Soonka
Cadaadiska dhiigga oo sarreeya, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo macaanku guud ahaan waa natiijada isticmaalka borotiinka sare, cuntooyinka la sifeeyay, kaydka dufanka ku badan iyo fiber-ka hoose ee huurada waxay keentaa xididdada dhiigga inay dabacsanaadaan waxayna keenaan cadaadis dhiig oo sarreeya oo loo yaqaan hypertension. Xididdada dhiigga ee aan silci lahayn ayaa luminaya bartinimadooda waxayna badanaa keenaan qaybo dillaaca, taasoo keenta wadne xanuun ama istaroog. Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee qiimo jaban, si fudud loogu fuliyo dib u celinta iyo ciribtirka shuruudahan waa soonka iyo isticmaalka cuntooyinka saxda ah waxayna horseedi doontaa joojinta hababka daawada. Soonku waxa uu nadiifiyaa jidhka oo waxa uu tirtiraa waxyaalaha halista ah ee wadnaha iyo xididdada dhiigga, cunista saxda ahina waxa ay ilaalinaysaa xaaladda jidhka si uu caafimaadkiisu u fiicnaado. Cuntooyinkani waa inay ahaadaan kuwo dabiici ah oo ku salaysan dhir. Hababka cuntada ee dabiiciga ah waa badbaado, waxtar leh, wax saameyn ah ma leh, waxyeeleyn yar oo cimriga dheereeya marka la barbar dhigo isticmaalka daawooyinka. Isticmaalka borotiinka ee ilaha xoolaha, waxay keenaysaa dhibaatooyin xagga wadnaha ah oo sarreeya. Isticmaalka xad-dhaafka ah ee kalluunka, turkiga iyo digaaggu waa isku mid. Soonku waxa uu jidhka ka caawiyaa in uu ka tirtiro huurada xididada dhiiga halka midhaha cusubi ay nadiifiyaan jidhka: khudaarta waxa ay ka caawiyaan dib u dhiska iyo ilaalinta jidhka iyo xididada dhiiga. Tani waxay kaa caawinaysaa yaraynta dhacdooyinka kansarka, sonkorowga, dhiig-karka iyo arrimaha wadnaha. Guud ahaan, soonka oo leh cunto cayriin iyo cunto dabiici ah oo wanaagsan ayaa wax ku ool u ah daaweynta, bogsashada iyo daaweynta cudurro badan oo dabadheeraad ah. Isbeddelka cuntada ee cayriin, cuntooyinka dabiiciga ah ee soonka ayaa muhiim u ah horumarinta caafimaadka. Soonka joogtada ah wuxuu si degdeg ah hoos ugu dhigaa cadaadiska dhiigga dhowr maalmood gudahood iyadoo la qaadanayo biyo kaliya. Xaaladaha intooda badan dhimista cadaadiska dhiiggu waxa ay ahaanaysaa heer caadi ah iyada oo la beddelayo cuntooyin cayriin iyo dabiici ah oo soo noqnoqda.
Shakhsi ahaan, inta lagu jiro soonka BP-ga, wuxuu hoos ugu dhacaa 110/68 oo ha isticmaalin daawooyinka inta lagu jiro soonka. Ilaa iyo inta aan cunay cunto cayriin ah oo dabiici ah, BP-gu waxa uu ku jiray heerka caadiga ah, ilaa aan bilaabay in aan cuno cunto xumo. Cuntooyinka la habeeyey iyo kuwa la kariyey ayaa si tartiib tartiib ah u oggolaanaya inay suntu ku ururto qulqulka dhiigga oo sidaas awgeed kordhiso heerarka BP.
Si degdeg ah u qaado, cun cunto cayriin ah oo dabiici ah, tani waxay hoos u dhigi doontaa cadaadiska dhiiggaaga, kolestaroolkaaga iyo xitaa sonkorowgaaga. Soonku waxa uu hoos u dhigaa hypertension, waxa uu yareeyaa wadna xanuunka iyo garaaca wadnaha oo weynaada,waxa uu nasiyaa garaaca wadnaha. Dhammaan kuwan waxay caawiyaan in cadaadiska dhiigga lagu hayo inta caadiga ah. Soonka waxa laga yaabaa in uu keeno miisaan dhimis, marka lagu daro cunista cunto cayriin iyo dheeli tiran oo si wax ku ool ah u dhimaysa cadaadiska dhiigga. Dhawaan, dadka cudurka macaanka qaba ee nooca 2 iyo nooca 2 ee glycemic-ka afka, waxay u baahan yihiin inay cunaan cunto macaan oo joogto ah ilaa 6-8 toddobaad ka hor intaysan isku dayin inay soomaan. Waxay u baahan yihiin inay hubiyaan sonkorta dhiiggooda 6dii saacadoodba mar. Waxay u baahan yihiin qof khibrad u leh soonka iyo mid khibrad caafimaad u leh si uu ula socdo. Cuntooyinka ceeriin, oo la isticmaalo dhowr maalmood ka hor inta aan la soomin, waxay ka caawisaa dhimista miisaanka, waxayna yaraynaysaa baahida insulinta ee xameetida, ka hor intaysan bilaabin soonka.
