002 - Sababu zinazoathiri kinga

Sababu zinazoathiri kinga

Katika suala la afya, niliamua kurejelea maswala kadhaa ambayo hayazingatiwi sana kabla ya shida ya virusi vya Covid, kama vile umri, uzito wa mwili, kinga, magonjwa ya pamoja na mitindo ya maisha. Hapo chini nimefanya marejeleo na kuthamini kazi ya MET Life mnamo 1943. Walitoa mstari wa mwongozo wa urefu wa mtu binafsi, na uzito bora, kusaidia kufuatilia na kuongoza mtu katika kutafuta afya njema. Jifunze chati hii na uweke mahali ulipo kulingana na urefu na uzito wako. Hiyo itakusaidia kujua ni nini unahitaji kuzingatia. Kwa jumla 20Ibs juu ya anuwai yako bora ya uzito inachukuliwa kuwa mwanzo wa uzani mzito. Watu wengi leo wamepuuza ukweli kwamba wanapata uzito na wanaweza kuwa wanene.

*kiume*		*kike*
*urefu*	*uzito bora wa mwili*	*urefu*	*uzito bora wa mwili*
4 ′ 6 ″	63 - lbs 77.	4 ′ 6 ″	63 - lbs 77.
4 ′ 7 ″	68 - lbs 84.	4 ′ 7 ″	68 - lbs 83.
4 ′ 8 ″	74 - lbs 90.	4 ′ 8 ″	72 - lbs 88.
4 ′ 9 ″	79 - lbs 97.	4 ′ 9 ″	77 - lbs 94.
4 ′ 10 ″	85 - lbs 103.	4 ′ 10 ″	81 - lbs 99.
4 ′ 11 ″	90 - lbs 110.	4 ′ 11 ″	86 - lbs 105.
5 ′ 0 ″	95 - lbs 117.	5 ′ 0 ″	90 - lbs 110.
5 ′ 1 ″	101 - lbs 123.	5 ′ 1 ″	95 - lbs 116.
5 ′ 2 ″	106 - lbs 130.	5 ′ 2 ″	99 - lbs 121.
5 ′ 3 ″	112 - lbs 136.	5 ′ 3 ″	104 - lbs 127.
5 ′ 4 ″	117 - lbs 143.	5 ′ 4 ″	108 - lbs 132.
5 ′ 5 ″	122 - lbs 150.	5 ′ 5 ″	113 - lbs 138.
5 ′ 6 ″	128 - lbs 156.	5 ′ 6 ″	117 - lbs 143.
5 ′ 7 ″	133 - lbs 163.	5 ′ 7 ″	122 - lbs 149.
5 ′ 8 ″	139 - lbs 169.	5 ′ 8 ″	126 - lbs 154.
5 ′ 9 ″	144 - lbs 176.	5 ′ 9 ″	131 - lbs 160.
5 ′ 10 ″	149 - lbs 183.	5 ′ 10 ″	135 - lbs 165.
5 ′ 11 ″	155 - lbs 189.	5 ′ 11 ″	140 - lbs 171.
6 ′ 0 ″	160 - lbs 196.	6 ′ 0 ″	144 - lbs 176.
6 ′ 1 ″	166 - lbs 202.	6 ′ 1 ″	149 - lbs 182.
6 ′ 2 ″	171 - lbs 209.	6 ′ 2 ″	153 - lbs 187.
6 ′ 3 ″	176 - lbs 216.	6 ′ 3 ″	158 - lbs 193.
6 ′ 4 ″	182 - lbs 222.	6 ′ 4 ″	162 - lbs 198.
6 ′ 5 ″	187 - lbs 229.	6 ′ 5 ″	167 - lbs 204.
6 ′ 6 ″	193 - lbs 235.	6 ′ 6 ″	171 - lbs 209.
6 ′ 7 ″	198 - lbs 242.	6 ′ 7 ″	176 - lbs 215.
6 ′ 8 ″	203 - lbs 249.	6 ′ 8 ″	180 - lbs 220.
6 ′ 9 ″	209 - lbs 255.	6 ′ 9 ″	185 - lbs 226.
6 ′ 10 ″	214 - lbs 262.	6 ′ 10 ″	189 - lbs 231.
6 ′ 11 ″	220 - lbs 268.	6 ′ 11 ″	194 - lbs 237.
7 ′ 0 ″	225 - lbs 275.	7 ′ 0 ″	198 - lbs 242.

