005 - Miraha iyo caafimaadkaaga

Miraha iyo Caafimaadkaaga

Miraha horyaalku waa tufaaxa, rummaanka, cananaaska, babaayga (paw paw), guava, tufaax, berde, cambe, muus, liin [liin, liin, midho canab, iwm] berry iyo avokado.

babaygu (paw-paw)

Papaya waa geed kulaylaha ah oo miraha ku dhawaad sanadka oo dhan. Geedka way fududahay in la koro oo miraha wax ka yar hal sano. Iyadoo ku xiran noocyada kala duwan, waxay ka koraan 5ft ilaa 50ft oo ay ku jiraan miro badan; bislaaday hal ama ka badan markiiba, dhawr maalmood ayaa u dhaxaysa. Haddii loo oggolaado inuu u beddelo hurdi-cas on geedka wuxuu leeyahay dhadhan macaan oo macaan. Waxay yihiin kaydka dabiiciga ah ee antioxidants aan la bedelin iyo nafaqooyin kale; Kuwaas waxaa ka mid ah fiitamiinada A, B, C, E, flavonoids, pantothenic acid, folate iyo macdanta sida magnesium, potassium, papain enzyme (kaas oo gacan ka geysta dheefshiidka) iyo ugu dambeyntii fiber ee mindhicirka.

Papaya waa mid ka mid ah miraha dabiiciga ah ee ugu yaabka badan. Waxay u fiican tahay eryidda gooryaanka, way u fiican tahay daawaynta qufaca ka yimaada sambabada, cudurrada sambabada, iyo cudurrada mindhicirka, beerka, wadnaha iyo xididdada dhiigga.

(a) Papaya waxa uu leeyahay enzymes dheefshiidka kuwaas oo ugu caansan papain kaas oo gacan ka geysta hagaajinta dheefshiidka borotiinka; waxay caawisaa dhimista arrimaha bararka sida arthritis-ka iyo neefta.

(B) Babaygu wuxuu aad ugu fiican yahay ilaalinta iyo hagaajinta habka difaaca aadanaha.

(c) Sigaarku wuxuu dhaawac u geystaa caafimaadka qofka sigaarka cabba iyo cid kasta oo ag joogta qiiqa tubaakada iyo waxyaalaha tubaakada. Dhibaatada ugu weyni waa in walax ku jirta qiiqa tubaakada oo siinaya dabeecadeeda kansarka sababa fitamiin A-yarida. Isticmaalka joogtada ah ee babaygu waxay soo celinaysaa fitamiin A ee lumay waxayna yaraynaysaa khatarta kansarka.

(d) Falka ugu muhiimsan ee babaygu waa dhinaca arrimaha wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waxay ka kooban tahay antioxidants dabiiciga ah ee ugu weyn; Fiitamiinada A, C, E. Antioxidant-yadani waxay ka hortagaan oksaydhka kolestaroolka oo ah qaybta ugu muhiimsan ee huurada ee ku ururta derbiyada xididdada dhiigga. Marka dildilaac iyo jebinta aakhirka sababa xannibaadda, meel ka mid ah maraakiibta, taasoo keenta istaroog ama wadne xanuun. Tani waxay dhici kartaa oo kaliya haddii kolestaroolku uu oksaydhized, sababtoo ah waxa kaliya ee xaaladdan oksaydhka ah ee kolestaroolku ku xidhi karo derbiyada xididdada dhiigga; yaraynta marinka marinka, yaraynta socodka dhiiga iyo abuurista cadaadiska kor u kaca ee derbiyada xididdada dhiigga. Tani waxay aakhirka keentaa in huurada adagi ay dillaacdo oo ay ku qulqulaan qulqulka dhiigga ilaa ay ka soo xidhmaan meel ama ay abuuraan khatar degdeg ah oo loo yaqaanno wadne qabad ama istaroog.

