Litholoana le Bophelo bo Botle ba Hao
Litholoana tsa ka tsa 'mampoli ke liapole, kharenate, phaenapole, papaya (paw paw), guava, apole, lifeiga, mango, libanana, lilamunu [lilamunu, lilamunu, litholoana tsa morara, joalo-joalo] monokotsoai le li-avocado.
Papaya (papali)
Papaya ke semela sa tropike se behang litholoana hoo e ka bang selemo ho pota. Semela se hola habonolo mme se beha litholoana ka nako e ka tlase ho selemo. Ho itšetlehile ka mefuta e fapa-fapaneng, li hōla ho tloha ho 5ft ho ea ho pota 50ft ka litholoana tse ngata ho tsona; ho butswa le le leng kapa ho feta ka nako e le nngwe, matsatsi a mmalwa a arohane. Haeba e lumelloa ho fetoha bofubelu bo mosehla sefateng e na le tatso e monate ea succulent. Ke polokelo ea tlhaho ea li-antioxidants tse sa tsoakoang le limatlafatsi tse ling; tsena li kenyelletsa livithamini A, B, C, E, flavonoids, pantothenic acid, folate le liminerale tse kang magnesium, potasiamo, enzyme ea papain (e thusang tšilong ea lijo) 'me qetellong fiber bakeng sa colon.
Papaya ke e 'ngoe ea litholoana tse babatsehang ka ho fetisisa tsa tlhaho. E ntle bakeng sa ho leleka liboko, e ntle bakeng sa pheko ea sefuba se tsoang matšoafong, mafu a matšoafo, le mafu a mala, sebete, pelo le methapo ea mali.
(a) Papaya e na le li-enzyme tsa tšilo ea lijo tseo tse tsejoang haholo ke papain tse thusang ho ntlafatsa tšilo ea protheine; e thusa ho fokotsa mathata a ho ruruha joalo ka ramatiki le asthma.
(B) Papaya e ntle haholo ho boloka le ho ntlafatsa sesole sa 'mele sa motho.
(c) Ho tsuba ho kotsi bophelong ba motho ea tsubang le ho mang kapa mang ea haufi le mosi oa koae le lihlahisoa tsa koae. Bothata bo boholo ke hore ntho e teng mosi oa koae e fanang ka sebopeho sa eona sa kankere e baka khaello ea vithamine A. Ho sebelisoa ha papaya khafetsa ho ka khutlisetsa vithamine A e lahlehileng le ho fokotsa kotsi ea mofetše.
(d) Ketso ea bohlokoa ka ho fetisisa ea papaya e sebakeng sa litaba tsa pelo. E na le li-antioxidants tse kholo tsa tlhaho; Livithamini A, C, E. Li-antioxidants tsena li thibela ho tsoa ha k'holeseterole e leng karolo e ka sehloohong ea plaque e bokellang maboteng a methapo ea mali. Ha ho phunyeha le ho robeha qetellong ho baka ho thibela, kae-kae lijaneng, ho baka liropo kapa ho hlaseloa ke pelo. Sena se ka etsahala feela haeba k'holeseterole e na le oxidized, hobane ke feela sebakeng sena se nang le oxidized moo k'holeseterole e ka tlamang marako a methapo ea mali; ho fokotsa phallo, ho fokotsa phallo ea mali le ho baka khatello e eketsehileng maboteng a methapo ea mali. Qetellong sena se etsa hore plaque e thata e petsohe le ho phalla maling ho fihlela e ema kae-kae kapa e baka kotsi ea tšohanyetso e bitsoang lefu la pelo kapa stroke.
(e) Papaya e na le fiber e khonang ho hokela chefo (e bakang mofets'e) ka har'a colon le ho e thibela ho ama lisele tsa colon e hloekileng, e phetseng hantle.. Sena se thusa ho thibela kankere, lefu la pelo, lefu la pelo le stroke. Ho bohlokoa ho hopola hore papaya e na le liminerale tse ling tse thusang mala.
