, shaba, potasiamu, manganese, thiamin, riboflauini, protini na kabohaidreti fulani. Tini zilizokaushwa zina takriban 230-250mg ya kalsiamu kwa 100g. Ni maarufu zaidi kama matunda yaliyokaushwa kuliko safi, kwa sababu yanaharibika kwa urahisi na yanahitaji kuwekwa kwenye jokofu au kufunikwa mahali pa baridi. Zinaweza kuliwa mbichi ikiwa zimeiva kabisa. Ndege huwashambulia kwenye miti mara wanapoona dalili yoyote ya kuiva, hivyo wanahitaji kuvunwa kabla ya ndege kufika kwao.

Tini ni nzuri sana kwa shughuli za matumbo yenye afya, kwa sababu ya maudhui yake ya nyuzi. Zinasaidia kusawazisha pH ya mwili kwa sababu zina alkali nyingi. Madini ambayo husaidia kudhibiti shinikizo la damu ni pamoja na magnesiamu na potasiamu. Hizi zinapatikana kwa kiasi kizuri kwenye tini na zinapaswa kuliwa kwa wastani kila siku. Inazuia na kusaidia katika kuvimbiwa. Inasaidia kudhibiti, kurekebisha na kudumisha shinikizo la damu lenye afya. Tini husaidia kuweka watu sawa kiakili na kimwili na hai. Kula tini husaidia kuzuia kuzeeka mapema na makunyanzi. Inasafisha utumbo na kuzuia harufu mbaya ya kinywa. Haina cholesterol, sodiamu na mafuta. Mara nyingi hutumiwa kwenye ngozi ili kuondokana na ngozi ya ngozi. Ina sifa za kupambana na bakteria na husaidia sana kwa kikohozi, baridi na maambukizi ya njia ya upumuaji. Inasaidia katika kuzuia saratani ya koloni na matiti kwa sababu ya yaliyomo kwenye nyuzi. Ni vizuri kuliwa wakati wa kupona kutokana na ugonjwa. Pia inaboresha maumivu ya kichwa, matatizo ya tumbo na arthritis. Tini lazima zitumike kwa kiasi kwa sababu ina athari ya laxative.

Mapera

Mmea wa mapera hukuzwa zaidi katika hali ya hewa ya kitropiki duniani. Zina rangi nyekundu, nyekundu na nyeupe kwa ndani. Kwa ujumla wao ni kijani au njano kwa nje. Watu hukua, kula na kuziuza; lakini si wengi wamefikiria kuhusu faida za kiafya za ugonjwa huu katika kupambana na matunda. Ina madini kadhaa, vitamini na vifaa vingine vya kuimarisha afya na mambo ambayo ni pamoja na:

Ina kiasi kikubwa cha potasiamu ambayo ni nzuri kwa shinikizo la damu.
Ina kalsiamu, shaba, chuma, manganese, magnesiamu, fosforasi, sodiamu, zinki na seleniamu ya kufuatilia.
Ina vitamini A, B, C na E. Hizi ni antioxidants zinazosaidia kupambana na free radicals ambayo ni moja ya sababu zinazosababisha saratani.
Ina niasini, asidi ya folic, thiamin, asidi ya panthothenic na riboflauini. Baadhi ya hizi ni vitamini B.
Ina asidi kidogo ya mafuta, kalori, maji, wanga, majivu na nyuzi.

Guava ni kifurushi cha jumla cha afya njema. Ni lazima iwe nayo katika lishe yako ya kila siku. Lishe iliyomo huifanya kuwa tunda la kuongeza katika matibabu ya magonjwa yafuatayo na katika kudumisha afya bora.

Inasaidia kuzuia saratani ya utumbo mpana, saratani ya kibofu na nzuri kwa afya ya tezi dume.
Inasaidia katika udhibiti na matibabu ya shinikizo la damu. Na inasaidia kwa ugonjwa wa sukari na cholesterol.
Inasaidia ngozi na rangi kwa muda na inaboresha mchakato wa kuzeeka.
Ni nzuri kwa kuvimbiwa, kuhara na kuhara.
Pia kwa kiwango kikubwa cha vitamini C, ni nzuri kwa afya ya macho, mapafu na moyo.
Ni laini nzuri ya kinyesi na detoxifier kwa sababu ya maudhui ya juu ya fiber.