Chati halisi ya uzito wa mwili ilitengenezwa na MET Life, 1943.

HEWA SAFI

Seli zote katika mwili wako zinahitaji oksijeni kufanya kazi; na wakati huna ya kutosha, moyo wako utafanywa kufanya kazi kwa bidii kuhakikisha kuwa kile kinachopatikana kinapelekwa mahali inahitajika. Hewa safi ina oksijeni nyingi na pumzi nyingi husaidia kutoa oksijeni hii muhimu kwa mwili wako. Ukosefu wa oksijeni kwenye ubongo husababisha uchovu, kusinzia na zaidi. Hewa safi husaidia kuboresha shinikizo la damu na mapigo ya moyo, kuimarisha kinga ya mwili kusababisha afya bora. Hewa safi huongeza kinga kwa kuongeza kiwango cha oksijeni inayofikia seli. Pia kusaidia seli nyeupe za damu kufanya kazi vizuri ili kuharibu magonjwa yanayosababisha viumbe na viini. Ndio sababu ni vizuri kupanda miti, kwani oksijeni hutoka kwa mimea na nje kaboni dioksidi hutumiwa na mmea kijani. Penda mimea kwa usambazaji wao wa oksijeni, na matumizi yao ya kutokwa na sumu kwa jina la dioksidi kaboni.

Kulala

Watu wazima ambao hulala chini ya masaa 7 kila usiku wana uwezekano mkubwa wa kusema kuwa wamekuwa na shida za kiafya, ambazo zinaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, mshtuko wa moyo, na kiharusi. Kulala ni kazi muhimu¹ ambayo inaruhusu mwili na akili yako kuijaza tena, ikikuacha uburudike na uwe macho wakati unapoamka na kuweka magonjwa pembeni. Bila kulala kwa kutosha, ubongo hauwezi kufanya kazi vizuri na unajifunua kwa maswala mengine kama kuongezeka kwa shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari, mshtuko wa moyo, kushindwa kwa moyo au kiharusi. Shida zingine zinazowezekana ni fetma, unyogovu, kinga ya chini, macho ya uchovu na zaidi.

Kulala huimarisha moyo wako, usingizi Inaboresha kumbukumbu na huongeza kinga yako. Kulala vizuri huongeza uwezo wako wa kufanya kazi na kuwa na tija zaidi. Ukosefu wa kulala au kukosa usingizi ni hatari sana na inaweza kuharibu hatua kwa hatua. Chini inapendekezwa masaa ya kulala na wataalamu wa masomo ya kulala.

Kikundi cha Umri		Saa Zinazopendekezwa za Kulala Kwa Siku
Teen	Miaka 13-18	Masaa 8-10 kwa masaa 24²
Watu wazima	Miaka 18-60	Saa 7 au zaidi kwa usiku³
	Miaka 61-64	Masaa 7-9¹
	Miaka 65 na zaidi	Masaa 7-8¹

MAGONJWA NA UKAAJI

Ili kufanya kazi vizuri, seli zote na viungo vya mwili vinahitaji maji kwa sababu zifuatazo:

Inalainisha viungo. Cartilage, inayopatikana kwenye viungo na diski za mgongo, ina karibu asilimia 80 ya maji. Muda mrefu upungufu wa maji mwiliniinaweza kupunguza uwezo wa mshtuko wa viungo, na kusababisha maumivu ya viungo.
Inaunda mate na kamasi. Mate hutusaidia kusaga chakula chetu na huweka kinywa, pua, na macho unyevu. Hii inazuia msuguano na uharibifu. Maji ya kunywa pia huweka kinywa safi. Inayotumiwa badala ya vinywaji vyenye tamu, inaweza pia kupunguza kuoza kwa meno.
Inasaidia kutoa oksijeni kwa mwili wote. Damu ni zaidi ya asilimia 90 ya maji, na damu hubeba oksijeni kwa sehemu tofauti za mwili.
Inaongeza afya ya ngozi na uzuri. Ikiwa kuna upungufu wa maji mwilini, ngozi inaweza kuwa hatari zaidi, kwa shida ya ngozi na kasoro mapema.
Inasukuma ubongo, uti wa mgongo, na tishu zingine nyeti. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuathiri muundo na utendaji wa ubongo. Pia inahusika katika utengenezaji wa homoni na neurotransmitters. Ukosefu wa maji kwa muda mrefu unaweza kusababisha shida kwa kufikiria na kufikiria.
Inasimamia joto la mwili. Maji ambayo huhifadhiwa katika tabaka za kati za ngozi huja kwenye uso wa ngozikama jasho wakati mwili unapo joto. Inapoibuka, hupunguza mwili. Katika michezo.

Wanasayansi wengine wamewahi alipendekeza kwamba wakati kuna maji kidogo sana mwilini, uhifadhi wa joto huongezeka na mtu binafsi hana uwezo wa kuvumilia shida ya joto.

Kuwa na maji mengi mwilini kunaweza kupunguza shida ya mwili ikiwa joto mkazo hufanyika wakati wa mazoezi. Walakini, utafiti zaidi unahitajika katika athari hizi.

Mfumo wa mmeng'enyo wa chakula unategemea.

Utumbo unahitaji maji kufanya kazi vizuri. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha shida za kumengenya, kuvimbiwa, na tumbo lenye asidi nyingi. Hii huongeza hatari ya Heartburn na vidonda vya tumbo.

Inafuta taka ya mwili. Maji yanahitajika katika michakato ya kutoa jasho na kuondoa mkojo na kinyesi.
Inasaidia kudumisha shinikizo la damu. Ukosefu wa maji unaweza kusababisha damu kuwa mzito, kuongezeka shinikizo la damu.
Inafanya madini na virutubisho kupatikana. Hizi kuyeyuka katika maji, ambayo inafanya uwezekano wao kufikia sehemu tofauti za mwili.
11. Inazuia uharibifu wa figo. Figo inasimamia maji mwilini. Maji ya kutosha yanaweza kusababisha mawe ya figona shida zingine.
Kupungua uzito. Maji pia yanaweza kusaidia kupoteza uzito, ikiwa inatumiwa badala ya juisi tamu na soda. Kunywa maji kabla ya kula kunaweza kusaidia kuzuia kula kupita kiasi kwa kuunda hali ya utashi.

Uharibifu wa figo

Maji husaidia kuyeyusha madini na virutubisho, na kuifanya iweze kupatikana kwa mwili. Pia husaidia kuondoa bidhaa taka. Figo huchukua jukumu muhimu katika kusawazisha viwango vya maji; kwa kufanya kazi hizi mbili na maji ni jambo la lazima. Kwa ujumla figo huchuja karibu lita 50 za damu au lita 200 za maji kwa siku. Kati ya hizi, takriban lita 1-2 huondolewa kutoka kwa mwili kwa njia ya mkojo, na iliyobaki hupatikana na mfumo wa damu.