(e) Papaya waxa ku jira fiber-ka awood u leh inay ku dhegto sunta (kansarka keena) ee xiidmaha kana ilaaliso inay saamayso unugyada xiidanka nadiifka ah ee caafimaadka qaba.. Tani waxay kaa caawineysaa ka hortagga kansarka, cudurada wadnaha, wadne xanuunka iyo istaroogga. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in babaygu ay ku jiraan walxo kale oo macdan ah oo caawiya mindhicirka.

Papaya waa mid ka mid ah geedaha soo saara midho ka caawiya bini'aadamka inuu la dagaallamo dilaaga waaweyn ee aadanaha. Dilayaashan waxaa ka mid ah, dhibaatooyinka ka dhasha sigaarka, kansarka, cudurada wadnaha, iyo istaroogga; Digniin badan la'aan bay dilaan. Waxa kale oo jira arrimo sababa dilaayaashan sida kuwan soo socda: (a) Cunto xumo (b) Dhaqdhaqaaq la'aan (nololeedka sedimentary) iyo (c) Cayilka.. Dhammaan kuwani waxay saameeyaan xasaanaddaada iyo dheelitirnaanta PH.

Papaya waa doorashadayda midhaha ugu muhiimsan ee nin. Way fududahay in meel kasta laga beero, miraha goor hore, la awoodi karo, oo ay ka buuxaan enzymes, fiitamiino iyo macdan. Mirahani waa mid looga baahan yahay dhammaan gaar ahaan wadamada soo koraya oo aan dadku awoodin inay iska bixiyaan kharashka fiitamiinnada, enzymes iyo macdanta. Miraha Papaya, oo ka cusub geedka waa dabiici waana wanaagsan yahay. Cun maalin kasta, laakiin ka wanaagsan 3 jeer maalintii.

(f) Babaaygu waxa uu aad ugu fiican yahay calool-istaagga, muuska oo lagu daro cuntada ayaa faa’iido weyn u leh.

Citrus

Miraha liinta waxaa ka mid ah, canab, liinta, liin, liin. Koox kastaa waxay leedahay noocyo badan.

Waxay u fiican tahay caafimaadka wadnaha. Flavonoids-ka iyo fiber-ka (marka lagu cuno saxarka), waxay ka caawiyaan dhimista LDL (mid xun) waxayna wanaajisaa HDL (kan wanaagsan), kolestaroolka iyo sidoo kale triglycerides.

Waxa ku jira maaddooyin ka hortaga cudurrada sida arrimaha maskaxda, kansarka, arrimaha wadnaha, kelyaha iyo arrimaha qabowga, oo aan magacyo yar ku xusno.

Waxay ku badan yihiin antioxidants, B1 iyo B9, fitamiin C, beta-carotene, fiber iyo potassium sidoo kale flavonoids.

Waxay kaa caawiyaan dhimista khatarta cudurrada wadnaha iyo kansarka.

Sawirro

Berde ayaa ka baxa Bariga Dhexe, California, Arizona iyo meelo kale oo adduunka ah sida Giriiga iyo Turkiga oo ka soo baxa Nigeria. Waxay le'eg yihiin geedaha guava ama geedka citrus dwarf. Sababta aan ugu talinayaa geedkan waa qiyamka nafaqada iyo caafimaadka. Berde waxaa ku badan fiber, macdan iyo sonkor dabiici ah/fudud. Waxay ka kooban yihiin heerar ku filan oo ah kalsiyum, magnesium, Iron, copper, potassium, manganese, thiamin, riboflavin, borotiinka iyo qaar ka mid ah karbohaydraytyada. Berde la qalajiyey waxa ku jira qiyaastii 230-250mg oo calcium ah 100 g. Waxay aad ugu caansan yihiin miraha la qalajiyey marka loo eego kuwa cusub, sababtoo ah si fudud ayay u xumaanayaan waxayna u baahan yihiin in la qaboojiyo ama lagu daboolo meel qabow. Waa la cuni karaa cusub haddii ay si buuxda u bislaadaan. Shimbiraha waxay ku weeraraan geedaha marka ay arkaan calaamad kasta oo bisil, markaa waxay u baahan yihiin in la goosto ka hor intaanay shimbiruhu soo gaarin.