Avocado

Faida za kiafya za parachichi ni pamoja na zifuatazo:

Inalinda na kupunguza magonjwa ya moyo na mishipa.
Ni nzuri ya asili ya kupambana na oxidant.
Inasaidia kuboresha matatizo ya utumbo.
Inaboresha uwezo wa kunyonya wa carotenoids ya mwili.
Huboresha kolesteroli nzuri [HDL] na kupunguza [LDL] mbaya.
Inatumika badala ya butter au mafuta, t ni mafuta ya monounsaturated.
Nzuri kwa magonjwa ya ngozi na kutumika katika bidhaa za urembo.
Husaidia kuboresha masuala ya ngono na mzunguko wa damu.
Maudhui ya potasiamu ni ya juu hivyo husaidia kurekebisha shinikizo la damu.
Ina sodiamu kidogo au haina kabisa hivyo hupunguza hatari ya shinikizo la damu.
Inayo asidi ya Oleic ambayo hupunguza viwango vya cholesterol ya damu.
Ina sumu ya kuzuia dhidi ya saratani ya kibofu na saratani ya matiti.
Ni chanzo kizuri cha madini kadhaa muhimu ambayo ni pamoja na kalsiamu, potasiamu, vitamini C, E na K, shaba, asidi ya folic, nyuzinyuzi na karibu bila sodiamu.

Ni muhimu kukumbuka kuwa parachichi haipati kuiva kwenye miti. Lazima zivunwe kutoka kwa mti ili kuiva. Asili ina njia ya kuhifadhi matunda haya mazuri hadi yawe tayari kuliwa kwenye mti. Tunda hili la kijani kibichi hadi purplish ni kijani kibichi hadi manjano hafifu kwa ndani na mbegu katikati. Mara baada ya kukatwa wazi ni bora kuitumia kabla ya kubadilisha rangi hadi kahawia iliyokolea na haiwezi kuliwa tena. Ni vigumu kuhifadhi.

Pine apple

Nanasi lina bromelain ambayo ni kimeng'enya ambacho kina manufaa makubwa kwa mwanadamu. Tufaha safi za misonobari zimepakiwa na vitu vya kusaga protini na pia zina Sulphur. Wao ni juicy, tamu na hupatikana hasa katika hali ya hewa ya kitropiki. Inapoliwa kabla ya milo, huamsha hamu ya kula na kuandaa mfumo wa usagaji chakula kukubali chakula. Ina baadhi ya faida zifuatazo:

Ina vitamini C nyingi, ambayo ni antioxidant na husaidia kulinda mwili dhidi ya radicals bure. Radikali hizi bure zisipodhibitiwa, zinaweza kusababisha maswala ya kiafya ambayo ni pamoja na kisukari, magonjwa ya moyo. Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, colon cancer n.k Watu walio na kisukari wanahitaji kusawazisha mlo wao kwa sababu nanasi lina wanga nyingi.
Vitamini C katika mananasi husaidia katika kupambana na homa ya kawaida na husaidia kudumisha mfumo mzuri wa kinga.
Ni kichocheo kizuri cha nishati kwa sababu ya maudhui yake ya juu ya manganese na thiamine (B1).
Husaidia kudumisha afya nzuri ya macho hasa katika kuzorota kwa macular ambayo huathiri watu wanapokuwa wakubwa.
Mashina ya mananasi ni nzuri kwa aina fulani za saratani, kama koloni, matiti, mapafu na ngozi.
Pia ina baadhi ya vitamini B na shaba.

Mango

Embe ni mti wa matunda unaopatikana katika maeneo mengi ya hali ya hewa ya joto lakini kwa wingi katika hali ya hewa ya kitropiki ya dunia. Kuna aina kadhaa na zinakuja kwa maumbo na saizi kadhaa. Wanakuja njano, machungwa au kubaki kijani wakati muafaka. Wana faida kadhaa za kiafya ambazo ni pamoja na:

Maembe yana vitamini A, C, E, K na selenium nyingi ambazo husaidia dhidi ya magonjwa ya moyo.
Wao ni nzuri kwa matatizo ya utumbo, masuala ya cholesterol, piles au hemorrhoids.
Wana sifa za kupinga uchochezi ambazo husaidia katika ugonjwa wa arthritis, pumu na hali zenye uchungu.
Zina antioxidants zenye nguvu, kusaidia kuzuia na kupambana na magonjwa kama saratani.
Wana nyuzinyuzi nyingi za lishe ambazo husaidia katika harakati nzuri ya matumbo.
Ina fosforasi, magnesiamu na potasiamu ambayo hupunguza na kuzuia shinikizo la damu.

Pomegranate

Zina kiasi kikubwa cha antioxidants, flavonoids, pamoja na vitamini B, C, E na K. Zina potasiamu.