Soonku waxa uu wax ku ool u yahay hoos u dhigista dhiig karka, sidaa awgeed waa in la joojiyo daawooyinka aspirin iyo hypertensive ka hor inta aan la soomin ama 3 maalmood gudahooda laga bilaabo 10 -40 maalmood oo dheer. Ku soonka biyo kaliya, wuxuu cunaa unugyo jirka ku jira oo dhaawacmay ama buka. Kuwaas waxaa ka mid ah kaydka dufanka, burooyinka, qashinka xad-dhaafka ah, nabarrada iyo sunta. Marka soonku sii dheeraado, jidhku wuxuu gubaa sunta, qaadashada biyuhu waxay nadiifiyaan wasakhdaas jidhka ku jirta, iyaga oo sii maraya kelyaha, sambabada, maqaarka oo ay qaadaan qulqulka dhiigga ee ka samaysan biyaha u badan. Tani waa sababta ay biyuhu muhiim ugu yihiin soonka.
Faa'iidooyinka soonka
(a) Waxay kaa dhigaysaa inaad ku tiirsanaato Ilaah. (b) Waxay kaa caawinaysaa inaad si fudud oo degdeg ah u lumiso miisaanka. (c) Waxay siisaa jidhka iyo xubnaha kala duwan ee nasinta. (d) Waxay tirtirtaa wasakhda jidhka. (e) Waxay cusboonaysiisaa oo xoojisaa jidhka . (f) Waxay ka caawisaa baabi'inta cudurrada iyo cudurrada qaarkood. (g) Waxay ka caawisaa nidaaminta, caadiyaynta iyo ka takhalusida rabitaanka cuntada ee caafimaadka xun.
Afur
Habka iyo ku-dhaqanka soonku waxa ay meesha ka saaraysaa shay aan la soo koobi karin oo si guud oo degdeg ah isu urursada oo isku urursada, xidha qalbiga iyo maskaxda. Soonku wuxuu si ba'an u gooyaa daxalka iyo xidhidhsiga, isagoo dib u cusboonaysiinaya xidhiidhka aan la leenahay Rabbigeenna Ciise Masiix. Dhamaadka sidoo kale waxaa ku jira caafimaad wanaagsan sida gorgorka oo loo cusbooneysiiyay.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in ay qaadanayso isla tirada maalmood ee aad soomeen si aad caadi ugu soo noqoto oo aad cunto cunid iyo xulashada cuntooyinka nafaqada ah. Afurku wuxuu u baahan yahay edbin haddii kale waxaad ku dhowdahay inaad ka qoomamayso soonka, sababtoo ah jabinta khaladku waxay keenaysaa murugo iyo xanuun. Xusuusnow inaad cunto la'aan ahayd 3 maalmood iyo in ka badan (5-40 maalmood), oo aad lumisay hamigii cunto. Tamartu waxay qaadanaysaa wakhti ay ku soo noqoto caadi sababtoo ah haddii aad si sax ah u samaysay waxa laga yaabaa inaad lumiso ½ ilaa 1ib, maalintii miisaanka jidhka. Maskaxda ku hay in ay wakhti qaadanayso in jidhku la qabsado habka nadiifinta (wax-ka-saarista) si uu u soo celiyo oo u dhiso jidhka (cunista).
Hubi marka aad doonayso inaad afurto, waa inuu ahaadaa mid habaysan oo si miyir leh loo qorsheeyey. Anigu shakhsi ahaan waxaan jeclahay in aan ku afuro jiko ama maqaasiin madhan. Taasi waa la sameeyaa, ha ku kaydin jirrabaadda naftaada cuntada aad haysatid; maxaa yeelay, waxaa hubaal ah in shaydaanku u iman doono inuu kugu duufsado inaad cunto khalad ah. Laakin waa in la iska caabiyaa. Dhib ma leh markaad go'aansato inaad jebiso, marka hore isticmaal liinta cusub ee la tuujiyey (orange iwm) oo lagu qaso biyo, 50/50, in yar oo diirran. Qaado hal galaas 1 ilaa 2 saacba. Ka dib 3da koob ee ugu horeeya, isku day inaad seexo oo aad seexato. Tani waa habeenkii ugu horreeyay, adigoo u maleynaya inaad jabtay 9pm. Subaxnimadu waxay ahaan doontaa maalintii labaad. Haddii aad haysatid xabxabka biyaha qaado xoogaa xaleef ah sida aad u maarayn karto. 2 saacadood ka dib ku qaado casiirka biyo oo qaado wax yar oo ku saabsan ½ mayl haddii aad awoodid si aad jidhkaaga u dhaqaajiso waxaana laga yaabaa inaad diyaar u tahay saxaro.