Papaya ke semela se le seng se behang litholoana tse thusang motho ho loantša babolai ba ka sehloohong ba batho. Lipolao tsena li kenyelletsa, mathata a bakoang ke ho tsuba, kankere, lefu la pelo le stroke; ba bolaya ntle le temoso e kaalo. Hape ho na le mabaka a susumetsang babolai bana joalo ka tse latelang: (a) Ho ja lijo tse fosahetseng (b) Ho se sebetse (sedimentary lifestyle) le (c) Botenya.. Tsena tsohle li ama 'mele oa hau oa ho itšireletsa mafung le ho leka-lekana ha PH.
Papaya ke khetho ea ka ea tholoana ea bohlokoa ka ho fetisisa ho motho. Ho bonolo ho lema kae kapa kae, litholoana esale pele, li theko e tlaase, 'me li tletse li-enzyme, livithamine le liminerale. Litholoana tsena ke tsa bohlokoa ho bohle haholo-holo linaheng tse tsoelang pele moo batho ba sa khoneng ho lefella litšenyehelo tsa livithamine tsa maiketsetso, li-enzyme le liminerale. Litholoana tsa papaya, tse ncha ho tloha sefateng ke tsa tlhaho ebile li ntle. E je letsatsi le letsatsi, empa ho molemo makhetlo a 3 ka letsatsi.
(f) Papaya e thusa haholo bakeng sa pipitlelano, 'me ho kenyelletsa libanana lijong ho thusa haholo.
Citrus
Litholoana tsa citrus li kenyelletsa, litholoana tsa morara, lilamunu, lisirilamunu, lime. Sehlopha se seng le se seng se na le mefuta e mengata.
E molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Li-flavonoid tsa eona le fiber (ha li jeoa le makhasi), li thusa ho fokotsa LDL (e mpe) le ho ntlafatsa HDL (e ntle), k’holeseterole hammoho le triglycerides.
E na le lintho tse thibelang mafu a kang mathata a boko, mofets'e, mathata a pelo, liphio le litaba tse batang, ho bolela tse 'maloa.
Li na le li-antioxidants tse ngata, B1 le B9, vithamine C, beta-carotene, fiber le potasiamo le li-flavonoids.
Li thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le kankere.
Lifeiga
Lifeiga li hola Bochabela bo Hare, California, Arizona le libakeng tse ling tsa lefats'e joalo ka Greece le Turkey mme li hlaha Nigeria. Li boholo ba lifate tsa guava kapa semela se senyenyane sa citrus. Lebaka leo ka lona ke khothaletsang semela sena ke boleng ba eona ba phepo e nepahetseng le bophelo bo botle. Lifeiga li na le fiber e ngata, liminerale le tsoekere ea tlhaho / e bonolo. Li na le litekanyo tse lekaneng tsa calcium, magnesium, tšepe, koporo, potasiamo, manganese, thiamin, riboflavin, protheine le lik'habohaedreite tse ling. Lifeiga tse omisitsoeng li na le hoo e ka bang 230-250mg ea calcium ho 100g. Li ratoa haholo joaloka litholoana tse omisitsoeng ho feta tse ncha, hobane li senyeha habonolo 'me li hloka ho kenngoa ka sehatsetsing kapa ho koaheloa sebakeng se phodileng. Li ne li ka jeoa li le foreshe haeba li butsoitse ka ho feletseng. Linonyana li li hlasela lifateng hang ha li hlokomela letšoao leha e le lefe la hore li butsoitse, kahoo li hloka ho kotuloa pele linonyana li fihla ho tsona.