Maji ni muhimu kwa figo kufanya kazi. Ikiwa figo hazifanyi kazi vizuri, taka bidhaa na majimaji mengi inaweza kujenga ndani ya mwili. Isiyodhibitiwa, magonjwa sugu figo inaweza kusababisha kufeli kwa figo. Viungo vikiacha kufanya kazi basi chaguzi pekee ni ama dialysis au upandikizaji wa figo. Kunywa maji mengi ni njia rahisi ya kupunguza hatari ya kupata UTI (maambukizi ya njia ya mkojo). Upungufu wa maji mwilini hufanyika ikiwa tunapoteza maji mengi kuliko mwili huchukua. Inaweza kusababisha usawa katika elektroliti za mwili. Figo husaidia kuweka viwango vya elektroliti mwilini kuwa sawa wakati zinafanya kazi vizuri. Kushindwa kwao kufanya kazi kwa ufanisi kunaweza kusababisha kupoteza fahamu na mshtuko. Hali ya hewa ni sababu kuu inayoathiri kiwango cha maji tunayochukua. Kwa ujumla kiwango cha ulaji wa maji hutegemea mambo mengi ambayo ni pamoja na kiwango cha shughuli, hali ya hewa, saizi na mengi zaidi. Inapendekezwa kuwa, wanaume wanapaswa kunywa wakia karibu 100, au vikombe 12.5 vya maji na wanawake wanywe karibu ounces 73, au zaidi ya vikombe 9; pia matunda na mboga mboga huhesabiwa maji.

Ni muhimu kunywa maji mengi; unapo jasho sana, kwa sababu ya mazoezi ya mwili, wakati hali ya hewa ni ya joto au unayo homa ya au una kuhara na kutapika na ya sababu wakati una kiu au kavu mdomoni, ambayo inaonyesha kuwa umepungukiwa na maji mwilini. Hakikisha kunywa maji kila saa moja hadi mbili, kulingana na ushawishi wa hali ya hewa na kiwango cha shughuli.

Kinga
ni uwezo wa mwili kupinga au kupambana na maambukizo na magonjwa. Kuna aina tofauti za kinga. Kinga ya kuzaliwa: Kila mtu huzaliwa na kinga ya asili, (kinga ya kawaida inayopatikana hufanyika wakati mtu anapokumbwa na pathojeni hai, anaugua ugonjwa, na anakuwa kinga kutokana na majibu ya msingi ya kinga. Mara tu microbe inapopenya kwenye ngozi ya mwili, utando wa mucous, au kinga zingine za msingi, inaingiliana na mfumo wa kinga) aina ya kinga ya jumla. Kinga ya kubadilika: Kinga inayoweza kubadilika au inayokua inakua katika maisha yetu yote; Kinga ya kupita: "imekopwa" kutoka kwa chanzo kingine na hudumu kwa muda mdogo. Kuna njia zingine za kuangalia aina za kinga. Mfumo wa kinga hulinda mwili wa mtoto wako kutoka kwa wavamizi wa nje, kama vile bakteria, virusi, kuvu, na sumu (kemikali zinazozalishwa na vijidudu). Imeundwa na viungo tofauti, seli, na protini ambazo hufanya kazi pamoja. Kipindi hiki cha virusi vya corona kimeita umakini wetu kwa umuhimu wa mfumo wetu wa kinga ya mwili. Je! Kinga yako ikoje, mwili wako unaweza kupambana na vyanzo vya maambukizo?
Kinga yako inaweza kudhoofishwa na sigara, pombe, na lishe duni. VVU, ambayo husababisha UKIMWI, ni maambukizo ya virusi inayopatikana ambayo huharibu seli muhimu za damu nyeupe na kudhoofisha mfumo wa kinga. Watu wenye VVU / UKIMWI wanaugua vibaya na maambukizo ambayo watu wengi wanaweza kupambana nayo.

Kuna vyanzo ambavyo husaidia katika kuongeza kinga yako na ni pamoja na:

Vitamini C ambayo ni moja wapo ya nyongeza kubwa ya mfumo wa kinga. Ukosefu wa vitamini C inaweza hata kukufanya uweze kukabiliwa na ugonjwa. Vyanzo vyenye vitamini C ni pamoja na machungwa, matunda ya zabibu, tangerini, maapulo, matunda ya majani, jordgubbar, pilipili ya kengele, mchicha, kale na broccoli, guava na mengi zaidi.

