Kutsanya
Kukwira kweropa, chirwere chemoyo uye chirwere cheshuga kazhinji mhedzisiro yekudyiwa kweprotein yakawanda, chikafu chakanatswa, mafuta ane mafuta akawanda uye akaderera mafiber deposits eplaque anoita kuti tsinga dzeropa dzisashande uye zvinokonzeresa kukwira kweropa kunonzi hypertension. Iyi inelastic tsinga dzeropa dzinorasikirwa nekusimba kwayo uye kazhinji dzinotungamira kune dzakatsemuka nhengo, zvichikonzera kurova kwemoyo kana sitiroko. Imwe yedzakanakisa nzira nemutengo wakaderera, kuurayiwa zviri nyore kudzoreredza uye kubvisa mamiriro aya kutsanya uye kudya chikafu chakakodzera uye zvinozotungamira mukuregedzwa kwemishonga nzira. Kutsanya kunochenesa muviri uye kunobvisa zvemoyo njodzi uye kudya zvakanaka kunochengetedza mamiriro emuviri kune hutano huri nani. Zvokudya izvi zvinofanira kuva zvechisikigo uye zvezvirimwa. Nzira dzechikafu dzechikafu dzakachengeteka, dzinoshanda, hadzina mhedzisiro, hadzina kupindira uye dzinorebesa hupenyu kana ichienzaniswa nekushandiswa kwemishonga. Kushandiswa kweprotein kubva kumhuka, kunoguma nepamusoro matambudziko emwoyo. Kunyanya kushandiswa kwehove, turkey uye huku kunokuvadza zvakaenzana. Kutsanya kunobatsira muviri kubvisa plaque kubva mumidziyo yeropa apo michero mitsva inochenesa muviri: miriwo inobatsira kuvakazve uye kuchengetedza muviri uye tsinga dzeropa. Izvi zvinobatsira kuderedza kuitika kwegomarara, chirwere cheshuga, hypertension uye nyaya dzemoyo. Kazhinji, kutsanya nekudya kwakanaka mbishi uye kwechisikigo kunoshanda mukurapa, kuporesa uye kurapa kwakawanda kwezvirwere zvisingaperi. Kuchinja kwekudya kune mbishi, chikafu chechisikigo nekutsanya kwakakosha pakuvandudza hutano. Kutsanya nguva dzose kunokurumidza kuderedza BP mukati memazuva mashoma nekutora mvura chete. Muzviitiko zvakawanda kudzikiswa kweBP kunoramba kuri padanho rakajairwa nekuchinja kwekudya kuita mbishi uye kwechisikigo uye kutsanya kazhinji.
Ini pachangu, panguva yekutsanya BP yangu, inodonha kusvika 110/68 uye usashandise mishonga panguva yekutsanya. Ndakangodya mbishi and natural food BP yangu yakaramba iri in the normal range, kusvika ndatanga kudya zvakashata. Zvokudya zvakagadziriswa uye zvakabikwa zvishoma nezvishoma zvinobvumira chepfu kuti iungane muropa uye nokudaro kuwedzera mazinga eBP.
Tora kutsanya, idya zvakabikwa uye zvechisikigo zvikafu, izvi zvinochengeta BP yako, cholesterol uye kunyange chirwere cheshuga pasi. Kutsanya kunodonhedza hypertension, kunoderedza moyo wakakura uye kubuda kwemoyo, kuzorora kurova kwemoyo. Zvose izvi zvinobatsira kuti BP irambe iri munzvimbo yakajairika. Kutsanya kunogona kuguma nekuderedza uremu, kuwedzera pakudya chikafu chisina kubikwa uye chine mwero zvinoderedza BP. Munguva ichangopfuura, vakaonekwa vane chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri uye rudzi rwechipiri pane zvemuromo glycemics, vanoda kuenderana neshuga kudya kwemavhiki matanhatu kusvika masere vasati vaedza kutsanya. Vanofanira kutarisa shuga yavo muropa maawa matanhatu oga oga. Vanoda munhu ane ruzivo nezve kutsanya uye ane hunyanzvi hwekurapa anovaongorora. Zvokudya zvakasvibirira, zvinopedzwa kwemazuva akati wandei usati watsanya, zvinobatsira mukuderedza uremu uye, zvinoderedza kudiwa kwe insulin kubva pancreas, usati watanga kutsanya.