Lifeiga li ntle haholo bakeng sa ts'ebetso ea mala a phetseng hantle, ka lebaka la fiber ea eona. Li thusa ho leka-lekanya pH ea 'mele hobane li na le alkaline e ngata. Liminerale tse thusang ho laola khatello ea mali li kenyelletsa magnesium le potasiamo. Tsena li fumaneha ka bongata bo botle lifeiga 'me li lokela ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng letsatsi le letsatsi. E thibela le ho thusa ho patoa. E thusa ho laola, ho tloaeleha le ho boloka khatello ea mali e phetseng hantle. Lifeiga li thusa ho boloka batho ba phela hantle kelellong le 'meleng ba bile ba le mafolofolo. Ho ja lifeiga ho thusa ho thibela ho tsofala pele ho nako le masoebe. E hloekisa mala le ho thibela phefumoloho e mpe. Ha e na k'holeseterole, sodium le mafura. Hangata e sebelisoa letlalong ho tlosa abscess ea letlalo. E na le litšoaneleho tse khahlanong le baktheria 'me e thusa haholo ho khohlela, sefuba le tšoaetso ea matšoafo. E thusa ho thibela kankere ea mala le ea matsoele ka lebaka la fiber. Ho molemo ho jeoa ha u hlaphoheloa ho kula. E boetse e ntlafatsa hlooho, mathata a mala le ramatiki. Lifeiga li tlameha ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng hobane li na le litlamorao tsa laxative.
Guava
Semela sa guava se lengoa haholo maemong a leholimo a tropike a lefats'e. Li na le mebala e pinki, e khubelu le e tšoeu ka hare. Ka kakaretso di botala kapa bosehla ka ntle. Batho baa lema, ba a ja, ba a rekisa; empa ha se ba bangata ba kileng ba nahana ka melemo ea bophelo bo botle ea lefu lena ho loantša litholoana. E na le liminerale tse 'maloa, livithamini le lisebelisoa tse ling tse ntlafatsang bophelo bo botle le lintlha tse kenyelletsang:
- E na le potasiamo e ngata haholo e molemo bakeng sa khatello ea mali.
- E na le calcium, koporo, tšepe, manganese, magnesium, phosphorus, sodium, zinki le trace element selenium.
- E na le livithamini A, B, C le E. Tsena ke li-antioxidants tse thusang ho loantša li-radicals tsa mahala e leng e 'ngoe ea lintho tse bakang mofetše.
- E na le niacin, folic acid, thiamin, panthothenic acid le riboflavin. Tse ling tsa tsona ke livithamine tsa B.
- E na le li-acid tse nyane tse mafura, lik'hilojule, metsi, lik'habohaedreite, molora le fiber.
Guava ke sephutheloana se felletseng sa bophelo bo botle. E tlameha ho ba le lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Likahare tsa phepo li etsa hore e be tholoana ea ho eketsa kalafo ea mafu a latelang le ho boloka bophelo bo botle.
- E thusa ho thibela mofets'e oa mala, mofets'e oa senya 'me e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba tšoelesa ea senya.
- E thusa ho laola le ho phekola khatello ea mali. 'Me e thusa ho lefu la tsoekere le k'holeseterole.
- E thusa letlalo le letlalo ka nako le ho ntlafatsa mokhoa oa ho tsofala.
- E molemo bakeng sa pipitlelano, letšollo le letšollo.
- Hape ka lebaka la vithamine C e ngata, e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo, matšoafo le pelo.
- Ke sethiba-tulo se setle le se tlosa chefo ka lebaka la fiber e ngata.
Avocado
Melemo ea bophelo bo botle ea li-avocado e kenyelletsa tse latelang:
- E sireletsa le ho fokotsa mafu a pelo.
- Ke anti-oxidant e ntle ea tlhaho.
- E thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo.
- E ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho monya carotenoids.
- E ntlafatsa k’holeseterole e ntle [HDL] ’me e theola [LDL] e mpe.
- Se sebedisoang sebakeng sa butter kapa mafura, t ke mafura a monounsaturated.
- E ntle bakeng sa mathata a letlalo mme e sebelisoa lihlahisoa tsa botle.
- E thusa ho ntlafatsa litaba tsa thobalano le phallo ea mali.
- Potassium e phahame ka hona e thusa ho tloaeleha khatello ea mali.
- E na le sodium e nyane kapa ha e na letho kahoo e fokotsa kotsi ea khatello ea mali.
- E na le Oleic acid e fokotsang cholesterol ea mali.
- E na le chefo e thibelang tšoelesa ea senya le mofetše oa matsoele.
- Ke mohloli o motle oa liminerale tse 'maloa tsa bohlokoa tse kenyelletsang k'halsiamo, potasiamo, vithamine C, E le K, koporo, folic acid, fiber le hoo e ka bang sodium e se nang sodium.
