Ho itima lijo
Khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo le lefu la tsoekere ka kakaretso ke litholoana tsa ho sebelisoa ha protheine e ngata, lijo tse hloekisitsoeng, mafura a mangata le li-fiber tse tlaase tsa plaque li etsa hore methapo ea mali e se ke ea e-ba teng 'me e baka khatello e phahameng ea mali e bitsoang khatello ea mali. Methapo ena ea mali ea inelastic e lahleheloa ke elasticity ea eona 'me hangata e lebisa likarolong tse robehileng, tse bakang tlhaselo ea pelo kapa stroke. E 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa ka theko e tlaase, e etsoang habonolo bakeng sa ho khutlisa le ho felisa maemo ana ke ho itima lijo le ho ja lijo tse nepahetseng 'me ho tla lebisa ho khaotsoe ha mekhoa ea meriana. Ho itima lijo ho hloekisa 'mele le ho felisa maemo a kotsi a pelo le ho ja hantle ho tla boloka boemo ba' mele bakeng sa bophelo bo botle. Lijo tsena li tlameha ho ba tsa tlhaho le tsa limela. Mekhoa ea lijo tsa tlhaho e bolokehile, e sebetsa, ha e na litla-morao, ha e hlaseloe ebile e lelefatsa bophelo ha e bapisoa le tšebeliso ea meriana. Tšebeliso ea protheine e tsoang mehloling ea liphoofolo, e baka mathata a phahameng a pelo. Tšebeliso e feteletseng ea tlhapi, turkey le khoho e kotsi ka ho lekana. Ho itima lijo ho thusa 'mele ho tlosa plaque methapong ea mali ha litholoana tse ncha li hloekisa' mele: meroho e thusa ho tsosolosa le ho boloka 'mele le methapo ea mali. Sena se thusa ho fokotsa sekhahla sa mofetše, lefu la tsoekere, khatello ea mali le mathata a pelo. Ka kakaretso, ho itima lijo ka lijo tse ntle tse tala le tsa tlhaho ho atleha ho phekola, ho folisa le ho phekola maloetse a mangata a sa foleng. Phetoho ea lijo ho lijo tse tala, tsa tlhaho tse nang le ho itima lijo ke tsa bohlokoa ho ntlafatsa bophelo bo botle. Ho itima lijo khafetsa ho theola khatello ea mali ka potlako matsatsing a 'maloa ka ho noa metsi feela. Maemong a mangata phokotso ena ea khatello ea mali e lula e le maemong a tloaelehileng ka phetoho ea lijo ho ea ho lijo tse tala le tsa tlhaho le khafetsa.
Ka boeena, nakong ea ho itima lijo BP ea ka, e theohela ho 110/68 'me u se ke ua sebelisa meriana nakong ea ho itima lijo. Ha ke ntse ke ja lijo tse tala le tsa tlhaho BP ea ka e ile ea lula e le maemong a tloaelehileng, ho fihlela ke qala ho ja hampe. Lijo tse phehiloeng le tse phehiloeng butle-butle li lumella chefo ho bokellana maling 'me ka lebaka leo e eketsa maemo a BP.
Itloaetse ho ja lijo tse tala le tsa tlhaho, sena se tla boloka khatello ea mali, k'holeseterole esita le lefu la tsoekere le theoha. Ho itima lijo ho theola khatello ea mali, ho fokotsa sekhahla sa pelo le pelo, ho fokotsa lebelo la pelo. Tsena tsohle li thusa ho boloka khatello ea mali e le maemong a tloaelehileng. Ho itima lijo ho ka ’na ha fella ka ho theola boima ba ’mele, ho phaella tabeng ea ho ja lijo tse tala le tse leka-lekaneng ka katleho ho fokotsa khatello ea mali. Haufinyane tjena, batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mofuta oa 2 ba nang le glycemic ea molomo ba hloka ho ja lijo tse sa fetoheng tsa lefu la tsoekere bakeng sa libeke tse 6-8 pele ba leka ho itima lijo. Ba lokela ho hlahloba tsoekere ea mali ka lihora tse ling le tse ling tse 6. Ba hloka motho ea nang le boiphihlelo mabapi le ho itima lijo le ea nang le tsebo ea bongaka ho ba beha leihlo. Lijo tse tala, tse jeoang matsatsi a 'maloa pele li itima lijo, li thusa ho theola boima ba' mele, 'me li fokotsa tlhokahalo ea insulin ho manyeme, pele li qala ho itima lijo.