Berde aad ayey ugu fiican tahay dhaqdhaqaaqa mindhicirka caafimaadka qaba, sababtoo ah waxa ku jira fiber-ka. Waxay caawiyaan isku dheelitirka pH jirka sababtoo ah waxay yihiin alkaline sare. Macdanta ka caawisa habaynta cadaadiska dhiigga waxa ka mid ah magnesium iyo potassium. Kuwaas waxaa laga helaa xaddi wanaagsan oo berde ah waana in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo maalin kasta. Waxay ka hortagtaa oo caawisaa calool-istaagga. Waxay ka caawisaa xakamaynta, caadi ka dhigista iyo ilaalinta cadaadiska dhiigga oo caafimaad qaba. Berdedu waxay dadka ka caawisaa inay maskax ahaan iyo jidh ahaanba taam u noqdaan oo ay firfircoonaadaan. Isticmaalka berde waxay ka hortagtaa gabowga iyo laalaabyada. Waxay nadiifisaa mindhicirka waxayna ka hortagtaa urta xun. Waa bilaash kolestarool, sodium iyo dufan. Inta badan waxaa lagu mariyaa maqaarka si looga takhaluso nabarrada maqaarka. Waxay leedahay sifooyin ka-hortagga bakteeriyada waxayna aad u caawisaa qufaca, hargabka iyo caabuqyada mareenka neef-mareenka. Waxay ka caawisaa ka hortagga kansarka mindhicirka iyo naasaha sababtoo ah waxa ku jira fiber-ka. Way wanaagsan tahay in la cuno marka laga bogsanayo xanuunka. Waxa kale oo ay wanaajisaa madax-xanuun, dhibaatooyinka caloosha iyo arthritis-ka. Berdaha waa in si dhexdhexaad ah loo cunaa sababtoo ah waxay leedahay saameyn calool jilciye ah.

dhafeen,

Geedka guava wuxuu inta badan ka baxaa cimilada kulaala ee aduunka. Waxay ka yihiin midabyo casaan, casaan iyo caddaan oo gudaha ah. Guud ahaan bannaanka waa cagaar ama huruud. Dadku way koraan, cunaan oo iibiyaan; laakiin dad badan ma aysan ka fikirin faa'iidooyinka caafimaad ee cudurkan la dagaalanka miraha. Waxay ka kooban tahay dhowr macdan, fiitamiino iyo agabyo kale oo caafimaadka kor u qaada iyo arrimo ay ka mid yihiin:

Aad bay ugu badan tahay potassium-ka oo u roon dhiig-karka.
Waxay ka kooban tahay calcium, copper, iron, manganese, magnesium, fosfooraska, sodium, zinc iyo walxaha raadraaca ee selenium.
Waxaa ku jira fiitamiinada A, B, C iyo E. Kuwani waa antioxidants ka caawiya la dagaalanka xagjirka xorta ah oo ka mid ah waxyaabaha keena kansarka.
Waxa ku jira niacin, folic acid, thiamin, panthothenic acid iyo riboflavin. Qaar ka mid ah kuwan waa fiitamiinada B.
Waxa ku jira asiidh dufan yar, kalooriyo, biyo, karbohaydrayt, dambas iyo fiber.

Guava waa xirmo wadarta caafimaadka wanaagsan. Waa lagama maarmaan in ay ku jirto cuntadaada maalinlaha ah. Nafaqadu waxay ka dhigtaa midho lagu daro daawaynta cudurada soo socda iyo ilaalinta caafimaadka wanaagsan.