Ho bohlokoa ho hopola hore li-avocado ha li butsoe lifateng. Li tlameha ho kotuloa sefateng hore li butsoe. Tlhaho e na le mokhoa oa ho boloka tholoana ena e ntle ho fihlela e se e loketse ho jeoa sefateng. Tholwana ena e botala bo botala ho isa bopherese bo botala bo kganyang ho isa bosehla bo kganyang ka hare mme peo e bohareng. Hang ha e se e butsoe ho molemo ho e sebelisa pele e fetola 'mala ho ba sootho o lefifi 'me e se e sa jeoe. Ho thata ho boloka.
Peinapole
Phaenapole e na le bromelain e leng enzyme e molemo haholo ho motho. Liapole tse ncha tsa phaene li na le lintho tse silang liprotheine hape li na le Sulfure. Li lero, li monate ebile li fumaneha haholo sebakeng sa tropike. Ha e jeoa pele ho lijo, e tsosa takatso ea lijo ’me e lokisa tsamaiso ea tšilo ea lijo hore e amohele lijo. E na le tse ling tsa melemo e latelang:
- E na le vithamine C e ngata, e leng antioxidant 'me e thusa ho sireletsa' mele khahlanong le li-radicals tsa mahala. Li-radicals tsena tsa mahala haeba li sa laoloe, li ka lebisa mathateng a bophelo bo botle a kenyelletsang lefu la tsoekere, lefu la pelo. Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, colon cancer joalo-joalo Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho leka-lekanya lijo tsa bona hobane phaenapole e na le lik'habohaedreite tse ngata.
- Vithamine C ka phaenapole e thusa ho loants'a sefuba se tloaelehileng le ho thusa ho boloka sesole sa 'mele se setle.
- Ke matlafatso e ntle ea matla ka lebaka la litaba tsa eona tse phahameng tsa manganese le thiamine (B1).
- E thusa ho boloka bophelo bo botle ba mahlo haholo-holo ho degeneration ea macular e amang batho ha ba ntse ba tsofala.
- Likutu tsa phaenapole li molemo bakeng sa mefuta e itseng ea mofetše, joalo ka mala, sefuba, matšoafo le letlalo.
- E boetse e na le livithamini tsa B le koporo.
Mangoes
Mango ke sefate sa litholoana se fumanoang libakeng tse ngata tse futhumetseng empa se le ngata libakeng tsa tropike tsa lefatše. Ho na le mefuta e 'maloa' me li tla ka libopeho tse 'maloa le boholo. Li hlaha mosehla, lamunu kapa li lula li le tala ha li butsoitse. Ba na le melemo e mengata ea bophelo bo botle e kenyeletsang:
- Limango li na le livithamine tse ngata A, C, E, K le selenium tse thusang khahlanong le lefu la pelo.
- Li molemo bakeng sa mathata a tšilo ea lijo, litaba tsa cholesterol, liqubu kapa li-hemorrhoids.
- Ba na le litšobotsi tse khahlanong le ho ruruha tse thusang ho ramatiki, asthma le maemo a bohloko.
- Li na le li-antioxidants tse matla, tse thusang ho thibela le ho loantša mafu a kang mofetše.
- Li na le fiber e ngata ea lijo tse thusang ho tsamaisa mala hantle.
- E na le phosphorus, magnesium le potasiamo tse fokotsang le ho thibela khatello ea mali.
kharenate
Li na le li-antioxidants tse ngata, li-flavonoids, hammoho le livithamini B, C, E le K. Li na le potasiamo.
Li-peelings, kutu ke metso e nkoa e le chefo haeba e jeoa ka bongata. Kahoo ho molemo hore u se ke ua ja peelings, stem le motso. Haeba e nkoa letsatsi le leng le le leng kapa hangata e na le liphello tse khahlanong le ho ruruha. E boetse e sireletsa khahlanong le lefu la tsoekere le boima bo feteletseng kapa botenya. E thusa mathateng a tšilo ea lijo 'me e na le fiber e molemo bakeng sa tsamaiso ea mala.
