Fa'amanuiaga ile soifua maloloina ole nati

E eseese ituaiga nati i le lalolagi e fuafua i lou nofoaga. O lo'o i ai uiga tutusa. E mauoa i la'au ga'o, alava ma polotini e fa'atatau i la'au. O le tele o latou e mauoa i vaitamini E, antioxidants, ma lelei i le puleaina o tulaga o le fatu. Latou te fesoasoani e pulea ma faʻaitiitia le mumū. Fesoasoani e faʻaititia le cholesterol ile taimi. Fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le fatu fatu po'o le ta. E fesoasoani foi i mataupu o le ma'i suka.

O le tele o nati e iai le tele o minerale e aofia ai, calcium, magnesium, manganese, copper, phosphorous, seleni ma isi mea. O nisi o nati e aofia ai le almond, cashew, popo, date palm, oil palm, pecan, tiger nut, walnut ma le tele o isi. O nisi o na mea o le a talanoaina iinei.

amono

Almond o se puna sili o fiber. Ai se luutaga o almonds po o inu se ipu susu almond e mafai ona fa'agaoioi lau ga'o ga'o ma puipuia ai le ma'i. E mafai fo'i e le almond ona fa'aolaina siama maloloina i lou gutu. E mafai ona fesoasoani lenei mea ia te oe e eli ai au mea'ai ma e oo lava i le tetee atu i ma'i. O i latou o se fesoasoani i mea'ai. Vitamin E i almonds e lelei mo le soifua maloloina o lou fatu ma faʻaititia ai le maualuga o le LDL cholesterol. E iai fo'i le calcium, phosphorus ma le tele o isi mea.

O lo'o fa'atumuina i antioxidants, ga'o fa'apogai ma polotini. O nei antioxidants e puipuia ai sela o le tino mai le faagasologa o le matua vave. E fesoasoani e puipuia ma pulea le suka o le toto ma le ma'i suka ona o le iai o le ga'o ma le polotini e fa'agesegese ai le fa'agaioiina o le ga'o i totonu o le manava. Almond e mauoa i le magnesium e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le toto; aua o le maualalo o le magnesium i lou toto e ono lamatia ai oe ile toto maualuga.

niu

O nisi tagata latou te manatu o le popo o se fualaau aina ae o isi e manatu i ai o se nati. O le fua o le niu e faia i le vai, aano ma le suauu. E fa'aaoga uma e tagata. O le vai popo o se meaalofa matagofie o le natura i tagata soifua mo le tausia lelei o le soifua maloloina. E pei ole plasma ile tagata ona ole isotonic. E iai fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina nei:

E lelei mo le faʻamamaina ma fesoasoani e aveese toxins mai le tino.

Ose mea'ai fa'ama'i, antimicrobial, antiviral mea'ai.

E fesoasoani e fa'atumauina lelei le faiga o mea'ai.

O lo'o iai le vai e maualalo ifo le kalori nai lo le citrus.

E leai se cholesterol ma e itiiti le gaʻo pe a faʻatusatusa i le susu.

O se vai mama masani.

O lo'o i ai le tele o le potassium, itiiti lava le sodium ma maualuga le chloride.

O lona vai e maualalo le suka ma le carbohydrate ma toetoe lava a leai se ga'o.

E fesoasoani e faapaleni le kemisi o le tino.

E lelei mo le ma'i suka, le lelei o le ta'amilosaga ma fa'afitauli fa'ama'i.

E fesoasoani e fa'aleleia le puipuiga ma lelei mo le puipuia o ma'a fatuga'o.

E fesoasoani e tetee atu i le kanesa ma siama.

E faʻaitiitia ai le cholesterol leaga ma faʻateleina le maualuga o le cholesterol lelei.

E fa'aitiitia ai mea tuai, maanuminumi ma pa'u pa'u pa'u.

E puipuia pe fa'aitiitia ai le fula, fa'ama'i ate ma le pala o nifo.

E fesoasoani e puipuia le tino mai le colon, kanesa o le susu ma isi.

E aoga mo le galue lelei o le fatu, ona o mea o loʻo i totonu o lauri-acid; ma fesoasoani e faʻaleleia le maualuga o le cholesterol ma le puleaina o le toto maualuga.

E fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o alatoto, puipuia faʻamaʻi ate ma pancreatitis.

Fua suauu pama ma nati

O le fua e fai sina sua ma se fatu o lo'o fa'amau i totonu o se fatu. O le sua o lo'o i ai le suauu lea e fa'agaioia i le tele o auala. O le fatu e iai le suāuu. E tele aogā o le soifua maloloina o le fua, e ese mai manatu sesē ua mavae. O le suauu pama e lanu mumu ma o loʻo i ai gaʻo tumu ma gaʻo e le faʻafefe. O lo'o iai le ga'o-trans-ga'o ae le o le cholesterol. O se fua matagofie e fausia i antioxidants, phytonutrients, vitamini ma minerale. E pei o mea'ai lelei uma e lelei pe a fa'aoga tatau. Isi faʻamanuiaga e aofia ai:

E fa'aleleia ai le pulea o le suka toto.

E fa'aleleia ai le toto ma puipuia mai fa'ama'i fatu.

E faʻaleleia ai le faʻaogaina o vitamini, minerale ma meaʻai.

E puipuia mai le kanesa, ma lagolagoina le mama ma le ate maloloina.

E lagolagoina le soifua maloloina o mata ma nifo.

E matua mauoa i le beta-carotene, vitamini E ma le K, ma le lycopene.

Vitamin E i le suauu pama e faʻaleleia ai le faʻaogaina o le estrogen i le tino.

O loʻo i ai antioxidants faʻaaogaina e fai ma mea e faʻafefe ai le matua.

Nati alofilima

E masani ona manatu o se fua. O le vaega pito i fafo o le tino e 'ai, lanu enaena ma suamalie. O lo'o iai se tama'i fatu malo i totonu. O lo'o i ai le tele o minerale ma vaitamini e aofia ai le potassium, ma e maualuga atu nai lo le fa'i. O lo'o iai fo'i, calcium, magnesium, phosphorus, carbohydrate, folic acid, vitamini A ma nisi vitamini B e pei o le niacin, thiamin ma le riboflavin. O isi fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina e aofia ai:

E fai ma fa'aola malosi.

E fesoasoani i le puipuia o le kanesa o le gutu.

Fesoasoani i le fa'aleleia o siama o le intestinal maloloina ma aoga.

O loʻo iai le potassium e fesoasoani i le metabolism o le tino ma le soifua maloloina o le tino, ma fesoasoani i le fatu ma maso gaioiga ma gaioiga.

E taua le taumafaina o aso i aso uma i au taumafataga poʻo se meaʻai, e maua ai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. Ia iloa ou fa'afitauli fa'alesoifua maloloina ma vaitamini, minerale ma mea e mana'omia e lou tino e fa'amalolo ai ia lava. O le tele o fa'ama'i e mafua mai i le le lava o mea'ai ma le fa'aleagaina o le tino.