Maganda, shina ni mizizi huchukuliwa kuwa sumu ikiwa italiwa kwa wingi. Kwa hivyo ni bora kutotumia peelings, shina na mizizi. Ikiwa inachukuliwa kila siku au mara nyingi ina madhara ya kupinga uchochezi. Pia hulinda dhidi ya kisukari na uzito kupita kiasi au unene. Inasaidia katika matatizo ya mmeng'enyo wa chakula na ina nyuzinyuzi ambazo ni nzuri kwa harakati ya haja kubwa.

Tunda hili hupunguza shinikizo la damu kwa muda. Kwa hivyo ikiwa unakabiliwa na shinikizo la chini la damu au dawa za shinikizo la damu, angalia usomaji wako. Pia hakikisha kuwa huna mzio nayo kwa sababu inaweza kuwa tatizo, kusababisha, na ugumu wa kupumua, uvimbe, kuwasha, maumivu ya kichwa au pua inayokimbia.

Ni matajiri katika vitamini na madini ambayo ni nzuri kwa magonjwa ya moyo na mishipa na saratani. Juisi yake ni nzuri katika uharibifu wa seli za saratani ya tezi dume, kwa hivyo iwe sehemu ya ulaji wako wa kila siku ikiwa wewe ni mwanaume. Inaweza kuwa hatua ya kuzuia dhidi ya maendeleo ya saratani ya Prostate. Jaribu kuichukua ikiwa haijachakatwa ili kupata manufaa yote. Pia ni nzuri kwa ukuaji wa nywele na inachukuliwa kuwa tunda la kuzuia kuzeeka kwa sababu ya yaliyomo ya lishe. Pia husaidia katika kesi ya arthritis. Daima zichukue asubuhi ili kupata nguvu. Kula mbegu pamoja na nyama.

nyanya

Nyanya inachukuliwa kuwa mboga, lakini ni matunda. Kwa ujumla wao ni kijani kibichi lakini nyekundu wakati zimeiva na hukuzwa kote ulimwenguni. Wana faida nyingi za kiafya ambazo ni pamoja na zifuatazo:

Inasaidia kupunguza hatari ya saratani ya koloni, puru, kongosho, kibofu, kuvimba, magonjwa ya moyo na mishipa, udhibiti wa cholesterol, na mengi zaidi.
Ina lycopene ya antioxidant yenye nguvu sana ambayo ni dutu ya anticancer. Lycopene ni ya manufaa zaidi wakati nyanya zimepikwa au zinapokanzwa vizuri; lakini inaweza kuliwa mbichi.
Ina antioxidant nyingine vitamini C.
Ina vitamini B tofauti ambazo ni pamoja na niasini.
Ina asidi ya folic na potasiamu ambayo husaidia kudhibiti na kupunguza shinikizo la damu na kisukari.
Epuka kuongeza chumvi kwa nyanya ikiwa una matatizo ya kuchanganya damu au katika hatari ya maendeleo yake.

Watermeloni

Kwa ujumla, tikiti maji mara nyingi huzingatiwa kama matunda na mboga. Lakini hapa itazingatiwa kuwa matunda. Kuna aina tofauti na zina rangi ya kijani kwa nje, wakati ndani ni nyekundu au njano. Wana uzito kati ya Ibs 3-40. Ni juicy sana na imejaa maji. Tikiti maji lina faida nyingi kiafya ambazo ni pamoja na zifuatazo:

Ina vitamini A, B1, B6 na C, lycopene na beta-carotene nyingi ambazo husaidia kupunguza radicals bure katika mwili. Pia huifanya kuwa chanzo kizuri cha nishati. Inasaidia kuondoa amonia kutoka kwa mwili.

Inasaidia katika kuzorota kwa macular, ugonjwa wa macho kwa watu wazee

Ni kupambana na saratani kwa sababu ni chanzo kikubwa cha lycopene katika asili.

Inasaidia kuzuia na kupambana na saratani ya tezi dume ikiwa italiwa mara kwa mara.

Inayo madini mengi ya potasiamu, magnesiamu ambayo huzuia ugumu wa mishipa ya damu, na hivyo kusaidia katika udhibiti na udhibiti wa shinikizo la damu.

Ina antioxidants ambayo husaidia katika kesi za pumu, saratani ya koloni na kibofu, ugonjwa wa moyo na arthritis kwa muda.

Ni chanzo kizuri cha unyevu kwa sababu ya maji mengi.

Inasaidia kuzuia dysfunction ya erectile.

Pia ina arginine, magnesiamu, potasiamu ambayo husaidia katika utendaji sahihi wa insulini mwilini; hii hupunguza sukari ya damu mwilini.

005 - Matunda na Afya Yako