Litholoana tsena li theola khatello ea mali ha nako e ntse e ea. Kahoo haeba u tšoeroe ke khatello e tlase ea mali kapa meriana ea khatello ea mali, shebella seo u se balang. Hape etsa bonnete ba hore ha u allergy ho eona hobane e ka ba bothata, e bakang, le bothata ba ho hema, ho ruruha, ho hlohlona, hlooho kapa nko e mathang.
Li na le livithamini le liminerale tse ngata tse molemo bakeng sa mathata a pelo le mofetše. Lero la eona le molemo timetsong ea lisele tsa kankere ea tšoelesa ea senya, kahoo e etse karolo ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi haeba u monna. E ka 'na ea e-ba mokhoa oa ho thibela tsoelo-pele ea kankere ea senya. Leka ho e nka e le ncha e sa sebetsoa ho fumana melemo eohle. E boetse e ntle bakeng sa ho hola ha moriri mme e nkuwa e le tholoana e thibelang botsofali ka lebaka la litaba tsa eona tsa phepo. E boetse e thusa maemong a ramatiki. Kamehla u li nke hoseng ho u fa matla. Ja peō hammoho le nama.
tamati
Litamati li nkoa e le meroho empa ha e le hantle ke litholoana. Ka kakaretso di tala empa di kgubedu ha di butswitse mme di hola lefatsheng lohle. Li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle e kenyelletsang tse latelang:
- E thusa ho fokotsa kotsi ea mofets'e oa colon, rectum, manyeme, tšoelesa ea senya, ho ruruha, mafu a pelo le methapo, taolo ea cholesterol le tse ling tse ngata.
- E na le antioxidant lycopene e matla haholo e leng ntho e thibelang mofetše. Lycopene e molemo haholo ha tamati e phehiloe kapa e futhumetse hantle; empa e ka jeoa e le tala.
- E na le vithamine C e 'ngoe ea antioxidant.
- E na le livithamini tsa B tse fapaneng tse kenyelletsang niacin.
- E na le folic acid le potassium tse thusang ho laola le ho fokotsa khatello ea mali le lefu la tsoekere.
- Qoba ho eketsa letsoai ho tamati haeba u e-na le mathata a ho thibela mali kapa u le kotsing ea tsoelo-pele ea eona.
Lehapu
Ka kakaretso, mahapu a atisa ho nkoa e le litholoana le meroho. Empa mona e tla nkoa e le tholoana. Ho na le mefuta e sa tšoaneng 'me e na le' mala o motala ka ntle, ha ka hare e le khubelu kapa e mosehla. Boima ba tsona bo pakeng tsa 3-40Ibs. E lero haholo ebile e tletse metsi. Watermelon e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle e kenyelletsang tse latelang:
E na le livithamini A, B1, B6 le C, lycopene le beta-carotene e ngata e thusang ho fokotsa li-radicals tsa mahala 'meleng. E boetse e etsa hore e be mohloli o motle oa matla. E thusa ho ntša ammonia 'meleng.
E thusa ho senyeha ha macular, lefu la mahlo ho batho ba tsofetseng
E khahlanong le mofetše hobane ke mohloli o moholo ka ho fetisisa oa lycopene ka tlhaho.
E thusa ho thibela le ho loantša mofetše oa tšoelesa ea senya ha e jeoa khafetsa.
E na le liminerale tse ngata tsa potasiamo, magnesium, e thibelang ho thatafala ha methapo ea mali, ka hona e thusa ho laola le ho laola khatello ea mali.
E na le li-antioxidants tse thusang maemong a asthma, colon le mofetše oa senya, lefu la pelo le ramatiki ha nako e ntse e ea.
Ke mohloli o motle oa hydration ka lebaka la metsi a mangata.
E thusa ho thibela ho se sebetse hantle ha erectile.
E boetse e na le arginine, magnesium, potasiamo e thusang ts'ebetsong e nepahetseng ea insulin 'meleng; sena se theola tsoekere e maling 'meleng.
005 - Litholoana le Bophelo bo Botle ba Hao