Qabo si fican, oo cab 2 koob oo casiir liinta ah biyo. 3 saacadood ka dib qaado xoogaa biyo ah oo qaraha; Tani waxay kaa caawinaysaa in ay fuuqbaxdo jidhkaaga oo aad si fiican u nadiifiso. Kaliya iska ilaali wax kasta oo la kariyo. Maalinta seddexaad haddii aad soomeen wax ka yar 5 maalmood, waxaa laga yaabaa inaad qaadatid boorash degdeg ah laakiin caano la'aan, (digniin, dibiro iyo xanuun iyo murugo darteed, gaar ahaan haddii aad caano tahay ama aan dulqaad lahayn lactose). Waxaad qaadan kartaa maraq khudradeed dareere ah oo aan hilib lahayn. Mararka qaarkood khaladaadkaas waxay dhadhamiyaan afka laakiin murugo iyo xanuun ama raaxo la'aan ayaa dhacda mararka qaarkood. Xaaladahan oo kale, daawaynta ugu wanaagsani waa inaad gasho 2 ilaa 3 maalmood oo kale oo soon ah. Doorashada guud ahaan adigaa iska leh inaad sameyso waqtiyadan oo kale.
Laga bilaabo maalinta 4, waxaad diirin kartaa maqaarka yaanyada cusub ilaa 3 ilaa 5 iyaga, googoo googooyo oo ku karkari rubuc biyo ah 5 daqiiqo kadibna isticmaal. Oggolow 2 saacadood ka dibna ku celi laakiin markan ku dar xoogaa isbinaajka ah iyo okra yar oo ka samee maraq, karkari 5 daqiiqo. Haddii ay suurtogal tahay qaado wax ka badan 3 saacadood ka dib oo seexo goor dambe. Had iyo jeer socod gaaban ku samee gees geesta.
Laga bilaabo 5 ilaa 10 maalmood, ku celi miraha subaxdii, maraq iyo bariis ama digir cagaaran qado iyo salad casho ah. Markaa wixii ka dambeeya waxaad ku socon kartaa dariiqa aad ku noqonayso caafimaad wanaagsan. Ku dar kalluunka qaar ka mid ah cuntadaada 5 ilaa 7 maalmood ka dib ka hor intaadan bilaabin nooc kasta oo kale oo borotiin ah iyo fiitamiino. Had iyo jeer xasuuso inaad soonto 2 ilaa 3 maalmood haddii aad si khalad ah u jebiso oo aad xanuun ku hayso oo aad biyo yar qaadato oo keliya ama ka fogow 24 saacadood. Markaad si degdeg ah u afurto, cun cuntooyinka khaldan, dibiro ayaa dhici karta. Iska ilaali xawaashka inta aad afurayso. Caanaha waxay keeni karaan barar wakhti kasta marka la afurayo 3 maalmood ama ka badan. Taasi waa sababta aan u soo jeediyay 2 ilaa 4 saacadood in ay u dhaxayso wakhti u dhexeeya shay kasta oo la isticmaalo afurka si loo helo natiijooyinka ugu fiican.
Had iyo jeer qorsheyso goorta iyo sida aad u afurayso, si aanad u khaldin faa’iidooyinka ruuxiga ah iyo kuwa jidheed ee aad ka heshay. Had iyo jeer isticmaal miraha biyaha lagu qaso. Isticmaal qaraha laftiisa oo sii 2 saac ka hor intaadan wax qaadan. Qayb ka mid ah edbinta iyo awoodda jirrada waa in la adkaysto 1-2 saacadood ka dib qaadashada wax kasta ka hor inta aanad u damcin qiyaasta labaad. Sidoo kale iska ilaali in aad cunto inta loogu talagalay laba marka aad keligaa wax cunayso. Waxaa laga yaabaa inaad ku dhameysato lacag bixinteeda.
Ugu dambeyntii, had iyo jeer ka dhig caado inaad cabto koob biyo ah 30 daqiiqo wakhtiga cuntada; ka dib cun khudrad cayriin, midho dabiici ah ama khudaar ilaa 30 daqiiqo ka hor intaadan cunin cuntadaada. Haddii aad jidhkaaga u tababarto habkan, hadda, ama ka dib nadiifinta soonka; waxaad arki doontaa natiijada dariiqa hoosteeda waxaadna siin doontaa jidhkaaga khariidad uu raaco. Cuntooyinka cayriin waa wax-soo-saarka nool, oo ay ku raran yihiin enzymes, fiitamiino, walxaha raadraaca macdanta, tamarta qorraxda iyo biyaha. Markaad soonka ku celcelinayso dhegayso jidhkaaga wuu hadlayaa, waxayna ku ogaan doontaa waxaad u baahan tahay xaaladaha qaarkood haddii aad dareento oo aad dhegaysato.
013 – Soonka