Ho itima lijo ho atleha ho theola khatello e phahameng ea mali, ka hona, aspirin le meriana e nang le khatello e phahameng ea mali e lokela ho emisoa pele ho ho itima lijo kapa ka hare ho matsatsi a 3 ka nako e telele ea matsatsi a 10 -40. Ho itima lijo ka metsi feela, ho ja lisele tse ling tsa 'mele tse senyehileng kapa tse kulang. Tsena li kenyelletsa mafura a mafura, lihlahala, litšila tse feteletseng, li-abscesses le chefo. Ha nako e ntse e tsoela pele, 'mele o chesa chefo' me ho noa metsi ho hlatsoa litšila tsena 'meleng, ka liphio, matšoafo, letlalo le ho tsamaisoa ke mali a mangata a entsoeng ka metsi. Ke ka lebaka leo metsi a leng bohlokoa ka ho itima lijo.
Melemo ea ho itima lijo
(a) E etsa hore u itšetlehe ka Molimo. (b) E thusa ho theola boima ba 'mele habonolo le kapele. (c) E fa mmele le ditho tse fapaneng phomolo. (d) E tlosa litšila 'meleng. (e) E nchafatsa le ho matlafatsa 'mele . (f) E thusa ho felisa mafu le mafu a itseng. (g) E thusa ho laola, ho tloaeleha le ho tlosa litakatso tse sa pheleng.
Ho itima dijo
Ts'ebetso le tloaelo ea ho itima lijo li tlosa lintho tse ngata haholo tseo ka kakaretso le ka potlako li bokellanang le ho bokellana, li koala pelo le kelello. Ho itima lijo ho phunyeletsa ho bola le ho koaleha, ho nchafatsa kamano ea rona le Morena oa Rona Jesu Kreste. Qetello e boetse e kenyelletsa bophelo bo botle ha u ntse u nchafatsoa joaloka ntsu.
Ho bohlokoa ho tseba hore ho nka matsatsi a lekanang le ao u itimelitseng lijo ho khutlela lijong tse tloaelehileng le tse ntlafetseng le khetho ea lijo tse nang le phepo. Ho itima lijo ho hloka khalemelo ho seng joalo u tla batla u ikoahlaela ho itima lijo, kaha ho robeha ho fosahetseng ho tlisa masoabi le bohloko. Hopola hore u qetile matsatsi a 3 u sa je lijo le ho feta (matsatsi a 5-40), 'me u lahlehetsoe ke takatso ea lijo. Matla a nka nako hore a khutlele setloaeling hobane ha o entse ka nepo o ka lahleheloa ke ½ ho isa ho 1ib, boima ba 'mele ka letsatsi. Hopola hore ho nka nako hore 'mele o fetole mokhoa oa ho hloekisa (detoxicating) ho tsosolosa le ho haha' mele (ho ja).
Etsa bonnete ba hore ha u batla ho itima lijo, e tlameha ho ba ka mokhoa o hlophisitsoeng le ka hloko. Ke rata ho itima lijo ka kichineng e se nang letho kapa pantry. Seo se a etsoa, eseng ho ipolokela moleko lijong tseo u nang le tsona; hobane ka sebele Diabolose o tla tla ho le leka hore le je hampe. Empa e tlameha ho haneloa. Ho sa tsotellehe hore na u etsa qeto ea ho senya neng, qala ka ho sebelisa citrus e ncha (ea lamunu joalo-joalo) e kopantsoeng le metsi, 50/50, e futhumetseng hanyane. Nka khalase e le 'ngoe ka mor'a lihora tse 1 ho isa ho tse peli. Ka mor'a likhalase tse 2 tsa pele, leka ho robala le ho robala. Bona ke bosiu ba pele, ha re nahana hore u ne u robehile hoo e ka bang ka hora ea borobong bosiu. Hoseng e tla ba letsatsi la bobedi. Haeba u na le lehapu la metsi nka lilae tse ling kamoo u ka khonang. Ka mor'a lihora tse 3, nka lero le metsi 'me u tsamaee sebaka se ka bang ½ mile ha u khona ho etsa hore' mele oa hao o tsamaee 'me o ka itokisetsa ho ntša mala.