Kutsanya kunoshanda pakuderedza kukwira kweropa, saka aspirin nemishonga yemishonga yehypertensive inofanira kumira pamberi pekutsanya kana mukati memazuva matatu ekureba kwemazuva gumi -3. Kutsanya nemvura chete, kunopedza mamwe matissue emumuviri anenge akuvadzwa kana kurwara. Izvi zvinosanganisira mafuta anoiswa, mapundu, tsvina yakawandisa, maabscesses uye chepfu. Sezvo kukurumidza kunowedzera, muviri unopisa chepfu uye kunwa mvura kunosuka tsvina iyi kubva mumuviri, kuburikidza neitsvo, mapapu, ganda uye kutakurwa nerukova rweropa runogadzirwa zvakanyanya nemvura. Ichi ndicho chikonzero mvura yakakosha mukutsanya.
Zvakanakira kutsanya
(a) Zvinoita kuti utsamire pana Mwari. (b) Inokubatsira kuderedza uremu nyore uye nekukurumidza. (c) Inopa muviri nenhengo dzakasiyana-siyana kuzorora. (d) Inobvisa tsvina mumuviri. (e) Inovandudza uye inopa simba muviri. (f) Inobatsira kubvisa zvimwe zvirwere nezvirwere. (g) Inobatsira kudzora, kugadzirisa uye kubvisa zvimwe zvishuwo zvisina kunaka.
Kutsanya
Maitiro uye tsika yekutsanya inobvisa zvisingaverengeki zvinhu izvo zvinowanzo uye nekukurumidza kuunganidza uye kuunganidza, kuvhara moyo nepfungwa. Kutsanya kunocheka zvakanyanya mukati mekuora uye mavharo, kuvandudza kusangana kwedu naIshe wedu Mwari Jesu Kristu. Magumo anosanganisirawo hutano hwakanaka sezvaunovandudzwa segondo.
Zvakakosha kuziva kuti zvinotora mazuva akaenzana emazuva awakatsanya kuti udzoke kune zvakajairwa uye nekuvandudzwa kwekudya uye sarudzo yezvikafu zvinovaka muviri. Kutsanya kunoda chirango kana ukasadaro unenge uchidemba kutsanya, sezvo kutyora kusiri iko kunounza kusuwa nekurwadziwa. Yeuka kuti wanga usina kudya kwemazuva matatu uye kupfuura (mazuva 3-5), uye wakarasikirwa nechido chekudya. Simba rinotora nguva kudzoka kune zvakajairika nekuti kana wakazviita nemazvo unogona kurasikirwa ne½ kusvika 40ib, zuva muhuremu hwemuviri. Ramba uchifunga kuti zvinotora nguva kuti muviri ugadzirise kubva pakuchenesa mode (detoxicating) kudzoreredza uye kuvaka muviri (kudya).
Iva nechokwadi kana iwe uchida kutyora kutsanya, inofanirwa kuve yakarongeka uye yakarongwa zvine hungwaru. Ini pachangu ndinoda kutyora kutsanya nekicheni isina chinhu kana pantry. Izvozvo zvinoitwa, kwete kuzvichengetera muedzo muzvokudya zvauinazvo kumativi; nokuti dhiabhorosi achauya kuzokuedzai kuti mudye zvakaipa. Asi inofanira kudziviswa. Hazvina mhosva kuti wafunga kutyora rinhi, tanga washandisa macitrus akasvinwa (orenji nezvimwewo) akasanganiswa nemvura, 50/50, zvishoma zvinodziya. Tora girazi rimwe chete maawa 1 kusvika ku2. Pashure pemagirazi matatu ekutanga, edza kuenda kunorara uye kurara. Uhwu ndihwo husiku hwekutanga, tichifunga kuti watsemuka kuma3pm. Mangwanani richava zuva rechipiri. Kana uine mavise emvura tora zvimedu sezvaunokwanisa kubata. Mushure memaawa maviri tora muto nemvura uye wofamba zvishoma zvishoma zvemaira hafu kana uchikwanisa kuita kuti muviri wako ufambe uye unogona kunge wakagadzirira kubuda ura.