Waxay ka caawisaa ka hortagga kansarka mindhicirka, kansarka qanjirka 'prostate' waxayna u fiican tahay caafimaadka qanjirka 'prostate'.
Waxay ka caawisaa xakamaynta iyo daaweynta hypertension. Oo waxtar u leh sonkorowga iyo kolestaroolka.
Waxay caawisaa maqaarka iyo midabka waqti ka dib waxayna hagaajisaa habka gabowga.
Waxay u fiican tahay calool-istaagga, shubanka iyo shubanka.
Sidoo kale waxa ku jira faytamiin C oo aad u badan, waxa ay u fiican tahay caafimaadka indhaha, sambabada iyo wadnaha.
Waa jilciye saxaro wanaagsan iyo nadiifiye sababtoo ah waxa ku jira faybar sare.

Avokado

Faa'iidooyinka caafimaad ee avocados waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

Waxay ilaalisaa oo yaraysaa cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Waa anti-oxidant dabiici ah oo wanaagsan.
Waxay ka caawisaa hagaajinta arrimaha dheefshiidka.
Waxay wanaajisaa awoodda nuugista carotenoids ee jirka.
Waxay hagaajisaa kolestaroolka wanaagsan [HDL] waxayna hoos u dhigtaa xun [LDL].
Waxaa loo adeegsaday meeshii butter ama baruur, t waa baruur keligeed ah.
U fiican cudurrada maqaarka oo loo isticmaalo alaabta qurxinta.
Waxay caawisaa horumarinta galmada iyo arrimaha wareegga dhiigga.
Waxa ku jira potassium-ku waa sarreeyaa sidaas awgeed waxa ay caawisaa in ay caadi ka dhigto cadaadiska dhiigga.
Waxa ku jira wax yar ama maya sodium markaa waxay yaraynaysaa khatarta dhiig-karka.
Waxa ku jira Oleic acid oo hoos u dhigta heerka kolestaroolka dhiigga.
Waxay leedahay sun ka hortag ah oo ka dhan ah qanjirka 'prostate' iyo kansarka naasaha.
Waa il wanaagsan oo laga helo dhowr macdano lagama maarmaan ah oo ay ku jiraan kalsiyum, potassium, fiitamiinnada C, E iyo K, copper, folic acid, fiber iyo ku dhawaad soodhiyamka oo xor ah.

Waa muhiim in la xasuusto in avocado aysan ku bislaan geedaha. Waa in laga gooyaa geedka si ay u bislaadaan. Dabeecaddu waxay leedahay hab lagu ilaaliyo midhahan quruxda badan ilaa ay diyaar u tahay in lagu cuno geedka dusheeda. Midhahan cagaarka ah ama guduudan waa cagaar khafiif ah ilaa huruud iftiin ah oo gudaha ah oo iniinuhu dhexda ku yaalliin. Marka la gooyo waxaa fiican in la isticmaalo ka hor inta uusan u beddelin midab madow oo aan la cuni karin. Way adag tahay in la kaydiyo.

Tufaax geed

Cananaaska waxaa ku jira bromelain oo ah enzyme faa'iido weyn u leh aadanaha. Tufaaxa geedka cusub waxaa ku raran walxo dheefshiidka borotiinka waxayna sidoo kale ku jiraan Sulphur. Way casiir leh, macaan yihiin oo inta badan laga helaa cimilada kulaylaha. Marka la cuno cuntada ka hor, waxay kicisaa rabitaanka cuntada waxayna diyaarisaa habka dheefshiidka si ay u aqbasho cuntada. Waxay leedahay qaar ka mid ah faa'iidooyinka soo socda:

Waxaa ku badan fitamiin C, kaas oo ah antioxidant-ka wuxuuna ka caawiyaa inuu jirka ka ilaaliyo xagjirnimada xorta ah. Xagjiriintan xorta ah haddii aan la xakameyn, waxay u horseedi karaan arrimo caafimaad oo ay ku jiraan sonkorowga, cudurada wadnaha. Osteoarthritis, rheumatoid arthritis-ka, kansarka mindhicirka iwm. Dadka qaba cudurka macaanka waxay u baahan yihiin inay isku dheelitiraan cuntadooda sababtoo ah cananaaska waxaa ku badan carbohydrate.
Faytamiin C ee ku jira cananaaska wuxuu caawiyaa la dagaalanka hargabka wuxuuna caawiyaa ilaalinta nidaamka difaaca wanaagsan.
Waa xoojiye tamar wanaagsan sababtoo ah maadada sare ee manganese iyo thiamine (B1).
Waxay ka caawisaa ilaalinta caafimaadka isha wanaagsan gaar ahaan macular degeneration ee saameeya dadka markay weynaadaan.
Cananaaska afkoda waxay u roon yihiin noocyada kansarka qaarkood, sida mindhicirka, naaska, sambabada iyo maqaarka.
Waxa kale oo ku jira qaar ka mid ah fiitamiinada B iyo naxaasta.

Mangoes

Canbaha waa geed miro leh oo laga helo cimilo badan oo diiran balse ku badan cimilo kulaylaha aduunka. Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan waxayna ku yimaadaan qaabab iyo cabbirro kala duwan. Waxay yimaadaan jaale, oranji ama cagaar markay bislaadaan. Waxay leeyihiin dhowr faa'iidooyin caafimaad oo ay ka mid yihiin:

Cambaha waxa uu qani ku yahay fiitamiinada A,C,E,K iyo selenium kuwaas oo ka caawiya ka hortagga cudurada wadnaha.
Waxay u fiican yihiin dhibaatooyinka dheefshiidka, arrimaha kolestaroolka, xuubka ama baabasiirka.
Waxay leeyihiin sifooyin ka-hortagga caabuqa oo ka caawiya arthritis-ka, neefta iyo xaaladaha xanuunka leh.
Waxay ka kooban yihiin antioxidants awood leh, ka hortagga iyo la dagaallanka cudurrada sida kansarka.
Waxay ku badan yihiin fiber-ka cuntada oo ka caawiya dhaqdhaqaaqa saxarada wanaagsan.
Waxa ku jira fosfooraska, magnesium iyo potassium kuwaas oo hoos u dhiga kana ilaaliya hypertension.

rummaanka

Waxay ku badan yihiin antioxidants, flavonoids, iyo sidoo kale fiitamiinada B, C, E iyo K. Waxay ka kooban yihiin potassium

Diirka, jirida xididka ayaa loo arkaa inay sun yihiin haddii tiro ahaan la cuno. Markaa way fiicantahay inaadan cunin diirka, stem iyo xididka. Haddii la qaato maalin kasta ama badanaa waxay leedahay saameyn anti-bararka. Waxa kale oo ay ka ilaalisaa xanuunka macaanka iyo cayilka ama cayilka. Waxay waxtar u leedahay dhibaatooyinka dheefshiidka waxayna leedahay fiber u roon dhaqdhaqaaqa mindhicirka.

Khudradu waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga waqti ka dib. Markaa haddii aad la ildaran tahay cadaadis dhiig oo hooseeya ama aad qaadato dawooyinka dhiigkarka, fiirso akhrintaada. Sidoo kale iska hubi inaadan xasaasiyad ku lahayn sababtoo ah waxay noqon kartaa dhibaato, keenta, iyo neefsashada oo kugu adkaata, barar, cuncun, madax xanuun ama sanka oo socda.

Waxay qani ku yihiin fiitamiino iyo macdan u roon arrimaha wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo kansarka. Casiirkeedu wuxuu u fiican yahay burburinta unugyada kansarka qanjirka 'prostate', markaa ka dhig qayb ka mid ah qaadashada maalinlaha ah haddii aad tahay nin. Waxay noqon kartaa qiyaas ka hortag ah horumarinta kansarka qanjirka 'prostate'. Isku day inaad u qaadato mid cusub oo aan la warshadayn si aad u hesho dhammaan faa'iidooyinka. Waxa kale oo ay u fiican tahay korriinka timaha waxaana loo arkaa midho ka hortagga gabowga sababtoo ah waxa ku jira nafaqo. Sidoo kale waxay caawisaa xaaladaha arthritis-ka. Had iyo jeer qaado subixii si ay kuu helaan tamar. Cun iniinaha oo ay weheliyaan hilibka.