Vyakula vingine vinavyoongeza kinga yako ni pamoja na; vitunguu, tangawizi, na Vitamini B6 ambayo ni muhimu kuweka mfumo wako wa kinga katika hali inayofaa. Hakikisha kupata kutosha kama sehemu ya chakula chako cha kila siku cha multivitamini ni njia ya kuanza.

Njia za Kuongeza Mfumo wako wa Kinga

Kudumisha lishe bora. Kama ilivyo na vitu vingi mwilini mwako, lishe bora ni muhimu kwa kinga ya mwili yenye nguvu, Zoezi mara kwa mara, kaa kila wakati umepunguzwa maji, punguza mafadhaiko na upate usingizi mwingi.

Weka upya kinga yako leo.

Kila sehemu ya mwili wako, pamoja na mfumo wako wa kinga, hufanya kazi vizuri wakati unalindwa na shambulio la mazingira na kuimarishwa na hatua za kuishi kiafya kama hizi:

Usivuta sigara.

Kula chakula chenye matunda, mboga, mimea na karanga

Fanya mazoezi mara kwa mara

Weka uzito wenye afya

Utumbo safi na afya

Tazama Mizani yako ya asidi / alkali.

Mwili pH Mizani

Asidi na alkalinity hupimwa kulingana na kiwango cha pH. Kutengenezea kwa ulimwengu, maji, ina pH ya 7.0 na inachukuliwa kuwa ya upande wowote. Sio asidi wala alkali; pH chini ya 7.0-7.25 inachukuliwa kuwa asidi na juu ya 7.5 ni ya alkali.

Mwili wa mwanadamu hufanya kazi kwa upole katika njia ya tindikali; tumbo ni tindikali sana. 3.5 pH anuwai. Aina bora ya mwili wa binadamu ni 6.0 hadi 6.8 anuwai ya pH pia pH zaidi ya 6.8 inachukuliwa kuwa ya alkali na chini ya 6.3 pH inachukuliwa kuwa tindikali. Ni muhimu kudumisha usawa kati ya viwango vya asidi na alkali katika mwili wa mwanadamu. Tunapokula, tunahitaji kusambaza chakula cha mwili ambacho kitasaidia kudumisha usawa huu maridadi.

Sababu za Acidosis

Acidosis ni kiwango kikubwa cha asidi mwilini, husababishwa na utapiamlo, ketosis, mafadhaiko, hasira, na shida ya ini, tezi ya adrenal na figo, pamoja na lishe isiyofaa, unene kupita kiasi, anorexia, sumu, hofu, dawa zingine kama vile aspirini. Vidonda mara nyingi vinahusiana na usawa kati ya tindikali na alkali. Unene na ugonjwa wa sukari mara nyingi huenda pamoja na acidosis kwa ujumla ni suala katika hali hii.

Utafiti unaonekana kuonyesha kuwa shida za kiafya kama vile, kuzeeka mapema hutokana na asidi nyingi kwenye mkondo wa damu, tishu na seli. Ikiwa hali ya tindikali inaendelea na haina usawa, aina tofauti za hali ya kiafya zinaanza kutokea.

Inahitajika ikiwa mtu anatarajia kudumisha afya njema kwa maisha marefu, lazima kuwe na usawa kati ya viwango vya asidi na alkali katika mwili mzima wa mwanadamu. Utafiti unaonyesha kuwa wakati wa kuzaliwa usawa wa asidi / alkali ni bora zaidi. Lakini tunapokua na kula vibaya na kujiingiza katika raha zisizoweza kutajwa za ulafi, tunakuwa tindikali zaidi. Nadhani ni nini, wakati wa kifo watu ni tindikali kila inchi. Zaidi ya asidi huharibu au kudhoofisha mifumo yetu yote ya mwili. Jaribio la kupunguza asidi yako kwa kiwango kinachokubalika hakika ingeongeza afya ya mtu yeyote.

Kwa ujumla ni rahisi na ya kawaida kwa mwili wa binadamu kuwa tindikali, kwa sababu ya chaguo letu la vyakula vilivyokufa kama unga mweupe, vitu vingi vilivyopikwa, sukari, n.k.