Tora mvura yakanaka, uye inwa magirazi maviri emuto wecitrus nemvura. Mushure memaawa matatu tora mamwe mavise emvura; izvi zvinobatsira hydrate muviri wako uye kukuchenesa kunze zviri nani. Ingodzivisa chero chinhu chakabikwa. Pazuva rechitatu kana iwe wakatsanya pasi pemazuva mashanu, unogona kutora oat nekukurumidza asi pasina mukaka, (yambiro, nekuda kwekuputika uye kurwadziwa uye kusuwa, kunyanya kana uri mukaka kana lactose isingashiviriri). Unogona kutora muto wemuriwo usina kana nyama zvachose. Dzimwe nguva zvikanganiso izvi zvinonaka mumuromo asi kusuwa nekurwadziwa kana kusagadzikana dzimwe nguva zvinotevera. Mumamiriro ezvinhu akadaro mushonga wakanakisisa ndewekupinda mune imwe 2 kusvika ku3 mazuva ekutsanya. Sarudzo kazhinji ndeyako kuita panguva dzakadai.
Kubva pazuva rechina, unogona kusvuura ganda rematomatisi matsva anenge matatu kusvika mashanu, ucheke kuita zvidimbu uye wofashaidza muquart yemvura kwemaminitsi mashanu woipedza. Rega maawa maviri wozodzokorora asi panguva ino isa sipinachi neokra shoma wogadzira muto, fashaira kwemaminitsi mashanu. Kana zvichiita tora zvakawanda mushure memaawa matatu uye wozoenda kunorara gare gare. Nguva dzose tora mafambiro mapfupi pakona.
Kubva pamazuva mashanu kusvika gumi, dzokorora nemichero mangwanani, muto uye mupunga kana bhinzi yakasvibira kwekudya kwemasikati uye saladhi yekudya kwemanheru. Kubva ipapo iwe unogona kufamba iwe uchidzokera kune hutano huri nani. Isa dzimwe hove pakudya kwako mushure memazuva mashanu kusvika ku5 usati waunza chero imwe nzira yeprotein uye mavitamini. Gara uchiyeuka kutsanya mazuva maviri kusvika matatu kana wabhureki zvisirizvo uye uchirwadziwa uye kutora mvura shoma shoma chete kana kuidzivisa kwemaawa makumi maviri nemana. Paunoputsa kutsanya nekukurumidza, idya zvinhu zvisiri izvo zvekudya, kuputika kunogona kuitika. Dzivisa zvinonhuwira panguva yekutsanya kwako. Mukaka unogona kukonzera kuzvimba chero nguva mukupwanya kutsanya kwemazuva matatu kana kupfuura. Ndosaka ini ndakurudzira 10 kusvika 5 awa yakaparadzana senguva pakati pechinhu chimwe nechimwe chinopedzwa mukupwanya kutsanya kune zvakanakisa mhedzisiro.
Gara uchironga kuti ucharega kutsanya rinhi uye sei, kuti usakanganise mabhenefiti ako epamweya nezvenyama awawana. Nguva dzose shandisa michero yakasanganiswa nemvura. Shandisa watermelon pachayo uye ipa maawa maviri usati watora chero chinhu. Chikamu chechirango uye simba rakashata kutsungirira anenge maawa 2-1 mushure mekutora chero chinhu usati washuva yechipiri dose. Uyewo dzivisa kudya huwandu hunorehwa kune vaviri paunenge uchidya wega. Unogona kupedzisira wazvibhadharira.
Pakupedzisira, gara uchiita tsika yekunwa girazi remvura maminitsi makumi matatu kusvika panguva yekudya; zvino idya mbishi, michero yechisikigo kana miriwo anenge maminitsi makumi matatu usati wadya kudya kwako. Kana iwe ukadzidzisa muviri wako nenzira iyi, kubva ikozvino, kana mushure mekutsanya kwekuchenesa; iwe uchaona mhedzisiro munzira uye unenge wapa muviri wako mepu yemugwagwa yekutevera. Zvokudya zvakasvibirira zvinhu zvinopa mhenyu, zvakatakurwa nema enzymes, mavhitamini, zvicherwa zvinoteedzera zvinhu, simba rezuva uye mvura. Paunenge uchidzidzira kutsanya teerera kumuviri wako unotaura, uye unokuzivisa iwe zvaunoda mune mamwe mamiriro ezvinhu kana uine hanya uye uchiteerera.
013 – Kutsanya