Tamaandho

Tamaandhada waxaa loo tixgeliyaa khudrad laakiin dhab ahaantii waa miro. Guud ahaan waa cagaar laakiin waa casaan marka ay bislaadaan oo ay ka baxaan adduunka oo dhan. Waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan oo ay ka mid yihiin kuwan soo socda:

Waxay kaa caawinaysaa yaraynta halista kansarka mindhicirka, malawadka, beeryarada, prostate, caabuq, cudurada wadnaha, maaraynta kolestaroolka, iyo qaar kaloo badan.
Waxay ka kooban tahay lycopene antioxidant aad u xoog badan oo ah walaxda ka hortagga kansarka. Lycopene waxay aad u faa'iido badan tahay marka tamaandhada la kariyo ama loo kululeeyo si habboon; laakiin cayriin ayaa la cuni karaa.
Waxay ka kooban tahay fitamiin C kale oo antioxidant ah.
Waxa ku jira fiitamiino B kala duwan oo ay ku jiraan niacin.
Waxa ku jira folic acid iyo potassium kuwaas oo gacan ka geysta maaraynta iyo dhimista dhiig-karka iyo macaanka.
Iska ilaali in aad milix ku darto yaanyada haddii aad qabto dhibaatooyin xinjirowga dhiigga ah ama aad halis ugu jirto horumarkeeda.

Qaraha

Guud ahaan, qaraha waxaa inta badan loo arkaa midho iyo khudaar labadaba. Laakiin halkan waxaa loo tixgelin doonaa midho. Waxaa jira noocyo kala duwan oo leh midab cagaar ah oo dibadda ah, halka gudaha uu yahay casaan ama jaalle. Waxay miisaankoodu u dhexeeyaa 3-40Ibs. Aad bay casiir u tahay oo biyo ka buuxaan. Xabxabka waxa uu leeyahay faa’iidooyin caafimaad oo aad u badan oo ay ka mid yihiin.

Waxay ka kooban tahay fiitamiinada A, B1, B6 iyo C, lycopene iyo beta-carotene badan oo ka caawiya inay ka takhalusaan xagjirnimada xorta ah ee jirka. Waxay kaloo ka dhigtaa il tamar wanaagsan. Waxay ka caawisaa inay ammonia ka soo saarto jidhka.

Waxay ka caawisaa hoos u dhaca macular, cudurka indhaha ee dadka da'da ah

Waa anti-kansarka sababtoo ah waa isha ugu weyn ee lycopene ee dabiiciga ah.

Waxay caawisaa ka hortagga iyo la dagaalanka kansarka qanjirka 'prostate' haddii si joogto ah loo cuno.

Waxay leedahay macdan badan oo potassium, magnesium ah oo ka hortagaya adkaanta xididdada dhiigga, taas oo ka caawisa maaraynta iyo xakamaynta hypertension.

Waxay ka kooban tahay antioxidants kuwaas oo caawiya xaaladaha neefta, mindhicirka iyo kansarka qanjirka 'prostate', cudurada wadnaha iyo arthritis-ka waqti ka dib.

Waa il wanaagsan oo fuuq-baxa sababtoo ah waxa ku jira biyaha oo sarreeya.

Waxay ka caawisaa ka hortagga kacsiga.

Waxa kale oo ku jira arginine, magnesium, potassium kuwaas oo ka caawiya shaqada saxda ah ee insulinta ee jidhka; tani waxay hoos u dhigtaa sonkorta dhiiga ee jidhka.

005 - Miraha iyo caafimaadkaaga