Asidi ni ngumu kutupa na hii husababisha seli zilizokufa, kuzeeka mapema, ugumu na inakufanya uwe katika hatari ya magonjwa ya kila aina.

Vyakula ambavyo vinatengeneza sana asidi

Nyama, sukari iliyosafishwa, wanga, vyakula vya haraka, kahawa, soda, yai, samaki, unga mweupe na bidhaa zake, kunde, pombe, kuku, maziwa, kakao, tambi, siki, tumbaku, na dawa nyingi.

Masharti mengine ambayo huongeza malezi ya asidi ni pamoja na.

(a) Ukosefu wa mazoezi, maisha ya kukaa tu n.k.

(b) Msongo wa mawazo

(d) Chumvi cha mezani na vitamu (bandia), n.k.

Vyakula: ambazo ni kutengeneza Alkali

(a) Matunda na mboga, parachichi

(b) Nazi mpya, mahindi.

(d) Maharagwe ya soya na bidhaa zake, mtama

Kuna njia za kuangalia PH ya mtu. Lakini katika mataifa mengi yanayoendelea, watu hawawezi kumudu mitihani hii kidogo na rasilimali zao chache. Ninashauri watu kama hao waongeze vyakula vyao vyenye alkali, kwa sababu watu wengi huwa wanaelea kwenye mazingira ya tindikali, watu wengi ni tindikali kuliko alkali.

Watu wengi hufikiria matunda ya machungwa kuwa tindikali kwa mwili, lakini asidi ya limao kwenye matunda ya machungwa ina athari ya alkali kwenye mfumo wa mwanadamu. Inashauriwa kila wakati uwe na kula matunda ndani ya nyumba zako, kula matunda tofauti kila wakati. Matunda yaliyokaushwa ni mazuri haswa wakati matunda yametoka nje ya msimu km tindimu, zabibu, zabibu n.k. Prunes ni darasa peke yao kwa sababu ni ya alkali sana katika asili na mchakato; ndivyo pia mchicha. Mboga na matunda yote huacha hali ya alkali wakati wa kuliwa mbichi. Zinakusaidia kuweka usawa unaohitajika.

Kula vibaya

Utumbo husababisha uvimbe, usumbufu, gesi na hata kukosa usingizi. Uwezekano mkubwa mwili wako unakuambia kuwa hitilafu imetokea. Labda haujachakachua chakula chako, unaweza kuwa unakula vibaya kwa sababu ya mchanganyiko wako wa chakula; unaweza kuwa unakunywa na chakula chako na ukipunguza enzymes zako za kumengenya. Ugonjwa unaweza kuwa umeanza, lakini hakika vyakula na tabia yako ya chakula inahitaji mabadiliko kadhaa.

Mmeng'enyo mzuri una siri kadhaa (1) Utengenezaji mzuri wa vyakula (2) Chaguo nzuri ya mchanganyiko wa chakula (3) Mimea nzuri ya matumbo (Maisha ya bakteria wenye afya katika mfumo wako) (4) Usawa unaofaa katika enzyme yako ya kumengenya (5) Epuka ikiwezekana unywe wakati wa kula, chukua sips inapobidi kabisa.

Kuna aina tofauti za enzymes za kumengenya. Wote husaidia kusaga vyakula vyote unavyokula. Lengo la uandishi huu ni kukuelekeza kwa vyanzo asili vya Enzymes hizi. Mananasi, nyasi za ngano na papai ni vyanzo vyema vya Enzymes za kumengenya. Unahitaji kujua ni lini na jinsi ya kuzitumia. Ni vizuri kukumbuka kuwa Enzymes tofauti huvunja vyakula tofauti, na watu wanapozeeka au kuharibu miili yao kupitia pombe, dawa za kulevya, n.k. Enzymes za mmeng'enyo hupungua na shida za kumengenya zinaanza kuota.