Hlapa hantle, 'me u noe likhalase tse 2 tsa lero la citrus ka metsi. Ka mor'a lihora tse 3 nka lehapu le leng hape; sena se thusa ho kenya metsi 'meleng oa hau le ho u hloekisa hantle. Qoba feela ntho leha e le efe e phehiloeng. Ka letsatsi la boraro haeba u itima lijo ka tlase ho matsatsi a 5, u ka nka oat e potlakileng empa u se na lebese, (temoso, ka lebaka la ho ruruha le bohloko le masoabi, haholo-holo haeba u le lebese kapa u sa mamelle lactose). U ka nka sopho e metsi ea meroho ntle le nama ho hang. Ka linako tse ling liphoso tsena li latsoeha hantle ka hanong empa ka linako tse ling ho latela masoabi le bohloko kapa ho se thabise. Maemong a joalo pheko e ntle ke ho kena matsatsing a mang a 2 ho isa ho a 3 ka potlako. Ka kakaretso khetho ke ea hao ho e etsa ka linako tse joalo.
Ho tloha ka letsatsi la 4, o ka ebola letlalo la litamati tse ncha tse ka bang 3 ho isa ho tse 5, o li khaole likotoana ebe o pheha ka litara e le 'ngoe ea metsi ka metsotso e 5 ebe oa e ja. Lumella lihora tse 2 ebe u pheta empa lekhetlong lena eketsa sepinichi le okra e nyane ebe u etsa sopho, pheha metsotso e 5. Haeba ho khoneha nka ho feta ka mor'a lihora tse 3 'me u robale hamorao. Kamehla nka maeto a makhutšoane ho potoloha hukung.
Ho tloha matsatsing a 5 ho isa ho a 10, pheta ka litholoana hoseng, sopho le raese kapa linaoa tse tala bakeng sa lijo tsa mots'eare le salate bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Ho tloha ka nako eo ho ea pele u ka tsamaea u khutlela ho bophelo bo botle. Sebelisa litlhapi tse ling lijong tsa hau ka mor'a matsatsi a 5 ho isa ho a 7 pele u hlahisa mofuta ofe kapa ofe oa protheine le livithamine. Kamehla hopola ho itima lijo matsatsi a 2 ho isa ho a 3 haeba u robehile ka phoso 'me u utloa bohloko 'me u noe metsi a fokolang haholo kapa u qobe lihora tse 24. Ha u senya ho itima lijo ka potlako, ja lijo tse fosahetseng, ho ruruha ho ka etsahala. Qoba linoko nakong ea ho itima lijo. Lebese le ka baka ho ruruha nako efe kapa efe ha motho a qeta matsatsi a 3 kapa ho feta. Ke ka lebaka leo ke khothalelitseng hora ea 2 ho isa ho ea 4 e le nako lipakeng tsa ntho e 'ngoe le e' ngoe e jeoang ho itima lijo bakeng sa litholoana tse ntle.
Kamehla rera hore na u itima lijo neng le joang, e le hore u se ke ua senya melemo ea hau ea moea le ea nama eo u e fumaneng. Kamehla sebelisa litholoana tse tsoakiloeng le metsi. Sebelisa lehapu ka boeona 'me u fane ka lihora tse 2 pele u nka letho. Karolo ea taeo le matla a bobe ke ho mamella lihora tse ka bang 1-2 ka mor'a ho nka ntho leha e le efe pele u lakatsa tekanyo ea bobeli. Hape qoba ho ja bongata bo reretsoeng batho ba babeli ha u ja u le mong. U ka qetella u e lefella.
Qetellong, kamehla itloaetse ho noa khalase ea metsi metsotso e 30 ho fihlela nakong ea lijo; ebe u ja litholoana tse tala, tsa tlhaho kapa meroho hoo e ka bang metsotso e 30 pele u ja lijo tsa hau. Haeba u koetlisa 'mele oa hau ka tsela ena, ho tloha joale, kapa ka mor'a ho itima lijo ho hloekisa; u tla bona sephetho tseleng 'me u tla be u file' mele oa hau 'mapa oa tsela oo u lokelang ho o latela. Lijo tse tala li fana ka bophelo, li tletse li-enzyme, livithamini, liminerale tse latellang, matla a letsatsi le metsi. Ha u ntse u itloaetsa ho itima lijo mamela 'mele oa hau o bua,' me o tla u tsebisa seo u se hlokang maemong a itseng haeba u na le kutloelo-bohloko le ho mamela.
013 - Ho itima lijo